Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana

Trianga Mukha eka pada Paschimottanasana Num relance

Como fazer Trianga Mukha eka pada Paschimottanasana?
Siga as instruções passo a passo

• Faça alguns aquecimentos e posturas preparatórias como uttanasana e Paschimottanasana, para que ajude a se preparar para essa curva intensa.
• Lembre-se de fazer este asana com o estômago vazio; melhor feito de manhã ou 3 a 4 horas após a refeição.
• Sente-se no tapete de ioga sobre um tapete ou superfície macia.
• Sente-se no Dandasana pose, sente-se com as pernas esticadas para a frente, mantenha a coluna alongada, os dedos dos pés apontando para trás e mantenha as mãos próximas aos quadris.
• Inspire profundamente e, ao expirar, dobre a perna direita (joelho dobrado), levando os pés para fora do quadril direito; a sola dos pés deve estar voltada para cima e a parte interna da panturrilha direita deve tocar a parte externa do quadril da mesma perna.
• Aqui, seu pé direito deve estar no chão e você deve estar equilibrado sobre os ísquios.
• Se você não consegue sentar e o peso do seu corpo está de lado, mantenha um cobertor dobrado ou um bloco de ioga sob as nádegas para sentar-se sobre os ísquios. (Não sente no pé).
• Suas coxas devem permanecer paralelas e os joelhos devem fechar o máximo possível.
• Não, ganhe esta posição. Sente-se ereto, role as omoplatas para trás, abra o peito e respire.
• Agora inspire e mantenha as pernas firmes no tapete, estique os braços, levante o tronco, estenda os braços para cima e sinta o alongamento nas axilas.
• Expire profundamente, incline o tronco para a frente a partir da cintura e estique os braços além do pé esquerdo. Se isso for difícil, você pode segurar os tornozelos ou a canela esquerda.
• Nesta posição, as coxas e os joelhos devem estar firmes e certifique-se de que você está apoiado em ambas as nádegas.
• Agora expire e alargue os cotovelos, aproximando a parte superior do corpo do pé direito.
• Segure o pulso direito com a mão esquerda ou, se for difícil, segure os tornozelos.
• Mantenha a testa apoiada no joelho esquerdo; você pode ficar nessa postura por 4 a 6 respirações, respirar lenta e suavemente e ver que, a cada expiração, você se alonga para a frente, levantando-se dos quadris.
• Ao soltar, inspire profundamente, levante os braços esticando para cima, solte a perna direita e estique-a para frente, expire e abaixe as mãos, e venha para Dandasana (Postura da equipe).
• Para equilibrar o corpo, repita o procedimento (mencionado anteriormente) e a perna esquerda.
• Você pode fazer o Poses de acompanhamento – Uma perna dobrada para frente Bhardwaj Asana Kraounchasana Salambha Sarvangasana.

Quais são os benefícios de Trianga Mukha eka pada Paschimottanasana?

• Este é um bom abridor de quadril e ajuda a melhorar a flexibilidade da espinha.
• Essa postura ajuda a manter o sistema digestivo saudável e a aliviar a constipação.
• Ajuda a tonificar os órgãos abdominais e melhora a flexibilidade dos quadris, coxas, joelhos e músculos das costas.
• Esta postura fortalece os músculos das costas, músculos centrais, músculos abdominais e região pélvica
• Ajuda a estimular os rins, o fígado e os órgãos reprodutivos.
• Esta postura ajuda a melhorar o seu foco e concentração e ajuda a manter o equilíbrio físico e mental ao fazer o exercício. ioga asana.
• É útil para mulheres com cólicas menstruais e alivia o desconforto da menopausa.
• Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade e acalma o sistema nervoso.

Condições de saúde que podem se beneficiar Trianga Mukha eka pada Paschimottanasana

• Ajuda a ativar a atividade da tireóide e da paratireóide.
• Pode ser útil corrigir arcos caídos e pés chatos com prática regular.
• Pessoas com problemas digestivos pode praticar esta postura para reduzir a constipação e melhorar a digestão.
• Praticar essa postura regularmente pode ajudar pessoas com rigidez na coluna, isquiotibiais e panturrilhas, além de proporcionar um bom alongamento.
• Como este melhora a circulação sanguínea, ajuda na depressão leve, o que proporciona um efeito relaxante ao sistema nervoso e ajuda a aliviar o stress e acalmar a mente e o corpo.

Segurança e Precauções

• Comece sua prática com o aquecimento e a postura preparatória para evitar lesões.
• Se houver algum ferimento grave ou dor nas costas, quadris, joelhos, tornozelos, ombros, pescoço e braços, evite fazer esta postura.
• Se você tiver alguma lesão nos músculos e ligamentos de qualquer parte do corpo, evite.
• Indivíduos com sistema digestivo muito fraco ou com problemas internos podem modificar e fazê-lo sob a orientação do professor de yoga. 
• Pessoas com menos flexibilidade devem usar acessórios inicialmente e sob a orientação de um instrutor de ioga treinado.

Erros comuns

• Evite forçar-se para alcançar o pé se tiver problemas de flexibilidade.
• Não incline o peso na perna esticada.
• Mantenha o alinhamento do seu corpo sob controle durante toda a postura.
• Certifique-se de envolver o núcleo para uma pose melhor.
• Esteja atento ao fazer a postura ou você pode se machucar.
• Se sentir alguma dor, basta sair da postura.

Dicas para Trianga Mukha eka pada Paschimottanasana

• Use adereços, se necessário, para seu conforto.
• Não segure a respiração.
• Mantenha a perna estendida esticada com os dedos apontados para a frente.
• Se você é iniciante, faça isso sob a orientação de um professor de ioga e progrida lentamente.
• Seus joelhos estão próximos um do outro, com o joelho direito apontado para frente.
• Ouça o seu corpo e não tente ultrapassar seus limites físicos.

Princípios de alinhamento físico para Trianga Mukha eka pada Paschimottanasana

• Comece com a postura Staff e sente-se com as pernas esticadas e as mãos nos quadris.
• Dobre a perna direita e coloque o pé ao lado da articulação direita do quadril.
• traga o peso para o centro da coxa da perna dobrada.
• Os músculos internos da panturrilha direita tocam a parte externa da coxa direita.
• A perna esquerda está esticada e ambos os joelhos fechados.
• Relaxe os ombros e inspire, levante os braços, expire e dobre a partir da cintura.
• Pegue o pé esquerdo ou alcance além do pé e segure o pulso.
• Sua cabeça pode tocar a canela ou o joelho. Não force muito.
• Envolva seu núcleo e continue respirando, expire e curve-se mais profundamente.
• Olhe para os dedos dos pés ou para baixo e fique ali por algumas respirações.
• Para soltar, inspire, levante os braços e a parte superior do corpo e solte a perna direita.
• Volte para a postura do bastão, relaxe e faça do outro lado para se equilibrar.

Trianga Mukha eka pada Paschimottanasana e respiração

A respiração é sua âncora. Inspire e expire quando estiver dobrando a perna, e então inspire enquanto levanta os braços em direção ao teto e expire novamente enquanto se inclina para frente. Fique nesta pose com respiração normal, inspire e solte a pose. A respiração ajuda você a manter o foco e a calma, mantendo a forma e o alinhamento adequados. Sua respiração será seu guia e ajudará a conectar seu corpo e mente. Ela aprimora sua prática com segurança.  

Trianga Mukha eka pada Paschimottanasana e variações

• Faça a variação sob a orientação do professor de yoga.
• Pessoas com articulações do quadril tensas podem usar adereços. Sente-se em um bloco de ioga ou em um cobertor dobrado.
• Pessoas que não conseguem alcançar os pés quando se inclinam para a frente podem usar uma cinta de ioga. 
• completo Paschimottanasana, inclinando-se para frente com a perna esticada (estendida).
• Você pode tentar um Dobra de pernas largas para a frente (Upavistha Konasana)
• Você também pode fazer a variação da cadeira.

Concluindo!

Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana, flexão para frente com uma perna, é uma postura mais difícil que precisa de flexibilidade, equilíbrio e força central. Pratique esta postura com um professor de ioga experiente e tenha em mente todas as medidas de segurança. Deixe a respiração guiá-lo, à medida que a energia flui pelo seu corpo à medida que você se aprofunda e se torna mais preciso. Você pode escolher variações com base no seu corpo, por isso é adequado para todos os níveis.

Esta postura acalma o corpo e a mente e aumenta a autoconfiança e a força interior.

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