Alimentos para aumentar seu sistema imunológico

Muitos de nós querem evitar tomar medicamentos. No entanto, razões comuns para visitar um médico são as infecções frias ou virais comuns. Essas infecções podem significar tomar antibióticos (que podem matar bactérias saudáveis ​​em nossos corpos) e podemos perder energia e força física. Antibióticos também podem causar indigestão.

No entanto, ficar doente em primeiro lugar está diretamente relacionado à força de nossos sistemas imunológicos, ou seja, nossa imunidade.

O que é imunidade?

A imunidade é a capacidade do corpo de se defender contra invasores e infecções estrangeiros, produzindo anticorpos.

A baixa imunidade não apenas leva a infecções como o resfriado comum, mas também pode causar infecções mais graves de qualquer outra parte do corpo. Algumas dessas infecções podem incluir distúrbios digestivos, icterícia, alergias à pele e até câncer.

A questão é: por que temos essas infecções e por que nossa imunidade cai?

Existem muitas razões para a má imunidade. O mais comum é o estresse e a má nutrição.

O estresse é um tópico muito vasto e profundo que merece um post próprio, então hoje veremos a nutrição.

Quando dizemos baixa nutrição, queremos dizer, nesse contexto, a ausência ou deficiência dos nutrientes que tornam nossas próprias células de combate fortes o suficiente para combater os germes que entram em nosso corpo.

Possuir um forte sistema imunológico é importante para um iogue. O yoga precisa de disciplina regular em todos os aspectos da vida e da prática diária de alguém. Baixa imunidade e infecções constantes funcionam como bloqueios de estradas no caminho do progresso na prática de um iogue.

Um iogue está profundamente conectado a este universo e natureza; Essa conexão é desenvolvida através de trazer unidade entre as energias do universo e do eu. Essa energia é enriquecida com alimentos que constroem imunidade. Se houver uma guerra dentro de nosso corpo devido à má imunidade ou má nutrição, nossa mente será inquieta, tóxica e instável. Isso é contra -indicativo para a prática de ioga.

Trazer comida colorida ao seu prato é uma boa maneira de aumentar sua imunidade e reduzir suas chances de obter uma infecção.

Vejamos alguns dos melhores alimentos que aumentam a imunidade para incorporar em sua dieta.

A vitamina C é um soldado muito poderoso que funciona muito para fortalecer nossas células de caça. Esta vitamina é um nutriente muito poderoso que aumenta a imunidade. Alimentos como laranjas, mangas, abacaxi, limão doce, uvas, romã, morangos, mirtilos, mulberries, groselha indiana e goiabas são fontes ricas de vitamina C. É sempre aconselhável que seja prevenível e não é necessário que seja um suco de

Todos os vegetais que comemos em uma salada como couve verde e roxa, pepino, brócolis, couve, tomate, alface e cenoura também são fontes ricas de vitamina C. É melhor lavar esses vegetais duas vezes para garantir que eles estejam livres de qualquer contaminação e/ou pesticidas.

A vitamina A, também conhecida como beta caroteno , também é um forte impulsionador de imunidade. Altas quantidades de vitamina A são encontradas em frutas amarelas e laranja, como mamão, frutas bael, frutas de paixão, mangas e laranjas.

A vitamina E também é necessária na dieta para construir imunidade. Funciona com a vitamina C e complementa seu desempenho como um impulsionador de imunidade. A vitamina E atrasa o envelhecimento das células no corpo. Também protege contra o desgaste do tecido cerebral. Alimentos ricos em vitamina E são amêndoas, nozes e sementes de gergelim.

Fitoquímicos

As belas cores que vemos em frutas e vegetais são indicadores de que contêm fitoquímicos que aumentam a imunidade que nos protegem de muitas infecções . Meu melhor conselho para você e meus clientes é tornar suas refeições coloridas . Isso garante que você esteja consumindo fitoquímicos suficientes para aumentar a imunidade da natureza. Vários desses fitoquímicos que se acredita possuem antioxidantes são quercetina (encontrada nas cebolas), bioflavonóides (encontradas em soja) e antocianina (encontrada em framboesas e inhames).

Outros componentes de construção de imunidade extremamente poderosos nos alimentos são os ácidos graxos ômega 3 . As sementes de linhaça contêm altos níveis de ômega 3s. Essas gorduras protegem nosso corpo de muitos tipos diferentes de ataques e inflamações. À medida que envelhecemos, nos sentimos mais cansados ​​mentalmente e fisicamente suscetíveis a doenças do que quando somos mais jovens. Duas colheres de sopa de linhaça em pó por dia nos ajudam a manter nossa saúde física, mental e emocional. A melhor maneira de ter linhaça é assar as sementes por cerca de 30 segundos em uma panela seca e triturá -la uma vez esfriar. Armazene este pó na geladeira e tenha uma colher de sopa duas vezes por dia com água à temperatura ambiente simples. As sementes de linhaça têm um sabor um pouco plano; portanto, se você é particular sobre o sabor, poderá misturá -lo em iogurte.

Nossas células de construção de imunidade também precisam de proteínas para se tornarem mais fortes. Leite de vaca, lentilhas, ovos orgânicos, tofu, queijo cottage e iogurte ajudam a restaurar a força celular . Muitos de nós podem ser intolerantes vegetarianos, veganos ou de lactose, mas é essencial escolher algum tipo de alimento de proteína que concorda com nossos princípios e sistemas e adicioná -lo a duas ou três refeições por dia. regular de ioga de asanas e a progressão em nossa prática podem deixar nosso corpo cansado até o final de um dia agitado. Isso pode aumentar nossa suscetibilidade a infecções por contratação. Alimentos ricos em proteínas em quantidades desejáveis ​​repararão nosso corpo do desgaste e também construirão um forte escudo contra infecções.

probióticas presentes no iogurte constroem nossa imunidade contra infecções relacionadas ao sistema digestivo, especialmente quando contraímos infecções estomacais com frequência e severidade. Antibióticos nos dados como tratamento para infecções matam nossa flora digestiva natural (bactérias naturais de combatentes probióticos). Para reconstruí -los, precisamos consumir iogurte com bastante frequência por uma semana ou mais. Em uma base regular, devemos ter pelo menos uma porção de iogurte por dia para manter nossas bactérias probióticas em forma e saudáveis .

Aqui estão algumas receitas para ajudá -lo a incorporar esses alimentos em sua dieta .

Smoothie

Ingredientes: 200 a 250 GMs de iogurte, 100 gm de qualquer fruto de sua escolha, 1 colher de sopa de pó de linhaça

Misture -os em uma batedeira até ficar homogêneo. Você pode tomá -lo como café da manhã ou lanche da noite.

Salada de vegetais

Ingredientes: 1 cenoura pequena, 2 folhas de alface, 4 tomates cereja, 4 a 5 florzinhas de brócolis cozido no vapor, 50 gm (verde, amarelo ou vermelho) pimentões picados picados, 3 nozes picadas, 2 colheres de sopa de petróleo, 50 colheres de sopa de petróleo, uma colher de sopa de petróleo, 1 colher de sopa de petróleo, 50 colheres de sopa de petróleo, 50 colheres de sopa de petróleo, uma colher de sopa de petróleo, 1 colher de sopa de petróleo, 50 colheres de sopa de petróleo.

Misture tudo e esprema uma colher de sopa de suco de limão ou vinagre de maçã e sal conforme o gosto. Sirva refrigerado.

Shake de frutas

Frutas mistas de acordo com seu gosto e escolha, de preferência frutas coloridas diferentes servidas com manteiga de amendoim e leite de soja ou leite de amêndoa e misturado em um tremor. Sirva refrigerado.

Um forte sistema imunológico funciona como uma base muito estável para cada um de nós que está se esforçando para atingir qualquer tipo de meta de saúde e condicionamento físico.

Dica: para obter o melhor benefício de frutas e legumes, deve -se cozinhar os vegetais por uma curta duração em temperatura média e ter frutas e não sucos de frutas.