Alimentos para impulsionar seu sistema imunológico

Muitos de nós querem evitar tomar remédios. No entanto, razões comuns para visitar um médico são o resfriado comum ou infecções virais. Essas infecções podem significar tomar antibióticos (que podem matar bactérias saudáveis ​​em nossos corpos) e podemos perder energia e força física. Antibióticos também podem causar indigestão.

No entanto, ficar doente em primeiro lugar está diretamente relacionado à força do nosso sistema imunológico, ou seja, à nossa imunidade.

O que é imunidade?

Imunidade é a capacidade do corpo de se defender contra invasores e infecções estranhas, produzindo anticorpos.

o que é imunidade

A baixa imunidade não apenas leva a infecções como o resfriado comum, mas também pode causar infecções mais graves em qualquer outra parte do corpo. Algumas dessas infecções podem incluir distúrbios digestivos, icterícia, alergias de pele e até câncer.

A questão é: por que temos essas infecções e por que nossa imunidade diminui?

Existem muitas razões para a falta de imunidade. O mais comum é o estresse e a má nutrição.

O estresse é um tópico muito vasto e profundo que merece um post próprio, então hoje veremos a nutrição.

Quando dizemos má nutrição, queremos dizer, neste contexto, a ausência ou deficiência desses nutrientes que tornam nossas células de combate fortes o suficiente para combater os germes que entram em nosso corpo.

Possuir um forte sistema imunológico é importante para um iogue. O yoga precisa de disciplina regular em todos os aspectos da vida e na prática diária. Baixa imunidade e infecções constantes funcionam como obstáculos no caminho do progresso na prática de um iogue.

Um iogue está profundamente conectado com esse universo e natureza; essa conexão é desenvolvida através da unificação entre as energias do universo e o eu. Essa energia é enriquecida com alimentos que fortalecem a imunidade. Se houver uma guerra em nosso corpo devido à imunidade ou nutrição deficientes, nossa mente ficará inquieta, tóxica e instável. Isso é contra-indicado para a prática de yoga.

Trazer comida colorida para o seu prato é uma boa maneira de aumentar sua imunidade e reduzir suas chances de contrair uma infecção.

Vejamos alguns dos melhores alimentos que aumentam a imunidade a serem incorporados à sua dieta.

A vitamina C é um soldado muito poderoso que trabalha duro para fortalecer nossas células de combate. Esta vitamina é um nutriente muito poderoso para aumentar a imunidade. Alimentos como laranjas, mangas, abacaxi, limão doce, uvas, romã, morangos, mirtilos, amoras, groselha indiana e goiabas são fontes ricas de vitamina C. É sempre aconselhável comer essas frutas inteiras e não como suco, porque a vitamina C é muito instável e tende a ficar danificado quando entra em contato com o oxigênio na atmosfera.

benefícios da vitamina c

Todos os vegetais que comemos em uma salada como repolho verde e vermelho, pepino, brócolis, couve, tomate, alface e cenoura também são fontes ricas de vitamina C. É melhor lave esses vegetais duas vezes para garantir que eles estejam livres de qualquer contaminação e / ou pesticidas.

Vitamina A, também conhecidos como beta-caroteno, também é um forte reforço da imunidade. Altas quantidades de vitamina A são encontradas em frutas amarelas e laranja, como mamão, bael, maracujá, manga e laranja.

benefícios da vitamina a

Vitamina E Também é necessário na dieta para criar imunidade. Ele trabalha com vitamina C e complementa seu desempenho como um impulsionador da imunidade. A vitamina E atrasa o envelhecimento das células do corpo. Também protege contra o desgaste do tecido cerebral. Os alimentos ricos em vitamina E são amêndoas, nozes e sementes de gergelim.

benefícios da vitamina e

Fitoquímicos

As cores bonitas que vemos nas frutas e legumes são indicadoras de que contêm fitoquímicos que aumentam a imunidade que nos proteja de muitas infecções. Meu melhor conselho para você e meus clientes é faça suas refeições coloridas. Isso garante que você esteja consumindo fitoquímicos suficientes para aumentar a imunidade da natureza. Vários desses fitoquímicos que se acredita possuírem antioxidante as propriedades são a quercetina (encontrada na cebola), os bioflavonóides (encontrados na soja) e a antocianina (encontrada nas framboesas e inhame).

Outros componentes extremamente poderosos para a construção da imunidade nos alimentos são: ácidos graxos ômega 3. Sementes de linhaça contêm altos níveis de ômega 3. Essas gorduras protegem nosso corpo de muitos tipos diferentes de ataques e inflamações. À medida que envelhecemos, nos sentimos mais cansados ​​mentalmente e fisicamente suscetíveis a doenças do que quando somos mais jovens. Duas colheres de sopa de linhaça em pó por dia nos ajudam a manter nossa saúde física, mental e emocional. A melhor maneira de ter linhaça é assar as sementes por cerca de 30 segundos em uma panela seca e moer depois que esfriar. Guarde esse pó na geladeira e tome uma colher de sopa duas vezes ao dia com água em temperatura ambiente. As sementes de linhaça têm um sabor um pouco achatado; portanto, se você é especial sobre o sabor, pode misturá-lo com iogurte.

sementes flexíveis

Nossas células de construção da imunidade também precisam proteínas para se tornar mais forte. Leite de vaca, lentilhas, ovos orgânicos, tofu, queijo cottage e iogurte ajudam a restaurar a força das células. Muitos de nós podem ser intolerantes a vegetarianos, veganos ou à lactose, mas é essencial escolher algum tipo de alimento protéico que esteja de acordo com nossos princípios e sistemas e adicioná-lo a duas ou três refeições por dia. Prática regular de yoga de asanas e a progressão em nossa prática pode deixar nosso corpo cansado até o final de um dia agitado. Isso pode aumentar nossa suscetibilidade a contrair infecções. Alimentos ricos em proteínas em quantidades desejáveis ​​irão reparar nosso corpo contra o desgaste e também construir um forte escudo contra infecções.

probiótico As bactérias presentes no iogurte criam nossa imunidade contra infecções relacionadas ao sistema digestivo, especialmente quando contraímos infecções estomacais com frequência e severidade. Os antibióticos dados a nós como tratamento para infecções matam nossa flora digestiva natural (bactérias probióticas naturais de combate). Para reconstruí-los, precisamos consumir iogurte com bastante frequência por uma semana ou mais. Em uma base regular, devemos ter pelo menos uma porção de iogurte por dia para manter nossas bactérias probióticas em forma e saudáveis.

Aqui estão algumas receitas para ajudá-lo a incorporar esses alimentos em sua dieta.

Smoothie

Ingredientes: 200 a 250 gramas de iogurte, 100 gramas de qualquer fruta de sua escolha, 1 colher de sopa de pó de linhaça

Misture-os juntos em uma batedeira até ficar homogêneo. Você pode tomá-lo como café da manhã ou lanche da noite.

smoothies de frutas e legumes

Salada de vegetais

Ingredientes: 1 cenoura pequena, 2 folhas de alface, 4 tomates cereja, 4 a 5 floretes de brócolis cozido no vapor, 50 g (verde, amarelo ou vermelho) de pimentão picado finamente, 3 nozes picadas, 2 nozes picadas, 1 colheres de sopa de ervilha cozida, 1 colher de sopa ralada beterraba, 50 colher de chá de azeite extra-virgem, XNUMX gramas de tofu

Misture tudo e esprema uma colher de sopa de suco de limão ou vinagre de maçã e sal conforme o gosto. Sirva gelado.

vegetais assados ​​crus

Shake de frutas

Frutas mistas de acordo com seu gosto e escolha, de preferência frutas de cores diferentes servidas com manteiga de amendoim e leite de soja ou leite de amêndoa e misturadas em um shake. Sirva gelado.

batidos de frutas

Um forte sistema imunológico funciona como uma base muito estável para cada um de nós que está se esforçando para alcançar qualquer tipo de objetivo de saúde e condicionamento físico.

Dica: Para obter o melhor benefício das frutas e legumes, cozinhe-os por um curto período a temperatura média e tenha frutas e não sucos de frutas.

Dra. Kanika Verma
Dra. Kanika Verma é uma médica ayurvédica na Índia. Ela estudou Medicina e Cirurgia Ayurvédica no Govt Ayurveda College em Jabalpur e se formou em 2009. Ela obteve outros diplomas em administração e trabalhou para a Abbott Healthcare de 2011-2014. Durante esse período, a Dra. Verma usou seu conhecimento de Ayurveda para servir a organizações de caridade como voluntária na área de saúde.

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