7 dias de ioga para insônia

Esta sequência de ioga foi projetada para aliviar a insônia e promover um sono melhor, alongando suavemente e liberando a tensão do corpo, principalmente nos ombros, pescoço e coluna. A sequência inclui uma variedade de posturas, como rotação de ombros sentado, postura de cara de vaca e postura dobrada para a frente para aumentar a flexibilidade, melhorar a circulação e reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, a prática de Anulom Vilom Pranayama, Chin Mudra e Meditação ajudará a acalmar a mente e promover o relaxamento. Essa sequência é perfeita para quem sofre de insônia e busca uma forma suave de melhorar a qualidade do sono.

Esta sequência de yoga visa promover o relaxamento e a paz interior através de uma variedade de posturas de ancoragem. A sequência inclui posturas como postura realizada, postura de ângulo girado, postura de cachorro voltado para baixo e postura de bebê feliz, que ajudam a liberar a tensão e melhorar a flexibilidade. A prática termina com uma meditação calmante em Easy Pose. No geral, esta sequência foi projetada para acalmar o sistema nervoso, melhorar a circulação e promover uma sensação de calma e equilíbrio interior. Ao praticar esta sequência regularmente, você pode reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar sua saúde física e mental e encontrar maior paz e clareza em sua vida diária.

Esta sequência de ioga restauradora foi projetada para promover relaxamento e ajudar a preparar-se para uma noite de sono repousante. As posturas de abertura do quadril podem ajudar a liberar a tensão e o estresse armazenados nos quadris, promovendo calma e relaxamento. A sequência começa com posturas suaves de aquecimento e gradualmente avança para posturas mais dinâmicas para ajudar a despertar o corpo. A sequência então desacelera com posturas de aterramento antes de passar para os abridores de quadril. A prática termina com uma meditação calmante e uma Savasana calmante com apoio de uma almofada. Praticar essa sequência à noite, antes de dormir, pode ajudá-lo a relaxar e promover um sono reparador, sendo uma maneira perfeita de terminar o dia.

A prática inclui flexões suaves para trás e respiração, como respiração em três partes, respiração de abelha e meditação. Também inclui vários asanas, incluindo pose de montanha, postura de pé para frente, cachorro para baixo e pose de gafanhoto. Os benefícios desta sequência incluem maior flexibilidade e força nos músculos das costas, redução do estresse e da ansiedade e maior relaxamento e atenção plena. Esta prática é adequada para todos os níveis e é perfeita para quem procura relaxar e conectar-se com o seu eu interior.

Esta sequência foi projetada para ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para um sono reparador. As dobras para a frente e as curvas suaves para trás ajudam a liberar a tensão no corpo, enquanto a respiração e a meditação ajudam a aquietar a mente e promover o relaxamento. A sequência também inclui posturas que alongam e relaxam os quadris e as pernas, o que muitas vezes pode conter o estresse e a tensão. Praticar esta sequência antes de dormir pode ajudar a promover um sono mais profundo e reparador, deixando-o revigorado e rejuvenescido pela manhã.

As torções em posturas como Parivrtta Sukhasana e Parivrtta Utkatasana ajudam a liberar a tensão na coluna e melhorar a digestão, enquanto posturas como Thread the Needle e Sage Marichi Pose C direcionam os quadris e aumentam a flexibilidade. A prática também inclui Chandra Bhedana Pranayama e Dhyana Mudra para acalmar a mente e promover relaxamento. Essa sequência é perfeita para quem busca diminuir o estresse e conseguir uma noite de sono mais tranquila.

Poses Restauradoras' concentra-se em acalmar a mente e o corpo para promover uma boa noite de sono. A sequência inclui várias posturas restauradoras, como postura do Firelog, postura da borboleta reclinada e postura da ponte restaurativa, que ajudam a liberar a tensão, abrir os quadris e aliviar a dor lombar. Além disso, a sequência incorpora exercícios respiratórios e meditação, que podem reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e promover o relaxamento. Praticar esta sequência pode ajudá-lo a conseguir um sono tranquilo e reparador, deixando-o revigorado e rejuvenescido pela manhã.