Ioga de 7 dias para insônia

Essa sequência de ioga foi projetada para aliviar a insônia e promover um melhor sono, esticando -se suavemente e liberando a tensão no corpo, principalmente nos ombros, pescoço e coluna. A sequência inclui uma variedade de poses, como pães de ombros sentados, pose de rosto de vaca e pose de dobra para a frente para aumentar a flexibilidade, melhorar a circulação e reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, a prática de Anulom Vilom Pranayama, Chin Mudra e Meditation ajudará a acalmar a mente e promover o relaxamento. Essa sequência é perfeita para aqueles que lutam contra a insônia e procuram uma maneira suave de melhorar sua qualidade do sono.

Essa sequência de ioga visa promover o relaxamento e a paz interior através de uma variedade de poses de aterramento. A sequência inclui poses como pose realizada, pose de ângulo limite revolvido, pose de cachorro voltada para baixo e pose de bebê feliz, que ajuda a liberar tensão e melhorar a flexibilidade. A prática termina com uma meditação calmante em pose fácil. No geral, essa sequência foi projetada para acalmar o sistema nervoso, melhorar a circulação e promover uma sensação de calma e equilíbrio interno. Ao praticar essa sequência regularmente, você pode reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar sua saúde física e mental e encontrar maior paz e clareza em sua vida diária.

Esta sequência de ioga restauradora foi projetada para promover o relaxamento e ajudar a se preparar para o sono de uma noite repousante. As poses de abertura do quadril podem ajudar a liberar tensão e estresse armazenados nos quadris, promovendo calma e relaxamento. A sequência começa com poses suaves de aquecimento e gradualmente se move para poses mais dinâmicas para ajudar a despertar o corpo. A sequência então desacelera com poses de aterramento antes de se mover para os abertadores de quadril. A prática termina com uma meditação calmante e um Savasana suave com o apoio de um reforço. Praticar essa sequência na noite antes de dormir pode ajudá -lo a relaxar e promover o sono repousante, tornando -o uma maneira perfeita de terminar o seu dia.

A prática inclui backbends e respiração suave, como respiração em três partes, respiração de abelha e meditação. Ele também inclui vários asanas, incluindo pose de montanha, dobra para a frente, cão para baixo e pose de gafanhoto. Os benefícios dessa sequência incluem maior flexibilidade e força nos músculos das costas, estresse reduzido e ansiedade e aumento do relaxamento e atenção plena. Essa prática é adequada para todos os níveis e é perfeita para quem procura relaxar e se conectar com o seu eu interior.

Esta sequência foi projetada para ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono repousante. As dobras para a frente e os backbends suaves ajudam a liberar tensão no corpo, enquanto a respiração e a meditação ajudam a acalmar a mente e promover o relaxamento. A sequência também inclui poses que se estendem e liberam os quadris e as pernas, que geralmente podem manter o estresse e a tensão. Praticar essa sequência antes de dormir pode ajudar a promover um sono mais profundo e repousante, deixando você se sentindo revigorado e rejuvenescido pela manhã.

As reviravoltas em poses como parivrtta sukhasana e parivrtta utkatasana ajudam a liberar a tensão na coluna vertebral e melhorar a digestão, enquanto poses como rosca e sálvia marichi pose c direcionados os quadris e aumentam a flexibilidade. A prática também inclui Chandra Bhedana Pranayama e Dhyana Mudra para acalmar a mente e promover o relaxamento. Essa sequência é perfeita para quem procura reduzir o estresse e alcançar uma noite de noite mais pacífica.

Poses restauradoras, 'concentra -se em acalmar a mente e o corpo para promover uma boa noite de sono. A sequência inclui várias poses restauradoras, como pose de fogo, pose de borboleta reclinada e pose de ponte restaurativa, que ajudam a liberar tensão, abrir os quadris e aliviar a dor lombar. Além disso, a sequência incorpora exercícios de respiração e meditação, o que pode reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e promover o relaxamento. Praticar essa sequência pode ajudá -lo a alcançar um sono pacífico e repousante, deixando você se sentindo revigorado e rejuvenescido pela manhã.