asana: “pose”
Mayurasana em resumo
Mayurasana é uma das posturas de equilíbrio sobre as mãos mais antigas do Hatha Yoga . Requer muita força mental e física, além de força de vontade, para equilibrar todo o corpo sobre os braços. Na posição final, a postura lembra um pavão caminhando com as penas abaixadas, daí o nome Mayurasana .
Benefícios
- Ajuda a tonificar e melhorar a função digestiva .
- Ajuda a regular o nível de glicose no sangue.
- Fortalece o sistema reprodutivo.
- Essa postura melhora o seu corpo.
- Fortalece os músculos e ossos em geral .
Quem pode fazer isso?
Esta é uma postura de nível avançado que exige grande força física e mental. Oferece muitos benefícios, mas nem todos conseguem praticá-la. Pessoas com níveis intermediários e avançados de yoga podem realizar esta asana. É recomendada para quem busca fortalecer o core.
Quem não deve fazer isso?
Esta asana deve ser praticada com muita cautela. Pessoas com lesões graves devem evitá-la. Pessoas que passaram por cirurgia abdominal também devem evitá-la. Problemas cardíacos ou pressão alta devem ser evitados. Mulheres grávidas também devem evitá-la.
Como fazer Mayurasana?
Siga as instruções passo a passo
Essa é uma postura de nível avançado e não é fácil de executar sem boa flexibilidade, equilíbrio e força no core.
- Antes de praticar esta asana, você deve preparar o corpo com alguns exercícios de aquecimento, alongamentos e posturas preparatórias, que são obrigatórios para evitar lesões.
- Comece na postura Vajrasana , estenda as costas e os braços sobre as coxas e respire suavemente para relaxar.
- Agora, afaste os joelhos, mantendo um espaço suficiente entre eles.
- Agora coloque as mãos (com as palmas voltadas para baixo) no chão, de forma que os dedos apontem para os joelhos.
- Dobre lentamente os cotovelos e aproxime-os do abdômen (região do umbigo).
- Agora contraia o abdômen e abaixe a cabeça lentamente em direção ao chão.
- Nessa posição, seus quadris e joelhos devem estar alinhados, e a parte superior dos pés deve estar apoiada no colchonete.
- Agora, estique as pernas lentamente para trás e equilibre o corpo apoiando-se nos dedos dos pés e nas palmas das mãos.
- Agora, você deve contrair o abdômen, pressionar os cotovelos contra ele e inclinar-se ligeiramente para a frente para levantar as pernas.
- Levante as pernas lentamente, contraindo o abdômen e mantendo o equilíbrio sobre os braços, levante um pouco a cabeça e olhe diretamente para a frente.
- Esta é a posição final da Mayurasana . Mantenha o equilíbrio aqui o máximo que puder.
- Ao soltar a postura, abaixe as pernas e depois os joelhos em direção ao chão, retornando à posição de Vajrasana ao esticar a parte superior do corpo.
- Descanse em Shavasana para se refrescar.
Quais são os benefícios da postura Mayurasana ?
- Ajuda a desintoxicar o corpo, removendo as toxinas.
- Fortalece o abdômen e ajuda a melhorar a digestão (fogo digestivo).
- Também ajuda a fortalecer o sistema reprodutivo.
- Ajuda a fortalecer a musculatura do cotovelo, da coluna, do pulso e dos ombros.
- Esta asana melhora o foco e a concentração, além de ajudar na coordenação entre mente e corpo.
Condições de saúde que podem se beneficiar da Mayurasana
- Isso desintoxica o seu corpo e o mantém longe de muitas doenças.
- Isso melhora a digestão e também pode evitar outras doenças estomacais.
- Isso é bom para os rins e o fígado devido ao aumento da pressão durante a postura.
- Isso estimula o nervo vago, ajuda a liberar a tensão e acalma o cérebro.
- Isso ajuda a estimular as células do pâncreas a produzirem insulina e, portanto, pode ser útil para pessoas com diabetes.
Segurança e precauções
- Você deve praticar Mayurasana com o estômago vazio.
- Se você tiver alguma lesão no pulso, ombro ou cotovelo, evite fazer isso.
- Pessoas com pressão alta não devem fazer isso.
- Não pratique durante o seu período menstrual.
- Se sentir qualquer dor ou desconforto na postura, simplesmente saia dela.
- Pessoas com enxaqueca devem evitar fazer isso.
Erros comuns
- Desalinhamento do posicionamento da mão.
- Evitar aquecimentos e posturas preparatórias de ioga para a postura do pavão pode levar a lesões graves.
- Suas costas devem estar retas.
- Não abaixe a cabeça.
- Por ser uma postura avançada, progrida gradualmente e, com prática regular, você conseguirá chegar à postura final do pavão.
- Não se force a entrar na pose.
Dicas para Mayurasana
- Faça isso em um tapete de ioga para melhor aderência.
- O aquecimento é muito importante.
- Mantenha o abdômen contraído para transferir o peso para a parte inferior do corpo.
- Evite curvar as costas enquanto estiver na postura.
- Espero que possamos manter o equilíbrio.
- Use acessórios de ioga para apoio e conforto.
- Transfira o peso do seu corpo para a frente e levante as pernas do chão.
- Continue respirando suavemente.
- Seus dedos apontam para o seu corpo.
- Respeite e ouça o seu corpo.
- Para uma prática adequada e orientação, siga a supervisão de um instrutor de ioga.
Princípios de alinhamento físico para a postura Mayurasana
- As mãos devem ser colocadas firmemente no chão.
- Os dedos apontando em direção aos joelhos.
- Os cotovelos devem estar alinhados ao lado da região do umbigo e próximos um do outro.
- Mantenha os ombros firmes e equilibrados.
- Seu tronco deve repousar sobre a parte posterior dos braços e inclinar-se ligeiramente para a frente.
- Mantenha o abdômen e a parte superior do corpo contraídos durante toda a postura.
- Transfira o peso do corpo para as mãos, empurrando suavemente e lentamente com a planta dos pés e os dedos.
- A região lombar, as nádegas e as coxas devem estar contraídas.
- Pernas engajadas, retas e estendidas.
- Os pés devem estar flexionados.
- Mantenha a cabeça erguida, olhe para a frente e não curve as costas.
- Continue respirando durante toda a postura.
Mayurasana e Respiração
Respire de forma concentrada, profunda e uniforme. Antes de iniciar a Mayurasana , respire suavemente para se acalmar. Ao levantar o corpo, inspire profundamente e expire enquanto o eleva do chão. Ao manter a postura, deixe a respiração fluir suavemente para manter o equilíbrio e a estabilidade, ativando o abdômen.
Mayurasana e Variações
- Para modificar a postura, coloque um bloco de ioga sob a pélvis para equilibrar o corpo.
- Você também pode fazer a pose do pavão pela metade com uma perna (a perna esquerda ou a perna direita)
- A variação avançada é Padma (pose de lótus) Mayurasana .
- Você também pode fazer a pose do cisne .
Remover
Mayurasana é uma ótima postura para melhorar a digestão, reduzir os níveis de estresse, tonificar os músculos abdominais e melhorar o equilíbrio. Também oferece muitos outros benefícios, como o fortalecimento dos ombros, costas e pernas. É uma excelente postura de ioga para controlar os níveis de açúcar no sangue em diabéticos. No entanto, não é recomendada durante a gravidez ou menstruação.
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