asana: "pose"
Mayurasana Num relance
Mayurasana é um dos asanas mais antigos sem sentar e com equilíbrio manual em Hatha Yoga. É necessária uma grande quantidade de força mental e física e força de vontade para equilibrar todo o corpo nos braços. Na posição final, parece que o pavão anda com as penas abaixadas, o chamado Mayurasana.
Benefícios
- It ajuda a tonificar e melhorar a função digestiva.
- It ajuda a regular a glicemia nível em seu sangue.
- It fortalece seu sistema reprodutivo.
- Esta pose melhora seu corpo
- It fortalece seus músculos e ossos em geral.
Quem pode fazer?
Este é um nível avançado e requer um grande nível de força física e mental. Tem muitos benefícios, mas nem todos podem fazê-lo. Pessoas com níveis intermediários de ioga e praticantes de nível avançado podem fazer este asana. Pessoas que buscam melhorar sua força central devem fazer este asana.
Quem não deve fazer?
Este asana deve ser feito com muito cuidado. Pessoas com lesões graves deveria evitá-lo. Pessoas com cirurgia abdominal deve evitar fazê-lo. Qualquer preocupações cardíacas or Sangue nobre pressão Deveria ser evitado. As mulheres grávidas deve evitá-lo.
Como fazer Mayurasana?
Siga as instruções passo a passo
Esta é uma postura de nível avançado e não é fácil de fazer sem boa flexibilidade, equilíbrio e força central.
- Antes de fazer este asana, você deve preparar o corpo com alguns aquecimentos, alongamentos e posturas preparatórias, obrigatórios para evitar esforços.
- Comece no Vajrasana, estenda as costas e os braços sobre a coxa e respire suavemente para se aliviar.
- Agora afaste os joelhos e mantenha espaço suficiente entre os joelhos.
- Agora coloque as mãos (palmas espalmadas) no chão e aqui os dedos devem apontar para os joelhos.
- Dobre lentamente os cotovelos e aproxime-os do abdômen (região do umbigo).
- Agora contraia o núcleo e abaixe a cabeça lentamente em direção ao chão.
- Aqui, o quadril e os joelhos devem estar alinhados e a parte superior dos pés deve estar no tapete.
- Agora, estique lentamente as pernas para trás e equilibre o corpo na ponta dos pés e nas palmas das mãos.
- Agora, você deve envolver o núcleo, pressionar os cotovelos contra ele e inclinar-se lentamente para a frente para levantar as pernas.
- Levante lentamente as pernas, envolvendo o núcleo e equilibrando-se nos braços, levante um pouco a cabeça e olhe diretamente para a frente.
- Esta é a posição final do Mayurasana pose. Equilibre-se aqui o máximo que puder.
- Ao soltar, abaixe as pernas e depois os joelhos no chão, e volte para o chão. Vajrasana endireitando a parte superior do corpo.
- Descanse no Shavasana para esfriar.
Quais são os benefícios do Mayurasana?
- Ajuda a desintoxicar o corpo, eliminando as toxinas.
- Fortalece o abdômen e ajuda a melhorar a digestão (fogo digestivo).
- Também ajuda a fortalecer o sistema reprodutivo.
- Ajuda a fortalecer a força muscular do cotovelo, coluna, punho e ombros.
- Este asana melhora o foco e a concentração e ajuda a coordenar a mente e o corpo.
Condições de saúde que podem se beneficiar Mayurasana
- Isso desintoxica seu corpo e o mantém longe de muitas doenças.
- Esta melhora a digestão e também pode evitar outras doenças no seu estômago.
- Isso é bom para os rins e o fígado devido ao aumento da pressão durante a postura.
- Isso estimula o nervo vago, ajuda a liberar a tensão e acalma o cérebro.
- Isso ajuda a estimular as células do pâncreas a produzir insulina e, portanto, pode ser útil para pessoas diabéticas.
Segurança e Precauções
- Você deve realizar Mayurasana em um estomago vazio.
- se você tiver alguma lesão no pulso, ombro ou cotovelo, evite fazê-lo.
- Pressão alta, as pessoas não deveriam fazer isso.
- Não pratique durante o seu ciclo menstrual.
- Se você sentir alguma dor ou desconforto na postura, simplesmente saia dela.
- Pessoas com enxaqueca devem evitar fazer isso.
Erros comuns
- Desalinhamento do posicionamento das mãos.
- Evitar aquecimentos e preparatórios poses de ioga pois a postura do pavão pode causar ferimentos graves.
- Suas costas devem estar retas.
- Não abaixe a cabeça.
- Sendo uma postura avançada, progrida gradualmente e, com prática regular, você poderá chegar à postura final do pavão.
- Não se force a fazer a pose.
Dicas para Mayurasana
- Faça isso em um tapete de yoga para melhor aderência.
- O aquecimento é muito importante.
- Mantenha seu núcleo ativado para transferir o peso para a parte inferior do corpo.
- Evite arredondar as costas durante a postura.
- Esperamos manter o equilíbrio.
- Use acessórios de ioga para suporte e conforto.
- Traga o peso do corpo para frente e levante as pernas do chão.
- Continue respirando suavemente.
- Seus dedos apontam para o seu corpo.
- Respeite e ouça seu corpo.
- Para uma orientação adequada, pratique com um instrutor de ioga.
Princípios de alinhamento físico para o Mayurasana
- As mãos devem ser colocadas firmemente no chão.
- Os dedos apontando para os joelhos.
- Os cotovelos devem ficar alinhados ao lado da região do umbigo e próximos um do outro.
- Mantenha os ombros fortes e equilibrados.
- Seu torso deve descansar na parte de trás dos braços e inclinar-se ligeiramente para a frente.
- Mantenha o núcleo e a parte superior do corpo engajados durante toda a postura.
- Transfira o peso para a frente sobre as mãos, empurrando suave e lentamente com a planta dos pés e os dedos dos pés.
- A parte inferior das costas, nádegas e coxas devem estar engajadas.
- Pernas engajadas, retas e estendidas.
- Os pés devem estar flexionados.
- Mantenha a cabeça reta e olhe para frente e não curve as costas.
- Continue respirando durante toda a pose.
Mayurasana e respiração
Faça respirações concentradas, profundas e uniformes. Antes de começar o Mayurasana prática de ioga, respire suavemente para se acalmar. Quando estiver prestes a levantar o corpo, inspire profundamente e expire ao levantar o corpo do chão. Ao manter a postura, deixe a respiração fluir suavemente para manter o equilíbrio e a estabilidade com o envolvimento do núcleo.
Mayurasana e variações
- Modifique manter um bloco de ioga sob a pélvis para equilibrar o corpo.
- Você também pode fazer uma pose de meio pavão com uma perna (perna esquerda ou perna direita)
- A variação avançada é Padma (postura de lótus) Mayurasana.
- Você também pode fazer o Postura do cisne.
Tirar
Mayurasana é uma ótima postura para melhorar a digestão, reduzir os níveis de estresse, tonificar os músculos abdominais e melhorar o equilíbrio. Também tem muitos outros benefícios, como fortalecimento dos ombros, costas e pernas. É uma excelente postura de Yoga para controlar os níveis de açúcar no sangue em diabéticos. No entanto, não é recomendado durante a gravidez ou menstruação.
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