Pose do balanço ou Pose do pendente
Asana: "postura"
Introdução
Lolasana (low-LA-suh-nuh) fortalece os braços, pulsos e ombros. Também fortalece a parte inferior das costas, pernas e região abdominal. Lolasana gera controle, coordenação e destreza. A prática regular deste asana desenvolverá ombros fortes para inversões e equilíbrios mais profundos dos braços.
O estudo[1] descobriram que a prática de ioga de curto prazo pode melhorar significativamente os componentes da aptidão motora específica do críquete, especialmente a resistência muscular, agilidade e equilíbrio.
Foco Muscular
Pendant Pose se concentra em vários músculos, como
- Torácico Superior (Trapézio, Serrato Anterior)
- Abdominais (músculos do core)
- Braços (deltoide, tríceps)
- Punhos (músculos do antebraço)
Ideal para condições de saúde
- Aumenta a capacidade de foco, ideal para pessoas que têm um negócio/trabalho orientado para o foco.
- Se você é alguém que quer tentar desafiar Posturas de ioga praticar isso preparará os pulsos e os músculos das costas para posturas de ioga mais desafiadoras.
- Pode ser praticado por quem deseja fortalecer os músculos torácicos.
Benefícios de Lolasana ou Swing ou Pendant Pose
1. Fortalece os pulsos
Lolasana é uma ótima maneira de fortalecer os pulsos. A pose visa não apenas os músculos do pulso, braços, mas também a parte superior das costas.
2. Alivia problemas respiratórios
A respiração profunda que é exigido em Lolasana ajuda a abrir o peito e alivia os problemas respiratórios.
3. Melhora a concentração
O foco necessário para manter a pose por um longo período de tempo ajuda a melhorar a concentração.
4. Tonifica o corpo e ajuda na perda de peso
Lolasana é uma ótima maneira de tonificar o corpo. A postura também ajuda a remover o excesso de gordura da barriga, tornando-se um benéfico asana para quem quer perder peso.
5. Traz Controle, Coordenação e Destreza
Prática regular de Lolasana ajudará a desenvolver controle, coordenação e destreza. Isso é especialmente benéfico para aqueles que procuram aprofundar seus equilíbrios e inversões de braço.
6. Constrói um músculo forte do núcleo
Lolasana trabalha o músculo do núcleo e torna-o mais forte. Isso ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade em muitas das outras poses de ioga também.
7. Melhora a digestão estimulando os órgãos digestivos
Os músculos abdominais são trabalhados em Lolasana, que ajuda a melhorar a digestão, estimulando os órgãos digestivos.
8. Melhora a concentração
O foco necessário para manter a pose por um longo período de tempo ajuda a melhorar a concentração.
9. Muito benéfico para aprender a controlar e equilibrar o corpo
Lolasana é muito benéfico para aprender a controlar e equilibrar o corpo. A pose ensina os iniciantes a usar seu centro de gravidade e trabalhar com seu próprio peso.
10. Tonifica o Corpo
Lolasana é uma ótima maneira de tonificar todo o corpo, especialmente os músculos abdominais.
Contra-indicações
Evite essa postura se você tiver alguma lesão de hérnia, punho ou ombro. Mulheres menstruadas ou grávidas devem evitar essa postura.
Variações
- Lolasana in Padmasana (Postura do Pingente de Lótus)
Pose Preparatória
Dicas para iniciantes
- Certifique-se de que suas coxas estejam paralelas uma à outra em Vajrasana. Isso ajudará você a colocar as palmas das mãos ao lado do corpo corretamente.
- Mantenha os músculos abdominais envolvidos durante a postura para evitar o excesso de tensão na parte inferior das costas.
- Respire profunda e uniformemente para manter a concentração e permanecer na postura por longos períodos de tempo.
Como fazer Lolasana ou Swing ou Pendant Pose
- Comece por supor Vajrasana. Para fazer isso, sente-se sobre os calcanhares com a parte superior dos pés apoiada no chão e as coxas paralelas uma à outra. Toque as palmas das mãos em uma posição de oração na frente do peito.
- Agora, coloque as palmas das mãos ao lado do corpo a meia distância da coxa de cada lado do corpo no chão.
- Mantenha seu abdômen ocupado
- Inspire, expire e levante todo o corpo com os braços nas palmas das mãos. Para equilibrar o peso acima do solo, pendure seu corpo livre dos braços.
Benefícios mentais de Lolasana ou Swing ou Pendant Pose
- Foco e concentração.
- Força mental e perseverança.
- Paciência e determinação.
- Vencendo o medo.
- Confiança e força interior.
Concluindo!
Lolasana ou Swing ou Pendant Pose é uma ótima maneira de fortalecer os pulsos, parte superior das costas, braços e ombros. Também tonifica o corpo e ajuda na perda de peso. A pose é muito benéfica para aprender a controlar e equilibrar o corpo. É uma ótima maneira de melhorar a concentração e estimular os órgãos digestivos. A prática regular desta postura trará controle, coordenação e destreza.
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