Asana: Postura
Lolasana Num relance
Lolasana é uma postura avançada de ioga com equilíbrio de braço e também é chamada de postura pendente e faz parte da série Primária de Ashtanga Yoga. Esta é uma pose de preparação para a postura Tolasana. Lolasana era anteriormente conhecido como Jula e lembra um balanço entre os braços. Lolasana estimula o chakra Muladhara e Manipura.
Benefícios:
- Esta ajuda a prepará-lo para a postura Tolasana.
- Esta pose ajuda a fortalecer as mãos, ombros e pulsos.
- Esta A pose faz parte da sequência do flow yoga, pois ajuda a aumentar sua energia.
- Esta ajuda a aumentar a força do núcleo, bíceps e tríceps.
Quem pode fazer isso?
Esta é uma postura de ioga avançada, portanto, praticantes de ioga avançados podem fazer essa postura. Praticantes de yoga intermediários podem fazer isso inicialmente sob a orientação do professor de yoga. Indivíduos com boa força central e de braço podem tentar essa postura. Levantadores de peso e esportistas podem fazer essa postura.
Quem não deveria fazer isso?
Os iniciantes devem evitar fazer essa postura. Pessoas com pulsos fracos devem evitar fazer isso. Indivíduos com lesões nos ombros, pulsos ou costas devem evitá-lo. Qualquer cirurgia no ombro, costas, abdômen ou pulso deve ser evitada. As mulheres grávidas devem evitar fazer esta postura.
Como fazer Lolasana?
Siga o procedimento passo a passo
- A prática de ioga com postura pendente precisa de muita força nos braços e no núcleo, mas isso vem com prática consistente e paciência, e não em uma única prática.
- Prepare seu corpo para essa postura, com equilíbrio de braços e posturas de ioga de fortalecimento do núcleo para não acabar com entorse ou dor. Pratique de manhã e com o estômago vazio.
- O passo é chegar ao Postura Vajrasana (postura do raio), dobrando os joelhos, sentando-se sobre os calcanhares e mantendo os braços ao lado do corpo.
- Mantenha as costas retas e os ombros largos, respire fundo, libere o estresse e energize-se.
- Agora com os braços nas laterais do corpo, coloque as palmas das mãos no chão ou nos blocos, o que for mais confortável, próximo aos joelhos (um pouco afastados dos joelhos).
- Respire fundo, pressione as mãos contra o chão, expire (coloque o umbigo na coluna) e estenda a parte superior do corpo.
- Apoie as palmas das mãos no chão, combinando com a força do núcleo, pulso, ombros e costas, enquanto mantém o controle dos dedos, e levante lentamente o corpo até o chão.
- Aqui, mantenha os tornozelos cruzados, envolva o núcleo e deixe a respiração dar força às palmas das mãos e ao corpo para conseguir essa postura.
- Agora, mantendo o núcleo e os braços engajados e os dedos agarrados e empurre a parte inferior dos tornozelos para cima, balance lentamente o corpo para a frente e para trás.
- mantenha essa postura por algumas respirações ou no seu limite confortável.
Você pode fazer essa postura mantendo os blocos sob as palmas das mãos, o que ajudaria a manter as costas retas e não curvadas e ajudaria a manter espaço entre as omoplatas.
Quais são os benefícios de Lolasana?
- Ajuda a fortalecer os ombros, tornozelos e braços.
- Fortalece os flexores do quadril, pulsos, pernas, parte inferior das costas e parte inferior do corpo.
- Fortalece os músculos abdominais e aumenta a flexibilidade da coluna vertebral.
- Ele aumenta a força do braço e prepara você para posturas de equilíbrio de braço mais avançadas.
- Ajuda a aumentar o foco e a concentração e melhora o equilíbrio e a paciência.
- Ajuda a tonificar partes do corpo.
- Essa postura ajuda a ganhar confiança e força de vontade.
Condições de saúde que podem se beneficiar Lolasana
- Esta prática de asana ajuda a melhorar sua processo de digestão pois atua no seu abdômen.
- Para pessoas que buscam fortalecer o núcleo e a parte superior do corpo, essa postura pode ajudar se praticada regularmente.
- Manter a postura final ajuda a aumentar o seu nível de confiança, o que melhora o seu bem-estar físico e mental.
- Lolasana a pose pode te ajudar com dor leve nas costas.
- Isso pode ajudar a melhorar seu foco e concentração, o que é útil em sua vida cotidiana e o mantém longe do estresse e ansiedade.
Segurança e Precauções
- Pessoas com pressão alta e problemas cardíacos devem evitar ou consultar seu profissional de saúde.
- Pessoas com síndrome do túnel do carpo ou qualquer problema ocular devem evitar essa postura.
- Pessoas com artrite devem consultar o seu profissional de saúde.
- Faça o aquecimento e a preparação poses de ioga para fortalecer seu core e braços.
- Use adereços para melhor suporte e segurança.
- Respeite e ouça o seu corpo, seja consistente e desenvolva-se gradativamente.
Erros comuns
- Mantenha seu núcleo engajado para melhor estabilidade e equilíbrio.
- Evite arredondar as costas.
- Evite prender a respiração.
- Evite apressar a postura e faça-a com atenção.
- Se sentir alguma dor ou desconforto, basta sair da postura.
- Inicialmente faça-o sob orientação do professor de yoga, nas aulas de yoga.
- Siga os princípios de alinhamento físico.
Dicas para Lolasana
- Pratique a postura do pingente pela manhã com o estômago vazio ou 4 a 5 horas após a refeição.
- O aquecimento é muito importante e pratique-o num tapete de yoga.
- Mantenha os músculos centrais engajados durante toda a postura.
- Mantenha os braços e as coxas engajados, os dedos no chão e apontados para a frente.
- Olhe um pouco à frente para manter a estabilidade.
- Enquanto se inclina para frente, coloque o peso do corpo nos pulsos e fique aqui enquanto os quadris
- Use adereços, se necessário.
Princípios de alinhamento físico para Lolasana
- Abra bem os dedos e pressione contra o chão.
- A palma da mão deve ser colocada um pouco mais larga que a distância dos ombros.
- Mantenha os tornozelos cruzados.
- Mantenha os braços retos e incline-se ligeiramente para a frente.
- Contraia o umbigo até a coluna e mantenha o núcleo engajado.
- Mantenha as costas ligeiramente arredondadas para melhor equilíbrio e suporte.
- Olhe para um ponto estável para manter o equilíbrio.
- Seus quadris devem estar ligeiramente levantados para trás e para cima e inclinados para a frente.
- Ambos os pés estão fora do chão.
- Mantenha os dedos dos pés apontados.
- Puxe os joelhos até o peito.
- Seus bíceps estão engajados e seus ombros estão fortes.
- Use blocos de ioga sob as palmas das mãos, se necessário, para maior conforto.
Lolasana e respiração
Respire fundo algumas vezes enquanto estiver na postura Vajrasana ou raio. Inspire profundamente e envolva seu núcleo, segure as palmas das mãos no chão, agora expire profundamente, aproxime os pés, coloque o umbigo na coluna, levante o corpo, mantenha a respiração contínua e levante todo o corpo, envolvendo as pernas e os braços.
Mantenha a postura, continue respirando suavemente e envolva seu Mulabandha. Conecte sua respiração para manter a postura estável e sinta o alongamento e a força em seus braços. A respiração ajudará a manter o equilíbrio e a estabilidade.
Lolasana e variações
- Lolasana ou pose de pingente com blocos sob as palmas das mãos.
- Tolasana ou a pose da Escala em Postura Padmasana.
- Poses de corvo.
- Utthita Lolasana disposto.
- Pratique esta postura com a ajuda da cadeira.
Concluindo!
O Lolasana A postura de ioga é desafiadora equilíbrio do braço (pose de pico), também conhecida como 'jhula', que pode não ser possível inicialmente, mas pode ser obtida com prática regular. Esta pose de pingente ajuda a aumentar a força da parte superior do corpo e a flexibilidade de todo o seu corpo. Progrida lentamente, respeitando seu corpo e construindo seu nível de confiança, e obtenha sua conexão mente e corpo, o que o levará a esta pose.
Inicialmente, faça esta prática de yoga sob a orientação de um professor de yoga e, se houver algum problema de saúde, consulte o seu profissional de saúde. Certifique-se de fazer o aquecimento e a preparação e use os adereços, se necessário. Coordene o movimento da postura com a respiração, o que lhe dá mais estabilidade e equilíbrio, ajudando a melhorar sua autoconfiança e força de vontade e acalmando corpo e mente.
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