Lolasana Yoga: Desenvolva a força dos braços e do core com técnicas de postura de balanço

Lolasana Num relance

Como fazer Lolasana?
Siga o procedimento passo a passo

• A prática de ioga com postura pendente precisa de muita força nos braços e no núcleo, mas isso vem com prática consistente e paciência, e não em uma única prática.
• Prepare seu corpo para essa postura, com equilíbrio de braços e posturas de ioga de fortalecimento do núcleo para não acabar com entorse ou dor. Pratique de manhã e com o estômago vazio.
• O passo é chegar ao Postura Vajrasana (postura do raio), dobrando os joelhos, sentando-se sobre os calcanhares e mantendo os braços ao lado do corpo.
• Mantenha as costas retas e os ombros largos, respire fundo, libere o estresse e energize-se.
• Agora com os braços nas laterais do corpo, coloque as palmas das mãos no chão ou nos blocos, o que for mais confortável, próximo aos joelhos (um pouco afastados dos joelhos).
• Respire fundo, pressione as mãos contra o chão, expire (coloque o umbigo na coluna) e estenda a parte superior do corpo.
• Apoie as palmas das mãos no chão, combinando com a força do núcleo, pulso, ombros e costas, enquanto mantém o controle dos dedos, e levante lentamente o corpo até o chão.
• Aqui, mantenha os tornozelos cruzados, envolva o núcleo e deixe a respiração dar força às palmas das mãos e ao corpo para conseguir essa postura.
• Agora, mantendo o núcleo e os braços engajados e os dedos agarrados e empurre a parte inferior dos tornozelos para cima, balance lentamente o corpo para a frente e para trás.
• mantenha essa postura por algumas respirações ou no seu limite confortável.

Você pode fazer essa postura mantendo os blocos sob as palmas das mãos, o que ajudaria a manter as costas retas e não curvadas e ajudaria a manter espaço entre as omoplatas.

Quais são os benefícios de Lolasana?

• Ajuda a fortalecer os ombros, tornozelos e braços.
• Fortalece os flexores do quadril, pulsos, pernas, parte inferior das costas e parte inferior do corpo.
• Fortalece os músculos abdominais e aumenta a flexibilidade da coluna vertebral.
• Ele aumenta a força do braço e prepara você para posturas de equilíbrio de braço mais avançadas.
• Ajuda a aumentar o foco e a concentração e melhora o equilíbrio e a paciência.
• Ajuda a tonificar partes do corpo.
• Essa postura ajuda a ganhar confiança e força de vontade.

Condições de saúde que podem se beneficiar Lolasana

• Esta prática de asana ajuda a melhorar sua processo de digestão pois atua no seu abdômen.
• Para pessoas que buscam fortalecer o núcleo e a parte superior do corpo, essa postura pode ajudar se praticada regularmente.
• Manter a postura final ajuda a aumentar o seu nível de confiança, o que melhora o seu bem-estar físico e mental.
• Lolasana a pose pode te ajudar com dor leve nas costas.
• Isso pode ajudar a melhorar seu foco e concentração, o que é útil em sua vida cotidiana e o mantém longe do estresse e ansiedade.

Segurança e Precauções

• Pessoas com pressão alta e problemas cardíacos devem evitar ou consultar seu profissional de saúde.
• Pessoas com síndrome do túnel do carpo ou qualquer problema ocular devem evitar essa postura.
• Pessoas com artrite devem consultar o seu profissional de saúde.
• Faça o aquecimento e a preparação poses de ioga para fortalecer seu core e braços.
• Use adereços para melhor suporte e segurança.
• Respeite e ouça o seu corpo, seja consistente e desenvolva-se gradativamente.

Erros comuns

• Mantenha seu núcleo engajado para melhor estabilidade e equilíbrio.
• Evite arredondar as costas.
• Evite prender a respiração.
• Evite apressar a postura e faça-a com atenção.
• Se sentir alguma dor ou desconforto, basta sair da postura.
• Inicialmente faça-o sob orientação do professor de yoga, nas aulas de yoga.
• Siga os princípios de alinhamento físico.

Dicas para Lolasana

• Pratique a postura do pingente pela manhã com o estômago vazio ou 4 a 5 horas após a refeição.
• O aquecimento é muito importante e pratique-o num tapete de yoga.
• Mantenha os músculos centrais engajados durante toda a postura.
• Mantenha os braços e as coxas engajados, os dedos no chão e apontados para a frente.
• Olhe um pouco à frente para manter a estabilidade.
• Enquanto se inclina para frente, coloque o peso do corpo nos pulsos e fique aqui enquanto os quadris
• Use adereços, se necessário.

Princípios de alinhamento físico para Lolasana

• Abra bem os dedos e pressione contra o chão.
• A palma da mão deve ser colocada um pouco mais larga que a distância dos ombros.
• Mantenha os tornozelos cruzados.
• Mantenha os braços retos e incline-se ligeiramente para a frente.
• Contraia o umbigo até a coluna e mantenha o núcleo engajado.
• Mantenha as costas ligeiramente arredondadas para melhor equilíbrio e suporte.
• Olhe para um ponto estável para manter o equilíbrio.
• Seus quadris devem estar ligeiramente levantados para trás e para cima e inclinados para a frente.
• Ambos os pés estão fora do chão.
• Mantenha os dedos dos pés apontados.
• Puxe os joelhos até o peito.
• Seus bíceps estão engajados e seus ombros estão fortes.
• Use blocos de ioga sob as palmas das mãos, se necessário, para maior conforto.

Lolasana e respiração

Respire fundo algumas vezes enquanto estiver na postura Vajrasana ou raio. Inspire profundamente e envolva seu núcleo, segure as palmas das mãos no chão, agora expire profundamente, aproxime os pés, coloque o umbigo na coluna, levante o corpo, mantenha a respiração contínua e levante todo o corpo, envolvendo as pernas e os braços.

Mantenha a postura, continue respirando suavemente e envolva seu Mulabandha. Conecte sua respiração para manter a postura estável e sinta o alongamento e a força em seus braços. A respiração ajudará a manter o equilíbrio e a estabilidade.

Lolasana e variações

• Lolasana ou pose de pingente com blocos sob as palmas das mãos.
• Tolasana ou a pose da Escala em Postura Padmasana.
• Poses de corvo.
• Utthita Lolasana disposto.
• Pratique esta postura com a ajuda da cadeira.

Concluindo!

A Lolasana A postura de ioga é desafiadora equilíbrio do braço (pose de pico), também conhecida como 'jhula', que pode não ser possível inicialmente, mas pode ser obtida com prática regular. Esta pose de pingente ajuda a aumentar a força da parte superior do corpo e a flexibilidade de todo o seu corpo. Progrida lentamente, respeitando seu corpo e construindo seu nível de confiança, e obtenha sua conexão mente e corpo, o que o levará a esta pose.

Inicialmente, faça esta prática de yoga sob a orientação de um professor de yoga e, se houver algum problema de saúde, consulte o seu profissional de saúde. Certifique-se de fazer o aquecimento e a preparação e use os adereços, se necessário. Coordene o movimento da postura com a respiração, o que lhe dá mais estabilidade e equilíbrio, ajudando a melhorar sua autoconfiança e força de vontade e acalmando corpo e mente.

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