Lolasana Yoga: Desenvolva a força dos braços e do abdômen com técnicas da postura do balanço

Lolasana em resumo

Como fazer Lolasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

• A prática de ioga da postura do pingente exige muita força nos braços e no abdômen, mas isso se conquista com prática consistente e paciência, e não em uma única sessão.
• Certifique-se de preparar seu corpo para esta postura, com exercícios de equilíbrio sobre os braços e fortalecimento do core, para evitar lesões ou dores. Pratique pela manhã e em jejum.
• O passo é chegar à postura Vajrasana (postura do raio), dobrando os joelhos, sentando-se sobre os calcanhares e mantendo os braços ao lado do corpo.
• Mantenha as costas retas e os ombros abertos, respire fundo algumas vezes, libere o estresse e recarregue as energias.
• Agora, com os braços ao lado do corpo, coloque as palmas das mãos no chão ou nos blocos, o que for mais confortável, perto dos joelhos (um pouco afastadas deles).
• Respire fundo, pressione as mãos contra o chão, expire (contraindo o abdômen) e estenda a parte superior do corpo.
• Apoie as palmas das mãos no chão, combinando a força do abdômen, pulsos, ombros e costas, mantendo a firmeza dos dedos, e levante lentamente o corpo até o chão.
• Nesta posição, mantenha os tornozelos cruzados, contraia o abdômen e deixe a respiração fortalecer as palmas das mãos e o corpo para alcançar essa postura.
• Agora, mantendo o abdômen e os braços contraídos, com os dedos firmes, empurre os tornozelos para cima e balance o corpo lentamente para frente e para trás.
• Mantenha essa postura por algumas respirações ou até atingir seu limite de conforto.

Você pode fazer essa postura mantendo os blocos sob as palmas das mãos, o que ajudará a manter as costas retas, evitando que os ombros se curvem, e a manter o espaço entre as omoplatas.

Quais são os benefícios da Lolasana ?

• Ajuda a fortalecer os ombros, tornozelos e parte superior dos braços.
• Fortalece os flexores do quadril, pulsos, pernas, região lombar e parte inferior do corpo.
• Fortalece os músculos abdominais e melhora a flexibilidade da coluna.
• Isso fortalece os braços e prepara você para posturas de equilíbrio sobre os braços mais avançadas.
• Ajuda a aumentar o foco e a concentração, além de melhorar o equilíbrio e a paciência.
• Ajuda a tonificar as partes do corpo.
• Essa postura ajuda a ganhar confiança e força de vontade.

Condições de saúde que podem se beneficiar do Lolasana

• Essa prática de asanas ajuda a melhorar o processo digestivo , pois trabalha a região abdominal.
• Para quem busca fortalecer o abdômen e a parte superior do corpo, essa postura pode ser útil se praticada regularmente.
• Manter a postura final ajuda a aumentar seu nível de confiança, o que melhora seu bem-estar mental e físico.
• Lolasana pode ajudar com dores leves nas costas .
• Isso pode ajudar a melhorar seu foco e concentração, o que é útil no seu dia a dia e o mantém longe do estresse e da ansiedade .

Segurança e precauções

• Pessoas com pressão alta e problemas cardíacos devem evitar o tratamento ou consultar um profissional de saúde.
• Pessoas com síndrome do túnel do carpo ou qualquer problema ocular devem evitar essa postura.
• Pessoas com artrite devem consultar um profissional de saúde.
• Faça o aquecimento e as posturas preparatórias de ioga para fortalecer o abdômen e os braços.
• Utilize acessórios para melhor apoio e segurança.
• Respeite e ouça seu corpo, seja consistente e evolua gradualmente.

Erros comuns

• Mantenha o abdômen contraído para maior estabilidade e equilíbrio.
• Evite curvar as costas.
• Evite prender a respiração.
• Evite entrar na postura com pressa e faça-a com atenção plena.
• Se sentir alguma dor ou desconforto, simplesmente saia da postura.
• Inicialmente, faça isso sob a orientação do professor de ioga, nas aulas de ioga.
• Siga os princípios de alinhamento físico.

Dicas para Lolasana

• Pratique a postura do pingente pela manhã, em jejum, ou de 4 a 5 horas após a refeição.
• O aquecimento é muito importante e deve ser praticado em um tapete de ioga.
• Mantenha os músculos do abdômen contraídos durante toda a postura.
• Mantenha os braços e as coxas contraídos, os dedos firmes no chão e apontados para a frente.
• Olhe um pouco para a frente para manter a estabilidade.
• Ao inclinar-se para a frente, coloque o peso do corpo nos pulsos e mantenha essa posição enquanto seus quadris..
• Utilize adereços, se necessário.

Princípios de alinhamento físico para Lolasana

• Abra bem os dedos e pressione contra o chão.
• A palma da mão deve estar posicionada um pouco mais afastada do que a largura dos ombros.
• Mantenha os tornozelos cruzados.
• Mantenha os braços esticados e incline-se ligeiramente para a frente.
• Contraia o abdômen, levando o umbigo em direção à coluna, e mantenha os músculos abdominais firmes.
• Mantenha as costas ligeiramente curvadas para melhor equilíbrio e apoio.
• Fixe o olhar em um ponto constante para manter o equilíbrio.
• Seus quadris devem ser levantados ligeiramente para trás e para cima, e você deve inclinar o corpo para a frente.
• Ambos os pés estão fora do chão.
• Mantenha os dedos dos pés apontados.
• Traga os joelhos em direção ao peito.
• Seus bíceps estão contraídos e seus ombros estão fortes.
• Se precisar de mais conforto, use blocos de ioga sob as palmas das mãos.

Lolasana e Respiração

Respire fundo algumas vezes enquanto estiver na postura Vajrasana, também conhecida como postura do raio. Inspire profundamente e contraia o abdômen, pressione as palmas das mãos contra o chão, expire profundamente, aproxime os pés, contraia o abdômen, levante o corpo, mantenha a respiração contínua e eleve todo o corpo, ativando as pernas e os braços.

Mantenha a postura, respire suavemente e ative o Mulabandha. Conecte a respiração para manter a postura estável e sinta o alongamento e a força nos braços. A respiração ajudará a manter o equilíbrio e a estabilidade.

Lolasana e variações

• Lolasana ou postura do pingente com blocos sob as palmas das mãos.
• Tolasana ou a postura da Balança na postura de Padmasana .
• Poses de corvo.
• Utthita Lolasana .
• Pratique essa postura com o auxílio da cadeira.

Conclusão

A Lolasana é um equilíbrio sobre os braços (postura de pico), também conhecida como 'jhula', que pode não ser possível inicialmente, mas pode ser alcançada com a prática regular. Essa postura pendente ajuda a aumentar a força da parte superior do corpo e a flexibilidade de todo o corpo. Progrida lentamente, respeitando seu corpo e aumentando sua confiança, e estabeleça a conexão entre mente e corpo que o levará a essa postura.

Inicialmente, pratique yoga sob a orientação de um professor de yoga e, caso tenha alguma preocupação com a saúde, consulte um profissional de saúde. Certifique-se de fazer o aquecimento e a preparação, e utilize os acessórios, se necessário. Coordene os movimentos das posturas com a respiração, o que lhe dará mais estabilidade e equilíbrio, ajudando a melhorar sua autoconfiança e força de vontade, além de acalmar o corpo e a mente.

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