Balasana: dominar a pose da criança para flexibilidade aprimorada

Balasana em um olhar

Como fazer Balasana ?
Siga o procedimento passo a passo

Isso pode ser feito como um pose restauradora Antes de terminar sua sessão de ioga para relaxar ou pode ser feito como um dos asanas e também pode fazer parte do ‘Sequência de fluxo de Vinyasa’. Existem muitas maneiras de incluir a pose dessa criança em sua rotina e a melhor parte são os benefícios que você obtém com ela.

• Veja que o piso que você está fazendo o asana tem um Yoga Mat O.r Qualquer base suave que não o machuque ou perturbe o fluxo.
• Venha para a pose da mesa, sinta o alongamento e seja fundamentado e equilibrado. Inspire e expire e traga seus quadris nos calcanhares (sente -se nos calcanhares).
• Seus dedos dos pés devem se tocar e lembrar de manter os joelhos afastados, pois esse asana é sobre relaxar e conforto.
• Agora, inspire profundamente e lentamente. Você pode fechar os olhos para sentir o fôlego.
• Alongue sua coluna e estique o máximo que seu corpo permite. Expire e se incline lentamente para a frente do quadril e sua barriga deve estar entre os joelhos, o que é uma posição confortável.
• Mantenha os braços para a frente ou ao longo de seus lados. Qualquer que seja a maneira como você coloca seus braços, mantenha -o relaxado.
• Deixe seu ombro e pescoço relaxar. Sua testa deve ser colocada no tapete. Se você sentir algum tipo de dor, coloque uma almofada macia ou um cobertor dobrado sob a testa e aproveite a pose.
• Feche os olhos, continue respirando lentamente e sinta a respiração. Relaxe -se física e mentalmente. Esta é a melhor pose para conhecer seu eu interior.
• Esteja nessa pose o máximo que puder e voltar, abra lentamente os olhos e volte para o mundo físico.
• Inspire e levante seu corpo, sente -se nos calcanhares, coloque as palmas das mãos no chão e volte à pose da mesa.
• Continue esta pose para a segunda rodada, se necessário.
• A respiração e a pose da criança podem criar mágica, então vamos andar de mãos dadas e muito importante para ajustar seu corpo de acordo com o seu conforto e usar adereços, se necessário.

Quais são os benefícios do Balasana ?

Parece muito simples e infantil, e sim, é conhecido como a ' pose da criança - Balasana' . Ele tem grandes benefícios e o melhor é que você pode se sentir e relaxar como uma criança.

• Ao iniciar esta pose, ajuda você a ser fundamentado e equilibrado.
• Balasana ajuda você a esticar as costas e fortalecer a coluna.
• Isso pode aliviar a dor no pescoço e no ombro e adicionar mais flexibilidade.
• Isso também ajuda com a dor lombar.
• A criança pose massageia suavemente sua área de barriga , o que ajuda na digestão e também ajuda a inchaço e gás.
• Ao respirar lentamente, ele relaxa e acalma seus órgãos internos, deixando você calmo e ajudando você a se concentrar melhor.
• Balasana é uma boa pose de contador para backbend asanas.
• Ele abre sua obstrução física e mental e oferece mais clareza sobre si mesmo.

Condições de saúde que podem se beneficiar de Balasana

• Problemas leves nas costas: pode ajudar a corrigir sua leve dor nas costas devido ao seu trabalho em casa ou no escritório.
• Dor de cabeça: Como este é um relaxante e pose calmante, A prática consistente desse asana pode ajudar muito com dores de cabeça leves causadas em seu local de trabalho ou no local de trabalho ou em viagens extensas. lesão no joelho
• Digestão: questões de digestão afetam sua paz mental. A prática regular de Balasana pode melhorar seus problemas digestivos leves devido a um estilo de vida doentia.
• Rigidez no pescoço e ombros: o da curva para a frente se estende e reduz a rigidez no pescoço e nos ombros e é útil para as pessoas que trabalham com computadores.
• Dor menstrual: a pose de uma criança pode ajudá -lo com as cólicas menstruais e promover o relaxamento.
• Insônia: ajuda com uma melhor circulação sanguínea, que tem um efeito calmante e calmante e pode ajudá -lo a dormir melhor.
• Pressão alta: a pose relaxante pode ajudar a manter a BP alta no controle.
• Saúde mental: a pose dessa criança mantém sua mente e o corpo calmo, o que apóia sua saúde mental geral.

Segurança e precauções

• Se você tiver uma lesão no joelho ou tornozelo, tenha cuidado ao entrar e sair da pose. Use almofadas ou cobertores dobrados para conforto. ou consulte seu médico.
• Se você sentir desconforto em seus ombros, mantenha os braços ao seu lado para obter um melhor apoio ou consulte seu profissional de saúde.
• Mulheres grávidas deve espalhar as pernas mais largas e não deve pressionar muito o estômago na coxa. Eles também podem usar uma almofada para mais conforto. 
• Modifique a pose de acordo com o seu conforto ou vigaristaConsulte seu professor de ioga. CSegundo a pose da criança, se sinta se sentir dor enquanto faz isso asana.
• Não prenda a respiração; respire lento e profundo.
• Não fique na pose da criança pelo período em que seu corpo permite e não se esforce para ficar mais tempo.
• Ouça e respeite seu corpo, não force muito e consulte seus profissionais de saúde, se necessário.

Erros comuns

• Mesmo que seja uma pose de descanso, os erros podem acontecer.
• Esta é uma pose relaxante. Evite exagerar demais os braços. Mantenha as orelhas longe dos ombros e relaxe os músculos do pescoço e do ombro. Não coloque o queixo no peito. Mantenha -o natural.
• Se você se sentir desconfortável sentado nos calcanhares, basta colocar uma almofada ou cobertor para evitar tensão.
• Evite arquear a região lombar ao se estender para a frente e prolongue a coluna. 
• Se uma posição específica causa dor, não a empurre. Basta sair da pose.
• Modificações devem ser feitas apenas sob o orientação de um professor de ioga.

Dicas para Balasana

• Tente ficar nesta pose por cerca de 30 segundos (de acordo com o seu conforto).
• A respiração é a chave, concentre -se em respirar suavemente e profundamente ao longo da pose.
• Ajuste os joelhos de acordo com o seu nível de conforto.
• Solte a tensão do seu ombro e mantenha -se longe dos ouvidos.
• Se você se sentir desconfortável , estendendo os braços, mantenha -os do seu lado ao resto do chão.
• Use adereços para obter suporte e conforto adicionais.

Os princípios de alinhamento físico para Balasana

• Quando estiver na posição inicial (pose da tabela), veja que seus pulsos estão sob os ombros e joelhos embaixo dos quadris para se tornar estável o suficiente para iniciar a pose.
• Seet que seus quadris são colocados nos calcanhares. Isso pode lhe dar um alongamento suave.
• Lembre -se de prolongar a coluna, pois a coroa da sua cabeça chega ao chão.
• Abra os joelhos, coloque o tronco entre as coxas e sua testa deve estar no tapete ou um suporte se estiver usando um.
• Os braços devem ser relaxados ao seu lado ou na frente, de acordo com o seu conforto.
• Use adereços como almofadas, blocos de ioga ou cobertores para obter suporte se você sentir que seus quadris estão rígidos.
• O alinhamento é sobre consertar seu corpo dentro de uma postura confortável para tirar o melhor proveito da pose.

Balasana e respiração

Como Balasana é sobre descansar e relaxar, sem fôlego, não é possível. Ambos devem trabalhar juntos. Acompanhe -se na pose, tire respirações profundas e lentas e relaxadas e sinta -as correndo pelo corpo, energizando todas as partes do seu corpo. A amplitude o guiará a esticar e estender os braços e as costas de acordo com o conforto do seu corpo, ouvir a voz do seu eu interior e seguir com a respiração para se manter calmo e relaxado durante toda a pose. Essa combinação acalma sua mente e corpo para lhe dar paz e satisfação.

Balasana e variações

• Pose de criança estendida
• Pose infantil apoiada
• Passo de rosca a agulha
• Pose de cachorro
• Pose infantil dinâmica
• A criança representa uma variação de torção
• Feliz bebê pose

A linha inferior

Balasana (pose infantil) pode lhe dar uma experiência de relaxamento e calma. Isso nos ajuda a desacelerar em nossas vidas movimentadas e estressantes. Isso nos lembra sobre cuidar de nosso eu interior, recarregando nosso corpo e mente e nos preparando para enfrentar outros desafios. Isso nos ajuda a coordenar com a respiração e saber mais sobre nós mesmos. Você pode ser iniciante ou experiente, mas Balasana ensina a todos a ficar quieto e fazer uma pausa para cuidar do seu bem-estar mental e físico. Você sempre não precisa de ações complicadas para cuidar do seu bem-estar geral. Balasana pode ser um exemplo maravilhoso, simples e fácil de conforto e reconectar com a respiração.

Procurando avançar sua jornada de ioga? Explore nosso treinamento on -line de professores de Vinyasa Yoga para obter um conhecimento e experiência mais profundos. Novo no Yoga? Junte-se ao nosso desafio de ioga de 30 dias para iniciantes construir uma base sólida. Pronto para se tornar um instrutor certificado? Comece com a nossa certificação da Aliança de Yoga de 200 horas e comece seu caminho para o sucesso do ensino. Você também pode começar com nosso teste gratuito de 14 dias para explorar nossos cursos e ver os benefícios em primeira mão. Junte -se a nós agora!