Balasana: Dominando a postura da criança para maior flexibilidade

Balasana Num relance

Como fazer Balasana?
Siga o procedimento passo a passo

Isto poderia ser feito como um pose restauradora antes de terminar sua sessão de ioga para relaxar ou pode ser feito como um dos asanas e também pode ser parte do 'Sequência de fluxo Vinyasa,. Há muitas razões para incluir essa postura da criança na sua rotina e a melhor parte são os benefícios que você obtém com isso.

• Veja se o chão onde você está fazendo o asana tem um tapete de yoga oou qualquer coisa de base macia que não machuque você ou atrapalhe o fluxo.
• Venha para a postura da mesa, sinta o alongamento e fique ancorado e equilibrado. Inspire e expire e coloque os quadris sobre os calcanhares (sente-se sobre os calcanhares).
• Os dedos dos pés devem se tocar e lembre-se de manter os joelhos afastados, pois este asana é para relaxamento e conforto.
• Agora, inspire profunda e lentamente. Você pode fechar os olhos para sentir sua respiração.
• Alongue a coluna e alongue-se tanto quanto seu corpo permite. Expire e lentamente dobre para a frente do seu quadril e sua barriga deve ficar entre os joelhos, o que é uma posição confortável.
• Mantenha os braços para a frente ou ao longo do corpo. Qualquer que seja a posição dos braços, mantenha-os relaxados.
• Deixe seu ombro e pescoço relaxados. Sua testa deve ser colocada no tapete. Se sentir algum tipo de dor, coloque uma almofada macia ou um cobertor dobrado sob a testa e aproveite a postura.
• Feche os olhos, continue respirando lentamente e sinta a respiração. Relaxe física e mentalmente. Esta é a melhor pose para conhecer o seu eu interior.
• Fique nesta postura o máximo que puder e para voltar, abra lentamente os olhos e volte ao mundo físico.
• Inspire e levante o corpo, sente-se sobre os calcanhares, coloque as palmas das mãos no chão e volte à postura da mesa.
• Continue esta postura para a segunda rodada, se necessário.
• A respiração e a postura da criança podem criar magia, por isso deixe as duas andarem de mãos dadas e é muito importante ajustar o seu corpo de acordo com o seu conforto e usar adereços se necessário.

Quais são os benefícios de Balasana?

Parece muito simples e infantil, e sim, é conhecido como o 'pose de criança -Balasana'. Tem grandes benefícios e o melhor é que você pode se sentir e relaxar como uma criança.

• Ao iniciar esta postura, isso ajuda você a estar fundamentado e equilibrado.
• Balasana ajuda você a alongar as costas e fortalecer sua coluna.
• Isto pode aliviar dor no pescoço e ombro e adicionar mais flexibilidade.
• Isso também ajuda com a dor lombar.
• A pose da criança massageia suavemente a área da barriga, o qual ajuda na digestão e também ajuda com inchaço e gases.
• Ao respirar lentamente, você relaxa e acalma os órgãos internos, deixando-o calmo e ajudando-o a se concentrar melhor.
• Balasana é uma boa contraposição para backbend asanas.
• Ele abre sua obstrução física e mental e lhe dá mais clareza sobre você mesmo.

Condições de saúde que podem se beneficiar Balasana

• Problemas leves nas costas: Pode ajudar a resolver dores leves nas costas devido ao trabalho em casa ou no escritório.
• Dor de cabeça: Como este é um momento relaxante e pose calmante, a prática consistente deste asana pode ajudar muito com leves dores de cabeça causadas em sua vida pessoal ou profissional ou em viagens longas. lesão no joelho
• Digestão: Problemas de digestão afetam sua paz mental. A prática regular de Balasana pode melhorar problemas digestivos leves devido a um estilo de vida pouco saudável.
• Rigidez no pescoço e ombros: A curva para a frente o movimento alonga e reduz a rigidez no pescoço e nos ombros e é útil para pessoas que trabalham com computadores.
• Dor menstrual: A postura de uma criança pode ajudá-la com as cólicas menstruais e promover o relaxamento.
• Insônia: Ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o que tem um efeito calmante e calmante e pode ajudar a dormir melhor.
• Pressão alta: A postura relaxante pode ajudar a manter a pressão arterial elevada sob controle.
• Saúde mental: A postura desta criança mantém a mente e o corpo calmos, o que apoia a sua saúde mental geral.

Segurança e Precauções

• Se você tiver uma lesão no joelho ou tornozelo, tome cuidado ao entrar e sair da postura. Use almofadas ou cobertores dobrados para maior conforto. ou consulte seu médico.
• Se sentir desconforto nos ombros, mantenha os braços ao lado do corpo para melhor apoio ou consulte o seu profissional de saúde.
• As mulheres grávidas devem abrir mais as pernas e não devem pressionar muito o estômago na coxa. Eles também podem usar uma almofada para mais conforto. 
• Modifique a pose de acordo com seu conforto ou conResulte seu professor de yoga. CSaia da postura da criança e relaxe se sentir dor ao fazer esta asana.
• Não prenda a respiração; respire lenta e profundamente.
• Não fique no pose de criança pelo período de tempo que seu corpo permitir, e não se esforce para ficar mais tempo.
• Ouça e respeite o seu corpo, não force demais e consulte o seu profissional de saúde se necessário.

Erros comuns

• Mesmo sendo uma postura de repouso, erros podem acontecer.
• Esta é uma pose relaxante. Evite esticar demais os braços. Mantenha as orelhas afastadas dos ombros e relaxe os músculos do pescoço e dos ombros. Não coloque o queixo no peito. Mantenha-o natural.
• Se você se sentir desconfortável ao sentar sobre os calcanhares, basta colocar uma almofada ou cobertor para evitar tensão.
• Evite arquear a região lombar ao alongar a coluna e alongar a coluna. 
• Se uma determinada posição causar dor, não a force. Basta sair da pose.
• As modificações devem ser feitas somente sob a orientação de um professor de yoga.

Dicas para Balasana

• Tente ficar nesta postura por cerca de 30 segundos (de acordo com o seu conforto).
• A respiração é a chave, concentre-se em respirar suave e profundamente durante toda a postura.
• Ajuste os joelhos de acordo com o seu nível de conforto.
• Libere a tensão do ombro e fique longe dos ouvidos.
• Se você se sentir desconfortável estendendo os braços mantenha-os ao lado do corpo para o resto do andar.
• Use adereços para suporte e conforto adicionais.

Os Princípios de Alinhamento Físico para Balasana

• Quando estiver na posição inicial (postura da mesa), certifique-se de que os pulsos estejam sob os ombros e os joelhos sob os quadris para ficar estável o suficiente para iniciar a postura.
• Veja se seus quadris estão apoiados nos calcanhares. Isso pode proporcionar um alongamento suave.
• Lembre-se de alongar a coluna quando o topo da cabeça atingir o chão.
• Alargue os joelhos, coloque o tronco entre as coxas e a testa deve ficar apoiada no tapete ou em um suporte, se estiver usando um.
• Os braços devem estar relaxados ao lado do corpo ou na frente, conforme seu conforto.
• Use acessórios como almofadas, blocos de ioga ou cobertores para apoio se sentir que seus quadris estão rígidos.
• Alinhamento consiste em fixar seu corpo em uma postura confortável para tirar o melhor proveito da postura.

Balasana e respiração

As Balasana é descansar e relaxar, sem respiração não é possível. Ambos deveriam trabalhar juntos. Acomode-se na postura, respire profunda, lenta e relaxadamente e sinta-a correr por todo o corpo, energizando cada parte do corpo. A amplitude irá guiá-lo para esticar e estender os braços e costas de acordo com o conforto do seu corpo, ouvir a voz do seu eu interior e seguir com a respiração para se manter calmo e relaxado durante toda a postura. Esta combinação irá acalmar sua mente e corpo para lhe dar paz e satisfação.

Balasana e variações

• Postura da criança estendida
• Postura da criança apoiada
• Enfie a pose da agulha
• Pose do Cachorrinho
• Postura Dinâmica da Criança
• A criança coloca uma variação de torção
• Feliz bebê posar

Concluindo!

Balasana (postura de criança) pode proporcionar uma experiência de relaxamento e calma. Isso nos ajuda a desacelerar em nossas vidas ocupadas e estressantes. Lembra-nos de cuidar do nosso eu interior, recarregando o corpo e a mente e preparando-nos para enfrentar outros desafios. Ajuda-nos a coordenar-nos com a respiração e a saber mais sobre nós mesmos. Você pode ser iniciante ou experiente, mas Balasana ensina a todos a ficarem quietos e fazerem uma pausa para cuidar do seu bem-estar físico e mental. Você sempre não precisa de ações complicadas para cuidar do seu bem-estar geral. Balasana pode ser um exemplo maravilhoso, simples e fácil de conforto e reconexão com a respiração.

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