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Balasana ou postura infantil

Benefícios, Contraindicações, Dicas e Como Fazer

Nome (s) em Inglês
Pose de criança
Sânscrito
बालासन / Balasana
Pronúncia
bah-LAH-sah-nah
Significado
Balasana (Bala – Asana)
Bala = Criança
Asana = Postura; Postura

Balasana Num relance

Balasana ou a postura da criança é feita principalmente para relaxar o corpo, a mente e a alma. Este asana é feito principalmente após qualquer postura de flexão para trás para neutralizar (neutralizar) os efeitos da postura.

Benefícios:

  • O melhor é que serve como contra-pose para o pose de curvatura para trás.
  • It relaxa todo o seu corpo, do topo da cabeça aos dedos dos pés.
  • It acalma seu corpo mente e alma.
  • It corrige seus problemas de digestão.

Quem pode fazer isso?

Balasana ser uma pose simples e relaxante pode ser feita por qualquer faixa etária, desde crianças até pessoas de 60 ou sessenta anos ou mais. As mulheres grávidas pode fazê-lo, mas sob a supervisão do seu professor de ioga pré-natal ou após consultar o seu profissional de saúde.

Quem não deveria fazer isso?

Pessoas que sofrem de qualquer lesão no joelho ou tornozelo deveria evitá-lo. Se alguma cirurgia recente puder aliviar a dor ou causar desconforto, evite-a. Pessoas com forte dor nas costas e pressão arterial muito alta deveria evitá-lo. Mulheres grávidas durante o período posterior da gravidez devem evitar fazê-lo.

Como fazer Balasana?

Siga as instruções passo a passo

Isto poderia ser feito como um pose restauradora antes de terminar sua sessão de ioga para relaxar ou pode ser feito como um dos asanas e também pode fazer parte do 'Sequência de fluxo Vinyasa,. Existem vários motivos para incluir essa pose de criança na sua rotina e o melhor são os benefícios que você ganha com isso.

  1. Veja se o chão onde você está fazendo o asana tem um tapete de yoga ou qualquer base macia que não machuque ou perturbe o fluxo.
  2. Venha para a postura da mesa, sinta o alongamento e fique ancorado e equilibrado. Inspire e expire e coloque os quadris sobre os calcanhares (sente-se sobre os calcanhares).
  3. Os dedos dos pés devem se tocar e lembre-se de manter os joelhos afastados, pois este asana é para relaxamento e conforto.
  4. Agora, inspire profunda e lentamente. Você pode fechar os olhos para sentir sua respiração.
  5. Alongue a coluna e alongue-se tanto quanto seu corpo permitir. Expire e incline-se lentamente para a frente a partir do quadril e a barriga deve ficar entre os joelhos, o que é uma posição confortável.
  6. Mantenha os braços para a frente ou ao longo do corpo. Qualquer que seja a posição dos braços, mantenha-os relaxados.
  7. Deixe seu ombro e pescoço relaxados. Sua testa deve ser colocada no tapete. Se sentir algum tipo de dor, coloque uma almofada macia ou um cobertor dobrado sob a testa e aproveite a postura.
  8. Feche os olhos, continue respirando lentamente e sinta a respiração. Relaxe física e mentalmente. Esta é a melhor pose para conhecer o seu eu interior.
  9. Fique nesta postura o máximo que puder e para voltar, abra lentamente os olhos e volte ao mundo físico.
  10. Inspire e levante o corpo, sente-se sobre os calcanhares, coloque as palmas das mãos no chão e volte à postura da mesa.
  11. Continue esta postura para a segunda rodada, se necessário.
  12. A respiração e a postura da criança podem criar magia, por isso deixe as duas andarem de mãos dadas e é muito importante ajustar o seu corpo de acordo com o seu conforto e usar adereços se necessário.

Quais são os benefícios de Balasana?

Parece muito simples e infantil, e sim, é conhecido como o 'pose de criança -Balasana'. Tem grandes benefícios e o melhor é que você pode se sentir e relaxar como uma criança.

  • Ao iniciar esta postura, isso ajuda você a estar fundamentado e equilibrado.
  • Balasana ajuda você a alongar as costas e fortalecer sua coluna.
  • Isto pode aliviar dor no pescoço e ombro e adicionar mais flexibilidade.
  • Isso também ajuda com a dor lombar.
  • A pose da criança massageia suavemente a área da barriga, o qual ajuda na digestão e também ajuda com inchaço e gases.
  • Ao respirar lentamente, você relaxa e acalma os órgãos internos, deixando-o calmo e ajudando-o a se concentrar melhor.
  • Balasana é uma boa contraposição para backbend asanas.
  • Ele abre sua obstrução física e mental e lhe dá mais clareza sobre você mesmo.

Condições de saúde que podem se beneficiar Balasana

Problemas leves nas costas

Pode ajudar a resolver dores leves nas costas devido ao trabalho em casa ou no escritório.

Dor de cabeça

Como esta é uma postura relaxante e calmante, a prática consistente deste asana pode ajudar muito com leves dores de cabeça causadas em sua vida pessoal ou de trabalho ou em viagens extensas. ferimento no joelho

Digestão

Problemas de digestão afetam sua paz mental. A prática regular de Balasana pode melhorar problemas digestivos leves devido a um estilo de vida pouco saudável.

Rigidez no pescoço e ombros

O movimento de flexão para frente alonga e reduz a rigidez do pescoço e dos ombros e é útil para pessoas que trabalham com computadores.

Dor menstrual

A postura de uma criança pode ajudá-la com as cólicas menstruais e promover o relaxamento.

Insônia

Ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o que tem um efeito calmante e calmante e pode ajudar a dormir melhor.

Pressão Alta

A postura relaxante pode ajudar a manter a pressão arterial elevada sob controle.

Saúde Mental

A postura desta criança mantém a mente e o corpo calmos, o que apoia a sua saúde mental geral.

Segurança e Precauções

  • Se você tiver uma lesão no joelho ou tornozelo, tome cuidado ao entrar e sair da postura. Use almofadas ou cobertores dobrados para maior conforto. ou consulte seu médico.
  • Se sentir desconforto nos ombros, mantenha os braços ao lado do corpo para melhor apoio ou consulte o seu profissional de saúde.
  • As mulheres grávidas devem abrir mais as pernas e não devem pressionar muito a barriga na coxa. Eles também podem usar uma almofada para maior conforto. 
  • Modifique a postura de acordo com seu conforto ou consulte seu professor de yoga. Saia da postura da criança e relaxe se sentir dor ao fazer este asana.
  • Não prenda a respiração; respire lenta e profundamente.
  • Não fique no pose de criança pelo período de tempo que seu corpo permitir, e não se esforce para ficar mais tempo.
  • Ouça e respeite o seu corpo, não force demais e consulte o seu profissional de saúde se necessário.

Erros comuns

  • Mesmo sendo uma postura de repouso, erros podem acontecer.
  • Esta é uma pose relaxante. Evite esticar demais os braços. Mantenha as orelhas afastadas dos ombros e relaxe os músculos do pescoço e dos ombros. Não coloque o queixo no peito. Mantenha-o natural.
  • Se você se sentir desconfortável ao sentar sobre os calcanhares, basta colocar uma almofada ou cobertor para evitar tensão.
  • Evite arquear a região lombar ao alongar a coluna e alongar a coluna. 
  • Se uma determinada posição causar dor, não a force. Basta sair da pose.
  • As modificações devem ser feitas somente sob a orientação de um professor de ioga.

Dicas para Balasana

  • Tente ficar nesta postura por cerca de 30 segundos (de acordo com o seu conforto).
  • A respiração é a chave, concentre-se em respirar suave e profundamente durante toda a postura.
  • Ajuste os joelhos de acordo com o seu nível de conforto.
  • Libere a tensão do ombro e fique longe dos ouvidos.
  • Se você se sentir desconfortável ao estender os braços, mantenha-os de lado no resto do chão.
  • Use adereços para suporte e conforto adicionais.

Os Princípios de Alinhamento Físico para Balasana

  • Quando estiver na posição inicial (postura da mesa), certifique-se de que os pulsos estejam sob os ombros e os joelhos sob os quadris para ficar estável o suficiente para iniciar a postura.
  • Veja se seus quadris estão apoiados nos calcanhares. Isso pode proporcionar um alongamento suave.
  • Lembre-se de alongar a coluna quando o topo da cabeça atingir o chão.
  • Alargue os joelhos, coloque o tronco entre as coxas e a testa deve ficar apoiada no tapete ou em um suporte, se estiver usando um.
  • Os braços devem estar relaxados ao lado do corpo ou na frente, conforme seu conforto.
  • Use acessórios como almofadas, blocos de ioga ou cobertores para apoio se sentir que seus quadris estão rígidos.
  • Alinhamento consiste em fixar seu corpo em uma postura confortável para tirar o melhor proveito da postura.

Balasana e respiração

As Balasana é descansar e relaxar, sem respiração não é possível. Ambos deveriam trabalhar juntos. Acomode-se na postura, respire profunda, lenta e relaxadamente e sinta-a correr por todo o corpo, energizando cada parte do corpo. A amplitude irá guiá-lo para esticar e estender os braços e costas de acordo com o conforto do seu corpo, ouvir a voz do seu eu interior e seguir com a respiração para se manter calmo e relaxado durante toda a postura. Esta combinação irá acalmar sua mente e corpo para lhe dar paz e satisfação.

Balasana e variações

  • Postura estendida da criança.
  • Postura de criança apoiada.
  • Passe a linha na postura da agulha.
  • Pose do Cachorrinho.
  • Pose dinâmica da criança.
  • A criança apresenta uma variação de torção.
  • Pose de bebê feliz.

Tirar

Balasana (postura de criança) pode proporcionar uma experiência de relaxamento e calma. Isso nos ajuda a desacelerar em nossas vidas ocupadas e estressantes. Lembra-nos de cuidar do nosso eu interior, recarregando o corpo e a mente e preparando-nos para enfrentar outros desafios. Ajuda-nos a coordenar-nos com a respiração e a saber mais sobre nós mesmos. Você pode ser iniciante ou experiente, mas Balasana ensina a todos a ficarem quietos e fazerem uma pausa para cuidar do seu bem-estar físico e mental. Você sempre não precisa de ações complicadas para cuidar do seu bem-estar geral. Balasana pode ser um exemplo maravilhoso, simples e fácil de conforto e reconexão com a respiração.

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  1. ↩︎
Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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