Balasana: Dominando a Postura da Criança para Maior Flexibilidade

Balasana em resumo

Como fazer Balasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

Isso poderia ser feito como um postura restauradora Antes de terminar sua sessão de ioga, para relaxar, ou pode ser feita como uma das asanas e também pode fazer parte da sua rotina ‘Sequência de fluxo Vinyasa’. Existem muitas razões para incluir essa postura da criança na sua rotina, e a melhor parte são os benefícios que você obtém com ela.

• Verifique se o chão onde você está praticando a asana tem um tapete de iogaQualquer base macia que não te machuque nem perturbe o fluxo.
• Entre na postura da mesa, sinta o alongamento e busque o equilíbrio e a firmeza no chão. Inspire e expire, trazendo os quadris em direção aos calcanhares (sente-se sobre os calcanhares).
• Os dedos dos pés devem se tocar e lembre-se de manter os joelhos afastados, pois esta asana tem como objetivo o relaxamento e o conforto.
• Agora, inspire profundamente e lentamente. Você pode fechar os olhos para sentir a sua respiração.
• Alongue a coluna e estique-se o máximo que seu corpo permitir. Expire e incline-se lentamente para a frente a partir do quadril, de modo que sua barriga fique entre os joelhos, uma posição confortável.
• Mantenha os braços estendidos para a frente ou ao longo do corpo. Independentemente da posição dos braços, mantenha-os relaxados.
• Relaxe os ombros e o pescoço. Apoie a testa no tapete. Se sentir alguma dor, coloque uma almofada macia ou uma manta dobrada sob a testa e aproveite a postura.
• Feche os olhos, respire lenta e profundamente, sentindo a respiração. Relaxe o corpo e a mente. Esta é a melhor postura para se conectar com o seu eu interior.
• Permaneça nessa postura o máximo que puder e, para retornar, abra os olhos lentamente e volte ao mundo físico.
• Inspire e levante o corpo, sente-se sobre os calcanhares, coloque as palmas das mãos no chão e retorne à postura de quatro apoios.
• Continue nessa posição na segunda rodada, se necessário.
• A respiração e a postura da criança podem criar magia, por isso deixe que ambas caminhem juntas e seja muito importante ajustar o seu corpo de acordo com o seu conforto, utilizando acessórios se necessário.

Quais são os benefícios da Balasana ?

Parece muito simples e infantil, e sim, é conhecida como a ' postura da criança – Balasana' . Ela traz grandes benefícios, e o melhor é que você pode se sentir em paz e relaxar como uma criança.

• Ao iniciar essa postura, você se sentirá mais centrado e equilibrado.
• Balasana ajuda a alongar as costas e fortalecer a coluna vertebral.
• Isso pode aliviar dores no pescoço e nos ombros , além de aumentar a flexibilidade.
• Isso também ajuda com a dor lombar.
• A postura da criança massageia suavemente a região abdominal , o que auxilia na digestão e também ajuda a aliviar o inchaço e os gases.
• Ao respirar lentamente, você relaxa e acalma seus órgãos internos, deixando você tranquilo e ajudando na concentração.
• Balasana é uma boa postura de contraposição para a flexão para trás asanas.
• Isso elimina seus bloqueios físicos e mentais e lhe dá mais clareza sobre si mesmo.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Balasana

• Problemas leves nas costas: Pode ajudar a aliviar dores leves nas costas causadas pelo trabalho em casa ou no escritório.
• Dor de cabeça: Como este é um lugar relaxante e pose calmante, A prática consistente desta asana pode ajudar muito com dores de cabeça leves causadas por atividades pessoais ou no trabalho, ou por viagens longas. Lesões no joelho também podem ser úteis
• Digestão: Problemas digestivos afetam sua paz mental. A prática regular de Balasana pode melhorar problemas digestivos leves causados ​​por um estilo de vida pouco saudável.
• Rigidez no pescoço e nos ombros: O de flexão para a frente alonga e reduz a rigidez no pescoço e nos ombros, sendo benéfico para pessoas que trabalham com computadores.
• Dor menstrual: A postura da criança pode ajudar com as cólicas menstruais e promover o relaxamento.
• Insônia: Ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o que tem um efeito calmante e relaxante e pode ajudar a ter um sono melhor.
• Hipertensão: A postura relaxante pode ajudar a manter a pressão arterial elevada sob controle.
• Saúde Mental: Esta postura da criança acalma a mente e o corpo, o que contribui para a saúde mental em geral.

Segurança e precauções

• Se você tiver uma lesão no joelho ou tornozelo, tenha cuidado ao entrar e sair da postura. Use almofadas ou cobertores dobrados para maior conforto ou consulte seu médico.
• Se sentir desconforto nos ombros, mantenha os braços junto ao corpo para melhor apoio ou consulte um profissional de saúde.
• Mulheres grávidas Devem afastar mais as pernas e não pressionar muito a barriga contra a coxa. Também podem usar uma almofada para maior conforto. 
• Modifique a postura de acordo com seu conforto ou condiçãoFale com seu professor de ioga. CSaia da postura da criança e alivie a tensão se sentir dor ao realizar esta asana.
• Não prenda a respiração; respire lenta e profundamente.
• Não permaneça na postura da criança pelo tempo que seu corpo permitir e não se force a ficar mais tempo do que o necessário.
• Ouça e respeite seu corpo, não o force demais e consulte seus profissionais de saúde, se necessário.

Erros comuns

• Mesmo sendo uma postura de repouso, erros podem acontecer.
• Esta é uma postura relaxante. Evite esticar demais os braços. Mantenha as orelhas afastadas dos ombros e relaxe os músculos do pescoço e dos ombros. Não encoste o queixo no peito. Mantenha a postura natural.
• Se você se sentir desconfortável sentada de salto alto, basta colocar uma almofada ou cobertor para evitar tensão.
• Ao se alongar para a frente, evite arquear a região lombar e mantenha a coluna ereta. 
• Se uma determinada posição causar dor, não force. Simplesmente saia da posição.
• As modificações devem ser feitas somente sob a supervisão de um profissional qualificado orientação de um professor de ioga.

Dicas para Balasana

• Tente manter essa posição por cerca de 30 segundos (ou de acordo com o seu conforto).
• A respiração é fundamental; concentre-se em respirar suave e profundamente durante toda a postura.
• Ajuste os joelhos de acordo com o seu nível de conforto.
• Alivie a tensão do ombro e mantenha-o afastado das orelhas.
• Se você se sentir desconfortável em estender os braços, mantenha-os ao lado do corpo, apoiados no chão.
• Utilize acessórios para maior apoio e conforto.

Os princípios de alinhamento físico para Balasana

• Na posição inicial (postura da mesa), certifique-se de que seus pulsos estejam alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris para obter estabilidade suficiente para iniciar a postura.
• Certifique-se de que seus quadris estejam apoiados nos calcanhares. Isso pode proporcionar um alongamento suave.
• Lembre-se de alongar a coluna vertebral à medida que o topo da sua cabeça toca o chão.
• Afastar os joelhos, posicionar o tronco entre as coxas e a testa apoiada no colchonete ou em um suporte, caso esteja utilizando um.
• Os braços devem estar relaxados ao lado do corpo ou à frente, conforme sua preferência.
• Use acessórios como almofadas, blocos de ioga ou cobertores para apoio se sentir que seus quadris estão rígidos.
• O alinhamento consiste em posicionar o corpo numa postura confortável para obter o máximo proveito da postura.

Balasana e Respiração

Como Balasana tem a ver com descanso e relaxamento, sem a respiração, isso não é possível. Ambos devem trabalhar juntos. Acomode-se na postura, respire profunda e lentamente, relaxadamente, e sinta a respiração percorrendo todo o corpo, energizando cada parte dele. A amplitude da respiração o guiará a alongar e estender os braços e as costas de acordo com o conforto do seu corpo; ouça a voz do seu eu interior e acompanhe o ritmo da sua respiração para se manter calmo e relaxado durante toda a postura. Essa combinação acalmará sua mente e seu corpo, proporcionando paz e satisfação.

Balasana e Variações

• Postura da Criança Estendida
• Postura da Criança com Apoio
• Postura da Agulha
• Pose de cachorrinho
• Postura Dinâmica da Criança
• A criança faz uma variação de torção
• Postura do Bebê Feliz

A linha inferior

Balasana (postura da criança) pode proporcionar uma experiência de relaxamento e calma. Ajuda-nos a desacelerar em nossas vidas agitadas e estressantes. Lembra-nos da importância de cuidar do nosso eu interior, recarregando o corpo e a mente e preparando-nos para enfrentar novos desafios. Ajuda-nos a sincronizar com a respiração e a conhecer melhor a nós mesmos. Seja você iniciante ou experiente, Balasana ensina a todos a aquietar-se e a fazer uma pausa para cuidar do seu bem-estar físico e mental. Nem sempre são necessárias ações complicadas para cuidar do seu bem-estar geral. Balasana pode ser um exemplo maravilhoso, simples e fácil de conforto e reconexão com a respiração.

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