
Asana: Postura
Marjaryasana Num relance
Marjaryasana - Também conhecido como Pose de gato, é onde você cai no chão com as mãos e os joelhos. Você arqueia as costas para cima (pose de vaca) e depois arredonda para baixo. Isso ajuda em esticando as costas e fazendo com que se sinta melhor.
BenefĂcios
- AlĂvio nas costas: (Marjaryasana) lata libere a tensĂŁo e reduzir a rigidez nas omoplatas e nas costas.
- Flexibilidade: Se praticado regularmente, ajuda a tornar a coluna mais flexĂvel e faz com que vocĂŞ sem stress.
- Redução de estresse: Este movimento suave da postura de ioga pode ajudar reduzir o estresse e adicione calma.
- Ajuda Ă digestĂŁo: Marjaryasana pode ajuda na digestĂŁo processo estimulando seus ĂłrgĂŁos abdominais.
- Postura melhorada: Marjaryasana pode aumentar a consciĂŞncia do alinhamento da sua coluna e promover melhor postura ao longo do tempo.
Quem pode fazer?
Este asana nĂŁo exige grande condicionamento fĂsico ou flexibilidade e pode ser facilmente executado por todas as faixas etárias – Iniciantes, pessoas com desconforto nas costas, bom para a parte superior do corpo, pessoas que buscam relaxamento, crianças e gestantes sob orientação.
Quem nĂŁo deveria fazer?
As pessoas não devem fazer pose de gato com lesões recentes no pescoço ou nas costas, problemas graves na coluna, problemas nos pulsos, pressão alta ou tontura, ou qualquer cirurgia abdominal recente.
Como fazer Marjaryasana?
Siga as instruções passo a passo
Praticando postura de gato ou Marjaryasana, Ă© simples e reconfortante.
- Coloque as mĂŁos e os joelhos no chĂŁo e alinhe os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Inspire e arqueie as costas (em volta da coluna), depois levante a cabeça e o cóccix e mantenha o pescoço longo – como um gato se alongando.
- Expire e arredonde a coluna. Seu queixo deve estar enfiado no peito – como a curva suave de uma vaca e manter seu núcleo engajado.
- Repita esse movimento por 5 a 10 respirações.
- Sinta a flexibilidade da coluna e estenda-a, o que proporciona um bom alongamento Ă s costas.
- Para sair da postura, inspire e endireite a tensĂŁo e aproveite o fluxo.
Postura de gato (Marjaryasana) Ă© uma postura relaxante para iniciantes, pois Ă© muito simples e fácil de fazer e traz muitos benefĂcios, como improvisadonflexibilidade g, força e equilibrar e tambĂ©m aliviar o estresse. Pessoas com lesões nas costas e pescoço devem consultar o seu profissional de saĂşde.
Quais sĂŁo os benefĂcios de Marjaryasana?
Postura de gato (Marjaryasana) Ă© um simples e poderoso pose de ioga que beneficia o corpo e a mente.
- A flexibilidade da coluna: Postura de gato (Marjaryasana) é uma maneira fácil de alongar a coluna e melhorar a flexibilidade. O arco e a curva das costas ajudam a fortalecer os músculos da coluna, o que ajuda a aliviar a dor e melhorar a postura.
- Ativa o Núcleo: A pose do gato também fortalece os músculos centrais e os quadris, o que é importante para manter uma boa postura, proporcionando um bom alongamento e prevenindo dores nas costas. Os músculos centrais engajados, durante toda a postura, ajudam a estabilizar a coluna e a pélvis.
- AlĂvio de estresse: Postura de gato (Marjaryasana) Ă© uma postura de ioga calmante e relaxante que ajuda a aliviar o stress e ansiedade. A postura do gato tambĂ©m ajuda a massagear a coluna e libere a tensĂŁo.
- Melhora a circulação: Marjaryasana pode ajudar a melhorar a circulação estimulando o fluxo de sangue e linfa por todo o corpo.
- Postura aprimorada: A prática regular de posturas de ioga para gatos pode ajudar a melhore sua postura e fortalecer os músculos das costas, quadris e pescoço. A prática regular da postura do gato pode ajudar a alinhar a coluna e a pélvis.
- Melhora a digestĂŁo: Marjaryasana pode melhorar a digestĂŁo estimulando os ĂłrgĂŁos abdominais e melhorando a circulação sanguĂnea.
- Estimula o Sistema Linfático: A postura do gato pode ajudar a estimular o sistema linfático, aumentando o fluxo do fluido linfático por todo o corpo e removendo toxinas.
- ConexĂŁo mente-corpo: A postura do gato cultiva a atenção plena e o fluxo de energia enquanto vocĂŞ se coordena com a respiração, estabelecendo um equilĂbrio emocional e uma conexĂŁo com o corpo e a mente.
Condições de saúde que podem se beneficiar Marjaryasana
Marjaryasana pode ser útil para pessoas com vários problemas de saúde:
- Dor nas costas: Esta postura simples de ioga pode melhorar dores leves a moderadas nas costas e flexibilidade da coluna.
- Ansiedade e Estresse: O movimento consciente com a respiração acalma o sistema nervoso e alivia o estresse e ansiedade.
- Problemas digestivos: A pose do gato, Marjaryasana, pode ajuda na digestĂŁo e ajudar a diminuir o desconforto com problemas digestivos.
- Artrite: Postura de gato (Marjaryasana) pode melhorar a mobilidade articular e reduzir a rigidez, o que beneficia pessoas com artrite.
- Problemas de postura: Praticando esta pose de gato Marjaryasana pode aumentar a consciência do alinhamento da coluna vertebral e corrigir maus hábitos de postura.
- Desconforto menstrual: Essa postura pode aliviar cĂłlicas menstruais e desconforto.
- Estimula o Sistema Linfático: O sistema linfático é importante para eliminar as toxinas do corpo. A postura do gato pode ajudar a estimular o sistema linfático, aumentando o fluxo do fluido linfático por todo o corpo. Isso melhora a saúde geral do corpo.
Segurança e Precauções
- Execute-o suavemente e dentro do seu conforto.
- NĂŁo force seus movimentos nem alongue demais para evitar tensĂŁo ou desconforto.
- Antes de tentar essas posturas, consulte seu profissional de saúde se você tem histórico de dores nas costas ou lesão no pescoço.
Erros comuns durante a apresentação Marjaryasana
- Podem parecer posturas simples e preparatĂłrias, mas podem acabar prejudicando a si mesmo.
- Se você não envolver seu núcleo, poderá causar tensão nas costas.
- Não respirar adequadamente e uniformemente durante a execução do pose de ioga.
- Mantenha os ombros afastados das orelhas. Mantenha o processo lento e relaxante.
Dicas para Marjaryasana
- Comece lenta e gradualmente, ouça seu corpo e modifique a postura conforme necessário.
- Mova-se lenta e conscientemente e preste atenção a qualquer sensação na coluna.
- Concentre-se em sua respiração.
- Se sentir alguma dor, pare a postura e consulte seu instrutor de ioga.
Os PrincĂpios de Alinhamento FĂsico de Marjaryasana
- Assim como outras posturas de yoga, a chave Ă© conseguir o alinhamento fĂsico correto no Marjaryasana disposto.
- A coluna deve ser alongada. Evite arquear ou arredondar demais as costas. Torne o movimento suave coordenando-o com a respiração.
- Não tensione os ombros. Envolva seu núcleo suavemente para apoiar os movimentos. Torne a postura de ioga fácil para o seu corpo, dentro da sua zona de conforto.
Marjaryasana e a respiração
A respiração é uma parte importante dos alongamentos da postura do gato. Conexão da Respiração com a Postura do Gato Marjaryasana pode aprofundar a postura e torná-la mais benéfica para o corpo e a mente. Sincronize sua respiração e movimento como uma dança que relaxa seu corpo.
- Concentre-se em sua respiração. A energia flui pelo seu corpo, o que pode ajudá-lo a acalmar a mente e melhorar o foco.
- Respiração profunda com Marjaryasana ajuda a reduzir estresse e ansiedade e aumenta os nĂveis de energia.
- As curvas suaves para frente e para trás do Marjaryasana pose pode ajudar a relaxar seu corpo.
Marjaryasana e suas variações
Você pode experimentar diferentes variações de Marjaryasana pose de acordo com suas habilidades ou para se desafiar mais.
- Postura de gato suportada: Isto Ă© para pessoas com dores no pulso.
- Postura de gato-vaca: A variação mais comum de Marjaryasana com alongamentos de pose de gato.
- Postura do Guerreiro 2: Variação de pose mais avançada que combina Marjaryasana com postura do guerreiro 2.
- Postura do gato com pernas abertas: Variação para quem quer desafiar o equilĂbrio.
- Postura de ioga gato-vaca sentada
Concluindo!
Seu corpo se assemelha a uma vaca-gato, que pode ser uma postura de ioga calmante perfeita e poderosa, mas suave e simples, aquelas mudanças entre arquear as costas como uma vaca e arredondá-las como um gato. É como respirar e dançar trabalhando juntos para a coluna e partes do corpo. Movendo-se com a respiração, inspirando para arquear e expirando para arredondar. O fluxo suave melhora a consciência corporal e a flexibilidade da coluna, reduz o estresse e melhora a conexão mente-corpo. É uma prática fácil que ajuda a equilibrar e relaxar e acalma o corpo e a mente.
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