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Marjaryasana: Uma postura de ioga para flexibilidade e relaxamento

BenefĂ­cios e erros comuns a evitar na postura do gato

Atualizado em dezembro 31, 2024
postura do gato marjaryasana
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postura do gato marjaryasana
Nome (s) em InglĂŞs
Pose de gato
Sânscrito
मार्जरीआसन/ Marjaryasana
PronĂşncia
mar-jar-YAH-sah-nah
Significado
Marjari: Gato
Asana: Postura
Instalação típica
Postura Sentada
NĂ­vel
Iniciante

Marjaryasana Num relance

Marjaryasana - Também conhecido como Pose de gato, é onde você cai no chão com as mãos e os joelhos. Você arqueia as costas para cima (pose de vaca) e depois arredonda para baixo. Isso ajuda em esticando as costas e fazendo com que se sinta melhor.

BenefĂ­cios

  • AlĂ­vio nas costas: (Marjaryasana) lata libere a tensĂŁo e reduzir a rigidez nas omoplatas e nas costas.
  • Flexibilidade: Se praticado regularmente, ajuda a tornar a coluna mais flexĂ­vel e faz com que vocĂŞ sem stress.
  • Redução de estresse: Este movimento suave da postura de ioga pode ajudar reduzir o estresse e adicione calma.
  • Ajuda Ă  digestĂŁo: Marjaryasana pode ajuda na digestĂŁo processo estimulando seus ĂłrgĂŁos abdominais.
  • Postura melhorada: Marjaryasana pode aumentar a consciĂŞncia do alinhamento da sua coluna e promover melhor postura ao longo do tempo.

Quem pode fazer?

Este asana não exige grande condicionamento físico ou flexibilidade e pode ser facilmente executado por todas as faixas etárias – Iniciantes, pessoas com desconforto nas costas, bom para a parte superior do corpo, pessoas que buscam relaxamento, crianças e gestantes sob orientação.

Quem nĂŁo deveria fazer?

As pessoas não devem fazer pose de gato com lesões recentes no pescoço ou nas costas, problemas graves na coluna, problemas nos pulsos, pressão alta ou tontura, ou qualquer cirurgia abdominal recente.

Como fazer Marjaryasana?
Siga as instruções passo a passo

Praticando postura de gato ou Marjaryasana, Ă© simples e reconfortante.

  • Coloque as mĂŁos e os joelhos no chĂŁo e alinhe os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
  • Inspire e arqueie as costas (em volta da coluna), depois levante a cabeça e o cĂłccix e mantenha o pescoço longo – como um gato se alongando.
  • Expire e arredonde a coluna. Seu queixo deve estar enfiado no peito – como a curva suave de uma vaca e manter seu nĂşcleo engajado.
  • Repita esse movimento por 5 a 10 respirações.
  • Sinta a flexibilidade da coluna e estenda-a, o que proporciona um bom alongamento Ă s costas.
  • Para sair da postura, inspire e endireite a tensĂŁo e aproveite o fluxo.

Postura de gato (Marjaryasana) é uma postura relaxante para iniciantes, pois é muito simples e fácil de fazer e traz muitos benefícios, como improvisadonflexibilidade g, força e equilibrar e também aliviar o estresse. Pessoas com lesões nas costas e pescoço devem consultar o seu profissional de saúde.

Quais sĂŁo os benefĂ­cios de Marjaryasana?

BenefĂ­cios do Marjaryasana

Postura de gato (Marjaryasana) Ă© um simples e poderoso pose de ioga que beneficia o corpo e a mente.

  • A flexibilidade da coluna: Postura de gato (Marjaryasana) Ă© uma maneira fácil de alongar a coluna e melhorar a flexibilidade. O arco e a curva das costas ajudam a fortalecer os mĂşsculos da coluna, o que ajuda a aliviar a dor e melhorar a postura.
  • Ativa o NĂşcleo: A pose do gato tambĂ©m fortalece os mĂşsculos centrais e os quadris, o que Ă© importante para manter uma boa postura, proporcionando um bom alongamento e prevenindo dores nas costas. Os mĂşsculos centrais engajados, durante toda a postura, ajudam a estabilizar a coluna e a pĂ©lvis.
  • AlĂ­vio de estresse: Postura de gato (Marjaryasana) Ă© uma postura de ioga calmante e relaxante que ajuda a aliviar o stress e ansiedade. A postura do gato tambĂ©m ajuda a massagear a coluna e libere a tensĂŁo.
  • Melhora a circulação: Marjaryasana pode ajudar a melhorar a circulação estimulando o fluxo de sangue e linfa por todo o corpo.
  • Postura aprimorada: A prática regular de posturas de ioga para gatos pode ajudar a melhore sua postura e fortalecer os mĂşsculos das costas, quadris e pescoço. A prática regular da postura do gato pode ajudar a alinhar a coluna e a pĂ©lvis.
  • Melhora a digestĂŁo: Marjaryasana pode melhorar a digestĂŁo estimulando os ĂłrgĂŁos abdominais e melhorando a circulação sanguĂ­nea.
  • Estimula o Sistema Linfático: A postura do gato pode ajudar a estimular o sistema linfático, aumentando o fluxo do fluido linfático por todo o corpo e removendo toxinas.
  • ConexĂŁo mente-corpo: A postura do gato cultiva a atenção plena e o fluxo de energia enquanto vocĂŞ se coordena com a respiração, estabelecendo um equilĂ­brio emocional e uma conexĂŁo com o corpo e a mente.

Condições de saúde que podem se beneficiar Marjaryasana

Marjaryasana pode ser útil para pessoas com vários problemas de saúde:

  • Dor nas costas: Esta postura simples de ioga pode melhorar dores leves a moderadas nas costas e flexibilidade da coluna.
  • Ansiedade e Estresse: O movimento consciente com a respiração acalma o sistema nervoso e alivia o estresse e ansiedade.
  • Problemas digestivos: A pose do gato, Marjaryasana, pode ajuda na digestĂŁo e ajudar a diminuir o desconforto com problemas digestivos.
  • Artrite: Postura de gato (Marjaryasana) pode melhorar a mobilidade articular e reduzir a rigidez, o que beneficia pessoas com artrite.
  • Problemas de postura: Praticando esta pose de gato Marjaryasana pode aumentar a consciĂŞncia do alinhamento da coluna vertebral e corrigir maus hábitos de postura.
  • Desconforto menstrual: Essa postura pode aliviar cĂłlicas menstruais e desconforto.
  • Estimula o Sistema Linfático: O sistema linfático Ă© importante para eliminar as toxinas do corpo. A postura do gato pode ajudar a estimular o sistema linfático, aumentando o fluxo do fluido linfático por todo o corpo. Isso melhora a saĂşde geral do corpo.

Segurança e Precauções

  • Execute-o suavemente e dentro do seu conforto.
  • NĂŁo force seus movimentos nem alongue demais para evitar tensĂŁo ou desconforto.
  • Antes de tentar essas posturas, consulte seu profissional de saĂşde se vocĂŞ tem histĂłrico de dores nas costas ou lesĂŁo no pescoço.

Erros comuns durante a apresentação Marjaryasana

  • Podem parecer posturas simples e preparatĂłrias, mas podem acabar prejudicando a si mesmo.
  • Se vocĂŞ nĂŁo envolver seu nĂşcleo, poderá causar tensĂŁo nas costas.
  • NĂŁo respirar adequadamente e uniformemente durante a execução do pose de ioga.
  • Mantenha os ombros afastados das orelhas. Mantenha o processo lento e relaxante.

Dicas para Marjaryasana

  • Comece lenta e gradualmente, ouça seu corpo e modifique a postura conforme necessário.
  • Mova-se lenta e conscientemente e preste atenção a qualquer sensação na coluna.
  • Concentre-se em sua respiração.
  • Se sentir alguma dor, pare a postura e consulte seu instrutor de ioga.

Os PrincĂ­pios de Alinhamento FĂ­sico de Marjaryasana

  • Assim como outras posturas de yoga, a chave Ă© conseguir o alinhamento fĂ­sico correto no Marjaryasana disposto.
  • A coluna deve ser alongada. Evite arquear ou arredondar demais as costas. Torne o movimento suave coordenando-o com a respiração.
  • NĂŁo tensione os ombros. Envolva seu nĂşcleo suavemente para apoiar os movimentos. Torne a postura de ioga fácil para o seu corpo, dentro da sua zona de conforto.

Marjaryasana e a respiração

A respiração Ă© uma parte importante dos alongamentos da postura do gato. ConexĂŁo da Respiração com a Postura do Gato Marjaryasana pode aprofundar a postura e torná-la mais benĂ©fica para o corpo e a mente. Sincronize sua respiração e movimento como uma dança que relaxa seu corpo.

  • Concentre-se em sua respiração. A energia flui pelo seu corpo, o que pode ajudá-lo a acalmar a mente e melhorar o foco.
  • Respiração profunda com Marjaryasana ajuda a reduzir estresse e ansiedade e aumenta os nĂ­veis de energia.
  • As curvas suaves para frente e para trás do Marjaryasana pose pode ajudar a relaxar seu corpo.

Marjaryasana e suas variações

Você pode experimentar diferentes variações de Marjaryasana pose de acordo com suas habilidades ou para se desafiar mais.

  • Postura de gato suportada: Isto Ă© para pessoas com dores no pulso.
  • Postura de gato-vaca: A variação mais comum de Marjaryasana com alongamentos de pose de gato.
  • Postura do Guerreiro 2Variação de pose mais avançada que combina Marjaryasana com postura do guerreiro 2.
  • Postura do gato com pernas abertas: Variação para quem quer desafiar o equilĂ­brio.
  • Postura de ioga gato-vaca sentada

Concluindo!

Seu corpo se assemelha a uma vaca-gato, que pode ser uma postura de ioga calmante perfeita e poderosa, mas suave e simples, aquelas mudanças entre arquear as costas como uma vaca e arredondá-las como um gato. É como respirar e dançar trabalhando juntos para a coluna e partes do corpo. Movendo-se com a respiração, inspirando para arquear e expirando para arredondar. O fluxo suave melhora a consciência corporal e a flexibilidade da coluna, reduz o estresse e melhora a conexão mente-corpo. É uma prática fácil que ajuda a equilibrar e relaxar e acalma o corpo e a mente.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.
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