Sirsa: Cabeça
Asana: Postura
Janu Sirsasana Num relance
Janu Sirsasana ou postura da cabeça aos joelhos, proporciona um alongamento suave do corpo e ajuda você facilitar a digestão, estresse e desconforto nas costas. Pode ajudá-lo a acalmar sua mente e ajuda com a depressão, e também pode aliviar sua dor menstrual.
Benefícios:
- Janu Sirsasanaum ajuda com melhor digestão.
- Também ajuda a reduzir o estresse.
- Ele se estende seus quadris para ajudar com sua dor nas costas
- Janu Sirsasana ajuda com dor menstrual.
- Ajuda a relaxe seu corpo.
Quem pode fazer isso?
Janu Sirsasana é uma postura de nível iniciante e pode ser feita por crianças, idosos, pessoas com problemas digestivos, que desejam aliviar a rigidez articular, pessoas com fígado e problemas renais, e também pessoas que estão estressadas por diversos motivos.
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas com lesões nos braços, joelhos, costas ou pernas devem evitar fazer o Janu Sirsasana pose. Pessoas que sofrem de asma dor crônica nas articulações, Problemas gastrointestinais, DPOC, or falta crônica de fôlego deve evitar fazer isso.
Como fazer Janu Sirsasana?
Siga o procedimento passo a passo
- Janu Sirsasana, também conhecido como o Postura da cabeça aos joelhos. Esta postura de yoga oferece muitos benefícios físicos e mentais. É uma postura suave, mas tem um grande impacto se praticada de forma consistente.
- Comece sentando-se no tapete, mantenha as pernas estendidas à sua frente, como se sentasse Dandasana, e sente-se ereto e sinta-se firme.
- Basta dobrar o joelho direito (o joelho dobrado deve apontar para o lado) e a sola do pé direito deve tocar a parte interna da coxa esquerda da perna esquerda. Deixe o joelho direito descansar confortavelmente no chão.
- In Janu Sirsasana enquanto inspira profundamente, estenda o braço acima da cabeça, sinta o alongamento, alongue a coluna e mantenha o núcleo engajado.
- Vire levemente a parte superior do corpo, enquanto expira na postura da cabeça aos joelhos, dobre os quadris suavemente e alcance o pé esquerdo e, se isso não for possível, você pode colocar as mãos na canela. Você pode usar uma cinta de ioga para manter as costas retas se achar difícil alcançar o pé.
- Mantenha os ombros relaxados, a coluna alongada e o peito aberto.
- Você pode ficar por (5 - 10) respirações. Deixe seu corpo se esticar e relaxar, concentrando-se na respiração no Janu Sirsasana Pose (postura da cabeça aos joelhos).
- Para sair do Janu Sirsasana pose, inspire suavemente, levante o tronco para trás e estenda a perna direita, de volta ao Dandasana pose. Agora repita o mesmo processo com a outra perna.
Quais são os benefícios de Janu Sirsasana?
- Problemas digestivos: A compressão suave aplicada no abdômen durante a postura pode facilitar a digestão e proporcionar alívio do desconforto após as refeições. Janu Sirsasana também estimula os rins e o fígado.
- Ansiedade e Estresse: Janu Sirsasana a natureza calmante pode fazer maravilhas na redução níveis de estresse e ansiedade, promovendo uma sensação de calma.
- Dor leve nas costas: Esta postura sentada com flexão para frente é para pessoas que precisam ficar sentadas por longas horas ou dirigir (bicicleta e carro) por longas distâncias e podem experimentar dor na região lombar e rigidez. Alongar as costas pode prevenir e ajudar a controlar problemas posturais.
- Desconforto menstrual: A postura da cabeça aos joelhos é um dos melhores benefícios para mulheres que sofrem de problemas menstruais. Essa postura massageia seus órgãos reprodutivos e pode prevenir desconforto menstrual.
- Relaxamento geral: Ficar nessa postura por algumas respirações pode acalmar naturalmente seu cérebro e ajudar a se concentrar melhor. Reduz o estresse e a ansiedade e oferece relaxamento geral. Com a prática regular do Janu Sirsasana (Cabeça aos joelhos), os indivíduos podem obter imensos benefícios e melhorar sua saúde física e mental. Consistência é a melhor maneira de aumentar seus benefícios.
Condições de saúde que podem se beneficiar Janu Sirsasana
- Janu Sirsasana para gastrite: Melhora a gastrite diminuindo o estresse.
- Diabetes: Esta pose de ioga pode controlar seus níveis de açúcar no sangue.
- Postura da cabeça do joelho para a saúde da coluna: Esta postura pode fortalecer e melhorar a flexibilidade de sua coluna.
- Insônia: Ajuda você a relaxar, melhorando a qualidade do sono.
- Imunidade: A postura curvada para a frente pode estimular o sistema imunológico e estimular a produção de glóbulos brancos.
Segurança e Precauções
Embora Janu Sirsasana é geralmente seguro para muitos indivíduos, é essencial tomar precauções:
- Se sentir dor na parte inferior das costas, use uma almofada, cobertor ou alça de ioga.
- Se você sofre de lesões no joelho ou doenças crônicas edições anteriores mais baixos é melhor que você evite fazer a pose da cabeça aos joelhos ou modifique a pose. Você pode usar acessórios sob a orientação de um professor de yoga após consultar seu profissional de saúde.
- As mulheres grávidas podem fazer o Janu Sirsasana posar sob a supervisão do professora de ioga pré-natal modificando a pose ou usando adereços. Eles devem evitar curvas profundas. Para sua segurança, devem consultar seu médico também.
- Se sentir alguma dor ou desconforto, saia suavemente da postura da cabeça aos joelhos.
- Se você sentir dor ou desconforto no quadril ou isquiotibiais, Do faça sob a orientação do seu professor de yoga ou tente usar acessórios confortáveis. Evite alongar demais a área lesionada.
- Pessoas com pressão arterial elevada devem ter cuidado com as flexões para frente.
- Se recentemente você fez alguma cirurgia ocular, evite mover a cabeça, o que pode forçar seus olhos.
Erros comuns
Para melhorar os benefícios Janu Sirsasana e evitar tensão, evite cometer esses erros.
- Ignorando o aquecimento: Pular o aquecimento e entrar diretamente no asana pode aumentar a tensão nos músculos e articulações.
- Arredondado para trás: Sua coluna deve ser alongada para evitar arredondamento das costas e tensão na parte inferior das costas.
- Alongamento Forte: Não force a cabeça em direção ao joelho, progrida lentamente para a postura da cabeça aos joelhos.
- Negligenciando o alinhamento: O alinhamento adequado é importante para proteger os joelhos e as costas de qualquer estresse e tensão.
- Joelhos travados: O joelho da perna estendida não deve ser mantido rígido ou travado. Basta manter uma micro flexão no joelho para manter os músculos engajados de maneira eficaz.
- Ombros rígidos: Mantenha os ombros afastados das orelhas durante toda a postura.
Janu Sirsasana é encontrar equilíbrio. Seja paciente e ouça seu corpo. Se você sentir que algo está correto, respire algumas vezes, relaxe, tente fazer ajustes ou então saia da postura.
Dicas para Janu Sirsasana
- Quanto a qualquer postura de ioga, o aquecimento é essencial e antes de começar com Janu Sirsasana, faça algo esquentar concentrando-se nos quadris, isquiotibiais e coluna, pois isso o ajudaria em um alongamento mais profundo.
- Os iniciantes podem usar acessórios como blocos ou tiras para obter conforto e alinhamento adequado.
- Ao se inclinar para a frente, envolva levemente os músculos centrais. Isso pode proporcionar uma dobra eficaz dos quadris sem forçar e apoiar a região lombar.
- Esteja atento e consciente de seus movimentos. Preste atenção à sensação em seu corpo e experimente o alongamento.
- Não se force a alcançar a perfeição. Você pode melhorar com a prática regular ao longo de algum tempo.
- Isso pode ser útil para observar seu alinhamento e ajustar de acordo.
- Você pode elevar a pélvis sentando-se em uma almofada ou cobertor dobrado. Isso pode facilitar a flexão do corpo na dobra do quadril.
- Respeite seus limites, seja gentil com seu corpo e aproveite o momento na postura. Praticar ioga é a sua jornada; você pode progredir com paciência e prática consistente.
Os Princípios de Alinhamento Físico para Janu Sirsasana
- Mantenha a coluna alongada e a pélvis alinhada ao chão, e não curve as costas.
- Os joelhos devem estar alinhados com os tornozelos e não travar os joelhos. O joelho dobrado deve apontar para o lado, criando um ângulo com a perna estendida.
- Deixe seus ombros relaxados e afastados das orelhas.
- Deixe sua cabeça alinhada com a coluna e não olhe para os joelhos.
- Mantenha o peito aberto e relaxado para aproveitar o Janu Sirsasana disposto.
Janu Sirsasana e respiração
A respiração durante o Janu Sirsasana pose (postura da cabeça aos joelhos) parece o movimento dos passos de dança, me fazendo sentir melhor. Ao inspirar, você sente como se estivesse tentando alcançar seus sonhos, fazendo com que você recue mais e seu corpo se abra. Enquanto você expira, incline-se suavemente para a frente, como se estivesse liberando toda a sua negatividade através da respiração.
Essa sensação de movimento cria um alongamento confortável e ajuda você a relaxar. Ao inspirar, você tem clareza sobre seus pensamentos e emoções e relaxa enquanto expira. Janu Sirsasana não apenas ajuda o corpo físico, mas também proporciona satisfação e paz mental.
Janu Sirsasana e variações
Escolha a variação certa de acordo com sua flexibilidade ou nível de experiência.
- Baddha Konasana Variação: Traga a sola do pé da perna dobrada até a parte interna da coxa da perna estendida, lembrando o formato de uma borboleta. Esta variação aumenta a abertura do quadril.
- Ardha Janu Sirsasana: Concentre-se em uma perna de cada vez, dobrando a perna estendida enquanto a outra perna permanece dobrada.
- Janu Sirsasana com suporte: Se for difícil inclinar-se para a frente e alcançar o pé, use uma cinta de ioga. Coloque a alça em volta do pé estendido e segure a outra extremidade da alça em cada uma das mãos. Incline-se para frente mantendo as costas retas.
- Janu Sirsasana com uma cadeira: Pegue uma cadeira e sente-se nela com o joelho direito apoiado. Dobre o quadril e estenda o pé esquerdo para baixo. Ao se inclinar para a frente, mantenha as costas retas e o peito aberto.
- parede Janu Sirsasana: Fique de costas para a parede e coloque o pé direito afastado e contra a parede. Inspire e incline-se para a frente a partir do quadril, alongando bem as costas, em direção ao pé direito, e tente alcançá-lo dentro do seu conforto.
Concluindo!
Janu Sirsasana, The Postura da cabeça aos joelhos, é uma pose maravilhosa e um ajudante secreto para o seu corpo. Isso pode consertar problemas de barriga, reduza seu estresse ajude a voltar a ser feliz e relaxado. Isso pode ser útil durante o desconforto menstrual. Tente fazer essa postura antes de ir para a cama e isso o ajudará com problemas de sono. Janu Sirsasana (postura da cabeça aos joelhos) não se trata apenas de seu corpo, mas de quão calmo e feliz você se sente por dentro. Respire fundo e abrace esta postura para a transformação positiva do seu corpo e mente.
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