7 dias de ioga para alívio do estresse

As posturas incluídas na sequência têm como objetivo alongar e fortalecer o corpo, principalmente a coluna e o núcleo. A sequência visa melhorar a flexibilidade e liberar tensões nos músculos, principalmente nas costas e quadris. A prática da Respiração Alternada pelas Narinas e Mudra do Queixo ajuda a acalmar a mente, levando a uma sensação de centramento e relaxamento. Essa sequência é uma excelente forma de começar o dia sentindo-se revigorado e rejuvenescido.

Esta sequência de ioga, Respiração e Movimento para Alívio do Estresse, foi projetada para ajudar a liberar a tensão e o estresse do corpo por meio de uma série de posturas e fluxos em pé. Ao incorporar giros de ombros e rotações de encaixe, a parte superior do corpo é aliviada de qualquer rigidez, enquanto posturas em pé, como postura das mãos amarradas nas costas, postura de oração reversa em pé e postura da palmeira alongam a coluna e abrem o peito. A Saudação à Água e a Postura de Alongamento Intenso das Pernas D ajudam a fortalecer a parte inferior do corpo, enquanto a Respiração da Abelha, a Postura das Pernas para cima na Parede e a Meditação acalmam o sistema nervoso e promovem o relaxamento. Esta sequência é perfeita para quem busca liberar tensões físicas e mentais e encontrar uma sensação de calma e equilíbrio no dia a dia.

Esta sequência de ioga foi projetada para abrir a área do coração e aliviar o estresse. As posturas ajudam a alongar e fortalecer o corpo, ao mesmo tempo que liberam a tensão na coluna e nos ombros. Através da prática de Ujjayi Pranayama e Hridaya Mudra, nos conectamos com nosso eu interior e encontramos uma sensação de calma e equilíbrio. A sequência termina com Meditação, Variação da Postura do Cadáver com Bolster e Postura Fácil para rejuvenescer o corpo, a mente e o espírito. Ao praticar regularmente esta sequência, podemos melhorar o nosso bem-estar geral e reduzir os níveis de stress.

A sequência inclui uma variedade de posturas, como postura do cachorro voltado para baixo, postura da pirâmide e postura da árvore, que ajudam a desenvolver força, equilíbrio e foco. A sequência também inclui posturas de relaxamento como Corpse Pose e Easy Pose para ajudar a liberar a tensão e promover o relaxamento. Prithvi Mudra e a meditação no final da sequência ajudam a aprofundar a experiência de ancoragem e a promover uma sensação de paz interior. Praticar esta sequência regularmente pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.

O objetivo desta sequência de yoga é aliviar o estresse e promover equilíbrio, força e relaxamento. As posturas de equilíbrio, como Warrior Pose I e II e Tree Pose, desafiam a estabilidade do corpo e melhoram o foco e a concentração. As posturas de prancha de fortalecimento central e de prancha lateral ajudam a estabilizar o corpo e reduzir a tensão nos ombros e na parte superior das costas. As dobras para frente e as práticas respiratórias, como Respiração Alternada pelas Narinas e Prana Mudra, promovem relaxamento e calma na mente e no corpo. Esta sequência termina com Meditação e Postura do Cadáver, que permite relaxamento e rejuvenescimento completos. Ao final desta prática, você se sentirá a galope, revigorado e pronto para enfrentar o dia.

As posturas suaves de aquecimento, incluindo Gato Vaca e Cachorrinho, ajudam a liberar a tensão na coluna e acalmar a mente. As posturas mais desafiadoras, como Cão voltado para baixo e Cão de três pernas voltado para baixo, aumentam a circulação e trazem sensação de vitalidade ao corpo. Pose da ponte, postura do arado e postura do ângulo reclinado estão incluídas para liberar ainda mais a tensão no corpo. A sequência termina com uma postura calmante de pernas para cima na parede e meditação para promover um relaxamento profundo. Essa prática pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o sono e trazer uma sensação de bem-estar geral.

Os asanas incluídos nesta sequência são suaves e repousantes, ajudando a liberar a tensão do corpo e a acalmar a mente. Ao praticar esta sequência, você pode melhorar sua sensação geral de bem-estar e restaurar sua energia. A sequência inclui uma variedade de posturas, como Siddhasana, Supta Baddha Konasana com Reforço e asana Restauradora Setu Bandha Sarvang com Reforços e Correias, que são benéficas para reduzir o estresse e a tensão. A sequência também termina com posturas de meditação e relaxamento, como Legs Up the Wall Pose com Bolster e Wall Straddle Pose com Bolster sob o sacro, permitindo que você se solte e relaxe totalmente.