Benefícios de Supta Virasana: Aumente a flexibilidade e relaxamento

Supta Virasana de relance

Como fazer supta virasana ?

Siga as instruções passo a passo

Faça o aquecimento e a ioga preparatória poses antes da pose de herói reclinável. Isso pode levar tempo para dominar, faça -o sob a orientação do professor de ioga.

• Sente -se no tapete de ioga, mantenha as pernas retas e relaxe.
• Comece ajoelhado no tapete e mantenha os pés um pouco longe um do outro.
• Veja que seus calcanhares apontam para fora e longe dos quadris e dos dedos dos pés.
• Agora, sente -se gentilmente entre os pés e o calcanhar (sentado em seus ossos sentados) no tapete, e seus pés estão do lado de fora das coxas. Enrole a panturrilha para fora se sentir que seu joelho é um pouco desconfortável.
• O lado superior dos pés deve ser pressionado contra o tapete.
• Nesta Supta Virasana , mantenha as costas retas e respire suavemente.
• Agora, nesta posição, dobra lentamente (posição reclinável) e pegue o apoio de seus braços e cotovelos.
• Mantenha o apoio de seus braços e cotovelos até que as costas e a cabeça descansem no chão confortavelmente. Se você sentir desconforto deitado no chão (tapete de ioga), poderá manter um reforço (use suporte) na parte de trás do seu quadril para executar a pose confortavelmente.
• Envolva o núcleo quando você traz as costas para o tapete.
• Mantenha as costas firmes e aterradas no chão, descanse os braços ao lado do corpo, mantenha as palmas das mãos voltadas para cima perto dos pés ou da coxa ou pegue os calcanhares. (ou pode ser mantido na coxa ou no abdômen para melhor conforto).
• Continue respirando (respiração da barriga) suavemente e sinta o estômago subir e descer.
• Você pode fechar os olhos para sentir o relaxamento e deixar que todos os seus músculos relaxem.
• Esteja nessa pose de acordo com seus limites. Os iniciantes não seguram a pose por mais de 6 a 7 respirações; Você pode aumentar gradualmente.
• Você pode experimentar o estresse nos músculos ou joelhos da coxa nesta pose de herói . Inicialmente, quando você começa a fazê -lo, é comum, e isso acontecerá quando você começar a praticar regularmente. Mas consulte seu treinador de ioga para obter melhores orientações.
• Para sair da pose, obtenha o apoio de seus braços e o cotovelo pressionando o chão e gradualmente chegue ao Virasana pose E solte lentamente suas pernas uma a uma.
• Mantenha suas pernas retas na sua frente. Venha para o Savasana, relaxe seus músculos e descanse seu corpo e mente.

Quais são os benefícios do supta virasana ?

• Ajuda a esticar os músculos da coxa da frente e os flexores do quadril e melhora a flexibilidade .
• Supta Virasana ajuda a dar um bom alongamento aos músculos abdominais e ajuda a melhorar a digestão .
• Essa pose ajuda a fortalecer os músculos e músculos da perna ao redor da coluna lombar.
• Pode ajudar a corrigir o útero prolapso e melhorar seus órgãos pélvicos .
• É um bom analgésico para a região lombar, as pernas e os pés, reduzindo o efeito da dor de longas horas de pé.
• Esta pose ajuda você a ser fundamentada e equilibrada e manter a estabilidade .

Condições de saúde que podem ser benéficas de supta virasana

• Supta virasana pode ser benéfico para a síndrome do intestino irritável .
• Também pode ajudar a reduzir a dor e as cãibras durante o seu ciclo menstrual .
• Pode ajudar normalize o seu nível de açúcar no sangue.
• Supta Virasana ajuda a esticar e comprimir a glândula tireóide, o que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e melhor funcionamento da glândula tireóide. Portanto, pode ter um impacto positivo nos distúrbios da tireóide.
• Ajuda a equilibrar os Tridoshas , ​​o que ajuda a regular a mente, o corpo e o comportamento.
• Ajuda melhorar o seu sistema digestivo e alivia a constipação e inchaço.
• Praticar isso pode ajudá -lo a regular e melhorar sua qualidade do sono se tiver problemas de sono.
• Ajuda a acalmar seu sistema nervoso e aumenta a clareza mental .

Segurança e precauções

• Se você sentir dor enquanto faz algum passo, pare e saia.
• Se você tiver alguma preocupação médica, tome a orientação do seu profissional de saúde antes de fazer essa pose.
• Esta é uma pose intermediária a avançada ; portanto, você deve progredir passo a passo, respeitando os limites do seu corpo.
• É sempre seguro para iniciantes fazê -lo sob a orientação de um profissional treinado de ioga.

Erros comuns

• Os aquecimentos adequados são necessários para esta pose de ioga, ou você se machucará.
• O alinhamento é muito importante, portanto, prossiga conforme as instruções dadas pelo seu treinador de ioga.
• Use profissionais como almofadas, reforços ou blocos de ioga.
• Se você tiver quadris apertados, não o force ao chão. Em vez disso, use adereços para apoiá -lo inicialmente.
• Não prenda a respiração durante a pose. Continue respirando profundamente e suavemente.

Dicas para supta virasana

• Empurrar seu corpo mais do que o seu limite pode levar a lesões. Progredir lentamente.
• Enquanto você reclina e volta da posição reclinável, envolva seu núcleo e pegue o apoio dos seus braços.
• Use adereços, se necessário.
• Pratique de forma consistente para melhorar a flexibilidade.
• Esteja atento e esteja ciente da sensação em seu corpo quando entrar na pose e saída.
• Se você é novo, pratique sob a orientação do treinador de ioga.

Princípios de alinhamento físico para pose de herói reclinada

• Seus quadris devem ser colocados entre o calcanhar e suas nádegas devem estar no chão.
• Os dedos devem estar longe dos quadris, apontando para trás.
• Fique atento e recline de costas lenta e gentilmente, envolvendo seu núcleo e com o apoio dos braços e cotovelos.
• Se você se sentir desconfortável, use um reforço ou almofada embaixo das costas.
• Relaxe os ombros (omoplatas nas costas em direção ao cóccix) e pescoço em uma posição reclinada.
• Sua cabeça deve descansar no chão ou apoiar com uma almofada macia ou cobertor dobrado.
• Faça a respiração da barriga e relaxe seu corpo e mente, fechando os olhos.
• Envolva seu núcleo para apoiar a coluna e a estabilidade da pose.
• Não empurre seu corpo demais se você for novo na pose.
• Ao sair, seja lento e gentil. Crie o apoio de seus braços e núcleo.

Respiração e supta virasana

Inspire profundamente quando você está prestes a se colocar na de Virasana . Deixe sua respiração ser lenta e gentil. Quando você reclinar no chão, expire suavemente para liberar seu estresse e tensão e se estabelecer na posição reclinada. Mantenha a respiração gentil e firme na pose reclinável do herói e acalme seu sistema nervoso. Se você deseja aprofundar seu alongamento, inspire profundamente e estique seu corpo mais quando expirar. Inspire profundamente e envolva seu núcleo para chegar à pose sentada . A coordenação da respiração o ajudará a alcançar a pose, manter, equilibrar, estabilizar e sair da pose confortavelmente.

Variação reclinável

• Supta Virasana posa com suporte.
• semi-reclinada de supta virasana .
• Usando adereços sob coxas, costas e cabeça.
• Supta Virasana com cadeira.
• Supta Virasana com suporte de parede.
• POSE BASE VIRASANA
• Variação com os braços acima do ponto em pose supta virasana.

Remover

Supta Virasana é a pose de alongamento de corpo inteiro recompensado. Pode ser um desafio, portanto, progredir gradualmente com a prática regular. Pratique este asana sob a orientação do treinador de ioga. Entre em contato com seu profissional de saúde para obter melhores orientações se tiver algum problema de saúde. Use adereços para seu conforto e segurança. Variações apóiam todo tipo de pessoa com seus limites físicos. Isso tonifica seus músculos do núcleo e do abdômen. Ajuda a relaxar seu corpo, ajuda você a ficar atento e melhora a autoconsciência, mantendo seu equilíbrio e estabilidade.

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