Benefícios da Supta Virasana: Aumenta a flexibilidade e o relaxamento

Supta Virasana em resumo

Como fazer Supta Virasana ?

Siga as instruções passo a passo

posturas de aquecimento e preparatórias antes da Postura do Herói Reclinado. Pode levar algum tempo para dominar essa postura, portanto, pratique-a sob a orientação de um professor de ioga.

• Sente-se no tapete de ioga, mantenha as pernas esticadas e relaxe.
• Comece ajoelhando-se no tapete e mantenha os pés ligeiramente afastados um do outro.
• Observe se seus calcanhares estão apontados para fora e para longe dos quadris, e se seus dedos dos pés estão apontados para trás.
• Agora, sente-se delicadamente entre os pés e o calcanhar (apoiando-se nos ísquios) no tapete, com os pés alinhados com a parte externa das coxas. Se sentir algum desconforto no joelho, gire a panturrilha para fora.
• A parte superior dos pés deve estar pressionada firmemente contra o tapete.
• Nesta (Supta Virasana) , mantenha as costas retas e respire suavemente.
• Agora, nessa posição, incline-se lentamente para trás (posição reclinada) e apoie-se nos braços e cotovelos.
• Mantenha o apoio dos braços e cotovelos até que suas costas e cabeça estejam confortavelmente apoiadas no chão. Se sentir desconforto ao deitar no chão (tapete de ioga), você pode usar um bolster (apoio) na parte de trás do quadril para realizar a postura confortavelmente.
• Contraia o abdômen ao trazer as costas para o colchonete.
• Mantenha as costas firmes e apoiadas no chão, descanse os braços ao longo do corpo, mantenha as palmas das mãos voltadas para cima perto dos pés ou das coxas, ou apoie os calcanhares (ou, para maior conforto, apoie-os na coxa ou no abdômen).
• Continue respirando (respiração abdominal) suavemente e sinta o estômago subir e descer.
• Você pode fechar os olhos para sentir o relaxamento e deixar todos os seus músculos relaxarem.
• Mantenha-se nessa postura de acordo com seus limites. Iniciantes não devem mantê-la por mais de 6 a 7 respirações; o tempo pode ser aumentado gradualmente.
• É possível que você sinta tensão nos músculos da coxa ou nos joelhos nesta postura do Herói . Inicialmente, isso é comum e diminuirá com a prática regular. No entanto, consulte seu instrutor de ioga para obter orientações mais precisas.
• Para sair da postura, apoie os braços e os cotovelos no chão e retorne gradualmente à posição inicial Postura Virasana e solte as pernas lentamente, uma de cada vez.
• Mantenha as pernas esticadas à sua frente. Venha para o SavasanaRelaxe os músculos e descanse o corpo e a mente.

Quais são os benefícios de Supta Virasana ?

• Ajuda a alongar os músculos da parte frontal da coxa e os flexores do quadril , melhorando a flexibilidade .
• Supta Virasana proporciona um bom alongamento aos músculos abdominais e ajuda a melhorar a digestão .
• Essa postura ajuda a fortalecer os músculos das pernas e os músculos ao redor da coluna lombar.
• Pode ajudar a corrigir o prolapso uterino e melhorar o funcionamento dos órgãos pélvicos .
• É um bom analgésico para a região lombar, pernas e pés, reduzindo o efeito doloroso de ficar em pé por longos períodos.
• Essa postura ajuda você a se sentir mais firme, equilibrado e a manter a estabilidade .

Condições de saúde que podem se beneficiar da postura Supta Virasana

• Supta Virasana pode ser benéfico para a síndrome do intestino irritável .
• Também pode ajudar a reduzir a dor e as cólicas durante o ciclo menstrual .
• Isso pode ajudar a normalize seu nível de açúcar no sangue.
• Supta Virasana ajuda a alongar e comprimir a glândula tireoide, o que contribui para melhorar o fluxo sanguíneo e o funcionamento da mesma. Portanto, pode ter um impacto positivo em distúrbios da tireoide.
• Isso ajuda a equilibrar os tridoshas , ​​o que auxilia na regulação da mente, do corpo e do comportamento.
• Isso ajuda a aprimore seu sistema digestivo e Alivia a prisão de ventre e o inchaço.
• Praticar isso pode ajudar a regular e melhorar a qualidade do seu sono, caso você tenha problemas para dormir.
• Ajuda a acalmar o sistema nervoso e aumenta a clareza mental .

Segurança e precauções

• Se sentir dor ao realizar qualquer um dos passos, pare e saia.
• Se você tiver alguma preocupação médica, consulte um profissional de saúde antes de realizar esta postura.
• Esta é uma postura de nível intermediário a avançado , portanto, você deve progredir passo a passo, respeitando os limites do seu corpo.
• Para iniciantes, é sempre mais seguro praticar sob a orientação de um profissional de ioga qualificado.

Erros comuns

• É necessário um aquecimento adequado para esta postura de ioga, caso contrário, você poderá se machucar.
• O alinhamento é muito importante, portanto, proceda conforme as instruções dadas pelo seu instrutor de ioga.
• Utilize acessórios como almofadas, rolos ou blocos de ioga.
• Se você tem os quadris rígidos, não force o movimento até o chão. Em vez disso, use acessórios para se apoiar inicialmente.
• Não prenda a respiração durante a postura. Continue respirando profunda e suavemente.

Dicas para Supta Virasana

• Forçar o corpo além dos seus limites pode causar lesões. Progrida lentamente.
• Ao reclinar-se e ao retornar da posição reclinada, contraia o abdômen e apoie-se nos braços.
• Utilize adereços, se necessário.
• Pratique com regularidade para melhorar a flexibilidade.
• Esteja atento e consciente das sensações no seu corpo ao entrar e sair da postura.
• Se você é iniciante, pratique sob a orientação de um instrutor de ioga.

Princípios de alinhamento físico para a postura do herói reclinado

• Seus quadris devem ficar posicionados entre os calcanhares e suas nádegas devem estar apoiadas no chão.
• Os dedos dos pés devem estar afastados dos quadris, apontando para trás.
• Deite-se de costas lenta e suavemente, com atenção plena, contraindo o abdômen e apoiando-se nos braços e cotovelos.
• Se você se sentir desconfortável, use um apoio ou almofada sob as costas.
• Relaxe os ombros (omoplatas para baixo, em direção ao cóccix) e o pescoço em uma posição reclinada.
• Sua cabeça deve repousar no chão ou apoiada em uma almofada macia ou cobertor dobrado.
• Respire com a barriga e relaxe o corpo e a mente fechando os olhos.
• Contraia os músculos do abdômen para dar suporte à coluna e garantir a estabilidade da postura.
• Se você é iniciante na postura, não force demais o seu corpo.
• Ao sair da água, faça-o devagar e com cuidado. Suba com o apoio dos braços e do abdômen.

Respiração e Supta Virasana

Inspire profundamente ao se preparar para a de Virasana . Deixe sua respiração lenta e suave. Ao deitar-se no chão, expire suavemente para liberar o estresse e a tensão e se acomodar na posição reclinada. Mantenha a respiração suave e constante na postura do herói reclinado para acalmar o sistema nervoso. Se desejar aprofundar o alongamento, inspire profundamente e alongue o corpo ainda mais ao expirar. Inspire profundamente e contraia o abdômen para subir na postura sentada . A coordenação da respiração ajudará você a alcançar a postura, mantê-la, equilibrar-se, estabilizar-se e sair dela confortavelmente.

Variação reclinada

• Supta Virasana é a postura realizada com apoio.
• semi-reclinada de Supta Virasana .
• Utilizando suportes sob as coxas, costas e cabeça.
• Supta Virasana com cadeira.
• Supta Virasana com apoio na parede.
• Virasana, a postura base.
• Variação com os braços acima da cabeça na postura Supta Virasana.

Remover

Supta Virasana é uma postura de alongamento corporal completo, realizada com o corpo reclinado para trás. Pode ser desafiadora, portanto, progrida gradualmente com a prática regular. Pratique esta asana sob a orientação de um instrutor de ioga. Consulte seu profissional de saúde para obter melhores orientações caso tenha alguma preocupação com a sua saúde. Utilize acessórios para seu conforto e segurança. Existem variações que se adaptam a todos os tipos de pessoas, respeitando seus limites físicos. Esta postura tonifica os músculos do abdômen e do core. Ajuda a relaxar o corpo, promove a atenção plena e melhora a autoconsciência, mantendo o equilíbrio e a estabilidade.

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