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Supta Virasana ou pose de herói reclinado

supta virasana pose de herói reclinado
Nome (s) em Inglês
Postura do Herói Reclinado
Sânscrito
सुप्तवीरासन / Supta Vīrāsana
Pronúncia
soop-tah VEER-AH-sah-nah
Significado
Supta = Reclinado
Vira = Herói
Asana = Postura; Postura

Supta Virasana Num relance

Supta Virasanaou Postura do Herói Reclinado, É um pose restauradora e pode ser praticado em sequências restaurativas. Este é o tradicional Postura de Hatha Ioga, enquanto a mesma pose de ioga em Ashtanga Yoga chama-se a Paryankasana (Postura do sofá). A pose preparatória para Supta Virasana é o virasana pose. O Supta Virasana pose é encontrada em Iyengar Yoga e sequências de yin yoga.

Benefícios:

  • A Supta Virasana ajuda a aliviar a dor lombar.
  • Pose de herói reclinado estica as coxas, joelhos e tornozelos.
  • It melhora o sistema imunológico para lutar contra infecções.
  • Isso ajuda a reduzir sua dor lombar.
  • Reclinar a pose do herói pode ajudar a corrija os pés chatos.

Quem pode fazer este asana?

Pessoas com prática regular de ioga podem fazer este asana. Indivíduos com articulações saudáveis ​​podem fazer a postura do herói reclinado. Pessoas que desejam melhorar a flexibilidade dos flexores do quadril e quadríceps podem fazer este asana. Praticantes avançados podem fazer este asana como um pose meditativa buscar calma mental.

Quem não deveria fazer isso?

Pessoas com lesões no tornozelo, joelho ou quadril devem evitar fazer essa postura. Para quaisquer cirurgias recentes, entre em contato com seu médico. As mulheres grávidas devem evitar fazer este asana. Os iniciantes devem evitar fazê-lo ou fazê-lo sob a orientação de um instrutor profissional de ioga.

Como fazer Supta Virasana?

Siga as instruções passo a passo

Faça posturas de aquecimento e ioga preparatórias antes da postura do herói reclinado. Isso pode levar algum tempo para ser dominado, então faça-o sob a orientação do professor de ioga.

  1. Sente-se no tapete de ioga, mantenha as pernas retas e relaxe.
  2. Comece ajoelhando-se no tapete e mantenha os pés ligeiramente afastados um do outro.
  3. Veja se os calcanhares apontam para fora e longe dos quadris e os dedos dos pés apontam para trás.
  4. Agora, sente-se suavemente entre os pés e o calcanhar (sentado nos ísquios) no tapete, e os pés ficam fora das coxas. Role a panturrilha para fora se sentir que o joelho está um pouco desconfortável.
  5. A parte superior dos pés deve ser pressionada contra o tapete.
  6. Neste curso Supta Virasana Pose de sela, mantenha as costas retas e respire suavemente.
  7. Agora, nesta posição, incline-se lentamente para trás (posição reclinada) e apoie-se nos braços e cotovelos.
  8. Mantenha o apoio dos braços e cotovelos até que as costas e a cabeça repousem confortavelmente no chão. Se sentir desconforto deitado no chão (tapete de ioga), você pode manter uma almofada (usar suporte) na parte de trás do quadril para realizar a postura com conforto.
  9. Envolva o núcleo ao trazer as costas para o tapete.
  10. Mantenha as costas firmes e apoiadas no chão, descanse os braços ao lado do corpo, mantenha as palmas das mãos voltadas para cima, perto dos pés ou coxas, ou segure os calcanhares. (ou pode ser mantido na coxa ou abdômen para melhor conforto).
  11. Continue respirando (respiração abdominal) suavemente e sinta o estômago subir e descer.
  12. Você pode fechar os olhos para sentir o relaxamento e deixar todos os músculos relaxarem.
  13. Fique nesta postura de acordo com seus limites. Os iniciantes não mantêm a postura por mais de 6 a 7 respirações; você pode aumentar gradualmente.
  14. Você pode sentir estresse nos músculos das coxas ou joelhos nesta postura de herói reclinado. Inicialmente, quando você começa a fazer isso, é comum, e isso vai desaparecer quando você começar a praticar regularmente. Mas consulte seu treinador de ioga para melhor orientação.
  15. Para sair da postura, apoie-se nos braços e cotovelos pressionando o chão e vá gradualmente até o chão. virasana pose e solte lentamente as pernas, uma por uma.
  16. Mantenha as pernas retas à sua frente. Venha para o Savasana, relaxe os músculos e descanse o corpo e a mente.

Quais são os benefícios de Supta Virasana?

  • Isso ajuda a alongue os músculos da frente da coxa e os flexores do quadril e melhora a flexibilidade.
  • Supta Virasana ajuda a dar um bom alongamento aos músculos abdominais e ajuda a melhorar a digestão.
  • Essa postura ajuda a fortalecer os músculos das pernas e músculos que circundam a coluna lombar.
  • Pode ajudar corrigir o prolapso do útero e melhorar seus órgãos pélvicos.
  • É um bom analgésico para a região lombar, pernas e pés, reduzindo o efeito da dor de longas horas em pé.
  • Essa postura ajuda você a ser aterrado e equilibrado e manter a estabilidade.

Condições de saúde que podem ser benéficas Supta Virasana

  • Supta Virasana pode ser benéfico para a síndrome do intestino irritável.
  • Também pode ajudar a reduzir a dor e cólicas durante o ciclo menstrual.
  • Pode ajudar a normalizar seu nível de açúcar no sangue.
  • Supta Virasana ajuda a esticar e comprimir a glândula tireóide, o que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e melhor funcionamento da glândula tireóide. Portanto, pode ter um impacto positivo nos distúrbios da tireoide.
  • Isso ajuda a equilibrar os tridoshas, que ajuda a regular a mente, o corpo e o comportamento.
  • Isso ajuda a melhorar seu sistema digestivo e alivia constipação e inchaço.
  • Praticar isso pode ajudá-lo regular e melhorar a qualidade do sono se você tiver problemas de sono.
  • Isso ajuda a acalme seu sistema nervoso e aumenta a clareza mental.

Segurança e Precauções

  • Se você sentir dor ao executar algum passo, pare e saia.
  • Se você tiver alguma preocupação médica, siga a orientação do seu profissional de saúde antes de fazer esta postura.
  • Esta é uma postura intermediária a avançada, então você deve progredir passo a passo, respeitando os limites do seu corpo.
  • É sempre seguro para iniciantes fazê-lo sob a orientação de um profissional de ioga treinado.

Erros comuns

  • São necessários aquecimentos adequados para esta postura de ioga, ou você se machucará.
  • O alinhamento é muito importante, por isso proceda de acordo com as instruções do seu treinador de yoga.
  • Use profissionais como almofadas, travesseiros ou blocos de ioga.
  • Se você tem quadris tensos, não force-os no chão. Em vez disso, use acessórios para apoiá-lo inicialmente.
  • Não prenda a respiração durante a postura. Continue respirando profunda e suavemente.

Dicas para Supta Virasana

  • Forçar o corpo além do limite pode causar lesões. Progrida lentamente.
  • Enquanto você reclina e volta da posição reclinada, envolva seu núcleo e apoie-se nos braços.
  • Use adereços, se necessário.
  • Pratique consistentemente para melhorar a flexibilidade.
  • Esteja atento e esteja ciente da sensação em seu corpo ao entrar na postura e sair.
  • Se você é novo, pratique sob a orientação do treinador de yoga.

Princípios de alinhamento físico para postura de herói reclinado

  • Seus quadris devem estar posicionados entre os calcanhares e as nádegas devem estar no chão.
  • Os dedos dos pés devem estar afastados dos quadris, apontando para trás.
  • Esteja atento e recline-se de costas lenta e suavemente, envolvendo o núcleo e com o apoio dos braços e cotovelos.
  • Se você se sentir desconfortável, use um travesseiro ou almofada sob as costas.
  • Relaxe os ombros (omoplatas descendo pelas costas em direção ao cóccix) e o pescoço em uma posição reclinada.
  • Sua cabeça deve repousar no chão ou apoiada em uma almofada macia ou cobertor dobrado.
  • Faça respiração abdominal e relaxe o corpo e a mente fechando os olhos.
  • Envolva seu núcleo para apoiar a coluna e para a estabilidade da postura.
  • Não force muito o corpo se você for novo na postura.
  • Ao sair, seja lento e gentil. Suba com o apoio de seus braços e núcleo.

Respiração e Supta Virasana

Inspire profundamente quando estiver prestes a se colocar no virasana pose. Deixe sua respiração ser lenta e suave. Ao reclinar-se no chão, expire suavemente para liberar o estresse e a tensão e acomode-se na posição reclinada. Mantenha a respiração suave e constante na pose do herói reclinado e acalme o sistema nervoso. Se quiser aprofundar o alongamento, inspire profundamente e alongue mais o corpo ao expirar. Inspire profundamente e envolva seu núcleo para chegar à postura sentada. A coordenação da respiração o ajudará a alcançar a postura, manter, equilibrar, estabilizar e sair da postura confortavelmente.

Variação Reclinada

  • Supta Virasana posa com apoio.
  • Semi-reclinado Supta Virasana pose
  • Usando adereços sob as coxas, costas e cabeça.
  • Supta Virasana com cadeira.
  • Supta Virasana com suporte de parede
  • virasana pose básica.
  • Variação com os braços acima da cabeça durante a pose Supta Virasana.

Tirar

Supta Virasana pose é a pose de alongamento de corpo inteiro reclinado para trás. Pode ser desafiador, então progrida gradualmente com a prática regular. Pratique este asana sob a orientação do treinador de yoga. Entre em contato com seu profissional de saúde para obter melhores orientações se tiver algum problema de saúde. Use adereços para seu conforto e segurança. As variações apoiam todo tipo de pessoa com seus limites físicos. Isso tonifica os músculos centrais e abdominais. Ajuda a relaxar o corpo, ajuda a estar atento e melhora a autoconsciência, mantendo o equilíbrio e a estabilidade.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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