Sukhasana para alívio do estresse: reduza a tensão e encontre a calma interior

Sukhasana Num relance

Introdução

Sukhasana (Pose Fácil) é uma pose básica e fundamental que é uma Postura sentada com pernas cruzadas. Baseia-se no conceito de “sthira sukham asanam”, que significa um pose de ioga deve ser estável e confortável. Sukhasana fornece uma posição sentada estável e relaxada para introspecção e meditação. Fácil significa que a pose pode ser feita “com facilidade”.

Chakras

• Sukhasana estimula a chacra muladhara (chakra raiz). Ao sentar no chão, a conexão entre o corpo e a Terra é fortalecida, promovendo sentimentos de proteção e segurança.
• A postura também estimula o Chakra Swadhisthana (chakra sacro) por sentar-se com as pernas cruzadas, potencializando a criatividade, a sensualidade e o bem-estar emocional da pessoa.
• Sukhasana também equilibra Chakra Manipura (chakra do plexo solar), o que ajuda a aumentar a autoconfiança de uma pessoa.
• O peito aberto estimula Chakra Anahata (chacra cardíaco), aumentando assim a compaixão, o amor e o equilíbrio emocional de uma pessoa.
• Sukhasana também equilibra o Chakra Vishuddha (chakra da garganta), promovendo assim na pessoa uma comunicação clara e autoexpressão.
• Sukhasana quando usado como uma pose meditativa, alinha-se com o Ajña chakra (terceiro olho) chakra, portanto, atribui sentimentos de intuição e percepção a uma pessoa.
• Sukhasana também equilibra o Chakra Sahasrara (Chacra Coronário) uma vez que é utilizado para fins meditativos, promovendo sentimentos de consciência interior e libertação.

Filosofia

Sukhasana é o asana básico usado pelos iogues para seu crescimento espiritual e iluminação. Não se trata de esforço e desconforto, mas de encontrar contentamento e paz no momento presente. A postura oferece uma abertura para uma camada mais profunda para que a mente e o espírito cresçam no caminho espiritual.

Como fazer Sukhasana?
Siga o procedimento passo a passo

• Comece sentando no chão ou usando um bloco ou cobertor dobrado se tiver quadris tensos.
• Coloque cada pé sob a canela oposta sobre o outro, colocando cada pé sob o joelho oposto. Seus joelhos devem apontar para frente.
• Relaxe os pés até que as bordas externas toquem o chão confortavelmente e sente-se confortavelmente com a ponta dos pés apoiada no chão.
• Dobre a perna esquerda até tocar a coxa direita e depois a perna direita até tocar a coxa esquerda.
• Sente-se com a pélvis em uma posição neutra e os ombros relaxados.
• Mantenha a coluna reta e as omoplatas relaxadas.
• Coloque as mãos nos joelhos ou coxas.
• Você também pode manter as mãos anjali mudra.
• Mantenha o queixo paralelo ao chão e o olhar para frente, olhando para frente. Mantenha os ombros relaxados.
• Feche seus olhos. Concentre-se em respirações profundas e lentas e acalme a mente. Mantenha a postura até se sentir calmo e com a cabeça reta. Você também pode praticar Pranayama ou meditação.
• Para sair da postura, descruze suavemente as pernas, mantenha-as retas à sua frente e sacuda um pouco.

Quais são os benefícios de Sukhasana?

• Sukhasana promove uma boa postura fortalecendo a coluna.
• Praticando regularmente Sukhasana pode aumentar a flexibilidade nos quadris, joelhos e tornozelos, facilitando o trabalho de rotina.
• Sukhasana ajuda a acalmar e ancorar o sistema nervoso pois melhora a circulação sanguínea, reduzindo assim os níveis de estresse e ansiedade, incentivando o relaxamento e a respiração profunda.
• A confortável posição sentada com as pernas cruzadas Sukhasana ajuda a melhorar a melhor concentração e foco.
• Sukhasana pode aliviar a tensão e o desconforto nos quadris e na região lombar.
• Sukhasana é uma pose meditativa que ajuda a equilibrar quase todos os chacras.
• Sentado em Sukhasana pode proporcionar melhor saúde digestiva permitindo que os músculos abdominais relaxem.
• Sukhasana incentiva estar presente no momento e conectar-se com o seu ser interior.
• Sukhasana serve como uma postura sentada básica na ioga. A prática regular pode preparar seu corpo para mais poses meditativas avançadas.
• Quando usado como postura de descanso durante a prática de yoga, Sukhasana pode ajudar reduzir a fadiga e a restaurar energia. Sukhasana é uma pose gentil que todos podem fazer.

Condições de saúde que podem se beneficiar Sukhasana

• Pode melhorar flexibilidade do quadril e mobilidade, tão benéfico para pessoas com dores nas costas e rigidez no quadril.
• Pode ser útil para indivíduos com problemas leves nos joelhos. Você pode modificar a postura com um bloco de ioga para obter melhores benefícios ou praticar com a ajuda de professores de ioga.
• Sukhasana pode ajudar na digestão, permitindo que os músculos abdominais relaxem, reduzindo assim o inchaço.
• Algumas mulheres grávidas encontram Sukhasana confortável durante os primeiros estágios da gravidez, mas em estágios posteriores, podem ser necessárias modificações.

Segurança e Precauções

• Com articulações recentes do joelho ou do quadril tensas, a prática pode piorar a situação ou causar desconforto.
• Pessoas com dor crônica ou intensa no joelho ou quadril devem evitar Sukhasana ou pratique-o com cautela.
• Sukhasana é desconfortável para pessoas com mobilidade limitada no quadril, lesão no tornozelo ou ciática.
• Pessoas com cirurgia abdominal ou pélvica recente devem consultar um profissional de saúde.
• Enquanto Sukhasana pode aliviar dores leves na região lombar, indivíduos com doenças crônicas ou forte dor nas costas deve abordá-lo com modificação. Pessoas com osteoporose ou baixa densidade óssea devem ter cuidado.
• Aqueles com certos distúrbios da coluna vertebral, como hérnia de disco ou espondilolistese, devem evitar ou praticar modificações e acessórios.
• Pessoas com pressão alta podem não achar o asana confortável, especialmente quando combinado com respiração profunda ou retenção da respiração em práticas avançadas de pranayama.
• Pessoas que têm vertigens ou tonturas podem sentir desconforto em Sukhasana.
• Pessoas com mobilidade limitada ou incapazes de sentar-se confortavelmente no chão devem praticar o uso de adereços ou cadeiras.

Dicas para iniciantes

• Prática Sukhasana em uma superfície confortável e macia, como um tapete de yoga ou piso alcatifado. Você também pode usar uma cadeira.
• Se seus quadris estiverem tensos ou seus joelhos elevados ao sentar, considere sentar-se em um cobertor dobrado, almofada ou bloco de ioga.
• Como iniciante, comece cruzando as pernas em uma posição simples de pernas cruzadas. Em seguida, posicione cada pé abaixo do joelho oposto. Esta é uma variação mais fácil do que uma posição de lótus completa.
• Certifique-se de que os ísquios estejam firmemente apoiados no chão ou no suporte. Isso fornece uma base estável para a postura. Mantenha a coluna reta e alongada. Mantenha as omoplatas relaxadas e afastadas das orelhas.
• Você pode colocar suas mãos em qualquer mudra ou descanse as mãos nos joelhos. Mantenha o queixo paralelo ao chão
• Feche os olhos e concentre-se na respiração profunda. Sempre modifique a postura ou use acessórios como almofadas, blocos de ioga ou cobertores dobrados, conforme necessário.
• Antes de praticar Sukhasana, faça alguns alongamentos de abertura do quadril ou movimentos suaves sentado.

Princípios de Alinhamento Físico de Sukhasana

• Mantenha a coluna reta e o peito aberto. Use blocos de ioga para os joelhos, se não for confortável. Mantenha respirações profundas durante toda a postura.
• Progrida lentamente, sentando-se confortavelmente no chão primeiro. Coordene os movimentos com a respiração e explore a natureza meditativa desta postura.

Sukhasana e a respiração

• Sente-se confortavelmente no chão. Inspire e expire, relaxe e coloque as canelas uma sob a outra e o pé sob o joelho oposto.
• Inspire e expire e relaxe. Mantenha o queixo paralelo ao chão e a coluna reta. Mantenha a navalha para dentro e os ombros relaxados.
• Inspire e expire, mantenha as palmas das mãos relaxadas sobre os joelhos. A cada expiração, os ísquios devem estar firmemente relaxados no chão.
• Mantenha a postura por algumas respirações profundas.

Erros comuns

• Comece com alguns alongamentos para abrir os quadris e as coxas.
• Use blocos de ioga sob os joelhos se você se sentir desconfortável na postura.
• Mantenha a coluna reta e o corpo relaxado.
• Mantenha as palmas das mãos relaxadas ou em mudra sobre os joelhos.
• Respire fundo algumas vezes até ficar relaxado na postura.

Sukhasana e variações

• Você pode sentar-se facilmente com as pernas cruzadas Sukhasana. Você pode usar uma cadeira ou bloco de ioga se tiver problemas nos quadris ou nos joelhos. Coloque acessórios de ioga, como uma almofada ou cobertor dobrado, sob os ísquios das nádegas para levantar os quadris e tornar a postura mais confortável.
• Você se senta com uma perna cruzada sobre a outra, mas o pé da perna de cima fica colocado sob o joelho da perna de baixo. A pose é chamada Ardha Sukhasana.
• Você também pode sentar-se em Siddhasana, uma postura meditativa para muitos práticas de meditação. Você também pode sentar-se em Swastikasana (postura auspiciosa), pois proporciona mais estabilidade.
• Você pode praticar a pose fácil Sukhasana com Side Stretch em ambos os lados do corpo. Você pode praticar Sukhasana com uma torção para melhorar a flexibilidade da coluna vertebral. A postura fortalece os músculos deltóides.
• Sukhasana pode ser praticado abrindo o ombro para aumentar a mobilidade do ombro. Você pode praticar Dinâmica Sukhasana balançando suavemente a parte superior do corpo para frente e para trás ou de um lado para o outro.
• Coloque acessórios de ioga como uma almofada, travesseiro ou cobertor dobrado sob os ísquios para levantar os quadris e tornar a postura mais confortável, especialmente se você tiver quadris tensos ou flexibilidade limitada.
• In Sukhasana, cruze o braço direito sob o braço esquerdo e junte as palmas das mãos. Levante os cotovelos e estique suavemente os braços para cima. Repita com o braço oposto por cima. Esta variação abre a parte superior das costas e os ombros.
• Inspire ao levantar os braços acima da cabeça e expire ao abaixá-los. Este movimento dinâmico combinado com a consciência da respiração pode promover relaxamento e atenção plena.

Poses de acompanhamento

• Padmasana (Pose de lótus)
• Siddhasana (Postura do Adepto)
• suástica (Postura Auspiciosa)
• Ardha Matsyendrasana (Meio Lorde dos Peixes Pose)
• Baddha Konasana (Postura da borboleta)
• Marjariasana (alongamento gato-vaca)
• Balasana (Pose da criança)
• Curvatura para a frente sentado (Paschimottanasana)
• Janu Sirsasana (Postura da cabeça ao joelho)
• Supta Baddha Konasana (Pose de ângulo encadernado reclinável)
• Savasana (Pose de cadáver)

Poses Preparatórias

• Rolos de pescoço
• Encolher de ombros
• Alongamentos laterais sentados
• Curva para a frente sentada (Paschimottanasana)
• Postura do joelho no peito (Apanásana)
• Pose de borboleta (Baddha Konasana)
• Torção Espinhal Sentado
• Alongamento do berço da perna
• Pose do Cachorrinho (Uttana Shishosana)
• Postura da mão no dedão do pé (Supta Padangusthasana)
• Agachamento (Malasana) Pulmões

Perguntas Frequentes

Quais músculos são alongados Sukhasana (postura fácil)?

A postura fácil alonga os joelhos e tornozelos e abre a virilha, os quadris e os músculos externos das coxas.

A linha inferior

Sukhasana fornece uma maneira simples, mas eficaz de promover atenção plena, relaxamento e flexibilidade em sua prática de ioga e na vida diária. Praticando Sukhasana regularmente, você pode melhorar sua postura, reduzir o estresse, aumentar a concentração e encontrar uma sensação de tranquilidade e conforto dentro de si, pois é uma das posturas de ioga mais simples. Seja você um iniciante ou um praticante de yoga avançado Sukhasana é uma postura valiosa para incorporar à sua rotina, oferecendo um caminho para a paz interior e o bem-estar.

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