Exercícios de cadeira de ioga

Habilidades que você aprenderá:

• Como ficar sentado por muito tempo e ter um estilo de vida sedentário afeta a saúde física.
• Exercícios de ioga na cadeira projetados para usuários de computador e trabalhadores de escritório.
• Como incorporar o Chair Yoga ao seu dia de trabalho para melhor bem-estar físico.

Benefícios para você:

• Você aliviará o desconforto causado por longas horas sentado, como dores no pescoço, nas costas e nos ombros.
• Você melhorará o foco, reduzirá o estresse e aumentará os níveis de energia ao longo do dia de trabalho.
• Você criará uma rotina que promove a saúde geral e previne doenças relacionadas ao trabalho.

Habilidades que você aprenderá:

• Como se centrar e se aterrar no início de uma aula de Chair Yoga.
• Postura e alinhamento sentado.
• Como se preparar mental e fisicamente para uma prática focada de ioga.

Benefícios para você:

• Você obterá mais consciência corporal por meio de técnicas de aterramento.
• Você estará mais lúcido e menos estressado antes de começar sua rotina diária ou de trabalho.
• Você construirá uma base sólida para uma prática de ioga mais focada e eficaz.

Habilidades que você aprenderá:

• Técnicas suaves de aquecimento para pescoço, ombros, mãos e articulações para preparar seu corpo para alongamentos mais profundos.
• Posturas de afundo e alongamentos de quadríceps usando uma cadeira para maior mobilidade.
• Exercícios para os olhos e ioga facial no aquecimento para liberar a tensão.

Benefícios para você:

• Você relaxará os músculos tensos e melhorará a mobilidade das articulações para reduzir o risco de lesões.
• Você preparará seu corpo e mente para asanas mais complexos ao praticar com calma.
• Você aliviará a tensão ocular e facial para se sentir mais revigorado e rejuvenescido.

Habilidades que você aprenderá:

• Análise passo a passo do Surya Namaskara (Saudação ao Sol) usando a cadeira como apoio.
• Variações de Saudações ao Sol para diferentes níveis de condicionamento físico e flexibilidade.
• Técnicas de torção e extensão de pernas para aumentar a flexibilidade e a força.

Benefícios para você:

• Você experimentará um treino de corpo inteiro com Surya Namaskar modificado, que é fácil e seguro.
• Você aumentará a flexibilidade da coluna e dos quadris para melhorar sua postura e alinhamento.
• Você aumentará a energia e a circulação e dará um tom positivo ao seu dia ou rotina de trabalho.

Habilidades que você aprenderá:

• Como envolver e fortalecer os músculos do seu core com posturas de ioga na cadeira, como a postura da mesa (Bharmanasana) e a postura da prancha (Phalakasana).
• Alinhamento e controle da respiração para um envolvimento eficaz do core.
• Como realizar exercícios de core modificados enquanto estiver sentado para desenvolver equilíbrio e estabilidade.

Benefícios para você:

• Você fortalecerá os músculos do seu core e melhorará a estabilidade geral e a postura nas atividades diárias.
• Você melhorará a consciência corporal e o equilíbrio e reduzirá o risco de quedas ou lesões.
• Você melhorará a digestão e o suporte lombar por meio da ativação do core.

Habilidades que você aprenderá:

• Alinhamento, equilíbrio e flexibilidade por meio de posturas em pé, sentado, supino e de bruços usando uma cadeira, como a postura da montanha, variações do guerreiro e posturas do triângulo.
• Alongamentos, torções e exercícios de fortalecimento, como flexão para frente, alongamentos laterais, alongamentos dos flexores do quadril e posturas de fortalecimento do core, como a postura do barco.
• Posturas supinas e sentadas, como a postura da ponte, a postura para aliviar os gases e as inclinações pélvicas para melhorar a mobilidade, liberar a tensão e promover o relaxamento.

Benefícios para você:

• Você melhorará o equilíbrio, a flexibilidade e a força e praticará ioga mesmo em espaços limitados, como escritórios ou em casa.
• Você liberará a tensão e a rigidez em áreas importantes, como a coluna, os ísquios, os quadris e os ombros, além de fortalecer o core e as pernas com posturas apoiadas.
• Você relaxará e se mobilizará com alongamentos e torções suaves para liberar o estresse físico e mental e melhorar a postura e o bem-estar.

Habilidades que você aprenderá:

• Técnicas de respiração como Respiração Iogue, Kapalbhati e Anuloma Viloma enquanto estiver sentado em uma cadeira.
• Controle da respiração para relaxar e concentrar a mente.
• Movimentos das mãos com respiração para melhor coordenação e foco no Chair Yoga.

Benefícios para você:

• Você reduzirá o estresse e aumentará a atenção plena por meio de técnicas de respiração controladas.
• Você melhorará a capacidade pulmonar e a saúde respiratória para beneficiar o bem-estar físico geral.
• Você aprofundará a conexão mente-corpo e promoverá relaxamento e clareza mental.

Habilidades que você aprenderá:

• Cadeira Shavasana, com variações para sessões de 10 minutos, 30 minutos e 1 hora.
• Técnicas para relaxamento mental e físico sentado em uma cadeira.
• Como liberar a tensão e rejuvenescer o corpo e a mente através do descanso profundo.

Benefícios para você:

• Você experimentará um relaxamento profundo sem precisar se deitar, o que o torna acessível para todos os tipos de corpo.
• Você liberará o estresse e a tensão acumulados ao longo do dia, o que promove clareza mental e calma.
• Você melhorará o bem-estar geral incorporando técnicas regulares de relaxamento à sua rotina.

Habilidades que você aprenderá:

• Rotinas de Chair Yoga para ambientes corporativos, com opções de sessões de 30 minutos, 45 minutos e 1 hora.
• Prática de ioga para agendas de trabalho ocupadas e ambientes de escritório.
• Prática estruturada de ioga para profissionais corporativos.

Benefícios para você:

• Você melhorará a produtividade e o foco no local de trabalho com rotinas curtas de ioga realizadas em uma cadeira.
• Você melhorará o bem-estar físico e mental, o que reduz os efeitos do estresse e do tempo sentado por muito tempo.
• Você criará um ambiente de trabalho mais saudável promovendo movimento e atenção plena durante o dia de trabalho.

Habilidades que você aprenderá:

• Como modificar o Chair Yoga para problemas específicos, como estresse, espondilite cervical e dor lombar.
• Sequências de ioga para equilíbrio, estabilidade e atenção plena para gerenciar problemas comuns de saúde.
• Técnicas de ioga para condições específicas, como ombro congelado, enxaquecas e hipertensão.

Benefícios para você:

• Você obterá alívio de doenças comuns, como dor por ficar sentado por muito tempo ou má postura, usando técnicas fáceis de ioga.
• Você melhorará o bem-estar mental e emocional ao lidar com o estresse e promover a atenção plena por meio do Yoga sentado.
• Você melhorará o equilíbrio, a estabilidade e a função física e reduzirá o risco de lesões ou desconforto decorrentes de estilos de vida sedentários.