Benefícios de Supta Vajrasana: Aumenta o relaxamento e a flexibilidade

Supta Vajrasana em resumo

Como fazer Supta Vajrasana ?

Siga as instruções passo a passo

É preciso dominar primeiro a Postura do Raio Reclinado antes de aprender a Postura do Herói Reclinado . Supta Vajrasana e Supta Virasana , com exceção da posição das pernas, são iguais.

• Primeiro, sente-se em Vajrasana (Postura do raio), sentado sobre os calcanhares, com os dedões dos pés se tocando, os joelhos unidos, mantendo a coluna reta, e respire fundo algumas vezes, relaxadamente posição reclinada.
• Coloque as mãos sobre as coxas com as palmas voltadas para elas e centralize o corpo.
• Agora, a partir da postura do Raio, você precisa se inclinar para trás, então dobre os cotovelos e use o apoio dos braços para se inclinar para trás e ativar o abdômen.
• Ao retornar lentamente (para o chão), certifique-se de que seus joelhos estejam próximos e que seus pés e tornozelos estejam se tocando (isso pode exigir alguma flexibilidade nos tornozelos e joelhos).
• Certifique-se de inclinar-se suavemente para trás até que sua cabeça e parte superior do corpo toquem o tapete e mantenha o apoio dos braços até que a parte superior do corpo esteja no chão. Mantenha os dedos dos pés apontados.
• Depois de se deitar, você pode estender os braços acima da cabeça, trazê-los para trás, segurar os pés (tornozelos) ou mantê-los ao lado do corpo ou sobre as coxas. Faça o que for mais confortável e de acordo com o nível de alongamento que desejar.
• Agora relaxe, inspire e expire suavemente Supta (Palavra em sânscrito) Vajrasana Postura. Certifique-se de manter a coluna ereta e o peito aberto. Esteja presente durante essa postura e perceba as sensações físicas em seu corpo.
• Mantenha a posição final de Supta Vajrasana dentro dos seus limites e níveis de conforto.
• Quando quiser desfazer a postura, inverta o movimento, apoiando-se nos braços para levantar a cabeça, depois a parte superior do corpo, e retorne à posição inicial.
• Agora você pode vir para o Postura de SavasanaRelaxe e acalme-se.
• Você pode fazer a ioga preparatória, a postura da cobra, e poses de cameloVocê também pode fazer o Balasana como a asana de repouso.

Quais são os benefícios de Supta Vajrasana ?

Os benefícios de Supta Vajrasana são muitos:

• Supta Vajrasana massageia os órgãos abdominais, o que ajuda no digestão melhorada processo e alivia prisão de ventre e inchaço.
• A postura do raio reclinada alonga o peito, as costas, os músculos abdominais, as coxas e as pernas.
• Ajuda a corrigir a má postura das costas e melhora e mantém a postura corporal para pessoas que passam longas horas sentadas em frente ao computador. A prática regular pode ajudar a fortalecer os tornozelos, coxas e quadris.
• A postura reclinada do raio também ajuda aumentar o fluxo sanguíneo e fornece oxigênio aos músculos e tonifica seu espinhal nervos.
• Ao fazer essa postura, você ajuda a ativar e fortalecer os músculos da pélvis , coxas e quadríceps , promovendo estabilidade ao core .
• Auxilia na melhora de distúrbios respiratórios , pois a postura expande a região do peito .
• A postura do raio reclinada pode ser praticada como uma postura restauradora para relaxamento quando combinada com respiração profunda e controlada, o que pode ajudar a melhorar o foco mental e a concentração.

Condições de saúde que podem se beneficiar do Supta Vajrasana

• A dor muscular é comum, portanto, praticar esta asana pode ajudar com os músculos das costas, pescoço, coxas e peito, além de aumentar a flexibilidade .
• A prática de Supta Vajrasana ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para órgãos internos como os rins, o fígado e o pâncreas.
• A postura do raio reclinada ajuda a ativar os órgãos abdominais e auxilia o sistema digestivo.
• Ajuda a melhorar a função da capacidade pulmonar e pode auxiliar pessoas que sofrem de asma e outros problemas respiratórios.
• Durante o ciclo menstrual, as mulheres podem obter alívio da dor e das cólicas .
• Essa postura de ioga regula o funcionamento das glândulas suprarrenais .
• É uma postura de relaxamento, por isso ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade , a controlar a raiva e a agressividade, e a acalmar a mente e o corpo.

Segurança e precauções

• Mulheres grávidas devem evitar essa postura, assim como evitá-la após qualquer cirurgia no joelho ou no abdômen.
• Pessoas com problemas graves na coluna e dor ciática devem evitar praticar esta asana.
• Ao desfazer a postura do Raio Reclinado , saia conforme as instruções. Evite soltar a perna primeiro, pois isso pode lesionar as articulações do joelho.
• Evite esta postura (asana) durante uma crise de asma com dor aguda na região da coluna lombar ou nos joelhos.
• Pessoas com pressão alta ou problemas de saúde devem consultar um profissional de saúde ou evitar praticar Supta Vajrasana .

Erros comuns

• Evite arquear excessivamente a região lombar.
• É preciso garantir que cada passo e técnica sejam executados corretamente e não realizar os passos de Supta Vajrasana
• Aquecimentos, posturas preparatórias e posturas de acompanhamento são muito importantes.
• Não deixe os joelhos muito afastados.
• Se você não tem muita flexibilidade, use acessórios para se apoiar.

Dicas para Supta Vajrasana

• Faça isso sempre com o estômago vazio.
• Iniciantes devem praticar sob a orientação de um instrutor de ioga profissional.
• Evite prender a respiração e fechar os olhos na Supta Vajrasana .
• Contraia os músculos do abdômen enquanto se reclina.

Princípios de alinhamento físico para este Supta Vajrasana

• Comece com a Vajrasana e mantenha os joelhos mais próximos uns dos outros.
• Ao inclinar-se para trás e ao levantar-se, apoie-se nos braços e cotovelos.
• Ao inclinar-se para trás e na posição reclinada, não afaste os joelhos e mantenha os pés mais próximos.
• Mantenha uma leve curvatura nas costas e no queixo, tocando levemente o peito.
• Feche os olhos e relaxe.
• Saia com cuidado, apoiando-se nos braços, erguendo a cabeça e, em seguida, soltando as pernas.
• Ouça o seu corpo e não o force nas fases iniciais.

Respiração e Supta Vajrasana

A coordenação da respiração levará a uma postura segura. Inspire suave e profundamente ao entrar na postura Supta Vajrasana Vajrasana , o que ajuda a preparar o corpo para a postura. Ao inclinar-se para trás, expire suavemente com o movimento, o que ajuda a relaxar e liberar a tensão. Quando estiver na postura reclinada, respire suave e conscientemente para ajudar a relaxar e acalmar-se. Ao desfazer a postura Supta Vajrasana , expire suavemente. Isso ajudará a manter a estabilidade e o equilíbrio. Esteja atento à sua respiração, perceba as tensões no seu corpo, libere a tensão a cada expiração e experimente a calma.

Variações de Supta Vajrasana

• Você pode usar o apoio de acessórios (almofadas e rolos) se tiver pouca flexibilidade.
• Supta Vajrasana parcial para pessoas com menos flexibilidade.
• Supta Vajrasana com as palmas das mãos sob a cabeça para apoio.

Conclusão

Supta Vajrasana, ou Postura do Raio Reclinado, é uma versão avançada de Vajrasana que melhora a circulação sanguínea para o fígado, rins e pâncreas, além de fortalecer os músculos do pescoço, costas e peito. Essa postura também atua no Vajra Nadi, que controla os órgãos sexuais. 

Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de praticar esta postura. Iniciantes devem praticar Supta Vajrasana sob a orientação de um profissional qualificado para evitar erros. Pratique com atenção à respiração para obter melhores resultados e relaxe e acalme sua mente e corpo.

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