significa = Thunderbolt
asana = pose; Postura
Supta Vajrasana de relance
Supta Vajrasana também é conhecida como Thunderbolt ou pose de Thunderbolt reclinada . Este Asana estimula o Vajra Nadi , que controla a energia sexual para fins espirituais. Esta é a pose avançada das costas profundas feita para dominar a idéia de Sthiram e Sukham em um nível avançado .
Benefícios supta vajrasana :
- Supta Vajrasana estica a maioria dos músculos do seu corpo.
- Ele se estende e fortalece o peito , as costas, os músculos da coxa e o abdômen .
- Supta Vajrasana ajuda a aumentar o fluxo de oxigênio para o seu sistema respiratório.
- Supta Vajrasana ajuda a aliviar a constipação e melhorar o processo de digestão .
- Ajuda a manter e melhorar sua postura corporal .
Quem pode fazer supta vajrasana ?
Pessoas que já estão praticando ioga podem fazer uma pose de trovão adormecida. Os profissionais de nível avançado podem fazer isso asana. Pessoas que não têm preocupações médicas e saúde normal podem fazer isso sob a orientação de um profissional treinado de ioga.
Quem não deveria fazer supta vajrasana ?
Pessoas com lesões nas costas ou no quadril devem evitá -lo. As mulheres grávidas devem evitá -lo como essa pose. Indivíduos com quaisquer cirurgias recentes do abdômen devem evitá -lo. Pessoas com baixa flexibilidade não devem fazer isso de forma inicial inicial. Pessoas com qualquer fratura no joelho recente devem evitá -la.
Como fazer supta vajrasana ?
Siga as instruções passo a passo
Deve -se dominar o Thunderbolt reclinado antes de aprender a pose de herói reclinada . Supta Vajrasana vs Supta Virasana , exceto pela posição das pernas, são iguais.
- Primeiro, sente -se Vajrasana (pose do raio), sentado nos calcanhares, os dedos dos pés se tocando, a junta dos joelhos, mantendo a espinha reta e respiram algumas respirações relaxadas para o pose reclinável.
- Coloque as mãos nas coxas e as palmas das mãos de frente para as coxas e centralizem você mesmo.
- Agora, da pose do Thunderbolt, você precisa reclinar para trás, então dobre os cotovelos e pegue o apoio dos braços para se inclinar para trás e envolver seu núcleo.
- Ao voltar lentamente (para o chão), veja que seus joelhos estão próximos e seus pés e tornozelos estão se tocando (isso pode exigir alguma flexibilidade nos tornozelos e joelhos).
- Certifique -se de recuar suavemente até que a cabeça e a parte superior do corpo toquem o tapete e mantenha o apoio dos braços até que a parte superior do corpo esteja no chão. Mantenha os dedos dos pés apontados.
- Depois de se reclinar, você pode estender as mãos sobre a cabeça, trazê -las de volta, segurar os pés (tornozelos) ou mantê -los ao lado do corpo ou nas coxas. Mantenha -o de acordo com o seu conforto e o nível de alongamento que você deseja.
- Agora relaxe, inspire e expire gentilmente no Supta (Palavra sânscrita) Vajrasana pose. Veja que você mantém a coluna estendida e abre o peito. Esteja atento enquanto estiver nesta postura e esteja ciente das sensações físicas em seu corpo.
- Mantenha a posição final de supta vajrasana dentro do seu conforto e limites.
- Quando você quiser liberar a pose, entre em marcha, apoiando os braços para levantar a cabeça, depois a parte superior do corpo e chegar à posição inicial.
- Agora, você pode vir para o Savasana pose, relaxe e esfrie.
- Você pode fazer o yoga preparatório, cobra e Camelo posa. Você também pode fazer o Balasana como o asana em repouso.
Quais são os benefícios do supta vajrasana ?
Os benefícios do supta vajrasana são muitos:
- Supta Vajrasana massagens os órgãos abdominais, que ajuda no Digestão melhorada processo e alivia constipação e inchaço.
- A pose de raio reclinada estica o peito, as costas, os músculos abdominais, as coxas e as pernas.
- Ajuda a corrigir as costas e melhorar as costas e mantém sua postura corporal para pessoas que passam longas horas sentadas em uma mesa ou computador. A prática regular pode ajudar a fortalecer seus tornozelos, coxas e quadris.
- A pose de raio reclinada também ajuda Aumente o fluxo sanguíneo e suprimento de oxigênio aos músculos e tons de seu coluna vertebral nervos.
- Enquanto fazer isso, ajuda a envolver e fortalecer os músculos na pélvis , coxas e quadríceps , promovendo a estabilidade do núcleo .
- Ajuda a melhorar os distúrbios respiratórios , pois a pose expande sua cest .
- A pose de raio reclinada pode ser praticada como uma pose restauradora para relaxar quando combinada com respiração profunda e controlada, o que pode ajudar a melhorar o foco e a concentração mentais.
Condições de saúde que podem se beneficiar de supta vajrasana
- A dor muscular é comum, portanto, praticar esse asana pode ajudar nas costas, pescoço, coxa e músculos do peito e aumentar a flexibilidade .
- A realização de supta vajrasana ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos internos, como rins, fígado e pâncreas.
- A pose de Thunderbolt reclinada ajuda a ativar os órgãos abdominais e ajuda o sistema digestivo.
- Ajuda a melhorar a função da capacidade pulmonar e pode ajudar os indivíduos que sofrem de asma e outros problemas respiratórios.
- Durante seu ciclo menstrual, as mulheres podem obter alívio da dor e cólicas .
- Essa pose de ioga regula o funcionamento das glândulas supra -renais .
- É uma pose de relaxamento, por isso ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade , ajuda a controlar sua raiva e agressão e ajuda a acalmar sua mente e corpo.
Segurança e precauções
- As mulheres grávidas devem evitar fazer essa pose e evitá -la após qualquer cirurgia no joelho ou abdominal.
- As pessoas têm problemas graves na coluna e dor ciática . Nesses casos, você deve evitar fazer isso asana.
- Ao liberar a pose de Thunderbolt reclinada , saia de acordo com as instruções. Evite liberar sua perna primeiro, pois isso pode danificar as articulações do joelho.
- Evite esse asana durante um ataque de asma com dor aguda na região da coluna lombar ou joelhos.
- Pessoas com pressão alta ou preocupações médicas devem consultar seu profissional de saúde ou evitar fazer o Supta Vajrasana .
Erros comuns
- Evite demais a abrangência da região lombar.
- Você precisa garantir que cada etapa e técnica estejam corretas e que você não se apresse nas etapas de Supta Vajrasana
- Aquecimentos, poses preparatórias e poses de acompanhamento são muito importantes.
- Não mantenha os joelhos muito bem.
- Se você não tem flexibilidade, apoie -se com adereços.
Dicas para supta vajrasana
- Sempre faça -o com o estômago vazio.
- Os iniciantes devem fazê -lo sob a orientação de um treinador profissional de ioga.
- Evite prender a respiração e fechar os olhos na Supta Vajrasana .
- Envolva os músculos do núcleo enquanto reclinou.
Princípios de alinhamento físico para este supta vajrasana
- Comece com a de Vajrasana e mantenha os joelhos mais perto.
- Quando você estiver se inclinar para trás e chegar, pegue o apoio dos braços e cotovelos.
- Enquanto se inclina para trás e na pose reclinada, não espalhe os joelhos e deixe seus pés estarem mais próximos.
- Mantenha uma curva suave nas costas e no queixo, tocando levemente o peito.
- Feche os olhos e relaxe.
- Saia gentilmente, apoiando os braços, trazendo a cabeça de volta e soltando as pernas.
- Ouça seu corpo e não force seu corpo nos estágios iniciais.
Respiração e supta vajrasana
A coordenação da respiração levará a uma pose segura. Inspire gentilmente e profundamente enquanto entra na Supta Vajrasana de Vajrasana , o que ajuda a colocar seu corpo para a pose. Enquanto você dobra para trás, expire suavemente com o movimento, e isso ajuda a relaxar e liberar a tensão. Quando você estiver na pose reclinada, inspire e sai em um gentil e consciente para ajudar a relaxar e se acalmar. Enquanto você libera o supta vajrasana , expire gentilmente. Isso ajudará você a ser estável e a manter o equilíbrio. Esteja ciente da sua respiração, esteja atento às tensões do seu corpo, solte a tensão a cada expiração e experimente a calma.
Variações Supta Vajrasana
- Você pode usar o suporte de adereços (almofadas e reforços) se tiver menos flexibilidade.
- Half supta vajrasana para pessoas com menos flexibilidade.
- Supta Vajrasana com as palmas das mãos por baixo da cabeça para obter apoio.
Conclusão
A supta vajrasana ou pose de rajada reclinada é uma versão avançada do vajrasana que aumenta a circulação sanguínea para o fígado, rins e pâncreas e fortalece os músculos do pescoço, costas e peito. Essa pose também funciona em Vajra Nadi, que controla os órgãos sexuais.
Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de praticar essa pose. Os iniciantes devem praticar supta vajrasana sob orientação de um profissional treinado para evitar erros. Pratique com a consciência da respiração para obter melhores resultados e relaxe e acalme sua mente e corpo.
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