
Asana: Postura
Skandasana Num relance
Skandasana ou a pose de estocada lateral é uma ótima postura para abrir o quadril e é uma postura avançada para Postura Malasana. Está incluído no fluxo de sequências de yoga. Esta pose é dedicada a Kartikeya, o filho mais velho do senhor Shiva e chamado de deus da guerra. Ela ativa o chakra raiz e o chakra sacral.
Benefícios:
- Skandasana é uma boa pose para abrir o quadril.
- Isso ajuda a alongar os quadris e isquiotibiais.
- Ajuda a fortalecer os músculos centrais.
- Fortalece as articulações do joelho e tornozelo.
Quem pode fazer isso?
- Skandasana é uma postura para iniciantes, então iniciantes que desejam aumentar sua flexibilidade podem fazer este asana.
- Praticantes intermediários e avançados podem fazer essa postura.
- Pessoas com isquiotibiais tensos podem fazer essa postura.
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas com alguma cirurgia ou lesão recente devem evitar fazer essa postura. Indivíduos com artrite grave devem evitá-lo. As mulheres grávidas não devem tentar esta postura. Pessoas com fortes dores nos joelhos ou tornozelos devem evitá-lo. Se você tem ossos fracos, evite.
Como fazer Skandasana?
Siga o procedimento passo a passo
Skandasana, também conhecido como Side Lunge ou Surfer's Lunge, é simples, mas poderoso. É um alongamento profundo, uma postura de equilíbrio e um construtor de força, tudo ao mesmo tempo, pois abre os quadris e isquiotibiais enquanto ativa o núcleo.
- Comece com o Prasarita Padottanasana (Postura de flexão para frente com as pernas abertas).
- Respire fundo, dobre o joelho esquerdo da perna esquerda e fique na posição de meio agachamento.
- Ao mesmo tempo, mantenha a perna direita esticada e esticada e os dedos dos pés apontando para o teto.
- Flexione o pé direito e os dedos dos pés devem estar elevados acima do chão e o calcanhar direito deve estar apoiado no tapete.
- Mantenha o pé esquerdo (perna esquerda) no chão e a coluna reta e elevada.
- Para se equilibrar, você pode manter as mãos no chão (à sua frente) para se apoiar e continuar respirando.
- Segure o Skandasana pose por algumas respirações e depois mude para a outra perna (perna direita), dobre o joelho direito em uma postura de meio agachamento e enraíze-se no calcanhar esquerdo.
- Tente dobrar os cotovelos e colocar as mãos em Anjali Mudra (posição de oração) com o cotovelo esquerdo dentro do joelho esquerdo em uma espécie de meia postura da guirlanda (Malasana).
Quais são os benefícios de Skandasana?
- Skandasana ajuda a soltar os músculos da parte inferior do corpo e melhora a flexibilidade.
- Ajuda a melhorar a força do núcleo, pois envolve os abdominais e oblíquos.
- Ajuda a fortalecer as articulações do tornozelo e joelho, pois essa postura dá pressão e melhora a circulação sanguínea.
- Abra os quadris e o coração. Estique os isquiotibiais, iparte interna das coxas, panturrilhas e tornozelos.
- Equilibra o chacra sacral e raiz, o que o mantém ancorado e calmo.
- Skandasana aumenta a circulação sanguínea na maior parte do corpo, o que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
- Esta prática de ioga abre os flexores do quadril e também prepara para outros asanas avançados de abertura do quadril.
Condições de saúde que podem se beneficiar Skandasana
- Indivíduos com isquiotibiais e flexores do quadril tensos podem praticar essa postura para alongar e melhorar a flexibilidade.
- Isso envolve os músculos centrais, portanto, para fortalecê-los, pratique essa postura regularmente.
- Pessoas que desejam melhorar o equilíbrio podem praticar essa postura.
- Indivíduos com problemas de digestão fraca podem praticar essa postura para melhorar a digestão.
- Pessoas com rigidez nas pernas podem praticar isso pose de asana para reduzir a rigidez e adicionar mais flexibilidade.
Segurança e Precauções
- Evite o Skandasana pose se você tiver alguma lesão no quadril, joelho ou tornozelo.
- Faça algum aquecimento antes de fazer esta postura.
- Se você se deparar com alguma entorse ou dor aguda durante a postura, simplesmente saia dessa.
- Do Skandasana em um tapete de ioga para melhor aderência e evitar lesões.
Erros comuns
- Evite curvar as costas.
- Não envolver os quadríceps e isquiotibiais.
- Evite torcer os quadris.
- Evite lutar com o equilíbrio e conte com o apoio do seu professores de yoga.
Dicas para Skandasana
- Sempre faça isso nesta postura com o estômago vazio.
- Escolha a modificação de acordo com seu limite físico.
- Iniciantes contam com a ajuda do professor de Yoga.
- Concentre-se em sua respiração.
- Incline-se para a frente nas articulações do quadril e alinhe-se com os tornozelos.
- Continue pressionando o calcanhar da perna esticada para a frente para afundar mais profundamente nos quadris.
- Verifique os princípios de alinhamento físico.
- Mantenha a coluna alongada e reta.
- Mantenha seu núcleo engajado.
- Ouça seu corpo e não force demais.
Princípios de alinhamento físico para Skandasana
- Mantenha o pé dobrado no chão.
- Sua perna esticada está reta e apoiada no calcanhar e nos dedos dos pés acima do chão.
- Mantenha o pé flexionado.
- Mantenha os quadris retos e alinhados com os tornozelos.
- Envolva seus bandhas moola e Uddiyana para estabilidade.
- Mantenha a coluna alongada.
- Coloque a sola da perna estendida no chão.
- Mantenha o cotovelo pressionado sobre os joelhos dobrados.
- Suas mãos em Postura Namastê.
Skandasana e respiração
Inspire quando começar com o Postura Prasarita Padottanasana e continue respirando. Inspire profundamente, entre na pose de meio agachamento, alongue a coluna e alongue-se. Inspire e expire, endireite e alongue a outra perna e envolva seu núcleo. Inspire e traga suas mãos para a pose de Anjali mudra. Continue respirando, libere seu estresse e tensão e deixe sua mente ficar calma.
Skandasana e variações
- Pose de Garland.
- Versão de estocada lateral.
- Coloque um cobertor enrolado sob o calcanhar.
- Pose de estocada lateral amarrada.
- Estocada lateral em pé com flexão para frente.
Concluindo!
Skandasana ou Side Lunge Pose é uma postura de ioga para iniciantes que abre as articulações do quadril e alonga os isquiotibiais. Você pode modificar essa postura de acordo com suas limitações físicas. Se você tiver algum problema de saúde, consulte um médico antes de praticar. Skandasana é um construtor de alongamento profundo, equilíbrio e força, tudo em um, pois abre os quadris e isquiotibiais e ativa o núcleo. Tem muitos benefícios físicos e mentais que ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade e equilibram o sacro e chacras raiz. Deixe sua respiração guiá-lo para aprofundar o alongamento e envolver o núcleo.
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