Asana: Postura.
Skandasana em resumo
Skandasana , ou postura da estocada lateral , é uma ótima postura para abrir os quadris e uma postura avançada para Malasana . Ela está incluída no fluxo de sequências de yoga. Esta postura é dedicada a Kartikeya, o filho mais velho do deus Shiva e considerado o deus da guerra. Ela ativa o chakra raiz e o chakra sacral.
Benefícios:
- Skandasana é uma boa postura para abrir os quadris.
- Isso ajuda a alongar os quadris e os músculos posteriores da coxa.
- Ajuda a fortalecer os músculos do abdômen.
- Fortalece as articulações do joelho e do tornozelo.
Quem consegue fazer isso?
- Skandasana é uma postura para iniciantes, portanto, quem está começando e quer aumentar a flexibilidade pode praticá-la.
- Praticantes de nível intermediário e avançado podem realizar essa postura.
- Pessoas com músculos isquiotibiais encurtados podem fazer essa postura.
Quem não deve fazer isso?
Pessoas que passaram por cirurgia ou sofreram lesões recentemente devem evitar essa postura. Indivíduos com artrite severa também devem evitá-la. Mulheres grávidas não devem tentar essa postura. Pessoas com dor intensa nos joelhos ou tornozelos devem evitá-la. Se você tem ossos frágeis, evite-a.
Como fazer Skandasana ?
Siga o procedimento passo a passo.
Skandasana , também conhecida como Postura da Estocada Lateral ou Postura do Surfista, é simples, mas poderosa. É uma postura de alongamento profundo, equilíbrio e fortalecimento, tudo em um só exercício, pois abre os quadris e os músculos posteriores da coxa enquanto ativa o abdômen.
- Comece com a Prasarita Padottanasana (Flexão para a Frente com as Pernas Afastadas).
- Respire fundo, dobre o joelho esquerdo da perna esquerda e entre na posição de meio agachamento.
- Ao mesmo tempo, mantenha a perna direita esticada e os dedos do pé apontando para o teto.
- Flexione o pé direito, levantando os dedos acima do chão, e mantenha o calcanhar direito em contato com o tapete.
- Mantenha o pé esquerdo (perna esquerda) apoiado no chão e a coluna reta e erguida.
- Para manter o equilíbrio, você pode apoiar as mãos no chão (à sua frente) e continuar respirando.
- Mantenha a de Skandasana por algumas respirações e, em seguida, passe para a outra perna (perna direita), dobre o joelho direito em uma postura de meio agachamento e firme o calcanhar esquerdo no chão.
- Experimente dobrar os cotovelos e trazer as mãos para a posição de Anjali mudra (posição de oração), com o cotovelo esquerdo dentro do joelho esquerdo, numa espécie de meia postura da guirlanda ( Malasana ).
Quais são os benefícios da Skandasana?
- A postura Skandasana ajuda a soltar os músculos da parte inferior do corpo e melhora a flexibilidade .
- Ajuda a melhorar a força do core, pois trabalha os músculos abdominais e oblíquos.
- Essa postura ajuda a fortalecer as articulações do tornozelo e do joelho, pois exerce pressão e melhora a circulação sanguínea.
- Abra os quadris e o coração. Alongue os músculos posteriores da coxa (isquiotibiais), a parte interna das coxas, as panturrilhas e os tornozelos.
- Equilibra os chakras sacral e raiz, mantendo você centrado e calmo.
- A postura Skandasana aumenta a circulação sanguínea na maior parte do corpo, o que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade .
- Essa prática de ioga alonga os flexores do quadril e também prepara o corpo para outras posturas (asanas) avançadas de abertura do quadril.
Condições de saúde que podem se beneficiar da Skandasana
- Pessoas com músculos isquiotibiais e flexores do quadril encurtados podem praticar essa postura para alongar e melhorar a flexibilidade.
- Essa postura ativa os músculos do core, portanto, para fortalecer o seu core, pratique essa posição regularmente.
- Pessoas que desejam melhorar o equilíbrio podem praticar essa postura.
- Pessoas com problemas de digestão podem praticar essa postura para melhorar a digestão.
- Pessoas com rigidez nas pernas podem praticar esta postura de asana para reduzir a rigidez e aumentar a flexibilidade.
Segurança e precauções
- Evite a Skandasana se tiver alguma lesão no quadril, joelho ou tornozelo.
- Faça um aquecimento antes de fazer essa postura.
- Se você sentir qualquer torção ou dor aguda durante a postura, simplesmente saia dela.
- Faça a postura Skandasana em um tapete de ioga para melhor aderência e para evitar lesões.
Erros comuns
- Evite curvar as costas.
- Não ativar os quadríceps e os músculos isquiotibiais.
- Evite torcer os quadris.
- Evite problemas de equilíbrio e busque o apoio de seus professores de ioga .
Dicas para Skandasana
- Sempre faça isso nessa posição com o estômago vazio.
- Escolha a modificação de acordo com seus limites físicos.
- Os iniciantes recorrem à ajuda do professor de ioga.
- Concentre-se na sua respiração.
- Incline o tronco para a frente, flexionando os quadris, e alinhe os tornozelos.
- Continue pressionando o calcanhar da perna esticada para a frente para afundar mais nos quadris.
- Fique atento aos princípios de alinhamento físico.
- Mantenha a coluna alongada e reta.
- Mantenha o abdômen contraído.
- Ouça o seu corpo e não se esforce demais.
Princípios de alinhamento físico para Skandasana
- Mantenha o pé da perna dobrada firme no chão.
- A perna esticada está reta e apoiada no calcanhar e nos dedos do pé, acima do chão.
- Mantenha o pé flexionado.
- Mantenha os quadris alinhados e alinhados com os tornozelos.
- Acione seus bandhas moola e Uddiyana para obter estabilidade.
- Mantenha a coluna ereta.
- Coloque a planta do pé da perna estendida no chão.
- Mantenha o cotovelo pressionado contra os joelhos dobrados.
- Suas mãos em posição de Namastê .
Skandasana e Respiração
Inspire ao iniciar a postura Prasarita Padottanasana e continue respirando. Inspire profundamente, entre na postura do meio agachamento, alongue a coluna e estique-se. Inspire e expire, estique e estenda a outra perna e contraia o abdômen. Inspire e traga as mãos para a postura Anjali Mudra. Continue respirando, libere o estresse e a tensão e acalme a mente.
Skandasana e Variações
- pose de guirlanda.
- Versão com afundo lateral.
- Coloque uma manta enrolada sob o calcanhar.
- Postura de estocada lateral com os braços estendidos.
- Afundo lateral em pé com inclinação para a frente.
Conclusão
Skandasana, ou Postura da Estocada Lateral, é uma postura de ioga ideal para iniciantes que abre as articulações do quadril e alonga os músculos posteriores da coxa. Você pode adaptar esta postura às suas limitações físicas. Se tiver algum problema de saúde, consulte um médico antes de praticá-la. Skandasana proporciona um alongamento profundo, equilíbrio e fortalecimento, tudo em uma única postura, pois abre os quadris e os músculos posteriores da coxa e ativa o core. Ela oferece muitos benefícios físicos e mentais, ajudando a aliviar o estresse e a ansiedade e a equilibrar os chakras sacral e raiz . Deixe sua respiração guiá-lo(a) para aprofundar o alongamento e ativar o core.
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