Manter um peso saudável é extremamente importante para a saúde e o bem -estar geral. Não apenas fará você se sentir melhor consigo mesmo, mas também pode ser um fator importante no combate às condições médicas como diabetes, asma, apneia do sono e artrite. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue , manter um peso saudável é ótimo para a saúde cardiovascular e também controla o balanço energético. O balanço energético é a relação entre a energia que entra (calorias alimentares) e a saída de energia (calorias sendo queimadas), que é um fator -chave na perda de peso.
Todos sabemos que o exercício é necessário para manter um peso saudável. No entanto, algumas pessoas podem ser sugeridas pelas academias e se sentem desconfortáveis indo para uma. É aqui que entra o yoga, o yoga é uma ajuda fantástica para perder peso e mantê -lo e você pode fazer no conforto de sua própria casa - não há necessidade de qualquer equipamento complicado de academia ou gerenciando sua vida em cronogramas de classe. Além disso, o yoga para perda de peso pode ajudar a reduzir o estresse, criar músculos e até ensinar a você disciplina. Outro grande aspecto do yoga para perda de peso é o fato de que pode ajudá -lo a tomar melhores decisões alimentares devido a um aumento no nível da atenção plena e à maior consciência do seu próprio corpo.
Como o yoga funciona para perda de peso?
Fazer ioga pode não necessariamente ajudá -lo a queimar tantas calorias quanto exercícios como corrida e ciclismo, mas aumenta a consciência do corpo e a atenção do corpo. Isso significa que quanto mais você faz ioga, mais estará ciente das coisas que você faz incluem o que come diariamente. Isso ajudará você a fazer melhores escolhas em termos de permanecer saudável. Muitas pessoas recorrem à comida quando estressadas, e o yoga pode ajudá -lo a ter um relacionamento melhor com a comida, pois isso pode reduzir o estresse e torná -lo mais atento às escolhas alimentares.
O físico
O yoga combina cardio, construção muscular e atenção plena, todos enrolados em um. As aulas geralmente duram de 60 a 180 minutos, com seus músculos sendo trabalhados o tempo todo. Quanto mais flexível você se tornar, mais seu corpo naturalmente queima gordura para que você possa entrar no Asanas (poses) mais fáceis. Por exemplo, ao praticar Paschimottanasana (Bend para a frente), seu estômago pode atrapalhar ainda mais você. Portanto, seu corpo naturalmente se livrará do peso extra ao redor da barriga, para que você possa se curvar mais profundamente na pose. É um processo lento, mas funciona, e você não apenas perderá peso, mas manterá o peso com uma prática regular de ioga. Mesmo se você fizer ioga apenas uma vez por semana, verá os resultados.
Detoxificação
A desintoxicação é um aspecto do yoga que não se fala muito no mundo ocidental, mas é um elemento importante. Especialmente quando se trata de ioga para perda de peso . O yoga ajuda a eliminar impurezas do seu corpo, como ácido lático, dióxido de carbono e líquido linfático. Também limpa o fígado , os rins e o sistema digestivo.
Praticamente todo yoga asana aborda algum tipo de desintoxicação, ajudando a purificar o corpo ou a mente. À medida que o corpo se livra de impurezas, o corpo se livra do excesso de peso. As poses de torção, como Vakrasana (toque espinhal simples) , são particularmente boas para desintoxicação. As poses de torção apertam os órgãos internos e aumentam o fluxo sanguíneo para o fígado, o estômago, o intestino e o baço. Isso significa que o sangue fresco está entrando nesses órgãos, o que os desintoxica naturalmente.
As inversões são outra ótima maneira de desintoxicar seu corpo e ajudar na perda de peso. Ao descer de cabeça para baixo, ou parcialmente de cabeça para baixo, como em Viparita Karani (meio ombro) , você está naturalmente drenando linfonodos de linfonodos das pernas e recirculando-as por todo o resto do corpo. Isso diz ao seu sistema imunológico para funcionar horas extras, o que resulta em seu melhor funcionando. As inversões também estimulam sua glândula tireoidiana e seu sistema nervoso, o que aumenta seu metabolismo .
Com que frequência devo praticar yoga para perder peso?
Não há resposta específica para isso, pois todos são diferentes, mas, idealmente, o yoga deve ser praticado cerca de três vezes por semana para perder peso. Isso ajudará você a construir resistência, força e flexibilidade, que são tudo o que ajuda na perda de peso e na manutenção de um peso saudável.
Fazer uma aula de ioga como Ashtanga, Vinyasa ou Power Yoga significa que você queimará mais calorias. No entanto, todas as formas de ioga promoverão você a estar atento ao seu corpo e dieta, o que significa que você comerá melhor e apenas dará ao seu corpo o combustível necessário sem exagerar.
Com que frequência você deve praticar o yoga para perder peso também depende se você está fazendo ou não qualquer outra forma de exercício. Se o yoga é sua única fonte de exercício, quanto mais você o faz, melhor. Se você estiver combinando ioga com outros regimes de condicionamento físico, duas a três vezes por semana certamente o levarão na direção certa em termos de manter um peso saudável.
Dito isto, existem alguns fatores adicionais a serem considerados.
Calorias
Uma caloria é uma unidade de medição usada ao medir uma unidade de energia alimentar. A energia alimentar é a energia química que obtemos dos alimentos, que precisamos fazer com que nossos cérebros, metabolismo e órgãos internos funcionem. Precisamos de uma quantidade mínima de energia alimentar todos os dias para funcionar corretamente, mas exagerar pode causar efeitos adversos, como ganho de peso.
Para perder peso, você tem que queimar mais calorias do que você aprecia. Isso é feito através do exercício. Quanto mais você se move, mais calorias você vai queimar. Em ioga, a quantidade de calorias que você queima depende de alguns fatores, como seu tamanho, com que frequência você pratica e a intensidade da sua prática de ioga. Ao fazer apenas três aulas de ioga por semana, você queima calorias e aparará um pouco do seu peso. Se você fizer ioga cinco ou seis vezes por semana, obterá resultados muito mais rápidos.
Construção muscular
Quanto mais músculo você constrói, mais rápido seu metabolismo se torna, à medida que os músculos aumentam o metabolismo. Isso significa que quanto mais músculo você tem, mais calorias você queimará quando estiver descansando. Já sabemos que o yoga ajuda a construir músculos; portanto, quanto mais você pratica, mais músculos você construirá. E quanto mais músculo você tiver, mais calorias você queimará, resultando em perder peso.
Estresse
Muitas pessoas fazem ioga para ajudar a lidar com o estresse. Como mencionamos acima, o estresse geralmente pode ser um fator nas pessoas que tomam decisões alimentares ruins devido ao causar estragos na resposta hormonal do corpo à sua mentalidade interna e ao seu ambiente externo. O estresse desempenha um papel importante nos hormônios, resultando em uma alimentação confortável. Isso fará com que você ganhe peso e continue ganhando se não parar. Yoga vai te ensinar como melhorar Gerenciar estresse e ansiedade Para que você não se volte para a comida para conforto.
Qual estilo de ioga é melhor para perda de peso?
Todos os estilos de ioga são bons para perda de peso, pois todos fornecem os blocos de construção necessários para atingir seus objetivos de peso. Seja através de queima de calorias, atenção plena, desintoxicação ou desperdício, há um lugar para o yoga em qualquer regime de perda de peso. Ainda assim, alguns queimam mais calorias do que outros, o que significa praticar essas formas de yoga, você obterá resultados mais rápidos. As práticas mais intensas de ioga são projetadas para aumentar sua frequência cardíaca, promover a transpiração e criar um movimento de fluido linfático. Todos esses são elementos vitais na perda de peso. Mas isso não significa que uma prática de ritmo lento e menos intenso não o ajudará a perder peso e mantê-lo.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga é um conjunto de posturas que são feitas em uma ordem específica para construir músculos e resistência. Também ajuda você com sua paciência e sua memória. O mesmo conjunto de poses é feito repetidamente até que cada um seja dominado antes que você possa passar para o próximo nível. Isso geralmente leva anos, tornando -o um desafio e um obstáculo para si mesmo. Ashtangis são determinados, pacientes e focados, e compensa. Os resultados podem ser vistos diariamente, pois seu corpo se torna mais flexível e forte.
Enquanto faz ashtanga , seu corpo construirá calor interno e desintoxica através dos movimentos e da respiração coincidência. Além disso, a repetição da prática ajuda na circulação sanguínea, na consciência do corpo e na disciplina, que são grandes coisas a aprender para perder peso e mantê -la fora. Em uma aula de Ashtanga, você pode queimar de 350 a 550 calorias por hora.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga decorre de Ashtanga , mas há mais variedade do que em uma de Ashtanga . Uma de Vinyasa é um movimento contínuo e fluido, onde você está se movendo de uma pose para a próxima de uma maneira semelhante à dança. Você seguirá a sequência do professor, que é realizada a partir de Surya Namaskar A&B de Ashtanga (Sun Salutations A&B). O ritmo é diferente por classe e por professor, variando de movimento de uma só vez a movimento em até cinco respirações.
Como ashtanga , quando você pratica Vinyasa , está construindo calor em seu corpo, além de promover a circulação sanguínea e a desintoxicação. Você também desenvolverá força, aumentará sua flexibilidade e, é claro, perderá peso. Alguns dizem que uma de Vinyasa pode parecer que você está correndo uma maratona, e você definitivamente vai suar como se estivesse. Além disso, você pode estar queimando de 450 a 600 calorias em uma hora.
Bikram e ioga quente
Se você gosta do calor, essas práticas de ioga podem ser a melhor escolha para você. Esses estilos de ioga são feitos em uma sala que é aquecida a 40 ° C com uma umidade de 40 %. O Bikram Yoga é um conjunto de 26 poses que são feitas em todas as classes. Foi projetado para fazer sua frequência cardíaca subir e seu corpo suar. O yoga quente vem do Bikram , embora, em vez de 26 poses, haja muito mais variedade.
Fazer ioga na sala quente aumenta o fluxo sanguíneo, a flexibilidade e o calor do corpo sem o mesmo esforço experimentado ao praticar outras formas de exercício. De fato, um estudo realizado na Universidade Estadual do Colorado descobriu que você queimará a mesma quantidade de calorias em uma de bikram que faria em uma caminhada rápida.
Hatha Yoga
Esse estilo de ioga em ritmo mais lento é ótimo para iniciantes, pois ensina todo o básico. De fato, a maior parte do yoga é Hatha Yoga , que é a arte de fazer ioga asanas e respirar ao mesmo tempo; movimento e respiração. É uma prática física, embora seja uma forma muito mais suave de ioga que consiste em centenas de poses diferentes. Cada classe pode ser completamente diferente e pode se concentrar em coisas diferentes. A velocidade e a intensidade da classe serão diferentes de um professor para o outro. Hatha Yoga construirá músculos, queimará calorias e criará atenção plena.
Você não queimará tantas calorias em uma aula de Hatha quanto em uma Ashtanga , Vinyasa ou Yoga Hot. Ainda assim, você ainda pode queimar até 300 calorias, dependendo da intensidade dela. Mas essa é a beleza de Hatha . Existem tantas maneiras diferentes de fazê -lo, desde alongamentos básicos até classes de energia que constroem grandes grupos musculares. Além disso, você costuma fazer Pranayama (exercícios respiratórios), criando uma prática em todo o yoga.
O yoga é suficiente para perder peso?
Isso depende de qual estilo de yoga você está praticando. Se você estiver fazendo um estilo de ioga em ritmo mais lento do que pode adicionar um pouco de cardio para obter a saúde ideal e a perda de peso. Se você está praticando uma forma mais intensa de ioga, então sim, o yoga sozinho é suficiente para perder peso. Especialmente quando combinado com uma alimentação saudável. Mas em termos de adicionar alguma outra forma de exercício, isso realmente não é necessário. Aqui estão algumas razões pelas quais.
Aptidão cardiorrespiratória
A aptidão cardiorrespiratória é a aptidão do seu coração, pulmões e vasos sanguíneos. Quanto melhor sua aptidão cardiorrespiratória, maior será os níveis de energia, o que ajudará a prevenir uma série de doenças cardiovasculares. Essas são a principal causa de morte em todo o mundo hoje, com a atividade física sendo uma das maiores medidas preventivas. Um estudo realizado pelo Departamento de Medicina do Exercício e reabilitação cardiovascular no Hospital Universitário Olomouc, na República Tcheca, na qual um grupo de 16 homens de várias idades praticava ioga por uma hora por dia ao longo de dois anos foram testados contra 16 homens da mesma idade que praticavam alguma outra forma de atividade aeróbica. Os resultados mostraram que o grupo de homens fazendo ioga teve escores de condicionamento cardiorrespiratório significativamente mais altos.
Aptidão muscular
A aptidão muscular é uma combinação de força e resistência. Para manter nossa aptidão muscular, devemos exercitar -se regularmente. Caso contrário, ficaremos fracos e perderemos o equilíbrio e a coordenação. Já aprendemos que a construção muscular aumenta nosso metabolismo e que o yoga ajuda a construir músculos. Portanto, a aptidão muscular necessária para perder peso e mantê -lo fora pode ser alcançada por uma prática regular de ioga.
Corpo saudável = mente saudável
Isso foi mencionado anteriormente, mas ser capaz de permanecer atento realmente funciona para perder peso. Yoga o torna mais consciente de si mesmo, sua conexão com a comida e seu bem-estar geral. Estar ciente dessas coisas significa que você será mais cauteloso com as coisas que come, as coisas que faz e a maneira como se sente sobre si mesmo. A atenção plena permitirá que você leia sinais de fome e plenitude, além de poder controlar os desejos. Você concentrará sua atenção no presente, resultando em hábitos alimentares muito melhores. A dieta da atenção plena é uma ótima maneira de perder peso e manter um estilo de vida saudável.
As 5 principais poses de ioga para perda de peso e força
Existem tantas poses diferentes de ioga, com cada estilo de ioga incorporando poses diferentes em uma classe de ioga estruturada. Cada Asana visa esticar e fortalecer diferentes áreas do corpo, embora algumas sejam melhores que outras em termos de desvio de peso extra e realmente criar músculos. Aqui estão as 5 principais poses de ioga para perda de peso e força.
Adho Mukha Svanasana
Também conhecido como cachorro voltado para baixo , Adho Mukha Svanasana é o alongamento final que também fortalece os braços, o núcleo e as pernas. Além disso, estimula a digestão, acalma a mente, energiza o corpo e alivia a dor nas costas. O ADHO Mukha Svanasana é feito em Sun Salutações A&B, embora também seja fácil de fazer por conta própria.
Algumas coisas a lembrar ao praticar essa pose é manter os dedos esticados, com os dedos do meio voltados para a frente paralelos um ao outro. Isso garante que o peso seja distribuído uniformemente pelas palmas das mãos das suas mãos, o que deve estar diretamente sob as omoplatas. Você também deseja garantir que seus ombros estejam abertos e seu pescoço esteja em uma posição descontraída, pois isso afastará a tensão e o estresse deles. Finalmente, você quer enrolar o cano para cima, para que seus ossos de sentar fiquem apontados para o céu.
Utkatasana
Utkatasana (pose da cadeira) fortalece suas coxas, bezerros e nádegas. Também funcionará seu núcleo, suas costas e seus braços. Além disso, estimula o diafragma, os órgãos abdominais e o coração; portanto, além da força de construção, também é uma pose fantástica para a perda de peso geral.
Quando em Utkatasana , é importante não empurrar o cóccix, pois isso pode pressionar a região lombar. Em vez disso, você deseja manter sua coluna reta, o que funcionará em seu núcleo. Além disso, verifique se seus ombros estão longe de seus ouvidos; caso contrário, você pode esticar o pescoço.
Navasana
Esta é uma das melhores poses de ioga para se livrar do peso ao redor da barriga e fortalecer os músculos abdominais. Também aumenta os músculos nas suas coxas e pode diminuir a gordura nos quadris. Então, basicamente, ele diminui e fortalece todas as áreas onde as mulheres são conhecidas por colocar peso de acesso. Além disso, funciona em seu equilíbrio, sua resistência e sua paciência, além de estimular suas glândulas, rins e intestinos da tireóide.
É importante manter seu peito aberto quando em Navasana (Pose de barco) para que você não curva sua rotação. Isso colocará pressão extra na parte inferior das costas, que é exatamente onde você sentirá. Se isso acontecer, leve os ombros para trás e o esterno para que você esteja usando seus músculos abdominais e músculos da coxa para permanecer na pose, não na parte inferior das costas. Para facilitar o ioga um pouco mais fácil, dobre os joelhos em vez de manter as pernas retas.
Chaturanga dandasana
Chaturanga dandasana (Pose de quatro membros com quatro membros) exige que você apoie seu corpo com os braços, usando os músculos abdominais para manter seu corpo paralelo ao chão. Ele fortalece seus tríceps, bíceps, ombros e pulsos, enquanto também trabalham seus músculos abdominais. Como o cachorro voltado para baixo, Chaturanga dandasana é geralmente realizado durante as saudações do sol A&B, mas também pode ser praticado por conta própria.
Esta é uma pose bastante difícil de dominar. Se você é iniciante, tente colocar algum tipo de suporte abaixo de você paralelo à sua coluna (como um cobertor enrolado ou um travesseiro). Use -o como um suporte leve para si mesmo, para que você ainda esteja aumentando a força, mas flutuando suavemente acima dele. Você também pode manter os braços retos em Uttihita chaturanga dandasana (pose de prancha) e abaixar -se pouco a pouco até construir a força para fazer um Chaturanga Dandasana .
Virabhadrasana II
Virabhadrasana II (POSE WARRIOR 2) Concentra -se nas pernas e nos flexores do quadril, fortalecendo todas as pernas e tornozelos, além de abrir os quadris e estabilizar seu núcleo. Alimenta os órgãos abdominais e constrói resistência. Contudo, Virabhadrasana II é uma ótima pose para ioga para perda de peso.
Algumas coisas importantes a serem lembradas ao fazer essa pose é que seus quadris, torso e coluna devem estar voltados para a frente, não inclinando para um lado. Além disso, você quer que seus braços sejam paralelos ao chão e alinhados um com o outro. Por fim, certifique -se de que seu joelho esteja alinhado com o tornozelo para que você não se estenda demais, pois isso pode causar ferimentos ao joelho.
Como o yoga pode ajudá-lo a atingir as metas de perda de peso-tanto no tapete
Você já aprendeu como o yoga pode ajudá -lo com perda de peso no tapete, construindo força, queimando calorias e derramando libras. O yoga também pode ser extremamente positivo em sua vida cotidiana fora do tapete, ajudando você a ter uma imagem corporal mais positiva, um melhor relacionamento com a comida e uma atitude geral mais saudável. Aqui estão poucas explicações adicionais sobre como o yoga pode ajudá-lo a alcançar as metas de perda de peso dentro e fora do tapete.
Melhor imagem corporal
Todo mundo tem uma imagem corporal que percebem de si mesmos, independentemente de sua forma e tamanho. No entanto, a imagem corporal tem dois lados; a imagem e a atitude mentais. Com uma atitude positiva, sua imagem corporal mental ou física diminuirá, à medida que você se aceitará mais a si mesmo e ao seu corpo.
O yoga ajuda você a desenvolver consciência e habilidades internas. Você aprenderá rapidamente que todos são diferentes e todos têm seus pontos fortes e suas fraquezas. Você se tornará mais consciente do que seu corpo permitirá que você faça e não faça, realmente sentindo e está ciente. Você aprenderá quais são seus pontos fortes e fracos, e aprenderá a trabalhar com eles, em vez de se importar apenas com a aparência. Quanto mais flexível e forte você se tornar, melhor será sua prática de ioga, o que terá um grande impacto na imagem corporal.
Comer consciente
Ter atenção plena significa que você está concentrando sua atenção em suas experiências e não se julgando. Você está ciente do seu entorno, o que permite que você esteja em sintonia com seu corpo e o que ele deseja. A atenção plena leva você ao presente, mas vai muito além de um tapete de ioga. De fato, ajuda na vida cotidiana, principalmente quando se trata de comer.
A alimentação consciente permitirá que você sinta sua fome e saiba quando estiver cheio quando precisar comer mais ou mesmo quando não precisar de comida. Isso lhe dará um relacionamento muito mais saudável com a comida e o tornará mais consciente do que está comendo. Você vai querer comer organicamente coisas que olham, saborizam e cheiram melhor, com a saudável sendo a chave. Você também poderá conter os desejos de alimentos, especialmente os causados pelo estresse.
Benefícios cardíacos
O yoga tem um efeito extremamente positivo nos riscos cardiovasculares e é realmente conhecido por restaurar a sensibilidade do barorreceptor . É isso que ajuda o corpo naturalmente a detectar desequilíbrios na pressão arterial. Pode ajudar as pessoas saudáveis a manter uma boa saúde cardiovascular e melhorar aqueles que não o fazem. De fato, o yoga é conhecido por reduzir os níveis de açúcar no sangue e ajudou pacientes com doença arterial coronariana. Também pode ajudar a diminuir a pressão arterial e o colesterol, o que é ótimo para suas artérias e saúde cardíaca geral.
Yoga e alimentação consciente
Como mencionado anteriormente, uma prática regular de ioga ajuda na alimentação consciente. As pessoas que comem conscientemente tendem a ser mais saudáveis e têm menos probabilidade de se tornar ou permanecer obesas. Um estudo realizado por pesquisadores do Fred Hutchinson Cancer Research Center provou isso. O estudo de quatro anos constatou que as pessoas que praticavam ioga regularmente mantinham um peso corporal normal ou o peso perdido. Os pesquisadores descobriram que isso tinha mais a ver com o aumento da conscientização corporal do que a própria prática física. Também mostrou que as pessoas que tinham uma prática regular de ioga ganharam menos peso durante um período de 10 anos do que aquelas que não fizeram ioga.
É um fato comprovado que as pessoas que comem conscientemente têm uma chance melhor de perder peso e realmente pesam menos do que aquelas que comem sem pensar. No mesmo estudo realizado no Fred Hutchinson Cancer Research Center, os pesquisadores descobriram que há uma forte conexão entre ioga e alimentação consciente, mas não havia essa conexão com outros tipos de atividade física.
Outro estudo realizado na Austrália também descobriu que havia uma profunda conexão entre ioga e alimentação consciente. Neste estudo , 169 mulheres foram escolhidas entre centros de fitness, centros de ioga e comunidade. Eles examinaram os papéis da atenção plena e da consciência do corpo em termos da relação entre exercício e comportamento alimentar. Os pesquisadores descobriram que aqueles que praticavam o yoga tinham consciência corporal significativamente mais alta e hábitos alimentares conscientes do que aqueles que fizeram exercícios cardio.
Benefícios da alimentação consciente
Depois de aprender a arte da alimentação consciente, você não estará mais interessado em comer apenas para comer, mas, em vez disso, comer para satisfação. Você estará comendo para dar combustível ao seu corpo, mas não muito combustível. Apenas o suficiente para fazer você se sentir contente. Além disso, você não se sentirá culpado por desfrutar de um biscoito ou dois antes de dormir.
Existem muitos benefícios para a alimentação consciente, com nenhum deles ter que fazer muito com o que você come. Em vez disso, a alimentação consciente se concentra em saber quando comer e quanto comer, para não comer ou comer sob estresse. Isso colocará mais contato com seus sentimentos de fome e plenitude, o que resulta na perda de peso e na manutenção de um peso saudável. A alimentação consciente lhe dará um relacionamento saudável com a comida para que você possa aproveitar cada mordida no seu prato.
Ioga e alimentação saudável
Além de ajudá -lo a alcançar uma alimentação consciente, o yoga pode fazer você querer comer mais saudável. O yoga sempre foi conhecido como um modo de vida saudável e, com isso, vem uma alimentação saudável. À medida que você se torna mais forte e flexível, e seu corpo está desintoxicando, você naturalmente deseja começar a comer melhor e ficará mais atento ao que está comendo. Isso pode ser algo tão simples quanto cortar o açúcar da sua dieta, se tornar vegetariano, ficar sem glúten ou adicionar mais frutas e legumes a todas as refeições.
O yoga pode fazer você começar a comer mais produtos naturais; cortando produtos químicos e conservantes. Você toma uma decisão consciente de parar de beber todas as formas de álcool e/ou bebidas carbonatadas. Existem várias maneiras pelas quais o yoga e a alimentação saudável estão relacionados. Na verdade, eles parecem andar de mãos dadas em termos de viver uma vida mais saudável e perder peso.
Yoga para a gordura da barriga
Ter muita gordura da barriga pode realmente afetar seu estilo de vida. É um dos lugares mais perigosos para carregar excesso de peso . A gordura da barriga está intimamente ligada ao diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até algumas formas de câncer, portanto, se livrar dele deve ser uma prioridade. E para a maioria das pessoas é. Infelizmente, a gordura do estômago é uma das coisas mais difíceis de se livrar de todas, embora não seja impossível fazer com muito trabalho. O yoga é uma maneira fantástica de perder gordura em torno de sua barriga. Aqui estão os cinco principais poses de ioga para reduzir a gordura da barriga.
Padahastasana
Quando entrar Padahastasana (Bend para a frente), seu estômago está completamente comprimido, o que o ajudará a queimar e reduzir a gordura da barriga. Também melhorará sua digestão, que é outra ajuda na perda de gordura da barriga. Um sistema digestivo saudável significa uma barriga saudável.
Bhujangasana
Bhujangasana (Cobra Pose) fortalece as costas, o abdômen e os braços, enquanto, ao mesmo tempo, reduzem a gordura ao redor da barriga. Também alonga sua coluna, o que ajuda a manter todo o seu núcleo forte. Um núcleo forte significa gordura reduzida da barriga, pois seu corpo deseja naturalmente ficar mais reto com o estômago puxado. Isso significa que você usará seus músculos abdominais, mesmo quando estiver fora do tapete, o que reduzirá bastante o tamanho da sua cintura.
Dhanurasana
Este é um dos melhores asanas para fortalecer o núcleo. Você pode até levar Dhanurasana (pose de arco), rolando para trás e para frente, rolando de bruços. Isso estimula seu metabolismo e ativa seu sistema digestivo, o que resulta em diminuição da gordura da barriga. Também dá ao seu corpo um bom trecho.
Pavanamukthasana
Pavanamukthasana (Pose de relevamento do vento) massageia sua coluna, seu cólon e seus ossos sentados. Também tonifica seus abdominais, quadris e coxas. Acredita -se também que essa pose simples ajude a equilibrar os níveis de pH no corpo, o que estimulará seu metabolismo e aumentará a saúde do estômago.
Paschimottanasana
Como o padahastasana , paschimottanasana (para a frente sentado) também comprime sua barriga, além de despertar seu plexo solar. O plexo solar são os nervos do sistema simpático perto do poço do seu estômago. Estimular isso ajudará você a se livrar de uma barriga de pelúcia, além de melhorar seu sistema digestivo . Essa pose também estica os tendões, as coxas e as costas.
Yoga para fortalecer e esticar os glúteos e a parte inferior do corpo
Não apenas os glúteos e as pernas fortes parecem bons, mas também estabilizam a região lombar, os quadris e os joelhos. Além disso, esticar a parte inferior do corpo melhorará sua amplitude de movimento, o que terá efeitos positivos em sua vida. Você descobrirá que coisas como sair de uma cadeira ou sair da cama depois de uma boa noite de sono serão muito mais fáceis quando você tiver glúteos, quadris e pernas fortes e flexíveis. Aqui estão os cinco melhores poses de ioga para fortalecer e esticar os glúteos e a parte inferior do corpo.
Natarajasana
Você parecerá um dançarino em Natarajasana (Senhor da Pose da Dança), que estica as coxas e as groins, enquanto também fortalece as pernas. Esta pose de ioga também melhorará muito seu equilíbrio. Se você está tendo problemas para se equilibrar enquanto faz Natarajasana , agarre -se em uma parede. Isso o manterá estável enquanto ainda se esticando e fortalece a parte inferior do corpo.
Setu Bandha Sarvangasana
Esta é uma das melhores poses para fazer para construir os glúteos e a parte inferior do corpo. Além disso, também alonga a coluna, peito e pescoço. Ao fazer Setu Bandha Sarvangasana (pose da ponte) Você está empurrando seus ossos pubianos até o céu usando seu glúteo maximus. Isso os fortalece, bem como suas coxas internas, resultando em glúteos e pernas tonificados. Ao fazer Setu Bandha Sarvangasana Certifique -se de que seus joelhos estejam alinhados com os tornozelos para que você não coloque pressão desnecessária nos joelhos.
Trikonasana
Comumente conhecido como pose de triângulo , Trikonasana fortalece as coxas, joelhos e tornozelos. Também estica os quadris, groins e isquiotibiais. É importante ao fazer isso para manter seus quadris alinhados. Assim que você começa a sentir sua parte superior do corpo se dobrando para a frente, você se estendeu longe demais. A chave é que você deseja sentir o seu quadril puxando e os isquiotibiais se esticando.
Virabhadrasana i
Virabhadrasana I (POSE WARRIOR 1) está incluído em Surya Namaskara B (Saudação do Sol B), mas, quando mantida por cinco respirações, ele realmente trabalhará seus glúteos, flexores do quadril e coxas. Também constrói músculos nos ombros, braços e costas. Quando você estiver fazendo virabhadrasana I , verifique se o joelho está diretamente sobre o tornozelo e a pélvis não está inclinando -se para a frente. Se você tiver problemas para fazer isso com o calcanhar nas costas no tapete, levante o calcanhar em um saco de areia ou um cobertor enrolado.
Vrikasana
Ficar em uma perna pode ser um desafio para alguns, mas também é uma ótima maneira de fortalecer a parte inferior do corpo. Sua perna mantém o peso de todo o seu corpo, que funciona com seus glúteos, quadris, pernas e tornozelos. Vrikasana (pose da árvore) também estica as coxas, virilhas, peito e ombros, além de melhorar seu senso de equilíbrio. Se você estiver tendo dificuldade em equilibrar, tente segurar uma parede ou de pé de costas contra uma. Além disso, é mais fácil manter as mãos no centro do coração ou nas laterais do que levantá -las acima da cabeça.
Conclusão
Não há dúvida de que Yoga para perda de peso Trabalhos, isso se deve aos aspectos físicos desafiadores da prática, bem como ao efeito mental positivo que ele traz. Você será difícil para encontrar outra forma de exercício capaz de ter todos os efeitos positivos sobre você e seu corpo (por dentro e por fora) que o yoga faz, e deve ser algo que todos trazem para suas vidas. A melhor maneira de usar ioga para perda de peso é participar de aulas de ioga, mas você também pode assistir Vídeos do YouTube Ou leia mais artigos sobre yoga e seus benefícios para perda de peso. Junte -se ao nosso Curso de Certificação de Treinamento de Professores de 200 horas de Yoga aqui.
