Yoga para emagrecer: tudo o que você sempre quis saber

Manter um peso saudável é extremamente importante para a saúde e o bem-estar geral. Além de melhorar a autoestima, também pode ser um fator crucial no combate a doenças como diabetes, asma, apneia do sono e artrite. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos EUA, manter um peso saudável é ótimo para a saúde cardiovascular e também controla o equilíbrio energético. O equilíbrio energético é a relação entre a energia ingerida (calorias dos alimentos) e a energia gasta (calorias queimadas), sendo um fator essencial para a perda de peso.

Todos sabemos que o exercício físico é necessário para manter um peso saudável. No entanto, algumas pessoas podem se sentir intimidadas por academias e desconfortáveis ​​em frequentá-las. É aí que entra a ioga. A ioga é uma ferramenta fantástica para perder peso e mantê-lo, e você pode praticá-la no conforto da sua casa – sem a necessidade de equipamentos de ginástica complicados ou de ajustar sua rotina aos horários das aulas. Além disso, a ioga para emagrecer pode ajudar a reduzir o estresse, fortalecer os músculos e até mesmo ensinar disciplina. Outro grande benefício da ioga para o emagrecimento é o fato de que ela pode ajudar você a fazer escolhas alimentares mais saudáveis, devido ao aumento da atenção plena e da consciência corporal.

Como a ioga funciona para a perda de peso?

Praticar ioga pode não necessariamente ajudar a queimar tantas calorias quanto exercícios como corrida e ciclismo, mas aumenta a consciência e a atenção plena ao próprio corpo. Isso significa que quanto mais você pratica ioga, mais consciente estará das suas ações, incluindo a alimentação diária. Isso ajudará você a fazer escolhas melhores para se manter saudável. Muitas pessoas recorrem à comida quando estão estressadas, e a ioga pode ajudar a desenvolver uma relação mais saudável com a comida, pois reduz o estresse e aumenta a atenção plena às escolhas alimentares.

O Físico

A ioga combina exercícios cardiovasculares, fortalecimento muscular e atenção plena, tudo em uma única atividade. As aulas geralmente duram de 60 a 180 minutos, com os músculos sendo trabalhados durante todo o tempo. Quanto mais flexível você se torna, mais seu corpo queima gordura naturalmente, facilitando a execução das asanas (posturas). Por exemplo, ao praticar Paschimottanasana (Postura da Pinça Sentada), seu abdômen pode atrapalhar a flexão. Assim, seu corpo naturalmente se livra do excesso de peso na região abdominal para que você consiga se aprofundar na postura. É um processo lento, mas funciona, e você não só perderá peso, como também manterá o peso ideal com a prática regular de ioga. Mesmo que você pratique ioga apenas uma vez por semana, verá os resultados.

Desintoxicação

A desintoxicação é um aspecto da ioga pouco abordado no Ocidente, mas é um elemento importante, especialmente quando se trata de ioga para perda de peso. A ioga ajuda a eliminar impurezas do corpo, como ácido lático, dióxido de carbono e fluido linfático. Também limpa o fígado, os rins e o sistema digestivo.

Praticamente todas as posturas de yoga (asanas) promovem algum tipo de desintoxicação, seja purificando o corpo ou a mente. À medida que o corpo se livra das impurezas, ele também elimina o excesso de peso. Posturas de torção, como Vakrasana (Torção Espinhal Simples), são particularmente eficazes para a desintoxicação. Essas posturas comprimem os órgãos internos e aumentam o fluxo sanguíneo para o fígado, estômago, intestinos e baço. Isso significa que sangue fresco chega a esses órgãos, promovendo uma desintoxicação natural.

As posturas invertidas são outra ótima maneira de desintoxicar o corpo e auxiliar na perda de peso. Ao ficar de cabeça para baixo, ou parcialmente de cabeça para baixo, como em Viparita Karani (Meia Postura sobre os Ombros), você drena naturalmente a linfa das pernas e a recircula por todo o corpo. Isso estimula o sistema imunológico a trabalhar mais, resultando em seu melhor funcionamento. As posturas invertidas também estimulam a glândula tireoide e o sistema nervoso, o que, por sua vez, acelera o metabolismo.

Com que frequência devo praticar ioga para perder peso?

Não existe uma resposta definitiva, pois cada pessoa é diferente, mas o ideal é praticar yoga cerca de três vezes por semana para perder peso. Isso ajudará a desenvolver resistência, força e flexibilidade, fatores que contribuem para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável.

Praticar uma aula de ioga , como Ashtanga, Vinyasa ou Power Yoga, significa queimar mais calorias. No entanto, todas as modalidades de ioga promovem a atenção plena ao corpo e à alimentação, o que significa comer melhor e fornecer ao corpo apenas a energia necessária, sem excessos.

A frequência com que você deve praticar ioga para perder peso também depende de você praticar ou não outras formas de exercício. Se a ioga for sua única fonte de exercício, quanto mais você praticar, melhor. Se você combinar ioga com outras atividades físicas, praticar de duas a três vezes por semana certamente o ajudará a manter um peso saudável.

Dito isso, há alguns fatores adicionais a serem considerados.

Calorias

Uma caloria é uma unidade de medida usada para medir a quantidade de energia alimentar. A energia alimentar é a energia química que obtemos dos alimentos e que é necessária para o funcionamento do cérebro, do metabolismo e dos órgãos internos. Precisamos de uma quantidade mínima de energia alimentar por dia para funcionarmos adequadamente, mas o excesso pode causar efeitos adversos, como o ganho de peso.

Para perder peso, você tem que queima mais calorias do que consomeIsso é feito através de exercícios. Quanto mais você se move, mais calorias você queima iogaA quantidade de calorias que você queima depende de alguns fatores, como seu tamanho, a frequência da prática e a intensidade da sua prática de ioga. Fazendo apenas três aulas de ioga por semana, você queimará calorias e perderá um pouco de peso. Se você praticar ioga cinco ou seis vezes por semana, obterá resultados muito mais rápidos.

Construindo Músculos

Quanto mais músculos você constrói, mais rápido seu metabolismo se torna, pois os músculos aceleram o metabolismo. Isso significa que quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará em repouso. Já sabemos que a ioga ajuda a construir músculos, então quanto mais você praticar, mais músculos você construirá. E quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará, resultando na perda de peso.

Estresse

Muitas pessoas praticam ioga para lidar com o estresse. Como mencionado anteriormente, o estresse pode ser um fator que leva as pessoas a fazerem escolhas alimentares ruins, pois causa estragos na resposta hormonal do corpo ao estado mental interno e ao ambiente externo. O estresse desempenha um papel importante nos hormônios, resultando em uma alimentação compulsiva. Isso leva ao ganho de peso, que pode continuar se não for controlado. A ioga pode te ensinar a lidar melhor com o estresse Gerenciar o estresse e a ansiedade para que você não recorra à comida em busca de conforto.

Qual o estilo de ioga mais indicado para emagrecer?

Todos os estilos de ioga são bons para a perda de peso, pois todos fornecem os elementos essenciais para atingir seus objetivos. Seja queimando calorias, praticando mindfulness, desintoxicando ou reduzindo o estresse, a ioga tem seu lugar em qualquer programa de emagrecimento. Algumas modalidades queimam mais calorias do que outras, o que significa que, ao praticá-las, você obterá resultados mais rápidos. Práticas de ioga mais intensas são projetadas para aumentar a frequência cardíaca, promover a transpiração e estimular a circulação linfática. Todos esses são elementos vitais para a perda de peso. Mas isso não significa que uma prática mais lenta e menos intensa não ajude você a emagrecer e manter o peso ideal.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga é um conjunto de posturas realizadas em uma ordem específica para desenvolver músculos e resistência. Também ajuda muito na paciência e na memória. A mesma sequência de posturas é repetida várias vezes até que cada uma seja dominada, antes de se passar para o próximo nível. Isso geralmente leva anos, tornando-se um desafio e um obstáculo pessoal. Os praticantes de Ashtanga são determinados, pacientes e focados, e isso compensa. Os resultados podem ser vistos diariamente, à medida que o corpo se torna mais flexível e forte.

Ao praticar Ashtanga, seu corpo gera calor interno e se desintoxica através dos movimentos e da respiração sincronizada. Além disso, a repetição da prática auxilia na circulação sanguínea, na consciência corporal e na disciplina, habilidades essenciais para perder peso e mantê-lo. Em uma aula de Ashtanga, você pode queimar de 350 a 550 calorias por hora.

Vinyasa Yoga

O Vinyasa Yoga deriva do Ashtanga , mas oferece mais variedade do que uma aula de Ashtanga . Uma aula de Vinyasa é caracterizada por movimentos fluidos e contínuos, onde você transita de uma postura para a outra como em uma dança. Você seguirá a sequência do professor, que é derivada do Surya Namaskar A e B (Saudações ao Sol A e B) do Ashtanga . O ritmo varia de aula para aula e de professor para professor, podendo ir de movimentos em uma única respiração até movimentos em até cinco respirações.

Assim como no Ashtanga, a prática de Vinyasa gera calor no corpo, além de promover a circulação sanguínea e a desintoxicação. Você também desenvolverá força, aumentará sua flexibilidade e, claro, perderá peso. Alguns dizem que uma de Vinyasa pode dar a sensação de estar correndo uma maratona, e você certamente suará como se estivesse. Além disso, você pode queimar de 450 a 600 calorias em uma hora.

Bikram e Hot Yoga

Se você gosta de calor, essas práticas de ioga podem ser a melhor escolha para você. Esses estilos de ioga são praticados em uma sala aquecida a 40°C com 40% de umidade. A Bikram Yoga consiste em uma sequência de 26 posturas realizadas em todas as aulas. Ela foi criada para acelerar os batimentos cardíacos e induzir a transpiração. A Hot Yoga deriva da Bikram, porém, em vez de 26 posturas fixas, oferece muito mais variedade.

Praticar ioga em uma sala aquecida aumenta o fluxo sanguíneo, a flexibilidade e a temperatura corporal sem o mesmo esforço exigido por outras formas de exercício. Aliás, um estudo realizado na Universidade Estadual do Colorado constatou que você queima a mesma quantidade de calorias em uma Bikram Yoga de 90 minutos que em uma caminhada rápida.

Hatha Yoga

Este estilo de yoga, com ritmo mais lento, é ótimo para iniciantes, pois ensina todos os fundamentos. Na verdade, a maioria das aulas de yoga são Hatha Yoga, que é a arte de realizar as posturas (asanas) e respirar simultaneamente; movimento e respiração. É uma prática física, embora seja uma forma muito mais suave de yoga, composta por centenas de posturas diferentes. Cada aula pode ser completamente diferente e focar em aspectos distintos. O ritmo e a intensidade da aula variam de um professor para outro. O Hatha Yoga fortalece os músculos, queima calorias e promove a atenção plena.

Você não queimará tantas calorias em uma aula de Hatha Yoga quanto em uma Ashtanga, Vinyasa Yoga ou Hot Yoga. Mesmo assim, você ainda pode queimar até 300 calorias, dependendo da intensidade. Mas essa é a beleza do Hatha Yoga. Existem muitas maneiras diferentes de praticá-lo, desde alongamentos básicos até aulas de força que desenvolvem grandes grupos musculares. Além disso, você geralmente inclui pranayama (exercícios de respiração), criando uma prática de yoga completa.

Será que a prática de yoga, por si só, é suficiente para perder peso?

Isso depende do estilo de ioga que você pratica. Se você pratica um estilo mais lento, pode ser interessante adicionar um pouco de exercício cardiovascular para otimizar a saúde e a perda de peso. Se você pratica uma forma mais intensa de ioga, então sim, a ioga por si só já é suficiente para emagrecer, especialmente quando combinada com uma alimentação saudável. Mas, em termos de adicionar alguma outra forma de exercício, isso realmente não é necessário. Aqui estão alguns motivos.

Aptidão cardiorrespiratória

A aptidão cardiorrespiratória refere-se à capacidade do coração, pulmões e vasos sanguíneos. Quanto melhor for a sua aptidão cardiorrespiratória, maiores serão os seus níveis de energia, o que ajudará na prevenção de diversas doenças cardiovasculares. Estas são a principal causa de morte no mundo atualmente, sendo a atividade física uma das melhores medidas preventivas. Um estudo realizado pelo Departamento de Medicina do Exercício e Reabilitação Cardiovascular do Hospital Universitário de Olomouc, na República Tcheca, comparou um grupo de 16 homens de diferentes idades que praticaram ioga por uma hora diária durante dois anos com outros 16 homens da mesma faixa etária que praticaram alguma outra forma de atividade aeróbica. Os resultados mostraram que o grupo que praticou ioga apresentou índices de aptidão cardiorrespiratória significativamente maiores.

Condicionamento Muscular

A aptidão muscular é uma combinação de força e resistência. Para mantermos nossa aptidão muscular, precisamos nos exercitar regularmente. Caso contrário, ficaremos fracos e perderemos o equilíbrio e a coordenação. Já aprendemos que o desenvolvimento muscular aumenta o metabolismo e que a ioga ajuda a construir músculos. Portanto, a aptidão muscular necessária para perder peso e mantê-lo pode ser alcançada com a prática regular de ioga.

Corpo são = Mente sã

Isso já foi mencionado anteriormente, mas a capacidade de manter a atenção plena realmente contribui para a perda de peso. A ioga aumenta a sua consciência de si mesmo, da sua relação com a comida e do seu bem-estar geral. Estar consciente dessas coisas significa que você será mais cauteloso com o que come, com o que faz e com a forma como se sente em relação a si mesmo. Praticar a atenção plena permite que você reconheça os sinais de fome e saciedade, além de controlar os desejos. Você concentrará sua atenção no presente, resultando em hábitos alimentares muito mais saudáveis. A dieta da atenção plena é uma ótima maneira de perder peso e manter um estilo de vida saudável.

As 5 melhores posturas de ioga para emagrecer e ganhar força

Existem inúmeras posturas de ioga, e cada estilo incorpora diferentes posturas em uma aula estruturada. Cada asana visa alongar e fortalecer diferentes áreas do corpo, embora algumas sejam mais eficazes do que outras para perder peso e desenvolver músculos. Aqui estão as 5 melhores posturas de ioga para emagrecer e fortalecer os músculos.

Adho Mukha Svanasana

Também conhecida como Postura do Cachorro Olhando para Baixo, Adho Mukha Svanasana é um alongamento completo que fortalece os braços, o abdômen e as pernas. Além disso, estimula a digestão, acalma a mente, energiza o corpo e alivia dores nas costas. Adho Mukha Svanasana é praticada nas Saudações ao Sol A e B, embora seja fácil de executar individualmente.

Ao praticar esta postura, lembre-se de manter os dedos esticados, com os dedos médios apontando para a frente e paralelos entre si. Isso garante que o peso seja distribuído uniformemente pelas palmas das mãos, que devem estar diretamente abaixo das omoplatas. É importante também manter os ombros abertos e o pescoço relaxado, aliviando a tensão e o estresse. Por fim, curve o cóccix para cima, de forma que os ísquios fiquem apontados para o céu.

Utkatasana

Utkatasana ) fortalece as coxas, panturrilhas e glúteos. Também trabalha o abdômen, as costas e os braços. Além disso, estimula o diafragma, os órgãos abdominais e o coração, sendo, portanto, além de fortalecer os músculos, uma postura fantástica para auxiliar na perda de peso.

Na postura Utkatasana, é importante não projetar o cóccix para fora, pois isso pode pressionar a região lombar. Em vez disso, mantenha a coluna reta, o que fortalecerá o abdômen. Além disso, certifique-se de que seus ombros estejam afastados das orelhas, caso contrário, você poderá tensionar o pescoço.

Navasana

Esta é uma das melhores posturas de ioga para eliminar gordura abdominal e fortalecer os músculos do abdômen. Ela também aumenta a musculatura da parte interna das coxas e pode reduzir a gordura ao redor dos quadris. Basicamente, ela afina e fortalece todas as áreas onde as mulheres costumam acumular gordura. Além disso, trabalha o equilíbrio, a resistência e a paciência, e também estimula a tireoide, os rins e os intestinos.

É importante manter o peito aberto quando estiver em Navasana (Postura do Barco) para que você não curve a coluna. Isso colocará pressão extra na região lombar, que é exatamente onde você sentirá o desconforto. Se isso acontecer, traga os ombros para trás e o esterno para cima, de modo que você esteja usando os músculos abdominais e das coxas para se manter na postura, e não a região lombar. Para facilitar um pouco a postura de ioga, dobre os joelhos em vez de manter as pernas esticadas.

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana A postura do bastão de quatro apoios exige que você sustente o corpo com a parte superior dos braços, usando os músculos abdominais para manter o corpo paralelo ao chão. Ela fortalece os tríceps, bíceps, ombros e pulsos, além de trabalhar os músculos abdominais. Assim como o cachorro olhando para baixo, Chaturanga Dandasana Geralmente é realizada durante as Saudações ao Sol A e B, mas também pode ser praticada separadamente.

Esta é uma postura bastante difícil de dominar. Se você é iniciante, tente colocar algum tipo de apoio abaixo de você, paralelo à sua coluna (como uma manta enrolada ou um travesseiro). Use-o como um apoio leve, para que você continue fortalecendo o corpo, mas se sinta suavemente suspenso acima dele. Você também pode manter os braços esticados em Uttihita Chaturanga Dandasana (Postura da Prancha) e descer aos poucos até ter força suficiente para realizar uma Chaturanga Dandasana.

Virabhadrasana II

Virabhadrasana II (Pose de Guerreiro 2) Concentra-se nas pernas e nos flexores do quadril, fortalecendo toda a perna e os tornozelos, ao mesmo tempo que abre os quadris e estabiliza o core. Nutre os órgãos abdominais e aumenta a resistência. No geral, Virabhadrasana A postura II é ótima para ioga para perda de peso.

Algumas coisas importantes para lembrar ao fazer essa postura são que seus quadris, tronco e coluna devem estar voltados para a frente, sem inclinar para um lado. Além disso, seus braços devem estar paralelos ao chão e alinhados entre si. Por fim, certifique-se de que seu joelho esteja alinhado com o tornozelo para não estendê-lo demais, pois isso pode causar lesões no joelho.

Como a ioga pode ajudar você a atingir suas metas de perda de peso — dentro e fora do tapete

Você já aprendeu como a ioga pode ajudar na perda de peso dentro do tapete, fortalecendo os músculos, queimando calorias e eliminando quilos extras. A ioga também pode ser extremamente positiva no seu dia a dia, fora do tapete, ajudando você a ter uma imagem corporal mais positiva, uma relação melhor com a comida e uma atitude mais saudável em geral. Aqui estão algumas explicações adicionais sobre como a ioga pode ajudar você a alcançar seus objetivos de perda de peso, tanto dentro quanto fora do tapete.

Melhor imagem corporal

Todos nós temos uma imagem corporal que percebemos de nós mesmos, independentemente de nossa forma e tamanho. No entanto, a imagem corporal tem dois lados: a imagem mental e a atitude. Com uma atitude positiva, sua imagem corporal, seja mental ou física, diminuirá, à medida que você se tornar mais tolerante consigo mesmo e com seu corpo.

A ioga ajuda você a desenvolver a consciência e as habilidades internas. Você logo perceberá que cada pessoa é diferente e que todos têm seus pontos fortes e fracos. Você se tornará mais consciente do que seu corpo permite e não permite fazer, simplesmente sentindo e estando atento. Você descobrirá quais são seus pontos fortes e fracos e aprenderá a lidar com eles, em vez de se preocupar apenas com a aparência. Quanto mais flexível e forte você se tornar, melhor será sua prática de ioga, o que terá um grande impacto na sua autoimagem.

Alimentação Consciente

Ter atenção plena significa concentrar sua atenção em suas experiências e não se julgar. Significa estar consciente do ambiente ao seu redor, o que permite estar em sintonia com seu corpo e com o que ele precisa. A atenção plena te traz para o presente, mas vai muito além de um tapete de ioga. Na verdade, ela ajuda no dia a dia, principalmente na alimentação.

Comer com atenção plena permite que você perceba sua fome e saiba quando está satisfeito, quando precisa comer mais ou até mesmo quando não precisa de comida alguma. Isso lhe proporcionará uma relação muito mais saudável com a comida e o tornará mais consciente do que está comendo. Você naturalmente desejará comer coisas que tenham uma aparência, um sabor e um aroma melhores, priorizando a saúde. Você também será capaz de controlar os desejos por comida, especialmente aqueles causados ​​pelo estresse.

Benefícios para o coração

A prática de yoga tem um efeito extremamente positivo sobre os riscos cardiovasculares e é conhecida por restaurar a sensibilidade dos barorreceptores. Isso ajuda o corpo a perceber naturalmente os desequilíbrios na pressão arterial. Ela pode ajudar pessoas saudáveis ​​a manter uma boa saúde cardiovascular e melhorar a saúde daquelas que não a possuem. De fato, sabe-se que a yoga reduz os níveis de açúcar no sangue e tem ajudado pacientes com doença arterial coronariana. Ela também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol, o que é ótimo para as artérias e para a saúde do coração em geral.

Ioga e alimentação consciente

Como mencionado anteriormente, a prática regular de ioga auxilia na alimentação consciente. Pessoas que comem com atenção plena tendem a ser mais saudáveis ​​e têm menos probabilidade de se tornarem ou permanecerem obesas. Um estudo realizado por pesquisadores do Fred Hutchinson Cancer Research Center comprovou isso. O estudo, com duração de quatro anos, constatou que pessoas que praticavam ioga regularmente mantinham um peso corporal normal ou perdiam peso. Os pesquisadores descobriram que isso estava mais relacionado ao aumento da consciência corporal do que à prática física em si. O estudo também mostrou que pessoas que praticavam ioga regularmente ganharam menos peso ao longo de um período de 10 anos do que aquelas que não praticavam ioga.

É comprovado que pessoas que comem com atenção plena têm maior probabilidade de perder peso e, de fato, pesam menos do que aquelas que comem sem prestar atenção. No mesmo estudo realizado no Centro de Pesquisa do Câncer Fred Hutchinson, pesquisadores descobriram uma forte ligação entre ioga e alimentação consciente, mas não encontraram essa mesma ligação com outros tipos de atividade física.

Outro estudo realizado na Austrália também descobriu uma forte conexão entre ioga e alimentação consciente. Nesse estudo, 169 mulheres foram selecionadas em academias, centros de ioga e na comunidade. Os pesquisadores examinaram o papel da atenção plena e da consciência corporal na relação entre exercícios e comportamento alimentar. Eles descobriram que as praticantes de ioga apresentavam níveis significativamente maiores de consciência corporal e hábitos alimentares mais conscientes do que as praticantes de exercícios aeróbicos.

Benefícios da alimentação consciente

Ao aprender a arte da alimentação consciente, você não terá mais interesse em comer apenas por comer, mas sim em comer para se sentir satisfeito. Você comerá para nutrir seu corpo, mas não em excesso. Apenas o suficiente para te deixar contente. Além disso, você não se sentirá culpado por saborear um ou dois biscoitos antes de dormir.

Há muitos benefícios em praticar a alimentação consciente, e nenhum deles está relacionado ao que você come em si. Em vez disso, a alimentação consciente se concentra em saber quando e quanto comer, evitando compulsões alimentares ou refeições sob estresse. Ela te conecta mais com suas sensações de fome e saciedade, o que resulta tanto na perda de peso quanto na manutenção de um peso saudável. A alimentação consciente te proporciona uma relação saudável com a comida, permitindo que você desfrute de cada mordida no seu prato.

Ioga e alimentação saudável

Além de ajudar você a praticar a alimentação consciente, a ioga pode te incentivar a ter uma alimentação mais saudável. A ioga sempre foi conhecida como um estilo de vida saudável, e isso inclui uma alimentação saudável. À medida que você se torna mais forte e flexível, e seu corpo se desintoxica, você naturalmente sentirá vontade de se alimentar melhor e se tornará mais consciente do que come. Isso pode ser algo tão simples quanto cortar o açúcar da sua dieta, tornar-se vegetariano, eliminar o glúten ou adicionar mais frutas e vegetais a todas as refeições.

A prática de yoga pode te levar a consumir mais produtos naturais, eliminando químicos e conservantes. Você toma a decisão consciente de parar de beber qualquer tipo de álcool e/ou refrigerante. Existem diversas maneiras pelas quais a yoga e a alimentação saudável se relacionam. Aliás, elas parecem andar de mãos dadas quando se trata de viver uma vida mais saudável e perder peso.

Ioga para eliminar gordura abdominal

Ter muita gordura abdominal pode afetar seriamente seu estilo de vida. É um dos locais mais perigosos para acumular excesso de peso. A gordura abdominal está intimamente ligada ao diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer, portanto, eliminá-la deve ser uma prioridade. E para a maioria das pessoas, é mesmo. Infelizmente, a gordura abdominal é uma das mais difíceis de eliminar, embora não seja impossível com esforço. A ioga é uma maneira fantástica de perder gordura na região abdominal. Aqui estão as cinco melhores posturas de ioga para reduzir a gordura abdominal.

Padahastasana

Quando em Padahastasana (flexão para frente)Com o estômago completamente comprimido, você consegue queimar e reduzir a gordura abdominal. Isso também melhora a digestão, o que auxilia na perda de gordura na barriga. Um sistema digestivo saudável significa uma barriga saudável.

Bhujangasana

Bhujangasana (Postura da Cobra) Fortalece as costas, o abdômen e os braços, ao mesmo tempo que reduz a gordura abdominal. Também alonga a coluna, o que ajuda a manter toda a região central do corpo forte. Uma região central forte significa menos gordura abdominal, pois o corpo naturalmente tenderá a ficar mais ereto, com o abdômen contraído. Isso significa que você usará os músculos abdominais mesmo quando estiver fora do tatame, o que reduzirá significativamente a circunferência da cintura.

Dhanurasana

Esta é uma das melhores posturas (asanas) para fortalecer o abdômen. Você pode até aprimorar a Dhanurasana (Postura do Arco) rolando para frente e para trás, sobre o abdômen. Isso estimula o metabolismo e ativa o sistema digestivo, o que resulta na redução da gordura abdominal. Também proporciona um bom alongamento para o corpo.

Pavanamukthasana

Pavanamukthasana A postura de alívio de gases massageia a coluna, o cólon e os ísquios. Também tonifica o abdômen, os quadris e as coxas. Acredita-se que essa postura simples ajude a equilibrar os níveis de pH do corpo, o que estimula o metabolismo e melhora a saúde estomacal.

Paschimottanasana

Assim como Padahastasana, Paschimottanasana (Postura da Pinça Sentada) também comprime o abdômen e ativa o plexo solar. O plexo solar é o conjunto de nervos do sistema simpático localizado próximo à boca do estômago. Estimular essa região ajuda a reduzir a gordura abdominal e a melhorar o sistema digestivo. Essa postura também alonga os músculos posteriores da coxa, as coxas e as costas.

Yoga para fortalecer e alongar os glúteos e a parte inferior do corpo

Glúteos e pernas fortes não só têm uma boa aparência, como também estabilizam a região lombar, os quadris e os joelhos. Além disso, alongar a parte inferior do corpo melhora a amplitude de movimento, o que terá efeitos positivos na sua vida. Você perceberá que coisas como levantar de uma cadeira ou sair da cama depois de uma boa noite de sono serão muito mais fáceis quando você tiver glúteos, quadris e pernas fortes e flexíveis. Aqui estão as cinco melhores posturas de ioga para fortalecer e alongar os glúteos e a parte inferior do corpo.

Natarajasana

Na postura Natarajasana (Postura do Senhor da Dança), você ficará com a aparência de um dançarino , alongando as coxas e a virilha, além de fortalecer as pernas. Essa postura de ioga também melhora muito o equilíbrio. Se tiver dificuldades para se equilibrar durante a Natarajasana , apoie-se em uma parede. Isso lhe dará estabilidade enquanto alonga e fortalece a parte inferior do corpo.

Setu Bandha Sarvangasana

Essa é uma das melhores posturas para fortalecer os glúteos e a parte inferior do corpo. Além disso, ela também alonga a coluna, o peito e o pescoço. Ao fazer Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte) Você está elevando os ossos púbicos em direção ao céu usando o glúteo máximo. Isso os fortalece, assim como a parte interna das coxas, resultando em glúteos e pernas tonificados. Ao fazer isso Setu Bandha Sarvangasana Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com os tornozelos para não exercer pressão desnecessária sobre os joelhos.

Trikonasana

Conhecida popularmente como Postura do Triângulo, a Trikonasana fortalece as coxas, os joelhos e os tornozelos. Também alonga os quadris, a virilha e os músculos posteriores da coxa. É importante manter os quadris alinhados durante a prática. Assim que você começar a sentir a parte superior do corpo se inclinando para a frente, significa que alongou demais. O segredo é sentir o quadril sendo puxado e os músculos posteriores da coxa sendo alongados.

Virabhadrasana I

Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro 1) está incluída na ao Sol B (Surya Namaskara B), mas, quando mantida por cinco respirações, trabalha intensamente os glúteos, flexores do quadril e coxas. Também fortalece os músculos dos ombros, braços e costas. Ao praticar Virabhadrasana I, certifique-se de que o joelho esteja diretamente alinhado com o tornozelo e que a pélvis não esteja inclinada para a frente. Se tiver dificuldade em manter o calcanhar de trás no tapete, apoie-o sobre um saco de areia ou uma manta enrolada.

Vrikasana

Ficar em pé sobre uma perna só pode ser desafiador para alguns, mas também é uma ótima maneira de fortalecer a parte inferior do corpo. Sua perna sustenta o peso de todo o seu corpo, o que trabalha os glúteos, os quadris, as pernas e os tornozelos. Vrikasana (Postura da Árvore) também alonga a parte interna das coxas, a virilha, o peito e os ombros, além de melhorar o equilíbrio. Se você estiver com dificuldade para se equilibrar, tente se apoiar em uma parede ou ficar de costas para ela. Além disso, é mais fácil manter as mãos no centro do peito ou para os lados do que levantá-las acima da cabeça.

Conclusão

Não há dúvida de que ioga para emagrecer A prática da ioga funciona devido aos seus aspectos físicos desafiadores e aos efeitos mentais positivos que proporciona. Será difícil encontrar outra forma de exercício capaz de ter todos os efeitos positivos que a ioga oferece ao seu corpo (interna e externamente), e todos deveriam incorporá-la à sua rotina. A melhor maneira de usar a ioga para emagrecer é frequentar aulas, mas você também pode assistir a vídeos vídeos do YouTube Ou leia mais artigos sobre ioga e seus benefícios para a perda de peso. Junte-se ao nosso grupo Curso de certificação de 200 horas para formação de professores de ioga aqui.