Manter um peso saudável é extremamente importante para a saúde e o bem-estar em geral. Isso não apenas fará você se sentir melhor consigo mesmo, mas também pode ser um fator importante no combate a condições médicas como diabetes, asma, apnéia do sono e artrite. De acordo com Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, manter um peso saudável é ótimo para a saúde cardiovascular e também controla o balanço energético. O balanço energético é a relação entre a energia que entra (calorias dos alimentos) e a energia que sai (as calorias sendo queimadas), que é um fator-chave na perda de peso.
Todos sabemos que é necessário exercício para manter um peso saudável. No entanto, algumas pessoas podem ser intimidadas por academias de ginástica e sentir-se desconfortáveis em ir a uma delas. É aí que o yoga entra, o yoga é uma ajuda fantástica para perder peso e mantê-lo, e você pode fazer isso no conforto da sua casa - sem a necessidade de equipamentos complicados de academia ou de gerenciar sua vida em torno dos horários das aulas. Mais, yoga para perda de peso pode ajudar a reduzir o estresse, desenvolver músculos e até ensinar a disciplina. Outro grande aspecto do yoga para perda de peso é o fato de que ele pode ajudá-lo a tomar melhores decisões alimentares devido ao aumento do nível de atenção plena e à conscientização do seu próprio corpo.
Como o Yoga trabalha para perda de peso?
Praticar ioga pode não necessariamente ajudá-lo a queimar tantas calorias quanto exercícios como corrida e ciclismo, mas aumenta a consciência corporal e a atenção plena ao corpo. Isso significa que quanto mais você pratica ioga, mais consciente das coisas que faz, inclui o que come diariamente. Isso o ajudará a fazer escolhas melhores em termos de se manter saudável. Muitas pessoas recorrem à comida quando estão estressadas, e a ioga pode ajudá-lo a ter um relacionamento melhor com a comida, pois pode reduzir o estresse e também torná-lo mais consciente das escolhas alimentares.
O físico
O yoga combina cardio, construção muscular e atenção plena, tudo em um. As aulas geralmente duram de 60 a 180 minutos, com os músculos sendo trabalhados o tempo todo. Quanto mais flexível você se torna, mais seu corpo queima naturalmente a gordura, para que você possa entrar na asanas (posa) mais fácil. Por exemplo, ao praticar Paschimottanasana (Sentado em frente), seu estômago pode atrapalhar você ainda mais. Assim, seu corpo se livrará naturalmente do peso extra ao redor da barriga, para que você possa se curvar mais profundamente na pose. É um processo lento, mas funciona, e você não apenas perderá peso, mas também manterá o peso com uma prática regular de ioga. Mesmo se você fizer ioga apenas uma vez por semana, verá os resultados.
Desintoxicação
Desintoxicação é um aspecto do yoga que não se fala muito no mundo ocidental, mas é um elemento importante. Especialmente quando se trata de yoga para perda de peso. O yoga ajuda a eliminar as impurezas do corpo, como ácido lático, dióxido de carbono e líquido linfático. Isso também limpa seu fígado, rins e sistema digestivo.
Praticamente todo yoga asana trata de algum tipo de desintoxicação, ajudando a purificar o corpo ou a mente. À medida que o corpo se livra de impurezas, ele se livra do excesso de peso. Torcendo poses, como vakrasana (Torção espinal simples), são particularmente bons para desintoxicação. Poses de torção apertam os órgãos internos e aumentam o fluxo sanguíneo para o fígado, estômago, intestinos e baço. Isso significa que o sangue fresco está entrando nesses órgãos, o que os desintoxica naturalmente.
Inversões são outra ótima maneira de desintoxicar seu corpo e ajudar na perda de peso. Ao ficar de cabeça para baixo, ou parcialmente de cabeça para baixo, como em Viparita karani (Suporte de meio ombro), você está drenando naturalmente os fluidos linfáticos das pernas e recirculando-os por todo o resto do corpo. Isso diz ao seu sistema imunológico para trabalhar horas extras, o que resulta em seu melhor funcionamento. As inversões também estimulam sua glândula tireóide e seu sistema nervoso, o que aumenta a sua metabolismo.
Quantas vezes devo praticar Yoga para perder peso?
Não existe uma resposta específica para isso, pois todo mundo é diferente, mas, idealmente, o yoga deve ser praticado cerca de três vezes por semana, a fim de perder peso. Isso ajudará você a criar resistência, força e flexibilidade, que são tudo o que ajuda na perda de peso e na manutenção de um peso saudável.
Fazendo um mais ativo aula de ioga como Ashtanga, Vinyasa ou Power Yoga, significa que você queimará mais calorias. No entanto, todas as formas de ioga promoverão você a ter atenção ao seu corpo e dieta, o que significa que você comerá melhor e apenas fornecerá ao corpo o combustível necessário sem exagerar.
Quantas vezes você deveria praticar yoga perder peso também depende de você estar ou não fazendo outra forma de exercício. Se o yoga é sua única fonte de exercício, quanto mais você o fizer, melhor. Se você estiver combinando ioga com outros regimes de condicionamento físico, duas a três vezes por semana certamente o levarão na direção certa em termos de manutenção de um peso saudável.
Dito isto, existem alguns fatores adicionais a serem considerados.
Calorias
Uma caloria é uma unidade de medida usada para medir uma unidade de energia alimentar. A energia dos alimentos é a energia química que obtemos dos alimentos, necessária para que nosso cérebro, metabolismo e órgãos internos funcionem. Precisamos de uma quantidade mínima de energia alimentar todos os dias para funcionar adequadamente, mas exagerar pode causar efeitos adversos, como ganho de peso.
Para perder peso, você precisa queima mais calorias do que consome. Isso é feito através do exercício. Quanto mais você se move, mais calorias você queima. Dentro ioga, a quantidade de calorias que você queima depende de alguns fatores, como o tamanho, a frequência com que você pratica e a intensidade de sua prática de ioga. Ao fazer apenas três aulas de ioga por semana, você queimará calorias e cortará parte do seu peso. Se você pratica ioga cinco ou seis vezes por semana, obterá resultados muito mais rápidos.
Construindo Músculo
Quanto mais músculos você constrói, mais rápido seu metabolismo se torna, à medida que os músculos aumentam o metabolismo. Isso significa que quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queimará quando estiver descansando. Já sabemos que o yoga ajuda a construir músculos; portanto, quanto mais você pratica, mais músculos você constrói. E quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queimará, resultando na perda de peso.
Estresse
Muitas pessoas praticam ioga para ajudar a lidar com o estresse. Como mencionamos acima, o estresse muitas vezes pode ser um fator que leva as pessoas a tomarem decisões dietéticas erradas, pois causa estragos na resposta hormonal do corpo à sua mentalidade interna e ao ambiente externo. O estresse desempenha um papel importante nos hormônios, resultando em uma alimentação confortável. Isso fará com que você ganhe peso e continue ganhando se não parar. Yoga vai te ensinar como melhorar gerenciar estresse e ansiedade para que você não recorra à comida em busca de conforto.
Qual estilo de Yoga é melhor para perda de peso?
Todos os estilos de ioga são bons para a perda de peso, pois todos fornecem os blocos de construção de que você precisa para atingir seus objetivos de peso. Quer seja por meio da queima de calorias, atenção plena, desintoxicação ou desestressante, há lugar para ioga em qualquer regime de perda de peso. Ainda assim, alguns queimam mais calorias do que outros, o que significa que, praticando essas formas de ioga, você obterá resultados mais rápidos. Práticas de ioga mais intensas são projetadas para aumentar sua freqüência cardíaca, promover a transpiração e criar um movimento do fluido linfático. Todos estes são elementos vitais para a perda de peso. Mas isso não significa que uma prática lenta e menos intensa não o ajudará a perder peso e mantê-lo fora.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga é um conjunto de posturas que são feitas em uma ordem específica para construir músculos e resistência. Também realmente ajuda você com sua paciência e memória. O mesmo conjunto de poses é feito repetidas vezes até que cada uma seja dominada antes que você possa passar para o próximo nível. Isso geralmente leva anos, tornando-se um desafio e um obstáculo para si mesmo. Os Ashtangis são determinados, pacientes e focados, e compensa. Os resultados podem ser vistos diariamente, à medida que seu corpo se torna mais flexível e forte.
Enquanto faz Ashtanga, seu corpo criará calor interno e desintoxicará através dos movimentos e respiração coincidente. Além disso, a repetição da prática ajuda na circulação sanguínea, na consciência corporal e na disciplina, coisas importantes para aprender para perder peso e mantê-lo afastado. Em uma aula de Ashtanga, você pode queimar de 350 a 550 calorias por hora.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga vem de Ashtanga, mas há mais variedade do que em um Ashtanga classe. UMA vinyasa A classe é um movimento contínuo e fluente, no qual você passa de uma pose para a seguinte de uma maneira dançante. Você seguirá a sequência do professor, que é realizada a partir de Ashtanga's Surya Namaskar A e B (Saudações ao Sol A e B). O ritmo é diferente por classe e por professor, variando de movimento em uma respiração a movimento em até cinco respirações.
Como Ashtangaquando você pratica vinyasa você está construindo calor em seu corpo, além de promover a circulação sanguínea e a desintoxicação. Você também desenvolverá força, aumentará sua flexibilidade e, claro, perderá peso. Alguns dizem que um vinyasa a aula pode parecer que você está correndo uma maratona e você definitivamente suará como se estivesse. Além disso, você pode queimar de 450 a 600 calorias em uma hora.
Bikram e Yoga Quente
Se você gosta do calor, essas práticas de ioga podem ser a melhor escolha para você. Esses estilos de ioga são feitos em uma sala que é aquecida a 40 ° C com uma umidade de 40%. Bikram Yoga é um conjunto de 26 poses que são feitas em todas as aulas. Foi projetado para aumentar a frequência cardíaca e o corpo suar. Yoga quente vem de Bikram, embora, em vez de 26 poses em conjunto, haja muito mais variedade.
Fazer ioga na sala quente aumenta o fluxo sanguíneo, a flexibilidade e o calor do corpo sem o mesmo esforço experimentado ao praticar outras formas de exercício. De fato, um estudo feito na Universidade Estadual do Colorado, descobriu que você queima a mesma quantidade de calorias em 90 minutos Bikram Aula de ioga como você faria em uma caminhada rápida.
Hatha Yoga
Este estilo de ioga de ritmo mais lento é ótimo para iniciantes, pois ensina todos os conceitos básicos. De fato, a maioria dos yoga é Hatha Yoga, que é a arte de fazer yoga asanas e respirar ao mesmo tempo; movimento e respiração. É uma prática física, embora seja uma forma muito mais suave de yoga que consiste em centenas de poses diferentes. Cada classe pode ser completamente diferente e pode se concentrar em coisas diferentes. A velocidade e a intensidade da turma serão diferentes de um professor para o outro. Hatha yoga irá construir músculos, queimar calorias e criar atenção.
Você não queima tantas calorias em uma aula de Hatha quanto em uma aula Ashtanga, vinyasa ou aula de ioga quente. Ainda assim, você ainda pode queimar até 300 calorias, dependendo da intensidade. Mas essa é a beleza de Hatha. Existem muitas maneiras diferentes de fazer isso, de alongamentos básicos a classes de força que constroem grandes grupos musculares. Além disso, você geralmente obtém pranayama (exercícios de respiração) lançados, criando uma prática de ioga completa.
Yoga é suficiente para perder peso?
Isso depende do estilo de yoga que você está praticando. Se você está praticando um estilo de ioga mais lento, adicione um pouco de cardio para melhorar a saúde e a perda de peso. Se você está praticando uma forma mais intensa de ioga, sim, apenas a ioga é suficiente para perder peso. Especialmente quando combinado com uma alimentação saudável. Mas em termos de adição de alguma outra forma de exercício, isso realmente não é necessário. Aqui estão algumas razões do porquê.
Aptidão cardiorespiratória
A aptidão cardiorrespiratória é a aptidão do seu coração, pulmões e vasos sanguíneos. Quanto melhor for sua aptidão cardiorrespiratória, maiores serão seus níveis de energia, o que ajudará na prevenção de várias doenças cardiovasculares. Estes são os principal causa de morte hoje em todo o mundo, com a atividade física sendo uma das maiores medidas preventivas. UMA estudo feito pelo Departamento de Medicina do Exercício e Reabilitação Cardiovascular do Hospital Universitário Olomouc, na República Tcheca, no qual um grupo de 16 homens de várias idades praticou ioga durante uma hora por dia ao longo de dois anos foram testados contra 16 homens do mesmo sexo idades que praticaram alguma outra forma de atividade aeróbica. Os resultados mostraram que o grupo de homens que pratica ioga apresentou escores de aptidão cardiorrespiratória significativamente maiores.
Aptidão Muscular
A aptidão muscular é uma combinação de força e resistência. Para manter nossa aptidão muscular, precisamos exercicios regularmente. Caso contrário, ficaremos fracos e perderemos o equilíbrio e a coordenação. Já aprendemos que construir músculos aumenta nosso metabolismo e que o yoga ajuda a construir músculos. Portanto, a aptidão muscular necessária para perder peso e mantê-lo pode ser alcançada por uma prática regular de ioga.
Corpo Saudável = Mente Saudável
Isso foi mencionado anteriormente, mas ser capaz de permanecer atento realmente funciona para perder peso. O yoga torna você mais consciente de si mesmo, de sua conexão com a comida e de seu bem-estar geral. Estar ciente dessas coisas significa que você será mais cauteloso com as coisas que come, com as coisas que faz e com a maneira como se sente em relação a si mesmo. Ter atenção plena permitirá que você leia os sinais de fome e saciedade, além de ser capaz de controlar os desejos. Você focará sua atenção no presente, resultando em hábitos alimentares muito melhores. O dieta consciente é uma ótima maneira de perder peso e manter um estilo de vida saudável.
As 5 melhores poses de ioga para perda de peso e força
Existem muitas poses de ioga diferentes, com cada estilo de ioga incorporando poses diferentes em uma aula de ioga estruturada. Cada asana visa alongar e fortalecer diferentes áreas do corpo, embora algumas sejam melhores que outras em termos de redução de peso extra e criação de músculos. Aqui estão as 5 principais poses de ioga para perda de peso e força.
Adho Mukha Svanasana
Também conhecido como Cão virado para baixo, Adho Mukha Svanasana é o melhor alongamento geral que também fortalece os braços, o núcleo e as pernas. Além disso, estimula a digestão, acalma a mente, energiza o corpo e alivia as dores nas costas. Adho Mukha Svanasana é feito em Saudações ao Sol A e B, embora seja fácil de fazer sozinho também.
Algumas coisas a serem lembradas ao praticar essa pose é manter os dedos esticados, com os dedos do meio voltados para a frente paralelos um ao outro. Isso garante que o peso seja distribuído uniformemente pelas palmas das mãos, que devem estar diretamente sob as omoplatas. Você também quer ter certeza de que seus ombros estão abertos e que seu pescoço está em uma posição relaxada, pois isso afligirá a tensão e o estresse. Finalmente, você deseja dobrar o cóccix para que os ossos do seu assento fiquem apontados para o céu.
Utkatasana
Utkatasana (Postura da Cadeira) fortalece coxas, panturrilhas e nádegas. Também trabalhará o núcleo, as costas e os braços. Além disso, estimula o diafragma, os órgãos abdominais e o coração; portanto, além de aumentar a força, é também uma postura fantástica para a perda geral de peso.
Quando em Utkatasana, é importante não empurrar o cóccix para fora, pois isso pode pressionar a região lombar. Em vez disso, você deseja manter a coluna reta, o que trabalhará seu núcleo. Além disso, certifique-se de que seus ombros estejam afastados das orelhas, caso contrário, você pode esticar o pescoço.
navasana
Esta é uma das melhores poses de ioga para se livrar do peso ao redor da barriga e fortalecer os músculos abdominais. Também aumenta os músculos da parte interna das coxas e pode diminuir a gordura ao redor dos quadris. Então, basicamente, reduz e fortalece todas as áreas onde as mulheres são conhecidas por engordar. Além disso, ele trabalha com o seu equilíbrio, sua resistência e sua paciência, além de estimular as glândulas tireóides, rins e intestinos.
É importante manter o peito aberto quando estiver navasana (Pose do barco) para que você não curve seu giro. Isso colocará uma pressão extra na região lombar, que é exatamente onde você a sentirá. Se isso acontecer, traga os ombros para trás e o esterno para cima, para que você esteja usando os músculos abdominais e da coxa para permanecer na pose, não a parte inferior das costas. Para tornar a pose da ioga um pouco mais fácil, dobre os joelhos em vez de manter as pernas retas.
Chaturanga Dandasana
Chaturanga Dandasana (Postura do cajado de quatro membros) exige que você apoie seu corpo com os braços, usando os músculos abdominais para manter o corpo paralelo ao chão. Fortalece o tríceps, o bíceps, os ombros e os pulsos, enquanto também trabalha os músculos abdominais. Como cão voltado para baixo, Chaturanga Dandasana geralmente é realizado durante a Saudação ao Sol A e B, mas também pode ser praticado sozinho.
Esta é uma pose bastante difícil de dominar. Se você é iniciante, tente colocar algum tipo de apoio abaixo de você paralelo à coluna (como um cobertor enrolado ou um travesseiro). Use-o como um suporte leve para si mesmo, para que você ainda esteja construindo força, mas flutuando suavemente sobre ela. Você também pode manter os braços retos Uttihita Chaturanga Dandasana (Pose da prancha) e abaixe-se pouco a pouco até criar força para fazer uma completa Chaturanga Dandasana.
Virabhadrasana II
Virabhadrasana II (Pose do guerreiro 2) concentra-se nas pernas e nos flexores do quadril, fortalecendo as pernas e os tornozelos inteiros, além de abrir os quadris e estabilizar o núcleo. Ele alimenta os órgãos abdominais e cria resistência. Contudo, Virabhadrasana II é uma ótima pose para yoga para perda de peso.
Algumas coisas importantes a serem lembradas ao fazer essa pose é que seus quadris, tronco e coluna devem estar voltados para a frente, não inclinando para o lado. Além disso, você deseja que seus braços estejam paralelos ao chão e alinhados um com o outro. Por fim, verifique se o joelho está alinhado com o tornozelo para não estender demais, pois isso pode causar lesões no joelho.
Como a ioga pode ajudar você a atingir metas de perda de peso - dentro e fora do tapete
Você já aprendeu como o yoga pode ajudá-lo com a perda de peso no tapete, desenvolvendo força, queimando calorias e perdendo peso. O yoga também pode ser extremamente positivo em sua vida cotidiana, ajudando você a ter uma imagem corporal mais positiva, um melhor relacionamento com os alimentos e uma atitude mais saudável em geral. Aqui estão algumas explicações adicionais sobre como o yoga pode ajudá-lo a alcançar objetivos de perda de peso, dentro e fora da esteira.
Melhor imagem corporal
Todo mundo tem uma imagem corporal que eles percebem, independentemente de sua forma e tamanho. No entanto, a imagem corporal tem dois lados; a imagem mental e atitude. Com uma atitude positiva, sua imagem corporal, mental ou física, diminuirá, à medida que você se tornar mais receptivo a si mesmo e a seu corpo.
Yoga ajuda a desenvolver a consciência e as habilidades internas. Você aprenderá rapidamente que todos são diferentes, e todos têm seus pontos fortes e fracos. Você se tornará mais consciente do que seu corpo permitirá que você faça e não faça, sentindo e estando realmente consciente. Você aprenderá quais são seus pontos fortes e fracos e aprenderá a trabalhar com eles em vez de se preocupar apenas com a aparência. Quanto mais flexível e forte você se tornar, melhor será a sua prática de ioga, o que terá um grande impacto na sua imagem corporal.
Alimentação Consciente
Ter atenção significa que você está concentrando sua atenção em suas experiências e não se julgando. Você está ciente de seu entorno, o que lhe permite estar em sintonia com seu corpo e o que ele deseja. A atenção plena leva você ao presente, mas vai muito além de um tapete de ioga. De fato, ajuda na vida cotidiana, principalmente quando se trata de comer.
A alimentação consciente permitirá que você sinta sua fome e saiba quando está cheio quando precisa comer mais ou mesmo quando não precisa de comida. Isso proporcionará um relacionamento muito mais saudável com a comida e o tornará mais consciente do que você está comendo. Organicamente, você vai querer comer coisas com aparência, sabor e cheiro melhores, sendo saudável a chave. Você também será capaz de conter os desejos de comida, especialmente aqueles causados pelo estresse.
Benefícios Cardíacos
O yoga tem um efeito extremamente positivo sobre os riscos cardiovasculares e é conhecido por restaurar sensibilidade do barorreceptor. É isso que ajuda o corpo a sentir naturalmente desequilíbrios na pressão sanguínea. Pode ajudar pessoas saudáveis a manter uma boa saúde cardiovascular e melhorar as que não o fazem. De fato, o yoga é conhecido por níveis mais baixos de açúcar no sangue e ajudou pacientes com doença arterial coronariana. Também pode ajudar a baixar a pressão arterial e o colesterol, o que é ótimo para as artérias e para a saúde geral do coração.
Ioga e alimentação consciente
Como mencionado anteriormente, uma prática regular de ioga ajuda na alimentação consciente. Pessoas que comem conscientemente tendem a ser mais saudáveis e são menos propensas a se tornarem ou permanecerem obesas. UMA estudo feito por pesquisadores do Fred Hutchinson Cancer Research Center provou isso. O estudo de quatro anos descobriu que pessoas que praticava ioga mantinha regularmente um peso corporal normal ou perda de peso. Os pesquisadores descobriram que isso tinha mais a ver com o aumento da consciência corporal do que a própria prática física. Também mostrou que as pessoas que praticavam ioga regularmente ganharam menos peso durante um período de 10 anos do que aquelas que não praticavam ioga.
É um fato comprovado que as pessoas que comem conscientemente têm mais chances de perder peso e realmente pesam menos do que aquelas que comem sem pensar. No mesmo estudo realizado no Centro de Pesquisa em Câncer Fred Hutchinson, os pesquisadores descobriram que existe uma forte conexão entre yoga e alimentação consciente, mas não existe essa conexão com outros tipos de atividade física.
Outro estudo realizado na Austrália também descobriu que havia uma conexão profunda entre yoga e alimentação consciente. Nisso estudo, 169 mulheres foram escolhidas em academias de ginástica, centros de ioga e na comunidade. Eles examinaram os papéis da atenção plena e da consciência corporal em termos da relação entre exercício e comportamento alimentar. Os pesquisadores descobriram que aqueles que praticavam ioga tinham consciência corporal e hábitos alimentares significativamente mais elevados do que aqueles que praticavam exercícios cardiovasculares.
Benefícios de uma alimentação consciente
Depois de aprender a arte da alimentação consciente, você não estará mais interessado em comer apenas para comer, mas em vez disso, em comer por satisfação. Você estará comendo para dar combustível ao seu corpo, mas não muito combustível. Apenas o suficiente para fazer você se sentir satisfeito. Além disso, você não se sentirá culpado por apreciar um ou dois biscoitos antes de dormir.
Existem muitos benefícios na alimentação consciente, sem que nenhum deles tenha muito a ver com o que você come. Em vez disso, a alimentação consciente se concentra em saber quando comer e quanto comer, para que você não coma ou coma sob estresse. Isso o colocará mais em contato com seus sentimentos de fome e plenitude, o que resulta na perda de peso e na manutenção de um peso saudável. A alimentação consciente proporcionará um relacionamento saudável com a comida, para que você possa aproveitar cada refeição no prato.
Yoga e Alimentação Saudável
Além de ajudá-lo a obter uma alimentação consciente, o yoga pode fazer com que você queira comer mais saudável. Yoga sempre foi conhecido como um modo de vida saudável, e com isso vem uma alimentação saudável. À medida que você se torna mais forte e flexível, e seu corpo é desintoxicante, naturalmente você começará a comer melhor e se tornará mais consciente do que está comendo. Isso pode ser algo tão simples quanto cortar o açúcar da sua dieta, tornar-se vegetariano, ficar sem glúten ou adicionar mais frutas e vegetais a cada refeição.
Yoga pode fazer você começar a comer mais produtos naturais; cortar produtos químicos e conservantes. Você toma uma decisão consciente de parar de beber todas as formas de álcool e / ou bebidas carbonatadas. Existem várias maneiras de relacionar ioga e alimentação saudável. De fato, eles parecem andar de mãos dadas em termos de viver uma vida mais saudável e perder peso.
Yoga para gordura da barriga
Ter muita gordura da barriga pode realmente afetar seu estilo de vida. É um dos mais lugares perigosos para carregar excesso de peso. A gordura da barriga está intimamente ligada ao diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até a algumas formas de câncer, portanto, livrar-se dela deve ser uma prioridade. E para a maioria das pessoas é. Infelizmente, a gordura do estômago é uma das coisas mais difíceis de se livrar de todas, embora não seja impossível fazer o trabalho duro. Yoga é uma maneira fantástica de perder gordura ao redor do seu diafragma. Aqui estão as cinco principais poses de ioga para reduzir a gordura da barriga.
Padahastasana
Quando em Padahastasana (Curva para a frente em pé), seu estômago fica completamente comprimido, o que o ajudará a queimar e reduzir a gordura da barriga. Também melhorará a digestão, o que é outra ajuda na perda de gordura da barriga. Um sistema digestivo saudável significa uma barriga saudável.
Bhujangasana
Bhujangasana (Pose da cobra) fortalece as costas, abdômen e braços, ao mesmo tempo que reduz a gordura ao redor da barriga. Também alonga a coluna, o que ajuda a manter todo o núcleo forte. Um núcleo forte significa redução da gordura da barriga, pois seu corpo vai querer ficar naturalmente mais reto com o estômago contraído. Isso significa que você usará os músculos abdominais mesmo quando estiver fora do tapete, o que reduzirá bastante o tamanho da sua cintura.
Dhanuraasana
Este é um dos melhores asanas para fortalecer o núcleo. Você pode até levar Dhanuraasana (Pose da proa) rolando para trás e para frente, rolando de bruços. Isso estimula o seu metabolismo e ativa o sistema digestivo, o que resulta na redução da gordura da barriga. Também dá ao seu corpo um bom alongamento.
Pavanamukthasana
Pavanamukthasana (Pose de alívio do vento) massageia a coluna, o cólon e os ossos do corpo. Também tonifica seus abdominais, quadris e coxas. Acredita-se também que essa postura simples ajude a equilibrar os níveis de pH no corpo, o que estimulará seu metabolismo e melhorará a saúde do estômago.
Paschimottanasana
Como Padahastasana, Paschimottanasana (Sided Forward Bend) também comprime sua barriga e também desperta seu plexo solar. O plexo solar é o nervo do sistema simpático próximo à boca do estômago. Estimulá-los ajudará você a se livrar de uma barriga gorducha, além de melhorar sua sistema digestivo. Essa postura também alonga os isquiotibiais, as coxas e as costas.
Ioga para fortalecer e alongar os glúteos e a parte inferior do corpo
Não apenas glúteos e pernas fortes parecem bons, mas também estabilizam a parte inferior das costas, quadris e joelhos. Além disso, alongar a parte inferior do corpo melhorará sua amplitude de movimento, o que terá efeitos positivos em sua vida. Você descobrirá que coisas como sair de uma cadeira ou rolar para fora da cama após uma boa noite de sono serão muito mais fáceis quando você tiver glúteos, quadris e pernas fortes e flexíveis. Aqui estão as cinco melhores poses de ioga para fortalecer e alongar os glúteos e a parte inferior do corpo.
Natarajasana
Você vai parecer uma dançarina Natarajasana (Pose do Senhor da Dança), que estica as coxas e virilhas, além de fortalecer as pernas. Esta pose de ioga também melhorará bastante o seu equilíbrio. Se você está tendo problemas para se equilibrar enquanto faz Natarajasanae, em seguida, segure na parede. Isso o manterá estável enquanto ainda alonga e fortalece a parte inferior do corpo.
Setu Bandha Sarvangasana
Esta é uma das melhores poses a fazer para aumentar os glúteos e a parte inferior do corpo. Além disso, também alonga a coluna, o peito e o pescoço. Ao fazer Setu Bandha Sarvangasana (Pose da ponte) você está empurrando os ossos púbicos para o céu usando o glúteo máximo. Isso os fortalece, assim como a parte interna das coxas, resultando em glúteos e pernas tonificados. Ao fazer Setu Bandha Sarvangasana certifique-se de que os joelhos estejam alinhados com os tornozelos, para não exercer pressão desnecessária sobre os joelhos.
trikonasana
Comumente conhecido como Pose De Triângulo, trikonasana fortalece as coxas, joelhos e tornozelos. Também alonga os quadris, virilhas e isquiotibiais. É importante fazer isso para manter os quadris alinhados. Assim que você começa a sentir a parte superior do seu corpo dobrando para a frente, você se alonga demais. A chave é que você deseja sentir o quadril puxando e os tendões esticando.
Virabhadrasana I
Virabhadrasana I (Warrior 1 Pose) está incluído no Surya Namaskara B (Saudação ao sol B), mas, quando mantida por cinco respirações, funcionará realmente seus glúteos, flexores do quadril e coxas. Também constrói músculos nos ombros, braços e costas. Quando você está fazendo Virabhadrasana I, verifique se o joelho está diretamente sobre o tornozelo e a pélvis não está inclinada para a frente. Se você tiver problemas para fazer isso com o calcanhar traseiro no tapete, levante-o em um saco de areia ou em um cobertor enrolado.
Vrikasana
Ficar em uma perna pode ser um desafio para alguns, mas também é uma ótima maneira de fortalecer a parte inferior do corpo. Sua perna suporta o peso de todo o seu corpo, que trabalha seus glúteos, quadris, pernas e tornozelos. Vrikasana (Pose da árvore) também alonga a parte interna das coxas, virilhas, peito e ombros, além de melhorar seu senso de equilíbrio. Se estiver com dificuldades para se equilibrar, tente segurar uma parede ou ficar de costas contra uma. Também é mais fácil manter as mãos no centro do coração ou nas laterais do que levantá-las acima da cabeça.
Conclusão
Não existe dúvida que yoga para perda de peso funciona, isso se deve tanto aos aspectos físicos desafiadores da prática quanto ao efeito mental positivo que ela traz. Você será pressionado a encontrar outra forma de exercício capaz de ter todos os efeitos positivos sobre você e seu corpo (por dentro e por fora) que o yoga faz, e deve ser algo que todos tragam para suas vidas. A melhor maneira de usar yoga para perda de peso é participar de aulas de ioga, mas você também pode assistir Vídeos do YouTube ou leia mais artigos sobre ioga e seus benefícios para perda de peso. Junte-se ao nosso Curso de certificação de formação de professores de ioga de 200 horas aqui.
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