Asana: Postura
Virasana em resumo
A postura de ioga “Virasana” é uma postura de joelhos geralmente usada para meditação . Também é chamada de “ Postura do Herói ” ou Postura do Herói Reclinado , que requer rotação interna do quadril. A postura é um símbolo de força e coragem. É semelhante à postura preparatória de “ Vajrasana ”
Benefícios:
- Auxilia no processo digestivo, melhorando a circulação .
- Proporciona boa flexibilidade para os joelhos, tornozelos internos e parte inferior do corpo .
- Fortaleça os quadris, os músculos da coxa, a pélvis, as pernas, os flexores do quadril e a coluna vertebral.
- Aumenta a circulação sanguínea e alivia a dor lombar .
Quem consegue fazer isso?
Pessoas com boa flexibilidade nos joelhos, quadris e tornozelos podem praticar essa postura. Aqueles que desejam crescer espiritualmente podem se beneficiar da postura do herói.
Quem não consegue fazer isso?
Pessoas com dores intensas nos joelhos ou que tenham lesões no quadril ou tornozelo devem evitar essa postura.
Introdução
Virasana , ou Postura do Herói, é uma postura de joelhos que deriva das palavras sânscritas “ Vira ” (herói) e “ Asana ” (postura). Nesta postura, o corpo da pessoa assume uma forma associada à força e à coragem de um herói. Em Virasana , a pessoa deve ajoelhar-se no chão com as nádegas entre os pés. Os joelhos ficam próximos um do outro e os pés bem afastados.
Chakras
Virasana estimula o Chakra Raiz ( Muladhara Chakra ), o Chakra Sacral ( Swadhisthana Chakra ) e o Chakra do Plexo Solar ( Manipura Chakra ).
A postura instila sentimentos de estabilidade e firmeza, juntamente com criatividade e equilíbrio emocional. Ela promove autoconfiança e fortalece a força interior.
Filosofia
Pratique Virasana (Postura do Herói) para encontrar força interior e enfrentar os desafios da vida. A postura também motiva o praticante a trabalhar pacientemente em sua jornada espiritual, aprimorando assim seu crescimento espiritual. O conforto na postura ajuda o praticante a manter uma base firme e sólida, equilibrando sukha (bem-estar) e sthira (paixão) . O aspecto meditativo da postura aprofunda a compreensão do praticante, alinhando-o aos princípios da filosofia do yoga e permitindo encontrar quietude e paz interior.
Como fazer Virasana ?
Siga o procedimento passo a passo.
- Comece ajoelhando-se em um lugar confortável no tapete. Você pode enrolar uma manta ou um bloco de ioga sob os pés ou as panturrilhas para obter mais apoio.
- Aproxime os joelhos e afaste os pés para que as nádegas fiquem entre os calcanhares. Você também pode usar um bloco de ioga ou uma almofada sob os quadris, se preferir.
- Mantenha a coluna reta e aproxime os joelhos um do outro.
- Abra o peito e coloque as mãos nas coxas. Sinta o alongamento.
- Mantenha o alinhamento perfeito, alinhando o pescoço, a coluna e a cabeça em uma linha reta.
- Concentre-se na respiração profunda e consciente . Mantenha a postura por algumas respirações. Mantenha o olhar para a frente. Você pode praticar a postura logo após a refeição para uma boa digestão.
- Para desfazer a postura, incline-se suavemente para a frente, transferindo o peso para as mãos. Estenda as pernas e libere a tensão sacudindo-as levemente, depois sente-se confortavelmente.
Quais são os benefícios de Virasana ?
- Ajuda a aumentar a flexibilidade das coxas e dos quadris, alongando os músculos ao redor da área.
- A postura fortalece a pélvis, as pernas, a extensão do quadril e a coluna vertebral, o que é muito útil, especialmente durante a gravidez.
- Como a asana mantém a coluna ereta , ela ajuda a melhorar a postura .
- A postura do herói auxilia a digestão e ajuda a aliviar o desconforto nos músculos abdominais.
- O aspecto meditativo da postura ajuda a acalmar a mente e relaxar o sistema nervoso . É frequentemente praticada em aulas de yin yoga .
Condições de saúde que podem se beneficiar da Virasana
- Virasana ajuda a melhorar a flexibilidade dos joelhos.
- O alongamento dos joelhos ajuda a fortalecer a região dos pés e tornozelos.
- A postura Virasana auxilia na boa digestão, alongando os músculos abdominais e, assim, aliviando a acidez, o inchaço e a prisão de ventre.
- Ao aliviar a tensão na região lombar, nos quadris e nas pernas, auxilia no tratamento da ciática.
- Essa postura alivia dores lombares leves, pois alonga os músculos da região lombar.
- A postura alivia estresse e ansiedade por meio de uma circulação sanguínea adequada em todo o corpo.
- Essa posição alivia as cólicas e o desconforto menstrual.
- Virasana Ajuda a tratar varizes, pois aumenta a circulação sanguínea nesta área.
- Durante a gravidez, Virasana ajuda a aliviar a tensão na região da coxa e do quadril.
- A postura pode aliviar o cansaço nas pernas e nos quadris se praticada por um período prolongado.
Segurança e precauções
- Pessoas com dores intensas nos joelhos e pernas podem sentir desconforto ao esticar os joelhos e tornozelos.
- Pessoas com dores crônicas, como artrite, devem evitar a postura Virasana .
- Pessoas com rigidez nas articulações dos joelhos devem evitar a postura ou praticá-la com modificações.
- Pessoas com dores lombares devem evitar essa postura.
- Para pessoas que têm dificuldade em sentar no chão, a postura deve ser modificada com o auxílio de acessórios.
- Em estágios mais avançados da gravidez, as mulheres devem evitar essa posição devido ao aumento da pressão na pélvis e no abdômen.
- Pessoas com pressão arterial muito alta devem evitar essa postura.
- Pessoas com vertigem devem evitar essa postura.
- Pessoas que tenham passado por qualquer tipo de cirurgia nos quadris, pernas ou tornozelos devem modificar a postura ou evitá-la.
- Pessoas com osteoporose ou ossos frágeis devem evitar essa postura.
Virasana e Variações
- Comece em Virasana e mova-se para trás. Essa variação proporciona um alongamento profundo na coxa, abdômen e peito.
- Nessa variação, você pode manter uma perna esticada à frente e a outra dobrada, diminuindo assim a intensidade da postura. É uma postura fácil para iniciantes.
- Levante um joelho e um pé do chão. Essa variação intensifica o alongamento nas coxas e nos quadríceps.
- Você pode estender os braços acima da cabeça, juntando as mãos e esticando os braços para cima. Essa variação alonga a parte superior do corpo, abrindo o peito e os ombros.
- Supta Virasana : Para esta variação, você pode experimentar primeiro com um apoio. Apoie os braços em uma cadeira, deixando-os cair para trás. Incline a coluna para trás e apoie-se no suporte. Depois, tente a postura sem apoio.
- Apoio com saco de areia: Esta variação pode ser feita com um saco de areia para apoiar a coluna lombar.
- Você também pode combinar Virasana e Padmasana .
- A partir de Virasana , estenda uma perna reta e dobre a outra, trazendo os calcanhares em direção aos quadris. A postura alonga as coxas e os quadris.
- Você pode modificar a postura com acessórios sob os ísquios.
Dicas para iniciantes
- Comece sempre com um aquecimento para alongar os quadris, joelhos e tornozelos antes da postura.
- Use uma manta dobrada ou blocos de ioga para apoiar os ísquios ou os pés, oferecendo suporte extra para evitar lesões.
- Não tensione muito os joelhos. Se sentir muito desconforto, modifique a postura com o auxílio de acessórios.
- Iniciantes podem manter a postura por cerca de 30 segundos, e com a prática contínua, a duração deve ser aumentada.
- Concentre-se no seu alinhamento. Mantenha a coluna reta e o peito aberto. Cabeça, quadris e coluna alinhados. Os ombros devem estar relaxados. Mantenha o olhar fixo à frente e os pés apoiados no chão.
- Se sentir dor ao praticar a postura de ioga , ouça o seu corpo. Você pode modificar a postura de acordo com a sua flexibilidade.
- Respire lenta e profundamente e relaxe na postura. Pratique regularmente para obter os melhores resultados. Com a prática, você poderá alcançar variações mais profundas da postura.
- Virasana geralmente é praticado no início ou no final da sessão como um postura de ioga restaurativa.
Princípios de alinhamento físico de Virasana
- Mantenha o seu coluna reta e ombros relaxados.
- Pratique manter a calma nessa postura.
- Mantenha o peito erguido e respire profundamente.
- Ao dobrar os joelhos, observe primeiro o seu nível de conforto e ajuste os movimentos de acordo com ele.
- Utilize adereços, se necessário.
Erros comuns
- Não tente entrar na postura muito rapidamente. O chão deve ser confortável para evitar lesões no tornozelo.
- Mantenha a postura por alguns segundos, respirando profundamente.
- Mantenha o olhar fixo à frente e alinhe a cabeça, a coluna e os quadris em uma mesma linha.
- Primeiro, sinta-se confortável em Vajrasana ou pose de raio, e então, com o progresso da respiração, para conseguir Virasana Pose.
Virasana e respiração
Ao sentar-se na posição de joelhos para a postura do herói , a respiração deve ser profunda e consciente até que você se sinta confortável. Em seguida, respirando e relaxando os músculos, empurre os calcanhares para fora e aproxime os joelhos. A coluna deve estar reta e os ombros relaxados, afastados das orelhas. Concentre-se no alinhamento correto da cabeça, coluna e glúteos.
Em resumo
Virasana (Postura do Herói) proporciona um alongamento profundo das coxas, joelhos e quadris, servindo como postura preparatória para a meditação. A postura auxilia na busca da paz interior e da quietude, proporcionando assim uma oportunidade para o crescimento espiritual. Quando praticada regularmente, a atenção plena ajuda a obter maior flexibilidade e força, promovendo o bem-estar geral da pessoa. A postura deve ser praticada lentamente por alguns segundos para meditação e, com a prática, a duração deve ser aumentada para obter o máximo benefício.
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