asana: pose
Virasana em um olhar
A pose de ioga "Virasana" é uma pose ajoelhada geralmente usada para meditação . Também é chamado de pose de " Hero Pose " ou Hero reclinável , que precisa de rotação interna do quadril. A pose é uma indicação de força e coragem. É semelhante à pose preparatória de " vajrasana "
Benefícios:
- Ajuda no processo de digestão, melhorando a circulação .
- Fornece boa flexibilidade para os joelhos, tornozelos internos e parte inferior do corpo .
- Fortaleça os quadris, músculos da coxa, pélvis, pernas, flexores do quadril e coluna vertebral.
- Aumenta a circulação sanguínea e alivia a dor na região lombar .
Quem pode fazer isso?
Pessoas com boa flexibilidade nos joelhos, quadris e tornozelos podem praticar essa pose. As pessoas que querem crescer espiritualmente podem se beneficiar da pose do herói.
Quem não pode fazer isso?
As pessoas que têm dor intensa nos joelhos ou têm lesões no quadril ou no tornozelo devem evitar a pose.
Introdução
Virasana , ou a pose do herói, é uma pose ajoelhada e é derivada das palavras sânscritas " vira " (herói) e " asana " (pose). Nesta pose, o corpo da pessoa toma uma forma associada à força e coragem de um herói. Em Virasana , uma pessoa precisa se ajoelhar no chão com nádegas sentadas entre os pés. Os joelhos estão mais próximos e os pés estão abertos.
Chakras
Virasana estimula o chakra da raiz ( Muladhara Chakra ), o chakra sacral ( chakra swadhisthana ) e o chakra do plexo solar ( Manipura Chakra ).
A pose inculca sentimentos de estabilidade e raízes, juntamente com a criatividade ao longo da estabilidade emocional. A pose promove a auto-garantia e aumenta a força interna.
Filosofia
Pratique Virasana (Hero pose) para encontrar força interior para enfrentar os desafios da vida. A pose também motiva o praticante a trabalhar pacientemente em direção à jornada espiritual e, assim, melhorar seu crescimento espiritual. O conforto na pose ajuda o praticante a manter uma base constante e forte, equilibrando Sukha e Sthira . O aspecto meditativo da pose aprofunda o entendimento do praticante de se alinhar com os princípios da filosofia de yoga e encontrar quietude e paz interior.
Como fazer Virasana ?
Siga o procedimento passo a passo
- Comece com ajoelhar -se em um lugar confortável no tapete. Você pode rolar um cobertor ou um bloco de ioga sob seus pés ou bezerros para obter suporte extra.
- Afaste os joelhos e os pés de largura para que suas nádegas descansem entre os calcanhares. Você também pode usar um bloco ou almofada de ioga sob os quadris como confortável.
- Mantenha a coluna reta e levante os joelhos mais perto um do outro.
- Abra o peito e coloque as mãos nas coxas. Sinta o alongamento.
- Mantenha o alinhamento perfeito, trazendo seu pescoço, coluna e cabeça em uma linha reta.
- Concentre -se na respiração profunda e consciente . Segure a pose por algumas respirações. Mantenha seu olhar na frente. Você pode praticar a pose diretamente após a refeição para uma boa digestão.
- Para liberar a pose, incline -se suavemente para a frente, deslocando seu peso em suas mãos. Estenda as pernas e libere a tensão sacudindo -as um pouco e sente -se confortavelmente.
Quais são os benefícios do Virasana ?
- Ajuda a aumentar a flexibilidade das coxas e quadris, esticando os músculos ao redor da área.
- A pose fortalece a pélvis, as pernas, a extensão do quadril e a coluna, o que é muito útil, especialmente durante a gravidez.
- Como o asana mantém a coluna ereta , ajuda a melhorar a postura .
- O herói representa a digestão e ajuda a aliviar o desconforto nos músculos abdominais.
- O aspecto meditativo da pose ajuda a acalmar a mente e relaxar o sistema nervoso . Muitas vezes, é praticado em práticas de Yin Yoga .
Condições de saúde que podem se beneficiar de Virasana
- Virasana ajuda a melhorar a flexibilidade nos joelhos.
- O alongamento dos joelhos ajuda a melhorar a força ao redor dos pés e da área do tornozelo.
- Virasana ajuda a uma boa digestão, esticando os músculos abdominais, aliviando assim a acidez, inchaço e constipação.
- Ao aliviar a tensão ao redor da região lombar, quadris e pernas, ajuda no Tratamento da ciática.
- A pose alivia dores nas costas leves, pois estica os músculos da região lombar.
- A pose alivia estresse e ansiedade pela circulação sanguínea adequada em todo o corpo.
- A pose alivia cólicas menstruais e desconforto.
- Virasana ajuda a tratar as varizes, pois aumenta o circulação sanguínea em torno desta área.
- Durante a gravidez, Virasana ajuda a aliviar a tensão na área da coxa e do quadril.
- A pose pode aliviar as pernas e quadris cansados, se praticados por um período prolongado.
Segurança e precauções
- Pessoas com dor intensa nos joelhos e pernas podem achar desconfortáveis devido ao alongamento de joelhos e tornozelos.
- Pessoas com qualquer dor crônica como artrite devem evitar Virasana .
- Pessoas com rigidez nas articulações do joelho devem evitar ou praticar a pose com a modificação.
- Pessoas com dor nas costas devem evitar a pose.
- Para as pessoas que têm dificuldade em ficar no chão, a pose deve ser modificada com a ajuda de adereços.
- Nos estágios posteriores, as mulheres grávidas devem evitar a pose devido ao aumento da pressão na pélvis e no abdômen.
- Pessoas com pressão muito alta devem evitar a pose.
- Pessoas com vertigem devem evitar a pose.
- Pessoas com qualquer tipo de cirurgia nos quadris, pernas ou tornozelos devem modificar a pose ou evitá -la.
- Pessoas com osteoporose ou osso quebradiço devem evitar a pose.
Virasana e variações
- Comece em Virasana e mova para trás. Essa variação fornece um trecho profundo na coxa, abdômen e peito.
- Nesta variação, você pode manter uma perna esticada na frente e a outra perna dobrada, diminuindo assim a intensidade da pose. Isso é fácil para iniciantes.
- Levante um joelho e pé do chão. Essa variação aprofunda o alongamento nas coxas e quadríceps.
- Você pode estender os braços acima da cabeça, apertando as mãos e alcançando. Essa variação estica a parte superior do corpo, abrindo assim o peito e os ombros.
- Supta Virasana : Você pode tentar um suporte para essa variação primeiro. Você pode colocar seus braços para cair em uma cadeira para apoio. Você pode abaixar as costas e descansar em um suporte. Desenhe sua pélvis para trás para apoiar suas costas. Então a pose pode ser tentada sem suporte.
- Assistência de Sandbag: Essa variação pode ser feita com um saco de areia para apoiar sua coluna lombar.
- Você também pode combinar Virasana e Padmasana .
- De Virasana , estenda uma perna reta e dobra a outra, trazendo os calcanhares para os quadris. A pose estica coxas e quadris.
- Você pode modificar a pose com adereços em seus ossos.
Dicas para iniciantes
- Sempre comece com um aquecimento para esticar os quadris, joelhos e tornozelos para a pose.
- Use um cobertor dobrado ou blocos de ioga para suportar seus ossos ou pés para obter suporte extra para evitar lesões.
- Não mantenha muita tensão nos joelhos. Se muito desconfortável, modifique a pose com adereços.
- Os iniciantes podem manter a pose por cerca de 30 segundos e, com a prática contínua, a duração deve ser aumentada.
- Concentre -se no seu alinhamento. Mantenha a coluna reta e o peito aberto. Cabeça, quadris e espinha em uma linha reta. Os ombros devem estar relaxados. Mantenha um olhar constante na frente e os pés planos no tapete.
- Se houver dor enquanto pratica a pose de ioga , ouça seu corpo. Você pode modificar a pose conforme sua flexibilidade.
- Respire fundo lento e relaxe na pose. Pratique regularmente para obter os melhores resultados da pose. Com a prática, você pode entrar na variação mais profunda da pose.
- Virasana é geralmente praticado no início ou no final da sessão como um pose de ioga restaurativa.
Princípios de alinhamento físico de virasana
- Mantenha o seu espinha reta e ombros relaxados.
- Pratique estar calmo nesta pose.
- Mantenha seu peito levantado e mantenha respirações profundas.
- Enquanto dobra os joelhos, primeiro veja seu nível de conforto e mova -se de acordo.
- Use adereços, se necessário.
Erros comuns
- Não se apresse em entrar na pose muito rapidamente. O solo deve ser confortável para evitar lesões no tornozelo.
- Segure a pose por alguns segundos com respiração profunda.
- Mantenha o olhar na frente e alinhe a cabeça, a coluna e os quadris retos em uma linha.
- Primeiro, fique confortável em Vajrasana ou pose de trovão, E então com o progresso da respiração para obter Virasana Pose.
Virasana e respiração
Enquanto está sentado na posição ajoelhada para a pose do herói , a respiração deve ser profunda e consciente até que você esteja confortável, depois com os músculos respiratórios e relaxantes, os calcanhares precisam ser empurrados para fora e os joelhos mais próximos um do outro. A coluna deve estar reta e os ombros relaxados longe dos ouvidos. Concentre -se no alinhamento adequado da cabeça, coluna e nádegas.
A linha inferior
Virasana (Hero Pose) fornece um trecho profundo às coxas, joelhos e quadris e serve como uma pose preparatória para meditações. A pose ajuda a encontrar paz e quietude interior, proporcionando uma oportunidade para o crescimento espiritual. Quando praticado regularmente a atenção plena, ajuda a obter maior flexibilidade e força, fornecendo assim o bem -estar geral de uma pessoa. A pose deve ser praticada lentamente por alguns segundos para meditação e, com a prática, a duração deve ser aumentada para obter o benefício máximo.
Você é apaixonado por ioga e sonha em ensinar os outros? Nossos cursos abrangentes de treinamento de professores de ioga o cobriam! Explore o treinamento on -line de professores do Yin Yoga , aprofunda sua prática com o treinamento de professores de ioga hatha ou domine a arte de ensinar com o curso de treinamento de professores de ioga - todos certificados pela Yoga Alliance. Sua jornada para se tornar um instrutor de ioga certificado começa aqui. Junte -se a nós hoje e deixe sua jornada de ioga florescer!
