Asana: Postura
virasana Num relance
O “Virasana” pose de ioga é uma pose de joelhos geralmente usada para meditação. Também é chamado de “Pose do Herói"Ou Postura do Herói Reclinado, que necessita de rotação interna do quadril. A pose é uma indicação de força e coragem. É semelhante à pose preparatória de “Vajrasana."
Benefícios:
- Ajuda no processo de digestão, melhorando a circulação.
- Fornece boa flexibilidade para joelhos, parte interna dos tornozelos e parte inferior do corpo.
- Fortalecer os quadris, músculos da coxa, pelve, pernas, flexores do quadril e coluna vertebral.
- Aumenta a circulação sanguínea e a alivia a dor lombar.
Quem pode fazer isso?
Pessoas com boa flexibilidade nos joelhos, quadris e tornozelos podem praticar essa postura. Pessoas que desejam crescer espiritualmente podem se beneficiar da postura do herói.
Quem não pode fazer isso?
Pessoas com fortes dores nos joelhos ou lesões no quadril ou tornozelo devem evitar a postura.
Introdução
virasana, ou a postura do herói, é uma postura ajoelhada e é derivada das palavras sânscritas “Vira”(herói) e“Asana”(pose). Nessa pose, o corpo da pessoa assume uma forma associada à força e coragem de um herói. Em virasana, a pessoa precisa se ajoelhar no chão com as nádegas apoiadas entre os pés. Os joelhos estão mais próximos um do outro e os pés bem abertos.
Chakras
virasana estimula a Chakra da raiz (Muladhara Chakra), Chakra Sacral (Swadhisthana Chakra), E Chakra do plexo solar (Manipura Chakra).
A pose inculca sentimentos de estabilidade e enraizamento, juntamente com criatividade e estabilidade emocional. A postura promove autoconfiança e aumenta a força interior.
Filosofia
Prática virasana (Postura do Herói) encontrar força interior para enfrentar os desafios da vida. A postura também motiva o praticante a trabalhar pacientemente na jornada espiritual e, assim, potencializar seu crescimento espiritual. O conforto na postura ajuda o praticante a manter uma base firme e forte, equilibrando assim sukha e a sthira. O aspecto meditativo da pose aprofunda a compreensão do praticante para se alinhar com os princípios da filosofia do yoga e encontrar quietude e paz interior.
Como fazer virasana?
Siga o procedimento passo a passo
- Comece ajoelhando-se em um lugar confortável no tapete. Você pode enrolar um cobertor ou bloco de ioga sob os pés ou panturrilhas para obter suporte extra.
- Aproxime os joelhos e afaste os pés para que as nádegas fiquem entre os calcanhares. Você também pode usar um bloco de ioga ou almofada sob os quadris, se for confortável.
- Mantenha a coluna reta e levante os joelhos mais próximos um do outro.
- Abra o peito e coloque as mãos nas coxas. Sinta o alongamento.
- Mantenha o alinhamento perfeito, colocando o pescoço, a coluna e a cabeça em uma linha reta.
- Foco em respiração profunda e consciente. Mantenha a postura por algumas respirações. Mantenha seu olhar na frente. Você pode praticar a postura logo após a refeição para uma boa digestão.
- Para liberar a postura, incline-se suavemente para a frente, transferindo o peso para as mãos. Estenda as pernas e libere a tensão sacudindo-as levemente e sente-se confortavelmente.
Quais são os benefícios de virasana?
- Isso ajuda aumentar a flexibilidade das coxas e quadris, alongando os músculos ao redor da área.
- A pose fortalece a pélvis, pernas, extensão do quadrile coluna vertebral, o que é muito útil, principalmente durante a gravidez.
- Desde o asana mantém a coluna ereta, isso ajuda melhorar a postura.
- Pose do Herói auxilia na digestão e ajuda a aliviar o desconforto nos músculos abdominais.
- O aspecto meditativo da postura ajuda acalmar a mente e a relaxe o sistema nervoso. Muitas vezes é praticado em práticas de yin yoga.
Condições de saúde que podem se beneficiar virasana
- virasana ajuda a melhorar a flexibilidade dos joelhos.
- O alongamento dos joelhos ajuda a aumentar a força ao redor dos pés e na área do tornozelo.
- virasana ajuda na boa digestão, alongando os músculos abdominais, aliviando assim a acidez, o inchaço e a prisão de ventre.
- Ao aliviar a tensão na região lombar, quadris e pernas, ajuda no tratamento da ciática.
- A postura alivia dores leves nas costas, pois alonga os músculos da região lombar.
- A pose alivia estresse e ansiedade pela circulação sanguínea adequada por todo o corpo.
- A postura alivia cólicas menstruais e desconforto.
- virasana ajuda a tratar varizes, pois aumenta a circulação sanguínea em torno desta área.
- Durante a gravidez, virasana ajuda a aliviar a tensão na região das coxas e quadris.
- A postura pode aliviar pernas e quadris cansados se praticada por um período prolongado.
Segurança e Precauções
- Pessoas com fortes dores nos joelhos e pernas podem sentir desconforto devido ao estiramento dos joelhos e tornozelos.
- Pessoas com qualquer dor crônica como artrite devem evitar virasana.
- Pessoas com rigidez nas articulações dos joelhos devem evitar ou praticar a postura com modificações.
- Pessoas com graves dor nas costas deve evitar a pose.
- Para pessoas que têm dificuldade de sentar no chão, a postura deve ser modificada com auxílio de adereços.
- Em fases posteriores, as mulheres grávidas devem evitar a postura devido ao aumento da pressão na pélvis e no abdômen.
- Pessoas com pressão arterial muito elevada devem evitar a postura.
- Pessoas com vertigem devem evitar a postura.
- Pessoas com qualquer tipo de cirurgia nos quadris, pernas ou tornozelos devem modificar a postura ou evitá-la.
- Pessoas com osteoporose ou ossos frágeis devem evitar a postura.
virasana e variações
- Começar virasana e mover-se para trás. Essa variação proporciona um alongamento profundo na coxa, abdômen e tórax.
- Nessa variação, você pode manter uma perna esticada à frente e a outra dobrada, diminuindo assim a intensidade da postura. Isso é fácil para iniciantes.
- Levante um joelho e um pé do chão. Essa variação aprofunda o alongamento das coxas e quadríceps.
- Você pode estender os braços acima da cabeça, juntando as mãos e estendendo a mão. Essa variação alonga a parte superior do corpo, abrindo assim o peito e os ombros.
- supta virasana: Você pode tentar primeiro um suporte para esta variação. Você pode colocar os braços para cair em uma cadeira para se apoiar. Você pode abaixar as costas e descansar em um suporte. Puxe a pélvis para trás para apoiar as costas. Então a postura pode ser tentada sem apoio.
- Assistência com saco de areia: Essa variação pode ser feita com um saco de areia para apoiar a coluna lombar.
- Você também pode combinar virasana e a Padmasana.
- De virasana, estenda uma perna esticada e dobre a outra, aproximando os calcanhares dos quadris. A pose alonga coxas e quadris.
- Você pode modificar a pose com adereços sob os ísquios.
Dicas para iniciantes
- Sempre comece com um gentil esquentar para alongar os quadris, joelhos e tornozelos para a postura.
- Use um cobertor dobrado ou blocos de ioga para apoiar os ísquios ou pés para obter suporte extra e evitar lesões.
- Não mantenha muita tensão nos joelhos. Se estiver muito desconfortável, modifique a pose com acessórios.
- Os iniciantes podem manter a postura por cerca de 30 segundos e, com a prática contínua, a duração deve ser aumentada.
- Concentre-se no seu alinhamento. Mantenha a coluna reta e o peito aberto. Cabeça, quadris e coluna em linha reta. Os ombros devem estar relaxados. Mantenha um olhar firme na frente e os pés apoiados no tapete.
- Se houver dor durante a prática do pose de ioga, ouça seu corpo. Você pode modificar a pose conforme sua flexibilidade.
- Respire lenta e profundamente e relaxe na postura. Pratique regularmente para obter os melhores resultados da postura. Com a prática, você pode entrar em uma variação mais profunda da postura.
- virasana geralmente é praticado no início ou no final da sessão como um pose de ioga restaurativa.
Princípios de Alinhamento Físico de virasana
- Mantenha o seu coluna reta e ombros relaxados.
- Pratique para ficar calmo nesta postura.
- Mantenha o peito levantado e respire fundo.
- Ao dobrar os joelhos, primeiro veja seu nível de conforto e mova-se de acordo.
- Use adereços, se necessário.
Erros comuns
- Não se apresse para entrar na pose muito rapidamente. O solo deve ser confortável para evitar lesões no tornozelo.
- Mantenha a postura por alguns segundos com respiração profunda.
- Mantenha o olhar na frente e alinhe a cabeça, a coluna e os quadris em uma linha.
- Primeiro, sinta-se confortável em Vajrasana ou pose de raio, e então com o progresso da respiração para obter virasana Pose.
virasana e respiração
Enquanto estiver sentado na posição ajoelhada durante o pose de herói, a respiração tem que ser profunda e consciente até que você esteja confortável, então, com a respiração e o relaxamento dos músculos, os calcanhares devem ser empurrados para fora e os joelhos mais próximos um do outro. A coluna deve estar reta e os ombros relaxados, afastados das orelhas. Concentre-se no alinhamento adequado da cabeça, coluna e nádegas.
The Bottom-Line
virasana (Postura do Herói) proporciona um alongamento profundo nas coxas, joelhos e quadris e serve como uma postura preparatória para meditações. A postura ajuda a encontrar paz interior e quietude, proporcionando assim uma oportunidade para o crescimento espiritual. Quando praticado regularmente, o mindfulness ajuda a obter maior flexibilidade e força, proporcionando assim o bem-estar geral da pessoa. A postura deve ser praticada lentamente por alguns segundos para meditação e com a prática a duração deve ser aumentada para obter o máximo benefício.
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