Virasana ou Pose do Herói

virasana Num relance

Introdução

virasana, ou a postura do herói, é uma postura ajoelhada e é derivada das palavras sânscritas “Vira”(herói) e“Asana”(pose). Nessa pose, o corpo da pessoa assume uma forma associada à força e coragem de um herói. Em virasana, a pessoa precisa se ajoelhar no chão com as nádegas apoiadas entre os pés. Os joelhos estão mais próximos um do outro e os pés bem abertos.

Chakras

virasana estimula a Chakra Raiz (Muladhara Chakra), Chacra Sacral (Swadhisthana Chakra), E Chakra do Plexo Solar (Manipura Chakra).

A pose inculca sentimentos de estabilidade e enraizamento, juntamente com criatividade e estabilidade emocional. A postura promove autoconfiança e aumenta a força interior.

Filosofia

Prática virasana (Postura do Herói) encontrar força interior para enfrentar os desafios da vida. A postura também motiva o praticante a trabalhar pacientemente na jornada espiritual e, assim, potencializar seu crescimento espiritual. O conforto na postura ajuda o praticante a manter uma base firme e forte, equilibrando assim sukha e sthira. O aspecto meditativo da pose aprofunda a compreensão do praticante para se alinhar com os princípios da filosofia do yoga e encontrar quietude e paz interior.

Como fazer virasana?

Siga as instruções passo a passo

1. Comece ajoelhando-se em um lugar confortável no tapete. Você pode enrolar um cobertor ou bloco de ioga sob os pés ou panturrilhas para obter suporte extra.
2. Aproxime os joelhos e afaste os pés para que as nádegas fiquem entre os calcanhares. Você também pode usar um bloco de ioga ou almofada sob os quadris, se for confortável.
3. Mantenha a coluna reta e levante os joelhos mais próximos um do outro.
4. Abra o peito e coloque as mãos nas coxas. Sinta o alongamento.
5. Mantenha o alinhamento perfeito, colocando o pescoço, a coluna e a cabeça em uma linha reta.
6. Foco em respiração profunda e consciente. Mantenha a postura por algumas respirações. Mantenha seu olhar na frente. Você pode praticar a postura logo após a refeição para uma boa digestão.
7. Para liberar a postura, incline-se suavemente para a frente, transferindo o peso para as mãos. Estenda as pernas e libere a tensão sacudindo-as levemente e sente-se confortavelmente.

Quais são os benefícios de virasana?

• Isso ajuda aumentar a flexibilidade das coxas e quadris, alongando os músculos ao redor da área.
• A pose fortalece a pélvis, pernas, extensão do quadrile coluna vertebral, o que é muito útil, principalmente durante a gravidez.
• Desde o asana mantém a coluna ereta, isso ajuda melhorar a postura.
• Pose do Herói auxilia na digestão e ajuda a aliviar o desconforto nos músculos abdominais.
• O aspecto meditativo da postura ajuda acalmar a mente e relaxe o sistema nervoso. Muitas vezes é praticado em práticas de yin yoga.

Condições de saúde que podem se beneficiar virasana

• virasana ajuda a melhorar a flexibilidade dos joelhos.
• O alongamento dos joelhos ajuda a aumentar a força ao redor dos pés e na área do tornozelo.
• virasana ajuda na boa digestão, alongando os músculos abdominais, aliviando assim a acidez, o inchaço e a prisão de ventre.
• Ao aliviar a tensão na região lombar, quadris e pernas, ajuda no tratamento da ciática.
• A postura alivia dores leves nas costas, pois alonga os músculos da região lombar.
• A postura alivia o estresse e a ansiedade através da circulação sanguínea adequada por todo o corpo.
• A postura alivia cólicas menstruais e desconforto.
• virasana ajuda a tratar as varizes, pois aumenta a circulação sanguínea nesta área.
• Durante a gravidez, virasana ajuda a aliviar a tensão na região das coxas e quadris.
• A postura pode aliviar pernas e quadris cansados ​​se praticada por um período prolongado.

Segurança e Precauções

• Pessoas com fortes dores nos joelhos e pernas podem sentir desconforto devido ao estiramento dos joelhos e tornozelos.
• Pessoas com qualquer dor crônica como artrite devem evitar virasana.
• Pessoas com rigidez nas articulações dos joelhos devem evitar ou praticar a postura com modificações.
• Pessoas com fortes dores nas costas devem evitar a postura.
• Para pessoas que têm dificuldade de sentar no chão, a postura deve ser modificada com auxílio de adereços.
• Em fases posteriores, as mulheres grávidas devem evitar a postura devido ao aumento da pressão na pélvis e no abdômen.
• Pessoas com pressão arterial muito elevada devem evitar a postura.
• Pessoas com vertigem devem evitar a postura.
• Pessoas com qualquer tipo de cirurgia nos quadris, pernas ou tornozelos devem modificar a postura ou evitá-la.
• Pessoas com osteoporose ou ossos frágeis devem evitar a postura.

virasana e variações

• Começar virasana e mover-se para trás. Essa variação proporciona um alongamento profundo na coxa, abdômen e tórax.
• Nessa variação, você pode manter uma perna esticada à frente e a outra dobrada, diminuindo assim a intensidade da postura. Isso é fácil para iniciantes.
• Levante um joelho e um pé do chão. Essa variação aprofunda o alongamento das coxas e quadríceps.
• Você pode estender os braços acima da cabeça, juntando as mãos e estendendo a mão. Essa variação alonga a parte superior do corpo, abrindo assim o peito e os ombros.
• supta virasana: Você pode tentar primeiro um suporte para esta variação. Você pode colocar os braços para cair em uma cadeira para se apoiar. Você pode abaixar as costas e descansar em um suporte. Puxe a pélvis para trás para apoiar as costas. Então a postura pode ser tentada sem apoio.
• Assistência com saco de areia: Essa variação pode ser feita com um saco de areia para apoiar a coluna lombar.
• Você também pode combinar virasana e Padmasana.
• De virasana, estenda uma perna esticada e dobre a outra, aproximando os calcanhares dos quadris. A pose alonga coxas e quadris.
• Você pode modificar a pose com adereços sob os ísquios.

Dicas para iniciantes

• Sempre comece com um gentil esquentar para alongar os quadris, joelhos e tornozelos para a postura.
• Use um cobertor dobrado ou blocos de ioga para apoiar os ísquios ou pés para obter suporte extra e evitar lesões.
• Não mantenha muita tensão nos joelhos. Se estiver muito desconfortável, modifique a pose com acessórios.
• Os iniciantes podem manter a postura por cerca de 30 segundos e, com a prática contínua, a duração deve ser aumentada.
• Concentre-se no seu alinhamento. Mantenha a coluna reta e o peito aberto. Cabeça, quadris e coluna em linha reta. Os ombros devem estar relaxados. Mantenha um olhar firme na frente e os pés apoiados no tapete.
• Se sentir dor ao praticar a postura, ouça o seu corpo. Você pode modificar a pose de acordo com sua flexibilidade.
• Respire lenta e profundamente e relaxe na postura. Pratique regularmente para obter os melhores resultados da postura. Com a prática, você pode entrar em uma variação mais profunda da postura.
• virasana geralmente é praticado no início ou no final da sessão como um pose de ioga restaurativa.

Princípios de Alinhamento Físico de virasana

• Começar com Dandasana.
• Então, um por um, dobre os joelhos e sente-se na parte interna dos pés em Vajrasana.
• Os joelhos permanecerão unidos.
• Separe os pés na largura do quadril para que você possa sentar-se confortavelmente entre eles.
• Abaixe lentamente as nádegas em direção aos calcanhares e sente-se confortavelmente entre elas.
• Descanse as mãos nas coxas ou joelhos.
• Fique nessa posição por algumas respirações e depois volte lentamente à posição inicial.

Erros comuns

• Não se apresse para entrar na pose muito rapidamente. O solo deve ser confortável para evitar lesões no tornozelo.
• Mantenha a postura por alguns segundos com respiração profunda.
• Mantenha o olhar na frente e alinhe a cabeça, a coluna e os quadris em uma linha.
• Primeiro, sinta-se confortável em Postura Vajrasana ou raio, e então com o progresso da respiração para obter virasana Pose.

virasana e respiração

Enquanto estiver sentado na posição ajoelhada durante o pose de herói, a respiração tem que ser profunda e consciente até que você esteja confortável, então, com a respiração e o relaxamento dos músculos, os calcanhares devem ser empurrados para fora e os joelhos mais próximos um do outro. A coluna deve estar reta e os ombros relaxados, afastados das orelhas. Concentre-se no alinhamento adequado da cabeça, coluna e nádegas.

Tirar

virasana (Postura do Herói) proporciona um alongamento profundo nas coxas, joelhos e quadris e serve como uma postura preparatória para meditações. A postura ajuda a encontrar paz interior e quietude, proporcionando assim uma oportunidade para o crescimento espiritual. Quando praticado regularmente, o mindfulness ajuda a obter maior flexibilidade e força, proporcionando assim o bem-estar geral da pessoa. A postura deve ser praticada lentamente por alguns segundos para meditação e com a prática a duração deve ser aumentada para obter o máximo benefício.

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