Ustrasana ou postura de camelo

Ustrasana Num relance

Introdução

Pose de camelo ou Ustrasana alonga toda a parte frontal do corpo com tórax, abdômen, flexores do quadril e quadríceps, ajudando assim a melhorar a flexibilidade. O yoga asana envolve uma curvatura para trás e é uma postura de abertura do coração, um centro de energia para o amor, melhorando assim o humor. A postura elimina o estresse e precisa de força e flexibilidade. 

Chakras

A pose estimula Anahata, Manipura, Swadhisthana e chacra muladhara. A postura ajuda as pessoas a se sentirem fundamentadas e a obterem força interior e criatividade para equilibrar a vida.

Filosofia

Pose de camelo Ustrasana motiva a pessoa a ter o coração aberto e ser receptiva à energia positiva. Praticar essa postura diariamente inculca os sentimentos de consciência superior e de ser um com a natureza. É uma ótima prática espiritual. Essa postura de yoga aumenta a autoestima e deixa a pessoa mais confiante. Estimula o chacra cardíaco, que é um símbolo do amor próprio.

Como fazer a postura do camelo?

Siga as instruções passo a passo

• Comece em pé, ajoelhado no chão, em seu tapete de yoga. Descanse sobre os pés dianteiros, com as pernas afastadas na largura do quadril e os dedos dos pés apontando para trás. Mantenha a coluna reta.
• Expire, mantenha as mãos nas nádegas. Dobre lentamente as costas. Empurre as coxas ligeiramente para a frente. Abra seu peito. Mantenha respirações profundas.
• Tente empurrar a parte superior do corpo para trás e a pélvis para a frente. Estique os braços até os pés. Estenda para trás.
• Inspire, empurre a cabeça para trás e segure os calcanhares com as mãos. Você pode segurar os calcanhares primeiro com a mão direita e depois repetir o mesmo com a mão esquerda. Certifique-se de que suas coxas estejam perpendiculares ao chão. Continue alongando a coluna e mova-a para frente.
• Tente empurrar os calcanhares ainda mais para o chão. Pressione ainda mais as solas dos pés com as palmas das mãos. Mantenha os dedos voltados para os dedos dos pés.
• Envolva o núcleo, contraia os quadris e contraia o umbigo. Tente empurrar a cabeça o mais para trás possível.
• Mantenha a postura por algumas respirações até se sentir confortável; não force o pescoço.
• Solte a postura lentamente, liberando um braço de cada vez lentamente por trás, com o queixo retraído, e voltando a ajoelhar-se, liberando as pernas e relaxando.

Quais são os benefícios da postura do camelo?

• Pose de camelo Ustrasana abre o corpo frontal e alonga todo o corpo, Assim aumentando a flexibilidade do corpo.
• It alivia dor lombar by aumentando a circulação sanguínea e aumentando a flexibilidade na parte inferior.
• It fortalece o mobilidade espinhal, ombros e músculos das costas e tornozelos e ajuda na boa digestão.
• A pose é ótima abridor de peito, Assim aumentando a capacidade pulmonar.
• It alivia o estresse e a ansiedade, ajuda a acalmar a mente e fortalece o sistema nervoso.
• It aumenta o nível de energia e rejuvenesce a energia.
• Esta postura de ioga é excelente para problemas de tireoide, pois estimula a glândula endócrina.
• É bom para a saúde cardiovascular e os votos de liberação de emoções.
• A pose é uma semelhança de coragem e confiança dentro.
• A pose estimula os órgãos internos, conseqüentemente melhorando a digestão.

Condições de saúde que podem se beneficiar Ustrasana

• Pose do camelo e Ustrasana podem ajudar melhorar a postura e reduzir costas, pescoço, parte interna das coxas, flexores do quadril e rigidez dos ombros, promovendo flexibilidade e alinhamento da coluna vertebral.
• It alivia dores nas costas by aumentando a circulação.
• É uma boa postura para desequilíbrio da tireoide, problemas respiratórios como asma e saúde cardiovascular.
• Isso ajuda digestão, estimulando os músculos abdominais.
• Ele energiza o corpo por melhorando a flexibilidade da coluna.
• O backbend da pose ajuda a aliviar o desconforto menstrual e promove alívio das cólicas.
• It alivia a depressão leve e é um elevador de humor.

Segurança e Precauções

• Pessoas com cirurgia cardíaca ou abdominal recente devem evitar ou modificar a postura.
• Pessoas com pressão alta ou baixa devem ter cuidado ao praticar esta postura.
• Pessoas com vertigens, tonturas ou problemas de equilíbrio devem evitar a postura.
• Pessoas com fortes dores de cabeça devem evitar o backbend intenso. Eles deveriam modificar esta pose.
• Pessoas com glaucoma ou qualquer problema ocular devem modificar ou evitar essa postura, pois a flexão para trás na postura pode aumentar a pressão sobre os olhos.
• As mulheres grávidas devem evitar ou modificar a flexão para trás, pois isso pode pressionar a área abdominal.
• Pessoas com osteoporose devem evitar ou modificar a postura, pois isso pode piorar o quadro.
• Pessoas com lesões recentes no quadril, nas costas ou outras lesões crônicas devem evitar a postura. Use acessórios ou consulte um bom professor de ioga, se necessário.

Dicas para iniciantes

• Comece com alguns esquenta para esticar seu corpo.
• Se você sentir tensão nos joelhos quando eles estão próximos durante a postura ajoelhada, tente mantê-los ligeiramente afastados para dar liberdade de movimento à coluna.
• Primeiro, tente segurar apenas um calcanhar de cada vez. Respire e segure o segundo joelho. Incline o ombro primeiro para um lado. Tente empurrar a região pélvica para frente.
• Envolva seu núcleo para evitar tensão na parte inferior das costas. Não coloque muito a cabeça atrás.
• Cubra completamente as solas dos pés com as mãos para obter a estabilidade da postura.
• Descanse os dedos dos pés completamente no chão e alongue a coluna com algumas respirações.
• Envolva seus quadríceps e mantenha-os alongados durante a prática. Certifique-se de que suas coxas estejam perpendiculares ao chão.
• Mantenha as omoplatas próximas às costelas e os braços próximos um do outro durante a flexão para trás.
• Você pode usar blocos de ioga se não conseguir segurar as solas dos pés para se apoiar.

Aprofundando a postura

• Você pode aprofundar a postura levantando a coluna na parte de trás, formando um arco.
• Seu peito, axilas e coluna devem enrolar-se um em direção ao outro. Abra espaço entre o diafragma e a caixa torácica para a flexão para trás.
• Contraia as nádegas, contraia o umbigo, contraia a parte inferior da barriga e envolva o núcleo. Estenda a região pélvica e o abdômen. Mantenha os cotovelos apontando para fora.
• Crie rotações dos ombros com o braço para a frente e a parte externa dos braços empurrada para trás. Mantenha algumas respirações.
• Mantenha os cotovelos travados e firmes, respiração profunda. Estique as coxas para cima. Alongue a coluna e crie um espaço para empurrar ainda mais para trás. Continue empurrando a frente do corpo com respiração profunda e consciente.

Variações

• Você pode manter um bloco de ioga abaixo dos joelhos. Se necessário, você pode manter um bloco de ioga na parte de trás para segurar caso não consiga alcançar as solas dos pés.
• Você pode praticar essa postura contra uma parede para manter o alinhamento e a coluna reta com as coxas perpendiculares ao chão.
• Os iniciantes podem manter as palmas das mãos nas nádegas e fazer uma flexão suave para trás, envolvendo o núcleo e mantendo os braços próximos à caixa torácica. Mantenha os dedos apontando para baixo e a pélvis para frente. Esta é uma variação da pose do camelo. Mantenha o pescoço e os ombros confortáveis. Não deixe cair muito o pescoço no início da prática.
• Consulte um bom professor de ioga.

Poses Preparatórias

• Bhujangasana (Postura da Cobra ou postura do cachorro voltado para cima)
• Setubandhasana (Pose da ponte)
• Rotações de ombro, pescoço e tornozelo
• salabhasana (Pose de gafanhoto)

Princípios de Alinhamento Físico de Ustrasana

• Durante a postura, evite arquear demais as costas. Pratique aprofundar lentamente a postura.
• Mantenha o peito levantado e os ombros e pescoço relaxados durante a postura. Você pode manter os calcanhares ligeiramente levantados do chão ou apoiados no chão tão confortavelmente quanto segura os calcanhares.
• Ao mover os braços para trás, faça um círculo completo a partir de cima, alongue a coluna e progrida para segurar os calcanhares. Isso evitará qualquer tensão nas articulações dos ombros. Relaxe na postura até se sentir confortável e use acessórios, se necessário.

Ustrasana e a respiração

• Ustrasana é uma postura ajoelhada e curvada para trás. Quando você se inclina para trás, há uma diminuição na capacidade de respirar normalmente, então tente criar um espaço respirando profundamente e depois inclinando-se para trás e relaxando.
• Continue alongando a coluna e empurrando as coxas para a frente. Deixe cair o pescoço para trás com respiração consciente e relaxando os músculos do pescoço.
• Durante a flexão para trás, seu peito se abre e há uma contração nos isquiotibiais e no glúteo máximo.
• Continue inspirando e estendendo a coluna, criando espaço e depois expirando e relaxando na postura.

Erros comuns

• Não pule para a pose final muito rápido.
• Alongue o corpo antes de praticar esta postura.
• Mantenha os joelhos travados durante a flexão para trás.
• Mantenha a coluna erguida e empurre o corpo para a frente durante a flexão para trás. Os iniciantes devem tentar uma leve flexão para trás e depois, com prática, passar para a postura mais profunda.
• Mantenha as coxas empurradas, os pés completamente relaxados no chão e as palmas das mãos cobrindo completamente os pés para manter a estabilidade na postura.

Poses de acompanhamento

• Você pode praticar uma pose longa de criança depois de praticar Ustrasana já que é uma pose de backbend.
• Savasana (Pose de cadáver).
• Ananda Balasana (Postura de bebê feliz).

Tirar

Ustrasana é uma postura ajoelhada e curvada para trás e é uma postura excelente para liberar o estresse emocional e manter os níveis da tireoide. A postura precisa de força e estabilidade e pode dar excelentes resultados no dia a dia. A postura é ótima para adicionar à sua prática diária de ioga. É uma pose muito flexível. Pratique regularmente, com atenção, para obter mais flexibilidade física em seu corpo e confiança interior e coragem mental. Esta é uma ótima postura para controlar um estilo de vida sedentário.

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