Você sente que sua voz não está sendo ouvida? Tem dificuldade para comunicar suas necessidades e desejos? O Chakra da Garganta, ou Chakra Vishuddha, está relacionado à comunicação, tanto consigo mesmo quanto com os outros.
Introdução
O Chakra da Garganta, ou Vishuddha , rege suas habilidades de comunicação, criatividade e autoexpressão.
O quinto dos sete chakras principais Nas tradições hindu e budista, o centro da sinceridade consigo mesmo e com os outros é a essência.
Esta roda de energia é o lugar onde nosso verdadeiro eu encontra sua autenticidade e integridade . Quando o Vishuddha está equilibrado, nos sentimos confiantes para expressar nossos pensamentos, como nos sentimos e o que queremos da vida.
Localizado na região da garganta, o Chakra da Garganta está associado à cor azul e traz energia purificadora para o nosso corpo, mente e alma.
Chakra da Garganta e Yoga – Uma Ligação Lógica
O sistema de chakras remonta a 1500 e 500 a.C. na Índia e sua primeira menção escrita encontra-se nos antigos textos hindus chamados Vedas.
Os chakras são estudos e ensinamentos médicos antigos sobre o sistema neuroendócrino e são amplamente utilizados até hoje em práticas e tratamentos holísticos.
A prática diária de yoga é uma tradição que visa manter o bem-estar físico, emocional e espiritual, e o sistema de chakras é parte integrante desse processo.
Cada chakra se conecta a posturas de ioga específicas e asanas, que têm como objetivo limpar, estimular e energizar o sistema tanto nos níveis individuais dos chakras quanto em sua totalidade.
A prática de yoga para o chakra da garganta está fortemente ligada às áreas do pescoço, ombros e mandíbula; portanto, as posturas (asanas) que se concentram em abrir e liberar esses espaços são as mais recomendadas ao trabalhar o seu Vishuddha.
A ioga dos chakras Vishuddha não só ajuda no alongamento e na flexibilidade, como também melhora a circulação de oxigênio no corpo, auxiliando no alívio do estresse e da tensão , além de equilibrar os níveis hormonais . Isso será especialmente perceptível quando você estiver trabalhando com a respiração e a consciência corporal.
Resumo rápido
A conexão entre o Sistema de Chakras e nossos sistemas neuroendócrino é um elo importante que une práticas ancestrais à medicina moderna.
É importante compreender essas conexões e poder utilizá-las como recursos no seu processo de cura.
Melhores sequências e movimentos de ioga para o chakra da garganta
Praticar uma sequência de yoga focada no chakra da garganta pode ser uma das práticas que você pode incorporar à sua rotina diária.
A sequência de yoga do Chakra Vishuddha geralmente inclui rotações do pescoço, alongamentos dos ombros, posturas de abertura do peito e torções da coluna – todas as quais devem ser seguidas por respiração profunda e consciente.
Muitas práticas de ioga que se concentram no sistema de chakras também incorporam afirmações guiadas e meditação.
Combinar a prática física da ioga com a consciência da mente e das emoções é crucial para uma cura profunda e para a abertura dos centros de energia dos chakras cursos de ioga online posso te orientar nisso.
Em resumo
Dependendo de como você se sente, pode precisar de uma sequência de yoga mais suave ou mais expressiva. As sequências do Chakra da Garganta podem proporcionar ambas, e é importante ouvir o que seu corpo precisa no momento.
Abaixo você encontrará uma lista de sequências de Yoga para o Chakra da Garganta e boas práticas que serão úteis em sua jornada de cura Vishuddha:
Melhores Posturas de Ioga para o Chakra da Garganta
1. Alongamentos para o pescoço
Alongamentos para o pescoço são um ótimo exercício para o Chakra da Garganta, ajudando a reduzir a tensão na parte superior das costas, nos ombros e na mandíbula.
Faça alguns movimentos suaves de aquecimento antes de começar a alongar o pescoço.
- Sente-se ou fique em pé numa posição confortável, com os ombros relaxados e a coluna ereta.
- Comece acalmando a respiração com um padrão respiratório consciente e rítmico.
- Ao inspirar, gire a cabeça e olhe para a direita. Ao expirar, volte ao centro.
- Inspirando novamente, gire a cabeça e olhe para a esquerda. Expirando, retorne ao centro. Repita esse alongamento pelo menos três vezes para cada lado, respirando conscientemente.
- Inspire, olhe para cima e levante o queixo. Expire e retorne à posição neutra.
- Inspirando novamente, aproxime o queixo do peito. Expire e retorne à posição neutra. Repita este alongamento pelo menos 3 vezes de cada lado, respirando profunda e conscientemente.
- Respire fundo e, ao expirar, incline a cabeça para a direita. Mantendo os ombros retos, tente encostar a orelha direita no ombro direito. Permaneça nessa posição por algumas respirações antes de retornar à posição neutra.
- Respire fundo e, ao expirar, incline a cabeça para a esquerda. Em seguida, encoste a orelha esquerda no ombro esquerdo. Permaneça nessa posição por algumas respirações antes de retornar à posição neutra.
2. Alongamento sentado na posição de gato-vaca
Alongamentos da coluna podem ajudar a equilibrar a postura, aliviar a tensão nos ombros e no pescoço, além de regular o fluxo de energia em todo o Sistema de Chakras.
- Sente-se numa posição confortável de pernas cruzadas, também conhecida como Sukhasana, ou sobre os tornozelos.
- Comece acalmando sua respiração com uma respiração consciente, padrão de respiração rítmica.
- Ao inspirar, arqueie as costas para a frente e olhe para cima, esticando o pescoço para trás.
- Ao expirar, curve a coluna e abaixe o queixo em direção ao peito.
- Repita esse alongamento pelo menos três vezes em ambas as direções, respirando profunda e conscientemente.
3. Pranayama da Respiração do Leão
Simhasana Pranayama, uma prática respiratória conhecida como Respiração do Leão, é uma prática energizante e purificadora que se concentra profundamente na garganta e na região dos pulmões.
- Sente-se sobre os calcanhares, com os joelhos bem afastados e as mãos apoiadas no colo.
- Comece acalmando a respiração com um padrão respiratório consciente e rítmico.
- Respire fundo enquanto levanta as mãos acima da cabeça
- Ao expirar, abra a boca o máximo possível e solte o ar com um rugido de leão, deixando as mãos caírem no chão.
- Repita essa técnica de pranayama pelo menos três vezes e acalme sua respiração respirando pelo nariz.
4. Postura da Cobra Bebê
Bhujangasana em sânscrito, pose da cobra bebê Concentra-se em abrir os ombros, a região do peito e o pescoço, sendo um ótimo alongamento suave para a coluna.
- Deite-se de bruços, com os pés estendidos e as palmas das mãos abaixo dos ombros, ao lado do peito.
- Ao inspirar, levante o queixo e use os músculos das costas para elevar o peito o máximo que se sentir confortável.
- Se possível, incline o pescoço para trás e mantenha essa posição por algumas respirações. O lado que está apoiado nas mãos deve sustentar o alongamento, mas não suportar todo o peso.
- Ao expirar, abaixe lentamente o peito e o queixo de volta ao chão. Você pode inclinar a cabeça e apoiar-se em uma bochecha e, em seguida, na outra.
- Repita esse movimento pelo menos três vezes.
Outras posturas do Chakra da Garganta incluem:
- Suporte de ombro apoiado (Salamba Sarvangasana)
- Postura do Camelo (Ustrasana)
- Postura do Arado (Halasana)
- Postura do Peixe (Matsyasana)
Resumidamente
As posturas de ioga (asanas) são altamente recomendadas para trabalhar todo o Sistema de Chakras, bem como para focar em um círculo energético específico do corpo.
Manter as posturas pelo tempo que você se sentir confortável e seguir um padrão de respiração consciente pode ajudar a aliviar as tensões nos níveis físico e emocional.
Progressão de posturas para o chakra da garganta: do iniciante ao avançado
Se você já conhece as posturas de ioga mencionadas anteriormente, talvez queira experimentar uma abordagem mais profunda e avançada com algumas progressões.
Abaixo estão algumas posturas de ioga para o Chakra da Garganta com suas variações:
- Postura do peixe (Matsyasana) – Postura da prancha para cima (Purvottanasana) – Postura da ponte na cabeça (Sirsa Setu Bandhasana)
- Postura do Camelo (Ustrasana) – Postura do camelo com uma perna só (Eka Pada Ustrasana)
- Postura do bebê cobra (Bhujangasana) – Postura da Cobra com os Braços Abertos (Bhujangasana com os Braços Abertos)
- Postura de ombro com suporte (Salamba Sarvangasana) – Postura de ombro sem suporte (Niralamba Sarvangasana)
Certifique-se de estar física e mentalmente preparado para lidar com as variações gradualmente – de preferência sob a supervisão atenta de um professor de ioga profissional.
Resumindo
Os chakras são um sistema complexo de campos energéticos dentro do nosso corpo. Existem muitas maneiras diferentes de mantê-los em equilíbrio.
O chakra da garganta pode ser cuidado através da prática regular de sequências e posturas de ioga (asanas), bem como pela inclusão de pranayama e exercícios de respiração relaxante na sua rotina diária.
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