Você sente que sua voz não está sendo ouvida? Você está lutando para comunicar suas necessidades e desejos? O Chakra da Garganta ou Chakra Vishuddha tem tudo a ver com comunicação, tanto consigo mesmo quanto com os outros.
Introdução
O Chakra da Garganta, ou Vishuddha, governa suas habilidades de comunicação, criatividade e auto-expressão.
O quinto do sete chakras principais nas tradições hindus e budistas é o centro da veracidade para consigo mesmo e para com os outros.
Esta roda de energia é o lugar onde nosso verdadeiro eu encontra seu autenticidade e integridade. Quando o Vishuddha está equilibrado, nos sentimos confiantes para expressar nossas mentes, como nos sentimos e o que queremos na vida.
Localizado na região da garganta, o Chakra da Garganta está associado ao cor azul e traz energia purificadora em nosso corpo, mente e alma.
Chakra da Garganta e Yoga – uma Ligação Lógica
O sistema de chakras remonta a 1500 e 500 aC na Índia e tem sua primeira menção escrita nos antigos textos hindus chamados de Vedas.
Os chakras são antigos estudos médicos e ensinamentos sobre o sistema neuro e endócrino e são até agora amplamente utilizados em práticas e tratamentos holísticos.
Yoga diariamente é uma prática e tradição de manter o bem-estar físico, emocional e espiritual e o sistema de chakras é parte integrante dele.
Cada chakra se conecta a posturas específicas de ioga e asanas, que se destinam a limpar, estimular e energizar o sistema em níveis individuais de chakra como um todo também.
O yoga do Chakra da Garganta está fortemente conectado às áreas do pescoço, ombros e mandíbula, portanto, os asanas com foco na abertura e liberação desses espaços são mais recomendados ao trabalhar em seu Vishuddha.
Não só o Vishuddha Chakra yoga ajuda no alongamento e alongamento, mas também melhora a circulação de oxigênio no corpo, ajudando liberar o estresse e a tensão assim como equilibrando seus níveis hormonais. Isso será perceptível especialmente quando você estiver trabalhando com a respiração e a consciência.
Sinopse rápida
A conexão entre o Sistema de Chakras e nosso sistema neuro e endócrino é um elo importante que conecta práticas antigas com a medicina moderna.
É bom entender essas conexões e poder usar ambas como recursos em seu processo de cura.
Principais fluxos e sequências de Yoga para o Chakra da Garganta
Mover-se através de um fluxo de yoga do Chakra da Garganta pode ser uma das práticas que você pode incorporar em sua rotina diária.
A sequência de yoga Vishuddha Chakra geralmente inclui rolos de pescoço, alongamentos de ombros, poses de abertura do peito e torções na coluna - todos os quais devem ser seguidos por respiração profunda e consciente.
Muitas práticas de ioga que se concentram no Sistema de Chakras também incorporam afirmações guiadas e meditação.
Combinar uma prática de yoga física com consciência de sua mente e emoções é crucial para a cura profunda e para abrir as rodas de energia dos chakras. Nosso cursos de ioga online pode orientá-lo nisso.
Em Breve
Dependendo de como você se sente, você pode precisar de uma sequência de ioga mais suave ou mais expressiva. As sequências do Chakra da Garganta podem lhe dar ambos e é importante ouvir o que seu corpo precisa no momento.
Abaixo, você encontrará uma lista de fluxos de Yoga do Chakra da Garganta e as melhores práticas que serão úteis em sua jornada de cura de Vishuddha:
Melhores Poses de Yoga do Chakra da Garganta
1. Alongamentos do pescoço
Os alongamentos do pescoço são um ótimo exercício do Chakra da Garganta, que ajuda a reduzir as tensões na parte superior das costas, nos ombros e na mandíbula.
Faça alguns movimentos suaves de aquecimento antes de começar a alongar o pescoço.
- Sente-se ou fique em uma posição confortável, ombros relaxados e coluna ereta.
- Comece acalmando a respiração com um padrão de respiração consciente e rítmico.
- Enquanto inspira, gire a cabeça e olhe para a direita. Expirando, volte para o centro.
- Inspire novamente, gire a cabeça e olhe para a esquerda. Exalando volte para o centro. Repita este alongamento pelo menos três vezes em ambos os lados com respiração consciente.
- Inspire, olhe para cima e levante o queixo. Expire e retorne à posição neutra.
- Inspirando novamente, leve o queixo até o peito. Expire e retorne à posição neutra. Repita este alongamento pelo menos 3 vezes em ambos os lados, respirando profunda e conscientemente.
- Inspire profundamente e, ao expirar, incline a cabeça para a direita. Mantendo os ombros retos, tente apoiar a orelha direita no ombro direito. Fique aqui por algumas respirações antes de retornar à posição neutra.
- Inspire profundamente e, ao expirar, incline a cabeça para a esquerda. E agora incline sua orelha esquerda no ombro esquerdo. Fique aqui por algumas respirações antes de retornar à posição neutra.
2. Alongamento Sentado Gato-Vaca
Os alongamentos da coluna podem ajudar a equilibrar sua postura, aliviar as tensões dos ombros e do pescoço, bem como regular o fluxo de energia em todo o Sistema de Chakras.
- Sente-se em uma posição fácil de pernas cruzadas, também conhecida como Sukhasana, ou nos tornozelos.
- Comece acalmando a respiração com uma respiração consciente, padrão de respiração rítmica.
- Inspirando, arqueie as costas para a frente e olhe para cima, esticando o pescoço atrás de você.
- Expirando, contorne a coluna e abaixe o queixo até o peito.
- Repita este alongamento pelo menos três vezes em ambas as direções respirando profunda e conscientemente.
3. Pranayama da respiração do leão
Simhasana Pranayama, uma prática de respiração conhecida como Respiração do Leão, é uma prática energizante e de limpeza que se concentra profundamente na área da garganta e dos pulmões.
- Sente-se sobre os calcanhares, os joelhos bem separados e as mãos apoiadas no colo.
- Comece acalmando a respiração com um padrão de respiração consciente e rítmico.
- Inspire profundamente enquanto levanta as mãos acima da cabeça
- Ao expirar, abra a boca o máximo possível e solte o ar com um rugido de leão, deixando cair as mãos no chão.
- Repita esta técnica de pranayama pelo menos três vezes e acalme a respiração respirando pelo nariz.
4. Postura do Bebê Cobra
Bhujangasana em sânscrito, pose da cobra bebê concentra-se na abertura dos ombros, na área do peito e no pescoço, e é um ótimo alongamento suave da coluna.
- Deite-se de bruços, com os pés estendidos e as palmas das mãos abaixo dos ombros nas laterais do peito.
- Inspirando, levante o queixo e use os músculos das costas para levantar o peito o quanto for confortável.
- Se possível, dobre o pescoço para trás e fique aqui por algumas respirações. Seu lado de mãos deve estar apoiando seu alongamento, mas não segurando todo o peso.
- Expirando, abaixe lentamente o peito e o queixo de volta ao chão. Você pode inclinar a cabeça e descansar em uma bochecha e depois descansar na outra.
- Repita este movimento pelo menos três vezes.
Outras poses do Chakra da Garganta incluem:
- Suporte de ombro apoiado (Salamba Sarvangasana)
- Postura do camelo (Ustrasana)
- Postura do Arado (Halasana)
- Postura do Peixe (Matsyasana)
Em resumo
Asanas de ioga são altamente recomendados quando se trabalha todo o Sistema de Chakras, bem como quando se concentra em uma roda de energia específica do nosso corpo.
Manter as posturas enquanto você se sentir confortável e seguir um padrão de respiração consciente pode ajudar a afrouxar as tensões nos níveis físico e emocional.
Progressão de poses do iniciante ao avançado para o Chakra da Garganta
Se você já está familiarizado com as poses de ioga mencionadas anteriormente, você pode tentar uma abordagem mais profunda e avançada com algumas progressões.
Abaixo estão algumas poses de yoga do Chakra da Garganta com suas variações:
- Postura do Peixe (Matsyasana) – Pose da prancha para cima (Purvottanasana) – Pose da ponte na cabeça (Sirsa Setu Bandhasana)
- Postura do camelo (Ustrasana) – Postura do camelo com uma perna só (Eka Pada Ustrasana)
- Postura da Cobra Bebê (Bhujangasana) – Braços de cacto em pose de cobra (braços de cacto Bhujangasana)
- Suporte de Ombro Suportado (Salamba Sarvangasana) – Pose de Ombro sem Suporte (Niralamba Sarvangasana)
Certifique-se de estar fisicamente e mentalmente preparado para enfrentar as variações gradualmente – melhor sob o olhar atento de um professor de ioga profissional.
Resumindo
Os Chakras são um complexo sistema de campos de energia dentro de nossos corpos. Há muitas maneiras diferentes de mantê-los em equilíbrio.
O Chakra da Garganta pode ser cuidado praticando sequências de ioga e asanas de ioga regularmente, bem como incluindo pranayama e relaxamento respiratório em sua rotina diária.
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