Simhasana Yoga: Aprimore sua Respiração e Concentração

Simhasana em resumo

Como fazer Simhasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

A postura do leão deve ser incluída na sua rotina diária para melhorar os seus benefícios para a saúde. Esta é uma asana simples, amigável e prazerosa.

• Para qualquer postura de ioga , encontre um lugar tranquilo, coloque um tapete de ioga ou um tapete macio; a superfície deve ser plana.
• Sente-se em Vajrasana (postura do raio) no tapete de ioga. Mantenha a coluna reta e respire fundo e relaxadamente para se preparar para a de Simhasana .
• Sente-se sobre os calcanhares; seus dedões devem se tocar e seus joelhos devem estar alinhados com o quadril.
• Agora, afaste bem os joelhos.
• Mantenha os dedos sob as pernas, abaixo do joelho (para trás), com os dedos apontando para trás, a palma da mão voltada para o tapete e o pulso voltado para a frente.
• Agora respire fundo, estique e endireite o pescoço e a coluna, abra a boca e leve a língua o máximo possível em direção ao queixo.
• Agora, fixe o olhar no centro das suas sobrancelhas ou na ponta do seu nariz e expire (expira com força). Faça um som como o de um leão (rugir como um leão) ou diga "haaaaa" com um pouco de força na garganta enquanto libera a tensão.
• Mantenha essa postura por 15 a 20 segundos e, em seguida, inspire profundamente e expire com um rugido de leão.
• Dependendo do seu nível de conforto, você pode fazer isso de 3 a 6 vezes.
• Após rugir, massageie suavemente o pescoço ao introduzir a língua.
• Se você não consegue fazer essa postura com Vajrasana , então pode fazê-la com Sukhasana , uma versão simplificada.
• Você deve sentar-se na postura Sukhasana com as pernas cruzadas e manter as mãos sobre as coxas ou no tapete.
• Inspire profundamente, endireite a coluna, leve a língua em direção ao queixo e expire com o rugido de um leão, olhando para a frente, entre as sobrancelhas.
• Mantenha essa posição por cerca de 20 segundos ou mais . E repita esse processo de 4 a 5 vezes.
• Após desfazer a postura, massageie suavemente o pescoço e respire fundo para relaxar.

Quais são os benefícios de Simhasana ?

• Este exercício é bom para o rosto, olhos, língua e garganta. Ao rugir, você estimula os músculos da garganta e do rosto .
• Ajuda a estimular o chakra da garganta , o que é útil para a comunicação e a expressão.
• Isso ajuda a melhorar suas cordas vocais para uma voz e fala melhores e mais claras.
• Esta asana previne infecções do trato respiratório e evita o mau hálito.
• Também ajuda no tratamento de distúrbios da fala , como gagueira, tétano e ceceio.
• Melhora com uma melhor circulação sanguínea facial e proporciona um efeito antienvelhecimento natural.
• O leão ruge com a expiração, liberando todos os pensamentos e emoções negativas . Isso traz nova energia, melhora o humor e aumenta a autoconfiança .
• Também ajuda com problemas digestivos leves, pois massageia o abdômen.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Simhasana

• Ajuda a relaxar, aliviar a tensão facial , alongar os músculos do rosto e criar uma expressão relaxada.
• Pode ajudar com problemas de garganta, como problemas de tireoide, e fortalecer as cordas vocais .
• A ioga da respiração do leão ajuda a reduzir o mau hálito .
• Também ajuda no tratamento de distúrbios da fala , como gagueira, tétano e ceceio.
• Pessoas com problemas digestivos leves podem praticar essa postura.
• Isso ajuda a obter um melhor controle da respiração , o que é bom para o sistema respiratório.
• Para pessoas com estresse, ansiedade e pensamentos negativos, a Simhasana será útil.
• Ajuda a prevenir muitas doenças, estimulando os três principais Bandhas ( Mula , Jalandhara e Uddiyana Bandha ) .
• Isso pode ajudar a acalmar os olhos e reduzir o cansaço .

Segurança e precauções

• Pessoas com lesões no pulso ou no joelho devem evitar Simhasana . Elas podem praticar esta asana somente após consultar um médico.
• Quando seu rugido não estica demais sua boca, isso pode causar tensão.
• Tenha cuidado se sentir tonturas ao olhar entre as sobrancelhas; em seguida, olhe normalmente.
• Essa pode ser uma postura de ioga , mas é sempre melhor começar sob a orientação de um instrutor de ioga .
• A postura do leão na ioga facial deve ser feita em jejum pela manhã.

Erros comuns

• Continue mesmo que sinta tonturas ou desconforto.
• Fazer essa asana depois das refeições.
• Ser iniciante e fazer tudo sozinho.
• Comece gradualmente pela postura básica de Simhasana e avance para as posturas mais avançadas.

Dicas para a Postura do Leão

• Faça a variação que for mais confortável para você.
• pose do Herói, Siddhasana ou Baddha Konasana .
• Faça a postura de relaxamento após a postura do Leão – Postura do Camelo ou Postura da Criança .
• Se você tiver alguma lesão, sente-se na cadeira e faça a asana.
• Não coloque as palmas das mãos no chão se tiver pulsos fracos. Mantenha-as sobre as coxas.
• Mantenha as costas retas e o peito aberto.
• Não dobre os braços.
• Certifique-se de estar firmemente sentado.

Princípios de alinhamento físico para o Simhasana

• Ajoelhe-se no tapete na postura Vajrasana e afaste os joelhos.
• Nádegas apoiadas no calcanhar. Dedões dos pés se tocando.
• Mantenha os dedos afastados no joelho (como garras de leão) ou no tapete e aplique pressão.
• Inspire, alongue-se e leve a língua em direção ao queixo.
• Mantenha os olhos abertos. Olhe fixamente entre as sobrancelhas ou para a ponta do nariz.
• Expire pela boca e produza um som potente de “HA” (rugido de leão); essa respiração deve vir do seu estômago.
• Mantenha essa postura dentro do seu limite de conforto e, ao retornar à posição inicial, relaxe respirando algumas vezes e repita o exercício.

Simhasana e a Respiração

Esta de Simhasana combina som (um rugido de leão) e postura. A respiração é muito importante nesta postura do Leão. Ao inspirar, você abre o peito e, ao expirar com a boca bem aberta e a língua para fora, como um leão rugindo, a respiração libera toda a energia negativa e alivia o estresse e a ansiedade. A expiração contrai os músculos abdominais com o som do rugido, clareia a fala, elimina a timidez e aumenta a confiança. A respiração ajuda a acalmar a mente e fortalece o sistema nervoso.

Variações de Simhasana

• Você pode fazer isso sentando-se na postura Sukhasana.
• Você pode fazer isso com a Mandukasana (postura do sapo) para obter um alongamento maior.
• Você também pode realizar a postura avançada de Simhasana a partir da postura de lótus Padmasana .
• Você pode fazer isso sentando-se na cadeira se tiver problemas nos joelhos ou nos pulsos.

Conclusão

Simhasana imita o rugido do leão e é a única asana realizada com som. Qualquer pessoa de qualquer idade pode praticá-la; crianças podem fazê-la como uma asana divertida e facilmente incorporá-la à sua rotina diária. Simhasana pode ser praticada para elevação espiritual, condicionamento físico, equilíbrio emocional e para aumentar a autoconfiança. Requer respiração profunda e expiração enérgica, que auxiliam no combate a diversas doenças. Reduz o estresse e a raiva, aumenta a autoconsciência e mantém o controle das emoções.

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