Padangutshasana ou Big Toe Pose: Guia completo para iniciantes

Introdução

Padangusthasana (Pad-an-goosh-tah-suh-nuh) regula o sistema reprodutivo, cura os pés lisos e fortalece os dedos dos pés e os tornozelos. Esta pose desenvolve equilíbrio e concentração. Acalma a mente e funciona na raiz, sacral, Plexo solar, e Chakras do coração.

O yoga pode ser uma maneira eficaz para os atletas melhorarem seu equilíbrio e flexibilidade. Os resultados deste estudo sugerem tanto, com os iogues demonstrando medidas aprimoradas nesses dois componentes específicos após apenas 10 semanas!

Foco muscular

A pose do dedo do pé se concentra em vários músculos, como

• Isquiotibiais
• Músculos para trás
• Músculos quadríceps
• Músculos da panturrilha
• Músculos pélvicos
• Músculos abdominais
• Músculos dos braços

Ideal para condições de saúde

• Melhora a digestão por estimulação de órgãos digestivos.
• Estica os isquiotibiais que tendem a ficar apertados.
• Estende os músculos para trás.

Benefícios de Padangussana ou pose de dedão do pé

1. Relaxe dores de cabeça e insônia

Padangusshasana ou Big Toe pose proporciona alívio do estresse, ansiedade e tensão. Ele relaxa a mente e ativa os sistemas reprodutivos e digestivos para funcionar com mais eficiência. À medida que os músculos da coxa são esticados, isso os torna fortes e saudáveis.

2. Ajuda na menopausa e menstruação

Nas mulheres, ajuda a proporcionar alívio na menopausa e garante o funcionamento adequado do ciclo menstrual.

3. Estimula o funcionamento do fígado e rim

A pose melhora a digestão e, portanto, ajuda no funcionamento adequado do corpo. Padangusshasana também fortalece os músculos da coxa.

4. Alongamentos isquiotibiais e bezerros

Sabe -se que a pose estica os isquiotibiais e os bezerros, que têm uma tendência maior de ficar apertado. Esse trecho é benéfico para atletas e pessoas que sentam longas horas durante o dia.

5. Estende os músculos para trás

Os músculos das costas também são esticados na pose, o que é benéfico para as pessoas que têm um trabalho de mesa.

6. Pode evitar a dor no joelho

Pode evitar a dor no joelho fortalecendo a parte inferior do corpo e os isquiotibiais. A pose também ajuda a alinhar os joelhos, o que é benéfico para pessoas com problemas de joelho ou pernas de arco.

7. melhora a digestão

A pose melhora a digestão e, portanto, ajuda no funcionamento adequado do corpo. Padangusshasana também fortalece os músculos da coxa.

8. Evite pés chatos

A pose pode ser benéfica na prevenção de problemas de pés planos. Ele fortalece os músculos que sustentam o arco do pé.

Contra -indicações

Aqueles com problemas de tornozelo, joelho, quadril e lombar são aconselhados a essa pose.

Variações

• Uttanasana (pose de dobra para frente)
• Padahastasana (Bend para a frente)

Pose preparatória

• Uttanasana (pose de dobra para frente)
• Ardha Uttanasana (pose de pé no meio do caminho)

Dicas para iniciantes

• Os iniciantes podem começar a fazer essa pose com uma pequena curva nos joelhos. Isso tornará mais fácil para eles segurar o tornozelo e manter as costas retas. À medida que avança, tente fazê -lo com as pernas retas dobrando -se para a frente das juntas do quadril.
• Não desça a cabeça com força de joelhos, pois isso pode levar a uma lesão no pescoço ou espasmo muscular nos músculos do pescoço (trapézio). Relaxe as omoplatas e ligeiramente para baixo em direção ao chão enquanto faz isso. O objetivo de derrubar a cabeça é apenas para aumentar o alongamento ao lado do corpo e não tocar a testa nos joelhos.

Como fazer pose de dedão do pé

• Vamos começar com Tadasana (pose da montanha) Mantendo as pernas retas e a uma distância de 2-3 polegadas uma da outra, mantendo os pés paralelos um ao outro. Contracione seus músculos da coxa (quads) e levante os joelhos para a frente.
• Agora incline para a frente e toque a testa até os joelhos com joelhos retos.
• Respire fundo nesta posição por 15 segundos (ou o máximo que puder).
• Segure o dedão do pé de uma perna firmemente com os dedos, de modo que não exista lacuna entre o polegar, o dedo indicador, o dedo médio e o dedo anelar na mesma mão. Use outra mão para segurar o lado externo da panturrilha ou músculo do tornozelo, dependendo de quanto trecho você pode fazer. Você também pode usar uma alça em vez de segurar os tornozelos diretamente, se for difícil alcançá -las devido a braços curtos ou músculos apertados.
• Agora, inspire novamente e volte

Benefícios mentais da pose de dedos do pé

• Desenvolve equilíbrio e concentração.
• Isso acalma a mente.
• Funciona no Raiz, Sacral, Plexo solar e coração Chakras.

A linha inferior

Padangusshasana ou Big Toe pose proporciona alívio do estresse, ansiedade e tensão. Ele relaxa a mente e ativa os sistemas reprodutivos e digestivos para funcionar com mais eficiência. O trecho dos músculos da coxa, isquiotibiais e bezerros os torna fortes e saudáveis. Além disso, ajuda na menopausa e na menstruação para as mulheres, bem como o alongamento dos músculos das costas para pessoas que têm um trabalho de mesa.

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