Padangusthasana ou postura do dedão do pé

Introdução

padangusthasana (pad-an-goosh-TAH-suh-nuh) regula o sistema reprodutivo, cura pés chatos e fortalece os dedos dos pés e tornozelos. Essa postura desenvolve equilíbrio e concentração. Acalma a mente e atua na Raiz, Sacral, Plexo solar e Coração Chakras.

A ioga pode ser uma maneira eficaz para os atletas melhorarem seu equilíbrio e flexibilidade. Os resultados desta estudo sugiro isso, com iogues demonstrando medidas aprimoradas nesses dois componentes específicos após apenas 10 semanas!

Foco Muscular

Postura do dedão do pé concentra-se em vários músculos, como

• Isquiotibiais
• Músculos das costas
• Músculos do quadríceps
• Músculos da panturrilha
• Músculos pélvicos
• Músculos abdominais
• Músculos dos braços

Ideal para condições de saúde

• Melhora a digestão por estimulação dos órgãos digestivos.
• Alonga os isquiotibiais que tendem a ficar apertados.
• Alonga os músculos das costas.

Benefícios da Padangusthasana ou postura do dedão do pé

1. Relaxa dores de cabeça e insônia

padangusthasana or Postura do dedão do pé é conhecido por proporcionar alívio do estresse, ansiedade e tensão. Relaxa a mente e ativa os sistemas reprodutivo e digestivo para trabalhar com mais eficiência. À medida que os músculos da coxa são alongados, isso os torna fortes e saudáveis.

2. Ajuda na Menopausa e Menstruação

Nas mulheres, ajuda a proporcionar alívio na menopausa e garante o bom andamento do ciclo menstrual.

3. Estimula o funcionamento do fígado e do rim

A pose melhora a digestão e, assim, ajuda no bom funcionamento do corpo. padangusthasana também fortalece os músculos da coxa.

4. Alonga isquiotibiais e panturrilhas

A pose é conhecida por alongar isquiotibiais e panturrilhas, que têm uma tendência maior de ficarem apertadas. Este alongamento é benéfico para atletas e pessoas que se sentam por longas horas durante o dia.

5. Alonga os músculos das costas

Os músculos das costas também são alongados na postura, o que é benéfico para pessoas que trabalham na mesa.

6. Pode prevenir a dor no joelho

Pode prevenir a dor no joelho, fortalecendo a parte inferior do corpo e os isquiotibiais. A postura também ajuda a alinhar os joelhos, o que é benéfico para pessoas com problemas de joelhos ou pernas arqueadas.

7. Melhora a digestão

A pose melhora a digestão e, assim, ajuda no bom funcionamento do corpo. padangusthasana também fortalece os músculos da coxa.

8. Evite pés chatos

A pose pode ser benéfica na prevenção de problemas de pés chatos. Fortalece os músculos que sustentam o arco do pé.

Contra-indicações

Aqueles com problemas no tornozelo, joelho, quadril e região lombar são desaconselhados.

Variações

• uttanasana (Pose de dobra em pé para a frente)
• Padahastasana (Curva para a frente em pé)

Pose Preparatória

• uttanasana (Pose de dobra em pé para a frente)
• Ardha Uttanasana (Pose de pé no meio do caminho)

Dicas para iniciantes

• Iniciantes podem começar a fazer essa pose com uma leve flexão nos joelhos. Isso tornará mais fácil para eles segurar o tornozelo e manter as costas retas. À medida que progride, tente fazê-lo com as pernas retas, dobrando para a frente a partir das articulações do quadril.
• Não abaixe a cabeça com força sobre os joelhos, pois isso pode causar uma lesão no pescoço ou espasmo muscular nos músculos do pescoço (trapézio). Relaxe as omoplatas uma em direção à outra e ligeiramente para baixo em direção ao chão enquanto faz isso. O objetivo de abaixar a cabeça é apenas aumentar o alongamento ao longo do corpo e não tocar a testa nos joelhos.

Como fazer a postura do dedão do pé

• Vamos começar com Tadasana (Pose da montanha) mantendo as pernas retas e a uma distância de 2 a 3 centímetros uma da outra, mantendo os pés paralelos um ao outro. Contraia os músculos da coxa (quadríceps) e levante as rótulas para a frente.
• Agora incline-se para a frente e toque a testa nos joelhos com os joelhos retos.
• Respire fundo nesta posição por 15 segundos (ou o máximo que puder).
• Segure o dedão de uma perna firmemente com os dedos, de modo que não haja espaço entre o polegar, o dedo indicador, o dedo médio e o dedo anelar da mesma mão. Use outra mão para segurar o lado externo do músculo da panturrilha ou do tornozelo, dependendo de quanto alongamento você pode fazer. Você também pode usar uma alça em vez de segurar os tornozelos diretamente se for difícil alcançá-los devido aos braços curtos ou músculos das costas tensos.
• Agora, inspire novamente e volte

Benefícios mentais da postura do dedão do pé

• Desenvolve o equilíbrio e a concentração.
• Isso acalma a mente.
• Funciona no Raiz, Sacral, Plexo Solar e Coração Chakras.

Concluindo!

padangusthasana or Postura do dedão do pé é conhecido por proporcionar alívio do estresse, ansiedade e tensão. Relaxa a mente e ativa os sistemas reprodutivo e digestivo para trabalhar com mais eficiência. O alongamento dos músculos da coxa, isquiotibiais e panturrilhas os torna fortes e saudáveis. Além disso, ajuda na menopausa e menstruação para as mulheres, bem como no alongamento dos músculos das costas para pessoas que trabalham de mesa.

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