Padangusthasana ou Postura do Dedão do Pé: Guia Completo para Iniciantes

Introdução

Padangusthasana (pad-an-goosh-TAH-suh-nuh) regula o sistema reprodutivo, cura pés planos e fortalece os dedos e tornozelos. Esta postura desenvolve equilíbrio e concentração. Acalma a mente e trabalha a Raiz, o Sacral, Plexo solar, e Chakras do Coração.

A ioga pode ser uma forma eficaz para atletas melhorarem o equilíbrio e a flexibilidade. Os resultados deste estudo sugerem isso, com os praticantes de ioga demonstrando melhorias nesses dois componentes específicos após apenas 10 semanas!

Foco Muscular

A postura do dedão do pé trabalha diversos músculos, como...

• músculos isquiotibiais
• músculos das costas
• Músculos quadríceps
• Músculos da panturrilha
• Músculos pélvicos
• Músculos abdominais
• Músculos dos braços

Ideal para problemas de saúde

• Melhora a digestão através da estimulação dos órgãos digestivos.
• Alonga os músculos isquiotibiais que tendem a ficar apertadas.
• Alonga os músculos das costas.

Benefícios da postura Padangusthasana ou postura do dedão do pé

1. Alivia dores de cabeça e insônia

Padangusthasana, ou Postura do Dedão do Pé, é conhecida por aliviar o estresse, a ansiedade e a tensão. Ela relaxa a mente e ativa os sistemas reprodutivo e digestivo, tornando-os mais eficientes. Além disso, o alongamento dos músculos da coxa os fortalece e os torna mais saudáveis.

2. Auxilia na menopausa e menstruação

Nas mulheres, ajuda a aliviar os sintomas da menopausa e garante o funcionamento adequado do ciclo menstrual.

3. Estimula o funcionamento do fígado e dos rins

A postura melhora a digestão e, portanto, auxilia no bom funcionamento do corpo. Padangusthasana também fortalece os músculos da coxa.

4. Alongamento dos músculos isquiotibiais e das panturrilhas

Essa postura é conhecida por alongar os músculos isquiotibiais e as panturrilhas, que têm maior tendência a ficarem tensos. Esse alongamento é benéfico para atletas e pessoas que passam longas horas sentadas durante o dia.

5. Alonga os músculos das costas

Os músculos das costas também são alongados nessa postura, o que é benéfico para pessoas que trabalham sentadas.

6. Pode prevenir dores no joelho

Pode prevenir dores no joelho, fortalecendo a parte inferior do corpo e os músculos isquiotibiais. A postura também ajuda a alinhar os joelhos, o que é benéfico para pessoas com problemas de joelhos valgos ou varos.

7. Melhora a digestão

A postura melhora a digestão e, portanto, auxilia no bom funcionamento do corpo. Padangusthasana também fortalece os músculos da coxa.

8. Prevenir pés planos

Essa postura pode ser benéfica na prevenção de problemas de pés planos. Ela fortalece os músculos que sustentam o arco do pé.

Contraindicações

Pessoas com problemas nos tornozelos, joelhos, quadris e região lombar devem evitar esta postura.

Variações

• Uttanasana (postura dobrada para a frente)
• Padahastasana (flexão para frente)

Postura preparatória

• Uttanasana (postura dobrada para a frente)
• Ardha Uttanasana (postura de pé meio dobrado)

Dicas para iniciantes

• Iniciantes podem começar a fazer essa postura com os joelhos levemente flexionados. Isso facilitará o apoio no tornozelo e a manutenção da coluna reta. Conforme for progredindo, tente fazer com as pernas esticadas, inclinando-se para a frente a partir dos quadris.
• Não abaixe a cabeça com força sobre os joelhos, pois isso pode causar lesões no pescoço ou espasmos musculares (trapézio). Ao fazer isso, relaxe as omoplatas, aproximando-as uma da outra e inclinando-as ligeiramente para baixo, em direção ao chão. O objetivo de abaixar a cabeça é apenas aumentar o alongamento ao longo do corpo, e não encostar a testa nos joelhos.

Como fazer a postura do dedão do pé

• Começaremos com Tadasana (Postura da Montanha) Mantenha as pernas esticadas e a uma distância de 5 a 7 centímetros uma da outra, com os pés paralelos. Contraia os músculos da coxa (quadríceps) e eleve as rótulas para a frente.
• Agora incline-se para a frente e toque a testa nos joelhos, mantendo os joelhos esticados.
• Respire fundo nessa posição por 15 segundos (ou pelo tempo que conseguir).
• Segure firmemente o dedão de um dos pés com os dedos, de forma que não haja espaço entre o polegar, o indicador, o dedo médio e o anelar da mesma mão. Use a outra mão para segurar a parte externa da panturrilha ou do tornozelo, dependendo do quanto você consegue alongar. Você também pode usar uma faixa em vez de segurar os tornozelos diretamente, caso tenha dificuldade para alcançá-los devido a braços curtos ou músculos das costas tensos.
• Agora, inspire novamente e volte

Benefícios mentais da postura do dedão do pé

• Desenvolve o equilíbrio e a concentração.
• Isso acalma a mente.
• Obras sobre o Raiz, SacralPlexo solar e coração Chakras.

Conclusão

de Padangusthasana, ou Postura do Dedão do Pé, é conhecida por aliviar o estresse, a ansiedade e a tensão. Ela relaxa a mente e ativa os sistemas reprodutivo e digestivo, tornando-os mais eficientes. O alongamento dos músculos da coxa, isquiotibiais e panturrilhas os fortalece e os torna mais saudáveis. Além disso, auxilia nos sintomas da menopausa e da menstruação em mulheres, bem como no alongamento dos músculos das costas para pessoas que trabalham sentadas.

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