Gomukhasana para Iniciantes: Encontre Relaxamento e Equilíbrio

Gomukhasana em resumo

Introdução

O termo Gomukhasana é a combinação de três palavras sânscritas: Go , Mukha e Asana.  Go significa vaca . Mukha significa boca . Mas em tâmil, Mukha significa rosto. Asana significa postura , significa Postura da Cara de Vaca . A postura lembra o rosto de uma vaca, daí o nome Gomukhasana . A postura combina alongamento e flexibilidade e é uma postura sentada que se concentra principalmente nos ombros, braços e quadris. Gomukhasana requer um certo grau de mobilidade e flexibilidade para ser executada confortavelmente.

Fisiologia Iogue

Gomukhasana abre completamente o peito e o coração, abrindo assim o anahata Akash do coração. Também abre os pulmões. Acredita-se que seja uma boa postura para remover avalam bhaka kapha ou para fortalecer o sistema imunológico, fortalecendo essas áreas sensíveis ao kapha .

Chakras

Chakra Cardíaco ( Anahata ): Gomukhasana envolve uma abertura do peito que pode estimular o chakra cardíaco, promovendo compaixão, amor e cura emocional.

Chakra da Garganta ( Vishuddha ): O alongamento e a abertura dos ombros na asana facilitam a expressão e a comunicação do chakra da garganta.

Chakra do Terceiro Olho ( Ajna ): não está diretamente ligado, mas, como envolve foco e concentração conscientes, ajuda a estimular este chakra.

Chakra Raiz ( Muladhara ): A posição sentada nesta postura de ioga proporciona aterramento e estabilidade, estimulando assim este chakra.

Como fazer Gomukhasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

• Comece sentado no chão com as pernas estendidas à sua frente.
• Dobre os joelhos e apoie os pés no chão. Deslize o pé esquerdo por baixo da perna direita, ao lado do quadril direito. Em seguida, cruze a perna direita sobre a esquerda, alinhando o joelho direito com o joelho esquerdo.
• Estenda o braço direito para o lado, na altura do ombro. Dobre o cotovelo direito e leve a mesma mão para trás da cabeça, em direção à parte superior das costas.
• Estenda o braço esquerdo para o lado, com a palma da mão voltada para baixo. Dobre o cotovelo esquerdo e gire a mão esquerda para trás das costas, tentando alcançar a mão direita.
• Tente alinhar os cotovelos com as mãos mais próximas uma da outra. Mantenha a coluna reta e o peito erguido.
• Respire fundo, mantenha a postura até se sentir confortável e perceba o alongamento nos ombros, peito e quadris.
• Solte a postura suavemente e repita do outro lado. Troque também as pernas.

Quais são os benefícios de Gomukhasana ?

• Reduz o estresse e a ansiedade: A respiração profunda durante a postura ajuda a reduzir o estresse, e a postura geral da postura ajuda a reduzir a ansiedade.
• Fortalece os músculos: Quase todos os músculos das costas. Quadris e tornozelos. Esta postura alonga os ombros, coxas, parte interna das axilas, tríceps e peito.
• Alonga a coluna e melhora a má postura: A postura ajuda a alongar a coluna, auxiliando assim na manutenção de uma boa postura.
• Cura doenças: A postura ajuda a combater doenças como ciática, hipertensão e diabetes.
• Alongamento dos ombros e quadris: Esta postura alonga profundamente os ombros e os quadris, ajudando assim a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento.
• Abre o peito: Gomukhasana ajuda a abrir o peito e a parte frontal dos ombros, sendo, portanto, benéfica para pessoas que passam muito tempo sentadas à mesa.
• Favorece uma boa digestão: A postura pode ajudar a estimular os rins e outros órgãos abdominais, auxiliando em seu funcionamento e na digestão.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Gomukhasana

• Em casos de diabetes: A prática regular desta asana ajuda a diminuir os níveis de glicose e aumentar os níveis de insulina. A estimulação dos rins também auxilia no controle da diabetes.
• Cura a ciática: Gomukhasana pode aliviar ou prevenir a dor ciática causada por compressão nervosa, alongando e esticando a coluna vertebral.
• Melhora o desempenho sexual: Esta posição ajuda a melhorar a circulação sanguínea nos órgãos sexuais, o que auxilia na produção de hormônios sexuais.
• Saúde cardiovascular A postura melhora a circulação sanguínea e reduz a pressão sobre os vasos sanguíneos, prevenindo assim a formação do colesterol ruim no organismo. Isso previne ataques cardíacos e derrames.
• Trata a hipertensão: A postura ativa quase todos os músculos e ajuda na boa circulação sanguínea por todo o corpo, auxiliando assim na manutenção da pressão arterial normal.

Princípios de Alinhamento Físico de Gomukhasana

Nesta postura, progrida muito lentamente. Não deve haver esforço nas articulações. Com respirações profundas, abra o peito e mantenha as costas retas. Use faixas de yoga, se necessário. Mantenha os joelhos relaxados e avance em direção à postura, flexionando-os para verificar seu nível de conforto. Com a prática, você ganhará mais flexibilidade nesta postura . Mantenha os ombros relaxados e o umbigo contraído.

Segurança e precauções

• Lesões no ombro: Pessoas com lesões no ombro devem praticar com adaptações ou evitar a postura.
• Lesões no joelho: Pessoas com lesões no joelho devem usar uma manta dobrada para apoiar o joelho ou evitar a postura.
• Problemas no pulso: Pessoas com problemas no pulso ou síndrome do túnel do carpo podem sentir desconforto ao tentar entrelaçar as mãos atrás das costas, ao tentar segurar a mão esquerda com a direita e vice-versa.
• Lesões no quadril: Modificações devem ser feitas nessas condições.
• Cirurgias recentes: Para pessoas que fizeram cirurgias nos ombros, quadris, joelhos ou pulsos, é aconselhável consultar um médico.
• Gravidez: Devido a problemas de equilíbrio, a postura é desconfortável durante esse período.
• Pressão alta : A flexão para a frente nesta postura pode ser desconfortável para pessoas com esse problema.
• Problemas graves na região lombar : Esta asana pode agravar o problema se houver uma condição grave na coluna.
• Problemas no tornozelo ou no pé: Sempre modifique a postura nessas condições.
• Desconforto ou dor: Se sentir qualquer desconforto ao realizar esta postura, por favor, ouça o seu corpo e evite-a ou modifique-a conforme necessário.

Erros comuns

Não entre na postura muito rapidamente. Envolva todo o corpo, mas mantenha-o relaxado e calmo. Mantenha a respiração profunda durante toda a postura. Mantenha as costas retas. Contraia o abdômen. Não force os joelhos ou as coxas ao dobrar as pernas. Estique os braços firmemente até se sentir confortável na asana e olhe para a frente.

Gomukhasana e Variações

• Variação com os braços atrás das costas : Comece sentado com as pernas estendidas, dobre o joelho direito e coloque o pé direito próximo ao quadril esquerdo. Cruze o pé esquerdo sobre o direito, mantendo os pés alinhados. Levante o braço direito, dobre o cotovelo e leve a mão para a parte superior das costas. Estenda o braço esquerdo para trás das costas e dobre o cotovelo para unir as duas mãos. Acessórios podem ser usados ​​para tornar a postura mais eficaz. Mantenha a coluna reta e repita para o outro lado.
• Gomukhasana com Flexão para Frente : Comece sentado e cruze a perna direita sobre a esquerda. Levante o braço direito acima da cabeça e dobre o cotovelo, levando a mão direita para a parte superior das costas. Dobre o cotovelo esquerdo e leve-o para trás das costas, estendendo-o para cima. Se estiver confortável, ajuste os quadris e incline-os para a frente sobre as pernas. Mantenha a coluna reta e alongada. Respire profundamente.
• Gomukhasana estendidos : Fique em pé na postura da montanha. Levante o braço direito esticado para cima, dobre o cotovelo direito e deixe a mão direita cair em direção à parte superior das costas. Estenda o braço esquerdo e dobre o cotovelo, levando a mão esquerda para cima, em direção às costas. Tente segurar os dedos; se preferir, use acessórios para maior conforto. Troque os braços e repita.
• Existem muitas outras variações possíveis para este asana, como Meio Gomukhasana Braços, Gomukhasana Somente Pernas, Gomukhasana Gomukhasana com cara de vaca sentada , Gomukhasana Supine Leg Stretch e Supine Gomukhasana Arm Stretch.

Dicas para iniciantes

• Aquecimento: Antes de tentar Gomukhasana , aqueça os ombros, quadris e coluna com alongamentos e movimentos suaves. Isso ajuda a preparar o corpo e a reduzir o risco de lesões.
• Simetria: Tente alinhar os braços e as pernas em uma posição reta e mantenha o equilíbrio e o conforto na postura.
• Comece pelas pernas: Primeiro, tente manter os joelhos um acima do outro e observe o seu corpo até encontrar uma posição confortável.
• Respire: Aprofunde o alongamento respirando corretamente .
• Evite o esforço: Sempre há espaço para ajustes quando o seu corpo exige, então evite o esforço.
• Alinhamento do cotovelo: Os cotovelos devem estar voltados para trás e para fora.
• Flexibilidade dos braços : Use uma faixa se os braços não forem flexíveis.
• Postura dos ombros: Evite curvar os ombros e mantenha-os afastados das orelhas.
• Quadris: Sinta-se confortável e use acessórios sempre que necessário. Desfaça a postura muito lentamente.

Gomukhasana e Respiração

Em Gomukhasana , inspire e cruze as pernas na postura até onde se sentir confortável, utilizando acessórios se necessário. Expire e alongue a coluna. Inspire novamente, leve os braços para trás e expire, segurando as palmas das mãos; a cada expiração, tente aprofundar o alongamento na postura e relaxar o corpo a cada inspiração.

Poses preparatórias

• Dobras nos ombros
• Alongamentos para o pescoço
• Braços de Águia
• Enfiar a agulha
• Pose de cachorrinho
• Dobra para a frente com as pernas afastadas
• Postura do Pombo
• Postura da Ponte

Poses de acompanhamento

• Postura da Pinça Sentada ( Paschimottanasana )
• Postura da Criança ( Balasana )
• Torção espinhal sentada
• Cachorro voltado para baixo ( Adho Mukha Svanasana )
• Dobra para frente em pé ( Uttanasana )
• Postura do Cadáver ( Savasana )

Aprofundando Gomukhasana

• Pratique regularmente e use acessórios. Pratique alongamentos de ombro como a postura da águia, a postura da agulha e a postura do cachorro.
• Esses alongamentos abrem os ombros gradualmente. Introduza posturas que abrem os quadris, como a Postura do Pombo e a Flexão para Frente com as Pernas Afastadas, para melhorar a flexibilidade do quadril, que é essencial para o posicionamento das pernas. A respiração profunda e consciente pode ajudar a relaxar os músculos e aprofundar a postura.
• Isso nos dá acesso a outras posturas que incluem aberturas profundas dos ombros ou amarrações e aberturas profundas dos quadris, como eka pada rajakapotasana (postura do pombo rei com uma perna só).
• Ao se apoiarem um no outro, não forcem os joelhos um contra o outro. Os ísquios devem estar bem apoiados no chão.
• A tensão deve ser evitada em qualquer parte do corpo e modificada conforme necessário, e tenha paciência.

Perguntas frequentes

Qual é a fisiologia de Gomukhasana ?

Gomukhasana abre o peito, o coração e os pulmões, sendo uma excelente postura para eliminar Kapha e congestão, além de auxiliar na recuperação de ombros congelados.

Quais são os aspectos únicos de Gomukhasana ?

Na pose final, o corpo lembra o rosto de uma vaca.

Quais músculos são utilizados em Gomukhasana ?

Alonga vários músculos, incluindo braços, ombros, parte superior das costas, glúteos, músculos posteriores da coxa , quadris e joelhos.

Quais são as modificações de Gomukhasana ?

Você sempre pode modificar a postura com a ajuda de um bloco ou cobertor dobrado abaixo dos quadris para neutralizar o alinhamento da região lombar. Você também pode usar uma faixa para segurar as duas mãos.

Conclusão

Gomukhasana , ou Postura da Cara de Vaca , é uma asana de yoga que oferece muitos benefícios para o corpo, a mente e o espírito. Seu nome em sânscrito, derivado da semelhança dos braços cruzados com o rosto de uma vaca, encapsula o simbolismo de harmonia e equilíbrio que essa postura pode trazer para o nosso bem-estar holístico. Praticar Gomukhasana nos lembra que nossos corpos são recipientes de potencial e autodescoberta. A jornada é tão interessante quanto o destino, e a sabedoria adquirida nessa exploração se estende além do tapete, para o nosso dia a dia. Para cada um de nós, Gomukhasana apresenta a essência do crescimento, do equilíbrio e da arte de estar presente no momento.

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