Gomukhasana para iniciantes: encontre relaxamento e equilíbrio

gomukhasana Num relance

Introdução

O termo gomukhasana é a combinação de três palavras sânscritas: Go, mukha, e Asana. Go significa vaca. mukha significa boca. Mas em Tamil, Mukha significa Rosto. Asana significa pose. Portanto significa pose de cara de vaca. A pose parece a cara de uma vaca, por isso é chamada gomukhasana. A postura combina alongamento e flexibilidade e é uma postura sentada que se concentra principalmente nos ombros, braços e quadris. gomukhasana requer um certo grau de mobilidade e flexibilidade para um desempenho confortável.

Fisiologia Iogue

gomukhasana abre o peito e o coração completamente, abrindo assim o coração anahata Akash. Também abre os pulmões. Acredita-se que seja uma boa postura para remover avalam bhaka kapha congestão ou ganhar um bom sistema imunológico, fortalecendo esses sensíveis kapha-áreas propensas.

Chakras

Chakra do Coração (Anahata): gomukhasana envolve uma abertura no peito que pode estimular o chacra cardíaco, promovendo compaixão, amor e cura emocional.

Chakra da garganta (Vishuddha): O alongamento e a abertura dos ombros no asana facilitam a expressão e a comunicação do chacra laríngeo.

Chakra do Terceiro Olho (Ajna): não está diretamente ligado, mas como há foco e concentração conscientes, ajuda a estimular esse chakra.

Chakra da raiz (Muladhara): A posição sentada neste pose de ioga exibe aterramento e estabilidade e, portanto, estimula este chakra.

Como fazer gomukhasana?
Siga o procedimento passo a passo

• Comece sentado no chão com as pernas estendidas à sua frente.
• Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão. Deslize o pé esquerdo sob a perna direita, ao lado do quadril direito. Em seguida, cruze a perna direita sobre a esquerda, colocando o joelho direito sobre o joelho esquerdo.
• Estenda o braço direito para o lado, na altura dos ombros. Dobre o cotovelo direito e coloque a mesma mão atrás da cabeça, alcançando a parte superior das costas.
• Estenda o braço esquerdo para o lado, com a palma voltada para baixo. Dobre o cotovelo esquerdo e vire a mão esquerda atrás das costas, tentando alcançar a mão direita.
• Tente alinhar os cotovelos com as mãos mais próximas. Mantenha a coluna reta e o peito levantado.
• Respire profundamente, mantenha a postura até se sentir confortável e sinta o alongamento nos ombros, peito e quadris.
• Solte suavemente a postura e faça-a do outro lado. Troque as pernas também.

Quais são os benefícios de gomukhasana?

• Reduz o estresse e a ansiedade: A respiração profunda durante toda a postura ajuda a reduzir o estresse, e a postura geral da postura ajuda a reduzir a ansiedade.
• Fortalece os músculos: Quase todos os músculos das costas. Quadris, tornozelos. Essa postura alonga os ombros, coxas, parte interna das axilas, tríceps e peito.
• Alonga a coluna e melhora a má postura: A postura ajuda a alongar a coluna, ajudando assim a manter uma boa postura.
• Cura doenças: A postura ajuda a combater doenças como ciática, hipertensão e diabetes
• Alonga ombros e quadris: Essa postura alonga profundamente os ombros e quadris, ajudando assim a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento.
• Abre o baú: gomukhasana ajuda a abrir o peito e a frente dos ombros, sendo bom para quem passa muito tempo sentado à mesa.
• Ajuda na boa digestão: A postura pode ajudar a estimular os rins e outros órgãos abdominais, apoiando sua função e digestão.

Condições de saúde que podem se beneficiar gomukhasana

• No diabetes: Praticar este asana regularmente ajuda a diminuir os níveis de glicose e a aumentar os níveis de insulina. A estimulação dos rins também ajuda a manter o diabetes.
• Cura Ciática: gomukhasana pode aliviar ou prevenir dor ciática devido aos nervos que alongam e esticam a coluna.
• Melhora o desempenho sexual: Essa postura ajuda a melhorar a circulação dos órgãos sexuais, o que auxilia na produção de hormônios sexuais.
• Cardiovascular Saúde: A postura melhora a circulação sanguínea e reduz a tensão nos vasos sanguíneos, evitando assim a formação de colesterol ruim em nosso corpo. Isso evita ataques cardíacos e derrames cardíacos.
• Trata a hipertensão: A postura ativa quase todos os músculos e auxilia na boa circulação sanguínea por todo o corpo, auxiliando na manutenção da pressão arterial normal.

Princípios de Alinhamento Físico de gomukhasana

Nesta postura, progrida muito lentamente. Não deve forçar as articulações. Com respiração profunda, abra o peito e mantenha as costas retas. Use tiras de ioga, se necessário. Mantenha os joelhos relaxados e progrida em direção à postura, dobrando-os para ver seu nível de conforto. Com a prática, você obterá mais flexibilidade nesta pose. Mantenha os ombros relaxados e a navalha contraída.

Segurança e Precauções

• Lesões no ombro: Pessoas com lesões nos ombros devem praticar com modificações ou evitar a postura.
• Lesões no Joelho: Pessoas com lesões nos joelhos devem manter um cobertor dobrado para apoiar os joelhos ou evitar a postura.
• Problemas de pulso: Indivíduos com problemas no punho ou síndrome do túnel do carpo podem sentir desconforto ao tentar amarrar as mãos atrás das costas, tentando pegar a mão esquerda com a direita e vice-versa.
• Lesões no quadril: A modificação deve ser feita sob tais condições.
• Cirurgias recentes: Para pessoas com cirurgias nos ombros, quadris, joelhos ou pulsos, é aconselhável consultar um médico.
• Gravidez: Devido a problemas de equilíbrio, a postura é desconfortável nesse período.
• Pressão Alta: A inclinação para a frente nesta postura pode ser desconfortável para pessoas que têm esse problema.
• Grave Inferior Os problemas anteriores: Este asana pode piorar a condição se houver um problema grave nas costas.
• Problemas no tornozelo ou pé: Sempre modifique a pose sob tais condições.
• Desconforto ou Dor: Se sentir algum desconforto ao fazer esta postura, ouça o seu corpo e evite-o ou modifique-o conforme necessário.

Erros comuns

Não se apresse na pose muito rapidamente. Envolva todo o seu corpo, mas mantenha-o relaxado e calmo. Mantenha respirações profundas durante toda a postura. Mantenha sua coluna ereta. Envolva seu núcleo. Não force os joelhos ou coxas ao dobrar as pernas. Estique as mãos firmemente até se sentir confortável no asana e olhe para frente.

gomukhasana e variações

• Variação de braços atrás das costas: Comece sentado com as pernas estendidas, dobre o joelho direito e coloque o pé direito próximo ao quadril esquerdo. Cruze o pé esquerdo sobre o direito mantendo os pés um sobre o outro. Levante o braço direito, dobre o cotovelo e dobre o cotovelo, levando a mesma mão para a parte superior das costas. Coloque o braço esquerdo atrás das costas e dobre o cotovelo para manter as duas mãos juntas. Adereços podem ser usados ​​para tornar a pose eficaz. Mantenha a coluna reta e repita do outro lado.
• gomukhasana com dobra para frente: Comece sentado e cruze a perna direita sobre a perna esquerda. Levante o braço direito sobre a cabeça e dobre o cotovelo, levando a mão direita para a parte superior das costas. Dobre o cotovelo esquerdo e coloque-o atrás das costas, estendendo a mão. Se for confortável, ajuste os quadris e dobre-os para a frente sobre as pernas. Mantenha a coluna reta e estendida. Respire fundo.
• de pé gomukhasana Braços: Fique na pose da montanha. Levante o braço direito, dobre o cotovelo direito e deixe a mão direita cair em direção à parte superior das costas. Estenda o braço esquerdo e dobre o cotovelo, estendendo a mão esquerda pelas costas. Tente segurar os dedos e os adereços podem ser usados ​​da maneira mais confortável possível. Troque os braços e repita.
• Existem muitas outras variações possíveis para este asana como Half gomukhasana Braços, cheios gomukhasana Somente pernas, gomukhasana dobra para frente, cara de vaca sentada gomukhasana, gomukhasana Alongamento de perna supino e supino gomukhasana Alongamento do braço.

Dicas para iniciantes

• Aquecimento: Antes de tentar gomukhasana, aqueça os ombros, quadris e coluna com alongamentos e movimentos suaves. Isso ajuda a preparar o corpo e reduz o risco de lesões.
• Simetria: Tente alinhar braços e pernas em posição reta e manter o equilíbrio e o conforto na postura.
• Comece pelas pernas: Primeiro, mantenha os joelhos um acima do outro e observe seu corpo até que fique confortável.
• Respirar: Aprofunde o alongamento com respiração adequada gradualmente.
• Evite tensão: Sempre há uma modificação sempre que seu corpo exige, então evite esforço.
• Alinhamento do cotovelo: Os cotovelos devem estar para trás e para fora.
• Flexibilidade do braço: Use uma cinta se os braços não forem flexíveis.
• Consciência do Ombro: Evite curvar os ombros e eles devem ficar longe das orelhas.
• Ancas: Esteja confortável e use adereços sempre que necessário. Solte a pose bem lentamente.

gomukhasana e respiração

In gomukhasana, inspire e cruze ambas as pernas na postura confortável e use acessórios, se necessário. Expire e alongue a coluna. Inspire novamente, coloque os braços para trás e expire, segurando nas palmas das duas mãos; a cada expiração, tente alongar-se mais profundamente na postura e soltar o corpo a cada inspiração.

Poses Preparatórias

• Rolamentos de ombro
• Estiramento do pescoço
• Braços de Águia
• Passar o fio na agulha
• Pose do Cachorrinho
• Dobra de pernas largas para a frente
• Pose de pombo
• Pose de ponte

Poses de acompanhamento

• Dobra para a frente sentada (Paschimottanasana)
• Pose da criança (Balasana)
• Torção Espinhal Sentado
• Cão virado para baixo (Adho Mukha Svanasana)
• Dobra para frente em pé (uttanasana)
• postura do cadáver (Savasana)

Aprofundamento gomukhasana

• Pratique regularmente e use acessórios. Pratique alongamentos de ombros como braços de águia, linha na agulha e postura de cachorrinho.
• Esses alongamentos abrem os ombros gradualmente. Introduza posturas de abertura do quadril, como postura do pombo e dobra para a frente com as pernas largas, para melhorar a flexibilidade do quadril, o que é essencial para o posicionamento das pernas. A respiração profunda e consciente pode ajudar a relaxar os músculos e a aprofundar a postura.
• Isso nos dá acessibilidade a outras posturas que incluem aberturas profundas nos ombros ou amarrações e abridores profundos do quadril, como eka pada rajakapotasana (postura do pombo-rei de uma perna só) pode ser alcançada.
• Não force os joelhos um sobre o outro enquanto se empilham. Seus ísquios devem estar bem fundamentados.
• A tensão deve ser evitada em qualquer parte do corpo e modificada conforme necessário, e seja paciente.

Perguntas Frequentes

Qual é a fisiologia gomukhasana?

gomukhasana abre o peito, o coração e os pulmões e é uma postura excelente para remover Kapha e congestão e curar ombros congelados.

Quais são os aspectos únicos de gomukhasana?

O corpo lembra o rosto de uma vaca na pose final.

Em quais músculos são usados gomukhasana?

Alonga vários músculos, incluindo braços, ombros, parte superior das costas, glúteos, isquiotibiais, quadris e joelhos.

Quais são as modificações gomukhasana?

Você sempre pode modificar a postura com a ajuda de um bloco ou cobertor dobrado abaixo dos quadris para neutralizar o alinhamento da região lombar. Você também pode usar uma alça para segurar as duas mãos.

Concluindo!

gomukhasanaou pose de cara de vaca, é um asana de ioga que oferece muitos benefícios para o corpo, a mente e o espírito. Seu nome em sânscrito, derivado da semelhança dos braços cruzados com o rosto de uma vaca, encapsula o simbolismo de harmonia e equilíbrio que esta postura pode trazer ao nosso bem-estar holístico. Praticando gomukhasana nos lembra que nossos corpos são vasos de potencial e autodescoberta. A viagem é tão interessante quanto o destino, e a sabedoria adquirida com essa exploração se estende além do tatame, até nossa vida diária. Para cada um de nós, gomukhasana apresenta a essência do crescimento, do equilíbrio e da arte de estar presente no momento.

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