Shashankasana: Abrace a calma e a flexibilidade em sua jornada de yoga

Shashankasana em resumo

Como fazer Shashankasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

Para praticar Shashankasana , você precisa de um certo nível de flexibilidade, então é melhor começar com a variação mais simples e depois ir progredindo gradualmente para a postura de nível intermediário. Pratique sob a orientação de um instrutor de ioga profissional.

• Sente-se no chão sobre um tapete de ioga ou um tapete macio em uma superfície plana.
• Sente-se ereto Dandasana e venha para o Vajrasana Dobrando os joelhos para trás, colocando as nádegas sobre os calcanhares e ajoelhando-se.
• Seus calcanhares devem estar separados, os dedões dos pés se tocando, e mantenha as palmas das mãos sobre as coxas.
• Sente-se em Vajrasana , respire fundo e relaxe o corpo e a mente.
• Respire fundo, levante os braços esticados e alongue-se (puxe o tronco para cima).
• Agora, respire lentamente, incline-se em direção ao chão e toque sua panturrilha ou calcanhar (atrás de você) com a palma da mão.
• Incline-se para a frente a partir dos quadris, toque a parte frontal da cabeça no chão (o mais próximo possível do joelho), expire completamente e levante os quadris dos calcanhares.
• Mantenha o calcanhar ou a panturrilha firmemente apoiados, com as mãos ainda na parte de trás.
• Não force o corpo para alongar. Mantenha o alongamento o máximo que conseguir.
• Continue respirando suavemente enquanto toda a coluna e os músculos das costas relaxam, aprofundando a respiração, e mantenha a postura de Shashankasana de acordo com seus limites.
• Quando quiser desfazer a postura, expire lentamente e solte as mãos à frente, levante o tronco devagar e retorne à de Vajrasana e relaxe.

Iniciantes podem fazer a variação simples

• Na postura do raio , inspire e estique os braços para cima, alongando a coluna.
• Expire e incline o corpo para a frente a partir do quadril, descendo até o chão, levando o queixo, o nariz ou a testa em contato com o solo.
• Seus braços estão estendidos à sua frente, tocando o chão.
• Continue respirando normalmente e permaneça nessa postura de ioga dentro dos seus limites de conforto.
• Solte a postura de Shashankasana , volte à posição inicial e respire fundo e suavemente algumas vezes.

Quais são os benefícios de Shashankasana ?

Shashankasana traz muitos benefícios

• Sua coluna vertebral recebe um bom alongamento, flexibilidade e fortalecimento .
• Isso proporciona boa circulação sanguínea no abdômen , o que auxilia os órgãos digestivos e previne a constipação e o inchaço .
• A postura do coelho ajuda a estimular as funções das glândulas , pineal e tireoide .
• A postura Shashankasana proporciona um bom fluxo sanguíneo para o cérebro , o que ajuda a melhorar a memória, o foco e a concentração .
• Ajuda a aliviar distúrbios dos órgãos reprodutivos masculinos e femininos .
• A postura do coelho também pode ajudar a reduzir o excesso de gordura na cintura e na parte inferior do abdômen.
• Isso ajuda você a ficar calmo e relaxado, além de contribuir para a redução do estresse e da ansiedade ( melhorando a saúde mental ), enquanto você se inclina para o chão com uma expiração profunda.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Shashankasana.

• Ajuda a diminuir a pressão arterial e a melhorar a saúde do coração .
• pose de coelho ajuda em controle de peso.
• Fortalece os músculos abdominais e das costas .
• Shashankasana pode ajudar a aliviar a dor ciática .
• Essa postura pode ser incrível para o sistema digestivo se praticada regularmente. Ela pode aliviar a prisão de ventre e auxiliar em um melhor processo digestivo .
• Isso é bom para a sua saúde mental (depressão), pois alivia o estresse e a ansiedade e pode ajudar a controlar a raiva.
• Praticar isso regularmente também pode ajudar a reduzir problemas de colesterol

Segurança e precauções

• Pessoas com dores lombares intensas devem evitar essa postura.
• Se você sofre de vertigem, evite (consulte seu médico).
• Se você tem hérnia de disco, não faça esta asana.
• Mulheres grávidas devem ter cuidado ou evitar completamente o consumo.
• Se você sofre de lesões no pescoço, costas, ombros ou braços, ou passou por uma cirurgia recentemente, consulte seu médico ou evite esta asana.

Erros comuns

• Faça a Shashankasana pela manhã, antes das refeições, ou de 3 a 4 horas após comer.
• Certifique-se de não forçar a cabeça a tocar o chão se o seu corpo não permitir.
• Se você é iniciante, certifique-se de fazer isso sob a orientação de um profissional instrutor de ioga profissional e faça a variação simples.
• Use acessórios como almofadas, cobertores dobrados ou blocos de ioga para maior conforto.

Dicas para Shashankasana

• Faça essa postura em uma superfície plana e macia.
• Faça isso regularmente para usufruir dos benefícios da postura.
• Não force sua cabeça a tocar o chão.
• Use uma almofada ou cobertor sob a testa.
• Mantenha a respiração normal durante toda a postura.
• Mantenha o alinhamento para uma postura segura e confortável.
• , faça a postura preparatória como se fosse a postura da criança .

Princípios de alinhamento físico para a postura de Shashankasana

• Sente-se na posição inicial, a Vajrasana , e mantenha a cabeça reta.
• Mantenha os joelhos e os pés juntos.
• A parte superior dos seus pés deve estar em contato com o chão.
• Os dedos dos pés estão se tocando e apontando para fora.
• Relaxe os ombros.
• Não se esqueça de ativar os músculos do abdômen.
• De acordo com a sua variação, mantenha a parte frontal da cabeça no chão ou a testa, o queixo ou o nariz apoiados no chão.
• Estenda os braços à frente ou segure o calcanhar ou a panturrilha.
• Respire suavemente e não prenda a respiração.

Respiração e Shashankasana

A respiração é fundamental para potencializar os benefícios e manter uma postura segura. Inspire profundamente, alongando a coluna e o pescoço, expire completamente e contraia o abdômen para inclinar-se para a frente, levando o peito e a testa ao chão. Essa expiração profunda intensifica o alongamento, relaxa e acalma a mente e o corpo. Nessa posição final, em Shashankasana a respiração é suave e contínua. À medida que a respiração se aprofunda, o corpo relaxa profundamente. A respiração nessa postura ajuda a alcançar um estado de paz interior e proporciona maior clareza mental.

Variações de Shashankasana

• Shashankasana simples
• Postura da Lebre com elevação dos glúteos
• Posicione-se como um coelho, entrelaçando os dedos atrás das costas.
• Shashankasana , estendendo os braços para os lados, formando um T.

Conclusão

Shashankasana , também chamada de sasakasana , é uma postura benéfica que reduz a dor nas costas e fortalece os músculos das costas, braços, pernas e abdômen. Ela pode ajudar a manter o peso e a saúde do coração, controlar a raiva e melhorar a saúde do assoalho pélvico. É especialmente útil durante o ciclo menstrual, pois alivia o estresse e a ansiedade, acalma a mente e o corpo e tranquiliza o sistema nervoso.

Pessoas com problemas de saúde devem consultar um profissional de saúde, e iniciantes devem praticar sob a orientação de profissionais de ioga qualificados .

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