Shashankasana ou postura do coelho

Shashankasana Num relance

Como fazer Shashankasana?

Siga as instruções passo a passo

Façam Shashankasana, você precisaria de algum nível de flexibilidade, então é melhor fazer a variação simples e depois entrar gradualmente na postura de nível intermediário. Faça isso sob a orientação de um treinador profissional de ioga.

1. Sente-se no chão sobre um tapete de ioga ou carpete macio sobre uma superfície plana.
2. Sente-se direito no Dandasana e venha para o Vajrasana dobrando os joelhos para trás, colocando as nádegas sobre os calcanhares e ajoelhando-se.
3. Os calcanhares devem estar separados, os dedões dos pés tocando-se, e manter as palmas das mãos nas coxas.
4. Sente-se no Vajrasana, respire fundo e relaxe o corpo e a mente.
5. Respire fundo, levante as mãos e alongue-se (puxe o tronco para cima).
6. Agora, respire lentamente, incline-se em direção ao chão e toque a panturrilha ou o calcanhar (atrás de você) com a palma da mão.
7. Dobre os quadris, toque a frente da cabeça no chão (até perto do joelho), expire completamente e levante os quadris dos calcanhares.
8. Segure firmemente o calcanhar ou a panturrilha com as mãos ainda atrás.
9. Não coloque mais pressão em seu corpo para alongar. Mantenha-o o mais longe que puder.
10. Continue respirando suavemente enquanto toda a coluna e os músculos das costas relaxam, ajudam a aprofundar a respiração e prendem a respiração. Shashankasana de acordo com seu limite.
11. Quando quiser sair da postura, expire lentamente e solte as mãos à frente, levante o tronco lentamente e volte para a posição Vajrasana pose e relaxe.

Iniciantes podem fazer a variação simples

• Na postura do raio, inspire e estique os braços para cima e estenda a coluna.
• Expire e dobre o corpo para a frente a partir do quadril e desça até o chão, tocando o chão com o queixo, nariz ou testa.
• Seus braços à sua frente estão esticados e tocando o chão.
• Continue respirando normalmente e fique nessa postura dentro do seu nível de conforto.
• Liberte o Shashankasana, volte e respire fundo e suavemente.

Quais são os benefícios de Shashankasana?

São muitos os benefícios derivados da prática de Shashankasana.

• Sua coluna fica bom alongamento, flexibilidade e força.
• Dá bom fluxo sanguíneo para o abdômen, que ajuda os órgãos digestivos e mantém o seu prisão de ventre e inchaço.
• A postura do coelho ajuda a estimular as funções da hipófise, pineal e tiróide glândulas.
• Não há bom fluxo sanguíneo para o seu cérebro ao fazer o Shashankasana, então isso ajuda a melhore seu poder de memória, foco e concentração.
• Isso ajuda a aliviar distúrbios dos órgãos reprodutivos masculinos e femininos.
• A postura do coelho também pode ajudar reduzir o excesso de gordura na cintura e abdômen inferior.
• Ajuda você a ficar calmo e relaxado e ajuda reduzir o estresse e a ansiedade (ajuda melhorar a saúde mental) enquanto você se curva no chão com uma expiração profunda.

Condições de saúde que podem se beneficiar Shashankasana

• Isso ajuda a diminuir sua pressão arterial e ajuda a melhorar a saúde do coração.
• Pose de coelho ajuda em controle de peso.
• It fortalece os músculos abdominais e das costas.
• Shashankasana pode ajudar a aliviar a dor ciática.
• Essa postura pode ser incrível para o sistema digestivo se praticada regularmente. Pode limpar sua constipação e ajudar com um melhor processo de digestão.
• Isto é bom para a sua saúde mental (depressão), pois alivia o estresse e a ansiedade e pode ajudar a controlar a raiva.
• Isto também pode ser útil para reduza seus problemas de colesterol quando praticado regularmente.

Segurança e Precauções

• Pessoas com fortes dores nas costas devem evitar fazer essa postura.
• Se você sofre de vertigens, evite (consulte o seu médico).
• Se você tiver hérnia de disco, não faça este asana.
• As mulheres grávidas devem ter cuidado ou evitá-lo completamente.
• Se você sofre de lesão no pescoço, costas, ombros ou braço ou alguma cirurgia recente, consulte seu médico ou evite este asana.

Erros comuns

• Faça o Shashankasana de manhã, antes das refeições ou 3 a 4 horas após a refeição.
• Certifique-se de não forçar sua cabeça a tocar o chão se seu corpo não permitir.
• Se você é iniciante, certifique-se de fazê-lo sob a orientação de um treinador profissional de ioga e faça a variação simples.
• Use acessórios como almofadas, cobertores dobrados ou blocos de ioga para maior conforto.

Dicas para Shashankasana

• Faça esta postura em uma superfície plana e macia.
• Faça isso regularmente para aproveitar os benefícios da postura.
• Não force sua cabeça a tocar o chão.
• Use uma almofada ou cobertor sob a testa.
• Mantenha a respiração normal durante toda a postura.
• Mantenha o alinhamento para uma postura segura e confortável.
• Pontilhe a pose preparatória como a pose de uma criança antes do treino.

Princípios de alinhamento físico para o Shashankasana

• Sente-se na posição inicial, o Vajrasana pose e mantenha a cabeça reta.
• Mantenha os joelhos e os pés juntos
• A parte superior dos pés deve estar no chão.
• Os dedos dos pés estão se tocando e apontando para fora.
• Deixe seus ombros relaxados.
• Não se esqueça de envolver os músculos centrais.
• De acordo com a sua variação, mantenha a cabeça no chão ou a testa, o queixo ou o nariz.
• Traga os braços estendidos para a frente ou segure o calcanhar ou a panturrilha.
• Respire suavemente e não prenda a respiração.

Respiração e Shashankasana

A respiração é muito importante para melhorar os benefícios e manter uma postura segura. Inspire profundamente, alongando a coluna e o pescoço, expire completamente e envolva o núcleo para se inclinar para a frente, trazendo o peito e a testa até o chão. Essa expiração profunda ajuda a aprofundar o alongamento, relaxa e acalma a mente e o corpo. Nesta posição final, Shashankasana continua respirando suave e continuamente. À medida que a respiração se aprofunda, o corpo relaxa profundamente. A respiração nesta postura ajuda você a experimentar sua paz interior e proporciona melhor clareza mental.

Shashankasana Variações

• simples Shashankasana
• Hare Posee levantando as nádegas
• Pose do coelho cruzando os dedos atrás das costas.
• Shashankasana, estendendo os braços para os lados, formando um T.

Tirar

Shashankasana também é chamado sasakasana. Reduzir a dor nas costas e fortalecer as costas, os braços, as pernas e os músculos do abdômen é bom. Isso pode ajudar a manter o peso e a boa saúde do coração, controlar o nível de raiva e melhorar a saúde do assoalho pélvico. Isso é bom durante o ciclo menstrual. Isso alivia o estresse e a ansiedade, acalma a mente e o corpo e esfria o sistema nervoso.

Pessoas com problemas de saúde devem entrar em contato com seu profissional de saúde, e os iniciantes devem fazê-lo sob a orientação de profissionais treinados em yoga.

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