Vajrasana: migliora la digestione e la flessibilità

Vajrasana in breve

Introduzione

Una posizione yoga di grande forza e stabilità. Attraverso la pratica, le persone si sforzano di raggiungere non solo la stabilità fisica, ma anche un senso di forza interiore e una forte concentrazione nel loro percorso spirituale. Rappresenta forza, fermezza e stabilità, attributi associati alla posizione yoga. Rappresenta una posizione fisica e spirituale utilizzata per la meditazione e altre pratiche yoga.

Chakra

Vajrasana stimola il Chakra della Radice Muladhara, Svadhishthana Sacrale) Chakra Manipura del Plesso Solare) Chakra, Anahata ( Chakra, Vishuddha della Gola) Chakra Ajna del Terzo Occhio) Chakra Sahasrara ( Chakra attraverso la postura seduta. Pertanto, aiuta a bilanciare l'energia generale e accresce i sentimenti di consapevolezza interiore, creatività, liberazione e scopo meditativo della vita.

Filosofia

Simboleggia resilienza e forza, sia fisica che mentale. Incoraggia le persone a trovare fermezza nella loro pratica, rappresentando un senso di determinazione e impegno concentrato nel loro percorso yoga e spirituale. L'aspetto meditativo favorisce la riflessione interiore, la consapevolezza e una connessione più profonda con se stessi e l'ambiente circostante, in linea con i principi yogici di unità.

Come fare Vajrasana?
Segui la procedura passo dopo passo

• Siediti delicatamente e inizia con le gambe distese davanti al tappetino da yoga. Inizia piegando entrambe le gambe e assumi una posizione inginocchiata o seduta.
• Mantieni i fianchi sui talloni e gli alluci che si toccano sulla schiena.
• Puoi sempre modificare la posa con degli oggetti di scena per renderla più facile e comoda per te.
• Mantieni la testa dritta e la schiena allungata. Non dovresti avere alcuna tensione nella zona del collo. Puoi appoggiare i palmi delle mani sulle cosce. Fai respiri profondi mentre mantieni la posizione per alcuni respiri. Mantieni lo sguardo in avanti.
• I principianti possono iniziare con circa 30 secondi di tenuta, per poi aumentare la durata con la pratica regolare.
• Rilassati mentre esci dalla posizione, raddrizza le gambe e rilascia ogni tensione.
• Siediti delicatamente e inizia con le gambe distese davanti al tappetino da yoga. Inizia piegando entrambe le gambe e assumi una posizione inginocchiata o seduta.
• Mantieni i fianchi sui talloni e gli alluci che si toccano sulla schiena.
• Puoi sempre modificare la posa con degli oggetti di scena per renderla più facile e comoda per te.
• Mantieni la testa dritta e la schiena allungata. Non dovresti avere alcuna tensione nella zona del collo. Puoi appoggiare i palmi delle mani sulle cosce. Fai respiri profondi mentre mantieni la posizione per alcuni respiri. Mantieni lo sguardo in avanti.
• I principianti possono iniziare con circa 30 secondi di tenuta, per poi aumentare la durata con la pratica regolare.
• Rilassati mentre esci dalla posizione, raddrizza le gambe e rilascia ogni tensione.

Quali sono i benefici di Vajrasana?

• Vajrasana è una buona pratica yoga per favorire la digestione poiché agisce sui muscoli addominali.
• Questa posizione rafforza i muscoli del pavimento pelvico, risultando quindi utile soprattutto in caso di crampi mestruali.
• Migliora cardiovascolare favorendo una buona circolazione sanguigna in tutto il corpo.
• La pratica regolare può ridurre il dolore lombare.
• Poiché è una posizione meditativa, ha un effetto calmante sulla mente e aiuta a ridurre lo stress e l'ansia.
• La pratica regolare aiuta a correggere la postura.
• Migliorando il metabolismo, questa posizione aiuta a perdere peso.
• Questa posizione aiuta a calmare il sistema nervoso.
• È una buona posizione per combattere gas e gonfiore.
• Vajrasana prepara il corpo ai pranayama e alle meditazioni.
• Aiuta nel trattamento dei problemi urinari.
• Aiuta ad alleviare il mal di schiena e l'obesità.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Vajrasana

• Aiuta la digestione, aumenta la circolazione sanguigna e il metabolismo e allevia la stitichezza.
• Le persone affette da ernia possono trovare la posizione Vajrasana, anche se è necessario consultare un insegnante di yoga. I benefici sono numerosi.
• Le donne che soffrono di crampi mestruali trovano sollievo praticando Vajrasana che aiuta a rafforzare i muscoli pelvici.
• È utile per chi soffre di sciatica.
• Questa posizione è molto utile per le persone affette da problemi respiratori come l'asma o la pressione sinusale.
• Aiuta a migliorare la capacità polmonare e a favorire modelli respiratori migliori, riducendo così lo stress.
• Può essere praticato da persone con pressione alta, poiché favorisce il rilassamento e aiuta a gestire la pressione sanguigna, ma è sempre consigliabile consultare un istruttore di yoga certificato.
• Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli della schiena, alleviando così il dolore causato dalla parte bassa della schiena.
• L'aspetto meditativo di Vajrasana può aiutare le persone che soffrono di insonnia, favorendo il rilassamento e preparando la mente e il corpo a un sonno migliore.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone affette da ernia del disco e rigidità acuta a piedi, caviglie e ginocchia dovrebbero evitare la posizione o modificarla secondo necessità, oppure consultare un istruttore di yoga certificato.
• Chi non è molto flessibile nella parte inferiore dovrebbe modificare la posizione o consultare un istruttore di yoga certificato.

Consigli per principianti

• Mantieni la posizione il più possibile comoda, ma all'inizio non tenerla a lungo perché potrebbe causare dolori al ginocchio. Mantieni lo sguardo rivolto in avanti.
• Inizia sempre la pratica con un leggero riscaldamento per preparare il corpo. Esegui alcuni esercizi di stretching di base per aprire il corpo. Pratica Vajrasana su una base morbida e comoda per alleviare qualsiasi disagio mentre sei seduto.
• Siediti sui talloni, con gli alluci che si toccano e i piedi ben appoggiati a terra. Assicurati che le ginocchia siano unite e allineate. Evita di sforzare eccessivamente le ginocchia.
• Mantieni la schiena dritta e in posizione eretta, contrai il core per evitare pressione sulla parte bassa della schiena. Rilassa le spalle e lasciale riposare naturalmente. Evita di curvarle.
• Tieni le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto. Questo ti rilasserà e ti darà un buon equilibrio nella posizione.
• Concentratevi sulla respirazione profonda e sulla respirazione consapevole e controllata.
• I principianti dovrebbero iniziare con durate brevi, magari 1 o 2 minuti, e aumentare gradualmente la durata con la pratica.
• Se la posizione non ti risulta comoda, tieni una coperta piegata o dei blocchi da yoga sotto i glutei. Assicurati che le dita dei piedi siano rivolte dritte all'indietro. Modifica la posizione se necessario.

Aspetto unico di Vajrasana

• Questa è l'unica posizione inginocchiata che può essere eseguita subito dopo aver mangiato.
• Questa posizione migliora la circolazione sanguigna nella parte superiore del corpo, se qualcosa ostruisce il flusso sanguigno, e favorisce il buon funzionamento dell'apparato digerente e la capacità polmonare.
• Questa posizione funge da asana di base per molte altre posizioni, come Ustrasana e Gomukhasana.
• È possibile praticare anche la meditazione e il pranayama durante questa posizione.

Come rendere la posa comoda?

• Per un maggiore supporto, puoi posizionare una coperta piegata sotto gli stinchi.
• Questo è particolarmente indicato per chi soffre di dolore alla caviglia.
• Se soffri di dolore al ginocchio, puoi anche mettere una coperta piegata sotto i polpacci.
• Puoi posizionare un blocco da yoga tra i piedi: questo aiuterà ad alleviare il carico sulle ginocchia durante la posa.

Pose preparatorie

• Sukhasana (posizione facile)
• Rotolamento delle caviglie
• Virasana (Posizione dell'eroe)
• Malasana (posizione della ghirlanda)
• Gomukhasana gambe (gambe a faccia di mucca)
• Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
• Ardha Matsyendrasana (posizione del mezzo signore dei pesci)
• Supta Virasana (posizione sdraiata dell'eroe)

Vajrasana e variazioni

Qui, mentre sei seduto in questa posizione, porta la sommità della testa verso il pavimento. Invece di tenere le mani sui lati, posizionale accanto alla testa.

Inizia in ginocchio, con le ginocchia molto vicine tra loro e i piedi ben divaricati. Siediti sui talloni e appoggia le mani sulle cosce o sulle ginocchia. Questa è una variante delicata di Vajrasana , leggermente delicata per ginocchia e caviglie.

Laghu Vajrasana

Qui puoi sollevare il petto per allungare la colonna vertebrale e lasciarti cadere all'indietro. Intreccia le mani alle caviglie e lascia cadere la testa verso il pavimento. Questa è una buona variante di Vajrasana se sei abbastanza flessibile da abbassare la schiena in una posizione comoda.

Inizia con Vajrasana

• Intreccia le dita e allunga le braccia dritte davanti a te, parallele al suolo. Questa variante allunga braccia, spalle e parte superiore della schiena.
• Abbassa il petto verso le cosce, porta la fronte a terra ed estendi le braccia in avanti. Questa variante allunga delicatamente la schiena e favorisce il rilassamento.

Supta Vajrasana

Questa posizione è una forma avanzata di Vajrasana che si esegue da sdraiati. Vajrasana e Supta Urdhva Pada Vajrasana Dopo questa posizione, Vajrasana, inclinatevi all'indietro portando la testa verso il pavimento. Appoggiate prima il gomito destro e poi gli avambracci a terra. Ripetete lo stesso movimento con il gomito sinistro. Chiudete gli occhi e respirate profondamente.

Altre varianti

• Squat sulle punte
• Posizione di allungamento del polso da seduti
• Posa del fulmine ruotato
• Posizione di allungamento della caviglia

Pose di follow-up

• Posizione del bambino (Balasana)
• Posizione del gatto-mucca (Marjaryasana – Bitilasana)
• Posizione del cobra (Bhujangasana)
• Posizione del cammello (Ustrasana)
• Supta Vajrasana (posizione reclinata del fulmine)

I principi di allineamento fisico di Vajrasana

Mantieni la colonna vertebrale allungata e dritta e il mento parallelo al pavimento. La testa dovrebbe essere dritta e i gomiti dovrebbero essere in linea retta. Il palmo della mano destra dovrebbe essere sul ginocchio destro e il palmo della mano sinistra sul ginocchio sinistro. Fai respiri profondi e lenti.

Vajrasana e Respiro

Mentre siete seduti in Vajrasana, mantenete la mente concentrata sul chakra Muladhara e continuate ad allungare la colonna vertebrale, mantenendo spalle, collo e testa allineati. Una respirazione profonda e consapevole può rendere più profonda la pratica della posizione. La posizione è adatta sia ai principianti che ai praticanti di yoga di livello avanzato. Potete approfondire la pratica con Supta Vajrasana. Se siete obesi o avete un peso maggiore, sedervi in ​​Vajrasana potrebbe non essere confortevole, quindi praticate gradualmente e con pazienza, respirando profondamente.

Errori comuni

• Non inclinare la schiena, tienila dritta. Respira profondamente durante tutta la posa.
• Non incurvare le spalle e tieni il petto sollevato. Fai qualche esercizio di stretching prima, soprattutto per ginocchia e caviglie.
• Non mantenere la posizione per troppo tempo se non ti senti a tuo agio. Procedi gradualmente. Usa degli accessori, se necessario. Mantieni il mento dritto e lo sguardo rivolto in avanti.

Controposa

• Dandasana (posizione del bastone)

Domande frequenti

Quale malattia può essere curata con Vajrasana?

Questa posizione può essere praticata in caso di indigestione, sciatica e qualsiasi problema nervoso.

La conclusione

Vajrasana, o Posizione del Fulmine, è un'eccellente aggiunta alla routine quotidiana, consentendo la pratica anche dopo i pasti. Questa posizione offre numerosi benefici, soprattutto per le donne in gravidanza e nel post-partum, migliorando la flessibilità, la digestione e il benessere generale. Con una pratica costante, Vajrasana aiuta ad attivare e bilanciare quasi tutti i chakra attraverso la respirazione consapevole, promuovendo l'armonia tra corpo, mente e spirito.

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