Asana: posa
Vajrasana a prima vista
Vajrasana, chiamato Posa del Fulmine o Posa del Diamante, è una semplice posa yoga di grande forza e stabilità. Questo asana, come un diamante, rimane saldo, fornendo così una solida base per molte pratiche yogiche e meditative. La posa è la più semplice delle pose yoga conosciute da chiunque, che fornisce a varietà di benefici per la salute allo stesso tempo.
Vantaggi:
- Aiuta la digestione stimolando gli organi digestivi, riducendo così l'acidità e aumento del metabolismo.
- Aiuta negli obiettivi di perdita di peso ed è buono per l'ipertensione.
- È una posa meditativa, quindi riduce lo stress, l'ansia e affaticamento mentale.
- La posa incoraggia a colonna vertebrale dritta, migliorando così la concentrazione e l'attenzione.
- Calma il sistema nervoso e riduce l’ansia.
Chi può farlo?
Possono esercitarsi persone sane, donne incinte (con modifiche), poiché rafforza i muscoli del pavimento pelvico, donne dopo il parto e persone con problemi al sistema digestivo Vajrasana. Le persone che hanno subito di recente un intervento chirurgico al ginocchio dovrebbero evitare la posa del diamante.
Chi non può farlo?
Le persone con ginocchio grave or problemi comuni, recente intervento chirurgico, Artrite grave, Colonna vertebrale grave Disturbi, pressione alta o cuore condizioni dovrebbe evitare la posa. Vajrasana aiuta a rafforzare i muscoli pelvici, utile durante la gravidanza e il postpartum.
Introduzione
Una postura yogica di grande forza e stabilità. Attraverso la pratica, le persone si sforzano di raggiungere non solo la stabilità fisica, ma anche un senso di forza interiore e una forte concentrazione nel loro viaggio spirituale. Rappresenta forza, fermezza e stabilità, attributi associati alla posizione seduta. posa yogaIndica una posa fisica e spirituale utilizzata per la meditazione e altre pratiche yoga.
Chakras
Vajrasana stimola il Chakra della Radice Muladhara, Svadhishthana (Sacrale) chakra, Manipura (Plesso Solare) Chakra, Anahata (Cuore) Chakra, Vishuddha (Gola) chakra, Ajna (Terzo occhio) chakra, Sahasrara (Corona) Chakra attraverso la postura seduta. Quindi aiuta a bilanciare l’energia complessiva e migliora i sentimenti di consapevolezza interiore, creatività, liberazione e scopo meditativo della vita.
Filosofia
Simboleggia la resilienza e la forza, sia fisicamente che mentalmente. Incoraggia le persone a trovare fermezza nella loro pratica, rappresentando un senso di determinazione e impegno mirato nel loro viaggio yoga e nel percorso spirituale. L'aspetto meditativo favorisce la riflessione interiore, la consapevolezza e una connessione più profonda con sé stessi e l'ambiente circostante, allineandosi ai principi yogici dell'unità.
Come fare Vajrasana?
Segui la procedura passo passo
- Siediti delicatamente e inizia con le gambe distese davanti al tappetino da yoga. Inizia a piegare entrambe le gambe e mettiti in posizione inginocchiata o seduta.
- Tieni i fianchi sui talloni, alluci toccandosi l'un l'altro alle vostre spalle.
- Puoi sempre modificare la posa con gli oggetti di scena per renderla facile e comoda per te.
- Tieni la testa dritta con la schiena allungata. Non dovrebbe esserci alcuna tensione nella zona del collo. Puoi posizionare i palmi delle mani sulle cosce. Fai respiri profondi mentre mantieni la posa per alcuni respiri. tieni lo sguardo avanti.
- I principianti possono iniziare con circa 30 secondi di tenuta, quindi possono aumentare la durata con la pratica regolare.
- Rilassati mentre esci dalla posa, raddrizza le gambe e rilascia ogni tensione.
- Siediti delicatamente e inizia con le gambe distese davanti al tappetino da yoga. Inizio piegando entrambe le gambe e venire in posizione inginocchiata o seduta.
- Tieni i fianchi sui talloni e gli alluci che si toccano sulla schiena.
- Puoi sempre modificare la posa con gli oggetti di scena per renderla facile e comoda per te.
- Tieni la testa dritta con la schiena allungata. Non dovrebbe esserci alcuna tensione nella zona del collo. Puoi posizionare i palmi delle mani sulle cosce. Fai respiri profondi mentre mantieni la posa per alcuni respiri. tieni lo sguardo avanti.
- I principianti possono iniziare con circa 30 secondi di tenuta, quindi possono aumentare la durata con la pratica regolare.
- Rilassati mentre esci dalla posa, raddrizza le gambe e rilascia ogni tensione.
Quali sono i vantaggi di Vajrasana?
- Vajrasana è una buona pratica yoga per aiutare la digestione poiché agisce sui muscoli addominali.
- La posa rafforza i muscoli del pavimento pelvico, quindi aiuta soprattutto durante i crampi mestruali.
- Migliora cardiovascolare salute grazie alla buona circolazione del sangue in tutto il corpo.
- La pratica regolare può ridurre il dolore lombare.
- Poiché è una posa meditativa, ha un effetto calmante sulla mente e aiuta a ridurre lo stress e l’ansia.
- La pratica regolare aiuta nella correzione della postura.
- Migliorando il metabolismo, la posa aiuta la perdita di peso.
- La posa aiuta a calmare il sistema nervoso.
- È una buona posa per gas o gonfiore.
- Vajrasana prepara il corpo per pranayama e meditazioni.
- Aiuta nel trattamento dei problemi urinari.
- Aiuta ad alleviare mal di schiena e obesità.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Vajrasana
- Aiuta la digestione, aumenta la circolazione sanguigna e il metabolismo e allevia la stitichezza.
- Le persone con ernia possono trovare Vajrasana utile anche se devono consultare un insegnante di yoga. Ci sono numerosi vantaggi.
- Le donne che soffrono di crampi mestruali, trovano sollievo praticandolo Vajrasana che aiuta a rafforzare i muscoli pelvici.
- Fa bene a chi soffre di sciatica.
- Le persone con patologie respiratorie come asma o pressione sinusale trovano questa posa molto utile.
- Aiuta quindi a migliorare la capacità polmonare e a promuovere modelli di respirazione migliori Vajrasana riduce lo stress.
- Può essere praticato da persone con pressione alta, favorendo il rilassamento e aiutando nella gestione della pressione arteriosa, ma consultare sempre a istruttore di yoga certificato.
- La posa aiuta a rafforzare i muscoli della schiena alleviando così il dolore causato dalla parte bassa della schiena.
- L'aspetto meditativo di Vajrasana può aiutare le persone che soffrono di insonnia favorendo il rilassamento e preparando la mente e il corpo a un sonno migliore.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con ernia del disco e rigidità acuta ai piedi, alle caviglie e alle ginocchia dovrebbero evitare la posa o modificarla secondo necessità o consultare un istruttore di yoga certificato.
- Coloro che non sono molto flessibili nella parte inferiore dovrebbero modificare la posa o consultare un istruttore di yoga certificato.
Consigli per principianti
- Mantieni la posa nel modo più comodo, non tenerla per molto tempo all'inizio perché potrebbe darti problemi di dolore al ginocchio. tieni lo sguardo avanti.
- Inizia sempre la tua pratica con un leggero riscaldamento per preparare il tuo corpo. Pratica alcuni allungamenti di base per aprire il tuo corpo. Pratica Vajrasana su una base morbida e confortevole per alleviare ogni disagio durante la seduta.
- Sedersi sui talloni con gli alluci che si toccano e i piedi appoggiati sul pavimento. Assicurati che le ginocchia siano unite e allineate. Evitare sforzi eccessivi sulle ginocchia.
- Mantieni la schiena dritta e dritta e contrai i muscoli addominali per evitare pressioni sulla parte bassa della schiena. Rilassa le spalle e lasciale riposare in modo naturale. Evita di arrotondare le spalle.
- Tieni le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto. Questo ti rilasserà e ti farà bene equilibrio nella posa.
- Concentrati sulla respirazione profonda e sulla respirazione cosciente e controllata.
- I principianti dovrebbero iniziare con durate brevi, forse 1 o 2 minuti, e aumentare lentamente la durata con la pratica.
- Tieni una coperta piegata o dei blocchi da yoga sotto i glutei, se la posa non ti risulta comoda. Assicurati che le dita dei piedi siano rivolte all'indietro. Modifica la posa secondo necessità.
Aspetto unico di Vajrasana
- Questa è l'unica posa in ginocchio che può essere eseguita subito dopo aver mangiato.
- La posa aumenta la circolazione sanguigna nella regione superiore, se qualcosa ostruisce il flusso sanguigno e aiuta il buon sistema digestivo e la capacità polmonare.
- La posa funge da asana base per molte altre pose simili Ustrasana e gomukhasana.
- Puoi anche usare la pratica meditazione e pranayama nella posa.
Come rendere comoda la posa?
- Puoi posizionare una coperta piegata sotto gli stinchi per un maggiore supporto.
- Questo è particolarmente utile per le persone con dolore alla caviglia.
- Puoi anche posizionare una coperta piegata sotto i polpacci se soffri di dolore al ginocchio.
- Puoi posizionare un blocco yoga tra i piedi, questo ti aiuterà ad alleviare il tuo ginocchia per la posa.
Pose preparatorie
- Sukhasana (Posa facile)
- Rotoli alla caviglia
- Virasana (Posizione dell'eroe)
- Malasana (Posa della ghirlanda)
- gomukhasana gambe (Gambe del muso di mucca)
- Pascimottanasana (Curva in avanti seduta)
- Ardha Matsyendrasana (Posa del mezzo signore dei pesci)
- Suppa Virasana (Posa dell'eroe sdraiato)
Vajrasana e Variazioni
Qui mentre ti siedi nella posa, posiziona la sommità della testa verso il pavimento. Invece di tenere le mani sui lati, posizionale vicino alla testa.
Inizia con una posizione in ginocchio, con le ginocchia molto vicine l'una all'altra e i piedi divaricati. Siediti sui talloni e metti le mani sulle cosce o sulle ginocchia. Questa è una variazione morbida di Vajrasana ed è un po' delicato sulle ginocchia e sulle caviglie.
Laghu Vajrasana
qui puoi sollevare il petto per allungare la colonna vertebrale e cadere all'indietro. Intreccia le mani alle caviglie e abbassa la testa verso il pavimento. Questa è una buona variante di Vajrasana se sei abbastanza flessibile da abbassare la schiena in una posizione comoda.
Inizia con Vajrasana
- Stringi le dita e allunga le braccia davanti a te, parallele al suolo. Questa variazione allunga le braccia, le spalle e la parte superiore della schiena.
- Abbassa il petto fino alle cosce, porta la fronte a terra ed estendi le braccia davanti. Questa variazione fornisce un leggero allungamento alla schiena e aiuta a rilassarsi.
Supta Vajrasana
La posa è una forma avanzata di Vajrasana che viene fatto stando sdraiati. Puoi anche praticare purna supta Vajrasana e supta urdhva pada Vajrasana dopo questa posa. In supta Vajrasana cadere all'indietro riportando la testa verso il pavimento. Appoggia prima il gomito destro e poi gli avambracci sul pavimento. Ripeti lo stesso per il gomito sinistro. chiudi gli occhi e fai respiri profondi.
Altre varianti
- Squat delle dita dei piedi
- Posa di allungamento del polso seduto
- Posa fulminea di rivoluzione
- Posa di allungamento della caviglia
Pose di follow-up
- Posa del bambino (Balasana)
- Posa di mucca da gatto (Marjaryasana – Bitilasana)
- Cobra Pose (Bhujangasana)
- Posa del cammello (Ustrasana)
- Supta Vajrasana (Posa del fulmine reclinata)
I principi di allineamento fisico di Vajrasana
Mantieni la colonna vertebrale allungata e dritta e il mento parallelo al pavimento. La testa dovrebbe essere dritta e i gomiti dovrebbero essere in linea retta. Il palmo della mano destra dovrebbe essere sul ginocchio destro e il palmo della mano sinistra dovrebbe essere sul ginocchio sinistro. Fai respiri profondi lentamente.
Vajrasana e Respiro
Mentre ero seduto Vajrasana tieni la mente concentrata Chakra del Muladhara e continua ad allungare la colonna vertebrale, mantenendo le spalle, il collo e la testa allineati. La respirazione profonda e consapevole può approfondire la pratica della posa. La posa è adatta sia ai principianti che ai praticanti di yoga di livello avanzato. Puoi approfondire la pratica con Supta Vajrasana. Se sei obeso o hai più peso, allora siediti Vajrasana potrebbe non essere comodo per te, quindi esercitati gradualmente e con pazienza, facendo respiri profondi.
Errori comuni
- Non appoggiare la schiena, mantienila dritta. Mantieni respiri profondi durante la posa.
- Non arrotondare le spalle e mantenere il petto sollevato. Pratica qualche allungamento prima, soprattutto per il ginocchio e le caviglie.
- Non mantenere la posa per molto tempo se non ti senti a tuo agio. Progredire gradualmente. Usa oggetti di scena, se necessario. Tieni il mento dritto e guarda davanti a te.
Contro posa
- Dandasana (Posa del personale)
FAQ
Con quale malattia si può curare Vajrasana?
La posa può essere praticata per indigestione, sciatica e qualsiasi problema nervoso.
La linea di fondo
Vajrasana, o la posa del fulmine, è un'eccellente aggiunta alla tua routine quotidiana, consentendo in modo univoco di praticarla anche dopo i pasti. Questa posa offre numerosi vantaggi, soprattutto per le donne incinte e dopo il parto, migliorando la flessibilità, la digestione e il benessere generale. Con una pratica costante, Vajrasana aiuta ad attivare e bilanciare quasi tutti i chakra attraverso la respirazione consapevole, promuovendo l'armonia tra corpo, mente e spirito.
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