Vajrasana: migliora la digestione e la flessibilità

Vajrasana a colpo d'occhio

Introduzione

Una postura yogica di grande forza e stabilità. Attraverso la pratica, le persone si sforzano di raggiungere non solo la stabilità fisica ma anche un senso di forza interiore e una forte attenzione nel loro viaggio spirituale. Rappresenta forza, fermezza e stabilità, attributi associati alla posa yoga . Significa una posa fisica e spirituale usata per la meditazione e altre pratiche di yoga.

Chakra

Vajrasana stimola la radice Chakra Muladhara, Svadhishthana (sacrale) Chakra, Manipura (Plesso solare) Chakra , Anahata (cuore) Chakra , Vishuddha (Throat) Chakra, Ajna (terzo occhio) Chakra, Sahasrara (Crown) Chakra attraverso la seduta. Quindi aiuta a bilanciare l'energia generale e migliora i sentimenti di consapevolezza interiore, creatività, liberazione e scopo meditativo della vita.

Filosofia

Simboleggia la resilienza e la forza, sia fisicamente che mentalmente. Incoraggia le persone a trovare fermezza nella loro pratica, rappresentando un senso di determinazione e impegno focalizzato per il loro viaggio di yoga e il percorso spirituale. L'aspetto meditativo promuove la riflessione interiore, la consapevolezza e una connessione più profonda con il sé e l'ambiente circostante, allineandosi con i principi yogici dell'unicità.

Come fare Vajrasana ?
Seguire la procedura passo-passo

• Siediti delicatamente e inizia con le gambe allungate di fronte al tappetino da yoga. Inizia a piegare entrambe le gambe e vieni in una posizione in ginocchio o in posizione seduta.
• Tieni i fianchi sui talloni, le alluci si toccano l'un l'altro alla schiena.
• Puoi sempre modificare la posa con gli oggetti di scena per rendere la posa facile e confortevole per te.
• Tieni la testa dritta con la schiena allungata. Non ci dovrebbe essere alcuna tensione nell'area del collo. Puoi posizionare i palmi delle mani sulle cosce. Fai respiri profondi mentre tieni la posa pochi respiri. Tieni il tuo sguardo in avanti.
• I principianti possono iniziare con circa 30 secondi di sospensione, quindi possono aumentare la durata con la pratica regolare.
• Rilassati mentre esci dalla posa raddrizza le gambe e libera qualsiasi tensione.
• Siediti delicatamente e inizia con le gambe allungate di fronte al tappetino da yoga. Inizia a piegare entrambe le gambe e vieni in una posizione in ginocchio o in posizione seduta.
• Tieni i fianchi sui talloni, le alluci si toccano l'un l'altro alla schiena.
• Puoi sempre modificare la posa con gli oggetti di scena per rendere la posa facile e confortevole per te.
• Tieni la testa dritta con la schiena allungata. Non ci dovrebbe essere alcuna tensione nell'area del collo. Puoi posizionare i palmi delle mani sulle cosce. Fai respiri profondi mentre tieni la posa pochi respiri. Tieni il tuo sguardo in avanti.
• I principianti possono iniziare con circa 30 secondi di sospensione, quindi possono aumentare la durata con la pratica regolare.
• Rilassati mentre esci dalla posa raddrizza le gambe e libera qualsiasi tensione.

Quali sono i vantaggi di Vajrasana?

• Vajrasana è una buona pratica yoga per aiutare la digestione poiché funziona sui muscoli addominali.
• La posa rafforza i muscoli del pavimento pelvico aiuta quindi durante i crampi mestruali.
• Migliora cardiovascolare mediante una buona circolazione sanguigna in tutto il corpo.
• La pratica regolare può ridurre il mal di schiena.
• Dal momento che è una posa meditativa, ha un effetto calmante sulla mente e aiuta a ridurre lo stress e l'ansia.
• La pratica regolare aiuta nella correzione della postura.
• Migliorando il metabolismo, la posa aiuta nella perdita di peso .
• La posa aiuta a calmare il sistema nervoso.
• È una buona posa per il gas o il gonfiore.
• Vajrasana prepara il corpo per pranayam e meditazioni.
• Aiuta nel trattamento dei problemi urinari.
• Aiuta ad alleviare il mal di schiena e l'obesità.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Vajrasana

• L'AIDS nella digestione aumenta la circolazione sanguigna e il metabolismo e allevia la costipazione.
• Le persone con ernia possono trovare Vajrasana anche se devono consultare un insegnante di yoga. Ci sono numerosi vantaggi.
• Le donne che soffrono di crampi mestruali trovano sollievo praticando Vajrasana che aiuta a rafforzare i muscoli pelvici.
• È buono per quelle persone che soffrono di sciatica.
• Le persone con condizioni respiratorie come l'asma o la pressione del seno trovano questa posa molto utile.
• Aiuta a migliorare la capacità polmonare e promuovere migliori modelli di respirazione, quindi Vajrasana riduce lo stress.
• Può essere praticato da persone con ipertensione, promuovendo il rilassamento e aiutando nella gestione della pressione sanguigna, ma consultare sempre un istruttore di yoga certificato .
• La posa aiuta a rafforzare i muscoli della schiena, alleviando così il dolore causato dalla parte bassa della schiena.
• L'aspetto meditativo di Vajrasana può aiutare le persone con insonnia promuovendo il rilassamento e preparando la mente e il corpo per un sonno migliore.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con dischi scivolati e la rigidità acuta in piede, caviglie e ginocchia dovrebbero evitare la posa o modificarla secondo necessità o consultare un istruttore di yoga certificato.
• Coloro che non sono molto flessibili nella parte inferiore dovrebbero modificare la posa o consultare un istruttore di yoga certificato.

Suggerimenti per principianti

• Tieni la posa come comoda, non tenerla a lungo all'inizio in quanto potrebbe darti problemi di dolore al ginocchio. Tieni il tuo sguardo in avanti.
• Inizia sempre la tua pratica con un dolce riscaldamento per preparare il tuo corpo. Pratica alcuni tratti di base per aprire il tuo corpo. Pratica Vajrasana su una base morbida e confortevole per alleviare qualsiasi disagio mentre si è seduta.
• Siediti sui talloni con le alluci toccanti e i piedi piatti sul pavimento. Assicurati che le ginocchia siano insieme e allineate. Evita una tensione eccessiva sulle ginocchia.
• Tieni la schiena dritta e in posizione verticale e coinvolgi il nucleo per evitare la pressione sulla parte bassa della schiena. Rilassati le spalle e lasciali riposare naturalmente. Evita di arrotondare le spalle.
• Tieni le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto. Questo ti rilascerà e ti darà un buon equilibrio nella posa .
• Concentrati sulla respirazione profonda e sulla respirazione cosciente controllata.
• I principianti dovrebbero iniziare con brevi durate, forse 1 o 2 minuti e aumentare lentamente la durata con la pratica.
• Tieni una coperta piegata o blocchi di yoga sotto i glutei, se la posa non è comoda per te. Assicurati che le dita dei piedi siano dritte all'indietro. Modifica la posa secondo necessità.

Aspetto unico di Vajrasana

• Questa è l'unica posa in ginocchio che può essere fatta direttamente dopo aver mangiato.
• La posa aumenta la circolazione sanguigna nella regione superiore, se qualcosa ostacola il flusso sanguigno e aiuta a un buon sistema digestivo e capacità polmonare.
• La posa funge da asana di base per molte altre pose come Ustrasana e Gomukhasana .
• Puoi anche usare la meditazione e il pranayama nella posa.

Come rendere la posa comoda?

• Puoi posizionare una coperta piegata sotto gli stinchi per un ulteriore supporto.
• Questo è particolarmente buono per le persone con dolore alla caviglia.
• Puoi anche posizionare una coperta piegata sotto i vitelli se soffri di dolore al ginocchio.
• Puoi posizionare un blocco di yoga tra i piedi, questo ti aiuterà ad alleviare le ginocchia per la posa .

Pose preparatorie

• Sukhasana (facile posa)
• Rotoli della caviglia
• Virasana  (Posa degli eroi)
• Malasana (ghirlanda posa)
• Gambe gomukhasana (gambe della faccia di mucca)
• Paschimottanasana (seduta in avanti Bend)
• Ardha Matsyendrasana (mezza signore dei pesci posa)
• Supta Virasana (posa di eroe reclinabile)

Vajrasana e variazioni

Qui mentre ti siedi nella posa, metti la corona della testa di nuovo verso il pavimento. Invece di tenere le mani sui lati, mettile accanto alla tua testa.

Inizia con una posizione in ginocchio, con le ginocchia molto vicine l'una all'altra e di distanza piedi di distanza. Siediti sui tacchi e metti le mani sulle cosce o le ginocchia. Questa è una morbida variazione di Vajrasana ed è un po 'delicata sulle ginocchia e sulle caviglie.

Laghu Vajrasana

Qui puoi sollevare il petto per allungare la colonna vertebrale e cadere all'indietro. Fai le mani strette alle caviglie e lascia cadere la testa verso il pavimento. Questa è una buona variazione di Vajrasana se sei abbastanza flessibile da far cadere la schiena in una posizione comoda.

Inizia con Vajrasana

• Strina le dita e allunga le braccia davanti a te, parallele a terra. Questa variazione allunga le braccia, le spalle e la parte superiore della schiena.
• Abbassa il petto alle cosce porta la fronte a terra ed estendi le braccia davanti. Questa variazione fornisce un tratto delicato alla schiena e aiuta a rilassarsi.

Supta Vajrasana

La posa è una forma avanzata di Vajrasana che viene eseguita mentre si sdraia. Puoi anche praticare Purna Supta Vajrasana e Supta Urdhva Pada Vajrasana dopo questa posa. In Supta Vajrasana , rilascia all'indietro posando la testa verso il pavimento. Posiziona prima il gomito destro e gli avambracci sul pavimento. Ripeti lo stesso per il gomito sinistro. Allega i tuoi occhi e fai respiri profondi.

Altre varianti

• Toe Squat
• Posa tratto da polso seduto
• Posa robolta di fulmine
• Posa di allungamento della caviglia

POSE DI Follow-up

• Posa del bambino ( Balasana )
• Posa di gatto ( Marjaryasana-Bitilasana )
• Cobra Pose ( Bhujangasana )
• Posa di cammello ( ustrasana )
• Supta Vajrasana (posa di fulmine reclinata)

I principi di allineamento fisico di Vajrasana

Mantieni la colonna vertebrale e dritta e il mento parallelo al pavimento. La testa dovrebbe essere dritta e i gomiti dovrebbero essere in linea retta. Il palmo destro dovrebbe essere sul ginocchio destro e il palmo sinistro dovrebbe essere sul ginocchio sinistro. Fai respiri profondi lentamente.

Vajrasana e respiro

Mentre è seduto a Vajrasana, tieni la tua mente sul Chakra di Muladhara e continua ad allungare la colonna vertebrale, mantenendo le spalle, il collo e la testa in allineamento. La respirazione cosciente profonda può approfondire la pratica della posa. La posa è buona per i principianti per i praticanti di yoga di livello avanzato. Puoi approfondire la pratica con Supta Vajrasana . Se sei obeso o hai più peso allora, sedersi a Vajrasana potrebbe non essere a tuo agio per te, quindi esercitati gradualmente e con pazienza, facendo respiri profondi.

Errori comuni

• Non appoggiarti alla schiena, tienilo dritto. Mantieni respiri profondi in tutta la posa.
• Non attorno alle spalle e mantieni il petto sollevato. Pratica pochi tratti prima, specialmente per il ginocchio e le caviglie.
• Non tenere la posa per molto tempo se non ti senti a tuo agio. Progressi gradualmente. Usa gli oggetti di scena, se necessario. Tieni il mento dritto e guarda davanti.

Contrattacco

• Dandasana (posa del personale)

FAQ

Quale malattia può essere trattata con Vajrasana ?

La posa può essere praticata per indigestione, sciatica e qualsiasi problema nervoso.

La linea di fondo

Vajrasana, o la posa del fulmine, è un'ottima aggiunta alla tua routine quotidiana, consentendo in modo univoco la pratica anche dopo i pasti. Questa posa offre numerosi benefici, in particolare per le donne in gravidanza e postpartum, migliorando la flessibilità, la digestione e il benessere generale. Con una pratica coerente, Vajrasana aiuta a attivare ed bilanciare quasi tutti i chakra attraverso la respirazione consapevole, promuovendo l'armonia tra corpo, mente e spirito.

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