Posa di equilibrio con un braccio solo
Asana = posizione; Postura
Vasisthasana a prima vista
In Vasisthasana, Vasista è il nome di uno dei santi più venerati che fu anche uno dei Saptarishis. Questa posa è principalmente inclusa nel potere, Vinyasa e scolpire lo yoga. Questa posa base è una transizione perfetta ed è inclusa nell'Ashtanga e nelle pose. Questa posa è una postura di equilibrio con il corpo, le gambe e le braccia dritte, il corpo su un lato. La parte superiore del braccio viene sollevata il più in alto possibile.
Vantaggi:
- Vasisthasana rafforza il sistema muscolo-scheletrico e attiva il Plesso solare (Manipura Chakra).
- Questa posa aiuta rafforzare e tonificare l'addome, gambe, braccia e spalle.
- Questa è una delle migliori posizioni yoga migliorare l'equilibrio, attenzione e concentrazione.
- Aiuta a rafforzare i muscoli della schiena, principalmente la parte bassa della schiena.
- Aiuta a allunga e rafforza i polsi e i muscoli posteriori della coscia.
Chi può farlo?
I Vasisthasana è una posa da intermedia ad avanzata e richiede forza, equilibrio e flessibilità adeguati e non tutti possono farlo inizialmente. Persone che lo sono già praticare posizioni yoga puoi fare questo asana. Le persone che già praticano attività come la danza, la ginnastica e lo sport possono fare questo asana. Gli individui con la parte superiore del corpo e il core forti possono eseguire questo asana.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti che hanno appena iniziato lo yoga dovrebbero evitare di farlo nella fase iniziale. Le persone che hanno subito lesioni al polso, alla spalla, al gomito o alla gamba dovrebbero evitare di farlo. Le persone la cui forza fondamentale è debole dovrebbero evitare di farlo. Le persone con pressione alta e problemi addominali dovrebbero evitare di farlo.
Come fare il Vasisthasana?
Segui le istruzioni passo passo
- Questa posa aiuta a preparare il core, la parte superiore e la parte inferiore del corpo per pose più impegnative come Visvamitrasana, Posa della cosa selvaggia, Stella marina della plancia laterale, Gambe d'aquila in posa della plancia laterale, Kapinjalasana, Vasisthasana II.
- Inizia con la posa del tavolo e arriva a posa della plancia.
- Tieni i polsi leggermente davanti alle spalle e gira il piede destro, il che significa che il tallone gira verso destra e il lato esterno del piede è posizionato sul tappetino.
- Ora metti la gamba sinistra sopra quella destra e coinvolgi il core mentre stringi le gambe.
- Qui, portati sulla mano destra e sul piede destro (trasferisci il peso sulla mano destra, portando il corpo verso destra.
- Ora sei in equilibrio sul piede destro e sul braccio destro sul tappetino e il tuo corpo dovrebbe essere in linea dalla testa al tallone (mantieni il core impegnato).
- Ora alza la mano sinistra verso il soffitto e le dita rivolte verso l'alto.
- La testa dovrebbe allinearsi con la colonna vertebrale e guardare verso le dita della mano sinistra.
- Stringi l'interno coscia e stringi i glutei, e questo aprirà i fianchi.
- Il mento dovrebbe essere lontano dal petto e le orecchie dalle spalle.
- Coinvolgi il tuo core per mantenere la stabilità e mantieni questa posizione per 4-5 respiri o secondo il tuo comfort. Respira profondamente e in modo uniforme.
- Quando sei pronto per il rilascio, abbassa il braccio sinistro, torna alla posa della plancia e poi al piano del tavolo.
- Riposati momentaneamente nella posa del bambino e poi esegui la stessa procedura sull'altro lato.
Quali sono i vantaggi del Vasisthasana?
- La posa della plancia laterale aiuta Rafforza i muscoli della schiena, cioè la parte bassa della schiena e il muscolo stabilizzatore della colonna vertebrale profonda, il quadrato dei lombi.
- Bilanciare il corpo sul braccio e sul piede aiuta ad allungare e rafforzare le braccia.
- Quando la gamba (piede sinistro) posizionata in alto è estesa, essa aiuta a allunga i muscoli posteriori della coscia e adduttori.
- La posa della plancia laterale migliora la resistenza e migliora l'attenzione e la concentrazione.
- Aiuta a rafforzare il tuo core, che riduce il rischio di lesioni alla schiena.
- La posa della plancia laterale aiuta a rafforzare le braccia e le spalle e a tonificarle.
- Questo può esercitare una buona pressione sui muscoli addominali utile per il tuo sistema digestivo ed rafforza l'addome.
- I muscoli delle gambe, principalmente la parte inferiore della gamba e la caviglia, vengono impegnati attivamente, migliorando la forza e la stabilità in quella zona.
- I Vasisthasana la posa può essere utile per prepararsi a posizioni più avanzate di bilanciamento del braccio e di inversione.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Vasisthasana
- Vasisthasana può aiutare ad attivare i muscoli centrali del corpo, il che attiva e rafforza i muscoli addominali e aiuta a migliorare la digestione.
- La posa della tavola laterale può essere utile nella scoliosi (curvatura anomala della colonna vertebrale).
- Questo può essere utile anche per le persone con lieve depressione a causa del loro stile di vita sedentario.
- praticante Vasisthasana regolarmente può aiutare a ridurre il grasso corporeo in eccesso, bruciare calorie in eccesso e aiutare nella gestione del peso.
- Le persone con lieve mal di schiena possono praticare questo asana per ridurre il dolore.
- Per le persone con problemi di equilibrio, magari fisico o mentale, la posa della plancia laterale può essere utile per migliorare il proprio equilibrio fisico e mentale.
- Gli individui che eseguono questa posa possono aiutare a migliorare la densità e l'equilibrio osseo, a vantaggio degli individui affetti da osteoporosi.
- La posa della plancia laterale può anche aiutarti a ridurre lo stress e l'ansia e a calmarti.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone che hanno lesioni al polso dovrebbero evitare di fare questa posa.
- Si consiglia anche agli individui con lesioni al gomito o alla spalla di evitare questa posa.
- Se hai problemi di salute con il torace e le costole, evitalo finché non sarà guarito.
- Se soffri di sindrome del tunnel carpale, tendinite o borsite, probabilmente è meglio evitare il Side Plank.
- Durante la gravidanza, evitare di farlo o con oggetti di scena e una versione modificata può essere eseguita solo sotto la guida dell'insegnante di yoga prenatale.
- Le persone sottoposte a chirurgia addominale dovrebbero evitare di farlo.
- Gli individui con ernia del disco o con artrite reumatoide potrebbero voler evitare questa posa.
- Ascolta il tuo corpo. Non superare i tuoi limiti fisici.
Errori comuni
- Esegui sempre le pose preparatorie prima di eseguire questa posa.
- Il corretto allineamento del corpo è importante mentre si esegue questa posa.
- Se non riesci a coinvolgere il tuo core, puoi influenzare l'equilibrio e la stabilità.
- Non trattenere il respiro.
- Evita di arrotondare le spalle.
- Spingerti troppo forte può danneggiare il tuo corpo.
Suggerimento per Vasisthasana
- Il riscaldamento è d'obbligo prima di eseguire questa posa.
- Concentrati sull'impegno dei muscoli centrali per mantenere l'equilibrio e la stabilità.
- Non abbassare o inarcare la parte bassa della schiena e mantieni il corpo dritto.
- Le spalle dovrebbero essere lontane dalle orecchie per evitare sforzi.
- I principianti possono eseguire la versione modificata, che dovrebbe essere eseguita sotto la guida di a insegnante di yoga.
- I principianti, invece di impilare i piedi, li separano leggermente in modo che il bordo esterno sia destro. Il piede e il bordo interno del piede sinistro sono entrambi sul pavimento.
- Usa oggetti di scena come un blocco da yoga per sostenere la mano e mantenerla stabile.
Principi di allineamento fisico per Vasisthasana
- Inizieremo con la posa della plancia.
- Inizia lentamente a spostare il peso del tuo corpo sulla mano destra e allunga la mano sinistra verso il soffitto o il cielo.
- Ora, dobbiamo aprire il nostro corpo sul lato sinistro posizionando il piede sinistro direttamente sopra il piede destro.
- Cerca di mantenere entrambe le gambe estese e di mantenere l'equilibrio.
- Assicurati di coinvolgere i glutei (muscoli dell'anca).
- Tieni premuto il più a lungo possibile.
Vasisthasana e Respiro
In questa posa della plancia laterale, il respiro aiuta a mantenere la stabilità e l'equilibrio. Il respiro aiuta a ossigenare i muscoli, rilassare e calmare la mente. Mentre inspiri profondamente e coinvolgi il core, espira e mantieni le fondamenta con un braccio e un piede, che aiutano a centrare la gravità. Continua a respirare continuamente; ti aiuterà a bilanciare e ad aumentare la tua consapevolezza fisica e mentale.
Vasisthasana e Variazioni
Posa della plancia laterale supportata
Puoi piegare la gamba superiore e posizionarla davanti (piede in avanti).
Plancia laterale dell'avambraccio
Invece di sostenere il corpo sui palmi delle mani, puoi usare gli avambracci per sostenere il corpo (sul pavimento).
Plancia laterale con posa dell'albero
Questo è come il file albero posa. Puoi piegare la gamba superiore e posizionare il piede sulla coscia inferiore della gamba.
Plancia laterale con una gamba sollevata
La gamba superiore, invece di impilarla sull'altra gamba, solleva semplicemente la gamba superiore.
Puoi utilizzare il muro come supporto per eseguire la posa della plancia laterale e utilizzare oggetti di scena come supporto solo sotto la guida dell'insegnante di yoga.
togliere
Vasisthasana è un'asana di posa impegnativa che può renderti ricco in termini di salute fisica e mentale se praticato regolarmente. La pratica di questo asana può aiutare a migliorare la resistenza cardiovascolare, la depressione, la scoliosi, il sistema muscolare e l'obesità. Questo asana può aiutare a ridurre l'affaticamento, aumentare le prestazioni mentali, migliorare le posture del corpo e rafforzare il core, i fianchi e le braccia.
Non forzare il tuo corpo contro la sua volontà. Esegui le pose preparatorie come la posa dell'eroe sdraiato Suppa Virasana Posa del cane rivolto verso il basso. Puoi eseguire la posa scegliendo la variazione in base ai tuoi limiti fisici e goderti i benefici. Fallo sempre sotto la guida dell'insegnante di yoga.
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