āsana: "postura"
Introduzione
Vasisthasana (vah-sis-TAH-suh-nuh) tonifica tutta la parte superiore del corpo e rafforza i muscoli della schiena, in particolare la zona lombare. Sviluppa un senso di equilibrio e rafforza braccia, polsi, gambe e parete addominale.
È stato dimostrato che lo yoga aiuta le persone con diabete di tipo 2 migliorando i livelli di glucosio nel sangue. L'ultimo riparazioni mostra che lo yoga può aumentare la sensibilità all'insulina e ridurre lo stress, tutti elementi vitali per controllare i sintomi della malattia e prevenire complicazioni come malattie cardiache o insufficienza renale!
Messa a fuoco muscolare
La posa della plancia laterale si concentra su diversi muscoli come
- Cosce (quadricipiti)
- Muscoli adduttori
- Muscoli del polpaccio
- Muscoli pelvici
- Obliqui
- Spalle
- Muscoli delle braccia
Ideale per condizioni di salute
- Migliora l'equilibrio e la concentrazione.
- Rafforza i quadricipiti o i muscoli anteriori della coscia.
- Rafforza e tonifica i muscoli laterali (Obliqui).
Vantaggi di Vasisthasana o posa della plancia laterale
1. Migliora la mobilità del polso
Il vantaggio principale di questa posa è che rafforza e tonifica le braccia, i polsi, il core e le gambe. Mette inoltre alla prova il tuo equilibrio, aiutando a migliorare la concentrazione e la concentrazione. Questa posa può essere utile per migliorare la flessibilità del polso.
2. Tonifica e rafforza il nucleo
Questa posa tonifica e rafforza i muscoli del core. Aiuta a migliorare l'equilibrio, la concentrazione e la concentrazione. Inoltre, allunga e rafforza il corpo laterale.
3. Apre fianchi e muscoli posteriori della coscia
Un altro grande vantaggio di questa posa è che apre i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Questo può aiutare ad alleviare la tensione in queste aree. Inoltre, aumenta la forza e la stabilità nella parte inferiore del corpo.
4. Migliora l'equilibrio
Vasisthasana migliora anche l'equilibrio e aiuta a migliorare la concentrazione e la concentrazione. Può essere utile per rafforzare le braccia, i polsi, il core e le gambe. Inoltre, allunga e rafforza il corpo laterale.
5. Rafforza braccia e gambe
Questa posa rafforza le braccia e le gambe. Inoltre, aiuta ad aumentare la flessibilità del polso.
6. Riduce l'ansia
Un altro vantaggio di questa posa è che riduce l'ansia promuovendo un senso di calma nel corpo e nella mente. Allevia anche lo stress alle spalle e al collo, aiutando a migliorare la postura e l'equilibrio tra entrambi i lati del corpo (braccio sinistro/gamba destra).
7. Aiuta a perdere grasso
Infine, Vasisthasana può aiutare con la perdita di peso bruciando calorie durante la pratica dello yoga. Questo può aiutare a ridurre il grasso corporeo e tonificare i muscoli.
Controindicazioni
Quelli con problemi al polso, gomito e spalla dovrebbero evitare questa posa. Esegui questa posa con la schiena appoggiata al muro per un migliore equilibrio e supporto.
variazioni
- Vasisthasana con le gambe estese
Posa preparatoria
- Phalakasana (Posa della plancia)
- Makara Adho Mukha Svanasana (Posizione della tavola del delfino)
Consigli per principianti
- Metti un blocco o una coperta sotto la testa se hai difficoltà a tenerlo lontano dal pavimento durante questa posa.
- Questa posa può essere praticata anche con una gamba incrociata davanti all'altra per una maggiore stabilità.
- Se non conosci gli equilibri delle braccia, esercitati Vasisthasana contro un muro per supporto fino a quando non guadagni abbastanza forza per sollevarti nella posizione della plancia laterale dalla posizione della plancia senza cadere disallineato.
Come eseguire la posa della plancia laterale
- Inizieremo con la posa della plancia.
- Inizia lentamente a spostare il peso del tuo corpo sulla mano destra e allunga la mano sinistra verso il soffitto o il cielo.
- Ora, dobbiamo aprire il nostro corpo sul lato sinistro posizionando il piede sinistro direttamente sopra il piede destro.
- Cerca di mantenere entrambe le gambe estese e di mantenere l'equilibrio.
- Assicurati di coinvolgere i glutei (muscoli dell'anca).
- Tieni premuto il più a lungo possibile.
Benefici mentali della posa della plancia laterale
- Concentrazione e concentrazione.
- Allevia lo stress e l'ansia.
- Senso di calma.
- pace nella mente e nel corpo.
Conclusione
In conclusione, Vasisthasana o Side Plank Pose è un'ottima posa per migliorare l'equilibrio, la messa a fuoco e la concentrazione. Tonifica e rinforza anche braccia, polsi, core e gambe. Inoltre, apre i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Questa posa ha molti benefici per il corpo e la mente e dovrebbe essere inclusa nella tua normale routine di yoga! Namaste!
