Vasisthasana: migliora l'equilibrio e la forza del nucleo

Vasisthasana a colpo d'occhio

Come fare Vasisthasana ?
Seguire la procedura passo-passo

• Questa posa aiuta a preparare il nucleo, la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo per pose più impegnative come Visvamitrasana , posa selvaggia , a stelle di stelle della tavola laterale, gambe per aquile a posa laterale, Kapinjalasana , Vasisthasana II.
• Inizia con la posa del tavolo e vieni alla posa della tavola .
• Tieni i polsi leggermente davanti alle spalle e gira il piede destro, il che significa che il tallone si rivela a destra e il lato esterno del piede viene posizionato sul tappetino.
• Ora impila la gamba sinistra sulla gamba destra e coinvolgi il nucleo mentre stringi le gambe.
• Qui, portati la mano destra e il piede destro (trasferisci il tuo peso alla mano destra, portando il tuo corpo a destra.
• Ora sei bilanciato sul piede destro e sul braccio destro sul tappeto e il tuo corpo dovrebbe essere in linea da testa al tallone (mantieni il tuo core impegnato).
• Ora alza la mano sinistra sul soffitto e le dita rivolte verso l'alto.
• La testa dovrebbe allinearsi con la colonna vertebrale e guardare le dita sinistra.
• Spremi le cosce interne e stringi i glutei, e questo aprirà i fianchi.
• Il mento dovrebbe essere lontano dal petto e dalle orecchie dalle spalle.
• Coinvolgi il tuo core per mantenere la stabilità e mantenere questa posizione per 4-5 respiri o secondo il tuo comfort. Respirare profondamente e uniformemente.
• Quando sei pronto per il rilascio, abbassa il braccio sinistro, torna alla posa della tavola e poi al tavolo.
• Riposa nella posa del bambino momentaneamente e poi fai la stessa procedura dall'altra parte.

Quali sono i vantaggi del Vasisthasana ?

• La posa laterale aiuta a rafforzare i muscoli della schiena , cioè la parte bassa della schiena e il muscolo di stabilizzazione della colonna vertebrale profonda, il Quadratus lumborum.
• Bilanciare il tuo corpo sul braccio e sul piede aiuta a allungare e rafforzare le braccia .
• Quando la gamba (piede sinistro) posizionata nella parte superiore è estesa, aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia e gli adduttori .
• La posa laterale migliora la resistenza e migliora la concentrazione e la concentrazione .
• Aiuta a rafforzare il tuo core, il che riduce il rischio di lesioni alla schiena .
• La posa laterale aiuta a rafforzare le braccia e le spalle e la tonifica.
• Questo mette una buona pressione sui muscoli addominali, può essere utile per il tuo sistema digestivo e rafforza l'addome .
• I muscoli delle gambe, principalmente la parte inferiore della gamba e la caviglia, sono attivamente impegnati, migliorando la forza e la stabilità in quella zona.
• La di Vasisthasana può essere utile per prepararsi al bilanciamento del braccio più avanzato e alle pose di inversione.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Vasisthasana

• Vasisthasana può aiutare ad attivare i muscoli del nucleo nel tuo corpo, che attiva e rafforza i muscoli addominali e aiuta a migliorare la digestione .
• La posa laterale può essere utile nella scoliosi (curvatura anormale della colonna vertebrale). 
• Questo può anche essere utile per le persone con lieve depressione a causa del loro stile di vita sedentario.
• Praticare vasisthasana può aiutare a ridurre il grasso corporeo eccessivo, bruciare calorie extra e aiutare nella gestione del peso.
• Le persone con lieve mal di schiena possono praticare questo asana per ridurre il dolore.
• Per le persone con problemi di equilibrio, forse con il loro corpo o mente, la posa laterale può essere utile per migliorare il loro equilibrio fisico e mentale.
• Gli individui che questa posa possono aiutare a migliorare la densità e l'equilibrio osseo, a beneficio degli individui con osteoporosi.
• La posa laterale può anche aiutare a ridurre lo stress e l'ansia e calmarti.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone che hanno lesioni al polso dovrebbero evitare di fare questa posa yoga .
• Si consiglia anche agli individui con lesioni al gomito o alla spalla di evitare questa posa.
• In caso di problemi di salute con il torace e le costole, evitalo fino a quando non è guarito.
• Se hai la sindrome del tunnel carpale, la tendinite o la borsite, è probabilmente meglio evitare la tavola laterale.
• Durante la gravidanza, evitare di farlo o con oggetti di scena e una versione modificata può essere eseguita solo sotto l' insegnante di yoga prenatale .
• Le persone con chirurgia addominale dovrebbero evitare di farlo.
• Gli individui con un disco ernia o con artrite reumatoide potrebbero voler evitare questa posa.
• Ascolta il tuo corpo. Non superare i tuoi limiti fisici.

Errori comuni

• Fai sempre le pose preparatorie prima di fare questa posa.
• Il corretto allineamento del corpo è importante mentre si fa questa posa.
• Se il mancato coinvolgimento del tuo core può influire sull'equilibrio e sulla stabilità.
• Non trattenere il respiro.
• Evita di arrotondare le spalle.
• Spingerti troppo forte può ferire il tuo corpo.

Suggerimento per Vasisthasana

• Il riscaldamento è un must prima di fare questa posa.
• Concentrati sul coinvolgimento dei muscoli di base per mantenere l'equilibrio e la stabilità.
• Non abbassare o inarcinare la parte bassa della schiena e mantenere il corpo dritto.
• Le spalle dovrebbero essere lontane dalle orecchie per impedire la tensione.
• I principianti possono provare la versione modificata, che dovrebbe essere eseguita sotto la guida di un insegnante di yoga in formazione .
• I principianti, invece di impilare i piedi, li allontanano leggermente in modo che il bordo esterno della destra. Il piede e il bordo interno del piede sinistro sono entrambi sul pavimento.
• Usa oggetti di scena come un blocco di yoga per supportare la mano per la stabilità.

Principi di allineamento fisico per Vasisthasana

• Inizieremo con la posa della tavola.
• Inizia lentamente a spostare il peso corporeo sulla mano destra ed estendere la mano sinistra verso il soffitto o il cielo.
• Ora, dobbiamo aprire il nostro corpo sul lato sinistro posizionando il piede sinistro direttamente sopra il piede destro.
• Cerca di mantenere entrambe le gambe estese e mantenere l'equilibrio.
• Assicurati di coinvolgere i tuoi glutei (muscoli dell'anca).
• Tieni premuto il più a lungo possibile.

Vasisthasana e respiro

In questo lato posa della tavola, il respiro aiuterà a mantenere stabilità ed equilibrio. Il respiro aiuta a ossigenare i muscoli, rilassarsi e calmare la mente. Mentre inspiri profondamente e coinvolgi il nucleo, espira e mantieni le basi con un braccio e un piede, che aiutano la gravità centrale. Continua a respirare continuamente; Aiuterà a bilanciare e aumentare la tua consapevolezza fisica e mentale.

Vasisthasana e variazioni

• Posa laterale supportata: puoi piegare la gamba superiore e posizionarla nella parte anteriore (piede in avanti).
• Plancia laterale dell'avambraccio: invece di sostenere il corpo sui palmi, puoi usare gli avambracci per sostenere il tuo corpo (sul pavimento).
• Plancia laterale con posa dell'albero: è come la posa dell'albero . Puoi piegare la gamba superiore e posizionare il piede sulla coscia della parte inferiore della gamba.
• Plancia laterale con una gamba sollevata: la gamba superiore, invece di impilare sull'altra gamba, basta sollevare la parte superiore della gamba. È possibile utilizzare il muro per il supporto per eseguire la posa laterale e utilizzare oggetti di scena per il supporto solo sotto la guida dell'insegnante di yoga.

La linea di fondo

Vasisthasana è una posa impegnativa asana che può renderti ricchi in termini di salute fisica e mentale quando praticato regolarmente. La pratica di questo asana può aiutare a migliorare la resistenza cardiovascolare, la depressione, la scoliosi, il sistema muscolare e l'obesità. Questa asana può aiutare a ridurre l'affaticamento, aumentare le prestazioni mentali, migliorare le posture del corpo e rafforzare il tuo nucleo, i fianchi e le braccia.

Non forzare il tuo corpo dai suoi desideri. Fai le pose preparatorie come l'eroe strovaglio pose una posa di cane rivolta verso il basso. Puoi fare la posa scegliendo la variazione in base ai limiti fisici e goderti i benefici. Fallo sempre sotto la guida dell'insegnante di yoga.

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