Virasana: guida passo passo per perfezionare la posizione

Virasana in breve

Introduzione

Virasana, o la posizione dell'eroe, è una posizione in ginocchio che deriva dalle parole sanscrite "Vira" (eroe) e "Asana" (posizione). In questa posizione, il corpo assume una forma associata alla forza e al coraggio di un eroe. In Virasana, bisogna inginocchiarsi a terra con i glutei tra i piedi. Le ginocchia sono vicine tra loro e i piedi sono divaricati.

Chakra

Virasana stimola il Chakra della radice (Muladhara Chakra), il Chakra sacrale (Swadhisthana Chakra) e il Chakra del plesso solare (Manipura Chakra).

La posizione infonde sensazioni di stabilità e radicamento, insieme a creatività e stabilità emotiva. Promuove la sicurezza di sé e rafforza la forza interiore.

Filosofia

Praticare Virasana (la posizione dell'eroe) aiuta a trovare la forza interiore per affrontare le sfide della vita. Questa posizione motiva inoltre chi la pratica a proseguire con pazienza nel proprio percorso spirituale, favorendo così la crescita personale. La comodità che si prova nella posizione aiuta a mantenere una base solida e stabile, bilanciando sukha (piacere) e sthira (sofferenza). L' aspetto meditativo della posizione approfondisce la comprensione di chi la pratica, permettendogli di allinearsi ai principi della filosofia yoga e di trovare quiete e pace interiore.

Come eseguire Virasana?
Segui la procedura passo dopo passo

1. Inizia inginocchiandoti in una posizione comoda sul tappetino. Puoi arrotolare una coperta o un blocco da yoga sotto i piedi o i polpacci per un supporto extra.
2. Avvicina le ginocchia e allarga i piedi in modo che i glutei si appoggino tra i talloni. Puoi anche usare un blocco da yoga o un cuscino sotto i fianchi, se preferisci.
3. Mantieni la colonna vertebrale dritta e avvicina le ginocchia.
4. Apri il petto e appoggia le mani sulle cosce. Senti l'allungamento.
5. Mantieni un allineamento perfetto portando il collo, la colonna vertebrale e la testa su una linea retta.
6. Concentratevi su una respirazione profonda e consapevole. Mantenete la posizione per qualche respiro. Mantenete lo sguardo fisso davanti a voi. Potete praticare la posizione subito dopo il pasto per favorire una buona digestione.
7. Per sciogliere la posizione, piegati delicatamente in avanti, spostando il peso sulle mani. Estendi le gambe e allenta la tensione scuotendole leggermente, quindi siediti comodamente.

Quali sono i benefici di Virasana?

• Aiuta ad aumentare la flessibilità di cosce e fianchi allungando i muscoli circostanti.
• Questa posizione rafforza il bacino, le gambe, l'estensione dell'ancae la colonna vertebrale, il che è molto utile soprattutto durante la gravidanza.
• Poiché l'asana mantiene la colonna vertebrale eretta, aiuta a migliorare la postura.
• La posizione dell'eroe favorisce la digestione e aiuta ad alleviare il fastidio ai muscoli addominali.
• L'aspetto meditativo della posizione aiuta a calmare la mente e a rilassare il sistema nervoso. È spesso praticata nelle pratiche di yin yoga.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Virasana

• Virasana aiuta a migliorare la flessibilità delle ginocchia.
• Lo stretching delle ginocchia aiuta a rafforzare la zona dei piedi e delle caviglie.
• Virasana favorisce una buona digestione allungando i muscoli addominali, alleviando così l'acidità, il gonfiore e la stitichezza.
• Alleviando la tensione nella parte bassa della schiena, nei fianchi e nelle gambe, aiuta nella trattamento della sciatica.
• Questa posizione allevia i lievi mal di schiena poiché allunga i muscoli della parte bassa della schiena.
• La posa allevia stress e ansia tramite una corretta circolazione sanguigna in tutto il corpo.
• Questa posizione allevia i crampi e i fastidi mestruali.
• Virasana aiuta a curare le vene varicose poiché aumenta la circolazione sanguigna nei dintorni di questa zona.
• Durante la gravidanza, Virasana aiuta ad alleviare la tensione nella zona delle cosce e dei fianchi.
• Se praticata per un periodo prolungato, questa posizione può dare sollievo alle gambe e ai fianchi stanchi.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone che soffrono di forti dolori alle ginocchia e alle gambe potrebbero provare fastidio a causa dello stiramento di ginocchia e caviglie.
• Le persone affette da dolori cronici come l'artrite dovrebbero evitare Virasana.
• Le persone con rigidità alle articolazioni del ginocchio dovrebbero evitare la posizione o praticarla con delle modifiche.
• Le persone che soffrono di forti dolori alla schiena dovrebbero evitare questa posizione.
• Per le persone che hanno difficoltà a sedersi sul pavimento, la posizione dovrebbe essere modificata con l'aiuto di oggetti di scena.
• Nelle fasi avanzate della gravidanza, le donne incinte dovrebbero evitare questa posizione a causa della maggiore pressione esercitata sul bacino e sull'addome.
• Le persone con pressione sanguigna molto alta dovrebbero evitare questa posizione.
• Le persone che soffrono di vertigini dovrebbero evitare questa posizione.
• Le persone che hanno subito un intervento chirurgico ai fianchi, alle gambe o alle caviglie dovrebbero modificare la posizione o evitarla.
• Le persone affette da osteoporosi o fragilità ossea dovrebbero evitare questa posizione.

Virasana e variazioni

• Inizia in Virasana e procedi all'indietro. Questa variante offre un profondo allungamento di cosce, addome e torace.
• In questa variante, puoi tenere una gamba tesa in avanti e l'altra piegata, diminuendo così l'intensità della posizione. È facile per i principianti.
• Solleva un ginocchio e un piede da terra. Questa variante intensifica lo stretching di cosce e quadricipiti.
• È possibile estendere le braccia sopra la testa, unendo le mani e allungandole verso l'alto. Questa variante allunga la parte superiore del corpo, aprendo così il torace e le spalle.
• Supta Virasana: Per questa variante, puoi provare prima con un supporto. Puoi appoggiare le braccia su una sedia per sostenerti. Abbassa la schiena e appoggiati al supporto. Tira indietro il bacino per sostenere la schiena. Dopodiché, puoi provare la posizione senza supporto.
• Supporto con sacco di sabbia: questa variante può essere eseguita con un sacco di sabbia per sostenere la colonna lombare.
• È anche possibile combinare Virasana e Padmasana.
• Da Virasana, distendi una gamba e piega l'altra, portando i talloni verso i fianchi. La posizione allunga cosce e fianchi.
• È possibile modificare la posa con degli oggetti di supporto da posizionare sotto le ossa del sedere.

Consigli per principianti

• Inizia sempre con un leggero riscaldamento per allungare fianchi, ginocchia e caviglie in vista della posizione.
• Per sostenere ulteriormente le ossa del sedere o i piedi, usa una coperta piegata o dei blocchi da yoga ed evita infortuni.
• Non tenete troppa tensione sulle ginocchia. Se la posizione vi risulta molto scomoda, modificatela con degli attrezzi.
• I principianti possono mantenere la posizione per circa 30 secondi, ma con la pratica continua la durata dovrebbe aumentare.
• Concentrati sul tuo allineamento. Mantieni la colonna vertebrale dritta e il petto aperto. Testa, fianchi e colonna vertebrale in linea retta. Le spalle devono essere rilassate. Mantieni uno sguardo fisso davanti a te e i piedi ben appoggiati sul tappetino.
• Se provi dolore durante la pratica della posizione yoga, ascolta il tuo corpo. Puoi modificare la posizione in base alla tua flessibilità.
• Fai respiri lenti e profondi e rilassati nella posizione. Esercitati regolarmente per ottenere risultati ottimali. Con la pratica, potrai raggiungere la variante più profonda della posizione.
• Virasana viene solitamente praticato all'inizio o alla fine della sessione come posizione yoga rigenerante.

Principi di allineamento fisico di Virasana

• Mantieni il tuo spina dorsale dritta e spalle rilassate.
• Esercitatevi a mantenere la calma in questa posizione.
• Mantieni il petto sollevato e fai respiri profondi.
• Mentre pieghi le ginocchia, per prima cosa verifica il tuo livello di comfort e muoviti di conseguenza.
• Se necessario, utilizzare oggetti di scena.

Errori comuni

• Non affrettarti ad assumere la posizione troppo in fretta. Il terreno deve essere comodo per evitare infortuni alla caviglia.
• Mantieni la posizione per alcuni secondi respirando profondamente.
• Mantieni lo sguardo rivolto in avanti e allinea la testa, la colonna vertebrale e i fianchi in una linea retta.
• Per prima cosa, sentiti a tuo agio Vajrasana o posa del fulmine, e poi con la respirazione progredire per ottenere Virasana Posa.

Virasana e Respiro

Mentre si è seduti in ginocchio per la posizione dell'eroe, la respirazione deve essere profonda e consapevole finché non ci si sente a proprio agio, quindi, respirando e rilassando i muscoli, i talloni devono essere spinti in fuori e le ginocchia avvicinate. La colonna vertebrale deve essere dritta e le spalle rilassate, lontane dalle orecchie. Concentrarsi sul corretto allineamento di testa, colonna vertebrale e glutei.

La conclusione

Virasana (la posizione dell'eroe) offre un profondo allungamento a cosce, ginocchia e fianchi e funge da posizione preparatoria per la meditazione. La posizione aiuta a trovare pace e tranquillità interiore, offrendo così un'opportunità di crescita spirituale. Se praticata regolarmente, la consapevolezza contribuisce ad aumentare flessibilità e forza, favorendo il benessere generale della persona. La posizione dovrebbe essere eseguita lentamente per alcuni secondi durante la meditazione e, con la pratica, la durata dovrebbe essere aumentata per ottenere il massimo beneficio.

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