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Virasana o posa dell'eroe

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Nome / i inglese
Posizione dell'eroe
Sanscrito
/ Vīrāsana
Pronuncia
veer-ah-sah-nah
Significato
Vira (वीर): significa “eroe” o “guerriero”.
Asana (आसन): significa “posa” o “sede”
Quindi Virasana significa “posa dell’eroe”

Virasana a prima vista

Il “Virasana” la posa yoga è una posa in ginocchio solitamente utilizzata meditazione. È anche chiamato “Posizione dell'eroe" o Posa dell'eroe sdraiato, che necessita di rotazione interna dell'anca. La posa è un'indicazione di forza e coraggio. È simile alla posa preparatoria di “Vajrasana."

Vantaggi:

  • Aiuta nel processo di digestione, migliorando la circolazione.
  • Fornisce misurazione buona flessibilità per ginocchia, interno caviglie e parte inferiore del corpo.
  • Rafforzare i fianchi, i muscoli della coscia, il bacino, le gambe, i flessori dell'anca e la colonna vertebrale.
  • Aumenta la circolazione sanguigna e allevia il mal di schiena.

Chi può farlo?

Le persone con una buona flessibilità nelle ginocchia, nei fianchi e nelle caviglie possono praticare questa posa. Le persone che vogliono crescere spiritualmente possono trarre beneficio dalla posa dell’eroe.

Chi non può farlo?

Le persone che soffrono di forti dolori alle ginocchia o che hanno lesioni all'anca o alla caviglia dovrebbero evitare la posa.

Introduzione

Virasana, o Hero Pose, è una posa in ginocchio e deriva dalle parole sanscrite “Vira" (eroe) e "Asana"(posa). In questa posa, il corpo della persona assume una forma associata alla forza e al coraggio di un eroe. In Virasana, una persona deve inginocchiarsi sul pavimento con i glutei seduti tra i piedi. Le ginocchia sono più vicine l'una all'altra e i piedi sono ben aperti.

Chakras

Virasana stimola il Chakra della radice (Muladhara Chakra), Chakra sacrale (Swadhisthana Chakra), E Chakra del plesso solare (Manipura Chakra).

La posa inculca sentimenti di stabilità e radicamento insieme alla creatività e alla stabilità emotiva. La posa promuove la sicurezza di sé e migliora la forza interiore.

Filosofia

Fai pratica Virasana (Posizione dell'eroe) per trovare la forza interiore per affrontare le sfide della vita. La posa motiva anche il praticante a lavorare pazientemente verso il viaggio spirituale e quindi a migliorare la sua crescita spirituale. Il comfort nella posa aiuta il praticante a mantenere una base stabile e forte, bilanciandosi così sukha e stira. aspetto meditativo della posa approfondisce la comprensione del praticante per allinearsi ai principi della filosofia yoga e trovare quiete e pace interiore.

Come fare Virasana?

Segui le istruzioni passo passo

  1. Inizia inginocchiandoti in un posto comodo sul tappetino. Puoi arrotolare una coperta o un blocco da yoga sotto i piedi o i polpacci per un supporto extra.
  2. Avvicina le ginocchia e distanzia i piedi in modo che i glutei si appoggino tra i talloni. Puoi anche usare un blocco da yoga o un cuscino sotto i fianchi per sentirti più comodo.
  3. Mantieni la colonna vertebrale dritta e avvicina le ginocchia l'una all'altra.
  4. Apri il petto e metti le mani sulle cosce. Senti l'allungamento.
  5. Mantieni l'allineamento perfetto portando collo, colonna vertebrale e testa in una linea retta.
  6. Focus respiro profondo e consapevole. Mantieni la posa per qualche respiro. Mantieni lo sguardo davanti a te. Puoi praticare la posa direttamente dopo il pasto per una buona digestione.
  7. Per rilasciare la posa, inclinati delicatamente in avanti, spostando il peso sulle mani. Allunga le gambe e allenta la tensione scuotendole leggermente e siediti comodamente.

Quali sono i vantaggi di Virasana?

  • Aiuta aumentare la flessibilità delle cosce e dei fianchi allungando i muscoli intorno all'area.
  • La posa rafforza il bacino, le gambe, l'estensione dell'ancae colonna vertebrale, che è molto utile, soprattutto durante la gravidanza.
  • Dall'asana mantiene la colonna vertebrale eretta, aiuta migliorare la postura.
  • Posizione dell'eroe aiuta la digestione e aiuta ad alleviare il disagio nei muscoli addominali.
  • L'aspetto meditativo della posa aiuta calmare la mente e rilassa il sistema nervoso. Viene spesso praticato in pratiche di yin yoga.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Virasana

  • Virasana aiuta a migliorare la flessibilità delle ginocchia.
  • Lo stretching delle ginocchia aiuta a migliorare la forza attorno ai piedi e alla zona della caviglia.
  • Virasana aiuta una buona digestione allungando i muscoli addominali, alleviando così l'acidità, il gonfiore e la stitichezza.
  • Alleviando la tensione intorno alla parte bassa della schiena, ai fianchi e alle gambe, aiuta nel trattamento della sciatica.
  • La posa allevia lievi dolori alla schiena poiché allunga i muscoli della parte bassa della schiena.
  • La posa allevia lo stress e l'ansia grazie a una corretta circolazione del sangue in tutto il corpo.
  • La posa allevia i crampi mestruali e il disagio.
  • Virasana aiuta a trattare le vene varicose poiché aumenta la circolazione sanguigna intorno a quest'area.
  • Durante la gravidanza, Virasana aiuta ad alleviare la tensione nella zona delle cosce e dei fianchi.
  • La posa può alleviare gambe e fianchi stanchi se praticata per un periodo prolungato.

Sicurezza e precauzioni

  • Le persone con forti dolori alle ginocchia e alle gambe potrebbero provare disagio a causa dello stiramento delle ginocchia e delle caviglie.
  • Le persone con dolori cronici come l'artrite dovrebbero evitare Virasana.
  • Le persone con rigidità alle articolazioni del ginocchio dovrebbero evitare o praticare la posa con modifiche.
  • Le persone con forti dolori alla schiena dovrebbero evitare la posa.
  • Per le persone che hanno difficoltà a sedersi sul pavimento, la posa dovrebbe essere modificata con l'aiuto di oggetti di scena.
  • Nelle fasi successive, le donne incinte dovrebbero evitare la posa a causa della maggiore pressione sul bacino e sull'addome.
  • Le persone con pressione sanguigna molto alta dovrebbero evitare la posa.
  • Le persone con vertigini dovrebbero evitare la posa.
  • Le persone con qualsiasi tipo di intervento chirurgico ai fianchi, alle gambe o alle caviglie dovrebbero modificare la posa o evitarla.
  • Le persone con osteoporosi o ossa fragili dovrebbero evitare la posa.

Virasana e Variazioni

  • Inizia tra Virasana e andare indietro. Questa variazione fornisce un allungamento profondo su coscia, addome e petto.
  • In questa variante puoi tenere una gamba tesa davanti e l'altra piegata, diminuendo così l'intensità della posa. Questo è facile per i principianti.
  • Sollevare un ginocchio e un piede da terra. Questa variazione approfondisce l'allungamento delle cosce e dei quadricipiti.
  • Puoi estendere le braccia sopra la testa, unendo le mani e allungandole. Questa variazione allunga la parte superiore del corpo, aprendo così il petto e le spalle.
  • Suppa Virasana: Puoi provare prima un supporto per questa variante. Puoi appoggiare le braccia su una sedia per sostenerti. Puoi abbassare la schiena e riposare su un supporto. Tira il bacino all'indietro per sostenere la schiena. Quindi la posa può essere provata senza supporto.
  • Assistenza con sacco di sabbia: questa variazione può essere eseguita con un sacco di sabbia per sostenere la colonna lombare.
  • Puoi anche combinare Virasana e Padmasana.
  • Da Virasana, allungare una gamba e piegare l'altra, portando i talloni verso i fianchi. La posa allunga le cosce e i fianchi.
  • Puoi modificare la posa con oggetti di scena sotto le ossa del sedere.

Consigli per principianti

  • Inizia sempre con un tocco gentile riscaldamento per allungare i fianchi, le ginocchia e le caviglie per la posa.
  • Usa una coperta piegata o dei blocchi da yoga per sostenere le ossa del sedere o i piedi per un supporto extra ed evitare lesioni.
  • Non mantenere molta tensione sulle ginocchia. Se sei molto a disagio, modifica la posa con gli oggetti di scena.
  • I principianti possono mantenere la posa per circa 30 secondi, poi con la pratica continua la durata dovrebbe aumentare.
  • Concentrati sul tuo allineamento. Mantieni la colonna vertebrale dritta e il petto aperto. Testa, fianchi e colonna vertebrale in linea retta. Le spalle dovrebbero essere rilassate. Mantenere lo sguardo fisso davanti a sé e i piedi appoggiati sul tappetino.
  • Se avverti dolore mentre pratichi la posa, ascolta il tuo corpo. Puoi modificare la posa secondo la tua flessibilità.
  • Fai respiri lenti e profondi e rilassati nella posa. Esercitati regolarmente per ottenere i risultati ottimali della posa. Con la pratica, puoi approfondire la variazione della posa.
  • Virasana viene solitamente praticato all'inizio o alla fine della sessione come a posa yoga riparativa.

Principi di allineamento fisico di Virasana

  • Inizia con Dandasana.
  • Quindi, uno per uno piega le ginocchia e siediti sul lato interno dei piedi Vajrasana.
  • Le ginocchia rimarranno unite.
  • Separa i piedi alla larghezza dei fianchi in modo da poterti sedere comodamente tra di loro.
  • Abbassa lentamente i glutei verso i talloni e siediti comodamente tra di loro.
  • Appoggia le mani sulle cosce o sulle ginocchia.
  • Rimani in questa posizione per alcuni respiri e poi torna lentamente alla posizione di partenza.

Errori comuni

  • Non affrettarti ad entrare in posa troppo velocemente. Il terreno dovrebbe essere comodo per evitare lesioni alla caviglia.
  • Mantieni la posa per alcuni secondi respirando profondamente.
  • Mantieni lo sguardo in avanti e allinea la testa, la colonna vertebrale e i fianchi dritti su un'unica linea.
  • Per prima cosa, mettiti comodo Vajrasana o posa del fulmine, e poi con la respirazione progredisci per arrivare Virasana Posa.

Virasana e Respiro

Mentre si è seduti in posizione inginocchiata per il posa dell'eroe, la respirazione deve essere profonda e consapevole finché non ci si sente a proprio agio, poi con la respirazione e il rilassamento dei muscoli si devono spingere i talloni in fuori e le ginocchia più vicine tra loro. La colonna vertebrale deve essere diritta e le spalle rilassate lontano dalle orecchie. Concentrati sul corretto allineamento della testa, della colonna vertebrale e dei glutei.

togliere

Virasana (Posizione dell'eroe) fornisce un allungamento profondo a cosce, ginocchia e fianchi e serve come posa preparatoria per le meditazioni. La posa aiuta a trovare la pace interiore e la quiete fornendo così un'opportunità di crescita spirituale. Se praticata regolarmente, la consapevolezza aiuta ad ottenere maggiore flessibilità e forza, fornendo così il benessere generale di una persona. La posa va praticata lentamente per alcuni secondi per la meditazione e con la pratica la durata va aumentata per ottenere il massimo beneficio.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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