Virasana: guida passo passo per perfezionare la posa

Virasana a prima vista

Introduzione

Virasana, o Hero Pose, è una posa in ginocchio e deriva dalle parole sanscrite “Vira" (eroe) e "Asana"(posa). In questa posa, il corpo della persona assume una forma associata alla forza e al coraggio di un eroe. In Virasana, una persona deve inginocchiarsi sul pavimento con i glutei seduti tra i piedi. Le ginocchia sono più vicine l'una all'altra e i piedi sono ben aperti.

Chakras

Virasana stimola il Chakra della radice (Muladhara Chakra), Chakra sacrale (Swadhisthana Chakra), E Chakra del plesso solare (Manipura Chakra).

La posa inculca sentimenti di stabilità e radicamento insieme alla creatività e alla stabilità emotiva. La posa promuove la sicurezza di sé e migliora la forza interiore.

Filosofia

Fai pratica Virasana (Posizione dell'eroe) per trovare la forza interiore per affrontare le sfide della vita. La posa motiva anche il praticante a lavorare pazientemente verso il viaggio spirituale e quindi a migliorare la sua crescita spirituale. Il comfort nella posa aiuta il praticante a mantenere una base stabile e forte, bilanciandosi così sukha e dell' stira. aspetto meditativo della posa approfondisce la comprensione del praticante per allinearsi ai principi della filosofia yoga e trovare quiete e pace interiore.

Come fare Virasana?
Segui la procedura passo passo

1. Inizia inginocchiandoti in un posto comodo sul tappetino. Puoi arrotolare una coperta o un blocco da yoga sotto i piedi o i polpacci per un supporto extra.
2. Avvicina le ginocchia e distanzia i piedi in modo che i glutei si appoggino tra i talloni. Puoi anche usare un blocco da yoga o un cuscino sotto i fianchi per sentirti più comodo.
3. Mantieni la colonna vertebrale dritta e avvicina le ginocchia l'una all'altra.
4. Apri il petto e metti le mani sulle cosce. Senti l'allungamento.
5. Mantieni l'allineamento perfetto portando collo, colonna vertebrale e testa in una linea retta.
6. Focus respiro profondo e consapevole. Mantieni la posa per qualche respiro. Mantieni lo sguardo davanti a te. Puoi praticare la posa direttamente dopo il pasto per una buona digestione.
7. Per rilasciare la posa, inclinati delicatamente in avanti, spostando il peso sulle mani. Allunga le gambe e allenta la tensione scuotendole leggermente e siediti comodamente.

Quali sono i vantaggi di Virasana?

• Aiuta aumentare la flessibilità delle cosce e dei fianchi allungando i muscoli intorno all'area.
• La posa rafforza il bacino, le gambe, l'estensione dell'ancae colonna vertebrale, che è molto utile, soprattutto durante la gravidanza.
• Dall'asana mantiene la colonna vertebrale eretta, aiuta migliorare la postura.
• Posizione dell'eroe aiuta la digestione e aiuta ad alleviare il disagio nei muscoli addominali.
• L'aspetto meditativo della posa aiuta calmare la mente e dell' rilassa il sistema nervoso. Viene spesso praticato in pratiche di yin yoga.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Virasana

• Virasana aiuta a migliorare la flessibilità delle ginocchia.
• Lo stretching delle ginocchia aiuta a migliorare la forza attorno ai piedi e alla zona della caviglia.
• Virasana aiuta una buona digestione allungando i muscoli addominali, alleviando così l'acidità, il gonfiore e la stitichezza.
• Alleviando la tensione intorno alla parte bassa della schiena, ai fianchi e alle gambe, aiuta nel trattamento della sciatica.
• La posa allevia lievi dolori alla schiena poiché allunga i muscoli della parte bassa della schiena.
• La posa allevia stress e ansia grazie ad una corretta circolazione del sangue in tutto il corpo.
• La posa allevia i crampi mestruali e il disagio.
• Virasana aiuta a trattare le vene varicose poiché ne aumenta la circolazione sanguigna intorno a questa zona.
• Durante la gravidanza, Virasana aiuta ad alleviare la tensione nella zona delle cosce e dei fianchi.
• La posa può alleviare gambe e fianchi stanchi se praticata per un periodo prolungato.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con forti dolori alle ginocchia e alle gambe potrebbero provare disagio a causa dello stiramento delle ginocchia e delle caviglie.
• Le persone con dolori cronici come l'artrite dovrebbero evitare Virasana.
• Le persone con rigidità alle articolazioni del ginocchio dovrebbero evitare o praticare la posa con modifiche.
• Persone con gravi mal di schiena dovrebbe evitare la posa.
• Per le persone che hanno difficoltà a sedersi sul pavimento, la posa dovrebbe essere modificata con l'aiuto di oggetti di scena.
• Nelle fasi successive, le donne incinte dovrebbero evitare la posa a causa della maggiore pressione sul bacino e sull'addome.
• Le persone con pressione sanguigna molto alta dovrebbero evitare la posa.
• Le persone con vertigini dovrebbero evitare la posa.
• Le persone con qualsiasi tipo di intervento chirurgico ai fianchi, alle gambe o alle caviglie dovrebbero modificare la posa o evitarla.
• Le persone con osteoporosi o ossa fragili dovrebbero evitare la posa.

Virasana e Variazioni

• Inizia da Virasana e andare indietro. Questa variazione fornisce un allungamento profondo su coscia, addome e petto.
• In questa variante puoi tenere una gamba tesa davanti e l'altra piegata, diminuendo così l'intensità della posa. Questo è facile per i principianti.
• Sollevare un ginocchio e un piede da terra. Questa variazione approfondisce l'allungamento delle cosce e dei quadricipiti.
• Puoi estendere le braccia sopra la testa, unendo le mani e allungandole. Questa variazione allunga la parte superiore del corpo, aprendo così il petto e le spalle.
• Suppa Virasana: Puoi provare prima un supporto per questa variante. Puoi appoggiare le braccia su una sedia per sostenerti. Puoi abbassare la schiena e riposare su un supporto. Tira il bacino all'indietro per sostenere la schiena. Quindi la posa può essere provata senza supporto.
• Assistenza con sacco di sabbia: questa variazione può essere eseguita con un sacco di sabbia per sostenere la colonna lombare.
• Puoi anche combinare Virasana e dell' Padmasana.
• Da Virasana, allungare una gamba e piegare l'altra, portando i talloni verso i fianchi. La posa allunga le cosce e i fianchi.
• Puoi modificare la posa con oggetti di scena sotto le ossa del sedere.

Consigli per principianti

• Inizia sempre con un tocco gentile riscaldamento per allungare i fianchi, le ginocchia e le caviglie per la posa.
• Usa una coperta piegata o dei blocchi da yoga per sostenere le ossa del sedere o i piedi per un supporto extra ed evitare lesioni.
• Non mantenere molta tensione sulle ginocchia. Se sei molto a disagio, modifica la posa con gli oggetti di scena.
• I principianti possono mantenere la posa per circa 30 secondi, poi con la pratica continua la durata dovrebbe aumentare.
• Concentrati sul tuo allineamento. Mantieni la colonna vertebrale dritta e il petto aperto. Testa, fianchi e colonna vertebrale in linea retta. Le spalle dovrebbero essere rilassate. Mantenere lo sguardo fisso davanti a sé e i piedi appoggiati sul tappetino.
• Se si avverte dolore durante la pratica posa yoga, ascolta il tuo corpo. Puoi modificare la posa in base alla tua flessibilità.
• Fai respiri lenti e profondi e rilassati nella posa. Esercitati regolarmente per ottenere i risultati ottimali della posa. Con la pratica, puoi approfondire la variazione della posa.
• Virasana viene solitamente praticato all'inizio o alla fine della sessione come a posa yoga riparativa.

Principi di allineamento fisico di Virasana

• Mantenete il vostro colonna vertebrale dritta e le spalle rilassate.
• Esercitati a mantenere la calma in questa posa.
• Mantieni il petto sollevato e mantieni respiri profondi.
• Mentre pieghi le ginocchia, controlla prima il tuo livello di comfort e muoviti di conseguenza.
• Se necessario, usa gli oggetti di scena.

Errori comuni

• Non affrettarti ad entrare in posa troppo velocemente. Il terreno dovrebbe essere comodo per evitare lesioni alla caviglia.
• Mantieni la posa per alcuni secondi respirando profondamente.
• Mantieni lo sguardo in avanti e allinea la testa, la colonna vertebrale e i fianchi dritti su un'unica linea.
• Per prima cosa, mettiti comodo Vajrasana o posa del fulmine, e poi con la respirazione progredisci per arrivare Virasana Posa.

Virasana e Respiro

Mentre si è seduti in posizione inginocchiata per il posa dell'eroe, la respirazione deve essere profonda e consapevole finché non ci si sente a proprio agio, poi con la respirazione e il rilassamento dei muscoli si devono spingere i talloni in fuori e le ginocchia più vicine tra loro. La colonna vertebrale deve essere diritta e le spalle rilassate lontano dalle orecchie. Concentrati sul corretto allineamento della testa, della colonna vertebrale e dei glutei.

La linea di fondo

Virasana (Posizione dell'eroe) fornisce un allungamento profondo a cosce, ginocchia e fianchi e serve come posa preparatoria per le meditazioni. La posa aiuta a trovare la pace interiore e la quiete fornendo così un'opportunità di crescita spirituale. Se praticata regolarmente, la consapevolezza aiuta ad ottenere maggiore flessibilità e forza, fornendo così il benessere generale di una persona. La posa va praticata lentamente per alcuni secondi per la meditazione e con la pratica la durata va aumentata per ottenere il massimo beneficio.

Sei appassionato di yoga e sogni di insegnare agli altri? I nostri corsi completi di formazione per insegnanti di yoga ti hanno coperto! Esplorare la formazione online per insegnanti di yin yoga, approfondisci la tua pratica con il formazione insegnanti yoga hatha, o padroneggia l'arte dell'insegnamento con il corso di formazione per insegnanti di yoga, tutti certificati da Yoga Alliance. Il tuo viaggio per diventare un istruttore di yoga certificato inizia qui. Unisciti a noi oggi e lascia sbocciare il tuo viaggio nello yoga!