vira: “eroe”
āsana: "postura"
Introduzione
Vajrasana (vaj-RAHS-uh-nuh) e Virasana (veer-AHS-uh-nuh) rafforza i muscoli pelvici, previene le ernie e allevia le emorroidi (emorroidi). Alleviano anche la rigidità alle caviglie, i crampi ai piedi e sono utili per le persone con gotta, dolore artritico alle ginocchia, dolore ai talloni o speroni calcaneari.
Queste due pose sono le uniche che possono essere fatte dopo i pasti. In effetti, è bene essere in queste pose per almeno cinque minuti dopo i pasti, perché migliorano la funzione del sistema digestivo.
Secondo un articolo Gli antichi testi vedici descrivono la meditazione come un esercizio di coscienza che si traduce nell'espansione e nella crescente efficienza della propria facoltà interiore. Il processo avviene senza alcuna direzione dalla tua mente, il che può farti sentire più in pace con te stesso che mai!
Messa a fuoco muscolare
Virasana or Posizione dell'eroe si concentra su diversi muscoli come
- gluteo
- adduttori
- Quadricipiti (muscoli della coscia anteriore)
- Muscoli della schiena
- Muscoli del polpaccio
- Muscolo dei muscoli posteriori della coscia
Ideale per condizioni di salute
- Una delle posture che si possono praticare dopo i pasti e aiuta a migliorare la digestione.
- Una posa ristoratrice.
- Lenisce il sistema nervoso centrale.
- Aiuta ad arrendersi e rilassarsi.
Vantaggi di Virasana o Hero Pose
1. Rimuove la tensione dalle gambe
Se trascorri lunghe ore seduto o in piedi, le gambe tendono a sentirsi pesanti e stanche. In tali casi, Virasana può essere fatto per circa cinque minuti per rimuovere la tensione dalle gambe.
2. Allevia il dolore alla schiena
Questa posa è anche nota per alleviare il dolore nella parte bassa della schiena e nella regione sacrale. Può essere utile anche nella sciatica.
3. Allunga le caviglie e i piedi
Virasana è un'ottima posa per allungare le caviglie e i piedi. Aiuta anche a rafforzare queste parti del corpo.
4. Migliora la circolazione sanguigna
Questa posa aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe, che può essere utile per le persone che soffrono di vene varicose.
5. Riduce lo stress
Virasana ha un effetto calmante sulla mente e può aiutare a ridurre i livelli di stress. È anche noto per aiutare a curare l'ansia e la depressione.
6. Migliora la digestione
Questa posa è nota per migliorare la digestione stimolando gli organi digestivi. Può anche aiutare ad alleviare il gas e il gonfiore.
7. Si può presumere mentre si pratica la meditazione
Virasana può essere assunto durante la pratica della meditazione in quanto aiuta a mantenere la colonna vertebrale eretta. Calma anche la mente e aiuta nella concentrazione.
8. Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa
Virasana può aiutare a ridurre le vampate di calore e la sudorazione notturna, che sono sintomi comuni della menopausa.
9. Rafforza i muscoli della schiena e delle gambe
Virasana può aiutare a migliorare la postura rafforzando i muscoli della schiena e delle gambe.
10. Ha un effetto calmante sull'asma e sull'ipertensione
Virasana ha un effetto calmante su asma e ipertensione. È anche noto per essere utile per alleviare lo stress e l'ansia.
11. Effetto calmante su corpo e mente
Virasana ha un effetto calmante sulla mente e sul corpo e può essere utile per dare sollievo a tutto il corpo dopo una giornata molto frenetica.
Controindicazioni
Quelli con eventuali lesioni al ginocchio dovrebbero evitare Virasana. Si può invece provare Vajrasana in quanto comporta meno piegamenti delle ginocchia.
variazioni
- Virasana con oggetti di scena
- Vajrasana (Posizione del fulmine)
- Parivrtta Virasana (Posizione dell'eroe in rivoluzione)
Posa preparatoria
- Vajrasana (Posizione del fulmine)
- Balasana (Posa del bambino)
- Sukhasana (Posa facile)
Consigli per principianti
- Non forzare le ginocchia insieme se non si toccano comodamente.
- Puoi posizionare un blocco o un cuscino sotto i glutei per supporto.
- Se hai dolore alle ginocchia, siediti su una coperta o un asciugamano.
- Non praticare questa posa se hai lesioni alle ginocchia, alle caviglie o ai piedi.
Come eseguire Virasana o Posa dell'eroe
- Inizia con Dandasana.
- Quindi, uno per uno piega le ginocchia e siediti sul lato interno dei piedi Vajrasana.
- Le ginocchia rimarranno unite.
- Separa i piedi alla larghezza dei fianchi in modo da poterti sedere comodamente tra di loro.
- Abbassa lentamente i glutei verso i talloni, siediti comodamente tra di loro.
- Appoggia le mani sulle cosce o sulle ginocchia.
- Rimani in questa posizione per alcuni respiri e poi torna lentamente alla posizione di partenza.
Benefici mentali di Virasana o Posa dell'eroe
- Riduce lo stress, l'ansia e la depressione.
- Ha un effetto calmante sulla mente.
- Utile nel trattamento dell'insonnia.
Conclusione
Virasana or Posizione dell'eroe è un ottimo modo per allungare e rafforzare i muscoli delle gambe, della schiena e dei piedi. Può anche aiutare a migliorare la circolazione e la digestione e ridurre i livelli di stress. Se sei incinta, Virasana può aiutare a ridurre il gonfiore alle gambe e alleviare il mal di schiena. Questa posa è utile anche per le persone con asma e pressione alta. Virasana può essere assunto durante la pratica della meditazione ed è noto per calmare la mente e rilassare il corpo.
