Posa dell'oscillazione o del pendente
āsana: "postura"
Introduzione
Lolasana (Low-LA-suh-nuh) rafforza le braccia, i polsi e le spalle. Rafforza anche la parte bassa della schiena, le gambe e la regione addominale. Lolasana genera controllo, coordinazione e destrezza. La pratica regolare di questo asana svilupperà spalle forti per inversioni e equilibri delle braccia più profondi.
Lo studio, hanno scoperto che la pratica yogica a breve termine può migliorare significativamente i componenti di fitness motorio specifici del cricket, in particolare la resistenza muscolare, l'agilità e l'equilibrio.
Messa a fuoco muscolare
La posa del pendente si concentra su diversi muscoli come
- Toracico superiore (Trapezio, Serratus Anterior)
- Addominali (muscoli centrali)
- Braccia (deltoide, tricipiti)
- Polsi (muscoli dell'avambraccio)
Ideale per condizioni di salute
- Aumenta la capacità di concentrazione, quindi ideale per le persone che hanno un'attività o un lavoro orientato alla concentrazione.
- Se sei una persona che vuole provare posizioni yoga impegnative, praticarlo preparerà i polsi e i muscoli della schiena per posizioni yoga più impegnative.
- Può essere praticato da chi vuole rafforzare i muscoli toracici.
Vantaggi di Lolasana o posa oscillante o pendente
1. Rafforza i polsi
Lolasana è un ottimo modo per rafforzare i polsi. La posa si rivolge non solo ai muscoli del polso, delle braccia ma anche della parte superiore della schiena.
2. Allevia i problemi respiratori
La respirazione profonda che è richiesta Lolasana aiuta ad aprire il torace e fornisce sollievo ai problemi respiratori.
3. Migliora la concentrazione
La concentrazione richiesta per mantenere la posa per un lungo periodo di tempo aiuta a migliorare la concentrazione.
4. Tonifica il corpo e aiuta con la perdita di peso
Lolasana è un ottimo modo per tonificare il corpo. La posa aiuta anche a rimuovere il grasso addominale in eccesso, rendendolo benefico asana per chi cerca di perdere peso.
5. Porta controllo, coordinazione e destrezza
Pratica regolare di Lolasana aiuterà a sviluppare il controllo, la coordinazione e la destrezza. Ciò è particolarmente vantaggioso per coloro che desiderano approfondire gli equilibri e le inversioni delle braccia.
6. Costruisce un forte muscolo centrale
Lolasana lavora il muscolo centrale e lo rende più forte. Questo aiuta a migliorare l'equilibrio e la stabilità anche in molte altre posizioni yoga.
7. Migliora la digestione stimolando gli organi digestivi
I muscoli addominali vengono lavorati in Lolasana che aiuta a migliorare la digestione stimolando gli organi digestivi.
8. Migliora la concentrazione
La concentrazione richiesta per mantenere la posa per un lungo periodo di tempo aiuta a migliorare la concentrazione.
9. Molto utile nell'imparare a controllare ed equilibrare il proprio corpo
Lolasana è molto utile per imparare a controllare ed equilibrare il proprio corpo. La posa insegna ai principianti come usare il proprio centro di gravità e lavorare con il proprio peso.
10. Tonifica il corpo
Lolasana è un ottimo modo per tonificare tutto il corpo, in particolare i muscoli addominali.
Controindicazioni
Evita questa posa in caso di ernia, lesioni al polso o alla spalla. Le donne che hanno le mestruazioni o sono in gravidanza dovrebbero evitare questa posa.
variazioni
- Lolasana in Padmasana (Posizione del ciondolo di loto)
Posa preparatoria
- Tulasana (Posizione di equilibrio)
- Kakasana (Posizione del corvo)
- bakasana (Posizione della gru)
Consigli per principianti
- Assicurati che le tue cosce siano parallele tra loro in Vajrasana. Questo ti aiuterà a posizionare correttamente i palmi delle mani lungo i lati del corpo.
- Tieni i muscoli addominali impegnati durante la posa per evitare uno sforzo eccessivo sulla parte bassa della schiena.
- Respira profondamente e in modo uniforme per mantenere la concentrazione e rimanere in posa per periodi di tempo più lunghi.
Come eseguire Lolasana o posa oscillante o pendente
- Inizia supponendo Vajrasana. Per fare questo, siediti sui talloni con la parte superiore dei piedi appoggiata sul pavimento e le cosce parallele tra loro. Tocca i palmi delle mani in posizione di preghiera davanti al petto.
- Ora, posiziona i palmi delle mani accanto al tuo corpo a metà della distanza della coscia su entrambi i lati del corpo a terra.
- Tieni l'addome impegnato
- Inspira, quindi espira e solleva tutto il corpo con le braccia sui palmi delle mani. Per bilanciare il peso da terra, appendi il corpo libero dalle braccia.
Benefici mentali di Lolasana o posa oscillante o pendente
- Concentrazione e concentrazione.
- Forza mentale e perseveranza.
- Pazienza e determinazione.
- Vincere la paura.
- Fiducia e forza interiore.
Conclusione
Lolasana o la posa oscillante o pendente è un ottimo modo per rafforzare i polsi, la parte superiore della schiena, le braccia e le spalle. Tonifica anche il corpo e aiuta con la perdita di peso. La posa è molto utile per imparare a controllare e bilanciare il proprio corpo. È un ottimo modo per migliorare la concentrazione e stimolare gli organi digestivi. La pratica regolare di questa posa porterà controllo, coordinazione e destrezza.
