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Lolasana (posa in altalena o pendente)

altalena lolasana
Nome / i inglese
Posa del pendente
Sanscrito
लोलसाना / Lolasana
Pronuncia
lo-Lah-Ah-suh-nuh
Significato
Lola: Dondolare/tremare/volubile o penzolare
Asana: posa

Lolasana a prima vista

Lolasana è una posa yoga avanzata per l'equilibrio delle braccia ed è anche chiamata posa del pendente e fa parte della serie Primaria dell'Ashtanga yoga. Questa è una posa preparatoria per la posa Tolasana. Lolasana era precedentemente noto come Jula e assomiglia a un'altalena tra le tue braccia. Lolasana stimola il Muladhara e il Manipura chakra.

Vantaggi:

  • La sezione aiuta a prepararti per la posa Tolasana.
  • La sezione la posa aiuta a rafforzare le mani, le spalle e i polsi.
  • La sezione la posa fa parte della sequenza del flow yoga poiché aiuta ad aumentare la tua energia.
  • La sezione aiuta a migliorare la forza del core, dei bicipiti e dei tricipiti.

Chi può farlo?

Questa è una posa yoga avanzata, quindi i praticanti di yoga avanzati possono eseguire questa posa. I praticanti di yoga intermedi possono farlo inizialmente sotto la guida dell'insegnante di yoga. Gli individui con una buona forza del tronco e delle braccia possono tentare questa posa. Sollevatori di pesi e sportivi possono eseguire questa posa.

Chi non dovrebbe farlo?

I principianti dovrebbero evitare di fare questa posa. Le persone con i polsi deboli dovrebbero evitare di farlo. Le persone che hanno lesioni alle spalle, ai polsi o alla schiena dovrebbero evitarlo. Qualsiasi intervento chirurgico alla spalla, alla schiena, all'addome o al polso dovrebbe evitarlo. Le donne incinte dovrebbero evitare di fare questa posa.

Come fare Lolasana?
Segui la procedura passo passo

  1. La pratica dello yoga della posa del pendente richiede molta forza nelle braccia e nel core, ma ciò avviene con pratica costante e pazienza, e non in una singola pratica.
  2. Assicurati di preparare il tuo corpo per questa posa, con posizioni yoga per l'equilibrio delle braccia e il rafforzamento del core in modo da non finire con distorsioni o dolore. Esercitati al mattino e a stomaco vuoto.
  3. Il passo è arrivare alla posa Vajrasana (posa del fulmine), piegando le ginocchia, sedendosi sui talloni e tenendo le braccia lungo i fianchi.
  4. Mantieni la schiena dritta e le spalle larghe, fai dei respiri profondi, rilascia lo stress e dà energia.
  5. Ora che le tue braccia sono sui lati del corpo, posiziona i palmi delle mani sul pavimento o sui blocchi, a seconda di quale sia comodo, vicino alle ginocchia (un po' lontano dalle ginocchia).
  6. Fai un respiro profondo, premi le mani contro il pavimento, espira (avvicina l'ombelico alla colonna vertebrale) ed estendi la parte superiore del corpo.
  7. Metti a terra i palmi delle mani sul pavimento, combinandoli con la forza del core, del polso, delle spalle e della schiena, mantenendo la presa delle dita e solleva lentamente il corpo sul pavimento.
  8. Qui tieni le caviglie incrociate, coinvolgi il tuo core e lascia che il tuo respiro dia forza ai palmi delle mani e al corpo per ottenere questa posa.
  9. Ora, tenendo il core e le braccia impegnati e le dita afferrate e spingi la parte inferiore delle caviglie verso l'alto, fai oscillare lentamente il corpo avanti e indietro.
  10. mantieni questa posa per qualche respiro o al limite che ti è comodo.

Puoi eseguire questa posa tenendo i blocchi sotto i palmi delle mani, il che ti aiuterà a mantenere la schiena dritta e non attorno alle spalle e a mantenere lo spazio tra le scapole.

Quali sono i vantaggi di Lolasana?

  • Aiuta a rafforzare le spalle, le caviglie e la parte superiore delle braccia.
  • Rafforza i flessori dell'anca, i polsi, le gambe, la parte bassa della schiena e la parte inferiore del corpo.
  • Rafforza i muscoli addominali e migliora la flessibilità della colonna vertebrale.
  • Migliora la forza del braccio e ti prepara per pose di bilanciamento del braccio più avanzate.
  • Aiuta ad aumentare la concentrazione e la concentrazione e migliora l'equilibrio e la pazienza.
  • Aiuta a tonificare le parti del corpo.
  • Questa posa aiuta ad acquisire sicurezza e forza di volontà.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Lolasana

  • Questa pratica di asana aiuta a migliorare il processo di digestione poiché agisce sull'addome.
  • Per le persone che desiderano rafforzare il core e la parte superiore del corpo, questa posa può aiutare se praticata regolarmente.
  • Mantenere la posa finale aiuta ad aumentare il tuo livello di sicurezza, migliorando il tuo benessere mentale e fisico.
  • Lolasana la posa può aiutarti con un lieve mal di schiena.
  • Questo può aiutarti a migliorare la tua attenzione e concentrazione, il che è utile nella vita di tutti i giorni e ti tiene lontano dallo stress e dall'ansia.

Sicurezza e precauzioni

  • Le persone con pressione alta e problemi cardiaci dovrebbero evitare o consultare il proprio medico.
  • Le persone con la sindrome del tunnel carpale o qualsiasi problema agli occhi dovrebbero evitare questa posa.
  • Le persone con artrite dovrebbero consultare il proprio medico.
  • Esegui il riscaldamento e le posizioni yoga preparatorie per rafforzare il core e le braccia.
  • Usa oggetti di scena per un migliore supporto e sicurezza.
  • Rispetta e ascolta il tuo corpo, sii coerente e sviluppalo gradualmente.

Errori comuni

  • Mantieni il core impegnato per una migliore stabilità ed equilibrio.
  • Evita di curvare la schiena.
  • Evita di trattenere il respiro.
  • Evita di affrettarti nella posa e fallo consapevolmente.
  • Se avverti dolore o disagio, esci dalla posa.
  • Inizialmente fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga, nelle lezioni di yoga.
  • Seguire i principi di allineamento fisico.

Suggerimenti per Lolasana

  • Pratica la posa del pendente al mattino a stomaco vuoto o 4-5 ore dopo il pasto.
  • Il riscaldamento è molto importante e praticatelo su un tappetino da yoga.
  • Mantieni i muscoli centrali impegnati durante tutta la posa.
  • Tieni le braccia e le cosce impegnate, le dita a terra e puntate in avanti.
  • Guarda un po' avanti per mantenere la stabilità.
  • Mentre ti pieghi in avanti, metti il ​​peso del corpo sui polsi e rimani qui come i fianchi
  • Se necessario, usa gli oggetti di scena.

Principi di allineamento fisico per Lolasana

  • Allarga le dita e premi contro il terreno.
  • Il palmo della mano dovrebbe essere posizionato leggermente più largo della distanza delle spalle.
  • Tieni le caviglie incrociate.
  • Tieni le braccia tese e inclinati leggermente in avanti.
  • Avvicina l'ombelico alla colonna vertebrale e mantieni il core impegnato.
  • Mantieni la schiena leggermente arrotondata per un migliore equilibrio e supporto.
  • Fissa un punto fermo per mantenere l'equilibrio.
  • I fianchi dovrebbero essere sollevati leggermente indietro e verso l'alto e inclinati in avanti.
  • Entrambi i piedi sono sollevati da terra.
  • Tieni le dita dei piedi puntate.
  • Tirare le ginocchia al petto.
  • I tuoi bicipiti sono impegnati e le tue spalle sono forti.
  • Usa i blocchi da yoga sotto i palmi delle mani, se necessario, per maggiore comfort.

Lolasana e Respiro

Fai dei respiri profondi mentre sei nella posa Vajrasana o del fulmine. Inspira profondamente e coinvolgi il core, afferra i palmi delle mani a terra, ora espira profondamente, avvicina i piedi, avvicina l'ombelico alla colonna vertebrale, solleva il corpo, mantieni il respiro continuo e solleva tutto il corpo, impegnando gambe e braccia.

Mantieni la posa, continua a respirare dolcemente e attiva il tuo Mulabandha. Collega il respiro per mantenere la posa stabile e sentire l'allungamento e la forza nelle tue braccia. La respirazione ti aiuterà a mantenere l’equilibrio e la stabilità.

Lolasana e Variazioni

  • Lolasana o posa pendente con blocchi sotto i palmi delle mani.
  • Tolasana o la posa della Scala nella posa Padmasana.
  • Pose del corvo.
  • Uttita Lolasana posa.
  • Esercitati in questa posa con l'aiuto della sedia.

Conclusione

Il Lolasana La posa yoga è una sfida impegnativa per l'equilibrio delle braccia (posa del picco), nota anche come "jhula", che potrebbe non essere possibile inizialmente ma che è possibile ottenere con la pratica regolare. Questa posa pendente aiuta ad aumentare la forza della parte superiore del corpo e la flessibilità di tutto il corpo. Procedi lentamente, rispettando il tuo corpo e costruendo il tuo livello di sicurezza, e ottieni la connessione tra mente e corpo che ti porterà a questa posa.

Inizialmente, esegui questa pratica yoga sotto la guida di un insegnante di yoga e, in caso di problemi di salute, consulta il tuo medico. Assicurati di fare il riscaldamento e i preparativi e usa gli oggetti di scena se necessario. Coordina il movimento della posa con il respiro, che ti dà più stabilità ed equilibrio che aiuta a migliorare la tua autostima e forza di volontà e calma il corpo e la mente.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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