Lolasana Yoga: rafforza braccia e core con le tecniche della posizione dell'oscillazione

Lolasana in breve

Come fare Lolasana?
Segui la procedura passo dopo passo

• La pratica yoga della posizione del pendente richiede molta forza nelle braccia e nel core, ma ciò si ottiene con pratica costante e pazienza, non in una sola sessione.
• Assicurati di preparare il corpo per questa posizione, con posizioni yoga per l'equilibrio delle braccia e per rafforzare il core, in modo da evitare distorsioni o dolori. Eseguila al mattino e a stomaco vuoto.
• Il passo successivo è assumere la posizione Vajrasana (posizione del fulmine), piegando le ginocchia, sedendosi sui talloni e tenendo le braccia lungo i fianchi.
• Mantieni la schiena dritta e le spalle larghe, fai dei respiri profondi, liberati dallo stress e ricaricati di energia.
• Ora che le braccia sono ai lati del corpo, appoggia i palmi delle mani sul pavimento o sui blocchi, a seconda di dove ti trovi più comodo, accanto alle ginocchia (un po' distanti dalle ginocchia).
• Fai un respiro profondo, premi le mani sul pavimento, espira (avvicina l'ombelico alla colonna vertebrale) ed estendi la parte superiore del corpo.
• Appoggia i palmi delle mani sul pavimento, unendo la forza del core, dei polsi, delle spalle e della schiena, mantenendo la presa delle dita, e solleva lentamente il corpo verso il pavimento.
• Incrocia le caviglie, contrai il core e lascia che il respiro dia forza ai palmi delle mani e al corpo per assumere questa posizione.
• Ora, tenendo il core e le braccia contratti e le dita afferrate, spingi le caviglie inferiori verso l'alto e fai oscillare lentamente il corpo avanti e indietro.
• Mantieni questa posizione per qualche respiro o fino al limite in cui ti senti a tuo agio.

Puoi eseguire questa posizione tenendo i blocchi sotto i palmi delle mani, il che ti aiuterà a tenere la schiena dritta e le spalle non curve, e a mantenere spazio tra le scapole.

Quali sono i benefici di Lolasana?

• Aiuta a rafforzare spalle, caviglie e parte superiore delle braccia.
• Rafforza i flessori dell'anca, i polsi, le gambe, la parte bassa della schiena e la parte inferiore del corpo.
• Rafforza i muscoli addominali e migliora la flessibilità della colonna vertebrale.
• Migliora la forza delle braccia e ti prepara per posizioni di equilibrio delle braccia più avanzate.
• Aiuta ad aumentare la concentrazione e l'attenzione e migliora l'equilibrio e la pazienza.
• Aiuta a tonificare le parti del corpo.
• Questa posizione aiuta ad acquisire sicurezza e forza di volontà.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Lolasana

• Questa pratica asana aiuta a migliorare il processo digestivo poiché agisce sull'addome.
• Questa posizione può essere utile per chi desidera rafforzare il core e la parte superiore del corpo, se praticata regolarmente.
• Mantenere la posizione finale aiuta ad aumentare il livello di sicurezza, migliorando il benessere fisico e mentale.
• Lolasana può aiutarti in caso di mal di schiena lieve.
• Ciò può aiutare a migliorare la concentrazione e l'attenzione, il che è utile nella vita di tutti i giorni e ti tiene lontano da stress e ansia.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con pressione alta e problemi cardiaci dovrebbero evitarlo o consultare il proprio medico.
• Le persone affette dalla sindrome del tunnel carpale o da qualsiasi altro problema agli occhi dovrebbero evitare questa posizione.
• Le persone affette da artrite dovrebbero consultare il proprio medico.
• Esegui il riscaldamento e le posizioni yoga per rafforzare il core e le braccia.
• Utilizzare dei supporti per un maggiore supporto e sicurezza.
• Rispetta e ascolta il tuo corpo, sii coerente e procedi gradualmente.

Errori comuni

• Mantieni il core contratto per una migliore stabilità ed equilibrio.
• Evita di curvare la schiena.
• Evita di trattenere il respiro.
• Evita di assumere la posizione in modo frettoloso, ma fallo consapevolmente.
• Se avverti dolore o fastidio, esci semplicemente dalla posizione.
• Inizialmente fatelo sotto la guida dell'insegnante di yoga, durante le lezioni di yoga.
• Seguire i principi dell'allineamento fisico.

Suggerimenti per Lolasana

• Esegui la posizione del ciondolo al mattino a stomaco vuoto o 4-5 ore dopo il pasto.
• Il riscaldamento è molto importante e va eseguito su un tappetino da yoga.
• Mantieni contratti i muscoli del core durante tutta la posa.
• Tieni braccia e cosce contratte, le dita ben salde a terra e puntate in avanti.
• Guarda un po' avanti per mantenere la stabilità.
• Mentre ti pieghi in avanti, metti il ​​peso del corpo sui polsi e rimani qui mentre i tuoi fianchi
• Se necessario, utilizzare oggetti di scena.

Principi di allineamento fisico per Lolasana

• Allarga bene le dita e premi contro il terreno.
• Il palmo della mano dovrebbe essere posizionato un po' più lontano della distanza tra le spalle.
• Tenere le caviglie incrociate.
• Tieni le braccia dritte e piegati leggermente in avanti.
• Porta l'ombelico verso la colonna vertebrale e mantieni il core contratto.
• Mantieni la schiena leggermente curva per un migliore equilibrio e sostegno.
• Fissare lo sguardo su un punto fisso per mantenere l'equilibrio.
• I fianchi devono essere leggermente sollevati indietro e verso l'alto e piegati in avanti.
• Entrambi i piedi sono sollevati da terra.
• Tieni le dita dei piedi puntate.
• Portare le ginocchia al petto.
• I tuoi bicipiti sono contratti e le tue spalle sono forti.
• Se necessario, per maggiore comodità, utilizzare dei blocchi da yoga sotto i palmi delle mani.

Lolasana e Respiro

Fai alcuni respiri profondi mentre sei in Vajrasana o nella posizione del fulmine. Inspira profondamente e contrai il core, afferra i palmi delle mani a terra, ora espira profondamente, avvicina i piedi, avvicina l'ombelico alla colonna vertebrale e solleva il corpo, mantieni un respiro continuo e solleva tutto il corpo, contraendo gambe e braccia.

Mantieni la posizione, continua a respirare delicatamente e attiva il Mulabandha. Connetti il ​​respiro per mantenere stabile la posizione e senti l'allungamento e la forza nelle braccia. La respirazione ti aiuterà a mantenere equilibrio e stabilità.

Lolasana e variazioni

• Lolasana o posizione del pendente con dei blocchi sotto i palmi delle mani.
• Tolasana o posizione della bilancia nella posizione Padmasana.
• pose del corvo.
• Utthita Lolasana .
• Esegui questa posizione con l'aiuto della sedia.

La conclusione

La Lolasana è una posizione di equilibrio sulle braccia (posizione a picco), nota anche come "jhula", che potrebbe risultare difficile da raggiungere inizialmente, ma che si può padroneggiare con la pratica costante. Questa posizione a pendente contribuisce ad aumentare la forza della parte superiore del corpo e la flessibilità di tutto il corpo. Procedete con calma, rispettando il vostro corpo e costruendo la vostra fiducia, e create una connessione mente-corpo che vi permetterà di raggiungere questa posizione.

Inizialmente, pratica questa pratica yoga sotto la guida di un insegnante di yoga e, in caso di problemi di salute, consulta il tuo medico. Assicurati di eseguire il riscaldamento e la preparazione, e di utilizzare gli attrezzi se necessario. Coordina il movimento della posizione con il respiro, questo ti darà maggiore stabilità ed equilibrio, contribuendo ad aumentare la tua autostima e la tua forza di volontà, e calmando corpo e mente.

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