Shashankasana: abbraccia la calma e la flessibilità nel tuo percorso yoga

Shashankasana a prima vista

Come fare Shashankasana?
Segui la procedura passo passo

Fare Shashankasana, avrai bisogno di un certo livello di flessibilità, quindi è meglio eseguire la variazione semplice e poi passare gradualmente alla posa di livello intermedio. Fallo sotto la guida di un istruttore di yoga professionista.

• Siediti sul pavimento su un tappetino da yoga o su un tappeto morbido su una superficie piana.
• Siediti dritto nel Dandasana e vieni al Vajrasana piegando le ginocchia all'indietro, appoggiando i glutei sui talloni e inginocchiandosi.
• I talloni dovrebbero essere separati, gli alluci dovrebbero toccarsi e tenere i palmi delle mani sulle cosce.
• Siediti nel Vajrasana, fai respiri profondi e rilassa il corpo e la mente.
• Fai un respiro profondo, solleva le mani dritte e allunga (tira verso l'alto il busto).
• Ora, respira lentamente, piegati verso terra e tocca il polpaccio o il tallone (dietro di te) con il palmo della mano.
• Piegati dai fianchi, tocca il pavimento con la parte anteriore della testa (fino al ginocchio), espira completamente e solleva i fianchi dai talloni.
• Mantieni saldamente la presa sul tallone o sul polpaccio con le mani ancora dietro.
• Non esercitare ulteriore pressione sul tuo corpo per allungarti. Tienilo il più lontano possibile.
• Continua a respirare dolcemente mentre tutta la colonna vertebrale e i muscoli della schiena si rilassano, aiuta ad approfondire il respiro e trattieni il respiro Shashankasana secondo il tuo limite.
• Quando vuoi rilasciare la posa, espira lentamente e rilascia le mani davanti, solleva lentamente il busto e ritorna alla posizione Vajrasana posare e rilassarsi.

I principianti possono eseguire la variazione semplice

• In un posa del fulmine, inspira e allunga le braccia verso l'alto, estendendo la colonna vertebrale.
• Espira e piega il corpo in avanti dal fianco e scendi a terra, portando il mento, il naso o la fronte a toccare il pavimento.
• Le tue braccia davanti a te sono tese e toccano il suolo.
• Continua a respirare normalmente e sii in questo posa yoga entro il tuo livello di comfort.
• Rilasciare il Shashankasana, torna indietro e fai dei respiri profondi e delicati.

Quali sono i vantaggi di Shashankasana?

Sono molti i benefici che derivano dalla pratica di Shashankasana.

• La tua colonna vertebrale diventa buon allungamento, flessibilità e forza.
• Dà buon flusso di sangue all'addome, che aiuta gli organi digestivi e mantiene il tuo costipazione e gonfiore scompaiono.
• La posa del coniglio aiuta stimolare le funzioni dell'ipofisi, pinealee tiroide ghiandole.
• C'è buon flusso di sangue al cervello quando si esegue il Shashankasana, quindi aiuta migliorare la potenza della memoria, l'attenzione e la concentrazione.
• Aiuta a alleviare i disturbi degli organi riproduttivi sia maschili che femminili.
• La posa del coniglio può anche aiutare ridurre il grasso in eccesso nella vita e nel basso addome.
• Ti aiuta a essere calmo e rilassato e aiuta ridurre lo stress e ansia (aiuta migliorare la salute mentale) mentre ti pieghi a terra con una profonda espirazione.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Shashankasana

• Aiuta a diminuire la pressione sanguigna e aiuta a migliorare la salute del cuore.
• Posa del coniglio aiuta dentro controllo del peso.
• It rafforza i muscoli addominali e della schiena.
• Shashankasana può contribuire a alleviare il dolore della sciatica.
• Questa posa potrebbe essere sorprendente per il sistema digestivo se praticata regolarmente. Può eliminare la stitichezza e aiutare con a migliore processo di digestione.
• Questo fa bene alla tua salute mentale (depressione), in quanto allevia lo stress e ansia e può aiutare a gestire la rabbia.
• Anche questo può essere utile ridurre i problemi di colesterolo se praticato regolarmente.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con forti dolori alla schiena dovrebbero evitare di fare questa posa.
• Se soffri di vertigini evitalo (consulta il tuo medico).
• Se hai un'ernia dei dischi, non eseguire questo asana.
• Le donne in gravidanza bisogna fare attenzione o evitarlo del tutto.
• Se soffri di lesioni al collo, alla schiena, alle spalle o al braccio o di qualsiasi intervento chirurgico recente, consulta il tuo medico o evita questo asana.

Errori comuni

• Fai il Shashankasana al mattino prima dei pasti oppure dopo 3-4 ore dal pasto.
• Assicurati di non forzare la testa a toccare il suolo se il tuo corpo non te lo consente.
• Se sei un principiante, assicurati di farlo sotto la guida di a istruttore di yoga professionista e fai la variazione semplice.
• Usa oggetti di scena come cuscini, coperte piegate o blocchi per lo yoga per il massimo comfort.

Suggerimenti per Shashankasana

• Fai questa posa su una superficie uniforme e morbida.
• Fallo regolarmente per avvalerti dei benefici della posa.
• Non forzare la testa a toccare il pavimento.
• Usa un cuscino o una coperta sotto la fronte.
• Mantieni la respirazione normale durante la posa.
• Mantenere l'allineamento per una posa sicura e confortevole.
• Punteggia la posa preparatoria come un posa del bambino prima dell'allenamento.

Principi di allineamento fisico per Shashankasana

• Sedersi nella posizione di partenza, il Vajrasana posa e tieni la testa dritta.
• Tieni ginocchia e piedi uniti.
• La parte superiore dei piedi dovrebbe essere a terra.
• Le dita dei piedi si toccano e puntano verso l'esterno.
• Lascia che le tue spalle siano rilassate.
• Non dimenticare di coinvolgere i muscoli centrali.
• A seconda della tua variante, tieni la testa sul pavimento o sulla fronte, sul mento o sul naso.
• Porta le braccia allungate davanti o afferra il tallone o il polpaccio.
• Respira dolcemente e non trattenere il respiro.

Respiro e Shashankasana

La respirazione è molto importante per migliorare i benefici e mantenere una postura sicura. Inspira profondamente, allungando la colonna vertebrale e il collo, espira completamente e impegna il core a piegarsi in avanti portando il petto e la fronte a terra. Questa espirazione profonda aiuta ad approfondire l'allungamento, rilassa e calma la mente e il corpo. In questa posizione finale, Shashankasana continua a respirare delicatamente e continuamente. Mentre il respiro si approfondisce, il corpo ottiene un profondo rilassamento. Il respiro in questa posa ti aiuta a essere in uno stato di esperienza della tua pace interiore e ti dà una migliore chiarezza mentale.

Shashankasana Varianti

• Semplice Shashankasana
• Posizione della lepre con sollevamento dei glutei
• Posa del coniglio intrecciando le dita dietro la schiena.
• Shashankasana, estendendo le braccia sui fianchi, formando una T.

Conclusione

Shashankasana è anche chiamato sasakasana. Ridurre il mal di schiena e rafforzare i muscoli della schiena, delle braccia, delle gambe e dell'addome è positivo. Questo può aiutarti a mantenere il peso e una buona salute del cuore, a gestire il livello di rabbia e a migliorare la salute del pavimento pelvico. Questo è buono durante il ciclo mestruale. Questo allevia lo stress e l’ansia, calma la mente e il corpo e raffredda il sistema nervoso.

Le persone con problemi di salute dovrebbero contattare il proprio medico, mentre i principianti dovrebbero farlo sotto la supervisione di un medico. guida di professionisti dello yoga qualificati.

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