Shashankasana: abbraccia la calma e la flessibilità nel tuo percorso yoga

Shashankasana in breve

Come eseguire Shashankasana ?
Segui la procedura passo dopo passo

Per eseguire Shashankasana , è necessario un certo livello di flessibilità, quindi è meglio eseguire la variante semplice e poi passare gradualmente alla posizione di livello intermedio. Eseguitela sotto la guida di un istruttore di yoga professionista.

• Sedetevi sul pavimento, su un tappetino da yoga o su un tappeto morbido, su una superficie piana.
• Siediti dritto nel Dandasana e vieni al Vajrasana piegando le ginocchia all'indietro, appoggiando i glutei sui talloni e inginocchiandosi.
• I talloni devono essere separati, gli alluci devono toccarsi e i palmi delle mani devono essere appoggiati sulle cosce.
• Siediti nella posizione Vajrasana , fai respiri profondi e rilassa il corpo e la mente.
• Fai un respiro profondo, solleva le mani dritte e allunga il busto (tiralo verso l'alto).
• Ora respira lentamente, piegati verso terra e tocca il polpaccio o il tallone (dietro di te) con il palmo della mano.
• Piega i fianchi, tocca il pavimento con la parte anteriore della testa (fino all'altezza del ginocchio), espira completamente e solleva i fianchi dai talloni.
• Mantieni saldamente la presa sul tallone o sul polpaccio, tenendo le mani ancora dietro.
• Non esercitare troppa pressione sul corpo per allungarlo. Mantienilo il più possibile.
• Continua a respirare delicatamente mentre tutta la colonna vertebrale e i muscoli della schiena si rilassano, aiutandoti ad approfondire il respiro e mantenendo Shashankasana secondo i tuoi limiti.
• Quando vuoi rilasciare la posizione, espira lentamente e lascia andare le mani davanti a te, solleva lentamente il busto e torna alla Vajrasana e rilassati.

I principianti possono fare la variante semplice

• Nella posizione del fulmine , inspira e allunga le braccia verso l'alto, estendendo la colonna vertebrale.
• Espira e piega il corpo in avanti partendo dall'anca e scendi verso il pavimento, portando il mento, il naso o la fronte a toccare il pavimento.
• Le braccia sono distese davanti a te e toccano il suolo.
• Continua a respirare normalmente e mantieni questa posizione yoga nel modo in cui ti senti a tuo agio.
• Rilascia Shashankasana , torna indietro e fai alcuni respiri profondi e delicati.

Quali sono i benefici di Shashankasana ?

Sono molti i benefici derivanti dalla pratica di Shashankasana.

• La colonna vertebrale acquisisce maggiore elasticità, flessibilità e forza .
• Favorisce un buon flusso sanguigno nell'addome , aiutando gli organi digestivi e tenendo lontani stitichezza e gonfiore .
• La posizione del coniglio aiuta a stimolare le funzioni delle ghiandole , pineale e tiroidea .
• Quando si esegue Shashankasana il flusso sanguigno al cervello è , quindi aiuta a migliorare la memoria, la concentrazione e l'attenzione .
• Aiuta ad alleviare i disturbi degli organi riproduttivi sia maschili che femminili .
• La posizione del coniglio può anche aiutare a ridurre il grasso in eccesso nella vita e nella parte inferiore dell'addome.
• Aiuta a essere calmi e rilassati e aiuta a ridurre lo stress e l'ansia (contribuendo a migliorare la salute mentale ) mentre ci si piega verso terra e si espira profondamente.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Shashankasana

• Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e a migliorare la salute del cuore .
• Posizione del coniglio aiuta in gestione del peso.
• Rafforza i muscoli addominali e dorsali .
• Shashankasana può aiutare ad alleviare il dolore sciatico .
• Questa posizione può avere effetti benefici sull'apparato digerente se praticata regolarmente. Può eliminare la stitichezza e favorire una migliore digestione .
• Fa bene alla salute mentale (depressione), poiché allevia lo stress e l'ansia e può aiutare a gestire la rabbia.
• Se praticato regolarmente, può anche aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo

Sicurezza e precauzioni

• Le persone che soffrono di forti dolori alla schiena dovrebbero evitare di eseguire questa posizione.
• Se soffri di vertigini, evitalo (consulta il tuo medico).
• Se soffrite di ernia del disco, non eseguite questo asana.
• Le donne incinte dovrebbero fare attenzione o evitarlo completamente.
• Se soffri di lesioni al collo, alla schiena, alle spalle o alle braccia o hai subito un intervento chirurgico recente, consulta il tuo medico o evita questo asana.

Errori comuni

• Eseguire Shashankasana al mattino prima dei pasti oppure 3 o 4 ore dopo aver mangiato.
• Assicurati di non forzare la testa a toccare terra se il tuo corpo non te lo consente.
• Se sei un principiante, assicurati di farlo sotto la guida di un istruttore di yoga professionista e fai la semplice variazione.
• Per maggiore comodità, utilizzare oggetti di supporto come cuscini, coperte piegate o blocchi da yoga.

Suggerimenti per Shashankasana

• Eseguire questa posizione su una superficie piana e morbida.
• Eseguitela regolarmente per beneficiare dei benefici della posizione.
• Non forzare la testa a toccare il pavimento.
• Posizionare un cuscino o una coperta sotto la fronte.
• Mantenere una respirazione normale durante tutta la posa.
• Mantenere l'allineamento per una posa sicura e confortevole.
• Esegui la posa preparatoria come se fosse una posa infantile prima di esercitarti.

Principi di allineamento fisico per Shashankasana

• Sedetevi nella posizione di partenza, la Vajrasana , e tenete la testa dritta.
• Tieni le ginocchia e i piedi uniti.
• La parte superiore dei piedi deve essere appoggiata a terra.
• Le dita dei piedi si toccano e sono rivolte verso l'esterno.
• Rilassate le spalle.
• Non dimenticare di coinvolgere i muscoli del core.
• A seconda della variante scelta, tieni la parte anteriore della testa appoggiata sul pavimento oppure sulla fronte, sul mento o sul naso.
• Porta le braccia tese in avanti oppure afferra il tallone o il polpaccio.
• Respirate dolcemente e non trattenete il respiro.

Respiro e Shashankasana

La respirazione è molto importante per migliorare i benefici e mantenere una postura sicura. Inspira profondamente, allungando la colonna vertebrale e il collo, espira completamente e attiva il core per piegarti in avanti, portando il petto e la fronte a terra. Questa espirazione profonda aiuta ad approfondire lo stretching, rilassa e calma la mente e il corpo. In questa posizione finale, Shashankasana continua a respirare delicatamente e continuamente. Man mano che il respiro si fa più profondo, il corpo raggiunge un profondo rilassamento. Il respiro in questa posizione ti aiuta a raggiungere uno stato di pace interiore e ti dona una maggiore chiarezza mentale.

Variazioni di Shashankasana

• Shashankasana semplice
• Posizione della lepre con sollevamento dei glutei
• Assumi la posizione del coniglio intrecciando le dita dietro la schiena.
• Shashankasana , estendendo le braccia lungo i fianchi, formando una T.

La conclusione

Shashankasana è anche chiamata sasakasana . Allevia il mal di schiena e rafforza i muscoli di schiena, braccia, gambe e addome. Questo può aiutare a mantenere il peso forma e la salute del cuore, a gestire la rabbia e a migliorare la salute del pavimento pelvico. È utile durante il ciclo mestruale. Allevia stress e ansia, calma mente e corpo e rinfresca il sistema nervoso.

Le persone con problemi di salute dovrebbero contattare il proprio medico curante, mentre i principianti dovrebbero farlo sotto la guida di professionisti yoga qualificati .

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