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Shashankasana o posa del coniglio

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Nome / i inglese
Posa del coniglio, postura della lepre
Sanscrito
शशांकासन/Shashankasana
Pronuncia
shuh-SHUN-kuh-suh-nuh
Significato
Shashanka = Lepre o Coniglio
Asana = Postura; posa

Shashankasana a prima vista

Shashankasana, Posa del coniglio or Postura della lepre, è conosciuta come la posa della luna. Shashankasana attiva il chakra della radice, sacrale, solare plesso, e il chakra della corona. Questo asana aiuta a stimolare i muscoli del pavimento pelvico e gli organi riproduttivi. Shashank' è una parola sanscrita che significa luna. La luna simboleggia la pace e la calma; emette vibrazioni calmanti e tranquillizzanti.

Vantaggi:

  • Shashankasana l'asana è buono per l'apparato digerente.
  • È utile per le persone con diabete.
  • Questo aiuta a alleviare lo stress e la tensione e calmare il corpo e la mente.
  • It rilassa e allunga la parte superiore del corpo, precedente, colloe le spalle.
  • Shashankasana aiuta a migliorare la postura del corpo.
  • La posa della lepre tonifica i muscoli pelvici e allevia il dolore sciatico.

Chi può farlo?

Le persone che già praticano yoga possono fare questo asana. I principianti possono iniziare con la versione più semplice. Le persone con stress e tensione continui legati al lavoro possono optare per la posa della lepre. Le persone che desiderano migliorare la propria flessibilità e postura possono eseguire questa posa regolarmente.

Chi non dovrebbe farlo?

Le persone con lesioni al ginocchio, alla gamba o alla schiena dovrebbero evitarlo. Le donne incinte dovrebbero evitare di fare questa posa. Le persone con pressione sanguigna molto alta ed emicranie dovrebbero evitare di farlo Shashankasana. Le persone con ernia del disco, mal di schiena acuto o coloro che soffrono di vertigini dovrebbero evitare questa posa.

Come fare Shashankasana?

Segui le istruzioni passo passo

Fare Shashankasana, avrai bisogno di un certo livello di flessibilità, quindi è meglio eseguire la variazione semplice e poi passare gradualmente alla posa di livello intermedio. Fallo sotto la guida di un istruttore di yoga professionista.

  1. Siediti sul pavimento su un tappetino da yoga o su un tappeto morbido su una superficie piana.
  2. Siediti dritto nel Dandasana e vieni al Vajrasana piegando le ginocchia all'indietro, appoggiando i glutei sui talloni e inginocchiandosi.
  3. I talloni dovrebbero essere separati, gli alluci dovrebbero toccarsi e tenere i palmi delle mani sulle cosce.
  4. Siediti nel Vajrasana, fai respiri profondi e rilassa il corpo e la mente.
  5. Fai un respiro profondo, solleva le mani dritte e allunga (tira verso l'alto il busto).
  6. Ora, respira lentamente, piegati verso terra e tocca il polpaccio o il tallone (dietro di te) con il palmo della mano.
  7. Piegati dai fianchi, tocca il pavimento con la parte anteriore della testa (fino al ginocchio), espira completamente e solleva i fianchi dai talloni.
  8. Mantieni saldamente la presa sul tallone o sul polpaccio con le mani ancora dietro.
  9. Non esercitare ulteriore pressione sul tuo corpo per allungarti. Tienilo il più lontano possibile.
  10. Continua a respirare dolcemente mentre tutta la colonna vertebrale e i muscoli della schiena si rilassano, aiuta ad approfondire il respiro e trattieni il respiro Shashankasana secondo il tuo limite.
  11. Quando vuoi rilasciare la posa, espira lentamente e rilascia le mani davanti, solleva lentamente il busto e ritorna alla posizione Vajrasana posare e rilassarsi.

I principianti possono eseguire la variazione semplice

  • Nella posa del fulmine, inspira e allunga le braccia verso l'alto ed estendi la colonna vertebrale.
  • Espira e piega il corpo in avanti dal fianco e scendi a terra, portando il mento, il naso o la fronte a toccare il pavimento.
  • Le tue braccia davanti a te sono tese e toccano il suolo.
  • Continua a respirare normalmente e rimani in questa posa entro il tuo livello di comfort.
  • Rilasciare il Shashankasana, torna indietro e fai dei respiri profondi e delicati.

Quali sono i vantaggi di Shashankasana?

Sono molti i benefici che derivano dalla pratica di Shashankasana.

  • La tua colonna vertebrale diventa buon allungamento, flessibilità e forza.
  • buon flusso di sangue all'addome, che aiuta gli organi digestivi e mantiene il tuo costipazione e gonfiore scompaiono.
  • La posa del coniglio aiuta stimolare le funzioni dell'ipofisi, pinealee tiroide ghiandole.
  • C'è buon flusso di sangue al cervello quando si esegue il Shashankasana, quindi aiuta migliorare la potenza della memoria, l'attenzione e la concentrazione.
  • Aiuta a alleviare i disturbi degli organi riproduttivi sia maschili che femminili.
  • Anche la posa del coniglio può aiutare ridurre il grasso in eccesso nella vita e nel basso addome.
  • Ti aiuta a essere calmo e rilassato e aiuta ridurre lo stress e l'ansia (aiuta migliorare la salute mentale) mentre ti pieghi a terra con una profonda espirazione.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Shashankasana

  • Aiuta a diminuire la pressione sanguigna e aiuta a migliorare la salute del cuore.
  • Posa del coniglio aiuta dentro controllo del peso.
  • It rafforza i muscoli addominali e della schiena.
  • Shashankasana può contribuire a alleviare il dolore della sciatica.
  • Questa posa potrebbe essere sorprendente per il sistema digestivo se praticata regolarmente. Può eliminare la stitichezza e aiutare con a migliore processo di digestione.
  • Questo fa bene alla tua salute mentale (depressione), in quanto allevia lo stress e l'ansia e può aiutare a gestire la rabbia.
  • Anche questo può essere utile ridurre i problemi di colesterolo se praticato regolarmente.

Sicurezza e precauzioni

  • Le persone con forti dolori alla schiena dovrebbero evitare di fare questa posa.
  • Se soffri di vertigini evitalo (consulta il tuo medico).
  • Se hai un'ernia dei dischi, non eseguire questo asana.
  • Le donne incinte dovrebbero fare attenzione o evitarlo completamente.
  • Se soffri di lesioni al collo, alla schiena, alle spalle o al braccio o di qualsiasi intervento chirurgico recente, consulta il tuo medico o evita questo asana.

Errori comuni

  • Fai il Shashankasana al mattino prima dei pasti oppure dopo 3-4 ore dal pasto.
  • Assicurati di non forzare la testa a toccare il suolo se il tuo corpo non te lo consente.
  • Se sei un principiante, assicurati di farlo sotto la guida di a istruttore di yoga professionista e fai la variazione semplice.
  • Usa oggetti di scena come cuscini, coperte piegate o blocchi per lo yoga per il massimo comfort.

Suggerimenti per Shashankasana

  • Fai questa posa su una superficie uniforme e morbida.
  • Fallo regolarmente per avvalerti dei benefici della posa.
  • Non forzare la testa a toccare il pavimento.
  • Usa un cuscino o una coperta sotto la fronte.
  • Mantieni la respirazione normale durante la posa.
  • Mantenere l'allineamento per una posa sicura e confortevole.
  • Punta la posa preparatoria come la posa di un bambino prima della pratica.

Principi di allineamento fisico per Shashankasana

  • Sedersi nella posizione di partenza, il Vajrasana posa e tieni la testa dritta.
  • Tieni le ginocchia e i piedi uniti
  • La parte superiore dei piedi dovrebbe essere a terra.
  • Le dita dei piedi si toccano e puntano verso l'esterno.
  • Lascia che le tue spalle siano rilassate.
  • Non dimenticare di coinvolgere i muscoli centrali.
  • A seconda della tua variante, tieni la testa sul pavimento o sulla fronte, sul mento o sul naso.
  • Porta le braccia allungate davanti o afferra il tallone o il polpaccio.
  • Respira dolcemente e non trattenere il respiro.

Respiro e Shashankasana

La respirazione è molto importante per migliorare i benefici e mantenere una postura sicura. Inspira profondamente, allungando la colonna vertebrale e il collo, espira completamente e impegna il core a piegarsi in avanti portando il petto e la fronte a terra. Questa espirazione profonda aiuta ad approfondire l'allungamento, rilassa e calma la mente e il corpo. In questa posizione finale, Shashankasana continua a respirare dolcemente e continuamente. Quando il respiro si approfondisce, il corpo ottiene un profondo rilassamento. Il respiro in questa posa ti aiuta a essere in uno stato di sperimentazione della tua pace interiore e ti dà una migliore chiarezza mentale.

Shashankasana Varianti

  • Un'espansione Shashankasana
  • Hare Posee sollevando i glutei
  • Posa del coniglio intrecciando le dita dietro la schiena.
  • Shashankasana, estendendo le braccia sui fianchi, formando una T.

togliere

Shashankasana è anche chiamato sasakasana. Ridurre il mal di schiena e rafforzare i muscoli della schiena, delle braccia, delle gambe e dell'addome è positivo. Questo può aiutarti a mantenere il peso e una buona salute del cuore, a gestire il livello di rabbia e a migliorare la salute del pavimento pelvico. Questo è buono durante il ciclo mestruale. Questo allevia lo stress e l’ansia, calma la mente e il corpo e raffredda il sistema nervoso.

Le persone con problemi di salute dovrebbero contattare il proprio medico, mentre i principianti dovrebbero farlo sotto la guida di professionisti dello yoga qualificati.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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