Shashankasana o posa del coniglio

Introduzione

Shashankasana (śaśakā āsana) dà un buon allungamento alla parte superiore del corpo, compresa la colonna vertebrale e i muscoli posturali, che rilascia la pressione sui nervi spinali. Il piegamento in avanti massaggia e stimola i muscoli e gli organi addominali, migliorando la digestione. Vengono stimolate anche le ghiandole pituitaria, pineale, tiroidea e paratiroidea e il sistema immunitario ed endocrino. Questa posa tonifica i muscoli pelvici e rilassa i muscoli delle gambe e allevia il dolore sciatico. La compressione sulle gambe può ridurre le vene varicose. Può anche aiutare chi ha disturbi sessuali (rafforzando l'utero, per esempio) e il diabete.

Studi basati su diverse posizioni Yoga come Rabit Pose hanno dimostrato che hanno vari benefici per la salute fisica, mentale e spirituale.

La posa aiuta ad allungare diverse parti del corpo come la colonna vertebrale, i fianchi, i muscoli della parte superiore della schiena, ecc. Il che a sua volta migliora la circolazione sanguigna in quelle aree e si traduce in un sano funzionamento degli organi situati lì.

Messa a fuoco muscolare

Shashankasana or Posa del coniglio su diversi muscoli come

• Le spalle (deltoide)
• Braccia (bicipiti)
• Dorso (Trapezio e Romboidi)
• Muscoli addominali (basso addome)
  
  

Ideale per condizioni di salute

• Aiuta a disordinare la mente e il corpo.
• Aiuta ad alleviare la tensione immagazzinata all'interno del corpo.
• Migliora il funzionamento delle ghiandole endocrine.

Vantaggi di Shashankasana o posa del coniglio

1. Allunga i muscoli della schiena

I muscoli della schiena sono uno dei gruppi muscolari più importanti del nostro corpo in quanto svolgono un ruolo cruciale nella postura, nel movimento e nell'equilibrio. Shashankasana aiuta ad allungare questi muscoli, rendendoli più forti e flessibili. Questo non solo migliora la tua salute fisica, ma riduce anche il rischio di lesioni.

2. Stimola gli organi addominali

La piega in avanti in questa posizione stimola gli organi addominali come lo stomaco, l'intestino e il fegato. Questo può aiutare a migliorare la digestione e sbarazzarsi della stitichezza. Massaggia anche i muscoli addominali, utile per chi soffre di crampi mestruali o problemi di fertilità.

3. Tonifica i muscoli pelvici

I muscoli del pavimento pelvico supportano la vescica, l'utero e l'intestino. Sono spesso indeboliti dopo il parto, il che può portare a problemi come l'incontinenza urinaria e il prolasso dell'utero. Shashankasana aiuta a tonificare questi muscoli, ripristinandone la forza e la funzione.

4. Rilascia lo stress dalle vertebre spinali

La piega in avanti in questa posa rilascia la tensione dalle vertebre spinali, che può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia. Stimola anche le ghiandole surrenali, portando a una migliore salute generale.

5. Allunga i muscoli delle gambe

L'allungamento delle gambe si sente bene dopo una lunga giornata trascorsa seduti o in piedi. La posa massaggia anche il nervo sciatico, che è spesso compresso a causa dei flessori dell'anca e dei muscoli posteriori della coscia stretti. Questo può aiutare ad alleviare il dolore nella parte bassa della schiena e nelle gambe.

6. Riduce le vene varicose

La compressione sulle gambe da questa posa può aiutare a ridurre le vene varicose.

7. Migliora la salute riproduttiva

Shashankasana è benefico sia per gli uomini che per le donne quando si tratta di salute riproduttiva. Per gli uomini, la posa rafforza gli organi riproduttivi e aiuta a migliorare la qualità dello sperma. Per le donne tonifica e massaggia i muscoli della regione pelvica e del nervo sciatico. Questo può aiutare con problemi come infertilità, crampi mestruali e sintomi post-menopausali.

8. Migliora il funzionamento delle ghiandole endocrine

Le ghiandole endocrine sono responsabili della secrezione degli ormoni che regolano le varie funzioni del corpo. Shashankasana aiuta a stimolare il funzionamento di queste ghiandole, che possono portare a un miglioramento della salute generale.

9. Aiuta con il diabete

Shashankasana può aiutare chi soffre di diabete stimolando il pancreas e migliorandone la funzione. Questo a sua volta aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue.

Controindicazioni

Evitare questo asana se ha dolore alla schiena o alle gambe o se ha le vertigini. Anche quelli con lesioni al ginocchio, al collo, alla colonna vertebrale o alla spalla dovrebbero astenersi. Inoltre, le donne in gravidanza dovrebbero evitare questa posa.

variazioni

• Parivrtta Uttana Shishosana (Posizione del cucciolo di cane ruotata)
• Uttana Shishosana (Posizione del cucciolo di cane)

Posa preparatoria

• Marjarasana-Bitilasan (Posizione del gatto e della mucca)
• Balasana (Posa del bambino)
• Karnapidasana (Posizione della pressione dell'orecchio)

Consigli per principianti

• Se trovi difficile toccare la fronte con le ginocchia, posiziona un piegato sotto la testa per supporto.
• Tieni le braccia parallele tra loro e non lasciarle distese ai lati.
• Non preoccuparti se all'inizio non riesci a mantenere la posa molto a lungo. aumentare gradualmente il tempo.

Come fare Shashankasana o Posa del coniglio

• Inizieremo sedendoci nella posa del fulmine o Vajrasana. Per fare questo, piega le gambe e siediti sul lato interno dei talloni con la parte superiore dei piedi appoggiata a terra. Metti i palmi delle mani sulle cosce appena sopra le ginocchia, tenendo gli occhi chiusi e rilassando tutto il corpo.
• Inspira e solleva le braccia sopra la testa, estendendole dall'altezza delle spalle con i gomiti bloccati. Mantenere una distanza tra le braccia alla larghezza delle spalle.
• Con un'espirazione, piega lentamente il busto in avanti, piegandoti dalla regione pelvica e dalla colonna vertebrale. Appoggia la corona sul tappetino.
• Con l'inalazione, afferra i talloni con le dita e i pollici. Tira i talloni con le mani e la fronte tocca le ginocchia.
• Rimani in questa posizione per un minuto, poi rilascia con un'espirazione.
• Ora inspira e solleva fino alla posizione iniziale. Vajrasana o posa del fulmine.

Benefici mentali di Shashankasana o posizione del coniglio

• Crea un senso di sicurezza e una sensazione di resa.
• Utile per coloro che si sentono emotivamente squilibrati.
• Induce rilassamento.

Conclusione

Shashankasana or Posa del coniglio è un ottimo modo per allungare e rilassare il tuo corpo. Ha molti benefici per la tua salute fisica e riproduttiva. La posa è facile da imparare e può essere eseguita da persone di tutte le età e livelli di forma fisica. Allora perché non provarlo? Potresti essere sorpreso di quanto ti senti bene dopo pochi minuti in questa posa.