Ti senti come se la tua voce non venisse ascoltata? Hai difficoltà a comunicare i tuoi bisogni e desideri? Il Chakra della Gola, o Vishuddha Chakra, è legato alla comunicazione, sia con te stesso che con gli altri.
Introduzione
Il chakra della gola, o Vishuddha , governa le capacità comunicative, la creatività e l'autoespressione.
Il quinto dei sette chakra principali nelle tradizioni indù e buddista è il centro della veridicità verso se stessi e verso gli altri.
Questa ruota di energia è il luogo in cui il nostro vero sé trova la sua autenticità e integrità . Quando il Vishuddha è in equilibrio, ci sentiamo sicuri di esprimere la nostra mente, ciò che proviamo e ciò che desideriamo dalla vita.
Situato nella zona della gola, il Chakra della gola è associato al colore blu e porta energia purificatrice nel nostro corpo, nella nostra mente e nella nostra anima.
Chakra della gola e yoga: un collegamento logico
Il sistema dei chakra risale al 1500 e al 500 a.C. in India e la sua prima menzione scritta si trova negli antichi testi indù chiamati Veda.
I chakra sono antichi studi e insegnamenti medici sul sistema neurologico ed endocrino e sono ancora oggi ampiamente utilizzati nelle pratiche e nei trattamenti olistici.
Lo yoga quotidiano è una pratica e una tradizione volta a preservare il proprio benessere fisico, emotivo e spirituale, e il sistema dei chakra ne è parte integrante.
Ogni chakra si connette a posizioni yoga specifiche e asana, che hanno lo scopo di purificare, stimolare ed energizzare il sistema a livello dei singoli chakra e anche nel suo complesso.
Lo yoga del chakra della gola è strettamente connesso alle aree del collo, delle spalle e della mascella, pertanto gli asana che si concentrano sull'apertura e sul rilascio di questi spazi sono i più consigliati quando si lavora sul Vishuddha.
Lo yoga Vishuddha Chakra non solo aiuta ad allungare e distendere i muscoli, ma migliora anche la circolazione dell'ossigeno nel corpo, aiutando a liberarsi da stress e tensione e a riequilibrare i livelli ormonali . Questo sarà evidente soprattutto quando si lavora con il respiro e la consapevolezza.
Breve sinossi
La connessione tra il sistema dei chakra e il nostro sistema neurologico ed endocrino è un legame importante che unisce le pratiche antiche alla medicina moderna.
È bene comprendere queste connessioni ed essere in grado di utilizzarle entrambe come risorse nel proprio processo di guarigione.
I migliori flussi e sequenze yoga per il chakra della gola
Muoversi attraverso un flusso yoga del chakra della gola potrebbe essere una delle pratiche che puoi integrare nella tua routine quotidiana.
La sequenza yoga del Vishuddha Chakra includerà spesso rotolamenti del collo, allungamenti delle spalle, posizioni di apertura del torace e torsioni della colonna vertebrale, tutte cose che dovrebbero essere seguite da respirazione profonda e consapevole.
Molte pratiche yoga incentrate sul sistema dei chakra includono anche affermazioni guidate e meditazione.
Combinare la pratica fisica dello yoga con la consapevolezza della mente e delle emozioni è fondamentale per una profonda guarigione e per aprire le ruote energetiche dei chakra corsi di yoga online può guidarti in questo.
In breve
A seconda di come ti senti, potresti aver bisogno di una sequenza yoga più delicata o più espressiva. Le sequenze per il Chakra della Gola possono offrirti entrambe le cose ed è importante ascoltare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno in quel momento.
Di seguito troverai un elenco di flussi di yoga per il chakra della gola e delle migliori pratiche che ti saranno utili nel tuo percorso di guarigione Vishuddha:
Le migliori posizioni yoga per il chakra della gola
1. Esercizi di allungamento del collo
Gli allungamenti del collo sono un ottimo esercizio per il chakra della gola, che aiuta a ridurre le tensioni nella parte superiore della schiena, nelle spalle e nella mascella.
Eseguire alcuni movimenti delicati di riscaldamento prima di iniziare ad allungare il collo.
- Sedetevi o mettetevi in piedi in una posizione comoda, con le spalle rilassate e la colonna vertebrale eretta.
- Inizia calmando il respiro con un ritmo respiratorio consapevole.
- Inspirando, ruota la testa e guarda verso destra. Espirando, torna al centro.
- Inspirando di nuovo, ruota la testa e guarda a sinistra. Espirando torna al centro. Ripeti questo allungamento almeno tre volte su entrambi i lati, respirando consapevolmente.
- Inspira, guarda in alto e solleva il mento. Espira e torna in posizione neutra.
- Inspirando di nuovo, porta il mento al petto. Espira e torna in posizione neutra. Ripeti questo allungamento almeno 3 volte su entrambi i lati, respirando profondamente e consapevolmente.
- Inspira profondamente e, mentre espiri, inclina la testa verso destra. Mantenendo le spalle dritte, cerca di appoggiare l'orecchio destro sulla spalla destra. Rimani in questa posizione per qualche respiro prima di tornare alla posizione neutra.
- Inspira profondamente e, mentre espiri, inclina la testa verso sinistra. Ora appoggia l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra. Rimani in questa posizione per qualche respiro prima di tornare alla posizione neutra.
2. Allungamento seduto gatto-mucca
Gli allungamenti della colonna vertebrale possono aiutare a riequilibrare la postura, ad alleviare le tensioni nelle spalle e nel collo e a regolare il flusso di energia nell'intero sistema dei chakra.
- Siediti in una comoda posizione a gambe incrociate, nota anche come Sukhasana, oppure sulle caviglie.
- Inizia calmando il tuo respiro con consapevolezza, modello di respirazione ritmica.
- Inspirando, inarca la schiena in avanti e guarda verso l'alto, allungando il collo dietro di te.
- Espirando, ruota la colonna vertebrale e abbassa il mento verso il petto.
- Ripetere questo allungamento almeno tre volte in entrambe le direzioni, respirando profondamente e consapevolmente.
3. Pranayama del respiro del leone
Simhasana Pranayama, una pratica di respirazione nota come Respiro del Leone, è una pratica energizzante e purificante che si concentra profondamente sulla zona della gola e dei polmoni.
- Siediti sui talloni, con le ginocchia ben divaricate e le mani appoggiate sulle ginocchia.
- Inizia calmando il respiro con un ritmo respiratorio consapevole.
- Inspira profondamente mentre sollevi le mani sopra la testa
- Mentre espiri, apri la bocca il più possibile e lascia uscire l'aria con un ruggito da leone, lasciando cadere le mani sul pavimento.
- Ripeti questa tecnica pranayama almeno tre volte e calma il respiro respirando attraverso il naso.
4. Posizione del cobra bambino
Bhujangasana in sanscrito è la posa del Baby Cobra si concentra sull'apertura delle spalle, della zona del torace e del collo ed è un ottimo allungamento delicato della colonna vertebrale.
- Sdraiati a pancia in giù, con i piedi distesi e i palmi delle mani sotto le spalle, ai lati del petto.
- Inspirando, solleva il mento e usa i muscoli della schiena per sollevare il petto il più possibile, fino a raggiungere una posizione comoda.
- Se possibile, piega il collo all'indietro e rimani in questa posizione per qualche respiro. Il lato con le mani dovrebbe sostenere lo stretching, ma non sostenere tutto il peso.
- Espirando, abbassa lentamente il petto e il mento verso terra. Puoi inclinare la testa e appoggiarla su una guancia, per poi appoggiarla sull'altra.
- Ripetere questo movimento almeno tre volte.
Altre posizioni del chakra della gola includono:
- Supporto per spalle supportate (Salamba Sarvangasana)
- Posizione del cammello (Ustrasana)
- Posizione dell'aratro (Halasana)
- Posizione del pesce (Matsyasana)
Insomma
Gli asana yoga sono altamente raccomandati quando si lavora sull'intero sistema dei chakra, così come quando ci si concentra su una specifica ruota energetica del nostro corpo.
Mantenere le posizioni finché ci si sente a proprio agio e seguire un ritmo di respirazione consapevole può aiutare ad allentare le tensioni sia a livello fisico che emotivo.
Progressione delle posizioni da principiante ad avanzato per il chakra della gola
Se hai già familiarità con le posizioni yoga menzionate in precedenza, potresti provare un approccio più profondo e avanzato con alcune progressioni.
Di seguito sono riportate alcune posizioni yoga per il Chakra della Gola con le loro varianti:
- Posizione del pesce (Matsyasana) – Posizione della tavola verso l'alto (Purvottanasana) – Posizione del ponte sulla testa (Sirsa Setu Bandhasana)
- Posizione del cammello (Ustrasana) – Posizione del cammello con una gamba sola (Eka Pada Ustrasana)
- Posizione del cucciolo di cobra (Bhujangasana) – Posizione del cobra con braccia di cactus (Bhujangasana con braccia di cactus)
- Posizione della spalla supportata (Salamba Sarvangasana) – Posizione della spalla senza supporto (Niralamba Sarvangasana)
Assicurati di essere preparato fisicamente e mentalmente ad affrontare le variazioni gradualmente, meglio se sotto l'occhio vigile di un insegnante di yoga professionista.
Per riassumere
I chakra sono un complesso sistema di campi energetici all'interno del nostro corpo. Esistono molti modi diversi per mantenerli in equilibrio.
È possibile prendersi cura del chakra della gola praticando regolarmente sequenze yoga e asana yoga, nonché inserendo il pranayama e il rilassamento respiratorio nella propria routine quotidiana.
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