Hasta: mano
Pada: piede
Angustha: alluce
Asana: posa
Parivrtta Hasta Padangusthasana in breve
Parivrtta Hasta Padangusthasana , o posizione delle mani ruotate sui piedi, è una posizione eretta che richiede equilibrio su un piede e flessibilità . Parivrtta Hasta Padangusthasana è anche chiamata la posizione di Shiva danzante. Questa posizione ci aiuta a rimanere forti e stabili in qualsiasi situazione caotica e ad affrontare le sfide.
Vantaggi:
- Rafforza e allunga i muscoli delle gambe, delle cosce, dei fianchi e dei polpacci .
- Aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
- Migliora la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, della schiena e dei fianchi.
- Può aiutare a ridurre il grasso in eccesso nella zona della vita .
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita da praticanti di yoga di livello intermedio o avanzato. Anche chi ha un buon equilibrio e flessibilità può provarla. È anche conosciuta come la posizione della danza, quindi può essere eseguita anche dai ballerini. Anche gli sportivi possono praticarla.
Chi non dovrebbe farlo?
Le donne incinte dovrebbero evitare questa posizione. Le persone con lesioni a caviglie, ginocchia, fianchi o schiena dovrebbero evitarla. Le persone con problemi di flessibilità o equilibrio dovrebbero evitare questa posizione. Le persone che hanno subito un intervento chirurgico recente dovrebbero evitarla.
Come eseguire Parivrtta Hasta Padangusthasana ?
Segui la procedura passo passo
- Questa posizione di equilibrio deve avere una buona base di equilibrio e flessibilità, quindi è necessario eseguire le posizioni preparatorie e un buon riscaldamento per evitare infortuni.
- Inizia in posizione eretta Tadasana (posizione della montagna), tieni i piedi alla larghezza dei fianchi, fai dei respiri profondi, allunga la schiena, la colonna vertebrale e posiziona le braccia lungo i lati del corpo, guardando in avanti.
- Fai un respiro profondo e sposta lentamente il peso del corpo sulla gamba sinistra (piede sinistro).
- Piega la gamba destra, porta il ginocchio destro al petto e abbraccialo con entrambe le mani.
- Con l'aiuto della mano sinistra (braccio sinistro), l'alluce del piede destro
- Espira lentamente, raddrizza la gamba destra ed estendi la mano destra (braccio destro) sul lato destro.
- Ruota il busto verso la mano estesa e l'anca destra.
- Guarda verso la tua mano destra e, in questa posizione, la parte superiore del corpo si torce leggermente.
- Mantieni la gamba d'appoggio ben appoggiata a terra e il piede della gamba sollevata flesso per bilanciarti meglio.
- Continua a respirare e mantieni questa posizione per qualche respiro.
- Quando sei pronto a rilasciare la posizione, inspira e torna indietro mentre assumi gradualmente la posizione e rilassati prima di ripetere la stessa posizione dall'altro lato.
Quali sono i vantaggi di Parivrtta Hasta Padangusthasana ?
- Aiuta a rafforzare i quadricipiti, i muscoli del polpaccio, le caviglie e le cosce.
- Aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia, le spalle, la schiena e il petto.
- Questa posizione aiuta a rendere più flessibili le parti del corpo e ne migliora anche la postura.
- Ciò aiuta ad aprire la parte esterna dei fianchi , delle gambe, dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia.
- La pratica regolare di questa posizione può aiutare a migliorare il processo digestivo e a tenere lontani gonfiore e stitichezza.
- Può aiutare a migliorare la concentrazione, l'equilibrio e la coordinazione e a rafforzare l'intera gamba d'appoggio.
- La pratica regolare di questa posizione di equilibrio può migliorare il processo digestivo e mantenere sano l'apparato digerente.
- Chi desidera migliorare la forza del core e alleviare il dolore lombare può includere questa posizione nella propria routine.
- Può essere utile per le persone che soffrono di lieve sciatica .
- Questa posizione può essere eseguita da chi desidera migliorare il proprio equilibrio fisico e mentale.
- Questa posizione può essere utile anche per le persone che soffrono di lieve stress e ansia.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Parivrtta Hasta Padangusthasana
Sicurezza e Precauzioni
- Le persone con problemi alla schiena o ernie del disco dovrebbero evitare questa posizione.
- Le persone che hanno subito infortuni o interventi chirurgici dovrebbero evitare questa posizione.
- Le persone con pressione alta dovrebbero evitare questa posizione.
- Il riscaldamento è obbligatorio per evitare distorsioni o infortuni.
- Per motivi di sicurezza, seguire i principi di allineamento.
- Eseguire le posizioni rilassanti successive.
Errori comuni
- Lascia che i muscoli del core siano contratti durante tutta la posa.
- Mantieni la gamba d'appoggio attiva e dritta.
- Non cercare di tirare la punta del piede sollevato, perché potresti creare squilibrio.
- Evita di trattenere il respiro e mantieni un respiro delicato.
- Non affrettarti a eseguire la posizione, sii consapevole.
Suggerimenti per Parivrtta Hasta Padangusthasana
- Prepara le parti del corpo prima di eseguire questa posizione eseguendo riscaldamenti e posizioni preparatorie (posizioni di equilibrio in piedi).
- Evita di curvarti, tieni la colonna vertebrale estesa.
- Ruota la parte superiore del corpo verso il braccio esteso.
- Fissare lo sguardo su un punto fisso per mantenere l'equilibrio.
- Ascolta il tuo corpo e agisci di conseguenza.
- Se necessario, utilizzare una cinghia da yoga per sostenere i piedi.
- Inizialmente esegui questa posizione sotto la guida dell'insegnante di yoga.
- Continua a respirare durante tutta la posa.
- Lascia che i muscoli delle gambe siano attivi e tieni leggermente piegato il ginocchio della gamba sollevata.
Principio di allineamento fisico per Parivrtta Hasta Padangusthasana
- Mantieni la gamba d'appoggio ben appoggiata a terra e tieni il piede fermo sui quattro angoli.
- Mantenere le dita dei piedi ferme.
- Portare l'energia verso l'alto attraverso la gamba d'appoggio.
- Mantenere i quadricipiti contratti per la gamba sollevata e ruotare la coscia verso l'interno.
- Avvicina entrambe le ossa del sedere l'una all'altra.
- Solleva e apri il petto.
- Fletti il piede sollevato e tieni il tallone esteso.
- Avvicinare e abbassare le scapole.
- Guarda verso il tuo braccio esteso.
- Mantieni il core contratto.
- Ruotare il busto partendo dall'ombelico.
Parivrtta Hasta Padangusthasana e respiro
Fai un respiro profondo e assumi la posizione stabile di Tadasana , rilassando il corpo e ricaricando le energie prima di entrare nella posizione. Inspira e piega il ginocchio sinistro, espira e stringilo al petto. Inspira, allunga ed espira per allungare e raddrizzare la gamba sinistra, con l'aiuto del braccio opposto. Inspira profondamente, apri il petto ed espira per ruotare la parte superiore del corpo e senti lo stiramento, fissando il braccio esteso. Continua a respirare delicatamente e senti il rilascio di stress e tensione ogni volta che espiri. Inspira gradualmente e rilascia la torsione, quindi torna in posizione di Tadasana e rilassati.
Parivrtta Hasta Padangusthasana e variazione
- Se sei un principiante, usa il muro o una sedia come supporto
- Usa una cinghia da yoga per tenere ferma la punta del piede
- Posizione dell'angolo laterale esteso
- Posizioni a mezzaluna
- Utthita Hasta Padangusthasana (posizione della mano in piedi verso l'alluce).
- Tada Hasta Padangusthasana
Conclusione
Parivrtta Hasta Padangusthasana o Posizione di Shiva Danzante è una posizione di equilibrio in piedi di livello intermedio che migliora la concentrazione, la flessibilità e la forza. I principianti dovrebbero praticare la posizione base prima di cimentarsi in questa e progredire gradualmente in base alle proprie limitazioni fisiche. In caso di problemi di salute, consultare un medico per un consiglio. Respirare contemporaneamente al movimento della posizione migliora l'equilibrio e la stabilità, rilascia stress e tensione e calma tutto il corpo.
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