asana: “posizione”
Mayurasana in breve
Mayurasana è una delle più antiche asana dell'Hatha yoga . Richiede una grande quantità di forza mentale e fisica e di volontà per bilanciare tutto il corpo sulle braccia. Nella posizione finale, sembra un pavone che cammina con le piume abbassate, chiamata Mayurasana .
Benefici
- Aiuta a tonificare e migliorare la funzione digestiva .
- Aiuta a regolare il livello di glucosio nel sangue.
- Rafforza il sistema riproduttivo.
- Questa posa migliora il tuo corpo
- Rafforza i muscoli e le ossa in generale .
Chi può farlo?
Questo è un asana di livello avanzato e richiede un'elevata forza fisica e mentale. Offre molti benefici, ma non tutti possono praticarlo. Questo asana può essere praticato sia da chi ha un livello intermedio di yoga, sia da chi è già esperto. Chi desidera migliorare la forza del core dovrebbe praticarlo.
Chi non dovrebbe farlo?
Questo asana deve essere eseguito con grande attenzione. Le persone con lesioni gravi dovrebbero evitarlo. Le persone sottoposte a interventi chirurgici addominali dovrebbero evitarlo. Qualsiasi problema cardiaco o pressione alta dovrebbe essere evitato. Le donne in gravidanza dovrebbero evitarlo.
Come eseguire Mayurasana?
Segui le istruzioni passo passo
Questa è una posizione di livello avanzato e non è facile da eseguire senza una buona flessibilità, equilibrio e forza del core.
- Prima di eseguire questo asana, dovresti preparare il tuo corpo con alcuni riscaldamenti, allungamenti e posizioni preparatorie, obbligatori per evitare sforzi.
- Inizia in Vajrasana , estendi la schiena e le braccia sulla coscia e respira delicatamente per rilassarti.
- Ora allarga le ginocchia e lascia abbastanza spazio tra di esse.
- Ora appoggia le mani (con i palmi rivolti verso il basso) sul pavimento e le dita devono puntare verso le ginocchia.
- Piega lentamente i gomiti e avvicinali all'addome (nella zona dell'ombelico).
- Ora contrai il core e abbassa lentamente la testa verso il pavimento.
- In questo caso, fianchi e ginocchia dovrebbero essere allineati e la parte superiore dei piedi dovrebbe essere sul tappetino.
- Ora, raddrizza lentamente le gambe all'indietro e bilancia il corpo sulle punte dei piedi e sui palmi delle mani.
- Ora devi contrarre il core, premere i gomiti contro di esso e lentamente piegarti leggermente in avanti per sollevare le gambe.
- Solleva lentamente le gambe, contraendo il core e bilanciandoti sulle braccia, solleva leggermente la testa e guarda dritto davanti a te.
- Questa è la posizione finale della Mayurasana . Mantieni l'equilibrio il più a lungo possibile.
- Quando rilasci la posizione, abbassa le gambe e poi le ginocchia a terra, quindi torna in Vajrasana raddrizzando la parte superiore del corpo.
- Riposatevi nella posizione Shavasana per rinfrescarvi.
Quali sono i benefici di Mayurasana ?
- Aiuta a disintossicare il corpo eliminando le tossine.
- Rafforza l'addome e aiuta a migliorare la digestione (fuoco digestivo).
- Aiuta anche a rafforzare l'apparato riproduttivo.
- Aiuta a rafforzare la forza muscolare del gomito, della colonna vertebrale, del polso e delle spalle.
- Questa asana migliora la concentrazione e l'attenzione e aiuta a coordinare mente e corpo.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Mayurasana
- Questo disintossica il tuo corpo e ti tiene lontano da molte malattie.
- Ciò migliora la digestione e può anche prevenire altre malattie dello stomaco.
- Questa posizione fa bene ai reni e al fegato perché aumenta la pressione esercitata durante la posizione.
- Stimola il nervo vago, aiuta a rilasciare la tensione e calma il cervello.
- Ciò aiuta a stimolare le cellule del pancreas a produrre insulina e può quindi essere utile per i diabetici.
Sicurezza e precauzioni
- Dovresti eseguire Mayurasana a stomaco vuoto.
- se hai qualche lesione al polso, alla spalla o al gomito, evita di farlo.
- Pressione alta, la gente non dovrebbe farlo.
- Non praticare durante il ciclo mestruale.
- Se avverti dolore o fastidio durante la posizione, uscine e basta.
- Le persone che soffrono di emicrania dovrebbero evitare di farlo.
Errori comuni
- Disallineamento della posizione della mano.
- Evitare il riscaldamento e le posizioni yoga per la posizione del pavone può causare gravi infortuni.
- La schiena deve essere dritta.
- Non abbassare la testa.
- Essendo una posizione avanzata, progredisci gradualmente e con una pratica regolare potrai arrivare alla posizione finale del pavone.
- Non forzarti ad assumere la posizione.
Suggerimenti per Mayurasana
- esegui l'esercizio su un tappetino da yoga .
- Il riscaldamento è molto importante.
- Mantieni il core attivo per spostare il peso sulla parte inferiore del corpo.
- Evita di curvare la schiena mentre sei in posizione.
- Non vedo l'ora di mantenere l'equilibrio.
- Per supporto e comfort, utilizzare degli attrezzi da yoga.
- Porta il peso del corpo in avanti e solleva le gambe da terra.
- Continua a respirare dolcemente.
- Le tue dita puntano verso il tuo corpo.
- Rispetta e ascolta il tuo corpo.
- Per una corretta pratica guidata, seguite un istruttore di yoga.
Principi di allineamento fisico per Mayurasana
- Le mani devono essere appoggiate saldamente a terra.
- Le dita puntano verso le ginocchia.
- I gomiti devono essere allineati accanto alla regione dell'ombelico e vicini tra loro.
- Mantieni le spalle forti ed equilibrate.
- Il busto dovrebbe poggiare sulla parte posteriore delle braccia e inclinarsi leggermente in avanti.
- Mantieni il core e la parte superiore del corpo contratti durante tutta la posa.
- Sposta il peso in avanti sulle mani, spingendo delicatamente e lentamente con le punte dei piedi e le dita dei piedi.
- La parte bassa della schiena, i glutei e le cosce devono essere contratti.
- Gambe impegnate, dritte ed estese.
- I piedi devono essere flessi.
- Tieni la testa dritta, guarda avanti e non incurvare la schiena.
- Continua a respirare durante tutta la posa.
Mayurasana e Respiro
Fai respiri concentrati, profondi e uniformi. Prima di iniziare la di Mayurasana , respira delicatamente per rilassarti. Quando stai per sollevare il corpo, inspira profondamente ed espira mentre lo sollevi da terra. Mentre mantieni la posizione, lascia che il respiro fluisca dolcemente per mantenere equilibrio e stabilità con il coinvolgimento del core.
Mayurasana e variazioni
- Modifica la posizione tenendo un blocco da yoga sotto il bacino per bilanciare il corpo.
- Puoi anche fare la posizione del mezzo pavone con una gamba (sinistra o destra)
- La variazione avanzata è Padma (posizione del loto) Mayurasana .
- Puoi anche fare la posizione del cigno .
Porta via
Mayurasana è un'ottima posizione per migliorare la digestione, ridurre i livelli di stress, tonificare i muscoli addominali e migliorare l'equilibrio. Offre anche molti altri benefici, come il rafforzamento di spalle, schiena e gambe. È un'eccellente posizione yoga per controllare i livelli di zucchero nel sangue nei diabetici. Tuttavia, non è raccomandata durante la gravidanza o il ciclo mestruale.
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