Posa di pavone
asana: "posa"
Introduzione
Mayurasana (mio-yer-ahs-anna) tonifica e rivitalizza l'addome. Aiuta a correggere gli squilibri al centro dell'ombelico, in particolare con lo stomaco, il fegato, l'intestino, i reni, la milza e il pancreas. La digestione è altamente stimolata, riducendo la stitichezza e la produzione di tossine nell'intestino. La posa rafforza i polsi, le braccia, le spalle e la parte posteriore delle gambe e del busto.
Peacock Pose è una posa yoga avanzata per il bilanciamento della mano. È associato a Hatha Yoga. Bilanciando le mani e le dita dei piedi allungando tutti gli arti dal busto per creare più lunghezza verso l'esterno; ti ritroverai a sembrare un orgoglioso pavone che si allaccia le penne della coda. Questa bella posizione del corpo allunga tutto, compresi i polsi, le fasce degli avambracci e persino i muscoli del core.
I risultati di a studio mostrano che lo yoga può essere una terapia benefica per il diabete non insulino-dipendente. Dopo 40 giorni, 104 pazienti presentavano sintomi e livelli di zucchero nel sangue migliorati con una riduzione media dell'iperglicemia e dell'indice di area totale AIT; c'erano anche meno farmaci ipoglicemizzanti orali necessari per mantenere la normalità (normale).
Messa a fuoco muscolare
Scale Pose si concentra su diversi muscoli come
- Muscoli del torace (pettorali)
- Muscoli centrali (muscoli addominali)
- Erettore Spinae (Erettore Spinale)
- Bicipite
- tricipiti
- Spalle (deltoidi)
- Glutei (muscoli dell'anca)
Ideale per condizioni di salute
- Aiuta a sviluppare una migliore coordinazione tra mente e corpo.
- Rafforza la schiena, le braccia, le spalle e il core.
- Migliora la digestione
- Combatte il diabete.
Vantaggi di Mayurasana o Peacock Pose
1. Aiuta a correggere gli squilibri al Centro Navel
praticante Mayurasana aiuta a correggere gli squilibri causati al Centro Ombelico che spesso causano problemi digestivi.
2. Aiuta a migliorare la digestione
Mayurasana si ritiene che sia molto efficace nel migliorare la digestione. Gli antichi Yogi credevano che la pratica Mayurasana ci consentirà di digerire quasi tutti i cibi commestibili, compresi gli alimenti pesanti.
3. Aiuta a ridurre lo stress
Oltre a migliorare la digestione, Mayurasana è anche noto per aiutare a ridurre i livelli di stress. Quando sei in questa posa, tutta la tua attenzione va a mantenere l'equilibrio e a mantenere la postura; distraendoti così da qualsiasi pensiero o situazione stressante che potrebbe infastidirti.
4. Tonifica i muscoli addominali
Mayurasana è un ottimo modo per tonificare i muscoli addominali. Questo perché richiede molta forza e stabilità per mantenere la posa anche per pochi secondi. E mentre continui a esercitarti e a migliorare, sarai in grado di mantenere la posa per periodi di tempo più lunghi, tonificando così meglio gli addominali.
5. Aiuta a migliorare l'equilibrio
La posa del pavone è una posa yoga orientata all'equilibrio. Aiuta a migliorare l'equilibrio e la stabilità. Questo è estremamente vantaggioso per coloro che lottano costantemente per mantenere l'equilibrio mentre svolgono altre attività come camminare, correre o anche stando in piedi su una gamba sola.
6. Allunga polsi, avambracci e bracciali
La posa finale allunga i polsi, gli avambracci e le fasce brachiali che spesso si irrigidiscono con l'uso regolare. Questo allungamento è essenziale per mantenere questi muscoli sani e flessibili.
7. Rafforza spalle, schiena e gambe
Oltre a tutti i vantaggi sopra menzionati, Mayurasana aiuta anche a rafforzare notevolmente le spalle, la schiena e le gambe. La forza della spalla si sviluppa a causa del sostenere l'intero peso del corpo su di esse. La schiena diventa più forte mentre ti mantieni in questa posizione. Infine, anche la forza delle gambe migliora mentre usi le cosce per bilanciarti mentre tieni questa posa.
8. Posa molto efficace contro il diabete
Mayurasana è considerato uno degli esercizi Yoga più efficaci per controllare i livelli di zucchero nel sangue nei diabetici. Aiuta a ridurre i livelli di zucchero stimolando il pancreas e migliorandone il funzionamento, producendo così più insulina, di conseguenza.
Controindicazioni
Evitare Mayurasana se hai lesioni al polso o al gomito o se soffri di pressione alta, ernia o ulcere. Anche le donne incinte o mestruate dovrebbero evitare questa posa.
variazioni
- Posa del pavone con una gamba sola (Eka Pada Mayurasana)
- Posa del cigno (Hamsasana)
Posa preparatoria
- Posa del cigno (Hamsasana)
- Posa della plancia del delfino (Makara Adho Mukha Svanasana)
- Posa del corvo (Kakasana)
Consigli per principianti
- Se sei un principiante e hai difficoltà a bilanciarti, usa il muro come supporto. Il muro fornirà supporto quando inizierai a praticare questa posa.
- Questa posa funziona sul meccanismo dell'altalena.
- Le tue dita dovrebbero afferrare saldamente il tappetino da yoga.
Come eseguire Mayurasana o la posa del pavone
- Inizia inginocchiandoti su un tappetino da yoga e posiziona entrambi i palmi delle mani davanti a te con le punte delle dita rivolte verso le dita dei piedi, mantenute a una piccola distanza.
- Ora, sollevati lentamente posizionando l'addome centrale sopra i gomiti piegati con un angolo di 90 gradi.
- Questo crea una forma a V rovesciata con il busto perpendicolare al pavimento, i fianchi verso il soffitto e le gambe dritte dietro di te. Solleva un piede da terra e riportalo indietro in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso l'esterno, quindi solleva l'altra gamba da terra.
- Mantieni il tuo equilibrio.
Benefici mentali di Mayurasana o posa del pavone
- Concentrazione e concentrazione
- Equilibrio e stabilità
- Aumenta la forza mentale
- Promuove una sensazione di benessere e felicità.
Conclusione
Mayurasana è un'ottima posa per migliorare la digestione, ridurre i livelli di stress, tonificare i muscoli addominali e migliorare l'equilibrio. Ha anche molti altri vantaggi come il rafforzamento delle spalle, della schiena e delle gambe. È un'eccellente posa Yoga per controllare i livelli di zucchero nel sangue nei diabetici. Tuttavia, non è raccomandato durante la gravidanza o le mestruazioni.
