Asana: posa
Marjaryasana a prima vista
Marjaryasana – Conosciuto anche come il Posa di gatto, è dove scendi a terra su mani e ginocchia. Inarchi la schiena (posizione della mucca), quindi arrotondala verso il basso. Aiuta allungando la schiena e farlo sentire meglio.
Vantaggi
- Rilievo posteriore: (Marjaryasana) Può rilascia la tensione e dell' ridurre la rigidità nelle scapole e nella schiena.
- Flessibilità: Se praticato regolarmente, aiuta la colonna vertebrale ad essere più flessibile e ti rende più forte senza stress.
- Riduzione dello stress: Questo movimento delicato della posa yoga può aiutare riduce lo stress e aggiungi calma.
- Aiuto alla digestione: Marjaryasana può aiuto nella digestione processo stimolando gli organi addominali.
- Postura migliorata: Marjaryasana può migliorare la consapevolezza dell'allineamento della colonna vertebrale e promuovere una migliore postura col tempo.
Chi può farlo?
Questo asana non richiede grande forma fisica o flessibilità e può essere facilmente eseguito da tutte le fasce d'età: principianti, persone con disturbi alla schiena, fa bene alla parte superiore del corpo, persone in cerca di relax, bambini e donne incinte sotto guida.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone che hanno recentemente subito lesioni al collo o alla schiena, gravi patologie della colonna vertebrale, problemi al polso, pressione alta o vertigini o qualsiasi recente intervento chirurgico addominale non dovrebbero fare la posa del gatto.
Come fare Marjaryasana?
Segui le istruzioni passo passo
Praticare la posa del gatto, o Marjaryasana, è semplice e rilassante.
- Appoggia le mani e le ginocchia sul pavimento e allinea i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Inspira e inarca la schiena (intorno alla colonna vertebrale), quindi solleva la testa e il coccige e mantieni il collo lungo, come un gatto che si allunga.
- Espira e ruota la colonna vertebrale. Il mento dovrebbe essere infilato nel petto, come la curva delicata di una mucca, e mantenere il core impegnato.
- Ripeti questo movimento per 5-10 respiri.
- Senti la flessibilità della colonna vertebrale ed estendila, il che dà un piacevole allungamento alla schiena.
- Per uscire dalla posa, inspira e allenta la tensione e goditi il flusso.
Posa del gatto (Marjaryasana) è una posa rilassante per i principianti poiché è molto semplice e facile da eseguire e presenta molti vantaggi, ad esempio improvvisatong flessibilità, forza e equilibrio e anche alleviare lo stress. Le persone con lesioni alla schiena e al collo dovrebbero consultare il proprio medico.
Quali sono i vantaggi di Marjaryasana?
Posizione del gatto (Marjaryasana) è un semplice e potente posa yoga che apporta benefici al corpo e alla mente.
- La flessibilità della colonna vertebrale: Posa del gatto (Marjaryasana) è un modo semplice per allungare la colonna vertebrale e migliorare la flessibilità. L'arco e la curva della schiena aiutano rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, che aiuta a alleviare il dolore e dell' migliorare la postura.
- Attiva il Nucleo: Anche la posa del gatto rafforza i muscoli centrali e i fianchi, che sono importanti per mantenere una buona postura dando un buon allungamento e prevenendo il mal di schiena. I muscoli centrali impegnati, durante tutta la posa, aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale e il bacino.
- Alleviare lo stress: Posa del gatto (Marjaryasana) è una posa yoga calmante e rilassante che aiuta a alleviare lo stress e ansia. La posa del gatto aiuta anche a massaggiare la colonna vertebrale e rilascia la tensione.
- Migliora la circolazione: Marjaryasana può contribuire a migliorare la circolazione stimolando il flusso di sangue e linfa in tutto il corpo.
- Postura migliorata: La pratica regolare delle posizioni yoga del gatto può aiutare migliorare la postura e rafforzare i muscoli della schiena, dei fianchi e del collo. La pratica regolare della posa del gatto può aiutare ad allineare la colonna vertebrale e il bacino.
- Migliora la digestione: Marjaryasana può migliorare la digestione stimolando gli organi addominali e migliorando la circolazione sanguigna.
- Stimola il sistema linfatico: La posa del gatto può aiutare a stimolare il sistema linfatico aumentando il flusso del fluido linfatico in tutto il corpo e rimuovere le tossine.
- Connessione mente-corpo: La posa del gatto coltiva la consapevolezza e il flusso energetico mentre ti coordini con il tuo respiro, stabilendo un equilibrio emotivo e una connessione con il tuo corpo e la tua mente.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Marjaryasana
Marjaryasana può essere utile per le persone con varie condizioni di salute:
- Mal di schiena: Questa semplice posa yoga può migliorare il mal di schiena da lieve a moderato e la flessibilità della colonna vertebrale.
- Ansia e Stress: Il movimento consapevole con il respiro calma il sistema nervoso e allevia lo stress e ansia.
- Problemi digestivi: La posa del gatto, Marjaryasana, può aiutare nella digestione e aiutano ad alleviare i fastidi dovuti a problemi digestivi.
- Artrite: Posa del gatto (Marjaryasana) può migliorare la mobilità articolare e ridurre la rigidità, a vantaggio di chi soffre di artrite.
- Problemi di postura: Praticare questa posa del gatto Marjaryasana può aumentare la consapevolezza dell'allineamento della colonna vertebrale e correggere le cattive abitudini di postura.
- Disagio mestruale: Questa posa può essere un sollievo per i crampi mestruali e il disagio.
- Stimola il sistema linfatico: Il sistema linfatico è importante per eliminare le tossine dal corpo. La posa del gatto può aiutare a stimolare il sistema linfatico aumentando il flusso del fluido linfatico in tutto il corpo. Ciò migliora la salute generale del corpo.
Sicurezza e precauzioni
- Eseguilo delicatamente e nel tuo comfort.
- Non forzare i movimenti o allungare eccessivamente per evitare sforzi o fastidi.
- Prima di provare queste posizioni, consulta il tuo medico se hai una storia di mal di schiena o lesioni del collo.
Errori comuni durante l'esecuzione Marjaryasana
- Potrebbero sembrare pose semplici e preparatorie, ma potrebbero finire per farti del male.
- Se non coinvolgi il core, potresti mettere a dura prova la schiena.
- Non respirare correttamente e in modo uniforme durante l'esecuzione dell' posa yoga.
- Tieni le spalle lontane dalle orecchie. Mantieni il processo lento e rilassante.
Suggerimenti per Marjaryasana
- Inizia lentamente e gradualmente, ascolta il tuo corpo e modifica la posa secondo necessità.
- Muoviti lentamente e consapevolmente e presta attenzione a qualsiasi sensazione nella colonna vertebrale.
- Concentrati sul tuo respiro.
- Se senti dolore, interrompi la posa e consulta il tuo istruttore di yoga.
I principi di allineamento fisico di Marjaryasana
- Proprio come per le altre posizioni yoga, la chiave è raggiungere il corretto allineamento fisico Marjaryasana posa.
- La colonna vertebrale dovrebbe essere allungata. Evitare di inarcare o arrotondare troppo la schiena. Rendi fluido il movimento coordinandoti con il tuo Respiro.
- Non tendere le spalle. Coinvolgi delicatamente il tuo core per supportare i movimenti. Rendi la posa yoga facile per il tuo corpo, nella tua zona di comfort.
Marjaryasana e il Respiro
Il respiro è una parte importante degli allungamenti della Cat Pose. Connessione del respiro con la posa del gatto Marjaryasana può approfondire la posa e renderla più benefica per il corpo e la mente. Sincronizza il tuo respiro e il tuo movimento come una danza che alleggerisce il tuo corpo.
- Concentrati sul tuo respiro. L'energia scorre attraverso il tuo corpo, il che può aiutarti a calmare la mente e migliorare la concentrazione.
- Respirazione profonda con Marjaryasana aiuta a ridurre stress e dell' ansia e aumenta i livelli di energia.
- I delicati piegamenti in avanti e all'indietro del Marjaryasana la posa può aiutare a rilassare il corpo.
Marjaryasana e le sue Variazioni
Puoi provare diverse varianti di Marjaryasana posa secondo le tue capacità o per sfidare te stesso di più.
- Posa del gatto supportata: Questo è per le persone con dolore al polso.
- Posa del gatto-mucca: La variante più comune di Marjaryasana con esercizi di posa del gatto.
- Posizione del guerriero 2: Variazione di posa più avanzata che combina Marjaryasana con la posa del Guerriero 2.
- Posizione del gatto con le gambe larghe: Variazione per chi vuole sfidare il proprio equilibrio.
- Posizione yoga del gatto e della mucca seduti
Conclusione
Il tuo corpo assomiglia a un gatto mucca, che può essere una posa yoga calmante perfetta e potente ma allo stesso tempo delicata e semplice, quei cambiamenti tra l'inarcare la schiena come una mucca e l'arrotondarla come un gatto. È come un respiro e una danza che lavorano insieme per la colonna vertebrale e le parti del corpo. Muoviti con il respiro, inspirando per inarcare ed espirando per arrotondare. Il flusso delicato migliora la consapevolezza del corpo e la flessibilità della colonna vertebrale, riduce lo stress e migliora la connessione mente-corpo. È una pratica facile che aiuta l'equilibrio e il rilassamento e calma il corpo e la mente.
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