Dhanura: Bow
Asana: Pose
Purna Dhanurasana a colpo d'occhio
Purna Dhanurasana, o l'intera posa di prua, è un asana di yoga a backbend avanzato e profondo nello yoga Hatha , che è grazioso e un'unità di forza e forza di volontà. La postura finale sembra un arco completamente allungato, che offre un pacchetto di salute del corpo completo il cosiddetto Purna Dhanurasana perché il corpo prende la forma di un arco durante la postura.
Vantaggi:
- Rafforza e tonifica la parte superiore del corpo, la schiena e la parte bassa della schiena. che migliora la flessibilità.
- Questo aiuta ad aprire il torace e migliora la flessibilità della schiena e delle spalle.
- Massaggia e tonifica i muscoli addominali .
- Aiuta a rafforzare le gambe e i muscoli del braccio .
- Migliora la tua forza mentale e fisica .
Chi può farlo?
Questa è una curva avanzata e profonda, quindi solo i praticanti di yoga avanzati e intermedi possono fare questa posa. Le persone con una buona flessibilità e una buona forza di base possono fare questa posa. Gli sportivi e i ballerini possono esercitarsi, Purna Dhanurasana posa.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone che hanno un infortunio alla schiena, alla caviglia, al ginocchio o al collo dovrebbero evitare di fare l'intero dhanurasana . Per eventuali problemi addominali dovrebbero evitare di fare questo asana. Le persone con sindrome del tunnel carpale dovrebbero evitare di farlo. Le donne in gravidanza dovrebbero evitare di fare lo yoga a posa a filo pieno. I principianti dovrebbero evitare di fare questa posa fino a quando non sviluppano la loro flessibilità.
Come fare Purna Dhanurasana?
Seguire la procedura passo-passo
Prima di entrare in questa posa, equipaggia il tuo corpo di riscaldamento e le pose preparatorie necessarie in modo che le articolazioni e i muscoli possano supportarti.
- Sdraiati in piano sullo stomaco su un tappetino yoga o su qualsiasi superficie morbida, e fai le pose preparatorie, come la posa cobra e la posa della locusta .
- Sii in posizione prona, con la fronte sul tappetino, le braccia sul tuo lato il palmo del corpo rivolto verso l'alto e tieni le gambe dritte.
- Rilassati e fai qualche respiro, quindi piega le ginocchia e mantieni uno spazio tra le ginocchia (distanza dell'anca), i tacchi che puntano ai glutei e porta i piedi sulla parte bassa della schiena.
- Respirare e riportare entrambe le braccia, per raggiungere le caviglie e prendere la caviglia o l'aluta, mantenendo una presa ferma. Inspira profondamente e solleva la testa e il petto lentamente lontano dal tappetino verso l'alto, solleva contemporaneamente le gambe lontano dai glutei (verso l'alto) e vedi che le ginocchia e le cosce lasciano lentamente il tappetino con un'espirazione.
- Espira e avvicina i piedi alla tua testa e i gomiti indicheranno il cielo.
- Nella posizione finale continua a respirare lo sguardo in avanti e tieni questa posa per alcuni respiri con comfort.
- Rilasciare lentamente le gambe porta la parte superiore del corpo a terra e vieni in posizione prona.
- Rilassati nella posa del bambino con alcuni respiri e raffredda il corpo e la mente.
Quali sono i benefici di Purna Dhanurasana ?
- Una posa a piena prua aiuta ad allungare la schiena e il collo e rafforzare la schiena e le spalle.
- Rafforza le braccia e i muscoli della coscia.
- Migliora anche la circolazione sanguigna.
- Questa posa attiva il chakra del plesso solare , dando una buona pressione ai muscoli addominali.
- Migliora la salute spinale e aiuta anche i flessori dell'anca ad essere più flessibili.
- Migliora la concentrazione e il livello di confidenza.
Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Purna Dhanurasana
- Aiuta a correggere la tua sospensione dalla parte superiore della schiena e migliora la postura, mantenendo la colonna vertebrale sana.
- Toni di ghiandole surrenali e bilancia le selezioni. Massaggia i reni.
- Stimola i tuoi organi addominali, che aiutano nella corretta digestione .
- Questa posa può aiutare a tenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue.
- Questa posa aiuta a ridurre il grasso corporeo .
- Questo profondo tratto di organi interni ed esterni mantiene via lo stress e l'ansia .
- La pratica regolare può aiutare a migliorare la capacità polmonare.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone che hanno la pressione alta , l'emicrania del mal di schiena o la chirurgia addominale dovrebbero evitarlo.
- Fallo a stomaco vuoto.
- Fai il riscaldamento e le pose preparatorie seguite dalle pose di follow-up.
- Fallo entro i tuoi limiti fisici.
Errori comuni
- Evita di trattenere il respiro.
- Usa gli oggetti di scena se necessario.
- Concentrati sul coinvolgimento del tuo core per evitare il mal di schiena .
- Non correre dentro o uscire dalla posa.
- Seguire i principi di allineamento fisico.
- Fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga .
Suggerimenti per Purna Dhanurasana
- Rispetta e ascolta il tuo corpo.
- Inizia con una posa mezzo-alloggiamento e progredisce lentamente.
- Respirare per tutta la posa.
- Mantieni impegnati i muscoli del tuo nucleo e della coscia.
- Non tenere la caviglia troppo stretta.
Principi di allineamento fisico per Purna Dhanurasana
- L'ombelico, i fianchi e l'osso pubico dovrebbero essere premuti verso il suolo.
- Tieni le cosce e il busto impegnati mentre si solleva dal tappetino.
- Le ginocchia sono piegate e in linea con i fianchi.
- Apri il petto, solleva e in avanti.
- Guarda in avanti e collo in linea con la colonna vertebrale.
- I gomiti puntano verso l'alto mentre tiene la caviglia o le dita dei piedi.
- Porta le scapole l'una verso l'altra.
- Corona della tua testa che raggiunge il cielo.
- Spingi indietro con i piedi e tira con le mani allo stesso modo.
- Porta il tuo piede verso la tua testa.
- Si forma una piega profonda.
Purna Dhanurasana e respiro
Il respiro è molto importante per formare questa profonda posa del backbend. Inspira profondamente, mentre inizi la posa ed espira quando devi approfondire la curva. Inspira e piega le ginocchia tieni le dita dei piedi o la caviglia e espira. Quindi inspira profondamente e solleva la parte superiore del corpo, inala il petto e le spalle continuano a respirare per tutta la posa e senti il tratto e la grazia della posa. Espira ritorna alla posizione di partenza e rilassati con respiri delicati.
Purna Dhanurasana e variazioni
- Ardha Dhanurasana.
- Usa oggetti di scena come il cinturino per tenere il piede e posizionare i cuscini sotto le cosce.
- Ardha Dhanurasana con una gamba.
- Posa di prua sul lato.
- Sparare a dhanurasana .
La linea di fondo
Questa posa avanzata e backbend può essere fatta con una buona flessibilità e forza, ma puoi modificare e optare per variazioni facili o difficili in base al tuo livello. Seguire le procedure di allineamento e continuare a respirare in tutta la posa può essere comodo e stabile. Fallo in modo coerente e progredito lentamente per ottenere la posa finale. Se sei un principiante, inizia sotto l'insegnante di yoga qualificato e in caso di preoccupazione medica, consulta il tuo operatore sanitario prima di iniziare questo asana. Questo aiuta a focalizzare e migliorare la tua consapevolezza di sé e la tua concentrazione e riduce lo stress e la tensione.
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