Asana del leone: Posizione
Simhasana in breve
Simhasana , o Posizione del Leone , è una delle posizioni yoga più esclusive, che combina suono e postura del corpo, contribuendo ad aumentarne i benefici. Si tratta di un semplice esercizio di hatha yoga adatto a qualsiasi età. Questo asana è benefico per il viso, la gola e gli organi respiratori.
Vantaggi:
- Permette un buon allungamento dei muscoli facciali e mantiene la lucentezza della pelle del viso .
- Simhasana aiuta anche nella pratica dei Bandha Mula, Jalandhara, Uddiyana ) e rende la loro esecuzione più facile o più efficace.
- La pratica regolare di questo asana aiuta a migliorare le corde vocali ed è benefica per la tiroide.
- Ti apre il petto quando ti pieghi in avanti e ruggisci.
- Aiuta anche a ridurre lo stress emotivo e ad aumentare il livello di sicurezza.
Chi può farlo?
I principianti di qualsiasi età, dai bambini agli anziani, possono praticare questo asana, poiché è una adatta ai principianti . I bambini possono divertirsi e praticarla. Le persone con disturbi mentali possono praticare questo asana per esprimere le proprie emozioni ruggendo come un leone. Chi desidera migliorare la propria capacità di parola può praticarlo regolarmente sotto la guida di un istruttore yoga.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con polsi deboli dovrebbero evitare di farlo, forzando i palmi delle mani sul pavimento. Le persone con ginocchia o caviglie infortunate dovrebbero evitarlo. Le persone che soffrono di gravi problemi respiratori dovrebbero evitarlo. Le persone con problemi dentali o mandibolari dovrebbero evitarlo. In caso di interventi chirurgici recenti, evitateli o consultate il vostro medico.
Come eseguire Simhasana ?
Segui la procedura passo dopo passo
La posizione del leone dovrebbe essere inclusa nella vostra routine quotidiana per migliorare i vostri benefici per la salute. È un asana semplice, amichevole e gioioso.
- Per qualsiasi posizione yoga , trova un posto tranquillo, posiziona un tappetino da yoga o un tappeto morbido; la superficie deve essere piana.
- Sedetevi in Vajrasana (fulmine) sul tappetino da yoga. Mantenete la colonna vertebrale dritta e fate un respiro rilassato per prepararvi alla Simhasana .
- Siediti sui talloni; gli alluci devono toccarsi e le ginocchia devono essere allineate con i fianchi.
- Ora allarga le ginocchia.
- Tieni le dita sotto le gambe, sotto il ginocchio (all'indietro), le dita rivolte all'indietro, il palmo rivolto verso il tappetino e il polso rivolto in avanti.
- Ora fai un respiro profondo, allunga e raddrizza il collo e la colonna vertebrale, apri la bocca e porta la lingua il più possibile verso il mento.
- Ora, fissa lo sguardo al centro delle sopracciglia o alla punta del naso ed espira (espira con forza). Emetti un suono simile a quello di un leone (ruggisci come un leone) o pronuncia "haaaaa" con un po' di forza dalla gola mentre rilasci la tensione.
- Mantieni questa posizione per 15-20 secondi , quindi inspira profondamente ed espira con un ruggito come quello di un leone.
- A seconda del livello di comfort, puoi ripetere l'esercizio da 3 a 6 volte.
- Dopo aver ruggito, massaggia delicatamente il collo mentre porti dentro la lingua.
- Se non riesci a eseguire questa posizione con Vajrasana , puoi eseguirla con Sukhasana , una versione più semplice.
- Bisogna sedersi nella posizione Sukhasana con le gambe incrociate e tenere le mani sulla coscia o sul tappetino.
- Inspira profondamente, raddrizza la colonna vertebrale, porta la lingua verso il mento ed espira con il suono ruggente del leone, guardando in avanti tra le sopracciglia.
- Mantieni questa posizione per circa 20 secondi o più . Ripeti questo processo per circa 4 o 5 volte.
- Dopo aver lasciato la posizione, massaggia delicatamente il collo e fai dei respiri delicati per rilassarti.
Quali sono i benefici di Simhasana ?
- Questo esercizio fa bene al viso, agli occhi, alla lingua e alla gola. Quando ruggisci, stimoli i muscoli della gola e del viso .
- Aiuta a stimolare il chakra della gola , utile per la comunicazione e l'espressione.
- Ciò aiuta a migliorare le corde vocali , ottenendo una voce e un linguaggio migliori e più chiari.
- Questo asana previene le infezioni delle vie respiratorie e previene l'alito cattivo.
- Aiuta anche a trattare i disturbi del linguaggio , come balbuzie, balbuzie e blesità.
- Migliora la circolazione sanguigna del viso e dona un effetto anti-invecchiamento naturale.
- Il leone ruggisce con l'espirazione, liberando tutti i pensieri e le emozioni negative . Questo porta nuova energia, migliora l'umore e rafforza la fiducia in se stessi .
- anche in caso di lievi problemi poiché massaggia l'addome.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio dalla Simhasana
- Aiuta a rilassarsi, ad allentare le tensioni facciali , ad allungare i muscoli facciali e a creare un'espressione rilassata.
- Può aiutare con problemi alla gola come quelli alla tiroide e rafforzare le corde vocali .
- Lo yoga del respiro del leone aiuta a ridurre l'alito cattivo .
- Aiuta anche a trattare i disturbi del linguaggio , come balbuzie, balbuzie e blesità.
- Questa posizione può essere praticata anche da persone con lievi problemi digestivi.
- Aiuta a ottenere un migliore controllo del respiro , il che è positivo per l'apparato respiratorio.
- Per le persone che soffrono di stress, ansia e pensieri negativi, la Simhasana può essere utile.
- Aiuta a prevenire molte malattie stimolando i tre principali Bandha ( Mula , Jalandhara e Uddiyana Bandha ) .
- Questo può aiutare a lenire gli occhi e a ridurre l'affaticamento .
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con lesioni al polso o al ginocchio dovrebbero evitare Simhasana . Possono eseguirla solo dopo aver consultato il proprio medico.
- Se il tuo ruggito non ti allunga troppo la bocca, potresti provare tensione.
- Fai attenzione se ti senti stordito quando fissi lo sguardo tra le sopracciglia, quindi continua a guardare normalmente.
- Questa potrebbe essere una semplice posizione yoga , ma è sempre meglio iniziare sotto la guida di un istruttore di yoga .
- La posizione del leone nello yoga facciale dovrebbe essere eseguita a stomaco vuoto al mattino.
Errori comuni
- Continuare anche se ci si sente storditi o a disagio.
- Eseguire questa asana dopo i pasti.
- Essere un principiante e farlo da solo.
- Inizia gradualmente dalla posizione base Simhasana e passa a quella avanzata.
Suggerimenti per la posizione del leone
- Prova la variante che ti risulta più comoda.
- posa dell'Eroe, Siddhasana o Baddha Konasana .
- Dopo la posizione del leone, del cammello o del bambino .
- Se hai un infortunio, siediti sulla sedia ed esegui l'asana.
- Se hai i polsi deboli, non appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Tienili sulle cosce.
- Mantieni la schiena dritta e il petto aperto.
- Non piegare le braccia.
- Assicuratevi di essere seduti saldamente.
Principi di allineamento fisico per Simhasana
- Inginocchiati sul tappetino nella posizione Vajrasana e allarga le ginocchia.
- Glutei appoggiati sui talloni. Gli alluci si toccano.
- Tieni le dita divaricate sul ginocchio (come gli artigli di un leone) o sul tappetino e fai pressione.
- Inspira, allungati e porta la lingua verso il mento.
- Tieni gli occhi aperti. Guarda tra le sopracciglia o fino alla punta del naso.
- Espira attraverso la bocca ed emetti un suono potente di "HA" (ruggito del leone); questo respiro dovrebbe uscire dallo stomaco.
- Mantieni questa posizione entro i tuoi limiti di comfort, poi, quando torni alla posizione di partenza, rilassati facendo qualche respiro e procedi con il round successivo.
Simhasana e il respiro
Questa di Simhasana combina suono (ruggito simile a quello di un leone) e postura. Il respiro è molto importante in questa posizione del leone. Quando inspiri, apri il petto e quando espiri con la bocca spalancata e la lingua fuori come un leone ruggente, il respiro fa uscire tutta l'energia negativa e fa emergere stress e ansia. L'espirazione contrae i muscoli addominali con il suono del ruggito, schiarisce la parola, elimina la timidezza e rafforza la fiducia in se stessi. Il respiro aiuta a calmare la mente e rafforza il sistema nervoso.
Variazioni di Simhasana
- Puoi farlo sedendoti nella posizione Sukhasana.
- Puoi farlo con Mandukasana (posizione della rana) per ottenere maggiore allungamento.
- È possibile eseguire la posizione avanzata Simhasana con la posizione del loto Padmasana .
- Se hai problemi al ginocchio o al polso, puoi farlo sedendoti sulla sedia.
La conclusione
Simhasana del leone ed è l'unica asana eseguita con il suono. Può essere praticata da persone di qualsiasi età; i bambini possono praticarla come asana divertente e facilmente integrabile nella loro vita quotidiana. Simhasana può essere praticata per l'elevazione spirituale, la forma fisica, l'equilibrio emotivo e per aumentare il livello di sicurezza. Richiede una respirazione profonda ed un'espirazione energica, che guariscono da molte malattie. Questo riduce lo stress e la rabbia, aumenta la consapevolezza di sé e aiuta a mantenere il controllo delle proprie emozioni.
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