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Simhasana Yoga: Migliora il tuo respiro e la tua concentrazione

Vantaggi degli errori comuni nella posizione del leone e come evitarli

Aggiornato a ottobre 22, 2024
simhasana posizione del leone
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simhasana posizione del leone
Nome / i inglese
Posizione del leone
Sanscrito
सिंहासन / Simhasana
Pronuncia
sim-HAHS-anna
Significato
Simha: Leone
Asana: posa
Installazione tipica
Postura da seduti
Livello
Intermedio

Simhasana a prima vista

Simhasana oppure Posizione del leone, è una delle posizioni yoga uniche, con la combinazione di suono e postura del corpo, che aiuta ad aumentare i benefici. Questo è un semplice esercizio di hatha yoga che può essere eseguito da qualsiasi fascia d'età. Questo asana fa bene al viso, alla gola e agli organi respiratori.

Vantaggi:

  • Dà un buon allungamento ai muscoli facciali e mantiene la lucentezza della pelle del viso.
  • Simhasana aiuta anche nella pratica di (Mula, Jalandhara, Uddiyana) il bandhas e ne rende l'esecuzione più semplice o più efficace.
  • La pratica regolare di questo asana aiuta migliorare le corde vocali ed è benefico per la tiroide.
  • It ti apre il petto quando ti pieghi in avanti e ruggisci.
  • Aiuta anche ridurre lo stress emotivo e migliora il tuo livello di confidenza.

Chi può farlo?

I principianti di qualsiasi età, dai bambini agli anziani, possono fare questo asana poiché è un principiante-friendly posa. I bambini possono divertirsi e fare questa posa. Le persone che sono mentalmente disturbate possono fare questo asana per far uscire le proprie emozioni ruggendo come un leone. Le persone che vogliono migliorare il proprio linguaggio possono eseguire regolarmente questo asana sotto la guida dell'istruttore di yoga.

Chi non dovrebbe farlo?

Le persone con i polsi deboli dovrebbero evitare di farlo forzando i palmi delle mani sul pavimento. Le persone con ginocchia o caviglie ferite dovrebbero evitare di farlo. Le persone che soffrono di gravi problemi respiratori dovrebbero evitare di farlo. Le persone con problemi dentali o mascellari dovrebbero evitarlo. Per eventuali interventi chirurgici recenti, evitali o consulta il tuo medico.

Come fare Simhasana?
Segui la procedura passo passo

La posa del leone dovrebbe essere inclusa nella tua routine quotidiana per migliorare i tuoi benefici per la salute. Questo è un asana semplice, amichevole e gioioso.

  • Per ogni posa yoga, trova un posto tranquillo, posiziona un tappetino da yoga o un tappeto morbido; la superficie deve essere piana.
  • Siediti in un Vajrasana posa (fulmine) sul tappetino yoga. Mantieni la schiena dritta e fai un respiro rilassato per prepararti al meglio Simhasana posa.
  • Siediti sui talloni; gli alluci dovrebbero toccarsi e le ginocchia dovrebbero allinearsi con l'anca.
  • Ora allarga le ginocchia.
  • Tieni le dita sotto le gambe sotto il ginocchio (all'indietro), le dita rivolte all'indietro, il palmo rivolto verso il tappetino e il polso rivolto in avanti.
  • Ora fai un respiro profondo, allunga e raddrizza il collo e la colonna vertebrale, apri la bocca e porta la lingua il più possibile verso il mento.
  • Ora fissa il centro delle sopracciglia o la punta del naso ed espira (espira con forza). Emetti un suono come un leone (ruggisci come un leone) o dì "haaaaa" con un po' di forza dalla gola mentre allenti la tensione.
  • Mantieni questa posa per Da 15 a 20 secondi, e poi di nuovo inspira profondamente ed espira con un ruggito come un leone.
  • A seconda del tuo livello di comfort, puoi farlo da 3 a 6 volte.
  • Dopo aver ruggito, massaggia delicatamente il collo quando porti dentro la lingua.
  • Se non puoi fare questa posa con Vajrasana, allora puoi farlo con Sukhasana, una versione semplice.
  • Devi sederti nel Sukhasana posa con le gambe incrociate e tieni le mani sulla coscia o sul tappetino.
  • Inspira profondamente, raddrizza la colonna vertebrale, porta la lingua verso il mento ed espira con il ruggito del leone, guardando avanti tra le sopracciglia.
  • Mantieni questa posa per circa 20 secondi o più. E ripetere questo processo per circa 4 o 5 volte.
  • Dopo aver lasciato la posa, massaggia delicatamente il collo e fai respiri delicati per rilassarti.

Quali sono i vantaggi di Simhasana?

  • Questo esercizio fa bene al viso, agli occhi, alla lingua e alla gola. Quando ruggisci, esso stimola i muscoli della gola e del viso.
  • Aiuta a stimolare il chakra della gola, che è utile per la comunicazione e l'espressione.
  • Questo aiuta a migliorare le tue corde vocali per una voce e un discorso migliori e più chiari.
  • Questa asana previene l'infezione delle vie respiratorie e ti impedisce di alito cattivo.
  • Aiuta anche a trattare i disturbi del linguaggio. Balbettare, balbettare e balbettare.
  • Migliora con migliore circolazione sanguigna del viso e ti dà un naturale effetto anti-invecchiamento.
  • Il leone ruggisce con l'espirazione, liberando tutti i pensieri e le emozioni negative. Ciò porta nuova energia, migliora il tuo umore e crea fiducia.
  • Ha anche aiuta con digestione leggera sicurezza mentre ti massaggia l'addome.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio dal Simhasana

  • Aiuta a rilassarsi, sciogliere le tensioni facciali, allunga i muscoli facciali e crea un'espressione rilassata.
  • Può aiutare con problemi alla gola come la tiroide e rafforzare le corde vocali.
  • Lo yoga del respiro del leone aiuta a farlo ridurre l'alitosi.
  • Aiuta anche a trattare i disturbi del linguaggio. Balbettare, balbettare e balbettare.
  • Le persone con lievi problemi di digestione possono praticare questa posa.
  • Aiuta a ottenere migliore controllo del respiro, che fa bene al sistema respiratorio.
  • Per le persone con stress, ansia e pensieri negativi, il Simhasana la posa sarà utile.
  • Ti aiuta a proteggerti da molte malattie stimolando le tre principali bandhas (Mula, Gialandhara e Uddiyana Bandhas).
  • Questo può aiutare a lenire gli occhi e ridurre lo sforzo.

Sicurezza e precauzioni

  • Le persone che hanno lesioni al polso o al ginocchio dovrebbero evitare Simhasana. Possono fare questo asana dopo aver consultato il proprio medico.
  • Quando il tuo ruggito non allunga eccessivamente la bocca, ciò potrebbe causare tensione.
  • Fai attenzione se hai le vertigini quando guardi tra le sopracciglia, poi guarda normalmente.
  • Questo potrebbe essere semplice posa yoga, ma è sempre meglio iniziare sotto il guida di un istruttore di yoga.
  • Lo yoga del viso in posa del leone dovrebbe essere eseguito a stomaco vuoto al mattino.

Errori comuni

  • Per continuarlo anche se ti senti stordito o a disagio.
  • Esegui questo asana dopo i pasti.
  • Essere un principiante e farlo da solo.
  • Inizia gradualmente dalla base Simhasana posa e vai all'avanzato.

Suggerimenti per la posa del leone

  • Fai la variazione che ti risulta comoda.
  • Punto pose preparatorie come l'Eroe, Siddhasana, o Baddha Konasana posa.
  • Esegui la posizione di raffreddamento dopo la posizione del leone – Cammello or Posa del bambino.
  • Se hai un infortunio, siediti sulla sedia ed esegui l'asana.
  • Non appoggiare i palmi delle mani sul pavimento se hai i polsi deboli. Tienili sulle cosce.
  • Tieni la schiena dritta e il petto aperto.
  • Non piegare le braccia.
  • Assicurati di essere seduto saldamente.

Principi di allineamento fisico per Simhasana

  • Inginocchiati sul tappetino Vajrasana posa e allarga le ginocchia.
  • Glutei appoggiati sul tallone. Gli alluci si toccano.
  • Tieni le dita divaricate sul ginocchio (come gli artigli del leone) o sul tappetino e fai pressione.
  • Inspira, allunga e porta la lingua verso il mento.
  • Tieni gli occhi aperti. Guarda tra le sopracciglia o la punta del naso.
  • Espira attraverso la bocca e produci un suono potente di “HA” (ruggito del leone); questo respiro dovrebbe uscire dal tuo stomaco.
  • Mantieni questa posa entro il tuo livello di comfort, quindi quando ritorni alla posizione di partenza, rilassati facendo qualche respiro e passa al round successivo.

Simhasana e il Respiro

Si Simhasana la posa combina il suono (ruggito simile a un leone) e la postura. Il respiro è molto importante in questa posa del leone. Quando inspiri, apri il petto e quando espiri con la bocca spalancata e la lingua fuori come un leone ruggente, il respiro tira fuori tutta l'energia negativa e fa emergere lo stress e l'ansia. L'espirazione contrae i muscoli addominali con un suono ruggente, schiarisce le tue parole, rimuove la timidezza e crea sicurezza. Il respiro aiuta a calmare la mente e rafforza il sistema nervoso.

Simhasana Varianti

  • Puoi farlo sedendoti nella posizione Sukhasana.
  • Puoi farlo con il Mandukasana (posa della rana) per dare più allungamento.
  • Puoi anche fare l'avanzato Simhasana posare con il Padmasana Posa del loto.
  • Puoi farlo sedendoti sulla sedia se hai problemi al ginocchio o al polso.

Conclusione

Il Simhasana imita il ruggito del leone ed è l'asana che viene eseguita con il suono. Qualsiasi fascia d'età può farlo; i bambini possono farlo come un'asana divertente ed essere facilmente inclusi nella loro vita normale. Simhasana può essere praticato per l'elevazione spirituale, la forma fisica, l'equilibrio emotivo e per aumentare il proprio livello di fiducia. Ciò richiede una respirazione forte ed un'espirazione energica, che eliminano molte malattie. Ciò riduce lo stress e la rabbia, aumenta la consapevolezza di sé e ti mantiene nel controllo delle tue emozioni.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.
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