Sukhasana per alleviare lo stress: ridurre la tensione e trovare la calma interiore

Sukhasana a prima vista

Introduzione

Sukhasana (Easy Pose) è una posa fondamentale di base che è a Posa seduta a gambe incrociate. Si basa sul concetto di “sthira sukham asanam,” che significa un posa yoga dovrebbe essere stabile e confortevole. Sukhasana fornisce una posizione seduta stabile e rilassata per l'introspezione e meditazione. Facile significa che la posa può essere eseguita “con facilità”.

Chakras

• Sukhasana stimola il Chakra del Muladhara (chakra della radice). Sedendosi a terra si rafforza il legame tra il corpo e la Terra, favorendo così sensazioni di sicurezza e protezione.
• La posa stimola anche il Swadhisthana chakra (Chakra sacrale) grazie alla posizione seduta a gambe incrociate, che migliora la creatività, la sensualità e il benessere emotivo della persona.
• Sukhasana anche i saldi Chakra Manipura (Chakra del plesso solare), che aiuta ad aumentare la sicurezza di sé di una persona.
• Il petto aperto stimola Chakra Anahata (chakra del cuore), migliorando così la compassione, l'amore e l'equilibrio emotivo in una persona.
• Sukhasana equilibra anche il Chakra del Vishuddha (chakra della gola), favorendo così la persona con una comunicazione chiara e un'espressione di sé.
• Sukhasana se usato come posa meditativa, si allinea con Ajna chakra chakra (terzo occhio)., quindi attribuisce sentimenti di intuizione e intuizione in una persona.
• Sukhasana equilibra anche il Chakra del Sahasrara (Chakra della Corona) poiché viene utilizzato per scopi meditativi, favorendo sentimenti di consapevolezza interiore e liberazione.

Filosofia

Sukhasana è l'asana base utilizzata dagli yogi per la loro crescita spirituale e illuminazione. Non si tratta di sforzo e disagio, ma di trovare appagamento e pace nel momento presente. La posa offre un'apertura nello strato più profondo affinché la mente e lo spirito possano crescere sul percorso spirituale.

Come fare Sukhasana?
Segui la procedura passo passo

• Inizia sedendoti sul pavimento o usando un blocco o una coperta piegata se hai i fianchi stretti.
• Infila ciascun piede sotto lo stinco opposto sopra l'altro, portando ciascun piede sotto il ginocchio opposto. Le ginocchia dovrebbero puntare in avanti.
• Rilassa i piedi finché i bordi esterni non toccano comodamente il pavimento e siediti comodamente con il bordo della punta appoggiato sul pavimento.
• Piega la gamba sinistra fino a toccare la coscia destra e poi la gamba destra fino a toccare la coscia sinistra.
• Sedersi con il bacino in posizione neutra e le spalle rilassate.
• Mantieni la colonna vertebrale dritta e le scapole rilassate.
• Metti le mani sulle ginocchia o sulle cosce.
• Puoi anche tenere le mani dentro anjali mudra.
• Mantieni il mento parallelo al suolo e lo sguardo in avanti, guardando dritto davanti a te. Mantieni le spalle rilassate.
• Chiudi gli occhi. Concentrati su respiri profondi e lenti e calma la mente. Mantieni la posa finché non ti senti calmo con la testa dritta. Puoi anche praticare il Pranayama o la meditazione.
• Per uscire dalla posa, disincrocia delicatamente le gambe, tienile dritte davanti a te e scuoti leggermente.

Quali sono i vantaggi di Sukhasana?

• Sukhasana promuove una buona postura rafforzando la colonna vertebrale.
• Praticare regolarmente Sukhasana può aumentare la flessibilità di anche, ginocchia e caviglie, rendendo più semplice svolgere il lavoro di routine.
• Sukhasana aiuta a calmare e radicare il sistema nervoso poiché migliora la circolazione sanguigna, riducendo così i livelli di stress e ansia favorendo il rilassamento e la respirazione profonda.
• La comoda posizione seduta a gambe incrociate di Sukhasana aiuta a migliorare la concentrazione e l'attenzione.
• Sukhasana può alleviare la tensione e il disagio nei fianchi e nella parte bassa della schiena.
• Sukhasana è una posa meditativa quella aiuta l'equilibrio quasi tutti i chakra.
• seduto dentro Sukhasana può fornire migliore salute dell'apparato digerente permettendo ai muscoli addominali di rilassarsi.
• Sukhasana incoraggia a essere presenti nel momento e a connettersi con il proprio essere interiore.
• Sukhasana serve come posa seduta di base nello yoga. La pratica regolare può preparare il tuo corpo a qualcosa di più pose meditative avanzate.
• Se utilizzato come posa di riposo durante la pratica dello yoga, Sukhasana possono aiutare ridurre la fatica esterni ripristinare l'energia. Sukhasana è una posa delicata che tutti possono fare.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Sukhasana

• Può migliorare flessibilità dell'anca e mobilità, così utile per le persone con mal di schiena e rigidità dell'anca.
• Può essere utile per le persone con lievi problemi al ginocchio. Puoi modificare la posa con un blocco yoga per ottenere benefici migliori o esercitarti con l'aiuto di insegnanti di yoga.
• Sukhasana può aiutare la digestione permettendo ai muscoli addominali di rilassarsi, riducendo così il gonfiore.
• Alcune donne incinte trovano Sukhasana confortevole durante le prime fasi della gravidanza, ma nelle fasi successive potrebbe essere necessaria una modifica.

Sicurezza e precauzioni

• Con articolazioni recenti del ginocchio o dell'anca strette, la pratica può peggiorare la situazione o causare disagio.
• Le persone con dolore cronico o grave al ginocchio o all’anca dovrebbero evitare Sukhasana oppure praticatelo con cautela.
• Sukhasana è scomodo per le persone con mobilità limitata dell'anca, lesioni alla caviglia o sciatica.
• Le persone con recente intervento chirurgico addominale o pelvico dovrebbero consultare un operatore sanitario.
• Mentre Sukhasana può alleviare il dolore lieve lombare, individui con malattia cronica o forte dolore alla schiena dovrebbe affrontarlo con modifiche. Le persone con osteoporosi o bassa densità ossea dovrebbero prestare attenzione.
• Quelli con alcuni disturbi spinali, come ernia del disco o spondilolistesi, dovrebbero evitare o praticare modifiche e supporti.
• Le persone con pressione alta potrebbero non trovare confortevole l'asana, soprattutto se combinato con la respirazione profonda o la ritenzione del respiro nelle pratiche avanzate di pranayama.
• Le persone che soffrono di vertigini o capogiri possono provare disagio Sukhasana.
• Le persone con mobilità limitata o che non sono in grado di sedersi comodamente sul pavimento dovrebbero esercitarsi utilizzando oggetti di scena o sedie.

Consigli per principianti

• Fai pratica Sukhasana su una superficie comoda e morbida, come ad esempio yoga mat o pavimento in moquette. Puoi usare anche una sedia.
• Se i tuoi fianchi sono tesi o le ginocchia sono sollevate quando sei seduto, valuta di sederti su una coperta piegata, un cuscino o un blocco da yoga.
• Come principiante, inizia incrociando le gambe in una semplice posizione a gambe incrociate. Quindi posizionare ciascun piede sotto il ginocchio opposto. Questa è una variazione più semplice rispetto alla posizione del loto completa.
• Assicurati che le ossa del tuo sedere siano saldamente ancorate al pavimento o al sostegno. Ciò fornisce una base stabile per la posa. Mantieni la colonna vertebrale dritta e allungata. Tieni le scapole rilassate e lontane dalle orecchie.
• Puoi mettere le mani in qualsiasi mudra o appoggia le mani sulle ginocchia. Mantieni il mento in modo che sia parallelo al suolo
• Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione profonda. Modifica sempre la posa o utilizza oggetti di scena come cuscini, blocchi per lo yoga o coperte piegate secondo necessità.
• Prima di esercitarsi Sukhasana, esegui alcuni allungamenti per l'apertura delle anche o delicati movimenti seduti.

Principi di allineamento fisico di Sukhasana

• Mantieni la colonna vertebrale dritta e il petto aperto. Usa i blocchi da yoga per le ginocchia se non ti senti a tuo agio. Mantieni respiri profondi durante la posa.
• Procedi lentamente sedendoti prima comodamente sul pavimento. Coordina i movimenti con i respiri ed esplora la natura meditativa di questa posa.

Sukhasana e il Respiro

• Siediti comodamente sul pavimento. Inspira ed espira, rilassati e porta gli stinchi uno sotto l'altro e il piede sotto il ginocchio opposto.
• Inspira ed espira e rilassati. Mantieni il mento parallelo al suolo e la colonna vertebrale dritta. Mantieni l'ombelico in dentro e le spalle rilassate.
• Inspira ed espira, mantieni i palmi rilassati sulle ginocchia. Ad ogni espirazione, le ossa del sedere dovrebbero essere saldamente rilassate sul pavimento.
• Mantieni la posa per alcuni respiri profondi.

Errori comuni

• Inizia con alcuni allungamenti per aprire i fianchi e le cosce.
• Usa i blocchi yoga sotto le ginocchia se ti senti a disagio nella posa.
• Mantieni la colonna vertebrale dritta e il corpo rilassato.
• Tieni i palmi rilassati o in un mudra sopra le ginocchia.
• Fai alcuni respiri profondi finché non ti senti rilassato nella posa.

Sukhasana e Variazioni

• Puoi sederti facilmente a gambe incrociate Sukhasana. Puoi usare una sedia o un blocco da yoga se hai problemi ai fianchi o alle ginocchia. Posiziona oggetti di scena per lo yoga come un cuscino o una coperta piegata sotto le ossa dei glutei per sollevare i fianchi e rendere la posa più confortevole.
• Ti siedi con una gamba incrociata sull'altra, ma il piede della gamba superiore è posizionato sotto il ginocchio della gamba inferiore. La posa si chiama Ardha Sukhasana.
• Puoi anche sederti in Siddhasana, una posa meditativa per molti pratiche di meditazione. Puoi anche sederti in Swastikasana (posizione di buon auspicio) poiché fornisce maggiore stabilità.
• Puoi praticare la posa facile Sukhasana con Side Stretch su entrambi i lati del corpo. Puoi esercitarti Sukhasana con una torsione per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. La posa rafforza i muscoli deltoidi.
• Sukhasana può essere praticato aprendo la spalla per migliorare la mobilità della spalla. Puoi praticare la Dinamica Sukhasana dondolando delicatamente la parte superiore del corpo avanti e indietro o da un lato all'altro.
• Posiziona oggetti di scena per lo yoga come un cuscino, un cuscino o una coperta piegata sotto le ossa del sedere per sollevare i fianchi e rendere la posa più comoda, soprattutto se hai i fianchi stretti o una flessibilità limitata.
• In Sukhasana, incrocia il braccio destro sotto quello sinistro e unisci i palmi delle mani. Solleva i gomiti e allunga delicatamente le braccia verso l'alto. Ripeti con il braccio opposto in alto. Questa variazione apre la parte superiore della schiena e le spalle.
• Inspira mentre sollevi le braccia sopra la testa ed espira mentre le abbassi. Questo movimento dinamico combinato con la consapevolezza del respiro può favorire rilassamento e consapevolezza.

Pose di follow-up

• Padmasana (Posizione del loto)
• Siddhasana (Posizione dell'adepto)
• Svastica (Posizione di buon auspicio)
• Ardha Matsyendrasana (Posa del mezzo signore dei pesci)
• Baddha Konasana (Posizione della farfalla)
• Marjariasana (stiramento gatto-mucca)
• Balasana (Posa del bambino)
• Piegamento in avanti da seduti (Pascimottanasana)
• Janu Sirsasana (Posizione dalla testa al ginocchio)
• Supta Baddha Konasana (Posa ad angolo reclinato)
• Savasana (Posizione del cadavere)

Pose preparatorie

• Rotoli sul collo
• Scrollata di spalle
• Allungamenti laterali seduti
• Piegamento in avanti seduto (Pascimottanasana)
• Posa dal ginocchio al petto (Apanasana)
• Posa della farfalla (Baddha Konasana)
• Torsione spinale da seduti
• Stretching a culla delle gambe
• Posa del cucciolo (Uttana Shishosana)
• Posizione della mano sull'alluce (Supta Padangusthasana)
• Squat (Malasana) Affondi

FAQ

Quali muscoli sono allungati Sukhasana (Posa facile)?

La posa facile allunga le ginocchia e le caviglie e apre i fianchi dell'inguine e i muscoli esterni della coscia.

La linea di fondo

Sukhasana fornisce un modo semplice ma efficace per promuovere consapevolezza, rilassamento e flessibilità nella pratica dello yoga e nella vita quotidiana. Praticando Sukhasana regolarmente, puoi migliorare la tua postura, ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e trovare un senso di agio e conforto dentro di te poiché è una delle posizioni yoga più semplici. Che tu sia un principiante o un praticante yoga avanzato Sukhasana è una postura preziosa da incorporare nella tua routine, offrendo un percorso verso la pace interiore e il benessere.

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