Sukhasana o posa facile

Introduzione

Sukhasana (soo-KAH-Suh-nuh) apre i fianchi e allunga la colonna vertebrale. A causa dell'allungamento della colonna vertebrale, la respirazione diventa più profonda e più facile, il che si traduce anche nel rilassamento degli altri sistemi corporei: il sistema nervoso, il sistema cardiovascolare, il sistema endocrino, ecc. Questa è una buona posa sostitutiva per Padmasana (Posizione del loto).

Sukhasana or Posa facile è una delle migliori pose da praticare per i principianti. La posa è semplice e facile, ma offre una serie di benefici sia per il corpo che per la mente. Mentre continui a praticare questa posa, noterai che i tuoi pensieri diventano più chiari e sarai più in grado di concentrarti sul compito da svolgere. La posa aiuta anche ad alleviare l'ansia e lo stress, che possono portare a un umore più positivo in generale. Inoltre, Sukhasana aiuta la digestione aumenta la flessibilità delle gambe e della colonna vertebrale e rafforza i muscoli addominali. Per le donne in gravidanza, Sukhasana è benefico in quanto allunga e rafforza la colonna vertebrale, apre i fianchi e l'inguine e allevia il mal di schiena.

Secondo un articolo Gli antichi testi vedici descrivono la meditazione come un esercizio di coscienza che si traduce nell'espansione e nella crescente efficienza della propria facoltà interiore. Il processo avviene senza alcuna direzione dalla tua mente, il che può farti sentire più in pace con te stesso che mai!

Messa a fuoco muscolare

Easy Pose si concentra su diversi muscoli come

• gluteo
• gracilis
• erettori di spina dorsale

Ideale per condizioni di salute

• Ideale per chi trova difficoltà nell'assumere altre posizioni meditative, a causa della tensione nella regione dell'anca.
• Ideale per chi vuole praticare la Meditazione.
• Aiuta a sbarazzarsi di stress, ansia e depressione.
• Migliora la messa a fuoco.

Benefici di Sukhasana (posizione facile)

1. Aiuta a schiarire i pensieri

Praticare questa posa aiuta a chiarire il processo di pensiero. Quando inizi a sentire l'allungamento delle gambe, questo segnala che tutti i muscoli sono rilassati e la tensione viene rilasciata.

2. Aiuta con l'ansia

Sukhasana o Easy Pose aiuta ad alleviare lo stress calmando la mente e calmando i nervi tesi. Calma anche un sistema nervoso iperattivo e può alleviare i sintomi della depressione, come insonnia e perdita di appetito.

3. Aiuta la digestione

Sukhasana (Easy Pose) migliora la digestione aumentando il flusso sanguigno agli organi digestivi, che aiuta nel corretto funzionamento di questi organi. La posa rafforza anche i muscoli addominali, migliorando la loro capacità di assorbire i nutrienti dal cibo in modo più efficiente.

4. Allunga le gambe

Sukhasana allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci stretti, alleviando il dolore associato a questi muscoli. Apre anche le caviglie e le ginocchia, migliorando la flessibilità in queste aree.

5. Buono per le donne incinte

Sukhasana è un'ottima posa per le donne in gravidanza poiché allunga e rafforza la colonna vertebrale, che può aiutare a ridurre il mal di schiena. La posa aiuta anche ad aprire i fianchi e l'inguine, rendendola più confortevole per le donne nelle fasi successive della gravidanza.

6. Può essere praticato insieme alla meditazione o al Pranayama

Sukhasana rientra nella categoria delle posizioni meditative quindi è l'ideale per chi vuole praticare la meditazione. La posa può anche essere praticata insieme agli esercizi di Pranayama per aumentare i benefici.

7. Solleva il tuo umore

Sukhasana migliora l'umore e allevia lo stress. Aiuta anche a calmare la mente, che a sua volta può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione come l'insonnia o la perdita di appetito.

Controindicazioni

Questa posa dovrebbe essere evitata da chi ha lesioni al ginocchio o una distorsione alla caviglia. Sedersi su una coperta piegata e appoggiarsi a un muro per mantenere la colonna vertebrale eretta.

variazioni

• Parivrtta Sukhasana (Posa facile ruotata)

Posa preparatoria

• Baddhakonasana or Tiziana (Posa della farfalla)
• Siddhasana (Posa completata)

Consigli per principianti

• Mantieni la colonna vertebrale eretta per tutto il tempo
• Assicurati di migliorare la mobilità dell'anca per eseguire posture meditative più equilibrate come la posa del loto (Padmasana).
• Non praticare questa posa per un periodo di tempo prolungato.

Come eseguire la posa facile

• Siediti sul tappetino da yoga con le gambe distese davanti a te.
• Piega il ginocchio sinistro e posiziona il piede sinistro sopra la coscia destra, in modo che la pianta del piede sinistro poggi contro la coscia destra.
• Piega il ginocchio destro e posiziona il piede destro sotto la coscia sinistra, in modo che la pianta del piede destro poggi sotto la coscia sinistra.
• Regola il corpo e le gambe per sentirti a tuo agio nella posa.
• La testa, il collo e la colonna vertebrale dovrebbero essere eretti (comodamente).
• Metti i palmi delle mani sulle ginocchia o sulle cosce.
• Tieni le spalle rilassate e i gomiti un po' piegati.
• Tieni premuto per cinque-dieci minuti, quindi cambia lato.

Benefici mentali di una posa facile

• Benefici per il corpo e la mente
• I pensieri diventeranno più chiari
• Focus
• Allevia l'ansia e lo stress
• Uno stato d'animo positivo nel complesso
• Può essere praticato insieme alla meditazione

Conclusione

Sukhasana, o Easy Pose, è una posa yoga semplice e facile che può essere utilizzata per prepararsi a una posa meditativa più difficile o come un modo per calmare la mente e rilasciare la tensione. Questa posa rafforza la parte bassa della schiena e apre i fianchi e l'inguine. Per ottenere i migliori risultati, combinare Sukhasana con la meditazione.