Sukhasana per alleviare lo stress: ridurre la tensione e trovare la calma interiore

Sukhasana a colpo d'occhio

Introduzione

Sukhasana (facile posa) è una posa di base di base che è una posa seduta a gambe incrociate . Si basa sul concetto di " Sthira Sukham Asanam ", il che significa che una posa yoga dovrebbe essere costante e confortevole. Sukhasana offre una posizione seduta stabile e rilassata per l'introspezione e la meditazione . Facile significa che la posa può essere fatta "con facilità".

Chakra

• Sukhasana stimola il Muladhara Chakra (root Chakra). Seduto a terra, la connessione tra il corpo e la terra è rafforzata, quindi promuove sentimenti di sicurezza e sicurezza.
• La posa stimola anche il Swadhisthana Chakra (Chakra sacrale) a causa di sedersi in una posizione a gambe incrociate, migliorando la creatività, la sensualità e il benessere emotivo della persona.
• Anche Sukhasana Chakra Manipura (Chakra del plesso solare), che aiuta a rafforzare l'autosufficienza di una persona.
• Il torace aperto stimola Anahata Chakra (Chakra del cuore), migliorando così la compassione, l'amore e l'equilibrio emotivo in una persona.
• Sukhasana bilancia anche ilVishuddha Chakra (Chakra della gola), promuovendo così la persona con una chiara comunicazione e auto-espressione.
• Sukhasana Se usato come posa meditativa, si allinea con ilAjna Chakra (terzo occhio) Chakra, quindi attribuisce sentimenti di intuizione e intuizione in una persona.
• Sukhasana bilancia anche ilSahasrara Chakra (Crown Chakra) Poiché è usato per scopi meditativi, promuovendo sentimenti di consapevolezza interiore e liberazione.

Filosofia

Sukhasana è l'asana di base usata dagli yogi per la loro crescita spirituale e l'illuminazione. Non si tratta di sforzarsi e disagio, ma trovare appagamento e pace nel momento presente. La posa offre un'apertura nello strato più profondo per la mente e lo spirito per crescere sul percorso spirituale.

Come fare Sukhasana ?
Seguire la procedura passo-passo

• Inizia sedendosi sul pavimento o usando un blocco o una coperta piegata se si dispone di fianchi stretti.
• Tuck ogni piede sotto l'ingresso opposto sull'altro, portando ogni piede sotto il ginocchio opposto. Le tue ginocchia dovrebbero puntare in avanti.
• Rilassati i piedi fino a quando i bordi esterni toccano comodamente il pavimento e siediti comodamente con il bordo del punta appoggiato sul pavimento.
• Piega la gamba sinistra finché non tocca la coscia destra e poi la gamba destra fino a quando non tocca la coscia sinistra.
• Siediti con il bacino in una posizione neutra con le spalle rilassate.
• Tieni la colonna vertebrale e le scapole rilassate.
• Metti le mani sulle ginocchia o sulle cosce.
• Puoi anche tenere le mani dentro Anjali Mudra.
• Tieni il mento parallelo a terra e lo sguardo in avanti, guardando dritto. Tieni le spalle rilassate.
• Chiudi gli occhi. Concentrati su respiri profondi e lenti e calma la mente. Tieni la posa finché non ti senti calmo con la testa dritta. Puoi anche praticare pranayama o meditazione.
• Per uscire dalla posa, non attraversare delicatamente le gambe, tenerle dritte davanti a te e scuotere un po '.

Quali sono i vantaggi di Sukhasana ?

• Sukhasana promuove una buona postura rafforzando la colonna vertebrale.
• La pratica regolarmente di Sukhasana può aumentare la flessibilità nei fianchi, nelle ginocchia e nelle caviglie, rendendo più facile fare il lavoro di routine.
• Sukhasana aiuta a calmare e mettere a terra il sistema nervoso mentre migliora la circolazione sanguigna, riducendo così lo stress e i livelli di ansia incoraggiando il rilassamento e la respirazione profonda.
• La comoda posizione seduta a gambe incrociate di Sukhasana aiuta a migliorare una migliore concentrazione e concentrazione.
• Sukhasana può alleviare la tensione e il disagio nei fianchi e nella parte bassa della schiena .
• Sukhasana è una posa meditativa che aiuta a bilanciare quasiTutti i chakra.
• Sedersi a Sukhasana può fornire una migliore salute digestiva consentendo ai muscoli addominali di rilassarsi.
• Sukhasana incoraggia essere presente nel momento e connettersi con il tuo essere interiore.
• Sukhasana funge da posa seduta di base nello yoga. La pratica regolare può preparare il tuo corpo per ulteriori informazionipose meditative avanzate.
• Se usato come posa a riposo durante la pratica dello yoga, Sukhasana può aiutare a ridurre l'affaticamento e ripristinare l'energia . Sukhasana è una posa delicata che tutto può fare.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Sukhasana

• Può migliorare flessibilità dell'anca e mobilità, così benefica per le persone con mal di schiena e rigidità dell'anca.
• Può essere utile per le persone con lievi problemi al ginocchio. Puoi modificare la posa con un blocco di yoga per ottenere migliori benefici o esercitarsi con l'aiuto degli insegnanti di yoga.
• Sukhasana può aiutare nella digestione consentendo ai muscoli addominali di rilassarsi, riducendo così il gonfiore.
• Alcune donne in gravidanza trovano Sukhasana a proprio agio durante le prime fasi della gravidanza, ma nelle fasi successive potrebbero essere necessarie modifiche.

Sicurezza e precauzioni

• Con le recenti articolazioni del ginocchio o di hip strette, la pratica può peggiorare la situazione o causare disagio.
• Le persone con dolore cronico o grave al ginocchio o all'anca dovrebbero evitare il sukhasana o praticarlo con cautela.
• Sukhasana è a disagio per le persone con mobilità dell'anca limitata, lesioni alla caviglia o sciatica.
• Le persone con un recente chirurgia addominale o pelvica dovrebbero consultare un operatore sanitario.
• Mentre Sukhasana può alleviare il lieve mal di schiena, individui con cronico ograve mal di schiena dovrebbe avvicinarlo con modifica. Le persone con osteoporosi o bassa densità ossea dovrebbero fare attenzione.
• Quelli con alcuni disturbi spinali, come dischi erniati o spondilolistesi, dovrebbero evitare o praticare la modifica e gli oggetti di scena.
• Le persone con ipertensione potrebbero non trovare l'asana comodo, soprattutto se combinate con la respirazione profonda o la ritenzione del respiro nelle pratiche avanzate di pranayama.
• Le persone che hanno vertigini o vertigini possono provare disagio a Sukhasana .
• Le persone con mobilità limitata o quelle incapaci di sedersi sul pavimento comodamente dovrebbero esercitarsi usando oggetti di scena o sedie.

Suggerimenti per principianti

• Pratica Sukhasana su una superficie confortevole e morbida, come atappetino yoga o pavimento in moquette. Puoi usare anche una sedia.
• Se i fianchi sono stretti o le ginocchia sono elevate quando sono sedute, considera di sederti su una coperta piegata, cuscino o blocco di yoga.
• Come principiante, inizia attraversando le gambe in una semplice posizione a gambe incrociate. Quindi posiziona ogni piede sotto il ginocchio opposto. Questa è una variazione più semplice rispetto a una posizione di loto completo.
• Assicurati che le tue ossa di sit siano saldamente messe a terra sul pavimento o all'elica. Ciò fornisce una base stabile per la posa. Mantieni la colonna vertebrale dritto e allungato. Tieni le scapole rilassate e lontano dalle orecchie.
• Puoi mettere le mani in qualsiasi Mudra O appoggia le mani sulle ginocchia. Tieni il mento in modo che sia parallelo a terra
• Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione profonda. Modifica sempre la posa o usa oggetti di scena come cuscini, blocchi di yoga o coperte piegate secondo necessità.
• Prima di praticare Sukhasana , eseguire alcuni tratti di apertura dell'anca o movimenti seduti delicati.

Principi di allineamento fisico di Sukhasana

• Tieni la colonna vertebrale e aperta la colonna vertebrale. Usa i blocchi di yoga per le ginocchia se non comodi. Mantieni respiri profondi in tutta la posa.
• Progredire lentamente sedendosi comodamente sul pavimento prima. Coordinare i movimenti con i respiri ed esplorare la natura meditativa di questa posa.

Sukhasana e il respiro

• Siediti comodamente sul pavimento. Inspira ed espira, rilassati e porta gli stinchi uno sotto l'altro e il piede sotto il ginocchio opposto.
• Inspira ed espira e rilassati. Tieni il mento parallelo a terra e la colonna vertebrale. Mantieni la navale e le spalle rilassate.
• Inspira ed espira, tieni i palmi rilassati sulle ginocchia. Ad ogni espirazione, le ossa del set dovrebbero essere saldamente rilassate sul pavimento.
• Tenere la posa per alcuni respiri profondi.

Errori comuni

• Inizia con alcuni tratti per aprire i fianchi e le cosce.
• Usa i blocchi di yoga sotto le ginocchia se a disagio nella posa.
• Mantieni la colonna vertebrale e il corpo rilassato.
• Tieni i palmi rilassati o in un mudra sopra le ginocchia.
• Fai qualche respiro profondo fino a quando non sei rilassato nella posa.

Sukhasana e variazioni

• Puoi sederti in un facile sukhasana . È possibile utilizzare una sedia o un blocco di yoga se si dispone di fianchi stretti o problemi al ginocchio. Posiziona oggetti di scena da yoga come un cuscino o una coperta piegata sotto le ossa di sit dei glutei per sollevare i fianchi e rendere la posa più comoda.
• Ti siedi con una gamba incrociata sull'altra, ma il piede della gamba superiore è posizionato sotto il ginocchio della gamba inferiore. La posa si chiama Ardha Sukhasana.
• Puoi anche sederti a Siddhasana, una posa meditativa per molti pratiche di meditazione. Puoi anche sederti a Swastikasana (posa propizia) poiché fornisce più stabilità.
• Puoi esercitarti facilmente posa sukhasana con allungamento laterale su entrambi i lati del corpo. Puoi praticare Sukhasana con una svolta per migliorare la flessibilità spinale. La posa rafforza i muscoli deltoidi.
• Sukhasana può essere praticato aprendo la spalla per migliorare la mobilità della spalla. Puoi praticare il sukhasana dondolando delicatamente la parte superiore del corpo avanti e indietro o da un lato all'altro.
• Posiziona oggetti di scena da yoga come un cuscino, un sospensione o una coperta piegata sotto le ossa del set per sollevare i fianchi e rendere la posa più comoda, soprattutto se si dispone di fianchi stretti o flessibilità limitata.
• A Sukhasana , attraversa il braccio destro sotto il braccio sinistro e unisci i palmi delle mani. Solleva i gomiti e allunga delicatamente le braccia verso l'alto. Ripeti con il braccio opposto in cima. Questa variazione apre la parte superiore della schiena e le spalle.
• Inspira mentre sollevi le braccia in alto ed espira mentre le abbassi. Questo movimento dinamico combinato con la consapevolezza del respiro può promuovere rilassamento e consapevolezza.

Follow -up pose

• Padmasana (posa di loto)
• Siddhasana (posa di Adept)
• Swastikasana (posa propizia)
• Ardha Matsyendrasana (mezza signore dei pesci posa)
• BADDHA KONASANA (POSA DI FARFA)
• Marjariasana (tratto di gatto)
• Balasana (posa del bambino)
• Seduta in avanti Bend ( Paschimottanasana )
• Janu Sirsasana (posa dalla testa a ginocchio)
• Supta BADDHA KONASANA (posa angolare reclinabile)
• Savasana (posa cadavere)

Pose preparatorie

• Rotoli di collo
• Le spalle scrollate le spalle
• Allungamenti laterali seduti
• Seduta in avanti Bend ( Paschimottanasana )
• Posa da ginocchio a chest ( Apanasana )
• Posa farfalla ( BADDHA KONASANA )
• Twist spinale seduto
• Allungo della culla per gamba
• Cucciolo posa ( uttana shishosana )
• Posa da mano a big-toe ( Supta padangusthasana )
• Affondi tozzo ( Malasana )

FAQ

Quali muscoli sono allungati in Sukhasana (facile posa)?

La posa facile allunga le ginocchia e le caviglie e apre i fianchi inguine e i muscoli esterni.

La linea di fondo

Sukhasana offre un modo semplice ma efficace per promuovere la consapevolezza, il rilassamento e la flessibilità nella pratica dello yoga e nella vita quotidiana. Praticando Sukhasana , puoi migliorare la postura, ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e trovare un senso di facilità e comfort dentro di te in quanto è una delle pose yoga più semplici. Che tu sia un principiante o un praticante di yoga avanzato Sukhasana è una posizione preziosa da incorporare nella tua routine, offrendo un percorso per la pace e il benessere interiori.

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