āsana: "postura"
Bhujangasana a colpo d'occhio
La Bhujangasana o Cobra è una posa che arriva nella sequenza durante Surya Namaskar come posa di piega posteriore. Cobra Pose è una delle parti migliori di Hatha Yoga . Questo fa bene alla colonna vertebrale, alla spalla e all'addome, tonificando la pancia inferiore e la salute digestiva.
Vantaggi:
- La circolazione sanguigna è migliorata.
- Massaggi e tonifica l'addome e mantiene sani i tuoi organi riproduttivi .
- Aiuta a rafforzare l'intera schiena e migliora la flessibilità .
- Riduce lo stress dalla spalla e dal collo.
- Tonifica i glutei e le cosce interne.
Chi può farlo?
I principianti possono fare questa posa di yoga per le persone con lieve mal di schiena, per migliorare la loro postura, per lavorare sulla propria forza fondamentale e le persone cercano buoni rimedi di sollievo dallo stress.
Chi non dovrebbe farlo?
Persone con gravi lesioni alla schiena, lesioni da polso o spalla, recenti chirurgia addominale, problemi al collo, ipertensione e eventuali gravi problemi addominali. Le persone con sindrome del tunnel carpale dovrebbero evitare questa posa yoga senza consultare il loro professionista sanitario. Le donne incinte dovrebbero evitare di farlo.
Come fare Bhujangasana ?
Segui le istruzioni passo-passo
Bhujangasana Lo yoga posa è uno dei Posa yoga da Salvatazione solare. Questo è per principianti e può produrre molti benefici.
- Inizia sempre con Warm-up o pose preparatorie per tenerti lontano da qualsiasi infortunio.
- Sdraiati sulla pancia, in una posizione prona su una superficie piana e morbida o sul tappetino yoga, tieni le mani davanti a te e posiziona la fronte sulle mani e le spalle rilassate.
- Mantieni le gambe dritte e i piedi uniti. Mantieni le dita dei piedi che puntano verso l'esterno. Top i piedi dovrebbero essere premuti sul tappetino, i tacchi che puntano verso l'alto e le cosce che premono il terreno.
- Tieni il palmo in linea con le spalle; Le dita dovrebbero essere mantenute larghe, a terra saldamente a terra e le dita dovrebbero essere puntate in avanti.
- Dovresti piegare le braccia, i gomiti che indicano le gambe e i gomiti non dovrebbero essere troppo lontani dal tuo corpo.
- Inspira profondamente, dando pressione con i palmi verso terra e solleva lentamente il petto. Lascia che la tua area pelvica e l'addome inferiore tocchi il terreno.
- Pensa al serpente Cobra; Avrai una foto di come solleva la parte superiore del corpo, chiamato posa Cobra.
- Crea un arco delicato nella colonna vertebrale per portare delicatamente la testa un po 'all'indietro.
- Non forzarti con l'arco della colonna vertebrale o la testa. Tienilo delicato ed evita di sforzarti il collo. Guarda leggermente verso l'alto e in avanti.
- Continua a respirare e tieni la posa per circa 20-30 secondi con il tuo comfort.
- Senti il tratto in ogni parte del tuo corpo e poi preparati a tornare.
- Mentre esci dalla posa, espira prima, abbassa lentamente il petto, porta la fronte sul tappeto e rilassati.
La pratica coerente può aiutare a rafforzare la colonna vertebrale e migliorare la flessibilità e il processo di digestione.
Quali sono i vantaggi di Bhujangasana ?
- Questo potente asana attiva il chakra Manipura , stimolando gli organi addominali a funzionare meglio.
- Cobra Pose aiuta con mal di schiena lieve; Rafforza i muscoli della parte bassa della schiena e li rende flessibili.
- Aiuta ad attivare il sistema digestivo , facilitando i problemi di digestione e riducendo la costipazione.
- Cobra Pose aiuta i polmoni a funzionare meglio, migliora l'apporto di ossigeno al tuo corpo e aiuta a respirare profonda.
- Praticare la posa di Cobra aiuta regolarmente ad aprire il petto e fornire flessibilità ai muscoli della spalla, al collo e alla colonna vertebrale. Si allunga e rafforza l'intera parte superiore e bassa della schiena.
- La posa di Cobra funziona meglio per le tue braccia.
- Bhujangasana (posa cobra) funziona sui muscoli addominali tonificandoli e rafforzandoli.
- Mentre questa posa estende i nervi della schiena , è buono per le persone con dolore sciatica e riduce il dolore se lo fai regolarmente.
- Come molte altre pose yoga , Bhujangasana è anche uno dei soccorritori dello stress .
- Cobra Pose attiva la tua forza interiore e fiducia . Quando sollevi il petto, è pieno di molta energia.
- Posso aiutare una femmina con i loro crampi mestruali e il dolore mite .
Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Bhujangasana
Aiuta a ridurre il grasso della pancia
La pratica regolare del cobra posa estende l'addome inferiore, che aiuta a colpire e ridurre il grasso della pancia e bruciare calorie extra . Riduce anche il grasso extra nell'area del gluteo e lo tonifica.
Problemi digestivi
La pratica coerente della posa di cobra migliora la circolazione sanguigna, il che aiuta gli organi digestivi a funzionare meglio, mantiene lontani i problemi di gas e indigestione e aiuta a un migliore assorbimento di cibo.
Miglioramento della flessibilità
Se hai rigidità, praticare Bhujangasana dovrebbe essere un ottimo rimedio per aiutare i muscoli a essere più flessibili, principalmente le spalle e il collo. anche con la parte inferiore e superiore.
Problemi mestruali
Per alcune donne, il ciclo mestruale potrebbe essere un vero stress a causa di crampi e dolore. Per alleviare un po ', puoi praticare la posa di Cobra per rendere regolare il tuo ciclo e aiutare con i crampi e il dolore . Nel complesso, avvantaggia la tua salute riproduttiva.
Rafforza il tuo sistema riproduttivo
La pratica regolare di Bhujangasana può aiutare a migliorare l' equilibrio ormonale e la salute riproduttiva . Questa posa migliora la circolazione sanguigna con l'utero e le ovaie e disintossica il corpo.
Copre con lieve stress (salute mentale) e depressione
Fare una parte di cobra parte della tua sequenza di yoga può aiutare con stress, depressione e affaticamento corporeo . Questo calmare la tua mente e il tuo corpo, rilassando il tuo sistema nervoso .
Sicurezza e precauzioni
- La posa di Cobra deve essere eseguita la mattina prima del cibo o da quattro a cinque ore dopo il pasto, poiché ciò coinvolge l'addome.
- Fai sempre un riscaldamento, un esercizio preparatorio o un asana per allentare le parti del corpo come la schiena, le cosce, le braccia, il polso e le scapole.
- Fai sempre una posa rilassante, come una posa di coccodrillo .
- Evita di fare una posa di cobra o consultare l' insegnante di yoga se hai problemi addominali.
- Le pose yoga non dovrebbero mai essere fatte sulla superficie dura. Fallo su una superficie morbida o usa un tappetino da yoga.
- Qualsiasi intervento chirurgico fatto a qualsiasi organi interno dovrebbe essere evitato o consultare i propri medici prima di iniziare a fare questa posa.
- I principianti dovrebbero farlo sotto la guida dell'insegnante di yoga. Fai solo pochi round all'inizio per attivare i muscoli della schiena.
Errori comuni
- A partire immediatamente la posa Cobra ( Bhujangasana ) può farti del male, quindi vai sempre per un riscaldamento o qualsiasi semplice posa preparatoria per rilassarsi e allentare i muscoli.
- Non alzare i fianchi troppo in alto. Tienilo sul tappeto o potresti ferire la parte bassa della schiena.
- Non costringerti a sollevare troppo il petto.
- Non estinguere troppo il collo all'indietro.
- Non usare solo le braccia per sollevare il petto. Usa anche i muscoli della schiena.
- Le scapole dovrebbero essere rilassate. Non renderlo rigido o scrollarlo le spalle.
- La respirazione è importante, quindi continua a respirare per sentire l'effetto della posa. Evita di trattenere il respiro o potresti sentirti a disagio.
Suggerimenti per Bhujangasana
- Inizia sempre con un riscaldamento.
- Si noti che i tuoi allineamenti sono corretti.
- Il tuo core dovrebbe essere coinvolto e non portare tutto il peso all'addome inferiore. Ciò renderebbe difficile il tuo respiro.
- Inizia sempre lentamente e progredisce passo dopo passo.
- Esercitati costantemente per ottenere i benefici da esso.
- Dopo il completamento, seguire con una posa rilassante, come quella di un bambino, coccodrillo o di Savasana .
I principi di allineamento fisico per Bhujangasana
- Gli allineamenti fisici sono molto importanti per le posture yoga per renderlo efficace ed è lo stesso per Bhujangasana o Cobra.
- Sii nella posa incline, le gambe dritte e i piedi dovrebbero toccarsi.
- I palmi dovrebbero essere sul tappeto, sotto la spalla e vicino all'addome superiore, dita larghe e puntando nella parte anteriore.
- Tieni le gambe vicine l'una all'altra (le cosce interne si toccano) e la parte superiore dei piedi dovrebbe toccare il tappetino yoga. Dita dei piedi che puntano verso l'esterno.
- Senti il tuo osso pubico toccare il pavimento.
- Mantieni il tuo core coinvolto.
- Distribui il tuo peso corporeo in modo uniforme.
- Piegare leggermente i gomiti e puntare all'indietro e non all'esterno.
- Durante la pressione del petto in avanti, non usare solo le braccia. Usa anche i muscoli della schiena.
- Evita di scrollare le spalle. Rilascia la tensione nel collo e nelle spalle.
- La colonna vertebrale superiore dovrebbe essere naturalmente estesa senza addestrarla. Tieni la schiena e il collo lungo.
- Nota che guardi leggermente verso l'alto o in avanti.
- Mantieni il respiro con il tuo allineamento.
- Sii consapevole dell'allineamento della posa.
Bhujangasana e respiro
Nella posa di Cobra, di Bhujangasana è importante per allungare la schiena e la parte bassa della schiena (intera parte superiore del corpo) e aprire il petto. La respirazione in questa posa diventa facile se distribuisci il tuo peso uniformemente e solo sull'addome. In questa posa, il respiro mantiene il flusso di energia e la posa, e mentre inspiri, ti alzi, espiri e si inchina. Il tuo respiro dovrebbe essere naturale e non forzarlo.
Alla fine, quando esci dalla posa, espiri e scendi, posizionando la fronte sul pavimento. Rilassati nella Makarasana con respiri delicati.
Bhujangasana e variazioni
I principianti possono utilizzare alcuni oggetti di scena per supportare e mantenere l'allineamento adeguato.
Posa di cobra bassa
Sdraiati sulla pancia con la fronte sul pavimento, le gambe estese e le mani sul tappeto. Solleva il petto a pochi centimetri. Questa è una semplice variazione per i principianti.
Posa del cobra per bambini
Questa è una semplice variazione. Invece di sollevare il torace, sollevare la parte superiore del corpo, allungare la colonna vertebrale e guardare avanti.
Salamba Bhujangasana ( Sphinx Pose )
Sdraiati sulla pancia e tieni gli avambracci sul pavimento e il palmo rivolto verso il tappeto. Piegare delicatamente la parte superiore del corpo. La posa della sfinge è una posa preparatoria.
Urdhva Mukha Svanasana ( cane rivolto verso l'alto )
Questa è un po 'una posa avanzata. In questa posa, solo i palmi e i piedi toccano il pavimento. Qui, coinvolgi il tuo nucleo e le tue braccia sono dritte.
Bhujangasana (posa cobra) con blocchi e cuscini
Questo è per i principianti per ottenere più supporto inizialmente. Puoi tenere i blocchi sotto le spalle e i cuscini sotto le cosce per un migliore supporto.
Bhujangasana con la svolta
Dopo la posa di Cobra, inspiri e torci la parte superiore della schiena a destra. Le scapole dovrebbero essere rilassate, portando la mano destra toccando la coscia o il ginocchio destro. Fallo anche dall'altra parte. Questo dà un lungo tratto alla colonna vertebrale.
Variazione del principiante di Bhujangasana
I principianti possono usare oggetti di scena per supportare e mantenere il corretto allineamento della posa di Cobra Bhujangasana . Le variazioni avanzate richiedono più forza e flessibilità, quindi le persone già praticanti questa posa possono seguire variazioni avanzate sotto la guida di un insegnante di yoga.
La linea di fondo
Cobra Pose ( Bhujangasana ), parte dello yoga di Hatha, riguarda il risveglio della tua forza interiore e fiducia. È come sollevare il petto con orgoglio ed essere fiduciosi sul tuo percorso.
Bhujangasana è una posa per principianti con vari benefici fisici e mentali. Nella posa prona, sollevi lentamente il petto, rafforzando la schiena e la parte bassa della schiena allunga le spalle e le cosce. Allunga i muscoli addominali e dà un buon massaggio, che aiuta con gli organi digestivi.
Bhujangasana aumenta la capacità polmonare, il che incoraggia la respirazione profonda e una migliore fornitura di ossigeno al tuo corpo, quindi calma sia il corpo che la mente. È ottimo per il bacino e il nucleo, dando un buon allungamento e rafforzamento. Aiuta a perdere il grasso dell'addome inferiore e lo tonifica.
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