āsana: "postura"
Introduzione
Cobra Pose è una delle più importanti posture di flessione della schiena in tutto lo yoga.
È quasi la postura per eccellenza "che apre il cuore" e, come tale, ci aiuta ad affrontare il mondo con apertura, eccitazione e vulnerabilità. Ha anche un enorme effetto energizzante e aiuta a correggere gli squilibri posturali.
Un cugino vicino di Posa di cobra, cioè Verso l'alto cane, è spesso visto nella classica sequenza del Saluto al Sole, che è il fondamento della maggior parte dei sistemi di Vinyasa Yoga. Tuttavia, le due pose sono diverse in modi sottili ma importanti.
Sebbene Cobra Pose è visto come fondamentale dalla maggior parte delle forme di Hatha Yoga, è una posa abbastanza intensa per la maggior parte dei principianti e richiede molto tempo per essere padroneggiata. La versione completa della posa è piuttosto avanzata ed è generalmente modificata se vista nelle lezioni di yoga di livello misto. Fortunatamente le modifiche hanno un grande valore e possono rendere la posa accessibile a un principiante.
I risultati di questo esplorativo studio suggeriscono che i programmi di allenamento yoga di 12 settimane sono efficaci per aumentare il consumo massimo di ossigeno e la capacità vitale.
Messa a fuoco muscolare
Cobra Pose si concentra su diversi muscoli come
- Erettore Spinae
- Deltoide
- trapezio
- Latissimo Dorsi
- glutes
Ideale per condizioni di salute
- Persone che soffrono di mal di schiena da lieve a grave.
- Prevenzione del mal di schiena.
- Aiuta nell'ernia del disco.
- L'apertura dei muscoli del torace (apertura del cuore), è particolarmente utile per le persone che hanno uno stile di vita sedentario.
Vantaggi di Bhujangasana o Cobra Pose
1. Posa fondamentale per quasi tutti i backbend
Cobra Pose è un backbend adatto ai principianti che può fungere da base per quasi tutti gli altri backbend. Man mano che ti sentirai più a tuo agio con la posa, sarai in grado di passare a variazioni più profonde e avanzate.
2. Allunga i muscoli del torace e dell'addome
Questa posa allunga il torace e i muscoli addominali, che possono aiutare a migliorare la digestione e alleviare lo stress.
3. Energizzante
Questa posa è energizzante e aiuta a correggere gli squilibri posturali. Ha anche una qualità espansiva che può aiutarti ad affrontare il mondo con apertura e vulnerabilità.
4. Apre il Centro del cuore
La Cobra Pose è una postura per eccellenza che apre il cuore. Aiuta a liberare i passaggi del cuore e dei polmoni e migliora la circolazione del sangue e dell'ossigeno, soprattutto in tutta la regione spinale e pelvica.
5. Diminuisce la rigidità nella parte bassa della schiena
Questa posa può aiutare a ridurre la rigidità nella parte bassa della schiena, il che può essere utile se si verifica un dolore cronico in quella zona.
6. Tonifica i glutei
La Cobra Pose aiuta a tonificare i glutei e rinvigorire il cuore.
7. Utile in sciatica
Se soffri di sciatica, questa posa può fornire sollievo.
8. Utile nell'asma
Questa posizione può aiutare ad alleviare i sintomi dell'asma stimolando gli organi dell'addome, come i reni.
9. Migliora le irregolarità mestruali
La Cobra Pose può migliorare le irregolarità mestruali aumentando la flessibilità e tonificando i muscoli addominali.
10. Lenisce lo stress e la fatica
Questa posizione può alleviare lo stress e l'affaticamento alleviando la tensione nella parte bassa della schiena e stimolando gli organi dell'addome.
11. Aiuta a prevenire qualsiasi tipo di mal di schiena
Se eseguita correttamente, la Cobra Pose aiuta a prevenire qualsiasi tipo di mal di schiena da lieve a grave rafforzando la colonna vertebrale e allungando i muscoli del torace e dell'addome.
Controindicazioni
Le donne che hanno le mestruazioni o sono in gravidanza dovrebbero evitare questa posa. In caso di lesioni o dolore al collo, mantieni la testa eretta. Se ti fa male la parte bassa della schiena, stringi i glutei o mantieni le gambe alla larghezza dei fianchi o fallo Urdhva Mukha Svanasana anziché.
variazioni
- Ard Bhujangasana (Posizione del cobra del bambino)
- Sarpasana (Posizione del serpente)
Posa preparatoria
- Ard Bhujangasana (Posizione del cobra del bambino)
- Sarpasana (Posizione del serpente)
- Ashtanga Namaskar (Posizione degli otto arti)
Consigli per principianti
- Assicurati di tenere i gomiti lungo il lato del corpo e premi i piedi e le gambe sul tappetino.
- Assicurati di impegnare i muscoli del core e i muscoli dell'anca per sostenere la colonna vertebrale.
- Non forzare il tuo corpo nella posa, vai solo fino a quando ti senti a tuo agio.
- Se avverti dolore alla parte bassa della schiena, esci dalla posa.
- Se hai già mal di schiena, praticalo mantenendo un comodo spazio tra le gambe.
Come fare Cobra Pose
- Inizia sdraiato a pancia in giù con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi.
- Metti i palmi delle mani sotto le spalle, i gomiti rivolti all'indietro e in alto.
- Premi i piedi e le gambe sul tappetino.
- Inspira mentre sollevi lentamente la testa, il petto e le braccia dal tappetino. Tieni l'ombelico e i fianchi sul pavimento.
- Guarda dritto davanti a te o verso il cielo.
- Tieni premuto per alcuni secondi, quindi espira e abbassa lentamente la testa, il petto e le braccia sul tappetino.
- Ripeti come desiderato.
Benefici mentali di Cobra Pose
- Aiuta a migliorare l'umore e ridurre l'ansia.
- Concentrazione e concentrazione.
- Aiuta a cancellare le emozioni negative che ci portiamo dentro.
Conclusione
La Cobra Pose è un'ottima posa per i principianti e può fornire una serie di benefici, tra cui una maggiore flessibilità, una migliore digestione, sollievo dai sintomi di sciatica e asma e tonificazione del corpo. Man mano che ti senti più a tuo agio con la posa, puoi passare a variazioni più profonde e avanzate. Assicurati di andare piano e ascolta il tuo corpo mentre ti alleni. Grazie per aver letto!
