Janu Sirsasana Yoga Pose: migliora flessibilità e rilassamento

Janu Sirsasana a colpo d'occhio

Come fare Janu Sirsasana ?
Seguire la procedura passo-passo

• Janu Sirsasana , noto anche come posa dalla testa a ginocchio. Questa postura yoga offre molti benefici fisici e mentali . È una posa delicata ma ha un grande impatto se praticato in modo coerente.
• Inizia sedendosi sul tappeto, tieni le gambe distese di fronte a te mentre ti siede Dandasana, E siediti in alto e sentiti a terra.
• Basta piegare il ginocchio destro, (il ginocchio piegato dovrebbe indicare il lato) e la suola del piede destro dovrebbe toccare la parte interna della coscia sinistra della gamba sinistra. Lascia riposare comodamente il ginocchio destro sul pavimento.
• A Janu Sirsasana mentre inspiri profondamente, estendi il braccio sopra la testa, senti l'allungamento, allunga la colonna vertebrale e mantieni il core impegnato.
• Gira leggermente la parte superiore del corpo, mentre espiri nella posa testa a ginocchio, piega delicatamente dai fianchi e raggiungi il piede sinistro e se non è possibile, puoi posizionare le mani sullo stinco. Puoi usare un cinturino da yoga per mantenere una schiena dritta se hai difficoltà a raggiungere il piede.
• Tieni le spalle rilassate, la colonna vertebrale e aperte.
• Puoi rimanere per 5-10 respiri. Lascia che il tuo corpo si allunga e rilassati concentrandosi sul respiro nella Janu Sirsasana (posa da testa a ginocchio).
• Per uscire dalla Janu Sirsasana , inspira delicatamente il busto ed estendi la gamba destra, di nuovo alla posa di Dandasana . Ora ripeti lo stesso processo con l'altra gamba.

Quali sono i vantaggi di Janu Sirsasana ?

• Problemi digestivi : la delicata compressione applicata all'addome durante la posa può facilitare la digestione e fornire sollievo dal disagio dopo i pasti. Janu Sirsasana stimola anche i reni e il fegato.
• Ansia e stress: Janu Sirsasana's La natura rilassante può fare miracoli nell'abbassamento livelli di stress e ansia, promuovendo un senso di calma.
• More lieve: questa posa di curvatura in avanti è per le persone che devono sedersi per lunghe ore o guidare (bici e auto) per lunghe distanze e possono sperimentare mal di schiena e rigidità. Allungare la schiena può prevenire e aiutarti a gestire i problemi posturali.
• Disagio mestruale: la posa testa a ginocchio è uno dei migliori benefici per le donne che soffrono di questioni mestruali. Questo posa massaggia i tuoi organi riproduttivi e può prevenire il disagio mestruale.
• Rilassamento generale: rimanere per alcuni respiri in questa posa può naturalmente calmare il cervello e aiutare con una migliore attenzione. Riduce lo stress e l'ansia e offre un rilassamento generale. Con la pratica regolare della Janu Sirsasana (testa al ginocchio), gli individui possono ottenere immensi benefici e migliorare la loro salute fisica e mentale. La coerenza è il modo migliore per aumentare i tuoi benefici.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Janu Sirsasana

• Janu Sirsasana per la gastrite: migliora la gastrite abbassando lo stress.
• Diabete: questa posa yoga può gestire i livelli di zucchero nel sangue.
• Posa del ginocchio per la salute spinale: questa posa può rafforzare e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
• Insonnia: ti aiuta a rilassarti migliorando la qualità del sonno.
• Immunità: la posa in avanti può aumentare il sistema immunitario e stimolare la produzione di globuli bianchi.

Sicurezza e precauzioni

Mentre Janu Sirsasana è generalmente sicuro per molte persone, è essenziale prendere precauzioni:

• Se avverti dolore nella parte bassa della schiena, usa un cuscino di oggetti di scena, una coperta o un cinturino da yoga.
• Se soffri di lesioni al ginocchio o problemi cronici della parte bassa della schiena, è meglio evitare di fare la posa testa a ginocchio o modificare la posa. Puoi utilizzare gli oggetti di scena con la guida di un insegnante di yoga dopo aver consultato il tuo professionista sanitario.
• Le donne in gravidanza possono fare la Janu Sirsasana sotto la supervisione dell'insegnante di yoga prenatale modificando la posa o usando oggetti di scena. Dovrebbero evitare curve profonde. Perché la loro sicurezza dovrebbe consultare anche il proprio medico.
• Se senti dolore o disagio, esci delicatamente dalla posa dalla testa a ginocchio.
• Se provi dolore o disagio nel tuo fianco o tendine del ginocchio , Do It sotto la guida del tuo insegnante di yoga o prova a usare oggetti di scena confortevoli. Evita di impedire eccessivo l'area ferita.
• Le persone che hanno BP elevato dovrebbero stare attenti alle curve in avanti.
• Se di recente hai subito un intervento chirurgico agli occhi, evita il movimento della testa, che potrebbe sforzare gli occhi.

Errori comuni

Per migliorare i benefici di Janu Sirsasana e prevenire la tensione, evitare di commettere questi errori.

• Saltare il riscaldamento: saltare il riscaldamento e entrare direttamente nell'asana può aumentare la tensione di muscoli e articolazioni.
• Dietro arrotondato: la colonna vertebrale dovrebbe essere allungata per evitare di arrotondare la schiena e filtrare la parte bassa della schiena.
• Allungamento forte: non forzare la testa verso il ginocchio, progredire lentamente per la posa dalla testa a ginocchio.
• Trascurare l'allineamento: un corretto allineamento è importante per proteggere le ginocchia e la schiena da qualsiasi stress e tensione.
• Le ginocchia chiuse: il ginocchio della gamba estesa non deve essere tenuto rigido o bloccato. Tieni una micro piega in ginocchio per mantenere i muscoli impegnati in modo efficace.
• Spalle rigide: tieni le spalle lontano dalle orecchie per tutta la posa.

Janu Sirsasana riguarda la ricerca di equilibrio. Sii paziente e ascolta il tuo corpo. Se ritieni che qualcosa sia corretto, fai qualche respiro, rilassati, prova a fare regolazioni, oppure esci dalla posa.

Suggerimenti per Janu Sirsasana

• Per quanto riguarda qualsiasiPosa yoga, caldo è essenziale e prima di iniziare con Janu Sirsasana, fare un po ' di riscaldamento Concentrarsi sui fianchi, i muscoli posteriori della coscia e sulla colonna vertebrale, poiché ciò ti aiuterebbe a trattare più profondi.
• I principianti possono usare oggetti di scena come blocchi o cinghie per sperimentare comfort e un corretto allineamento.
• Mentre si pieghi in avanti, coinvolgi leggermente i muscoli del core. Questo potrebbe darti una piega efficace dei fianchi senza sforzarti e supportare la parte bassa della schiena.
• Sii consapevole e consapevole dei tuoi movimenti. Presta attenzione alla sensazione nel tuo corpo e sperimenta il tratto.
• Non costringerti a raggiungere la perfezione. Puoi migliorare per pratica regolare per qualche tempo.
• Questo può essere utile per osservare l'allineamento e adattarsi di conseguenza.
• Puoi elevare il bacino seduto su un cuscino o una coperta piegata. Questo può alleviare il tuo corpo a piegarsi alla piega dell'anca.
• Rispetta i tuoi limiti, sii gentile con il tuo corpo e goditi il ​​momento nella posa. Praticare lo yoga è il tuo viaggio; Puoi progredire con pazienza e pratica coerente.

I principi di allineamento fisico per Janu Sirsasana

• Mantieni la colonna vertebrale allungata e il tuo bacino quadrata sul pavimento e non aggrapparti alla schiena.
• Le ginocchia dovrebbero essere allineate con le caviglie e non chiudere le ginocchia. Il ginocchio piegato dovrebbe indicare il lato, creando un angolo con la gamba estesa.
• Lascia che le spalle siano rilassate e lontano dalle orecchie.
• Lascia che la testa si allinei con la spina dorsale e non guardi in basso verso le ginocchia.
• Tieni il petto aperto e rilassato per goderti la di Janu Sirsasana .

Janu Sirsasana e respiro

Il respiro durante la posa di Janu Sirsasana (posa dalla testa al ginocchio ) sembra il movimento dei gradini di danza, farmi sentire meglio. Mentre respiri, ti senti come se stessi cercando di raggiungere i tuoi sogni, facendoti tornare più a lungo e il tuo corpo aprirsi. Nel frattempo espiri, piegandosi delicatamente in avanti come se avesse lasciato uscire tutta la tua negatività attraverso il respiro.

Questa sensazione di movimento crea un tratto confortevole e ti aiuta a rilassarti. Mentre inspiri, sei chiaro sui tuoi pensieri ed emozioni e lasciati andare mentre espiri. Janu Sirsasana non solo aiuta il corpo fisico, ma ti dà anche soddisfazione mentale e pace.

Janu Sirsasana e varianti

Scegli la giusta variazione in base alla tua flessibilità o livello di esperienza.

• BADDHA KONASANA Variazione : porta la suola del piede della gamba piegata sulla coscia interna della gamba estesa, simile a una forma a farfalla. Questa variazione migliora l'apertura dell'anca.
• Ardha Janu Sirsasana : Concentrati su una gamba alla volta, piegando sulla gamba estesa mentre l'altra gamba rimane piegata.
• Supportato Janu Sirsasana : se è difficile piegarsi in avanti e raggiungere il piede, prendi l'aiuto di un cinturino da yoga. Metti la cinghia attorno al piede esteso e mantieni l'altra estremità della cinghia in ciascuna delle mani. Piega in avanti mantenendo la schiena dritta.
• Janu Sirsasana con una sedia: prendi una sedia e siediti sulla sedia con il ginocchio destro. Piegati dall'anca e raggiungi il piede sinistro. Mentre ti pieghi in avanti tieni la schiena dritta e il petto aperto.
• Wall Janu Sirsasana : Stai con la schiena verso il muro e posiziona il piede destro e contro il muro. Inspira e piegati in avanti dall'anca, dando alla tua schiena un buon tratto, verso il piede destro e cerca di raggiungere il tuo comfort.

La linea di fondo

Janu Sirsasana , la posa dalla testa a ginocchio , è una posa meravigliosa e un aiutante segreto per il tuo corpo. Può risolvere i problemi di pancia , ridurre l' aiuto di stress per essere felice e rilassato, questo potrebbe essere utile durante il disagio mestruale. Prova a fare questa posa prima di andare a letto e ti aiuterà con problemi di sonno. Janu Sirsasana (posa dalla testa a ginocchio) non riguarda solo il tuo corpo, ma di quanto ti senti calmo e felice. Fai un respiro profondo e abbraccia questa posa per la trasformazione positiva del tuo corpo e mente.

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