vira: “eroe”
āsana: "postura"
Introduzione
Suppa Virasana (SOUP-tah veer-AHS-uh-nuh) è una posa ristoratrice. Allunga le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa le gambe, gli organi addominali e la regione pelvica. Questa posa allunga il torace, rendendo la respirazione più facile e profonda. Questo asana dona elasticità alle gambe ed è buono da prendere prima delle estensioni della schiena.
Il nome Virasana può suonare come una frase sanscrita che significa "posa eroica", ma questo inginocchiarsi di base asana fa effettivamente parte di diverse curve avanti e indietro. Può essere utilizzato sul posto per altre pose da seduti come padmasana (posizione del loto) quando si medita o semplicemente ci si rilassa con i suoi effetti curativi sulla schiena! Per entrare, iniziate con le ginocchia unite, appoggiando entrambi i piedi appoggiati sul pavimento in modo che le natiche poggino su di essi; separare i talloni leggermente all'indietro senza lasciare che le dita dei piedi pendano dal bordo mentre ci si alza appoggiare le braccia lungo se possibile o almeno tenere le mani rilassate ma posizionate pronte se dovesse sorgere qualcosa nella connessione mente/corpo durante la pratica.
A studio ha dimostrato che gli studenti che praticavano lo yoga si comportavano meglio negli accademici e le persone a basso stress avevano un vantaggio rispetto a quelli ad alto stress. Ciò significa che lo stress può influenzare le tue prestazioni a scuola.
Messa a fuoco muscolare
Reclining Virasana La posa si concentra su diversi muscoli come
- Latissimo Dorsi (Muscoli della schiena)
- Pettorale (muscoli del torace)
- Psoas (flessori dell'anca)
- Retto addominale (muscoli addominali)
- Glutei (muscoli dell'anca)
- Quadricipiti (primi muscoli della coscia)
Ideale per condizioni di salute
- Migliora la postura e l'allineamento.
- Può essere praticato per superare lo stress, l'ansia e la depressione.
- Può essere praticato in sequenze riparative.
Vantaggi di Supta Virasana o Posa dell'eroe sdraiato
1. Aiuta la digestione e può essere praticato dopo il pasto
È una delle poche posizioni che si possono praticare subito dopo aver mangiato. Aiuta a stimolare gli organi digestivi.
2. Benefici Rene e fegato
Suppa Virasana ha un impatto diretto su reni, fegato, milza e pancreas. Questi sono organi vitali che aiutano nella digestione del cibo che mangiamo ogni giorno, quindi è importante mantenerli sani praticando questa posa per almeno 20 minuti al giorno!
3. Rafforza le gambe
Questa postura è benefica in quanto rafforza i muscoli delle gambe che ti supportano durante qualsiasi attività come camminare o correre, ecc. Puoi anche usarla Suppa Virasana dopo aver fatto altre posizioni yoga come Bhujangasan (posizione cobra) perché daranno grande forza ad entrambe le parti del corpo come la zona del collo delle spalle e contemporaneamente rafforzeranno anche la parte inferiore.
4. Allunga i muscoli chiave
Questa postura aiuta ad allungare i muscoli chiave della parte posteriore e anteriore della coscia, i muscoli posteriori della coscia e l'addome. Inoltre, allunga il tuo psoas major, che è un flessore dell'anca che ha origine dalla colonna lombare insieme al muscolo Quadratus lumborum (QL) situato appena sotto la gabbia toracica su entrambi i lati, quindi queste due strutture anatomiche sono incluse quando si allunga in Suppa Virasana posa anche tu!
5. Allevia i disturbi digestivi
Suppa Virasana può aiutarti a sbarazzarti di qualsiasi problema digestivo come costipazione o indigestione perché questa posizione yoga allungherà l'intestino che porta a un migliore funzionamento dei batteri della flora intestinale che elaborano il cibo in modo più efficiente attraverso i suoi processi naturali senza causare problemi come diarrea ecc.
6. Aiuta la sciatica
Suppa Virasana è un ottimo asana per chi soffre di sciatica. Questa posizione yoga aiuta ad allungare il muscolo piriforme che si trova in profondità nei glutei e responsabile di causare quel dolore radiante lungo la gamba.
7. Riduce i livelli di stress
Questa posa aiuta anche a ridurre i livelli di stress perché rilassa non solo il corpo ma anche la mente! Dopo una lunga giornata di lavoro, Suppa Virasana può essere davvero utile per calmarti e aiutarti a dormire meglio la notte.
8. Cura l'insonnia, l'infertilità, il mal di testa, i piedi piatti, l'acidità, la diarrea, l'artrite, l'ipertensione e la gastrite
Oltre a tutti questi vantaggi, Suppa Virasana è anche noto per curare varie condizioni mediche come insonnia, infertilità, mal di testa, piedi piatti, acidità. Diarrea ecc. Se praticata regolarmente con sincerità e dedizione, questa posa può aiutare a curare moltissimi problemi di salute!
9. Allevia il dolore mestruale
Questa postura è anche molto utile per alleviare il dolore mestruale rilassando i muscoli del pavimento pelvico e l'addome.
10. Allevia le gambe stanche
Suppa Virasana ti aiuta a sbarazzarti della fatica causata dallo stare in piedi per lunghe ore o camminare tutto il giorno. Questa posa può essere praticata subito dopo aver fatto altre posizioni yoga come Bhujangasan (posizione cobra) perché daranno grande forza ad entrambe le parti del corpo come la zona del collo delle spalle e contemporaneamente rafforzeranno anche la parte inferiore! Suppa Virasana allunga il tuo psoas major, che è un flessore dell'anca che ha origine dalla colonna lombare insieme al muscolo quadrato lomborum (QL) situato appena sotto la gabbia toracica su entrambi i lati.
11. Ha proprietà riparative
Suppa Virasana è una posa ristoratrice, il che significa che ha una risposta molto rilassante sul nostro corpo e sulla nostra mente. Dopo aver praticato questa posa, ti sentirai rinfrescato e ringiovanito.
Controindicazioni
Evita questa posa in caso di dolore o infortunio al ginocchio o alla caviglia. Se i tuoi glutei non toccano il pavimento, tieni una coperta piegata o un blocco tra i piedi. Adagiarsi su un cuscino per evitare di sovraccaricare la parte bassa della schiena; soprattutto quando i quadricipiti dello studente sono tesi non sarà in grado di adagiarsi. Questo asana è meglio farlo con gli oggetti di scena per dare un rilassamento più profondo ed evitare qualsiasi compressione sulla parte bassa della schiena.
variazioni
- Supta Vajrasana (Posizione del fulmine sdraiato)
Posa preparatoria
- Supta Vajrasana (Posizione del fulmine sdraiato)
- Virasana (Posizione dell'eroe seduto)
Consigli per principianti
- Se senti una trazione sulle ginocchia mentre esegui questa posizione, posiziona dei cuscini rigidi sotto i bordi esterni dei glutei e tra ogni ginocchio.
- Se c'è dolore alla schiena o ai fianchi, piega una coperta sotto i glutei; se necessario, un altro sotto la testa.
- Inspira e premi lentamente tra le mani per sollevare il busto dal tappetino. arrotolare con cautela da un lato, quindi premere verso l'alto per sedersi.
- Fai sempre attenzione e ascolta il tuo corpo quando pratichi asana. se una postura ti sembra dolorosa o scomoda, indietreggia e modificala se necessario! lo yoga dovrebbe essere sempre praticato in modo sicuro e confortevole.
Come eseguire la posa dell'eroe sdraiato
- Inizia in Virasana (Hero Pose) seduto tra i tuoi talloni.
- Porta le mani dietro di te al tappeto.
- Stringere i piedi in modo da stabilizzare il movimento.
- Piega i gomiti e inclina lentamente il corpo all'indietro mentre inspiri, abbassandoti sugli avambracci e poi sulla parte superiore della schiena. Assicurati che le ginocchia e la parte bassa della schiena siano ancora a posto.
- Dovresti sentire un allungamento nel punto medio del muscolo della coscia (quadricipite) piuttosto che nei punti di attacco del muscolo alle ginocchia.
- Se hai la schiena sul tappetino, puoi portare le braccia lungo le orecchie, fuori ai lati.
- Fai alcuni respiri profondi e rilassati completamente.
- Questa postura può essere mantenuta per 10 minuti in un flusso ristoratore.
Benefici mentali della posa dell'eroe sdraiato
- Rilassa la mente e il corpo.
- Può anche aiutare a curare l'insonnia.
- Riduce i livelli di stress, grazie al suo effetto calmante sulla mente e sul corpo.
Conclusione
Tutto sommato, Suppa Virasana o Reclining Hero Pose è un'asana incredibilmente benefica che può aiutare a migliorare la digestione, alleviare il dolore mestruale, allungare i muscoli chiave e alleviare i livelli di stress. Praticare Suppa Virasana regolarmente può aiutare a migliorare la tua salute generale oltre ad alleviare molti disturbi comuni. Se stai cercando una posa yoga delicata che abbia molteplici vantaggi, Suppa Virasana è un'ottima opzione! Provalo oggi. Namaste!
