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Supta Virasana o posa dell'eroe sdraiato

supta virasana posa dell'eroe sdraiato
Nome / i inglese
Posa dell'eroe sdraiato
Sanscrito
सुप्तवीरासन / Supta Vīrāsana
Pronuncia
soop-tah VEER-AH-sah-nah
Significato
Supta = sdraiato
Vira = Eroe
Asana = posizione; Postura

Suppa Virasana a prima vista

Suppa Virasana, o Posa dell'eroe sdraiato, è un posa riparativa e può essere praticato in sequenze riparative. Questa è la tradizione Posizione dell'Hatha Yoga, mentre si inserisce la stessa posa yoga Ashtanga Yoga è chiamato Paryankasana (Posa sul divano). La posa preparatoria per Suppa Virasana Europe è Virasana posa. IL Suppa Virasana la posa si trova in Yoga Iyengar e sequenze di yin yoga.

Vantaggi:

  • Il Suppa Virasana aiuta ad alleviare il mal di schiena.
  • Posa dell'eroe sdraiato allunga le cosce, ginocchiae caviglie.
  • It migliora il sistema immunitario per combattere le infezioni.
  • Aiuta a ridurre il dolore alla parte bassa della schiena.
  • Reclinare la posa dell'eroe può aiutare correggere i piedi piatti.

Chi può fare questo asana?

Le persone che praticano regolarmente lo yoga possono eseguire questo asana. Gli individui che hanno articolazioni sane possono eseguire la posa dell'eroe sdraiato. Le persone che desiderano migliorare la flessibilità dei flessori dell'anca e dei quadricipiti possono eseguire questo asana. I praticanti avanzati possono eseguire questo asana come a posa meditativa cercare la calma mentale.

Chi non dovrebbe farlo?

Le persone con lesioni alla caviglia, al ginocchio o all'anca dovrebbero evitare di fare questa posa. Per eventuali interventi chirurgici recenti, contattare il proprio medico. Le donne incinte dovrebbero evitare di fare questo asana. I principianti dovrebbero evitare di farlo o farlo sotto la guida di un istruttore di yoga professionista.

Come fare Suppa Virasana?

Segui le istruzioni passo passo

Esegui le posizioni yoga di riscaldamento e preparatorie prima della posa dell'eroe sdraiato. Potrebbe volerci del tempo per padroneggiarlo, quindi fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga.

  1. Siediti sul tappetino da yoga, tieni le gambe dritte e rilassati.
  2. Inizia in ginocchio sul tappetino e tieni i piedi leggermente distanti l'uno dall'altro.
  3. Assicurati che i talloni siano rivolti verso l'esterno e lontano dai fianchi e che le dita dei piedi siano rivolte all'indietro.
  4. Ora, siediti delicatamente tra i piedi e il tallone (seduto sulle ossa del sedere) sul tappetino e i tuoi piedi sono fuori dalle cosce. Ruota il polpaccio verso l'esterno se senti che il ginocchio è un po' scomodo.
  5. La parte superiore dei piedi deve essere premuta contro il tappetino.
  6. In questa Suppa Virasana Posizione della sella, mantieni la schiena dritta e respira dolcemente.
  7. Ora, in questa posizione, piegati lentamente all'indietro (posizione sdraiata) e appoggiati sulle braccia e sui gomiti.
  8. Mantieni il sostegno delle braccia e dei gomiti finché la schiena e la testa non poggiano comodamente sul pavimento. Se provi disagio sdraiato sul pavimento (tappetino da yoga), puoi tenere un cuscino (usa il supporto) nella parte posteriore dell'anca per eseguire la posa comodamente.
  9. Coinvolgi il core quando porti le spalle al tappeto.
  10. Mantieni la schiena ferma e ben fissata al pavimento, appoggia le braccia lungo il corpo, tieni i palmi rivolti verso l'alto vicino ai piedi o alla coscia o afferra i talloni. (o può essere tenuto nella coscia o nell'addome per un migliore comfort).
  11. Continua a respirare dolcemente (respirazione con la pancia) e senti lo stomaco sollevarsi e abbassarsi.
  12. Puoi chiudere gli occhi per sentire il rilassamento e lasciare che tutti i tuoi muscoli si rilassino.
  13. Mantieni questa posa in base ai tuoi limiti. I principianti non mantengono la posa per più di 6-7 respiri; puoi aumentare gradualmente.
  14. Potresti avvertire stress nei muscoli della coscia o nelle ginocchia in questa posa dell'eroe reclinato. Inizialmente, quando inizi a farlo, è comune, e questo scomparirà quando inizierai a praticarlo regolarmente. Ma consulta il tuo istruttore di yoga per una guida migliore.
  15. Per uscire dalla posa, appoggiati sulle braccia e sui gomiti premendo il pavimento e avvicinati gradualmente alla posizione Virasana posa e rilascia lentamente le gambe una per una.
  16. Tieni le gambe dritte davanti a te. Vieni al Savasana, rilassa i muscoli e riposa il corpo e la mente.

Quali sono i vantaggi di Suppa Virasana?

  • Aiuta a allunga i muscoli anteriori della coscia e i flessori dell'anca e migliora la flessibilità.
  • Suppa Virasana aiuta a dare un piacevole allungamento ai muscoli addominali e aiuta a migliorare la digestione.
  • Questa posa aiuta rafforzare i muscoli delle gambe e muscoli che circondano la colonna lombare.
  • Può aiutare correggere l'utero prolasso e migliorare i tuoi organi pelvici.
  • È un buon antidolorifico per la parte bassa della schiena, le gambe e i piedi, riducendo l'effetto doloroso delle lunghe ore trascorse in piedi.
  • Questa posa ti aiuta ad essere radicato ed equilibrato e mantenere la stabilità.

Condizioni di salute che potrebbero essere utili Suppa Virasana

  • Suppa Virasana può essere utile per la sindrome dell'intestino irritabile.
  • Può anche aiutare a ridurre il dolore e i crampi durante il ciclo mestruale.
  • Può aiutare a normalizzare il livello di zucchero nel sangue.
  • Suppa Virasana aiuta ad allungare e comprimere la ghiandola tiroidea, il che aiuta a migliorare il flusso sanguigno e un migliore funzionamento della ghiandola tiroidea. Quindi, potrebbe avere un impatto positivo sui disturbi della tiroide.
  • Aiuta a bilanciare i tridosha, che aiuta a regolare la mente, il corpo e il comportamento.
  • Aiuta a migliorare il tuo sistema digestivo e allevia la stitichezza e il gonfiore.
  • Praticare questo può aiutarti regolare e migliorare la qualità del sonno se hai problemi di sonno.
  • Aiuta a calma il tuo sistema nervoso e aumenta la lucidità mentale.

Sicurezza e precauzioni

  • Se senti dolore mentre fai qualche passo, fermati ed esci.
  • In caso di dubbi medici, seguire la guida del proprio medico prima di eseguire questa posa.
  • Questo è uno posa da intermedia ad avanzata, quindi devi progredire passo dopo passo, rispettando i limiti del tuo corpo.
  • È sempre sicuro per i principianti farlo sotto la guida di un professionista dello yoga qualificato.

Errori comuni

  • Per questa posa yoga è necessario un riscaldamento adeguato, altrimenti ti farai male.
  • L'allineamento è molto importante, quindi procedi secondo le istruzioni fornite dal tuo istruttore di yoga.
  • Usa accessori come cuscini, capezzali o blocchi per lo yoga.
  • Se hai i fianchi stretti, non forzarli a terra. Invece, usa gli oggetti di scena per supportarti inizialmente.
  • Non trattenere il respiro durante la posa. Continua a respirare profondamente e delicatamente.

Suggerimenti per Suppa Virasana

  • Spingere il tuo corpo oltre il tuo limite può causare lesioni. Progredisci lentamente.
  • Mentre ti adagi e torni dalla posizione reclinata, coinvolgi il tuo core e prendi il supporto delle tue braccia.
  • Se necessario, usa gli oggetti di scena.
  • Esercitati costantemente per migliorare la flessibilità.
  • Sii consapevole e sii consapevole della sensazione nel tuo corpo quando entri in posa ed esci.
  • Se sei nuovo, esercitati sotto la guida dell'istruttore di yoga.

Principi di allineamento fisico per la posa dell'eroe reclinato

  • I fianchi dovrebbero essere posizionati tra i talloni e i glutei dovrebbero essere sul pavimento.
  • Le dita dei piedi dovrebbero essere lontane dai fianchi, rivolte all'indietro.
  • Sii consapevole e adagiati sulla schiena lentamente e delicatamente impegnando il core e con il supporto di braccia e gomiti.
  • Se ti senti a disagio, usa un cuscino o un cuscino sotto la schiena.
  • Rilassa le spalle (scapole lungo la schiena verso il coccige) e il collo in posizione reclinata.
  • La testa dovrebbe poggiare sul pavimento o sostenerla con un cuscino morbido o una coperta piegata.
  • Fai la respirazione di pancia e rilassa il corpo e la mente chiudendo gli occhi.
  • Coinvolgi il tuo core per sostenere la colonna vertebrale e per la stabilità della posa.
  • Non spingere troppo il corpo se sei nuovo alla posa.
  • Mentre esci, sii lento e gentile. Sali con il supporto delle braccia e del core.

Respiro e Suppa Virasana

Inspira profondamente quando stai per entrare nel Virasana posa. Lascia che il tuo respiro sia lento e gentile. Quando ti sdrai sul pavimento, espira delicatamente per rilasciare lo stress e la tensione e sistemarti nella posizione reclinata. Mantieni il respiro dolce e costante nella posa dell'eroe sdraiato e calma il tuo sistema nervoso. Se vuoi allungare di più, inspira profondamente e allunga maggiormente il corpo quando espiri. Inspira profondamente e coinvolgi il tuo core per raggiungere la posa seduta. La coordinazione del respiro ti aiuterà a raggiungere la posa, mantenerla, bilanciarla, stabilizzarla e uscire comodamente dalla posa.

Variazione reclinabile

  • Suppa Virasana posa con supporto.
  • Semi-reclinato Suppa Virasana posa
  • Usare sostegni sotto le cosce, la schiena e la testa.
  • Suppa Virasana con sedia.
  • Suppa Virasana con supporto a muro
  • Virasana posa di base.
  • Variazione con le braccia sopra la testa durante la posa Supta Virasana.

togliere

Suppa Virasana La posa è la posa di allungamento di tutto il corpo reclinato all'indietro. Può essere impegnativo, quindi progredisci gradualmente con la pratica regolare. Pratica questo asana sotto la guida dell'istruttore di yoga. Contatta il tuo medico per una guida migliore in caso di problemi di salute. Usa oggetti di scena per il tuo comfort e sicurezza. Le variazioni supportano ogni tipo di persona con i suoi limiti fisici. Questo tonifica i muscoli centrali e dell'addome. Aiuta a rilassare il corpo, aiuta a essere consapevoli e migliora la consapevolezza di sé, mantenendo l'equilibrio e la stabilità.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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