Benefici di Supta Virasana: migliora la flessibilità e il rilassamento

Suppa Virasana a prima vista

Come fare Suppa Virasana?

Segui le istruzioni passo passo

Fare riscaldamento e preparazione pose di yoga prima della Reclining Hero Pose. Potrebbe volerci del tempo per padroneggiarla, quindi fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga.

• Siediti sul tappetino da yoga, tieni le gambe dritte e rilassati.
• Inizia in ginocchio sul tappetino e tieni i piedi leggermente distanti l'uno dall'altro.
• Assicurati che i talloni siano rivolti verso l'esterno e lontano dai fianchi e che le dita dei piedi siano rivolte all'indietro.
• Ora, siediti delicatamente tra i piedi e il tallone (seduto sulle ossa del sedere) sul tappetino e i tuoi piedi sono fuori dalle cosce. Ruota il polpaccio verso l'esterno se senti che il ginocchio è un po' scomodo.
• La parte superiore dei piedi deve essere premuta contro il tappetino.
• In questa Suppa Virasana Posizione della sella, mantieni la schiena dritta e respira dolcemente.
• Ora, in questa posizione, piegati lentamente all'indietro (posizione sdraiata) e appoggiati sulle braccia e sui gomiti.
• Mantieni il sostegno delle braccia e dei gomiti finché la schiena e la testa non poggiano comodamente sul pavimento. Se provi disagio sdraiato sul pavimento (tappetino da yoga), puoi tenere un cuscino (usa il supporto) nella parte posteriore dell'anca per eseguire la posa comodamente.
• Coinvolgi il core quando porti le spalle al tappeto.
• Mantieni la schiena ferma e ben fissata al pavimento, appoggia le braccia lungo il corpo, tieni i palmi rivolti verso l'alto vicino ai piedi o alla coscia o afferra i talloni. (o può essere tenuto nella coscia o nell'addome per un migliore comfort).
• Continua a respirare (respirazione addominale) delicatamente e senti lo stomaco che si solleva e si abbassa.
• Puoi chiudere gli occhi per sentire il rilassamento e lasciare che tutti i tuoi muscoli si rilassino.
• Mantieni questa posa in base ai tuoi limiti. I principianti non mantengono la posa per più di 6-7 respiri; puoi aumentare gradualmente.
• Potresti provare stress nei muscoli delle cosce o nelle ginocchia in questa posizione reclinata Posizione dell'eroe. Inizialmente, quando inizi a farlo, è normale, e questo scomparirà quando inizierai a praticare regolarmente. Ma consulta il tuo istruttore di yoga per una guida migliore.
• Per uscire dalla posa, appoggiati sulle braccia e sui gomiti premendo il pavimento e avvicinati gradualmente alla posizione Virasana posa e rilascia lentamente le gambe una per una.
• Tieni le gambe dritte davanti a te. Vieni al Savasana, rilassa i muscoli e riposa il corpo e la mente.

Quali sono i vantaggi di Suppa Virasana?

• Aiuta a allunga i muscoli anteriori della coscia e i flessori dell'anca che a migliora la flessibilità.
• Suppa Virasana aiuta a dare un piacevole allungamento ai muscoli addominali e aiuta a migliorare la digestione.
• Questa posa aiuta rafforzare i muscoli delle gambe e muscoli che circondano la colonna lombare.
• Può aiutare correggere l'utero prolasso che a migliorare i tuoi organi pelvici.
• È un buon antidolorifico per la parte bassa della schiena, le gambe e i piedi, riducendo l'effetto doloroso delle lunghe ore trascorse in piedi.
• Questa posa ti aiuta ad essere radicato ed equilibrato e mantenere la stabilità.

Condizioni di salute che potrebbero essere utili Suppa Virasana

• Suppa Virasana può essere utile per la sindrome dell'intestino irritabile.
• Può anche aiutare a ridurre il dolore e i crampi durante il ciclo mestruale.
• Può aiutare a normalizzare il tuo livello di zucchero nel sangue.
• Suppa Virasana aiuta ad allungare e comprimere la ghiandola tiroidea, il che aiuta a migliorare il flusso sanguigno e un migliore funzionamento della ghiandola tiroidea. Quindi, potrebbe avere un impatto positivo sui disturbi della tiroide.
• Aiuta a bilanciare i tridosha, che aiuta a regolare la mente, il corpo e il comportamento.
• Aiuta a migliora il tuo apparato digerente che a allevia la stitichezza e il gonfiore.
• Praticare questo può aiutarti regolare e migliorare la qualità del sonno se hai problemi di sonno.
• Aiuta a calma il tuo sistema nervoso che a aumenta la lucidità mentale.

Sicurezza e precauzioni

• Se senti dolore mentre fai qualche passo, fermati ed esci.
• In caso di dubbi medici, seguire la guida del proprio medico prima di eseguire questa posa.
• Questo è uno posa da intermedia ad avanzata, quindi devi progredire passo dopo passo, rispettando i limiti del tuo corpo.
• È sempre sicuro per i principianti farlo sotto la guida di un professionista dello yoga qualificato.

Errori comuni

• Per questa posa yoga è necessario un riscaldamento adeguato, altrimenti ti farai male.
• L'allineamento è molto importante, quindi procedi secondo le istruzioni fornite dal tuo istruttore di yoga.
• Usa accessori come cuscini, capezzali o blocchi per lo yoga.
• Se hai i fianchi stretti, non forzarli a terra. Invece, usa gli oggetti di scena per supportarti inizialmente.
• Non trattenere il respiro durante la posa. Continua a respirare profondamente e delicatamente.

Suggerimenti per Suppa Virasana

• Spingere il tuo corpo oltre il tuo limite può causare lesioni. Progredisci lentamente.
• Mentre ti adagi e torni dalla posizione reclinata, coinvolgi il tuo core e prendi il supporto delle tue braccia.
• Se necessario, usa gli oggetti di scena.
• Esercitati costantemente per migliorare la flessibilità.
• Sii consapevole e sii consapevole della sensazione nel tuo corpo quando entri in posa ed esci.
• Se sei nuovo, esercitati sotto la guida dell'istruttore di yoga.

Principi di allineamento fisico per la posa dell'eroe reclinato

• I fianchi dovrebbero essere posizionati tra i talloni e i glutei dovrebbero essere sul pavimento.
• Le dita dei piedi dovrebbero essere lontane dai fianchi, rivolte all'indietro.
• Sii consapevole e adagiati sulla schiena lentamente e delicatamente impegnando il core e con il supporto di braccia e gomiti.
• Se ti senti a disagio, usa un cuscino o un cuscino sotto la schiena.
• Rilassa le spalle (scapole lungo la schiena verso il coccige) e il collo in posizione reclinata.
• La testa dovrebbe poggiare sul pavimento o sostenerla con un cuscino morbido o una coperta piegata.
• Fai la respirazione di pancia e rilassa il corpo e la mente chiudendo gli occhi.
• Coinvolgi il tuo core per sostenere la colonna vertebrale e per la stabilità della posa.
• Non spingere troppo il corpo se sei nuovo alla posa.
• Mentre esci, sii lento e gentile. Sali con il supporto delle braccia e del core.

Respiro e Suppa Virasana

Inspira profondamente quando stai per entrare nel Virasana posa. Lascia che il tuo respiro sia lento e gentile. Quando ti reclini sul pavimento, espira delicatamente per rilasciare lo stress e la tensione e sistemarti nella posizione reclinata. Mantieni il tuo respiro delicato e costante nella posa dell'eroe reclinato e calma il tuo sistema nervoso. Se vuoi approfondire il tuo allungamento, inspira profondamente e allunga di più il tuo corpo quando espiri. Inspira profondamente e coinvolgi il tuo core per arrivare al posa sedutaLa coordinazione del respiro ti aiuterà a raggiungere la posizione, a mantenerla, a bilanciarla, a stabilizzarla e a uscirne comodamente.

Variazione reclinabile

• Suppa Virasana posa con supporto.
• Semi-reclinato Suppa Virasana posa.
• Usare sostegni sotto le cosce, la schiena e la testa.
• Suppa Virasana con sedia.
• Suppa Virasana con supporto a parete.
• Virasana posa di base.
• Variazione con le braccia sopra la testa durante la posa Supta Virasana.

togliere

Suppa Virasana la posa è la posa di allungamento di tutto il corpo reclinata all'indietro. Può essere impegnativa, quindi procedi gradualmente con una pratica regolare. Pratica questo asana sotto la guida di un istruttore di yoga. Contatta il tuo medico per una migliore assistenza se hai problemi di salute. Usa degli oggetti di scena per il tuo comfort e la tua sicurezza. Le varianti supportano ogni tipo di persona con i propri limiti fisici. Questo tonifica i muscoli del core e dell'addome. Aiuta a rilassare il corpo, ti aiuta a essere consapevole e migliora la consapevolezza di te stesso, mantenendo il tuo equilibrio e la tua stabilità.

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