Benefici di Supta Virasana: migliora la flessibilità e il rilassamento

Supta Virasana in breve

Come eseguire Supta Virasana ?

Segui le istruzioni passo passo

posizioni yoga di riscaldamento e preparazione prima della Posizione dell'Eroe Sdraiato. Potrebbe volerci del tempo per padroneggiarla, quindi eseguila sotto la guida di un insegnante di yoga.

• Sedetevi sul tappetino da yoga, tenete le gambe dritte e rilassatevi.
• Inizia inginocchiandoti sul tappetino e tieni i piedi leggermente distanziati l'uno dall'altro.
• Assicurati che i talloni siano rivolti verso l'esterno e lontani dai fianchi, e che le dita dei piedi siano rivolte all'indietro.
• Ora, siediti delicatamente tra i piedi e il tallone (seduti sulle ossa del sedere) sul tappetino, con i piedi all'esterno delle cosce. Ruota il polpaccio verso l'esterno se senti un po' di fastidio al ginocchio.
• La parte superiore dei piedi deve essere premuta contro il tappetino.
• In questa Supta Virasana , tieni la schiena dritta e respira delicatamente.
• Ora, in questa posizione, piegati lentamente all'indietro (posizione reclinata) e appoggiati sulle braccia e sui gomiti.
• Mantieni il supporto di braccia e gomiti finché schiena e testa non poggiano comodamente sul pavimento. Se provi disagio a stare sdraiato sul pavimento (sul tappetino da yoga), puoi posizionare un cuscino (un supporto) dietro l'anca per eseguire la posizione comodamente.
• Quando riporti la schiena al tappetino, contrai il core.
• Mantieni la schiena ferma e ben appoggiata al pavimento, appoggia le braccia lungo il corpo, tieni i palmi rivolti verso l'alto vicino ai piedi o alle cosce, oppure afferra i talloni (oppure puoi tenerli sulla coscia o sull'addome per un maggiore comfort).
• Continua a respirare (respirazione addominale) delicatamente e senti lo stomaco che si alza e si abbassa.
• Puoi chiudere gli occhi per sentire il rilassamento e lasciare che tutti i muscoli si rilassino.
• Assumi questa posizione in base ai tuoi limiti. I principianti non devono mantenere la posizione per più di 6-7 respiri; puoi aumentare gradualmente.
• posizione dell'eroe reclinato, potresti avvertire tensione ai muscoli delle cosce o alle ginocchia . Inizialmente, quando inizi a praticarla, è normale, ma scomparirà con la pratica regolare. Consulta il tuo istruttore di yoga per una guida migliore.
• Per uscire dalla posizione, prendi il supporto delle braccia e dei gomiti che premono sul pavimento e gradualmente torna alla posizione Posizione Virasana e rilascia lentamente le gambe una alla volta.
• Tieni le gambe dritte davanti a te. Vieni al Savasana, rilassa i muscoli e fai riposare il corpo e la mente.

Quali sono i benefici di Supta Virasana ?

• Aiuta ad allungare i muscoli anteriori della coscia e i flessori dell'anca e migliora la flessibilità .
• Supta Virasana aiuta ad allungare piacevolmente i muscoli addominali e a migliorare la digestione .
• Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e quelli che circondano la colonna lombare.
• Può aiutare a correggere il prolasso uterino e a migliorare gli organi pelvici .
• È un buon antidolorifico per la parte bassa della schiena, le gambe e i piedi, riducendo il dolore causato dalle lunghe ore trascorse in piedi.
• Questa posizione aiuta a rimanere radicati ed equilibrati e a mantenere la stabilità .

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Supta Virasana

• Supta Virasana può essere utile per la sindrome dell'intestino irritabile .
• Può anche aiutare a ridurre il dolore e i crampi durante il ciclo mestruale .
• Può aiutare a normalizzare il tuo livello di zucchero nel sangue.
• Supta Virasana aiuta ad allungare e comprimere la tiroide, migliorandone il flusso sanguigno e il funzionamento. Può quindi avere un impatto positivo sui disturbi della tiroide.
• Aiuta a bilanciare i tridosha , contribuendo a regolare la mente, il corpo e il comportamento.
• Aiuta a migliorare il tuo apparato digerente E allevia la stitichezza e il gonfiore.
• Praticare questa tecnica può aiutarti a regolare e migliorare la qualità del tuo sonno se hai problemi di sonno.
• Aiuta a calmare il sistema nervoso e aumenta la chiarezza mentale .

Sicurezza e precauzioni

• Se senti dolore mentre esegui qualsiasi passo, fermati e esci.
• In caso di dubbi di natura medica, consultare il proprio medico prima di eseguire questa posizione.
• Questa è una posizione di livello intermedio-avanzato , quindi devi procedere passo dopo passo, rispettando i limiti del tuo corpo.
• Per i principianti è sempre consigliabile praticarlo sotto la guida di un professionista qualificato.

Errori comuni

• Per eseguire questa posizione yoga è necessario un riscaldamento adeguato, altrimenti ci si potrebbe fare male.
• L'allineamento è molto importante, quindi procedi seguendo le istruzioni fornite dal tuo istruttore di yoga.
• Utilizzare strumenti come cuscini, supporti o blocchi per lo yoga.
• Se hai i fianchi contratti, non forzare l'appoggio sul pavimento. Usa invece dei supporti per sostenerti inizialmente.
• Non trattenere il respiro durante la posizione. Continua a respirare profondamente e delicatamente.

Suggerimenti per Supta Virasana

• Spingere il corpo oltre i propri limiti può causare infortuni. Progredire lentamente.
• Mentre ti sdrai e ti rialzi dalla posizione reclinata, contrai il core e prendi supporto dalle braccia.
• Se necessario, utilizzare oggetti di scena.
• Esercitatevi costantemente per migliorare la flessibilità.
• Sii consapevole e consapevole delle sensazioni che provi nel tuo corpo quando assumi la posizione e quando ne esci.
• Se sei un principiante, pratica sotto la guida dell'istruttore di yoga.

Principi di allineamento fisico per la posizione dell'eroe reclinato

• I fianchi devono trovarsi tra i talloni e i glutei devono essere appoggiati al pavimento.
• Le dita dei piedi devono essere distanti dai fianchi e rivolte all'indietro.
• Siate consapevoli e sdraiatevi sulla schiena lentamente e delicatamente, contraendo il core e con il supporto delle braccia e dei gomiti.
• Se ti senti a disagio, usa un cuscino o un sostegno sotto la schiena.
• Rilassa le spalle (le scapole lungo la schiena verso il coccige) e il collo in posizione reclinata.
• La testa dovrebbe poggiare sul pavimento o essere sostenuta da un cuscino morbido o da una coperta piegata.
• Respira con la pancia e rilassa il corpo e la mente chiudendo gli occhi.
• Coinvolgi il core per sostenere la colonna vertebrale e per la stabilità della posizione.
• Se non hai mai eseguito questa posizione, non sforzare troppo il tuo corpo.
• Durante l'uscita, procedi lentamente e delicatamente. Risali con il supporto delle braccia e del core.

Respiro e Supta Virasana

Inspira profondamente quando stai per assumere la Virasana . Respira lentamente e delicatamente. Quando ti sdrai a terra, espira delicatamente per rilasciare stress e tensione e stabilizzarti nella posizione reclinata. Mantieni un respiro delicato e costante nella posizione dell'eroe reclinato e calma il sistema nervoso. Se desideri approfondire lo stretching, inspira profondamente e allunga ulteriormente il corpo quando espiri. Inspira profondamente e contrai il core per raggiungere la posizione seduta . La coordinazione del respiro ti aiuterà a raggiungere la posizione, a mantenerla, a bilanciarla, a stabilizzarla e a uscirne comodamente.

Variazione reclinabile

• Supta Virasana è in posizione con supporto.
• semi-reclinata di Supta Virasana .
• Utilizzando supporti sotto le cosce, la schiena e la testa.
• Supta Virasana con sedia.
• Supta Virasana con supporto a parete.
• di Virasana .
• Variante con le braccia sopra la testa nella posizione Supta Virasana.

Porta via

Supta Virasana è una posizione di stretching per tutto il corpo, con la schiena reclinata. Può essere impegnativa, quindi procedi gradualmente con una pratica regolare. Pratica questa posizione sotto la guida di un istruttore di yoga. In caso di problemi di salute, contatta il tuo medico per una migliore assistenza. Utilizza degli accessori per il tuo comfort e la tua sicurezza. Le varianti supportano ogni tipo di persona con i propri limiti fisici. Tonifica i muscoli del core e dell'addome. Aiuta a rilassare il corpo, a essere consapevole e a migliorare la consapevolezza di sé, mantenendo equilibrio e stabilità.

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