Mantenere un peso sano è estremamente importante per la salute generale e il benessere. Non solo ti farà sentire meglio con te stesso, ma può anche essere un fattore importante nella lotta con condizioni mediche come diabete, asma, apnea notturna e artrite. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute , mantenere un peso sano è ottimo per la salute cardiovascolare e controlla anche il bilancio energetico. Il bilancio energetico è la relazione tra energia in arrivo (calorie alimentari) e energia che uscirà (calorie bruciate), il che è un fattore chiave nella perdita di peso.
Sappiamo tutti che è necessario l'esercizio fisico per mantenere un peso sano. Tuttavia, alcune persone possono essere intimate dalle palestre e si sentono a disagio per andare a una. È qui che entra in gioco lo yoga, lo yoga è un aiuto fantastico per perdere peso e tenerlo fuori e puoi fare a comfort di casa tua - non c'è bisogno di attrezzature da palestra complicate o di gestire la tua vita in termini di orari di classe. Inoltre, lo yoga per la perdita di peso può aiutare a ridurre lo stress, costruire muscoli e persino insegnarti la disciplina. Un altro grande aspetto dello yoga per la perdita di peso è il fatto che può aiutarti a prendere decisioni dietetiche migliori a causa di un aumento del livello di consapevolezza e di una maggiore consapevolezza del proprio corpo.
Come funziona lo yoga per la perdita di peso?
Fare yoga potrebbe non aiutarti necessariamente a bruciare tutte le calorie quanto gli esercizi come la corsa e il ciclismo, ma aumenta la consapevolezza del corpo e la consapevolezza del corpo. Ciò significa che più fai yoga, più sarai consapevole delle cose che fai includi ciò che mangi quotidianamente. Questo ti aiuterà a fare scelte migliori in termini di rimanere in salute. Molte persone si rivolgono al cibo quando sono stressate e lo yoga può aiutarti ad avere una relazione migliore con il cibo in quanto può ridurre lo stress e renderti più consapevole delle scelte alimentari.
Il fisico
Lo yoga combina cardio, costruzione muscolare e consapevolezza, tutti arrotolati in uno. Le lezioni di solito durano da 60 a 180 minuti, con i muscoli che lavorano per tutto il tempo. Più diventa flessibile, più il tuo corpo brucerà naturalmente il grasso in modo da poter entrare nelle asana (pose) più facilmente. Ad esempio, quando pratichi Paschimottanasana (seduta in avanti in avanti), lo stomaco potrebbe ostacolarti di piegarti ulteriormente. Quindi il tuo corpo si sbarazzerà naturalmente del peso extra intorno alla pancia in modo da poter piegarsi più in profondità nella posa. È un processo lento, ma funziona e non solo perderai peso, ma manterrai il peso spento con una normale pratica di yoga. Anche se fai yoga solo una volta alla settimana, vedrai i risultati.
Disintossicazione
La disintossicazione è un aspetto dello yoga di cui non si parla molto nel mondo occidentale, ma è un elemento importante. Soprattutto quando si tratta di yoga per la perdita di peso . Lo yoga aiuta a eliminare le impurità dal tuo corpo come acido lattico, anidride carbonica e fluido linfatico. anche il fegato , i reni e il sistema digestivo.
Praticamente ogni asana yoga affronta una sorta di disintossicazione aiutando a purificare il corpo o la mente. Mentre il corpo si libera di impurità, il corpo si sbarazza quindi del peso in eccesso. Le posizioni di torsione, come Vakrasana (semplice svolta spinale) , sono particolarmente buone per la disintossicazione. Le posa di torsione spremono gli organi interni e aumentano il flusso sanguigno al fegato, allo stomaco, all'intestino e alla milza. Ciò significa che il sangue fresco sta entrando in questi organi, il che li disintossica naturalmente.
Le inversioni sono un altro ottimo modo per disintossicare il tuo corpo e aiutare con la perdita di peso. Quando ti scendi o parzialmente sottosopra come in Viparita Karani (mezza spalla) , stai drenando naturalmente i fluidi linfatici dalle gambe e li riecirculano in tutto il resto del corpo. Questo dice al tuo sistema immunitario di lavorare straordinari, il che si traduce nel funzionare al meglio. Le inversioni stimolano anche la ghiandola tiroidea e il sistema nervoso, che quindi aumenta il metabolismo .
Quante volte dovrei praticare lo yoga per perdere peso?
Non esiste una risposta specifica a questo, poiché tutti sono diversi, ma idealmente, lo yoga dovrebbe essere praticato circa tre volte a settimana per perdere peso. Questo ti aiuterà a costruire resistenza, forza e flessibilità, che sono tutte cose che aiutano nella perdita di peso e nel mantenere un peso sano.
lezione di yoga più attiva come Ashtanga, Vinyasa o Power Yoga significherà che brucerai più calorie. Tuttavia, tutte le forme di yoga ti promuoveranno per essere consapevole del tuo corpo e della tua dieta, il che significa che mangerai meglio e darai solo al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno senza esagerare.
Quante volte dovresti praticare lo yoga per perdere peso dipende anche dal fatto che tu stia facendo o meno qualsiasi altra forma di esercizio. Se lo yoga è l'unica fonte di esercizio, allora più lo fai, meglio è. Se stai combinando yoga con altri regimi di fitness, due o tre volte alla settimana ti guideranno sicuramente nella giusta direzione in termini di mantenimento di un peso sano.
Detto questo, ci sono alcuni fattori aggiuntivi da considerare.
Calorie
Una caloria è un'unità di misurazione che viene utilizzata quando si misura un'unità di energia alimentare. L'energia alimentare è l'energia chimica che otteniamo dal cibo, che dobbiamo far funzionare il nostro cervello, il metabolismo e gli organi interni. Abbiamo bisogno di una quantità minima di energia alimentare ogni giorno per funzionare correttamente, ma esagerare può causare effetti negativi, come l'aumento di peso.
Per perdere peso, devi brucia più calorie di quelle che prendi. Questo viene fatto attraverso l'esercizio. Più ti muovi, più calorie brucerai. In yoga, La quantità di calorie che bruci dipende da alcuni fattori, come le tue dimensioni, la frequenza con cui ti alleni e l'intensità della tua pratica yoga. Facendo solo tre lezioni di yoga a settimana brucerai calorie e taglierai un po 'del tuo peso. Se fai yoga cinque o sei volte a settimana otterrai risultati molto più veloci.
Costruire muscoli
Più muscolo costruisci, più velocemente diventa il tuo metabolismo, man mano che i muscoli aumentano il metabolismo. Ciò significa che più muscoli hai più calorie brucerai quando ti riposi. Sappiamo già che lo yoga aiuta a costruire muscoli, quindi più pratichi più muscoli costruirai. E più muscoli hai, più calorie brucerai, con conseguente perdere peso.
Stress
Molte persone fanno yoga per aiutare a gestire lo stress. Come abbiamo accennato in precedenza, lo stress può spesso essere un fattore per le persone che prendono scarse decisioni dietetiche a causa del fatto che provocano il caos sulla risposta ormonale del corpo alla tua mentalità interna e al tuo ambiente esterno. Lo stress gioca un ruolo importante negli ormoni, con conseguente comodo alimentazione. Questo ti farà ingrassare e continuare a guadagnare se non si ferma. Lo yoga ti insegnerà come meglio Gestisci stress e ansia in modo da non rivolgerti al cibo per il comfort.
Quale stile di yoga è il migliore per la perdita di peso?
Tutti gli stili di yoga sono buoni per la perdita di peso, poiché tutti ti danno i mattoni di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi di peso. Sia che sia attraverso la combustione di calorie, la consapevolezza, la disintossicazione o lo stressing, c'è un posto per lo yoga in qualsiasi regime di perdita di peso. Tuttavia, alcuni bruciano più calorie di altri, il che significa praticando queste forme di yoga otterrai risultati più veloci. Pratiche di yoga più intense sono progettate per aumentare la frequenza cardiaca, promuovere la sudorazione e creare un movimento di liquido linfatico. Questi sono tutti elementi vitali nella perdita di peso. Ma questo non significa che una pratica più bassa e meno intensa non ti aiuterà a perdere peso e tenerlo fuori.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga è un insieme di posture che vengono eseguite in un ordine specifico per costruire muscoli e resistenza. Ti aiuta anche con la tua pazienza e la tua memoria. La stessa serie di pose viene eseguita più e più volte fino a quando ognuna non viene padroneggiata prima di poter passare al livello successivo. Questo richiede spesso anni, rendendolo una sfida e un ostacolo per te stesso. L'ashtangis è determinato, paziente e focalizzato e ripaga. I risultati possono essere visti quotidianamente, poiché il tuo corpo diventa più flessibile e forte.
Mentre esegui Ashtanga , il tuo corpo costruirà calore interno e si disintosserà attraverso i movimenti e la respirazione in coincidenza. Inoltre, la ripetizione della pratica aiuta con la circolazione sanguigna, la consapevolezza del corpo e la disciplina, che sono tutte cose fantastiche da imparare per perdere peso e tenerlo fuori. In una classe Ashtanga, puoi bruciare ovunque da 350 a 550 calorie all'ora.
Vinyasa Yoga
Lo yoga di Vinyasa deriva da Ashtanga , ma c'è più varietà che in una classe Ashtanga Una di Vinyasa è un movimento fluente e continuo, in cui ti stai spostando da una posa all'altra in modo da danza. Seguirai la sequenza dell'insegnante, che viene portato avanti dalla Surya Namaskar A&B di Ashtanga (saluti di sole A&B). Il ritmo è diverso per classe e per insegnante, che va dal movimento da un respiro al movimento in un massimo di cinque respiri.
Come Ashtanga , quando pratichi Vinyasa stai costruendo calore nel tuo corpo e promuovi la circolazione sanguigna e la disintossicazione. Svilupperai anche la forza, aumenterai la tua difficoltà e, naturalmente, perderai peso. Alcuni sostengono che una di Vinyasa può sembrare che tu stia gestendo una maratona e sudarai sicuramente come se fossi. Inoltre, potresti bruciare ovunque da 450 a 600 calorie in un'ora.
Bikram e yoga caldo
Se ami il caldo, queste pratiche di yoga potrebbero essere la scelta migliore per te. Questi stili di yoga sono fatti in una stanza che viene riscaldata a 40 ° C con un'umidità del 40 percento. Bikram Yoga è un set di 26 pose che vengono fatte in ogni classe. È stato progettato per far salire la frequenza cardiaca e sudare il corpo. Lo yoga hot proviene da Bikram , anche se invece di 26 pose set c'è molta più varietà.
Fare yoga nella stanza calda aumenta il flusso sanguigno, la flessibilità e il calore corporeo senza lo stesso sforzo sperimentato quando si praticano altre forme di esercizio. In effetti, uno studio che è stato condotto alla Colorado State University ha scoperto che brucerai la stessa quantità di calorie in una bikram che faresti in una camminata vivace.
Hatha Yoga
Questo stile di yoga a ritmo più lento è ottimo per i principianti, in quanto ti insegna tutte le basi. In effetti, la maggior parte dello yoga è Hatha Yoga , che è l'arte di fare gli asana di yoga e respirare allo stesso tempo; movimento e respiro. È una pratica fisica, sebbene sia una forma molto più delicata di yoga che consiste in centinaia di pose diverse. Ogni classe può essere completamente diversa e può concentrarsi su cose diverse. La velocità e l'intensità della classe differiranno da un insegnante all'altro. Hatha Yoga costruirà muscolo, brucia calorie e creerà consapevolezza.
Non brucerai tante calorie in una lezione di Hatha come faresti in una Ashtanga , Vinyasa o Hot Yoga. Tuttavia, puoi ancora bruciare fino a 300 calorie, a seconda dell'intensità. Ma questa è la bellezza di Hatha . Ci sono così tanti modi diversi per farlo, dagli allungamenti di base alle classi di alimentazione che costruiscono grandi gruppi muscolari. Inoltre, vieni spesso Pranayama (esercitazioni di respirazione), creando una pratica di yoga in tutto lo yoga.
Lo yoga è abbastanza da solo per perdere peso?
Questo dipende dallo stile di yoga che stai praticando. Se stai facendo uno stile di yoga più lento di quello che potresti voler aggiungere un po 'di cardio per una salute ottimale e una perdita di peso. Se stai praticando una forma più intensa di yoga, allora sì, lo yoga da solo è sufficiente per perdere peso. Soprattutto se combinato con un'alimentazione sana. Ma in termini di aggiunta in qualche altra forma di esercizio, non è davvero necessario. Ecco alcuni motivi per cui.
Fitness cardiorespiratorio
Il fitness cardiorespiratorio è l'idoneità del tuo cuore, polmoni e vasi sanguigni. Migliore è la tua forma fisica cardiorespiratoria, maggiore sarà i livelli di energia, il che aiuterà a prevenire una serie di malattie cardiovascolari. Queste sono la principale causa di morte in tutto il mondo oggi, con l'attività fisica che è una delle più grandi misure preventive. Uno studio condotto dal Dipartimento di Medicina dell'Esercizio e dalla riabilitazione cardiovascolare presso l'ospedale universitario Olomouc nella Repubblica Ceca in cui un gruppo di 16 maschi di varie età praticava yoga per un'ora al giorno nel corso di due anni venivano testati contro 16 maschi delle stesse età che praticavano qualche altra forma di attività aerobica. I risultati hanno mostrato che il gruppo di uomini che faceva yoga aveva punteggi di fitness cardiorespiratoria significativamente più alti.
Idoneità muscolare
La forma fisica muscolare è una combinazione di forza e resistenza. Per mantenere la nostra forma fisica muscolare, dobbiamo esercitare regolarmente. Altrimenti, diventeremo deboli e perderemo sia l'equilibrio che il coordinamento. Abbiamo già imparato che la costruzione di muscoli aumenta il nostro metabolismo e che lo yoga aiuta a costruire muscoli. Quindi l'idoneità muscolare necessaria per perdere peso e tenerlo spento può essere raggiunta da una normale pratica di yoga.
Corpo sano = mente sana
Questo è stato menzionato in precedenza, ma essere in grado di rimanere consapevoli funziona davvero per perdere peso. Lo yoga ti rende più consapevole di te stesso, della tua connessione con il cibo e del tuo benessere generale. Essere consapevoli di queste cose significa che sarai più cauto con le cose che mangi, le cose che fai e il modo in cui ti senti per te stesso. Avere consapevolezza ti permetterà di leggere segni di fame e pienezza, oltre a poter controllare le voglie. Focalizzerai la tua attenzione sul presente, risultando in abitudini alimentari molto migliori. La dieta consapevole è un ottimo modo per perdere peso e mantenere uno stile di vita sano.
I 5 migliori yoga pose per la perdita di peso e la resistenza
Ci sono così tante diverse pose yoga, con ogni stile di yoga che incorpora diverse pose in una classe di yoga strutturata. Ogni asana mira a allungare e rafforzare diverse aree del corpo, sebbene alcune siano migliori di altre in termini di taglio di peso extra e creazione davvero dei muscoli. Ecco le prime 5 pose yoga per la perdita di peso e la forza.
Adho Mukha Svanasana
Conosciuto anche come cane rivolto verso il basso , Adho Mukha Svanasana è il massimo tratto all-over che sembra anche rafforzare le braccia, il nucleo e le gambe. Inoltre, stimola la digestione, calma la mente, eccita il corpo e allevia il mal di schiena. Adho Mukha Svanasana è fatto con i saluti del sole A&B, anche se è abbastanza facile da fare da solo.
Alcune cose da ricordare quando si praticano questa posa sono quello di tenere le dita allungate, con le dita medi che si affacciano in avanti parallele tra loro. Ciò garantisce che il peso sia distribuito uniformemente sui palmi delle mani, che dovrebbero essere direttamente sotto le scapole. Vuoi anche assicurarti che le tue spalle siano aperte e che il collo sia in una posizione rilassata, poiché ciò metterà a dura prova e lo stress da loro. Infine, vuoi arricciarti il coccige in modo che le tue ossa sit siano puntate verso il cielo.
Utkatasana
Utkatasana (sedia posa) rafforza le cosce, i polpacci e i glutei. Funzionerà anche il tuo core, la schiena e le braccia. Inoltre, stimola il diaframma, gli organi addominali e il cuore, quindi oltre a costruire la forza, è anche una posa fantastica per la perdita complessiva di peso.
Quando in Utkatasana , è importante non spingere fuori il coccige, poiché questo può fare pressione sulla parte bassa della schiena. Invece, vuoi mantenere la tua colonna vertebrale, che funzionerà il tuo core. Inoltre, assicurati che le spalle siano allontanate dalle orecchie, altrimenti puoi filtrare il collo.
Navasana
Questa è una delle migliori pose yoga per sbarazzarsi del peso intorno al mediano e rafforzare i muscoli addominali. Aumenta anche i muscoli delle cosce interne e può ridurre il grasso attorno ai fianchi. Quindi, fondamentalmente, si riduce e rafforza tutte le aree in cui è noto che le donne mettono in peso. Inoltre, funziona a tuo equilibrio, alla tua resistenza e alla tua pazienza, oltre a stimolare le ghiandole, i reni e l'intestino della tiroide.
È importante tenere il petto aperto quando è dentro Navasana (Posa della barca) In modo da non curvare il tuo giro. Questo metterà una pressione extra sulla parte bassa della schiena, che è esattamente dove lo sentirai. Se ciò accade, riporta le spalle e lo sterno in modo da usare i muscoli addominali e i muscoli della coscia per rimanere nella posa, non la parte bassa della schiena. Per rendere lo yoga un po 'più facile, piega le ginocchia piuttosto che mantenere le gambe dritte.
Chaturanga dandasana
Chaturanga dandasana (La posa del personale a quattro colpi) richiede di sostenere il tuo corpo con la parte superiore delle braccia, usando i muscoli addominali per mantenere il corpo parallelo al pavimento. Rafforza i tricipiti, i bicipiti, le spalle e i polsi, lavorando anche i muscoli addominali. Come il cane rivolto verso il basso, Chaturanga dandasana di solito viene eseguito durante i saluti del sole A&B, ma anche questo può essere praticato da solo.
Questa è una posa abbastanza difficile da padroneggiare. Se sei un principiante, prova a mettere una sorta di supporto sotto di te parallelo alla colonna vertebrale (come una coperta arrotolata o un cuscino). Usalo come supporto leggero per te stesso, quindi stai ancora costruendo forza ma fluttuando dolcemente sopra di esso. Puoi anche tenere le braccia dritte a Uttihita Chaturanga Dandasana (posa della tavola) e abbassarti a poco a poco fino a quando non costruisci la forza per fare un completo chaturanga dandasana .
Virabhadrasana II
Virabhadrasana II (Posa Warrior 2) Si concentra sulle gambe e sui flessori dell'anca, rafforzando l'intera gambe e le caviglie, aprendo anche i fianchi e stabilizzando il nucleo. Fuga gli organi addominali e costruisce resistenza. Nel complesso, Virabhadrasana II è un'ottima posa per lo yoga per la perdita di peso.
Alcune cose importanti da ricordare quando si fa questa posa è che i fianchi, il busto e la colonna vertebrale dovrebbero essere rivolti in avanti, non inclinarsi da un lato. Inoltre, vuoi che le tue braccia siano parallele al pavimento e in linea tra loro. Infine, assicurati che il ginocchio sia in linea con la caviglia in modo da non estenderti, in quanto ciò può causare lesioni al ginocchio.
Come lo yoga può aiutarti a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso-sia dentro che fuori dal tappeto
Hai già imparato come lo yoga può aiutarti con la perdita di peso sul tappetino costruendo forza, bruciando calorie e perdando chili. Lo yoga può anche essere estremamente positivo nella tua vita quotidiana fuori dal tappetino, aiutandoti ad avere un'immagine corporea più positiva, una relazione migliore con il cibo e un atteggiamento generale più sano. Ecco alcune ulteriori spiegazioni su come lo yoga può aiutarti a raggiungere obiettivi di perdita di peso sia dentro che fuori dal tappeto.
Migliore immagine corporea
Ognuno ha un'immagine corporea che percepiscono se stessi, indipendentemente dalla loro forma e dimensioni. Tuttavia, l'immagine del corpo ha due lati; L'immagine mentale e l'atteggiamento. Con un atteggiamento positivo, la tua immagine corporea mentale o fisica diminuirà, poiché diventerai più accettando te stesso e del tuo corpo.
Lo yoga ti aiuta a sviluppare consapevolezza e abilità interiori. Imparerai rapidamente che tutti sono diversi e ognuno ha i loro punti di forza e le loro debolezze. Diventerai più consapevole di ciò che il tuo corpo ti permetterà di fare e di non fare davvero e ad essere consapevole. Imparerai quali sono i tuoi punti di forza e di debolezza e imparerai a lavorare con loro invece di preoccuparti solo di ciò che sembri. Più elastico e forte diventa, migliore sarà la tua pratica yoga, che avrà un grande impatto sull'immagine del tuo corpo.
Alimentazione consapevole
Avere consapevolezza significa che stai focalizzando la tua attenzione sulle tue esperienze e non giudicando te stesso. Sei a conoscenza di ciò che ti circonda, che ti consente di essere in sintonia con il tuo corpo e ciò che vuole. La consapevolezza ti porta al presente ma va ben oltre un tappetino da yoga. In effetti, aiuta nella vita di tutti i giorni, in particolare quando si tratta di mangiare.
Il cibo consapevole ti permetterà di percepire la tua fame e sapere quando sei pieno quando hai bisogno di mangiare di più o anche quando non hai bisogno di cibo. Ti darà una relazione molto più sana con il cibo e ti renderà più consapevole di ciò che stai mangiando. Vorresti organicamente mangiare le cose che sembrano, assaggiano e hanno un odore meglio, con sano essendo la chiave. Sarai anche in grado di frenare le voglie alimentari, in particolare quelle causate dallo stress.
Benefici cardiaci
Lo yoga ha un effetto estremamente positivo sui rischi cardiovascolari ed è stato in realtà noto per ripristinare la sensibilità del barorecettore . Questo è ciò che aiuta il corpo a rilevare naturalmente gli squilibri nella pressione sanguigna. Può aiutare le persone sane a mantenere una buona salute cardiovascolare e migliorare quelle che non lo fanno. In effetti, è noto che lo yoga ha abbassato i livelli di zucchero nel sangue e ha aiutato i pazienti con malattia coronarica. Può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo, il che è ottimo per le arterie e la salute generale del cuore.
Yoga e alimentazione consapevole
Come accennato in precedenza, una pratica yoga regolare aiuta a mangiare consapevole. Le persone che mangiano consapevolmente tendono ad essere più sane e hanno meno probabilità di diventare o rimanere obesi. Uno studio condotto dai ricercatori del Fred Hutchinson Cancer Research Center lo ha dimostrato. Lo studio di quattro anni ha scoperto che le persone che praticavano lo yoga regolarmente mantenevano un peso corporeo normale o un peso perso. I ricercatori hanno scoperto che aveva più a che fare con una maggiore consapevolezza del corpo rispetto alla pratica fisica stessa. Ha anche dimostrato che le persone che avevano una pratica di yoga regolari hanno guadagnato meno peso in un periodo di 10 anni rispetto a quelle che non hanno fatto alcun yoga.
È un fatto comprovato che le persone che mangiano consapevolmente hanno maggiori possibilità di perdere peso e in realtà pesano meno di quelle che mangiano insensatamente. Nello stesso studio condotto presso il Fred Hutchinson Cancer Research Center, i ricercatori hanno scoperto che esiste una forte connessione tra yoga e alimentazione consapevole, ma non vi era tale connessione con altri tipi di attività fisica.
Un altro studio condotto in Australia ha anche scoperto che c'era una profonda connessione tra yoga e alimentazione consapevole. In questo studio , 169 donne sono state scelte da centri di fitness, centri di yoga e comunità. Hanno esaminato i ruoli della consapevolezza e della consapevolezza del corpo in termini di relazione tra esercizio fisico e comportamento alimentare. I ricercatori hanno scoperto che quelli che praticavano lo yoga avevano una consapevolezza del corpo significativamente più elevata e abitudini alimentari consapevoli rispetto a quelle che hanno fatto esercizi a base cardio.
Benefici del cibo consapevole
Una volta che imparerai l'arte del mangiare consapevole, non sarai più interessato a mangiare solo per mangiare, ma invece, mangiare per soddisfazione. Mangerai per dare al tuo corpo carburante, ma non troppo carburante. Giusto per farti sentire contento. Inoltre, non ti sentirai in colpa a volte godendo un biscotto o due prima di andare a letto.
Ci sono molti benefici per il cibo consapevole, con nessuno di loro che deve fare così tanto con ciò che mangi. Invece, il cibo consapevole si concentra sul sapere quando mangiare e quanto mangiare, quindi non si mangia o mangi sotto stress. Ti metterà più in contatto con i tuoi sentimenti di fame e pienezza, il che si traduce sia per perdere peso che per mantenere un peso sano. Il cibo consapevole ti darà una relazione sana con il cibo in modo da poter goderti ogni boccone del tuo piatto.
Yoga e mangiare sano
Oltre ad aiutarti a ottenere un'alimentazione consapevole, lo yoga potrebbe farti desiderare di mangiare più sano. Lo yoga è sempre stato conosciuto come un modo di vivere sano, e con questo arriva un'alimentazione sana. Man mano che diventi più forte e flessibile e il tuo corpo è disintossicante, vorrai naturalmente iniziare a mangiare meglio e diventerai più consapevole di ciò che stai mangiando. Questo potrebbe essere qualcosa di semplice come tagliare lo zucchero dalla tua dieta, diventare vegetariano, andare senza glutine o aggiungere più frutta e verdura a ogni pasto.
Lo yoga può farti iniziare a mangiare prodotti più naturali; Tagliare sostanze chimiche e conservanti. Prendi una decisione consapevole di smettere di bere tutte le forme di alcol e/o bevande gassate. Esistono diversi modi in cui yoga e mangiare sano sono correlati. In effetti, sembrano andare di pari passo in termini di vita più sana e perdere peso.
Yoga per il grasso della pancia
Avere troppo grasso alla pancia può davvero influire sul tuo stile di vita. È uno dei luoghi più pericolosi per trasportare peso in eccesso . Il grasso della pancia è strettamente legato al diabete di tipo 2, alle malattie cardiache e persino ad alcune forme di cancro, quindi liberarlo dovrebbe essere una priorità assoluta. E per la maggior parte delle persone lo è. Sfortunatamente, il grasso dello stomaco è una delle cose più difficili per sbarazzarsi di tutte, anche se non è impossibile fare con il duro lavoro. Lo yoga è un modo fantastico per perdere grasso intorno al tuo medio. Ecco le prime cinque pose yoga per ridurre il grasso della pancia.
Padahastasana
Quando è in Padahastasana (in piedi in avanti curva), Lo stomaco è completamente compresso, il che ti aiuterà a bruciare e ridurre il grasso della pancia. Migliorerà anche la tua digestione, che è un altro aiuto per perdere il grasso della pancia. Un sistema digestivo sano significa una pancia sana.
Bhujangasana
Bhujangasana (Cobra Pose) Rafforza la schiena, l'addome e le braccia, riducendo allo stesso tempo il grasso intorno alla pancia. Allunga anche la colonna vertebrale, il che aiuta a mantenere forte l'intero core. Un nucleo forte significa ridotto grasso della pancia, poiché il tuo corpo vorrà stare naturalmente più dritto con lo stomaco.
Dhanurasana
Questo è uno dei migliori asana per rafforzare il nucleo. Puoi anche portare Dhanurasana (posa dell'arco) rotolando avanti e indietro, rotolando sullo stomaco. Questo stimola il tuo metabolismo e attiva il tuo sistema digestivo, il che si traduce in una riduzione del grasso della pancia. Dà anche un buon tratto al tuo corpo.
Pavanamukthasana
Pavanamukthasana (Posa per il vento) massaggia la colonna vertebrale, il colon e le ossa del set. Tonifica anche gli addominali, i fianchi e le cosce. Si ritiene inoltre che questa semplice posa aiuti a bilanciare i livelli di pH nel corpo, che stimolerà il metabolismo e aumenta la salute dello stomaco.
Paschimottanasana
Come Padahastasana , Paschimottanasana (seduta in avanti) comprime la pancia e suscita il plesso solare. Il plesso solare è i nervi del sistema simpatico vicino alla fossa dello stomaco. Stimolare questi ti aiuterà a sbarazzarti di una pancia budgy, oltre a migliorare il tuo sistema digestivo . Questa posa allunga anche i muscoli posteriori della coscia, le cosce e la schiena.
Yoga per rafforzare e allungare i glutei e la parte inferiore del corpo
Non solo glutei e gambe forti hanno un bell'aspetto, ma stabilizzano anche la parte bassa della schiena, i fianchi e le ginocchia. Inoltre, allungare la parte inferiore del corpo migliorerà la tua gamma di movimento, che avrà effetti positivi sulla tua vita. Scoprirai che cose come uscire da una sedia o rotolare fuori dal letto dopo una buona notte di sonno saranno molto più facili quando avrai glutei, fianchi e gambe forti e flessibili. Ecco le cinque migliori pose yoga per rafforzare e allungare i glutei e la parte inferiore del corpo.
Natarajasana
Sembrerai una ballerina a Natarajasana (Posa del Signore della danza), che allunga le cosce e i gemiti, rafforzando anche le gambe. Questa posa yoga migliorerà notevolmente anche il tuo equilibrio. Se hai problemi a bilanciare mentre fai Natarajasana , allora prendi un muro. Questo ti manterrà stabile mentre si allunga e rafforzi la parte inferiore del corpo.
Setu Bandha Sarvangasana
Questa è una delle pose migliori da fare per costruire i glutei e la parte inferiore del corpo. Inoltre, allunga anche la colonna vertebrale, il torace e il collo. Quando lo fai Setu bandha sarvangasana (posa del ponte) Stai spingendo le ossa pubiche fino al cielo usando il tuo gluteo maximus. Questo li rafforza e le tue cosce interne, causando glutei e gambe tonificati. Quando lo fai Setu Bandha Sarvangasana Assicurati che le ginocchia siano in linea con le caviglie in modo da non esercitare una pressione inutile sulle ginocchia.
Trikonasana
Comunemente noto come posa del triangolo , Trikonasana rafforza le cosce, le ginocchia e le caviglie. Allunga anche i fianchi, i gemelli e i muscoli posteriori della coscia. È importante quando lo fai per mantenere i fianchi in linea. Non appena inizi a sentire la parte superiore del corpo che si piega in avanti, ti sei allungato troppo. La chiave è che vuoi essere in grado di sentire il tuo fianco che tira e i muscoli posteriori della coscia.
Virabhadrasana i
Virabhadrasana I (posa Warrior 1) è incluso in Surya Namaskara B (saluto del sole B), ma quando trattenuto per cinque respiri funzionerà davvero i tuoi glutei, flessori dell'anca e cosce. Costruisce anche muscoli nelle spalle, alle braccia e alla schiena. Quando stai facendo Virabhadrasana I , assicurati che il tuo ginocchio sia direttamente sopra la caviglia e che il bacino non si ribisca in avanti. Se hai difficoltà a farlo con il tallone posteriore sul tappeto, alza il tallone su un bancio di sabbia o una coperta arrotolata.
Vrikasana
Stare su una gamba può essere una sfida per alcuni, ma è anche un ottimo modo per rafforzare la parte inferiore del corpo. La gamba regge il peso di tutto il tuo corpo, che funziona i glutei, i fianchi, le gambe e le caviglie. Vrikasana (posa degli alberi) allunga anche le cosce, i gettili, il petto e le spalle interne, oltre a migliorare il tuo senso di equilibrio. Se hai difficoltà a bilanciare, prova a tenere un muro o in piedi con la schiena contro uno. Inoltre, è più facile tenere le mani al centro del cuore o fuori ai lati che sollevarle sopra la testa.
Conclusione
Non c'è dubbio yoga per perdita di peso Opere, ciò è dovuto sia agli aspetti fisici impegnativi della pratica, sia all'effetto mentale positivo che porta. Sarai duro a trovare un'altra forma di esercizio che è in grado di avere tutti gli effetti positivi su di te e sul tuo corpo (dentro e fuori) che lo yoga fa, e dovrebbe essere qualcosa che tutti portano nella loro vita. Il modo migliore per usare lo yoga per la perdita di peso è frequentare le lezioni di yoga, ma puoi anche guardare Video di YouTube Oppure leggi altri articoli sullo yoga e sui suoi benefici per la perdita di peso. Unisciti al nostro Corso di certificazione di formazione per insegnanti di yoga 200 qui.
