Mantenere un peso sano è estremamente importante per la salute e il benessere generale. Non solo ti farà sentire meglio con te stesso, ma può anche essere un fattore importante nella lotta contro condizioni mediche come diabete, asma, apnea notturna e artrite. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, mantenere un peso sano è ottimo per la salute cardiovascolare e controlla anche il bilancio energetico. Il bilancio energetico è il rapporto tra l'energia in entrata (calorie alimentari) e l'energia in uscita (calorie bruciate), che è un fattore chiave per la perdita di peso.
Sappiamo tutti che l'esercizio fisico è fondamentale per mantenere un peso sano. Tuttavia, alcune persone si sentono intimorite dalle palestre e a disagio ad andarci. È qui che entra in gioco lo yoga: è un fantastico alleato per perdere peso e mantenerlo, e si può praticare comodamente a casa, senza bisogno di attrezzature complicate o di dover adattare la propria vita agli orari delle lezioni. Inoltre, lo yoga per dimagrire può aiutare a ridurre lo stress, a sviluppare la massa muscolare e persino a insegnare la disciplina. Un altro grande vantaggio dello yoga per la perdita di peso è che può aiutare a fare scelte alimentari migliori grazie a una maggiore consapevolezza e presenza mentale del proprio corpo.
Come funziona lo yoga per perdere peso?
Praticare yoga non aiuta necessariamente a bruciare tante calorie quanto esercizi come la corsa e il ciclismo, ma aumenta la consapevolezza e la consapevolezza del proprio corpo. Questo significa che più si pratica yoga, più si diventa consapevoli delle proprie azioni, incluso ciò che si mangia quotidianamente. Questo aiuterà a fare scelte migliori per mantenersi in salute. Molte persone si rivolgono al cibo quando sono stressate, e lo yoga può aiutare ad avere un rapporto migliore con il cibo, poiché può ridurre lo stress e rendere più consapevoli le proprie scelte alimentari.
Il fisico
Lo yoga combina cardio, allenamento muscolare e consapevolezza, tutto in un'unica pratica. Le lezioni durano solitamente dai 60 ai 180 minuti, durante i quali i muscoli vengono sollecitati per tutta la durata dell'esercizio. Più si diventa flessibili, più il corpo brucerà naturalmente i grassi, permettendo di eseguire le asana (posizioni) con maggiore facilità. Ad esempio, durante la pratica di Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti), l'addome potrebbe ostacolare un ulteriore piegamento. Il corpo, quindi, si libererà naturalmente del peso in eccesso intorno alla pancia, consentendo di assumere la posizione con maggiore intensità. È un processo lento, ma efficace, e con una pratica regolare di yoga non solo si perde peso, ma lo si mantiene nel tempo. Anche praticando yoga solo una volta a settimana, i risultati saranno visibili.
Disintossicazione
La disintossicazione è un aspetto dello yoga di cui non si parla molto nel mondo occidentale, ma è un elemento importante. Soprattutto quando si parla di yoga per la perdita di peso. Lo yoga aiuta a eliminare le impurità dal corpo come acido lattico, anidride carbonica e fluido linfatico. Purifica anche fegato, reni e apparato digerente.
Praticamente ogni asana yoga mira a una qualche forma di disintossicazione, aiutando a purificare il corpo o la mente. Man mano che il corpo si libera dalle impurità, si libera anche del peso in eccesso. Le posizioni di torsione, come Vakrasana (torsione spinale semplice), sono particolarmente indicate per la disintossicazione. Le posizioni di torsione comprimono gli organi interni e aumentano il flusso sanguigno verso fegato, stomaco, intestino e milza. Ciò significa che il sangue fresco entra in questi organi, disintossicandoli naturalmente.
Le inversioni sono un altro ottimo modo per disintossicare il corpo e favorire la perdita di peso. Quando ci si mette a testa in giù, o parzialmente a testa in giù come nella Viparita Karani (posizione a mezza spalla), si drena naturalmente il fluido linfatico dalle gambe e lo si rimette in circolo nel resto del corpo. Questo stimola il sistema immunitario a lavorare al massimo, consentendogli di lavorare al meglio. Le inversioni stimolano anche la tiroide e il sistema nervoso, aumentando così il metabolismo.
Con quale frequenza dovrei praticare yoga per perdere peso?
Non esiste una risposta specifica a questa domanda, poiché ognuno è diverso, ma idealmente, lo yoga dovrebbe essere praticato circa tre volte a settimana per perdere peso. Questo ti aiuterà a sviluppare resistenza, forza e flessibilità, tutti fattori che favoriscono la perdita di peso e il mantenimento di un peso sano.
più attiva lezione di yoga come Ashtanga, Vinyasa o Power Yoga ti aiuterà a bruciare più calorie. Tuttavia, tutte le forme di yoga ti aiuteranno a essere consapevole del tuo corpo e della tua alimentazione, il che significa che mangerai meglio e darai al tuo corpo solo il carburante di cui ha bisogno, senza esagerare.
La frequenza con cui praticare yoga per perdere peso dipende anche dal fatto che si svolga o meno un'altra attività fisica. Se lo yoga è la tua unica fonte di attività fisica, più lo fai, meglio è. Se abbini lo yoga ad altri programmi di fitness, due o tre volte a settimana ti aiuteranno sicuramente a mantenere un peso sano.
Detto questo, ci sono alcuni fattori aggiuntivi da considerare.
Calorie
La caloria è un'unità di misura utilizzata per misurare l'energia di un alimento. L'energia alimentare è l'energia chimica che assumiamo attraverso il cibo, necessaria per il funzionamento del cervello, del metabolismo e degli organi interni. Abbiamo bisogno di una quantità minima di energia alimentare ogni giorno per funzionare correttamente, ma un eccesso può causare effetti negativi, come l'aumento di peso.
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che assumiQuesto si ottiene attraverso l'esercizio fisico. Più ti muovi, più calorie brucerai. In yogaLa quantità di calorie bruciate dipende da diversi fattori, come la corporatura, la frequenza con cui si pratica e l'intensità della pratica yoga. Facendo solo tre lezioni di yoga a settimana si bruciano calorie e si perde peso. Praticando yoga cinque o sei volte a settimana si ottengono risultati molto più rapidi.
Costruire muscoli
Più muscoli sviluppi, più veloce diventa il tuo metabolismo, poiché i muscoli stimolano il metabolismo. Questo significa che più muscoli hai, più calorie brucerai a riposo. Sappiamo già che lo yoga aiuta a sviluppare i muscoli, quindi più ti alleni, più muscoli svilupperai. E più muscoli hai, più calorie brucerai, con conseguente perdita di peso.
Stress
Molte persone praticano yoga per affrontare lo stress. Come abbiamo accennato in precedenza, lo stress può spesso essere un fattore che porta a prendere decisioni alimentari sbagliate, poiché sconvolge la risposta ormonale del corpo alla mentalità interna e all'ambiente esterno. Lo stress gioca un ruolo importante negli ormoni, il che si traduce in un'alimentazione confortevole. Questo ti farà ingrassare e continuerà ad aumentare se non si ferma. Lo yoga ti insegnerà come gestire meglio il tuo peso gestire lo stress e l'ansia in modo da non dover ricorrere al cibo per trovare conforto.
Quale stile di yoga è migliore per perdere peso?
Tutti gli stili di yoga sono utili per perdere peso, poiché forniscono tutti gli elementi necessari per raggiungere i propri obiettivi di peso. Che si tratti di bruciare calorie, di consapevolezza, di disintossicarsi o di de-stressarsi, lo yoga trova spazio in qualsiasi regime dimagrante. Tuttavia, alcuni stili bruciano più calorie di altri, il che significa che praticando queste forme di yoga si otterranno risultati più rapidi. Le pratiche yoga più intense sono progettate per aumentare la frequenza cardiaca, favorire la sudorazione e favorire il movimento del fluido linfatico. Questi sono tutti elementi vitali per la perdita di peso. Ma questo non significa che una pratica lenta e meno intensa non aiuti a perdere peso e a non riprenderlo.
Ashtanga Yoga
L'Ashtanga Yoga è un insieme di posizioni eseguite in un ordine specifico per sviluppare muscoli e resistenza. Aiuta anche molto con la pazienza e la memoria. La stessa serie di posizioni viene ripetuta più e più volte fino a padroneggiarle tutte prima di poter passare al livello successivo. Spesso questo richiede anni, il che lo rende una sfida e un ostacolo per se stessi. Gli Ashtanga Yoga sono determinati, pazienti e concentrati, e questo dà i suoi frutti. I risultati si vedono ogni giorno, man mano che il corpo diventa più flessibile e forte.
Praticando l'Ashtanga, il corpo accumulerà calore interno e si disintossica attraverso i movimenti e la respirazione sincronizzata. Inoltre, la ripetizione della pratica favorisce la circolazione sanguigna, la consapevolezza corporea e la disciplina, tutte cose importanti da imparare per perdere peso e mantenerlo. In una lezione di Ashtanga, si possono bruciare dalle 350 alle 550 calorie all'ora.
Vinyasa Yoga
Il Vinyasa Yoga deriva dall'Ashtanga, ma offre una maggiore varietà rispetto a una di Ashtanga . Una di Vinyasa è caratterizzata da un movimento fluido e continuo, in cui si passa da una posizione all'altra in modo simile a una danza. Si segue la sequenza dell'insegnante, che a sua volta deriva dai dell'Ashtanga A e B . Il ritmo varia da lezione a lezione e da insegnante a insegnante, spaziando da movimenti in un solo respiro a movimenti in un massimo di cinque respiri.
Come l'Ashtanga, quando si pratica il Vinyasa si crea calore nel corpo, favorendo la circolazione sanguigna e la disintossicazione. Si sviluppa anche forza, si aumenta l'elasticità e, naturalmente, si perde peso. Alcuni dicono che una di Vinyasa può dare la sensazione di correre una maratona, e si suderà sicuramente come se lo si facesse. Inoltre, si possono bruciare dalle 450 alle 600 calorie in un'ora.
Bikram e Hot Yoga
Se amate il calore, queste pratiche yoga potrebbero essere la scelta ideale per voi. Questi stili di yoga si svolgono in una stanza riscaldata a 40°C con un'umidità del 40%. Il Bikram Yoga è una sequenza di 26 posizioni che vengono eseguite in ogni lezione. È stato ideato per aumentare la frequenza cardiaca e far sudare il corpo. Lo yoga caldo deriva dal Bikram, ma invece di 26 posizioni fisse offre molta più varietà.
Praticare yoga in una stanza calda aumenta il flusso sanguigno, la flessibilità e il calore corporeo senza lo stesso sforzo che si prova praticando altre forme di esercizio. Infatti, uno studio di 90 minuti si bruciano le stesse calorie Bikram di una camminata veloce.
Hatha Yoga
Questo stile di yoga dal ritmo più lento è ottimo per i principianti, poiché insegna tutte le basi. Infatti, la maggior parte dello yoga è Hatha Yoga, ovvero l'arte di eseguire asana e respirare allo stesso tempo; movimento e respiro. È una pratica fisica, sebbene sia una forma di yoga molto più dolce che consiste in centinaia di posizioni diverse. Ogni lezione può essere completamente diversa e concentrarsi su argomenti diversi. La velocità e l'intensità della lezione variano da un insegnante all'altro. L'Hatha Yoga sviluppa la massa muscolare, brucia calorie e crea consapevolezza.
In una lezione di Hatha non si bruciano tante calorie quante se ne bruciano in una Ashtanga, Vinyasa o Hot Yoga. Tuttavia, si possono bruciare fino a 300 calorie, a seconda dell'intensità. Ma è proprio questo il bello dell'Hatha. Ci sono tantissimi modi diversi per praticarlo, dagli allungamenti di base alle lezioni di potenziamento che sviluppano grandi gruppi muscolari. Inoltre, spesso si aggiungono di pranayama (respirazione), creando una pratica yoga completa.
Lo yoga da solo è sufficiente per perdere peso?
Dipende dallo stile di yoga che pratichi. Se pratichi uno stile di yoga più lento, potresti voler aggiungere un po' di cardio per una salute ottimale e una perdita di peso. Se pratichi una forma di yoga più intensa, allora sì, lo yoga da solo è sufficiente per perdere peso. Soprattutto se abbinato a un'alimentazione sana. Ma per quanto riguarda l'aggiunta di altre forme di esercizio, non è davvero necessario. Ecco alcuni motivi.
Fitness cardiorespiratorio
La forma cardiorespiratoria è la forma fisica di cuore, polmoni e vasi sanguigni. Migliore è la forma cardiorespiratoria, maggiori saranno i livelli di energia, il che contribuirà a prevenire numerose malattie cardiovascolari. Queste rappresentano la principale causa di morte in tutto il mondo oggi, e l'attività fisica è una delle principali misure preventive. Uno studio condotto dal Dipartimento di Medicina dell'Esercizio e Riabilitazione Cardiovascolare dell'Ospedale Universitario di Olomouc nella Repubblica Ceca, in cui un gruppo di 16 uomini di varie età ha praticato yoga per un'ora al giorno per due anni, è stato confrontato con 16 uomini della stessa età che praticavano un'altra forma di attività aerobica. I risultati hanno mostrato che il gruppo di uomini che praticava yoga aveva punteggi di forma cardiorespiratoria significativamente più alti.
Fitness muscolare
La forma muscolare è una combinazione di forza e resistenza. Per mantenere la nostra forma muscolare, dobbiamo allenarci regolarmente. Altrimenti, diventeremo deboli e perderemo equilibrio e coordinazione. Abbiamo già imparato che costruire massa muscolare aumenta il nostro metabolismo e che lo yoga aiuta a sviluppare i muscoli. Quindi la forma muscolare necessaria per perdere peso e mantenerlo può essere raggiunta con una pratica regolare di yoga.
Corpo sano = Mente sana
Lo abbiamo già detto, ma essere in grado di rimanere consapevoli aiuta davvero a perdere peso. Lo yoga ti rende più consapevole di te stesso, del tuo rapporto con il cibo e del tuo benessere generale. Essere consapevole di questi aspetti significa essere più attento a ciò che mangi, a ciò che fai e a come ti senti riguardo a te stesso. Essere consapevole ti permetterà di leggere i segnali di fame e sazietà, oltre a essere in grado di controllare le voglie. Concentrerai la tua attenzione sul presente, con conseguenti abitudini alimentari molto migliori. La dieta consapevole è un ottimo modo per perdere peso e mantenere uno stile di vita sano.
Le 5 migliori posizioni yoga per perdere peso e aumentare la forza
Esistono tantissime posizioni yoga diverse, e ogni stile ne incorpora diverse in una lezione strutturata. Ogni asana mira ad allungare e rafforzare diverse aree del corpo, anche se alcune sono più efficaci di altre per perdere peso e sviluppare la muscolatura. Ecco le 5 migliori posizioni yoga per perdere peso e rafforzare la muscolatura.
Adho Mukha Svanasana
Conosciuta anche come la posizione del cane a testa in giù, Adho Mukha Svanasana è un allungamento completo per eccellenza che rinforza braccia, addominali e gambe. Inoltre, stimola la digestione, calma la mente, energizza il corpo e allevia il mal di schiena. Adho Mukha Svanasana viene eseguita durante i Saluti al Sole A e B, sebbene sia abbastanza semplice da fare anche da sola.
Alcune cose da ricordare quando si pratica questa posizione sono: tenere le dita tese, con i medi rivolti in avanti e paralleli tra loro. Questo assicura che il peso sia distribuito uniformemente sui palmi delle mani, che dovrebbero trovarsi direttamente sotto le scapole. Bisogna anche assicurarsi che le spalle siano aperte e il collo sia in una posizione rilassata, poiché questo eliminerà tensione e stress. Infine, bisogna arricciare il coccige in modo che le ossa del sedere siano rivolte verso l'alto.
Utkatasana
Utkatasana (la posizione della sedia) rinforza cosce, polpacci e glutei. Coinvolge anche addominali, schiena e braccia. Inoltre, stimola il diaframma, gli organi addominali e il cuore, quindi, oltre a rafforzare i muscoli, è anche una posizione fantastica per la perdita di peso in generale.
In Utkatasana, è importante non spingere il coccige in fuori, poiché ciò può esercitare pressione sulla parte bassa della schiena. Piuttosto, è importante mantenere la colonna vertebrale dritta, il che farà lavorare il core. Inoltre, assicuratevi che le spalle siano abbassate, lontane dalle orecchie, altrimenti potreste sforzare il collo.
Navasana
Questa è una delle migliori posizioni yoga per eliminare il peso intorno all'addome e rafforzare i muscoli addominali. Rafforza anche i muscoli dell'interno coscia e può ridurre il grasso sui fianchi. In pratica, snellisce e rafforza tutte le zone in cui le donne tendono ad accumulare peso. Inoltre, lavora sull'equilibrio, sulla resistenza e sulla pazienza, oltre a stimolare tiroide, reni e intestino.
È importante tenere il petto aperto quando si è in Navasana (Posizione della Barca) in modo da non curvare la rotazione. Questo eserciterà una pressione maggiore sulla parte bassa della schiena, che è esattamente dove la sentirai. Se ciò accade, porta indietro le spalle e verso l'alto lo sterno in modo da utilizzare i muscoli addominali e i muscoli delle cosce per mantenere la posizione, non la parte bassa della schiena. Per rendere la posizione yoga un po' più facile, piega le ginocchia invece di tenere le gambe dritte.
Chaturanga Dandasana
Chaturanga Dandasana (Posizione del Bastone a Quattro Arti) richiede di sostenere il corpo con la parte superiore delle braccia, utilizzando i muscoli addominali per mantenere il corpo parallelo al pavimento. Rafforza tricipiti, bicipiti, spalle e polsi, lavorando anche i muscoli addominali. Come il Cane a Testa in Giù, Chaturanga Dandasana viene solitamente eseguito durante i Saluti al Sole A e B, ma può essere praticato anche da solo.
Questa è una posizione piuttosto difficile da padroneggiare. Se sei un principiante, prova a posizionare un supporto sotto di te, parallelo alla colonna vertebrale (come una coperta arrotolata o un cuscino). Usalo come un leggero supporto, in modo da aumentare la forza ma fluttuando dolcemente sopra di esso. Puoi anche tenere le braccia dritte in Uttihita Chaturanga Dandasana (posizione della plancia) e abbassarti gradualmente fino a raggiungere la forza necessaria per completare Chaturanga Dandasana.
Virabhadrasana II
Virabhadrasana II (Posizione del Guerriero 2) si concentra sulle gambe e sui flessori dell'anca, rafforzando tutte le gambe e le caviglie, aprendo anche i fianchi e stabilizzando il core. Alimenta gli organi addominali e aumenta la resistenza. Nel complesso, Virabhadrasana II è un'ottima posizione yoga per perdere peso.
Alcune cose importanti da ricordare quando si esegue questa posizione sono: fianchi, busto e colonna vertebrale devono essere rivolti in avanti, non inclinati da un lato. Inoltre, è necessario che le braccia siano parallele al pavimento e allineate tra loro. Infine, assicurarsi che il ginocchio sia allineato con la caviglia in modo da non estendersi eccessivamente, poiché ciò potrebbe causare lesioni al ginocchio.
Come lo yoga può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, sia sul tappetino che fuori
Hai già imparato come lo yoga può aiutarti a perdere peso sul tappetino, rafforzandoti, bruciando calorie e perdendo peso. Lo yoga può anche avere effetti estremamente positivi nella vita di tutti i giorni, aiutandoti ad avere un'immagine corporea più positiva, un rapporto migliore con il cibo e un atteggiamento più sano in generale. Ecco alcune ulteriori spiegazioni su come lo yoga può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso sia sul tappetino che fuori.
Migliore immagine corporea
Ognuno di noi ha un'immagine corporea che percepisce di sé, indipendentemente dalla forma e dalle dimensioni. Tuttavia, l'immagine corporea ha due facce: l'immagine mentale e l'atteggiamento. Con un atteggiamento positivo, la tua immagine corporea mentale o fisica diminuirà, man mano che diventerai più consapevole di te stesso e del tuo corpo.
Lo yoga ti aiuta a sviluppare consapevolezza e capacità interiori. Imparerai rapidamente che ognuno è diverso e che ognuno ha i suoi punti di forza e di debolezza. Diventerai più consapevole di ciò che il tuo corpo ti permette di fare e di non fare, sentendoti e consapevole. Imparerai quali sono i tuoi punti di forza e di debolezza e imparerai a lavorarci sopra, invece di preoccuparti solo del tuo aspetto. Più diventerai flessibile e forte, migliore sarà la tua pratica yoga, il che avrà un grande impatto sulla tua immagine corporea.
Mangiare consapevolmente
Praticare la mindfulness significa focalizzare l'attenzione sulle proprie esperienze e non giudicarsi. Essere consapevoli di ciò che ci circonda, il che ci permette di entrare in sintonia con il nostro corpo e con ciò che desidera. La mindfulness ci porta al presente, ma va ben oltre un tappetino da yoga. Infatti, aiuta nella vita di tutti i giorni, soprattutto quando si tratta di mangiare.
Mangiare consapevolmente ti permetterà di percepire la fame e di sapere quando sei sazio, quando hai bisogno di mangiare di più o persino quando non hai bisogno di cibo. Ti darà un rapporto molto più sano con il cibo e ti renderà più consapevole di ciò che stai mangiando. Vorrai mangiare cibi che hanno un aspetto, un sapore e un odore migliori, con la salute come chiave. Sarai anche in grado di frenare le voglie di cibo, soprattutto quelle causate dallo stress.
Benefici per il cuore
Lo yoga ha un effetto estremamente positivo sui rischi cardiovascolari ed è noto per ripristinare la sensibilità dei barocettori. Questa funzione permette al corpo di percepire naturalmente gli squilibri della pressione sanguigna. Può aiutare le persone sane a mantenere un buon livello di salute cardiovascolare e a migliorare quella di chi ne è affetto. Infatti, è risaputo che lo yoga abbassa i livelli di glicemia e ha aiutato i pazienti con coronaropatia. Può anche contribuire ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, il che è ottimo per le arterie e per la salute del cuore in generale.
Yoga e alimentazione consapevole
Come accennato in precedenza, la pratica regolare dello yoga favorisce un'alimentazione consapevole. Le persone che mangiano consapevolmente tendono a essere più sane e hanno meno probabilità di diventare o rimanere obese. Uno studio condotto dai ricercatori del Fred Hutchinson Cancer Research Center lo ha dimostrato. Lo studio, durato quattro anni, ha rilevato che le persone che praticavano yoga regolarmente mantenevano un peso corporeo normale o perdevano peso. I ricercatori hanno scoperto che ciò era più correlato a una maggiore consapevolezza del corpo che alla pratica fisica in sé. Lo studio ha anche dimostrato che le persone che praticavano yoga regolarmente hanno preso meno peso in un periodo di 10 anni rispetto a coloro che non praticavano affatto yoga.
È un dato di fatto che le persone che mangiano consapevolmente hanno maggiori probabilità di perdere peso e addirittura pesano meno di coloro che mangiano senza pensarci. Nello stesso studio condotto presso il Fred Hutchinson Cancer Research Center, i ricercatori hanno scoperto che esiste una forte correlazione tra yoga e alimentazione consapevole, ma non con altri tipi di attività fisica.
Un altro studio condotto in Australia ha rilevato un profondo legame tra yoga e alimentazione consapevole. In questo studio, 169 donne sono state selezionate tra centri fitness, centri yoga e comunità. Hanno esaminato il ruolo della consapevolezza corporea e della consapevolezza del corpo in termini di relazione tra esercizio fisico e comportamento alimentare. I ricercatori hanno scoperto che coloro che praticavano yoga avevano una consapevolezza corporea e abitudini alimentari consapevoli significativamente più elevate rispetto a coloro che praticavano esercizi cardio.
Benefici dell'alimentazione consapevole
Una volta appresa l'arte dell'alimentazione consapevole, non sarai più interessato a mangiare solo per mangiare, ma piuttosto a mangiare per sentirti soddisfatto. Mangerai per dare energia al tuo corpo, ma non troppa. Solo quanto basta per sentirti soddisfatto. Inoltre, non ti sentirai in colpa se ogni tanto ti concedi un biscotto o due prima di andare a letto.
I benefici dell'alimentazione consapevole sono molteplici, e nessuno di questi ha a che fare con ciò che si mangia. Piuttosto, l'alimentazione consapevole si concentra sul sapere quando e quanto mangiare, in modo da evitare abbuffate o sotto stress. Vi aiuterà a entrare in contatto con le vostre sensazioni di fame e sazietà, il che si traduce sia nella perdita di peso che nel mantenimento di un peso sano. L'alimentazione consapevole vi aiuterà a sviluppare un rapporto sano con il cibo, consentendovi di godere di ogni boccone nel piatto.
Yoga e alimentazione sana
Oltre ad aiutarti a raggiungere un'alimentazione consapevole, lo yoga può farti desiderare di mangiare più sano. Lo yoga è sempre stato riconosciuto come uno stile di vita sano, e con esso anche un'alimentazione sana. Man mano che diventi più forte e flessibile, e il tuo corpo si disintossica, vorrai naturalmente iniziare a mangiare meglio e diventerai più consapevole di ciò che mangi. Potrebbe trattarsi di qualcosa di semplice come eliminare lo zucchero dalla tua dieta, diventare vegetariano, eliminare il glutine o aggiungere più frutta e verdura a ogni pasto.
Lo yoga può farti iniziare a mangiare più prodotti naturali, eliminando sostanze chimiche e conservanti. Puoi prendere la decisione consapevole di smettere di bere alcolici e/o bevande gassate in qualsiasi forma. Ci sono diversi modi in cui yoga e alimentazione sana sono correlati. In effetti, sembrano andare di pari passo in termini di vivere una vita più sana e perdere peso.
Yoga per il grasso addominale
Avere troppo grasso addominale può davvero influenzare il tuo stile di vita. È una delle zone più pericolose in cui accumulare peso in eccesso. Il grasso addominale è strettamente correlato al diabete di tipo 2, alle malattie cardiache e persino ad alcune forme di cancro, quindi eliminarlo dovrebbe essere una priorità assoluta. E per la maggior parte delle persone lo è. Sfortunatamente, il grasso addominale è una delle cose più difficili da eliminare, anche se non è impossibile farlo con il duro lavoro. Lo yoga è un modo fantastico per perdere il grasso intorno all'addome. Ecco le cinque migliori posizioni yoga per ridurre il grasso addominale.
Padahastasana
Quando in Padahastasana (piegamento in avanti), il tuo stomaco è completamente compresso, il che ti aiuterà a bruciare e ridurre il grasso addominale. Migliorerà anche la tua digestione, che è un altro aiuto per perdere il grasso addominale. Un sistema digestivo sano significa una pancia sana.
Bhujangasana
Bhujangasana (posizione del cobra) Rafforza la schiena, l'addome e le braccia, riducendo al contempo il grasso addominale. Allunga anche la colonna vertebrale, contribuendo a mantenere forte tutto il core. Un core forte significa riduzione del grasso addominale, poiché il corpo tenderà naturalmente a stare più dritto con la pancia in dentro. Ciò significa che utilizzerai i muscoli addominali anche quando non sei sul tappetino, il che ridurrà notevolmente la circonferenza della vita.
Dhanurasana
Questa è una delle migliori asana per rafforzare il core. Puoi anche estendere Dhanurasana (posizione dell'arco) rotolando avanti e indietro, a pancia in giù. Questo stimola il metabolismo e attiva il sistema digestivo, con conseguente riduzione del grasso addominale. Inoltre, allunga il corpo.
Pavanamukthasana
Pavanamukthasana (Posizione per alleviare il vento) massaggia la colonna vertebrale, il colon e le ossa del sedere. Tonifica anche addominali, fianchi e cosce. Si ritiene che questa semplice posizione aiuti anche a riequilibrare i livelli di pH nel corpo, stimolando il metabolismo e migliorando la salute dello stomaco.
Paschimottanasana
Come Padahastasana, Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti) comprime la pancia e stimola il plesso solare. Il plesso solare è costituito dai nervi del sistema simpatico, situati vicino alla bocca dello stomaco. Stimolarli aiuta a sbarazzarsi della pancia gonfia e a migliorare l' apparato digerente. Questa posizione allunga anche i muscoli posteriori della coscia, le cosce e la schiena.
Yoga per rafforzare e allungare i glutei e la parte inferiore del corpo
Glutei e gambe forti non solo sono belli da vedere, ma stabilizzano anche la parte bassa della schiena, i fianchi e le ginocchia. Inoltre, allungare la parte inferiore del corpo migliorerà la tua mobilità, con effetti positivi sulla tua vita. Scoprirai che azioni come alzarsi da una sedia o rotolare giù dal letto dopo una buona notte di sonno saranno molto più facili quando avrai glutei, fianchi e gambe forti e flessibili. Ecco le cinque migliori posizioni yoga per rafforzare e allungare i glutei e la parte inferiore del corpo.
Natarajasana
Sembrerai un ballerino in Natarajasana (posizione del Signore della Danza), che allunga cosce e inguine, rafforzando anche le gambe. Questa posizione yoga migliorerà notevolmente anche il tuo equilibrio. Se hai problemi di equilibrio durante Natarajasana, aggrappati a un muro. Questo ti manterrà stabile, allungando e rafforzando al contempo la parte inferiore del corpo.
Setu Bandha Sarvangasana
Questa è una delle posizioni migliori per rafforzare i glutei e la parte inferiore del corpo. Inoltre, allunga anche la colonna vertebrale, il torace e il collo. Quando si esegue Setu Bandha Sarvangasana (posizione del ponte) stai spingendo le ossa pubiche verso l'alto usando il tuo grande gluteo. Questo rafforza sia loro che l'interno coscia, con conseguente tonicità di glutei e gambe. Quando lo fai Setu Bandha Sarvangasana assicurati che le ginocchia siano allineate con le caviglie, in modo da non esercitare una pressione inutile sulle ginocchia.
Trikonasana
Comunemente nota come Posizione del Triangolo, Trikonasana rafforza cosce, ginocchia e caviglie. Allunga anche fianchi, inguine e muscoli posteriori della coscia. È importante mantenere i fianchi allineati. Non appena si inizia a sentire la parte superiore del corpo piegarsi in avanti, significa che ci si è allungati troppo. La chiave è riuscire a sentire la tensione dei fianchi e l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
Virabhadrasana I
Virabhadrasana I (Posizione del Guerriero 1) è inclusa in Surya Namaskara B (Saluto al Sole B), ma se mantenuta per cinque respiri, lavorerà intensamente su glutei, flessori dell'anca e cosce. Rafforza anche i muscoli di spalle, braccia e schiena. Quando esegui Virabhadrasana I, assicurati che il ginocchio sia direttamente sopra la caviglia e che il bacino non sia inclinato in avanti. Se hai difficoltà a eseguire questa posizione con il tallone posteriore appoggiato sul tappetino, sollevalo su un sacco di sabbia o una coperta arrotolata.
Vrikasana
Stare in piedi su una gamba sola può essere impegnativo per alcuni, ma è anche un ottimo modo per rafforzare la parte inferiore del corpo. La gamba sostiene il peso di tutto il corpo, facendo lavorare glutei, fianchi, gambe e caviglie. Vrikasana (posizione dell'albero) allunga anche l'interno coscia, l'inguine, il petto e le spalle, oltre a migliorare il senso dell'equilibrio. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, prova ad appoggiarti a un muro o a stare in piedi con la schiena contro un muro. Inoltre, è più facile tenere le mani al centro del cuore o ai lati piuttosto che sollevarle sopra la testa.
Conclusione
Non c'è dubbio che yoga per perdere peso Funziona, questo è dovuto sia agli aspetti fisici impegnativi della pratica, sia all'effetto mentale positivo che porta. Sarà difficile trovare un'altra forma di esercizio in grado di avere tutti gli effetti positivi su di te e sul tuo corpo (dentro e fuori) che lo yoga ha, e dovrebbe essere qualcosa che tutti portano nella propria vita. Il modo migliore per usare lo yoga per perdere peso è frequentare lezioni di yoga, ma puoi anche guardare Video di YouTube o leggi altri articoli sullo yoga e sui suoi benefici per la perdita di peso. Unisciti al nostro Corso di certificazione per insegnanti di yoga da 200 ore qui.
