Asana: posa
Skandasana a prima vista
Skandasana o la posa dell'affondo laterale è una posa fantastica per aprire i fianchi ed è una posa avanzata per Posizione di Malasana. È incluso nel flusso delle sequenze yoga. Questa posa è dedicata a Kartikeya, il figlio maggiore del signore Shiva e chiamato il dio della guerra. Attiva il chakra della radice e il chakra sacrale.
Vantaggi:
- Skandasana è una buona posa per aprire i fianchi.
- Questo aiuta ad allungare i fianchi e i muscoli posteriori della coscia.
- Aiuta a rafforzare i muscoli centrali.
- Rafforza le articolazioni del ginocchio e della caviglia.
Chi può farlo?
- Skandasana è una posa per principianti, quindi i principianti che vogliono aumentare la propria flessibilità possono fare questo asana.
- I praticanti intermedi e avanzati possono eseguire questa posa.
- Le persone con i muscoli posteriori della coscia possono eseguire questa posa.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con recenti interventi chirurgici o lesioni dovrebbero evitare di fare questa posa. Gli individui con artrite grave dovrebbero evitarlo. Le donne incinte non dovrebbero tentare questa posa. Le persone con forti dolori al ginocchio o alla caviglia dovrebbero evitarlo. Se hai le ossa deboli evitalo.
Come fare Skandasana?
Segui la procedura passo passo
Skandasana, noto anche come Side Lunge o Surfer's Lunge, è semplice ma potente. È uno stretching profondo, una posa di equilibrio e un potenziatore di forza tutto in uno poiché apre i fianchi e i muscoli posteriori della coscia mentre attiva il core.
- Inizia con il Prasarita Padottanasana (Posizione piegata in avanti con le gambe divaricate).
- Fai un respiro profondo, piega il ginocchio sinistro della gamba sinistra ed entra nella posizione di mezzo squat.
- Allo stesso tempo mantieni la gamba destra dritta e allungata e le dita dei piedi rivolte verso il soffitto.
- Fletti il piede destro e le dita dei piedi dovrebbero essere sollevate dal pavimento e il tallone destro dovrebbe essere appoggiato al tappetino.
- Tieni il piede sinistro (gamba sinistra) a terra e la colonna vertebrale dritta e sollevata.
- Per mantenere l'equilibrio puoi tenere le mani sul pavimento (di fronte a te) per supporto e continuare a respirare.
- Tenere il Skandasana posa per alcuni respiri e poi spostati sull'altra gamba (gamba destra), piega il ginocchio destro in una posa di mezzo squat e radicati nel tallone sinistro.
- Prova a piegare i gomiti e a portare le mani in anjali mudra (posizione di preghiera) con il gomito sinistro all'interno del ginocchio sinistro in una specie di mezza posizione della ghirlanda (Malasana).
Quali sono i vantaggi di Skandasana?
- Skandasana aiuta ad allentare i muscoli della parte inferiore del corpo e migliora la flessibilità.
- Aiuta a migliorare la forza del core poiché coinvolge gli addominali e gli obliqui.
- Aiuta a rafforzare le articolazioni della caviglia e del ginocchio poiché questa posa dà pressione e migliora la circolazione sanguigna.
- Apri fianchi e cuore Allunga i muscoli posteriori della coscia, iparte interna delle cosce, polpacci e caviglie.
- Riequilibra il chakra sacrale e quello della radice, mantenendoti con i piedi per terra e calmo.
- Skandasana aumenta la circolazione sanguigna nella maggior parte del corpo, il che aiuta a ridurre lo stress e l'ansia.
- Questa pratica yoga apre i flessori dell'anca e prepara anche per altre asana avanzate di apertura dell'anca.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Skandasana
- Gli individui con muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca tesi possono praticare questa posa per allungare e migliorare la flessibilità.
- Questo coinvolge i muscoli centrali, quindi per rafforzare il tuo core, pratica questa posa regolarmente.
- Le persone che vogliono migliorare il proprio equilibrio possono praticare questa posa.
- Gli individui con problemi di digestione debole possono praticare questa posa per migliorare la loro digestione.
- Le persone con rigidità alle gambe possono praticare questo posa dell'asana per ridurre la rigidità e aggiungere maggiore flessibilità.
Sicurezza e precauzioni
- Evita il Skandasana posa se hai lesioni all'anca, al ginocchio o alla caviglia.
- Fai un po' di riscaldamento prima di eseguire questa posa.
- Se avverti una distorsione o un dolore acuto durante la posa, esci e basta.
- Do Skandasana su un tappetino da yoga per una migliore presa ed evitare lesioni.
Errori comuni
- Evita di curvare la schiena.
- Non coinvolgere i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.
- Evita di torcere i fianchi.
- Evita di lottare con l'equilibrio e prendi il supporto del tuo insegnanti di yoga.
Suggerimenti per Skandasana
- Fallo sempre in questa posa a stomaco vuoto.
- Scegli la modifica in base al tuo limite fisico.
- I principianti si avvalgono dell'aiuto dell'insegnante di Yoga.
- Concentrati sul tuo respiro.
- Piegare in avanti le articolazioni delle anche e allinearsi con le caviglie.
- Continua a premere il tallone della gamba tesa in avanti per affondare più profondamente nei fianchi.
- Tieni sotto controllo i principi di allineamento fisico.
- Mantieni la colonna vertebrale allungata e dritta.
- Mantieni il tuo core impegnato.
- Ascolta il tuo corpo e non spingere troppo.
Principi di allineamento fisico per Skandasana
- Mantieni il piede della gamba piegata a terra.
- La gamba tesa è dritta e poggia sul tallone e sulle dita dei piedi sopra il pavimento.
- Mantieni il piede flesso.
- Mantieni i fianchi squadrati e allineati con le caviglie.
- Coinvolgi i tuoi Moola e Uddiyana Bandha per la stabilità.
- Mantieni la colonna vertebrale lunga.
- Posizionare la pianta del piede della gamba estesa sul pavimento.
- Tieni il gomito premuto sulle ginocchia piegate.
- Le tue mani dentro Posizione del Namaste.
Skandasana e Respiro
Inspira quando inizi con il Posizione Prasarita Padottanasana e continua a respirare. Inspira profondamente, mettiti nella posizione di mezzo squat, allunga la colonna vertebrale e fai stretching. Inspira ed espira, raddrizza e allunga l'altra gamba e coinvolgi il tuo core. Inspira e porta le mani nella posizione di Anjali mudra. Continua a respirare, lascia uscire lo stress e la tensione e lascia che la tua mente sia calma.
Skandasana e Variazioni
- Posa della ghirlanda.
- Versione con affondo laterale.
- Metti una coperta arrotolata sotto il tallone.
- Posa di affondo laterale legato.
- Affondo laterale in piedi con piegamento in avanti.
Conclusione
Skandasana o Side Lunge Pose è una posa yoga adatta ai principianti che apre le articolazioni dell'anca e allunga i muscoli posteriori della coscia. Puoi modificare questa posa in base ai tuoi limiti fisici. In caso di problemi di salute, consultare un medico prima di praticare. Skandasana è un profondo allungamento, equilibrio e rafforzamento della forza tutto in uno poiché apre i fianchi e i muscoli posteriori della coscia e attiva il core. Ha molti benefici fisici e mentali che aiutano ad alleviare lo stress e l'ansia e bilanciano il sacro e l'equilibrio chakra della radice. Lascia che il tuo respiro ti guidi per approfondire l'allungamento e coinvolgere il core.
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