Asana: posa
Skandasana in breve
Skandasana , o affondo laterale, è un'ottima posizione per aprire i fianchi ed è una posizione avanzata per Malasana . È inclusa nel flusso delle sequenze yoga. Questa posizione è dedicata a Kartikeya, il figlio maggiore del dio Shiva e chiamato dio della guerra. Attiva il chakra della radice e il chakra sacrale.
Vantaggi:
- Skandasana è una buona posizione per aprire i fianchi.
- Questo aiuta ad allungare i fianchi e i muscoli posteriori della coscia.
- Aiuta a rafforzare i muscoli del core.
- Rafforza le articolazioni del ginocchio e della caviglia.
Chi può farlo?
- Skandasana è una posizione per principianti, quindi può essere eseguita anche da chi è alle prime armi e desidera aumentare la propria flessibilità.
- Questa posizione può essere eseguita sia da praticanti di livello intermedio che avanzato.
- Questa posizione può essere eseguita anche da chi ha i muscoli posteriori della coscia contratti.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone che hanno subito un intervento chirurgico o un infortunio di recente dovrebbero evitare di eseguire questa posizione. Le persone con artrite grave dovrebbero evitarla. Le donne incinte dovrebbero evitarla. Le persone con forti dolori al ginocchio o alla caviglia dovrebbero evitarla. Se avete ossa deboli, evitatela.
Come eseguire Skandasana ?
Segui la procedura passo dopo passo
Skandasana , nota anche come Affondo Laterale o Affondo del Surfista, è semplice ma potente. È una posizione di allungamento profondo, di equilibrio e di rafforzamento, tutto in uno, poiché apre fianchi e muscoli posteriori della coscia, attivando al contempo il core.
- Inizia con la Prasita Padottanasana (piegamento in avanti con le gambe divaricate).
- Fai un respiro profondo, piega il ginocchio sinistro della gamba sinistra e assumi la posizione di mezzo squat.
- Allo stesso tempo, tieni la gamba destra dritta e allungata e le dita dei piedi rivolte verso il soffitto.
- Fletti il piede destro, solleva le dita da terra e appoggia il tallone destro sul tappetino.
- Mantieni il piede sinistro (gamba sinistra) ben saldo a terra e la colonna vertebrale dritta e sollevata.
- Per mantenere l'equilibrio puoi tenere le mani sul pavimento (davanti a te) per sostenerti e continuare a respirare.
- Mantieni la Skandasana per qualche respiro, quindi passa all'altra gamba (la destra), piega il ginocchio destro in una posizione di mezzo squat e radicati nel tallone sinistro.
- Prova a piegare i gomiti e a portare le mani in Anjali mudra (posizione di preghiera) con il gomito sinistro all'interno del ginocchio sinistro, in una specie di mezza posizione della ghirlanda ( Malasana ).
Quali sono i benefici di Skandasana?
- Skandasana aiuta a sciogliere i muscoli della parte inferiore del corpo e migliora la flessibilità .
- Aiuta a migliorare la forza del core poiché coinvolge gli addominali e gli obliqui.
- Aiuta a rafforzare le articolazioni delle caviglie e delle ginocchia poiché questa posizione esercita pressione e migliora la circolazione sanguigna.
- Aprire i fianchi e il cuore. Allungare i muscoli posteriori della coscia, l' interno coscia, i polpacci e le caviglie.
- Equilibra il chakra sacrale e quello della radice, mantenendoti con i piedi per terra e calmo.
- Skandasana aumenta la circolazione sanguigna nella maggior parte del corpo, contribuendo a ridurre stress e ansia .
- Questa pratica yoga apre i flessori dell'anca e prepara anche ad altri asana avanzati per l'apertura dell'anca.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Skandasana
- Le persone con muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca contratti possono praticare questa posizione per allungarsi e migliorare la flessibilità.
- Questa posizione coinvolge i muscoli del core, quindi per rafforzarli è consigliabile praticarla regolarmente.
- Chi vuole migliorare il proprio equilibrio può praticare questa posizione.
- Le persone con problemi di digestione possono praticare questa posizione per migliorare la loro digestione.
- Le persone con rigidità alle gambe possono praticare questa posizione asana per ridurre la rigidità e aumentare la flessibilità.
Sicurezza e precauzioni
- Evita la Skandasana se hai lesioni all'anca, al ginocchio o alla caviglia.
- Prima di eseguire questa posizione, fai un po' di riscaldamento.
- Se durante la posizione avvertite una distorsione o un dolore acuto, uscite dalla posizione e basta.
- Esegui Skandasana su un tappetino da yoga per una presa migliore ed evitare infortuni.
Errori comuni
- Evita di curvare la schiena.
- Non coinvolgere i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.
- Evita di torcere i fianchi.
- Evita di lottare con l'equilibrio e chiedi il supporto dei tuoi insegnanti di yoga .
Suggerimenti per Skandasana
- Eseguire sempre questa posizione a stomaco vuoto.
- Scegli la modifica in base ai tuoi limiti fisici.
- I principianti possono avvalersi dell'aiuto dell'insegnante di Yoga.
- Concentrati sul tuo respiro.
- Piegarsi in avanti all'altezza delle articolazioni dell'anca e allinearsi alle caviglie.
- Continua a spingere in avanti il tallone della gamba dritta per affondare più profondamente nei fianchi.
- Mantenere sotto controllo i principi di allineamento fisico.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta e allungata.
- Mantieni il core contratto.
- Ascolta il tuo corpo e non sforzarti troppo.
Principi di allineamento fisico per Skandasana
- Mantieni il piede piegato a terra.
- La gamba tesa è dritta e appoggiata sul tallone e sulle punte dei piedi sopra il pavimento.
- Tieni il piede flesso.
- Mantieni i fianchi squadrati e allineati con le caviglie.
- Per la stabilità, utilizza i tuoi moola e Uddiyana bandha.
- Mantieni la colonna vertebrale lunga.
- Posizionare la pianta del piede della gamba estesa sul pavimento.
- Tieni il gomito premuto sulle ginocchia piegate.
- Le tue mani nella posizione del Namaste .
Skandasana e Respiro
Inspira quando inizi con la posizione Prasarita Padottanasana e continua a respirare. Inspira profondamente, assumi la posizione del mezzo squat, allunga la colonna vertebrale e fai stretching. Inspira ed espira, raddrizza e allunga l'altra gamba e contrai il core. Inspira e porta le mani nella posizione Anjali mudra. Continua a respirare, lascia andare stress e tensione e lascia che la tua mente si calmi.
Skandasana e variazioni
- Posa della ghirlanda.
- Versione affondo laterale.
- Posizionare una coperta arrotolata sotto il tallone.
- Posizione di affondo laterale legato.
- Affondo laterale in piedi con piegamento in avanti.
La conclusione
Skandasana, o posizione dell'affondo laterale, è una posizione yoga adatta ai principianti che apre le articolazioni dell'anca e allunga i muscoli posteriori della coscia. È possibile modificare questa posizione in base alle proprie limitazioni fisiche. In caso di problemi di salute, consultare un medico prima di praticarla. Skandasana è un esercizio di stretching profondo, equilibrio e forza, tutto in uno, poiché apre i fianchi e i muscoli posteriori della coscia e attiva il core. Offre numerosi benefici fisici e mentali, aiutando ad alleviare stress e ansia e riequilibrando i chakra sacrale e della radice . Lasciate che il respiro vi guidi per approfondire l'allungamento e coinvolgere il core.
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