Asana: Posizione
Kapotasana in breve
Kapotasana, nota anche come posizione del piccione, è una posizione avanzata. Prende il nome da un grande maestro, Kapota. Dona un senso di equilibrio e consapevolezza interiore. Kapotasana, o posizione del piccione, è una bellissima posizione che apre il cuore e prepara alla pratica tradizionale dell'Hatha yoga . È un allungamento da seduti, che può essere incluso nelle sequenze di riscaldamento yoga.
Vantaggi:
- Aiuta ad aprire i fianchi e il cuore .
- Aiuta a migliorare il sistema digestivo.
- Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna.
- Aiuta a migliorare le funzioni cognitive e a migliorare la memoria.
- Controlla l'invecchiamento precoce e migliora la qualità della pelle e dei capelli.
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita da praticanti di yoga di livello avanzato e intermedio. Gli atleti possono eseguirla per rafforzare i muscoli e le articolazioni delle gambe. Chi desidera ridurre il grasso in eccesso può eseguirla. Chi ha una buona flessibilità e forza può eseguirla. Anche i ballerini possono eseguirla.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare questa posizione. Le donne durante la gravidanza e il ciclo mestruale dovrebbero evitare questa posizione. Le persone con forti mal di testa e problemi agli occhi dovrebbero evitare questa posizione. Le persone con lesioni a spalle, schiena, collo, braccia e altre parti correlate dovrebbero evitare questa posizione. Qualsiasi intervento chirurgico recente dovrebbe evitare questa posizione.
Come eseguire Kapotasana ?
Segui la procedura passo dopo passo
Prima di iniziare questa posizione, esegui il riscaldamento e le posizioni preparatorie come la posizione Ardha Kapotasana, Ek pada kapotasana e altre posizioni di base di flessione della schiena e di apertura dei fianchi per entrare facilmente in questa posizione.
- Ora puoi iniziare la posa dalla posizione del cammello (Utrasana), dalle posizioni Supta Vajrasana o dalla posizione Vajrasana . Qui inizieremo con la posizione inginocchiata, mantenendo la gamba destra e sinistra alla stessa larghezza dei fianchi.
- Mettetevi in ginocchio (con le ginocchia alla larghezza dei fianchi) sul tappetino, tenete i fianchi sui talloni e le ginocchia (sinistra e destra) leggermente divaricate, mantenete il corpo dritto e la colonna vertebrale allungata.
- Spingi il bacino in avanti tenendo le braccia sulla parte bassa della schiena.
- Inspira e solleva il petto, solleva il braccio destro e sinistro in avanti e inizia a piegarti indietro, ruota le spalle indietro e verso il basso.
- Qui, mantenendo il core contratto, piegati all'indietro partendo dai fianchi, abbassa lentamente la testa e appoggia le mani sul pavimento.
- Ora, per ottenere un corretto backbend, bilancia la schiena e spingi i fianchi e le cosce in avanti per ottenere stabilità.
- Le mani (alla larghezza delle spalle) possono essere vicine ai piedi oppure possono afferrare i piedi o le caviglie, a seconda delle tue esigenze.
- Lentamente, gli avambracci dovrebbero essere comodamente appoggiati sul tappetino e i gomiti dovrebbero essere alla stessa larghezza delle spalle.
- Ora porta lentamente la sommità della testa a toccare il tappetino (puoi anche appoggiarla sui piedi) e contrai il core.
- Il bacino si spinge in avanti, i fianchi si sollevano e il torace si allarga.
- Mantieni questa posizione per qualche respiro, entro i tuoi limiti di comfort.
- Quando rilasci, espiri e torni lentamente nello stesso modo in cui sei entrato, con pazienza torna nella posizione del bambino, come controposizione, e fai un respiro profondo.
Quali sono i benefici di Kapotasana?
- Questa posizione aiuta ad aprire il torace e le articolazioni dei fianchi.
- Aiuta ad allungare e rafforzare collo, cosce, flessori dell'anca, spalle, braccia e caviglie.
- Aiuta a rafforzare la schiena, i muscoli addominali e la zona inguinale.
- Questa posizione aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nel corpo e a tenere sotto controllo la pressione sanguigna.
- Aiuta ad aumentare la capacità polmonare.
- Aiuta a calmare la mente e il corpo.
- Ciò aumenta la consapevolezza di sé, la consapevolezza, la sicurezza e il livello di pazienza.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Kapotasana
- Aiuta a rafforzare i polmoni e quindi migliora la capacità respiratoria, il che può essere benefico anche in caso di asma .
- La pratica regolare di questa posizione può aiutare a ridurre il grasso in eccesso su fianchi, vita, braccia, cosce e parte bassa della pancia.
- Questo è utile anche per mantenere sano l' digerente .
- Questa posizione può migliorare la flessibilità muscolare, ridurre il mal di schiena e migliorare la postura del corpo.
- Può anche essere utile per alcuni problemi urinari e aiuta a tenere sotto controllo la pressione alta.
Sicurezza e precauzioni
- Questa posizione dovrebbe essere evitata in caso di lesioni all'anca, lesioni al ginocchio o recenti interventi chirurgici al ginocchio.
- Le donne incinte dovrebbero evitare questa posizione.
- Non forzarti a tornare indietro se senti dolore o fastidio nella zona lombare, esci.
- Le persone che soffrono di emicrania o insonnia dovrebbero evitare questa posizione.
- Preparatevi con le posizioni base di flessione all'indietro.
Errori comuni
- Evitare il riscaldamento e le posizioni preparatorie può causare infortuni.
- Evita di trattenere il respiro.
- Evita di piegare i fianchi.
- Non affrettarti ad assumere o ad uscire dalla posizione.
Suggerimenti per Kapotasana
- Inizialmente, questa posizione viene eseguita sotto la guida dell'insegnante di yoga?
- Seguire le procedure di allineamento fisico.
- Utilizzare gli attrezzi e il supporto necessari previa consultazione con il proprio insegnante di yoga .
- Eseguire questa posizione a stomaco vuoto.
- Mantieni il respiro in continuo flusso.
- Mantieni il core contratto.
Principi di allineamento fisico per Kapotasana
- Le ginocchia devono essere alla stessa distanza dei fianchi.
- I fianchi e le cosce dovrebbero spingersi in avanti.
- Le mani devono essere posizionate vicino ai piedi oppure devono afferrare i piedi o il tallone (tallone destro e sinistro) del piede.
- I gomiti devono essere alla larghezza delle spalle.
- allunga e distendi la parte superiore della colonna vertebrale e porta le mani ai piedi.
- La testa dovrebbe poggiare sui piedi del tappetino.
- Scapole indietro e in basso e lontane dalle orecchie,
- Il torace dovrebbe essere allargato.
- osso dell'anca destro e sinistro sulla stessa linea.
- Il pavimento pelvico è attivo.
- Allunga la colonna vertebrale.
- Cosce arrotolate internamente.
Kapotasana e Respiro
Fai alcuni respiri rilassati prima di entrare nella posizione, in modo da liberare le articolazioni dallo stress. Inspira, piegati all'indietro ed espira, contrai il core mentre porti le mani ai piedi e la sommità della testa a terra, abbandonandoti al respiro. Fissa un punto comodo e lascia fluire il respiro, rafforzando la tua forza di volontà e la tua sicurezza. Esci lentamente, inspira e senti il flusso del respiro che rilascia stress e ansia .
Kapotasana e variazioni
- Eseguire questa posizione con l'aiuto del muro.
- Per supporto e comodità, usa degli oggetti come un blocco da yoga sotto la testa o un cuscino.
- Posizione Ardha kapotasana : portare il piede sinistro e il ginocchio sinistro in avanti verso il pavimento e la gamba destra indietro, iniziando questa posizione con la posizione del cane a testa in giù, seguendo i passaggi.
- Nella posizione Ek pada Raja kapotasana (posizione del piccione reale su una gamba), ruota la spalla sinistra verso l'esterno in modo che il gomito sinistro punti verso il soffitto. Tira il piede sinistro vicino alla nuca e segui la procedura corretta.
- Posizione del piccione a riposo.
- Posizione del cammello.
La conclusione
Questa può essere una bellissima asana a forma di uccello, ma se praticata in sicurezza e con tutte le precauzioni, questa posizione avanzata può essere raggiunta gradualmente, un passo alla volta e con la guida dell'insegnante di yoga. In caso di problemi di salute, consultare il proprio medico per un supporto e una consulenza migliori.
Segui tutte le procedure di allineamento fisico durante l'esecuzione della posizione. Un movimento lento e costante può condurti alla posizione perfetta, e usa oggetti di scena e supporto se necessario. Pazienza e costanza sono la chiave per ottenere risultati a lungo termine, e usa il respiro come ritmo durante tutto il movimento. Questa posizione offre molti benefici fisici e mentali. Aumenta la tua sicurezza e la tua forza di volontà, e migliora la consapevolezza e l'amore per te stesso. Questo rilassa il corpo e la mente.
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