Kapotasana: consigli di sicurezza e benefici per gli yogi avanzati

Kapotasana a prima vista

Come fare Kapotasana?
Segui la procedura passo passo

Prima di iniziare questa posa, esegui il riscaldamento e le pose preparatorie come la posa Ardha Kapotasana, Ek sulla testatae altre posizioni di base di flessione della schiena e di apertura dei fianchi per assumere facilmente questa posizione.

1. Ora puoi iniziare la posa dalla posizione del cammello (Utrasana), Posizioni Supta Vajrasanao Posizione di Vajrasana e qui inizieremo con la posizione inginocchiata, mantenendo la gamba destra e quella sinistra alla larghezza dei fianchi.
2. Mettetevi in ​​ginocchio (con le ginocchia alla larghezza dei fianchi) sul tappetino, tenete i fianchi sui talloni e le ginocchia (quella sinistra e quella destra) leggermente divaricate, mantenete il corpo dritto e la colonna vertebrale allungata.
3. Spingere il bacino in avanti tenendo le braccia sulla parte bassa della schiena.
4. Inspira e solleva il petto, solleva il braccio destro e quello sinistro in avanti e inizia a piegarti all'indietro, ruota le spalle indietro e verso il basso.
5. Qui, mantenendo il core impegnato, piegati all'indietro partendo dai fianchi, abbassa lentamente la testa e appoggia le mani sul pavimento.
6. Ora, per ottenere un corretto backbend, bilancia la schiena e spingi i fianchi e le cosce in avanti per ottenere stabilità.
7. Le mani (alla larghezza delle spalle) possono essere vicine ai piedi oppure possono afferrare i piedi o le caviglie, a seconda delle tue esigenze.
8. Lentamente, gli avambracci dovrebbero poggiare comodamente sul tappetino e i gomiti dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
9. Ora porta lentamente la sommità della testa a toccare il tappetino (puoi anche appoggiarla sui piedi) e contrai il busto.
10. Il bacino è spinto in avanti, i fianchi sono sollevati e il torace è allargato.
11. Mantieni questa posizione per alcuni respiri, entro i tuoi limiti di comfort.
12. Quando rilasci, espiri e torni lentamente nello stesso modo in cui sei entrato, con pazienza assumi la posizione del bambino, come controposizione, e fai un respiro profondo.

Quali sono i vantaggi di Posizione del capo?

• Questa posizione aiuta ad aprire il torace e le articolazioni dei fianchi.
• Aiuta ad allungare e rafforzare il collo, le cosce, i flessori dell'anca, le spalle, le braccia e le caviglie.
• Aiuta a rafforzare la schiena, i muscoli addominali e la zona inguinale.
• Questa posizione aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nel corpo e a tenere sotto controllo la pressione sanguigna.
• Aiuta ad aumentare la capacità polmonare.
• Aiuta a calmare la mente e il corpo.
• Ciò aumenta la consapevolezza di sé, la consapevolezza, la sicurezza e il livello di pazienza.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Kapotasana

• Aiuta a rafforzare i polmoni e quindi migliora la capacità respiratoria, il che può anche essere benefico per asma.
• La pratica regolare di questa posizione può aiutare a ridurre il grasso in eccesso nei fianchi, nella vita, nelle braccia, nelle cosce e nella parte bassa dell'addome.
• Questo è utile anche per mantenere il tuo digestivo sistema sano.
• Questa posizione può aumentare la flessibilità muscolare, ridurre il mal di schiena e migliorare la postura del corpo.
• Può anche essere utile per alcuni problemi urinari e aiuta a tenere sotto controllo la pressione alta.

Sicurezza e precauzioni

• Questa posizione dovrebbe essere evitata in caso di infortuni all'anca, al ginocchio o recenti interventi chirurgici al ginocchio.
• Le donne incinte dovrebbero evitare questa posizione.
• Se avverti dolore o fastidio nella zona lombare, non forzarti a tornare indietro: esci.
• Persone con emicrania o insonnia dovrebbe evitare questa posa.
• Preparatevi con le posizioni di base del backbend.

Errori comuni

• Evitare riscaldamento e le posizioni preparatorie possono causare infortuni.
• Evita di trattenere il respiro.
• Evita di piegare i fianchi.
• Non avere fretta di entrare o uscire dalla posizione.

Suggerimenti per Kapotasana

• Inizialmente, questa posa avviene sotto la guida dell'insegnante di yoga?
• Seguire le procedure di allineamento fisico.
• Utilizzare oggetti di scena e supporto necessari sotto la consulenza del tuo insegnante di yoga.
• Fai questa posa a stomaco vuoto.
• Mantieni il respiro in continuo flusso.
• Mantenete il vostro core impegnato.

Principi di allineamento fisico per Kapotasana

• Trasferimento da aeroporto a Sharm ginocchia dovrebbe essere alla distanza dei fianchi.
• I fianchi e le cosce dovrebbero spingersi in avanti.
• Le mani devono essere posizionate vicino ai piedi oppure devono afferrare i piedi o il tallone (destro e sinistro) del piede.
• I gomiti devono essere alla larghezza delle spalle.
• allungare ed estendere la parte superiore della colonna vertebrale e portare le mani ai piedi.
• La testa dovrebbe poggiare sui piedi del tappetino.
• Scapole indietro e in basso e lontane dalle orecchie,
• Il torace dovrebbe essere allargato.
• osso dell'anca destro e sinistro sulla stessa linea.
• Il pavimento pelvico è attivo.
• Allunga la colonna vertebrale.
• Cosce arrotolate internamente.

Kapotasana e Respiro

Fai alcuni respiri rilassati prima di entrare nella posa, in quanto ciò allevierà lo stress dalle tue articolazioni. Inspira e piegati all'indietro, espira e coinvolgi il tuo core mentre porti le mani ai piedi e la sommità della testa a terra e ti abbandoni al tuo respiro. Fissa un punto comodo e lascia fluire il tuo respiro, rafforzando la tua forza di volontà e sicurezza. Esci lentamente, inspira e senti il ​​flusso del respiro che rilascia il stress e ansia.

Kapotasana e Variazioni

• Eseguire questa posizione con l'ausilio del muro.
• Per supporto e comfort, utilizza degli accessori come un blocco da yoga sotto la testa o un cuscino.
• Posizione di Ardha Kapotasana– portare il piede sinistro e il ginocchio sinistro in avanti verso il pavimento e la gamba destra indietro e iniziare questa posizione con il cane a testa in giù, seguendo i passaggi.
• Ek nella posa Raja Kapotasana (posizione del piccione reale su una gamba), ruota la spalla sinistra verso l'esterno in modo che il gomito sinistro punti verso il soffitto. Tira il piede sinistro vicino alla parte posteriore della testa e segui la procedura corretta.
• Posizione del piccione a riposo.
• Posizione del cammello.

Conclusione

Questa può essere una bella asana a forma di uccello, ma se la pratichi in sicurezza con tutte le precauzioni. Questa posa avanzata può essere raggiunta, un passo alla volta gradualmente e ricevendo la guida dell'insegnante di yoga. Se hai problemi di salute, contatta il tuo medico per un migliore supporto e consiglio.

Segui tutte le procedure di allineamento fisico mentre esegui la posa. Lento e costante può condurti alla posa perfetta e usa oggetti di scena e supporto se necessario. Pazienza e coerenza sono la chiave che funziona a lungo termine e coinvolgi il tuo respiro come ritmo durante il movimento. Questa posa ti offre molti benefici fisici e mentali. Costruisce il tuo livello di sicurezza e forza di volontà e migliora la consapevolezza e l'amor proprio. Questo rilassa il tuo corpo e la tua mente.

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