āsana: "postura"
Introduzione
Padangusthasana (pad-an-goosh-TAH-suh-nuh) regola il sistema riproduttivo, cura i piedi piatti e rafforza le dita dei piedi e le caviglie. Questa posa sviluppa equilibrio e concentrazione. Calma la mente e agisce sulla Radice, sul Sacrale, sul Plesso Solare e sul Cuore Chakras.
Lo yoga può essere un modo efficace per gli atleti di migliorare il proprio equilibrio e flessibilità. I risultati di questo studio suggerisci altrettanto, con gli yogi che dimostrano misure migliorate in questi due componenti specifici dopo solo 10 settimane!
Messa a fuoco muscolare
Posa dell'alluce si concentra su diversi muscoli come
- Muscoli posteriori della coscia
- Muscoli della schiena
- Muscoli quadricipiti
- Muscoli del polpaccio
- Muscoli pelvici
- Muscoli addominali
- Muscoli delle braccia
Ideale per condizioni di salute
- Migliora la digestione stimolando gli organi digestivi.
- Allunga i muscoli posteriori della coscia che tendono a stringersi.
- Allunga i muscoli della schiena.
Vantaggi di Padangusthasana o posa dell'alluce
1. Rilassa mal di testa e insonnia
Padangusthasana or Posa dell'alluce è noto per fornire sollievo da stress, ansia e tensione. Rilassa la mente e attiva i sistemi riproduttivo e digerente per lavorare in modo più efficiente. Quando i muscoli della coscia sono allungati, li rende forti e sani.
2. Aiuta in menopausa e mestruazioni
Nelle donne, aiuta a dare sollievo in menopausa e assicura il corretto svolgimento del ciclo mestruale.
3. Stimola il funzionamento del fegato e dei reni
La posa migliora la digestione e quindi aiuta nel corretto funzionamento del corpo. Padangusthasana rafforza anche i muscoli della coscia.
4. Allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci
La posa è nota per allungare i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, che hanno una maggiore tendenza a stringersi. Questo allungamento è benefico per gli atleti e le persone che siedono per lunghe ore durante il giorno.
5. Allunga i muscoli della schiena
Anche i muscoli della schiena sono allungati nella posa, il che è vantaggioso per le persone che hanno un lavoro d'ufficio.
6. Può prevenire il dolore al ginocchio
Può prevenire il dolore al ginocchio rafforzando la parte inferiore del corpo e i muscoli posteriori della coscia. La posa aiuta anche ad allineare le ginocchia, il che è benefico per le persone con problemi al ginocchio o alle gambe piegate.
7. Migliora la digestione
La posa migliora la digestione e quindi aiuta nel corretto funzionamento del corpo. Padangusthasana rafforza anche i muscoli della coscia.
8. Prevenire i piedi piatti
La posa può essere utile per prevenire problemi ai piedi piatti. Rafforza i muscoli che sostengono l'arco del piede.
Controindicazioni
Quelli con problemi alla caviglia, al ginocchio, all'anca e alla parte bassa della schiena sono sconsigliati da questa posa.
variazioni
- Uttanasana (Posizione in piedi piegata in avanti)
- Padahastasana (Piegatura in avanti in piedi)
Posa preparatoria
- Uttanasana (Posizione in piedi piegata in avanti)
- Ardha Uttanasana (Posizione in piedi piegata a metà)
Consigli per principianti
- I principianti possono iniziare a fare questa posa piegando leggermente le ginocchia. Questo renderà più facile per loro tenere la caviglia e mantenere la schiena dritta. Man mano che avanzi, prova a farlo con le gambe dritte piegandoti in avanti dalle articolazioni dell'anca.
- Non abbassare la testa con forza sulle ginocchia in quanto ciò potrebbe causare lesioni al collo o spasmi muscolari nei muscoli del collo (trapezio). Rilassa le scapole l'una verso l'altra e leggermente verso il basso verso il pavimento mentre lo fai. L'obiettivo di abbassare la testa è solo quello di aumentare l'allungamento lungo il corpo e non toccare effettivamente la fronte sulle ginocchia.
Come fare la posa dell'alluce
- Inizieremo con Tadasana (Mountain Pose) tenendo le gambe dritte e ad una distanza di 2-3 pollici l'una dall'altra, tenendo i piedi paralleli tra loro. Contrai i muscoli della coscia (quadricipiti) e solleva le rotule in avanti.
- Ora piegati in avanti e tocca la fronte fino alle ginocchia con le ginocchia dritte.
- Fai dei respiri profondi in questa posizione per 15 secondi (o il più a lungo possibile).
- Tieni saldamente l'alluce di una gamba con le dita in modo tale che non ci sia spazio tra il pollice, l'indice, il medio e l'anulare sulla stessa mano. Usa un'altra mano per tenere il lato esterno del polpaccio o del muscolo della caviglia a seconda di quanto allungamento puoi fare. Puoi anche usare una cinghia invece di tenere direttamente le caviglie se è difficile per te raggiungerle a causa di braccia corte o muscoli della schiena contratti.
- Ora, inspira di nuovo e torna indietro
Benefici mentali della posa dell'alluce
- Sviluppa equilibrio e concentrazione.
- Calma la mente.
- Funziona sulla radice, sul sacro, sul plesso solare e sul cuore Chakras.
Conclusione
Padangusthasana or Posa dell'alluce è noto per fornire sollievo da stress, ansia e tensione. Rilassa la mente e attiva i sistemi riproduttivo e digerente per lavorare in modo più efficiente. L'allungamento dei muscoli delle cosce, dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci li rende forti e sani. Inoltre, aiuta nella menopausa e nelle mestruazioni per le donne, nonché nell'allungamento dei muscoli della schiena per le persone che hanno un lavoro d'ufficio.
