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Padangusthasana o posa dell'alluce

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Nome / i inglese
Padangusthasana, posa dell'alluce
Sanscrito
/ Pādāṅguṣṭhāsana
Pronuncia
pad-an-Goosh-TAH-Suh-nuh
Significato
padangusthasana: "alluce"
āsana: "postura"

Introduzione

Padangusthasana (pad-an-goosh-TAH-suh-nuh) regola il sistema riproduttivo, cura i piedi piatti e rinforza le dita dei piedi e le caviglie. Questa posa sviluppa equilibrio e concentrazione. Calma la mente e lavora sulla Radice, sul Sacrale, Plesso solaree Cuore Chakras.

Lo yoga può essere un modo efficace per gli atleti di migliorare il proprio equilibrio e flessibilità. I risultati di questo studio suggerisci altrettanto, con gli yogi che dimostrano misure migliorate in questi due componenti specifici dopo solo 10 settimane!

Messa a fuoco muscolare

Posa dell'alluce si concentra su diversi muscoli come

  • Muscoli posteriori della coscia
  • Muscoli della schiena
  • Muscoli quadricipiti
  • Muscoli del polpaccio
  • Muscoli pelvici
  • Muscoli addominali
  • Muscoli delle braccia

Ideale per condizioni di salute

Vantaggi di Padangusthasana o posa dell'alluce

1. Rilassa mal di testa e insonnia

Padangusthasana or Posa dell'alluce è noto per fornire sollievo da stress, ansia e tensione. Rilassa la mente e attiva i sistemi riproduttivo e digerente per lavorare in modo più efficiente. Quando i muscoli della coscia sono allungati, li rende forti e sani.

2. Aiuta in menopausa e mestruazioni

Nelle donne, aiuta a dare sollievo in menopausa e assicura il corretto svolgimento del ciclo mestruale.

3. Stimola il funzionamento del fegato e dei reni

La posa migliora la digestione e quindi aiuta nel corretto funzionamento del corpo. Padangusthasana rafforza anche i muscoli della coscia.

4. Allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci

La posa è nota per allungare i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, che hanno una maggiore tendenza a stringersi. Questo allungamento è benefico per gli atleti e le persone che siedono per lunghe ore durante il giorno.

5. Allunga i muscoli della schiena

Anche i muscoli della schiena sono allungati nella posa, il che è vantaggioso per le persone che hanno un lavoro d'ufficio.

6. Può prevenire il dolore al ginocchio

Può prevenire il dolore al ginocchio rafforzando la parte inferiore del corpo e i muscoli posteriori della coscia. La posa aiuta anche ad allineare le ginocchia, il che è benefico per le persone con problemi al ginocchio o alle gambe piegate.

7. Migliora la digestione

La posa migliora la digestione e quindi aiuta nel corretto funzionamento del corpo. Padangusthasana rafforza anche i muscoli della coscia.

8. Prevenire i piedi piatti

La posa può essere utile per prevenire problemi ai piedi piatti. Rafforza i muscoli che sostengono l'arco del piede.

Controindicazioni

Quelli con problemi alla caviglia, al ginocchio, all'anca e alla parte bassa della schiena sono sconsigliati da questa posa.

Varianti

Posa preparatoria

  • Uttanasana (Posizione in piedi piegata in avanti)
  • Ardha Uttanasana (Posizione in piedi piegata a metà)

Consigli per principianti

  • I principianti possono iniziare a fare questa posa piegando leggermente le ginocchia. Questo renderà più facile per loro tenere la caviglia e mantenere la schiena dritta. Man mano che avanzi, prova a farlo con le gambe dritte piegandoti in avanti dalle articolazioni dell'anca.
  • Non abbassare la testa con forza sulle ginocchia in quanto ciò potrebbe causare lesioni al collo o spasmi muscolari nei muscoli del collo (trapezio). Rilassa le scapole l'una verso l'altra e leggermente verso il basso verso il pavimento mentre lo fai. L'obiettivo di abbassare la testa è solo quello di aumentare l'allungamento lungo il corpo e non toccare effettivamente la fronte sulle ginocchia.

Come fare la posa dell'alluce

  • Inizieremo con Tadasana (Posizione della montagna) mantenendo le gambe dritte e ad una distanza di 2-3 centimetri l'una dall'altra, mantenendo i piedi paralleli tra loro. Contrai i muscoli della coscia (quadricipiti) e solleva le rotule in avanti.
  • Ora piegati in avanti e tocca la fronte fino alle ginocchia con le ginocchia dritte.
  • Fai dei respiri profondi in questa posizione per 15 secondi (o il più a lungo possibile).
  • Tieni saldamente l'alluce di una gamba con le dita in modo tale che non ci sia spazio tra il pollice, l'indice, il medio e l'anulare sulla stessa mano. Usa un'altra mano per tenere il lato esterno del polpaccio o del muscolo della caviglia a seconda di quanto allungamento puoi fare. Puoi anche usare una cinghia invece di tenere direttamente le caviglie se è difficile per te raggiungerle a causa di braccia corte o muscoli della schiena contratti.
  • Ora, inspira di nuovo e torna indietro

Benefici mentali della posa dell'alluce

  • Sviluppa equilibrio e concentrazione.
  • Calma la mente.
  • Funziona su Radice, sacrale, Plesso Solare e Cuore Chakras.

Conclusione

Padangusthasana or Posa dell'alluce è noto per fornire sollievo da stress, ansia e tensione. Rilassa la mente e attiva i sistemi riproduttivo e digerente per lavorare in modo più efficiente. L'allungamento dei muscoli delle cosce, dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci li rende forti e sani. Inoltre, aiuta nella menopausa e nelle mestruazioni per le donne, nonché nell'allungamento dei muscoli della schiena per le persone che hanno un lavoro d'ufficio.

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Fonti 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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