āsana: “postura”
Introduzione
Padangusthasana (pad-an-goosh-TAH-suh-nuh) regola il sistema riproduttivo, cura i piedi piatti e rafforza le dita dei piedi e le caviglie. Questa posizione sviluppa equilibrio e concentrazione. Calma la mente e agisce sulla radice, sul sacro e plesso solare, E Chakra del cuore.
Lo yoga può essere un modo efficace per gli atleti di migliorare equilibrio e flessibilità. I risultati di questo studio lo suggeriscono, con gli yogi che hanno dimostrato miglioramenti in questi due aspetti specifici dopo sole 10 settimane!
Focus muscolare
La posizione dell'alluce si concentra su diversi muscoli come
- Muscoli posteriori della coscia
- Muscoli della schiena
- Muscoli quadricipiti
- muscoli del polpaccio
- Muscoli pelvici
- Muscoli addominali
- Muscoli delle braccia
Ideale per le condizioni di salute
- Migliora la digestione stimolando gli organi digestivi.
- Allunga i muscoli posteriori della coscia che tendono a restringersi.
- Allunga i muscoli della schiena.
Benefici di Padangusthasana o posizione dell'alluce
1. Allevia il mal di testa e l'insonnia
Padangusthasana , o posizione dell'alluce, è nota per alleviare stress, ansia e tensione. Rilassa la mente e attiva l'apparato riproduttivo e digerente, rendendoli più efficienti. Allungando i muscoli delle cosce, li rende forti e sani.
2. Aiuta durante la menopausa e le mestruazioni
Nelle donne, aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa e garantisce il corretto svolgimento del ciclo mestruale.
3. Stimola il funzionamento del fegato e dei reni
La posizione migliora la digestione e quindi favorisce il corretto funzionamento dell'organismo. Padangusthasana rafforza anche i muscoli delle cosce.
4. Allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci
Questa posizione è nota per allungare i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, che tendono a contrarsi più facilmente. È un allungamento utile per gli atleti e per chi trascorre molte ore seduto durante il giorno.
5. Allunga i muscoli della schiena
Questa posizione allunga anche i muscoli della schiena, il che è utile per chi lavora in ufficio.
6. Può prevenire il dolore al ginocchio
Può prevenire il dolore al ginocchio rafforzando la parte inferiore del corpo e i muscoli posteriori della coscia. La posizione aiuta anche ad allineare le ginocchia, il che è benefico per chi soffre di problemi alle gambe vare o valghe.
7. Migliora la digestione
La posizione migliora la digestione e quindi favorisce il corretto funzionamento dell'organismo. Padangusthasana rafforza anche i muscoli delle cosce.
8. Prevenire i piedi piatti
Questa posizione può essere utile per prevenire il problema del piede piatto. Rafforza i muscoli che sostengono l'arco plantare.
Controindicazioni
Si sconsiglia questa posizione a chi ha problemi alle caviglie, alle ginocchia, ai fianchi e alla parte bassa della schiena.
Variazioni
- Uttanasana (posizione piegata in avanti)
- Padahastasana (piegamento in avanti)
Posa preparatoria
- Uttanasana (posizione piegata in avanti)
- Ardha Uttanasana (posizione in piedi a metà piega)
Suggerimenti per principianti
- I principianti possono iniziare a eseguire questa posizione con le ginocchia leggermente piegate. Questo renderà più facile tenere la caviglia e mantenere la schiena dritta. Man mano che si procede, provare a eseguirla con le gambe dritte, piegandosi in avanti a partire dalle anche.
- Non abbassare la testa con forza sulle ginocchia, poiché ciò potrebbe causare lesioni al collo o spasmi muscolari ai muscoli del collo (trapezio). Rilassa le scapole l'una verso l'altra e leggermente verso il basso, verso il pavimento, mentre esegui questa operazione. L'obiettivo di abbassare la testa è solo quello di aumentare l'allungamento lungo il corpo, senza toccare la fronte sulle ginocchia.
Come eseguire la posizione dell'alluce
- Inizieremo con Tadasana (posizione della montagna) Mantenendo le gambe dritte e a una distanza di 5-7,5 cm l'una dall'altra, mantenendo i piedi paralleli tra loro, contraete i muscoli delle cosce (quadricipiti) e sollevate le rotule in avanti.
- Ora piegati in avanti e tocca le ginocchia con la fronte, tenendole dritte.
- Fai respiri profondi in questa posizione per 15 secondi (o finché riesci).
- Tieni saldamente l'alluce di una gamba con le dita, in modo che non ci sia spazio tra pollice, indice, medio e anulare della stessa mano. Usa l'altra mano per tenere la parte esterna del polpaccio o del muscolo della caviglia, a seconda del livello di allungamento che riesci a fare. Puoi anche usare una cinghia invece di tenere le caviglie direttamente se hai difficoltà a raggiungerle a causa di braccia corte o muscoli della schiena contratti.
- Ora, inspira di nuovo e torna indietro
Benefici mentali della posizione dell'alluce
- Sviluppa l'equilibrio e la concentrazione.
- Calma la mente.
- Lavora su Radice, Sacrale, plesso solare e cuore Chakra.
La linea di fondo
Padangusthasana , o posizione dell'alluce, è nota per alleviare stress, ansia e tensione. Rilassa la mente e attiva l'apparato riproduttivo e digerente, rendendoli più efficienti. L'allungamento dei muscoli delle cosce, dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci li rende forti e sani. Inoltre, è utile durante la menopausa e il ciclo mestruale nelle donne, oltre a favorire l'allungamento dei muscoli della schiena per chi lavora alla scrivania.
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