āsana: “postura”
Introduzione
Padangusthasana (pad-an-goosh-TAH-suh-nuh) regola il sistema riproduttivo, cura i piedi piatti e rafforza le dita dei piedi e le caviglie. Questa posizione sviluppa equilibrio e concentrazione. Calma la mente e agisce sulla radice, sul sacro e plesso solare, E Chakra del cuore.
Lo yoga può essere un modo efficace per gli atleti di migliorare equilibrio e flessibilità. I risultati di questo studio lo suggeriscono, con gli yogi che hanno dimostrato miglioramenti in questi due aspetti specifici dopo sole 10 settimane!
Messa a fuoco muscolare
La posizione dell'alluce si concentra su diversi muscoli come
- muscoli posteriori della coscia
- Muscoli della schiena
- Muscoli quadricipiti
- muscoli del polpaccio
- Muscoli pelvici
- Muscoli addominali
- Muscoli delle braccia
Ideale per problemi di salute
- Migliora la digestione stimolando gli organi digestivi.
- Allunga i muscoli posteriori della coscia che tendono a restringersi.
- Allunga i muscoli della schiena.
Benefici di Padangusthasana o posizione dell'alluce
1. Allevia il mal di testa e l'insonnia
Padangusthasana , o posizione dell'alluce, è nota per alleviare stress, ansia e tensione. Rilassa la mente e attiva l'apparato riproduttivo e digerente, rendendoli più efficienti. Allungando i muscoli delle cosce, li rende forti e sani.
2. Aiuta durante la menopausa e le mestruazioni
Nelle donne, aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa e garantisce il corretto svolgimento del ciclo mestruale.
3. Stimola il funzionamento del fegato e dei reni
La posizione migliora la digestione e quindi favorisce il corretto funzionamento dell'organismo. Padangusthasana rafforza anche i muscoli delle cosce.
4. Allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci
Questa posizione è nota per allungare i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, che tendono a contrarsi più facilmente. È un allungamento utile per gli atleti e per chi trascorre molte ore seduto durante il giorno.
5. Allunga i muscoli della schiena
Questa posizione allunga anche i muscoli della schiena, il che è utile per chi lavora in ufficio.
6. Può prevenire il dolore al ginocchio
Può prevenire il dolore al ginocchio rafforzando la parte inferiore del corpo e i muscoli posteriori della coscia. La posizione aiuta anche ad allineare le ginocchia, il che è benefico per chi soffre di problemi alle gambe vare o valghe.
7. Migliora la digestione
La posizione migliora la digestione e quindi favorisce il corretto funzionamento dell'organismo. Padangusthasana rafforza anche i muscoli delle cosce.
8. Prevenire i piedi piatti
Questa posizione può essere utile per prevenire il problema del piede piatto. Rafforza i muscoli che sostengono l'arco plantare.
Controindicazioni
Si sconsiglia questa posizione a chi ha problemi alle caviglie, alle ginocchia, ai fianchi e alla parte bassa della schiena.
Variazioni
- Uttanasana (posizione piegata in avanti)
- Padahastasana (piegamento in avanti)
Posa preparatoria
- Uttanasana (posizione piegata in avanti)
- Ardha Uttanasana (posizione in piedi a metà piega)
Consigli per principianti
- I principianti possono iniziare a eseguire questa posizione con le ginocchia leggermente piegate. Questo renderà più facile tenere la caviglia e mantenere la schiena dritta. Man mano che si procede, provare a eseguirla con le gambe dritte, piegandosi in avanti a partire dalle anche.
- Non abbassare la testa con forza sulle ginocchia, poiché ciò potrebbe causare lesioni al collo o spasmi muscolari ai muscoli del collo (trapezio). Rilassa le scapole l'una verso l'altra e leggermente verso il basso, verso il pavimento, mentre esegui questa operazione. L'obiettivo di abbassare la testa è solo quello di aumentare l'allungamento lungo il corpo, senza toccare la fronte sulle ginocchia.
Come eseguire la posizione dell'alluce
- Inizieremo con Tadasana (posizione della montagna) Mantenendo le gambe dritte e a una distanza di 5-7,5 cm l'una dall'altra, mantenendo i piedi paralleli tra loro, contraete i muscoli delle cosce (quadricipiti) e sollevate le rotule in avanti.
- Ora piegati in avanti e tocca le ginocchia con la fronte, tenendole dritte.
- Fai respiri profondi in questa posizione per 15 secondi (o finché riesci).
- Tieni saldamente l'alluce di una gamba con le dita, in modo che non ci sia spazio tra pollice, indice, medio e anulare della stessa mano. Usa l'altra mano per tenere la parte esterna del polpaccio o del muscolo della caviglia, a seconda del livello di allungamento che riesci a fare. Puoi anche usare una cinghia invece di tenere le caviglie direttamente se hai difficoltà a raggiungerle a causa di braccia corte o muscoli della schiena contratti.
- Ora, inspira di nuovo e torna indietro
Benefici mentali della posizione dell'alluce
- Sviluppa l'equilibrio e la concentrazione.
- Calma la mente.
- Lavora su Radice, Sacrale, plesso solare e cuore Chakra.
La conclusione
Padangusthasana , o posizione dell'alluce, è nota per alleviare stress, ansia e tensione. Rilassa la mente e attiva l'apparato riproduttivo e digerente, rendendoli più efficienti. L'allungamento dei muscoli delle cosce, dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci li rende forti e sani. Inoltre, è utile durante la menopausa e il ciclo mestruale nelle donne, oltre a favorire l'allungamento dei muscoli della schiena per chi lavora alla scrivania.
Lo yoga non è solo una pratica; è uno stile di vita. Fai il primo passo verso una carriera significativa iscrivendoti ai nostri corsi di formazione per insegnanti di yoga online . Scegli tra da 200 ore , 300 ore o 500 ore , tutti pensati per aiutarti a padroneggiare l'arte dell'insegnamento dello yoga. Abbraccia la tua passione, diventa un istruttore di yoga certificato e aiuta gli altri a trovare la pace interiore e la forza.
Risposte