Benefici di Supta Vajrasana: Migliora il rilassamento e la flessibilità

Supta Vajrasana a prima vista

Come fare Supta Vajrasana?

Segui le istruzioni passo passo

Si dovrebbe padroneggiare il Fulmine reclinato prima di impararlo reclinata Posizione dell'eroe. Supta Vajrasana Vs Suppa Virasana, fatta eccezione per la posizione della parte inferiore delle gambe, sono le stesse.

• Per prima cosa, siediti Vajrasana (posa del fulmine), sedendosi sui talloni, con gli alluci che si toccano, l'articolazione delle ginocchia, mantenendo la colonna vertebrale dritta e facendo alcuni respiri rilassati per il posa sdraiata.
• Metti le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso le cosce e concentrati.
• Ora, dalla posa del Fulmine, devi reclinarti all'indietro, quindi piega i gomiti e prendi il supporto delle braccia per inclinarti all'indietro e impegnare il core.
• Mentre torni lentamente indietro (fino al pavimento), assicurati che le ginocchia siano vicine e che i piedi e le caviglie si tocchino (questo potrebbe richiedere una certa flessibilità nelle caviglie e nelle ginocchia).
• Assicurati di appoggiarti delicatamente all'indietro finché la testa e la parte superiore del corpo non toccano il tappetino e mantieni il supporto delle braccia finché la parte superiore del corpo non tocca il pavimento. Tieni le dita dei piedi puntate.
• Una volta reclinato, puoi estendere le mani sopra la testa, riportarle indietro, tenere i piedi (caviglie) o tenerli lungo il corpo o sulle cosce. Mantienilo in base al tuo comfort e al livello di elasticità che desideri.
• Ora rilassati, inspira ed espira dolcemente nel Suppa (Parola sanscrita) Vajrasana posa. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale estesa e di aprire il petto. Sii consapevole mentre sei in questa posizione e sii consapevole delle sensazioni fisiche nel tuo corpo.
• Mantenere la posizione finale di Supta Vajrasana entro il tuo comfort e i tuoi limiti.
• Quando vuoi rilasciare la posa, torna indietro, sostenendo le braccia per sollevare la testa, poi la parte superiore del corpo e torna alla posizione di partenza.
• Ora puoi venire al Savasana posa, rilassati e rinfrescati.
• Puoi fare lo yoga preparatorio, il cobra e pose del cammello. Puoi anche fare il Balasana come asana di riposo.

Quali sono i vantaggi di Supta Vajrasana?

I vantaggi di essere un Supta Vajrasana sono molti:

• Supta Vajrasana massaggia gli organi addominali, che aiuta nel migliore digestione processo e rilievi stitichezza e gonfiore.
• La posa del fulmine reclinato allunga il petto, la schiena, i muscoli addominali, le cosce e le gambe.
• Aiuta a correggi la curvatura della schiena e improvvisazionees e mantiene la postura del corpo per le persone che trascorrono lunghe ore sedute alla scrivania o al computer. La pratica regolare può aiutare a rafforzare caviglie, cosce e fianchi.
• Anche la posa del fulmine reclinato aiuta aumentare il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno ai muscoli e tonifica i tuoi spinale nervi.
• Mentre fare questa posa aiuta coinvolgere e rafforzare i muscoli del bacino, cosce e quadricipiti, promuovendo la stabilità al centro.
• Aiuta a Migliorare i disturbi respiratori Poiché la posa espande il tuo cregione migliore.
• La posa del fulmine reclinato può essere praticata come posa rigenerante per il relax se combinata con una respirazione profonda e controllata, che può aiutare migliorare la concentrazione e la concentrazione mentale.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Supta Vajrasana

• Il dolore muscolare è comune, quindi praticare questo asana può aiutare con i muscoli della schiena, del collo, delle cosce e del torace aumentare la flessibilità.
• Esecuzione Supta Vajrasana aiuta a migliorare il flusso sanguigno agli organi interni come reni, fegato e pancreas.
• La posa del fulmine reclinato aiuta attivare l'organo addominales e aiuta il sistema digestivo.
• Aiuta a migliorare la funzione della capacità polmonare e può aiutare le persone che soffrono di asma e altri problemi respiratori.
• Durante il ciclo mestruale, le donne possono farlo ottenere sollievo dal dolore e dai crampi.
• Questa posa yoga regola il funzionamento delle ghiandole surrenali.
• È una posa rilassante, quindi aiuta riduce lo stress e di ansia, aiuta a controllare la rabbia e l'aggressività e aiuta a calmare la mente e il corpo.

Sicurezza e precauzioni

• Le donne incinte dovrebbero evitare di fare questa posa ed evitarla dopo qualsiasi intervento chirurgico al ginocchio o all'addome.
• Le persone hanno gravi problemi alla colonna vertebrale e dolore alla sciaticaIn questi casi dovresti evitare di fare questo asana.
• Durante il rilascio del Posa del Fulmine reclinata, uscire seguendo le istruzioni. Evita di rilasciare prima la gamba, poiché potresti danneggiare le articolazioni del ginocchio.
• Evita questo asana durante un attacco d'asma con dolore acuto nella regione della colonna lombare o nelle ginocchia.
• Le persone con alta pressione sanguigna o problemi medici dovrebbero consultare il proprio medico o evitare di fare l' Supta Vajrasana.

Errori comuni

• Evita di inarcare troppo la parte bassa della schiena.
• È necessario assicurarsi che ogni passaggio e tecnica siano corretti e che non si abbia fretta Supta Vajrasanai suoi passi.
• Il riscaldamento, le pose preparatorie e le pose di follow-up sono molto importanti.
• Non tenere le ginocchia troppo larghe.
• Se ti manca flessibilità, sostieniti con oggetti di scena.

Suggerimenti per Supta Vajrasana

• Fatelo sempre a stomaco vuoto.
• I principianti dovrebbero farlo sotto la guida di un istruttore di yoga professionista.
• Evita di trattenere il respiro e di chiudere gli occhi Supta Vajrasana posa.
• Coinvolgi i muscoli centrali mentre ti sdrai.

Principi di allineamento fisico per questo Supta Vajrasana

• Inizia con il Vajrasana posa e tieni le ginocchia più vicine.
• Quando ti appoggi all'indietro e ti rialzi, prendi il supporto delle braccia e dei gomiti.
• Mentre ti appoggi all'indietro e sei in posizione reclinata, non allargare le ginocchia e lasciare che i piedi siano più vicini.
• Mantieni una curva delicata nella schiena e nel mento, toccando leggermente il petto.
• Chiudi gli occhi e rilassati.
• Esci delicatamente, sostenendo le braccia, riportando la testa verso l'alto e poi rilasciando le gambe.
• Ascolta il tuo corpo e non forzarlo nelle fasi iniziali.

Respiro e Supta Vajrasana

La coordinazione del respiro porterà ad una posa sicura. Inspira dolcemente e profondamente mentre entri nel Supta Vajrasana posa da Vajrasana, che aiuta a preparare il tuo corpo per la posa. Mentre ti pieghi all'indietro, espira delicatamente insieme al movimento e questo aiuta a rilassarti e allentare la tensione. Quando sei nella posizione reclinata, inspira ed espira in modo gentile e consapevole per rilassarti e calmarti. Mentre rilasci il Supta Vajrasana, espira dolcemente. Questo ti aiuterà a essere stabile e a mantenere l’equilibrio. Sii consapevole del tuo respiro, sii consapevole delle tensioni nel tuo corpo, rilascia la tensione ad ogni espirazione e sperimenta la calma.

Supta Vajrasana Varianti

• Puoi utilizzare il supporto di supporti (cuscini e capezzali) se hai meno flessibilità.
• Metà Supta Vajrasana per le persone con minore flessibilità.
• Supta Vajrasana con i palmi delle mani sotto la testa per supporto.

Conclusione

Supta Vajrasana o posa del fulmine reclinato è una versione avanzata di Vajrasana che migliora la circolazione sanguigna al fegato, ai reni e al pancreas e rafforza i muscoli del collo, della schiena e del torace. Questa posa funziona anche su Vajra Nadi che controlla gli organi sessuali. 

Se hai problemi di salute, consulta il tuo medico prima di praticare questa posa. I principianti dovrebbero praticare Supta Vajrasana sotto la guida di un professionista esperto per evitare errori. Esercitati con la consapevolezza del respiro per ottenere i migliori risultati e rilassare e calmare la mente e il corpo.

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