Benefici di Supta Vajrasana: migliora il rilassamento e la flessibilità

Supta Vajrasana in breve

Come eseguire Supta Vajrasana ?

Segui le istruzioni passo passo

Prima di imparare la posizione dell'eroe reclinato . Supta Vajrasana e Supta Virasana , fatta eccezione per la posizione delle gambe.

• Per prima cosa, siediti Vajrasana (posizione del fulmine), seduto sui talloni, con gli alluci che si toccano, le ginocchia unite, mantenendo la colonna vertebrale dritta e fai alcuni respiri rilassati per posizione sdraiata.
• Posiziona le mani sulle cosce, con i palmi rivolti verso di esse, e concentrati.
• Ora, dalla posizione del fulmine, devi reclinarti all'indietro, quindi piega i gomiti e sfrutta il supporto delle braccia per inclinarti indietro e contrarre il core.
• Mentre torni lentamente indietro (verso il pavimento), assicurati che le ginocchia siano vicine e che i piedi e le caviglie si tocchino (questo potrebbe richiedere una certa flessibilità nelle caviglie e nelle ginocchia).
• Assicuratevi di inclinarvi delicatamente all'indietro finché la testa e la parte superiore del corpo non toccano il tappetino e mantenete l'appoggio delle braccia finché la parte superiore del corpo non è a terra. Tenete le dita dei piedi distese.
• Una volta sdraiati, puoi estendere le mani sopra la testa, riportarle indietro, afferrare i piedi (caviglie) o tenerle lungo il corpo o sulle cosce. Mantieni la posizione in base al tuo comfort e al livello di allungamento che desideri.
• Ora rilassati, inspira ed espira delicatamente nel Supta (parola sanscrita) Vajrasana Posizione. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale estesa e di aprire il torace. Sii consapevole mentre mantieni questa posizione e sii consapevole delle sensazioni fisiche del tuo corpo.
• Mantieni la posizione finale di Supta Vajrasana entro i tuoi limiti e nel modo più confortevole possibile.
• Quando vuoi rilasciare la posizione, fai un passo indietro, sostenendo le braccia per sollevare la testa, poi la parte superiore del corpo e torna alla posizione di partenza.
• Ora puoi venire al Posizione Savasana, rilassati e rinfrescati.
• Puoi fare lo yoga preparatorio, il cobra e pose del cammelloPuoi anche fare il Balasana come asana di riposo.

Quali sono i benefici di Supta Vajrasana ?

I benefici di Supta Vajrasana sono molteplici:

• Supta Vajrasana massaggia gli organi addominali, che aiuta nella digestione migliorata processo e allevia stitichezza e gonfiore.
• La posizione del fulmine reclinata allunga il petto, la schiena, i muscoli addominali, le cosce e le gambe.
• Aiuta a correggere la curvatura della schiena e a migliorare e mantenere la postura del corpo per chi trascorre lunghe ore seduto alla scrivania o al computer. La pratica regolare può aiutare a rafforzare caviglie, cosce e fianchi.
• Anche la posizione reclinata del fulmine aiuta aumentare il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno ai muscoli e tonifica i tuoi spinale nervi.
• Questa posizione aiuta a coinvolgere e rafforzare i muscoli del bacino , delle cosce e dei quadricipiti , favorendo la stabilità del core .
• Aiuta a migliorare i disturbi respiratori poiché la posizione espande la toracica .
• La posizione del fulmine reclinato può essere praticata come posizione ristoratrice per il rilassamento se abbinata a una respirazione profonda e controllata, che può aiutare a migliorare la concentrazione e la focalizzazione mentale.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Supta Vajrasana

• Il dolore muscolare è comune, quindi praticare questo asana può aiutare i muscoli della schiena, del collo, delle cosce e del torace e aumentare la flessibilità .
• Eseguire Supta Vajrasana aiuta a migliorare il flusso sanguigno verso gli organi interni come reni, fegato e pancreas.
• La posizione del fulmine reclinata aiuta ad attivare gli organi addominali e aiuta l'apparato digerente.
• Aiuta a migliorare la funzionalità della capacità polmonare e può aiutare le persone che soffrono di asma e altri problemi respiratori.
• Durante il ciclo mestruale, le donne possono trovare sollievo dal dolore e dai crampi .
• Questa posizione yoga regola il funzionamento delle ghiandole surrenali .
• È una posizione rilassante, quindi aiuta a ridurre lo stress e l'ansia , a controllare la rabbia e l'aggressività e a calmare la mente e il corpo.

Sicurezza e precauzioni

• Le donne incinte dovrebbero evitare di eseguire questa posizione, così come dopo un intervento chirurgico al ginocchio o all'addome.
• Le persone con gravi problemi alla colonna vertebrale e dolore sciatico dovrebbero evitare di eseguire questo asana.
• Mentre sciogli la posizione del fulmine reclinato , esci seguendo le istruzioni. Evita di rilasciare prima la gamba, poiché potresti danneggiare le articolazioni del ginocchio.
• Evitare questa asana durante un attacco d'asma con dolore acuto nella regione della colonna lombare o delle ginocchia.
• Le persone che soffrono di pressione alta o di problemi di salute dovrebbero consultare il proprio medico o evitare di eseguire Supta Vajrasana .

Errori comuni

• Evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.
• È necessario assicurarsi che ogni passaggio e tecnica siano corretti e che non si eseguano i passaggi di Supta Vajrasana
• Il riscaldamento, le posizioni preparatorie e le posizioni di follow-up sono molto importanti.
• Non tenere le ginocchia troppo larghe.
• Se non sei flessibile, aiutati con degli oggetti di supporto.

Suggerimenti per Supta Vajrasana

• Fatelo sempre a stomaco vuoto.
• I principianti dovrebbero praticarlo sotto la guida di un istruttore di yoga professionista.
• Evita di trattenere il respiro e di chiudere gli occhi nella Supta Vajrasana .
• Contrai i muscoli del core mentre ti sdrai.

Principi di allineamento fisico per questo Supta Vajrasana

• Inizia con la Vajrasana e tieni le ginocchia più vicine.
• Quando ti sposti indietro e ti rialzi, appoggiati alle braccia e ai gomiti.
• Mentre ti appoggi allo schienale e ti trovi nella posizione reclinata, non allargare le ginocchia e avvicina i piedi.
• Mantieni una leggera curvatura della schiena e del mento, toccando leggermente il petto.
• Chiudi gli occhi e rilassati.
• Esci delicatamente, sostenendo le braccia, riportando la testa su e poi rilasciando le gambe.
• Ascolta il tuo corpo e non forzarlo nelle fasi iniziali.

Respiro e Supta Vajrasana

La coordinazione del respiro ti aiuterà a raggiungere una posizione sicura. Inspira delicatamente e profondamente mentre assumi la Supta Vajrasana da Vajrasana , questo aiuta a preparare il corpo alla posizione. Mentre ti pieghi all'indietro, espira delicatamente durante il movimento, questo aiuta a rilassarti e ad allentare la tensione. Quando sei nella posizione reclinata, inspira ed espira in modo delicato e consapevole per aiutarti a rilassarti e calmarti. Mentre sciogli la posizione Supta Vajrasana , espira delicatamente. Questo ti aiuterà a essere stabile e a mantenere l'equilibrio. Sii consapevole del tuo respiro, sii consapevole delle tensioni nel tuo corpo, allenta la tensione a ogni espirazione e sperimenta la calma.

Variazioni di Supta Vajrasana

• Se hai meno flessibilità puoi usare il supporto di supporti (cuscini e sostegni).
• Half Supta Vajrasana per le persone con meno flessibilità.
• Supta Vajrasana con i palmi delle mani sotto la testa per sostenerli.

Conclusione

Supta Vajrasana, o Posizione del Fulmine Reclinato, è una versione avanzata di Vajrasana che migliora la circolazione sanguigna di fegato, reni e pancreas e rafforza i muscoli del collo, della schiena e del torace. Questa posizione agisce anche sul Vajra Nadi, che controlla gli organi sessuali. 

In caso di problemi di salute, consultare il medico prima di praticare questa posizione. I principianti dovrebbero praticare Supta Vajrasana sotto la guida di un professionista qualificato per evitare errori. Per ottenere i migliori risultati, praticare con consapevolezza del respiro e rilassare e calmare mente e corpo.

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