2 के लिए योगासन – योग मुद्राएं

कपल्स योगा पोज

पार्टनर, कपल और दोस्तों के साथ आसान योग

दो लोगों के लिए इन दस ट्रस्ट-बिल्डिंग योगा की जाँच करें!

योग आमतौर पर एक बहुत ही एकान्त गतिविधि है। निश्चित रूप से, हम समूह कक्षाओं में एक साथ हो जाते हैं, और हमारे पास ऐसे दोस्त हो सकते हैं जिन्हें हम योग के माध्यम से जानते हैं, लेकिन आमतौर पर, आपके अभ्यास को व्यक्तिगत और निजी रूप में देखा जाता है। आप कक्षा के दौरान अन्य लोगों को देखने वाले नहीं हैं; तुम बात करने वाले नहीं हो। योग वही होता है जो आपकी चटाई पर होता है। अगर यह चटाई पर नहीं है, तो यह योग नहीं है ... सही है?

खैर ... बिल्कुल नहीं।

योग के पारंपरिक दर्शनों में, आपके परिवार के साथ और आपके समुदाय के साथ अन्य लोगों के साथ आपके रिश्ते, आपके शारीरिक और चिंतन अभ्यास की तरह ही महत्वपूर्ण हैं। अपने आप को और अन्य लोगों के बीच विश्वास, सद्भावना, और सहानुभूति का निर्माण यम के रूप में जाने जाने वाले योग के नैतिक उपदेशों के लिए केंद्रीय है।

दो व्यक्तियों के लिए योग चुनौती

इसी तरह, बौद्ध धर्म में, संघ, या आध्यात्मिक समुदाय, "ट्रिपल ज्वेल" के एक तिहाई के रूप में देखा जाता है। जागरण के तीन स्तंभ। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक अच्छा दोस्त होने और समुदाय का समर्थन होने से उन परिस्थितियों का निर्माण होता है जिनमें योग के गहरे आध्यात्मिक गुण संभव हैं।

अधिक से अधिक, आधुनिक योग वातावरण में भावना यह है कि आप कक्षा से 5 मिनट पहले रोल करें, अपने योग को ठीक करें, और फिर वहां से बाहर निकलें। साथी योग एक प्रस्ताव पेश करता है।

अपनी चटाई के चार कोनों को तोड़ दें और एक दूसरे व्यक्ति के योग अभ्यास का समर्थन करके किसी अन्य व्यक्ति के साथ विश्वास और सहानुभूति का वातावरण बनाएं!

अब, मुख्य रूप से अपने अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ भी गलत नहीं है। दरअसल, हम इसे प्रोत्साहित करते हैं। यह सिर्फ इतना है कि हर एक बार एक समय में, यह मोड से बाहर तोड़ने और अपने पैटर्न और मान्यताओं को चुनौती देने के लिए एक अच्छा विचार है।

साथ ही, यह आपके रोमांटिक साथी के साथ एक स्वस्थ और मजेदार तरीका है! योग तिथि रात्रि, कोई भी?

तो आइए जानते हैं कुछ ऐसे योग के बारे में जहां टैंगो में दो की जरूरत होती है!

युगल के लिए योग प्रशिक्षण

2 व्यक्ति चुनौती के लिए योग मुद्राएं- युगल योग दिनचर्या

योग दो लोगों के लिए है

इससे पहले कि हम पोज़ में लॉन्च करें, इसमें शामिल दोनों भागीदारों के लिए चीजों को सुरक्षित और सुखद रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझावों पर चर्चा करना एक अच्छा विचार है।

1. कोई परफेक्ट कपल पोज नहीं होता

जब हम खुद से योग करते हैं, तो हम अक्सर अपने तालमेल को ठीक करने और सही करने की कोशिश करते हैं। हम कभी-कभी सही मुद्रा की खोज में अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से बाहर धकेल सकते हैं। यह साथी योग में काम नहीं करता है।

युगल योग प्रशिक्षण

याद रखें कि विभिन्न निकायों में अलग-अलग क्षमताएं और अलग-अलग अनुपात होते हैं। आपका शरीर संभवतः आपके साथी के शरीर को हिलाने के तरीके में नहीं बढ़ेगा, और आपके शरीर के विभिन्न अंगों की लंबाई और चौड़ाई पोज़ में विषमता पैदा करने के लिए बाध्य है। इस रचनात्मक तनाव पर विचार करें - मुद्रा का प्रयोग करने का एक तरीका आप दोनों की जरूरतों को पूरा करता है।

2. संचार कुंजी है

पार्टनर योगा में, सामान्य योगिक नियम "नो-टॉक" को स्थगित करना महत्वपूर्ण है। जब आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ अभ्यास कर रहे हों, तो बात करना महत्वपूर्ण है।

2 व्यक्तियों के लिए योग चुनौतियां

याद रखें कि आपका साथी नहीं जानता कि आपके शरीर में क्या हो रहा है। यदि कोई चीज किसी भी तरह से असहज या दर्दनाक महसूस करती है, तो यह कहना सुनिश्चित करें कि आपको समायोजित करने के लिए मुद्रा बदलने के तरीकों पर चर्चा करें। इसी तरह, यदि आपका साथी आपको बताता है कि आप क्या कर रहे हैं, तो उसे रोकें या रोकें, फिर वही करें जो आप तुरंत कह सकते हैं।

3. चीजों को साफ रखें

जब तक आप दूसरे व्यक्ति को अच्छी तरह से नहीं जानते, तब तक आपके शरीर पर सुगंधित उत्पादों या मॉइस्चराइजिंग उत्पादों को नहीं पहनना महत्वपूर्ण है, जब आप ऐसे करीबी क्वार्टर में अभ्यास कर रहे हों। बहुत से लोगों को एलर्जी होती है, और सावधानी बरतने के लिए यह सबसे अच्छा है।

मॉइस्चराइजिंग उत्पाद चीजों को फिसलन और कुछ पोज में बना सकते हैं, उनकी स्थिरता और सुरक्षा से समझौता कर सकते हैं। अपने अभ्यास के बाद तक अपने स्किनकेयर को फिर से छोड़ दें।

2 व्यक्तियों के लिए योग चुनौती

अंत में, यह कहे बिना जाना चाहिए कि सभी स्पर्श उचित और सहमति से होने चाहिए। यदि आप संदेह में हैं कि क्या कुछ उचित है, पूछें, और यदि उत्तर नहीं है, तो उसे तुरंत करना बंद कर दें।

दो लोगों के लिए 10 शीर्ष योग मुद्राएं - युगल योग मुद्राएं

2 लोगों के लिए योग मुद्रा

1. बैठा हुआ श्वास अभ्यास मुद्रा

इसे सेट अप करना आसान है, लेकिन जैसा कि हम सभी 2 के लिए योगा पोज़ में जानते हैं, कभी-कभी सबसे सरल पोज़ सबसे चुनौतीपूर्ण होते हैं। बस अपने साथी को अपनी पीठ के साथ एक आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें।

योग 2 बैठा हुआ श्वास अभ्यास करता है

लंबी, गहरी सांसें लेना शुरू करें और अपने साथी की सांस को महसूस करें क्योंकि यह आपके शरीर के संपर्क के माध्यम से अपने आप से संपर्क करता है। सांस को सिंक्रनाइज़ करना संभव हो सकता है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। बस अपने साथी की सांसों पर होने वाले प्रभाव के बारे में पता होना चाहिए जो आपकी सांस के संबंध में उठता है और श्वास को एक दर तक धीमा करने की कोशिश करता है जो जानबूझकर आरामदायक है।

श्वास की पूरी लंबाई और साँस छोड़ते की पूरी लंबाई पर ध्यान दें, प्रत्येक साँस और प्रत्येक साँस के बीच की जगह को ध्यान में रखते हुए। आप इसे तब तक कर सकते हैं जब तक आप दोनों सहज महसूस करते हैं। पूर्ण लाभ का अनुभव करने के लिए कम से कम 5 मिनट की सिफारिश की जाती है।

2. सीटेड पार्टनर ट्विस्ट पोज

अपने साथी के साथ अपनी पीठ के साथ एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में, अपने दाहिने हाथ से वापस पहुंचें और अपने साथी के बाएं घुटने को पकड़ें। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें और अपनी रीढ़ के आधार से एक कोमल मोड़ का आनंद लें। आपका साथी भी ऐसा ही करेगा और आप की तरह उसी दिशा में मुड़ जाएगा।

दो व्यक्ति योग करते हैं

जैसे ही आप साँस लेते हैं, सिर को छत की ओर बढ़ाएं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, मोड़ को गहरा करें। अपने सहयोगियों को मुद्रा का समर्थन करने के लिए अनुमति दें और अपनी रीढ़ को पीठ के निचले हिस्से में लंबा रहने के लिए प्रोत्साहित करें।

1 मिनट के लिए पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराएं।

3. समर्थित नाव मुद्रा

के इस संस्करण नवासना कुछ सहायता प्रदान करता है ताकि इसे लंबी अवधि के लिए आयोजित किया जा सके और हैमस्ट्रिंग के खिंचाव पर जोर दिया जा सके।

दो लोगों के लिए योग ने नाव की मुद्रा का समर्थन किया

अपने घुटनों के बल एक-दूसरे का सामना करके बैठना शुरू करें और अपने पैर की उंगलियों को लगभग छूने, लगभग हिप-चौड़ाई के अलावा। कलाई पर एक-दूसरे का हाथ पकड़ें।

एक समय में, अपने पैरों को उठाएं और अपने पैरों के बॉटम्स को एक साथ रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को जितना हो सके सीधा करें। एक बार मुद्रा की पूर्ण अभिव्यक्ति में, छाती को खोलने और रीढ़ के माध्यम से विस्तार करने पर ध्यान केंद्रित करें, ठोड़ी के स्तर को बनाए रखें।

एक मिनट के लिए 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

4. पार्टनर प्लैंक पोज

कुछ साथी पोज़ बनाने का इरादा रखते हैं, जो आसान प्रदर्शन पर आधारित होते हैं, लेकिन यह एक नहीं है! यह एक पारंपरिक तख्ती ले जाता है और इसे एक पायदान ऊपर कर देता है।

एक साथी लापरवाह स्थिति में अपनी पीठ के बल लेट जाएगा जबकि दूसरा उन पर अपने पैरों के साथ खड़ा हो जाएगा। खड़े होने वाला साथी अपने हाथों को फर्श पर लापरवाह साथी के पैरों के दोनों ओर रखेगा।

दो लोगों के लिए योग

इस बिंदु पर, खड़ा साथी धीरे-धीरे अपने पैरों को एक समय में वापस पहुंच जाएगा और पकड़े जाने के बाद टखने के ऊपर रखा जाएगा, जो तब सहयोगी को छत से ऊपर की ओर बढ़ाया जाएगा, जिससे खड़े साथी को उठा हुआ तख़्त स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति मिलती है ।

एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपने साथी की शिंस पर अपने हाथों से तख़्त को पकड़ने की कोशिश करें। जोड़ा अस्थिरता यह एक कोर कसरत के और भी अधिक कर देगा!

एक मिनट के लिए 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

5. फॉरवर्ड फोल्ड / सपोर्टेड बैकबेंड पोज

यह एक साथी को एक पत्थर से दो पक्षियों को मारता है, एक साथी को एक गहरी समर्थित बैकबेंड लेने की अनुमति देता है, और दूसरा साथी अपने आगे की तह में एक कोमल स्क्विश प्राप्त करने के लिए।

यह एक आराम से बातचीत करने के लिए ले जाएगा। इसमें प्रवेश करने का सबसे आसान तरीका है, स्टाफ़ पोज़ में बैठना, आपकी पीठ को छूना और आपके पैर सामने की ओर। दोनों साथी ओवरहेड पहुंचेंगे और एक दूसरे का हाथ पकड़ेंगे।

आसान योग दो लोगों के लिए बन गया है

एक साथी आगे की ओर मुड़ेगा, जबकि दूसरा साथी अपनी पीठ के प्राकृतिक वक्र पर लेट जाएगा, जो आगे-पीछे साथी के हाथों की पकड़ के साथ रखा जाएगा। पीछे झुकने वाले साथी को अपने घुटनों को मोड़कर आराम से प्रवेश करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन मुद्रा में एक बार अपने पैरों को फैलाना शुरू कर सकते हैं।

कम से कम एक मिनट के लिए पकड़ो और फिर धीरे-धीरे छोड़ें, मुद्रा को दोहराते हुए लेकिन स्विचिंग भूमिकाएँ।

6. चेयर ट्विस्ट पोज

यह एक असली ट्रैक्टर बस्टर है!

बस एक दूसरे को बाहों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक एक दूसरे का सामना करना पड़ता है। बाहर पहुंचें, कलाई पर एक दूसरे के विपरीत हाथों को पकड़ें। फिर, बस पीछे की ओर झुकें और अपने खाली हाथ को कमरे के पीछे की ओर ले जाएं। अपने साथी के वजन का उपयोग करने के लिए आप का समर्थन के रूप में आप एक गहरी मुड़ स्क्वाट में सिंक।

जब तक आप इसे खड़े कर सकते हैं तब तक पकड़ो!

7. समर्थित योद्धा तीन मुद्रा

दूरी को सही करने के लिए आपको कुछ बार यह प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन एक बार जब आप इसे प्राप्त करते हैं, तो यह बहुत सीधा है।

एक दूसरे से दूर हाथ की लंबाई से थोड़ा अधिक खड़े होकर, अपनी बाहों के साथ एक खड़े आगे की तह में पहुंचें जो कि आपके सिर के ऊपरी हिस्से और आपकी पीठ से सीधे बाहर तक पहुंचें। आपका धड़ फर्श के समानांतर रहना चाहिए।

अपने हाथों को अपने साथी के कंधों पर रखें और उन्हें भी ऐसा ही करने को कहें। कंधों को खोलने की अनुमति देने के लिए धीरे-धीरे एक-दूसरे की पीठ में दबाएं। सुनिश्चित करें कि सिर को बांधने के लिए नहीं!

एक बार जब आप इस समर्थित फॉरवर्ड मोड़ को कुछ क्षणों के लिए भोग लेते हैं, तो दोनों साथी अपने दाहिने पैर को फर्श से उठा सकते हैं, एड़ी को छत की ओर उठाते हुए, पैर को सीधा रखते हुए। कूल्हों के स्तर को बनाए रखना सुनिश्चित करें; उन्हें पक्ष में खोलने की अनुमति न देने का प्रयास करें।

30 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

8. डाउनवर्ड डॉग सपोर्टेड हैंडस्टैंड पोज

अब हम कुछ थोड़े पेचीदा क्षेत्र में आ रहे हैं। यदि आप हैंड-बैलेंसिंग पर काम कर रहे हैं, तो यह वास्तव में मददगार व्यायाम हो सकता है। हाथ से खड़े होने वाले साथी को यह प्रयास करने से पहले कम से कम 30 सेकंड के लिए आत्मविश्वास से एक तख़्त रखने में सक्षम होना चाहिए।

जब आप अपने पैरों को उनकी भुजाओं के विपरीत दिशा में रखते हैं, तो आपका साथी नीचे की ओर फ़ेसिंग डॉग में प्रवेश करेगा। अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें और फिर बहुत धीरे-धीरे और सावधानी से एक पैर रखें, और फिर दूसरा, अपने भागीदारों पर वापस। उनकी पीठ पर चलें ताकि आपके पैर उनकी पीठ के निचले हिस्से में धीरे से दबाव डाल रहे हों, जिससे उन्हें अपने डाउनवर्ड डॉग को गहरा करने में मदद मिल सके।

दो व्यक्ति योग करते हैं

एक बार हैंडस्टैंड में, अपने कूल्हों को अपने कंधों पर और अपने कंधों को अपने हाथों पर लाने का प्रयास करें।

30 सेकंड के लिए एक मिनट तक पकड़ो और दोहराएं, इस बार भूमिकाएं बदल रही हैं।

9. जांघ स्टैंड योग मुद्रा

यह थोड़ा कठिन है, इसलिए यह एक अच्छा विचार है युगल यदि आप इसे पहली बार आज़माना चाहते हैं तो मैट या आस-पास एक स्पॉटर।

एक दूसरे के सामने खड़े हों और कोहनी के ठीक नीचे एक दूसरे की बाहों को पकड़ें। दोनों साथी तब तक पीछे झुकेंगे जब तक आपका वजन पूरी तरह से असंतुलित न हो जाए। संतुलन के लिए उपयोग किए जा रहे कुछ क्षण बिताएं।

अब फ्लाइंग पार्टनर अपने अग्रणी पैर को बेस पार्टनर जांघ पर रख देगा, घुटने के ऊपर उनका पैर लगभग 45 डिग्री पर होगा, एक बार फिर से यहां संतुलन खोजें।

अब प्रतिबल बनाए रखते हुए, 3 की गिनती के बाद, फ्लाइंग पार्टनर अपने दूसरे पैर को बेस पार्टनर की दूसरी जांघ पर आसानी से ले जाएगा और फिर पूरे जांघ स्टैंड में वापस झुक जाएगा। इस बिंदु पर, आप हाथों को धीरे-धीरे बाजुओं को नीचे स्लाइड करने की अनुमति दे सकते हैं जब तक कि आप कलाई पर एक दूसरे के हाथों को पकड़ नहीं रहे हैं।

आपके द्वारा दर्ज किए गए विपरीत तरीके को ध्यान से विघटित करें।

10. पक्षी योग मुद्रा- आसान योग संतुलन

यह एक Acro योग दुनिया का एक मूल प्रधान है। यह बहुत कठिन है, लेकिन सामान्य गतिशीलता वाले अधिकांश लोग इसे थोड़ा अभ्यास करने के बाद सुलभ पाएंगे। एक्रो योगा में, फर्श पर मौजूद साथी को हमेशा "बेस" के रूप में जाना जाता है और हवा में साथी को हमेशा "फ्लायर" कहा जाता है।

आधार उनकी चटाई पर लेट जाएगा, और फ्लायर चटाई के अंत में बेस का सामना करना शुरू कर देगा। आधार उनके पैरों को फ्लायर के कूल्हों पर रखेगा, और फ्लायर उस बेस को दिखाएगा जहां सबसे आरामदायक स्थान है।

फ्लायर और बेस हाथ पकड़ लेंगे क्योंकि फ्लायर बेस के पैरों में झुकना शुरू कर देता है। आधार अपने घुटनों को मोड़ देगा, क्योंकि उन्हें फ़्लायर को फर्श के समानांतर लाने की आवश्यकता होती है, और जैसे ही फ़्लायर के पैर फर्श से ऊपर उठेंगे, बेस उनके पैरों को सीधा कर देगा। आधार पैरों को सीधे उनके कूल्हों के ऊपर स्टैक किया जाना चाहिए।

उड़ने वाले और ठिकाने वाले दोनों अपने हथियार सीधे रखेंगे। एक बार मुद्रा स्थिर होने पर, आप हाथों को मुक्त करने के साथ खेल सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब दोनों पक्ष पूरी तरह से आरामदायक हों।

जो जल्दी कठिन हो गया!

बस याद रखें कि पार्टनर योग को एक मज़ेदार बॉन्डिंग अनुभव माना जाता है। तो अगर आप गिरते हैं या फिर फ्लॉप हो जाते हैं या आम तौर पर इनमें से किसी भी पोज में बेफिक्र दिखते हैं तो बस इसे हंसी में उड़ा दें और इसके साथ चलें!

दो व्यक्तियों के लिए योग चुनौतियां

अपने दोस्त या महत्वपूर्ण अन्य के साथ इन पोज़ को आज़माएं और हमें बताएं कि आप क्या सोचते हैं!

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचारशील नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में भी पहचाना जाता है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलीफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। मीरा एक योग शिक्षक और योग चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग, ब्लॉगिंग और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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