साथी, युगल और दोस्तों के साथ आसान योग
दो लोगों के लिए विश्वास बढ़ाने वाले ये दस योगासन देखें!
योग आमतौर पर एकांत में किया जाने वाला अभ्यास है। हाँ, हम समूह कक्षाओं में एक साथ आते हैं, और योग के माध्यम से हमारे कुछ दोस्त भी बन सकते हैं, लेकिन आमतौर पर, आपका अभ्यास निजी और व्यक्तिगत माना जाता है। कक्षा के दौरान आपको दूसरों को नहीं देखना चाहिए; आपको बात नहीं करनी चाहिए। योग वही है जो आपकी चटाई पर होता है। अगर यह चटाई पर नहीं है, तो यह योग नहीं है...है ना?
खैर…बिल्कुल ऐसा नहीं है।.
योग के पारंपरिक दर्शन में, अन्य लोगों, अपने परिवार और अपने समुदाय के साथ आपके संबंध उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने कि आपका शारीरिक और ध्यान संबंधी अभ्यास।. अपने और दूसरों के बीच विश्वास, सद्भावना और सहानुभूति का निर्माण करना नैतिक मूल्यों का केंद्र है। योग के सिद्धांतों को यम के नाम से जाना जाता है।.
इसी प्रकार, बौद्ध धर्म में संघ , या आध्यात्मिक समुदाय को "त्रिरत्न" का एक तिहाई हिस्सा माना जाता है। ये तीन स्तंभ जागृति के आधार स्तंभ हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक अच्छा मित्र होना और समुदाय का समर्थन प्राप्त करना ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न करता है जिनमें योग के गहन आध्यात्मिक गुणों का विकास संभव हो पाता है।
आधुनिक योगाभ्यास केंद्रों में यह धारणा बढ़ती जा रही है कि आप क्लास शुरू होने से 5 मिनट पहले आते हैं, अपनी योगाभ्यास की तैयारी करते हैं और फिर वहां से निकल जाते हैं। पार्टनर योगा इसका एक समाधान प्रस्तुत करता है।.
अपनी मैट की चारदीवारी से बाहर निकलें और एक-दूसरे के योग अभ्यास में सहयोग देकर, सर्वोत्तम संभव तरीके से दूसरे व्यक्ति के साथ विश्वास और सहानुभूति का माहौल बनाएं!
वैसे तो, मुख्य रूप से अपने अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने में कोई बुराई नहीं है। वास्तव में, हम इसे प्रोत्साहित करते हैं। बस कभी-कभी इस दिनचर्या से बाहर निकलना और अपनी आदतों और मान्यताओं को चुनौती देना अच्छा रहता है।.
साथ ही, यह आपके रोमांटिक पार्टनर के साथ संबंध मजबूत करने का एक स्वस्थ और मजेदार तरीका है! योग डेट नाइट कैसी रहेगी?
तो चलिए योग के कुछ ऐसे पहलुओं को जानें जहां दो लोगों की जरूरत होती है!
दो लोगों के लिए योगासन चुनौती - युगल योगा रूटीन
आसनों को शुरू करने से पहले, दोनों भागीदारों के लिए इसे सुरक्षित और आनंददायक बनाए रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझावों पर चर्चा करना एक अच्छा विचार है।.
1. परफेक्ट कपल पोज़ जैसा कुछ नहीं होता।
जब हम अकेले योग करते हैं, तो अक्सर हम अपनी शारीरिक मुद्रा को सुधारने और परिपूर्ण करने की कोशिश करते हैं। कभी-कभी हम खुद को अपने आरामदायक दायरे से बाहर धकेल देते हैं। सही मुद्रा की तलाशयह पार्टनर योग में काम नहीं करता है।.
ध्यान रखें कि अलग-अलग शरीरों की क्षमता और अनुपात भिन्न-भिन्न होते हैं। आपका शरीर संभवतः आपके साथी के शरीर की तरह गति नहीं करेगा, और आपके शरीर के विभिन्न अंगों की अलग-अलग लंबाई और चौड़ाई के कारण आसनों में विषमता आना स्वाभाविक है। इसे एक रचनात्मक तनाव समझें — एक ऐसा प्रयोग जिससे आप दोनों की ज़रूरतों को पूरा करने वाला आसन बना सकें।.
2. संचार ही कुंजी है
पार्टनर योगा में, "बातचीत न करने" के सामान्य योगिक नियम को स्थगित करना महत्वपूर्ण है। जब आप किसी दूसरे व्यक्ति के साथ अभ्यास कर रहे हों, तो बात करना अत्यंत आवश्यक है।.
याद रखें कि आपके साथी को आपके शरीर में होने वाले बदलावों का पता नहीं है। अगर आपको किसी भी तरह की असहजता या दर्द महसूस हो, तो ज़रूर बताएं और आसन को अपनी सुविधा के अनुसार बदलने के तरीकों पर चर्चा करें। इसी तरह, अगर आपका साथी आपको आराम करने या जो आप कर रहे हैं उसे रोकने के लिए कहे, तो जितनी जल्दी हो सके उनकी बात मान लें।.
3. चीजों को साफ रखें
जब तक आप दूसरे व्यक्ति को अच्छी तरह से न जानते हों, तब तक इतने नज़दीक रहकर अभ्यास करते समय सुगंधित या मॉइस्चराइजिंग उत्पादों का प्रयोग न करना ही बेहतर है। बहुत से लोगों को एलर्जी होती है, इसलिए सावधानी बरतना ही सबसे अच्छा है।.
मॉइस्चराइजिंग उत्पादों से चीजें फिसलन भरी हो सकती हैं और कुछ खास मुद्राओं में उनकी स्थिरता और सुरक्षा खतरे में पड़ सकती है। इसलिए, अपनी त्वचा की देखभाल का रूटीन अभ्यास के बाद ही करें।.
अंत में, यह कहना अनिवार्य है कि हर तरह का स्पर्श उचित और सहमति से होना चाहिए। यदि आपको किसी बात पर संदेह हो कि वह उचित है या नहीं, तो पूछें, और यदि उत्तर ना हो, तो उसे तुरंत बंद कर दें।.
दो लोगों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ योगासन – युगल योगासन
1. बैठकर श्वास अभ्यास करने की मुद्रा
इसे तैयार करना आसान है, लेकिन जैसा कि हम सभी जानते हैं कि दो लोगों के लिए योगासन में, कभी-कभी सबसे सरल आसन ही सबसे चुनौतीपूर्ण होते हैं। बस अपने साथी की ओर पीठ करके आराम से पालथी मारकर बैठ जाएं।.
लंबा समय लगने लगे, गहरी सांसें अपने साथी की सांसों को महसूस करें, जो आपके शरीर के स्पर्श से आपकी सांसों के साथ परस्पर क्रिया करती हैं। सांसों को एक साथ मिलाना संभव हो सकता है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। बस इस बात से अवगत रहें कि आपके साथी की सांसें आपकी सांसों से जुड़ी संवेदनाओं पर क्या प्रभाव डाल रही हैं और अपनी सांसों की गति को जानबूझकर लेकिन आरामदायक गति तक धीमा करने का प्रयास करें।.
साँस लेने और छोड़ने की पूरी अवधि पर ध्यान दें, और प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के बीच के अंतराल को भी महसूस करें। आप इसे तब तक कर सकते हैं जब तक आप दोनों सहज महसूस करें। पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए कम से कम 5 मिनट तक अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।.
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2. बैठे हुए पार्टनर ट्विस्ट पोज़
अपने साथी की ओर पीठ करके पालथी मारकर बैठें, अपने दाहिने हाथ से पीछे की ओर पहुँचकर अपने साथी के बाएँ घुटने को पकड़ें। अपना बायाँ हाथ अपने दाहिने घुटने पर रखें और अपनी रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से से धीरे-धीरे मुड़ें। आपका साथी भी ऐसा ही करेगा और आपकी ही दिशा में मुड़ेगा।.
सांस लेते समय सिर को छत की ओर उठाएं और सांस छोड़ते समय शरीर को और अधिक मोड़ें। अपने साथी की पीठ को आसन में सहारा देने दें और अपनी रीढ़ को पीठ के निचले हिस्से में सीधा रखने के लिए प्रोत्साहित करें।.
एक मिनट तक रुकें और दूसरी तरफ दोहराएं।
3. सपोर्टेड बोट पोज
इस संस्करण का नवसाना यह कुछ सहारा प्रदान करता है ताकि इसे लंबे समय तक पकड़े रखा जा सके और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों के खिंचाव पर जोर दिया जा सके।.
आमने-सामने बैठकर शुरुआत करें, घुटने मोड़ें और पैर की उंगलियों को लगभग छूते हुए, कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें। एक-दूसरे के हाथों को कलाई से पकड़ें।.
एक-एक करके अपने पैरों को ऊपर उठाएं और पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को जितना हो सके सीधा करें। आसन की पूरी मुद्रा में आने के बाद, छाती को खोलने और रीढ़ की हड्डी को सीधा करने पर ध्यान केंद्रित करें, ठुड्डी को स्थिर रखें।.
इसे 30 सेकंड से एक मिनट तक रोककर रखें।.
4. पार्टनर प्लैंक पोज़
कुछ पार्टनर पोज़ का उद्देश्य उन आसनों को आसान बनाना होता है जिन पर वे आधारित होते हैं, लेकिन यह वाला नहीं! यह पारंपरिक प्लैंक को और भी चुनौतीपूर्ण बना देता है।.
एक साथी पीठ के बल लेट जाएगा जबकि दूसरा साथी उसके ऊपर खड़ा होगा और अपने पैरों को लेटे हुए साथी की छाती के दोनों ओर रखेगा। खड़ा साथी अपने हाथों को लेटे हुए साथी के पैरों के दोनों ओर फर्श पर रखेगा।.
इस बिंदु पर, खड़ा साथी धीरे-धीरे अपने पैरों को एक-एक करके पीछे की ओर ले जाएगा, जिसे लेटा हुआ साथी टखने के ऊपर से पकड़कर रखेगा और फिर अपनी बाहों को छत की ओर फैलाएगा, जिससे खड़ा साथी लिफ्टेड प्लैंक पोजीशन में आ जाएगा।.
अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपने साथी की पिंडलियों पर हाथ रखकर प्लैंक करने का प्रयास करें। अस्थिरता बढ़ने से यह आपके कोर मसल्स के लिए और भी बेहतर कसरत बन जाएगी!
इसे 30 सेकंड से एक मिनट तक रोककर रखें।.
5. आगे की ओर झुकने/समर्थित बैकबेंड मुद्रा
यह व्यायाम दो काम एक साथ करता है, जिसमें एक साथी को गहरी सपोर्टेड बैकबेंड करने की अनुमति मिलती है, और दूसरे साथी को अपने फॉरवर्ड फोल्ड में हल्का सा स्क्विश करने का मौका मिलता है।.
इस आसन में सहजता से प्रवेश करने के लिए थोड़ी मशक्कत करनी पड़ेगी। इसमें प्रवेश करने का सबसे आसान तरीका है स्टाफ पोज़ में बैठना, जिसमें आपकी पीठ एक-दूसरे से छू रही हो और पैर आगे की ओर फैले हों। दोनों साथी अपने हाथ ऊपर उठाकर एक-दूसरे का हाथ पकड़ लेंगे।.
एक साथी आगे की ओर झुकेगा जबकि दूसरा साथी उसकी पीठ के प्राकृतिक वक्र पर लेट जाएगा, जिसे आगे झुकने वाले साथी के हाथों की पकड़ से सहारा दिया जाएगा। पीछे झुकने वाले साथी को आसन में आराम से प्रवेश करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना पड़ सकता है, लेकिन आसन में आने के बाद वह अपने पैरों को फैलाना शुरू कर सकता है।.
कम से कम एक मिनट तक इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे छोड़ दें, इस मुद्रा को दोहराएं लेकिन भूमिकाएं बदल लें।.
6. चेयर ट्विस्ट पोज़
यह तो वाकई में चौगुनी ताकत देने वाला है!
बस एक-दूसरे के सामने, एक हाथ की चौड़ाई से थोड़ी अधिक दूरी पर खड़े हो जाएं। हाथ बढ़ाकर एक-दूसरे के विपरीत हाथों को कलाई से पकड़ें। फिर, पीछे की ओर झुकें और अपने खाली हाथ को कमरे के पीछे की ओर बढ़ाएं। अपने साथी के वजन का सहारा लेते हुए, गहरे ट्विस्टेड स्क्वैट पोजीशन में आ जाएं।.
जितनी देर तक आप सहन कर सकते हैं, उतनी देर तक रोक कर रखें!
7. समर्थित योद्धा त्रि मुद्रा
सही दूरी जानने के लिए आपको इसे कुछ बार आजमाना पड़ सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसे समझ जाएंगे, तो यह काफी आसान हो जाएगा।.
एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर खड़े होकर, हाथों को सिर के ऊपर फैलाते हुए और पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। आपका धड़ ज़मीन के समानांतर रहना चाहिए।.
अपने साथी के कंधों पर हाथ रखें और उन्हें भी ऐसा ही करने को कहें। कंधों को खोलने के लिए एक-दूसरे की पीठ पर धीरे से दबाव डालें। ध्यान रखें कि सिर आपस में न टकराएं!
कुछ क्षणों तक इस सपोर्टेड फॉरवर्ड बेंड का आनंद लेने के बाद, दोनों पार्टनर अपना दाहिना पैर ज़मीन से ऊपर उठा सकते हैं और एड़ी को छत की ओर उठाते हुए पैर को यथासंभव सीधा रखने का प्रयास करें। ध्यान रखें कि कूल्हे एक सीध में रहें; उन्हें अगल-बगल खुलने न दें।.
30 सेकंड तक रोकें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।.
8. अधोमुख श्वानासन (सहयोगित हस्तरेखा आसन)
अब हम थोड़े मुश्किल क्षेत्र में प्रवेश कर रहे हैं। यदि आप हैंड-बैलेंसिंग का अभ्यास कर रहे हैं, तो यह एक बहुत ही उपयोगी अभ्यास हो सकता है। हैंड-स्टैंडिंग करने वाले पार्टनर को इसे करने से पहले कम से कम 30 सेकंड तक आत्मविश्वास से प्लैंक पोजीशन में रहना आना चाहिए।.
आपका साथी बस प्रवेश करेगा डाउनवर्ड फेसिंग डॉग आप अपने पैरों को उनके हाथों के विपरीत दिशाओं में रखकर खड़े हों। अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें और फिर बहुत धीरे-धीरे और सावधानी से एक पैर, और फिर दूसरा पैर, अपने साथी की पीठ पर रखें। उनकी पीठ तक चलें ताकि आपके पैर उनकी कमर पर हल्के से दबाव डालें, जिससे उन्हें डाउनवर्ड डॉग पोज़ को और गहरा करने में मदद मिलेगी।.
एक बार हैंडस्टैंड की स्थिति में आने के बाद, जितना संभव हो सके अपने कूल्हों को अपने कंधों के ऊपर और अपने कंधों को अपने हाथों के ऊपर लाने का प्रयास करें।.
30 सेकंड से एक मिनट तक रोकें और दोहराएं, इस बार भूमिकाएं बदलें।.
9. जांघों पर आधारित योगासन
अगर आप इसे पहली बार आजमाना चाहते हैं तो अपने साथ कुछ रखना अच्छा रहेगा
आमने-सामने खड़े हो जाएं और एक-दूसरे की कोहनी के ठीक नीचे बांह पकड़ लें। दोनों साथी तब तक पीछे की ओर झुकेंगे जब तक कि उनका वजन पूरी तरह से संतुलित न हो जाए। संतुलन बनाने का अभ्यास करने के लिए कुछ क्षण लें।.
अब उड़ने वाला साथी अपना आगे वाला पैर, आधार साथी की जांघ पर घुटने के ठीक ऊपर रखेगा, पैर को लगभग 45 डिग्री बाहर की ओर मोड़कर, यहां एक बार फिर संतुलन बनाएगा।.
अब संतुलन बनाए रखते हुए, 3 की गिनती के बाद, उड़ने वाला साथी अपना दूसरा पैर आराम से अपने साथी की दूसरी जांघ पर रखेगा और फिर पूरी तरह से जांघ के बल खड़ा हो जाएगा। इस समय, आप धीरे-धीरे हाथों को बाहों से नीचे खिसका सकते हैं जब तक कि आप एक-दूसरे की कलाई पकड़ न लें।.
जिस रास्ते से आप अंदर आए थे, उसके विपरीत दिशा से सावधानीपूर्वक उतरें।.
10. बर्ड योगा पोज़ - आसान योगा बैलेंस
यह एक बुनियादी आवश्यकता है एक्रो योग एक्रो योगा काफी चुनौतीपूर्ण है, लेकिन सामान्य गतिशीलता वाले अधिकांश लोग कुछ अभ्यास के बाद इसे आसानी से कर पाएंगे। एक्रो योगा में, ज़मीन पर मौजूद साथी को हमेशा "बेस" और हवा में मौजूद साथी को "फ्लायर" कहा जाता है।
बेस अपनी चटाई पर लेट जाएगा, और फ्लायर चटाई के दूसरे छोर पर बेस की ओर मुंह करके खड़ा होगा। बेस अपने पैर फ्लायर के कूल्हों पर रखेगा, और फ्लायर बेस को सबसे आरामदायक जगह दिखाएगा।.
फ्लायर और बेस एक-दूसरे का हाथ पकड़ लेंगे और फ्लायर बेस के पैरों की ओर झुकने लगेगा। बेस अपने घुटनों को उतना मोड़ेगा जितना फ्लायर को ज़मीन के समानांतर लाने के लिए ज़रूरी होगा, और जैसे ही फ्लायर के पैर ज़मीन से ऊपर उठेंगे, बेस अपने पैरों को सीधा कर लेगा। बेस के पैर सीधे उसके कूल्हों के ऊपर होने चाहिए।.
फ्लायर और बेस दोनों अपनी बाहों को सीधा रखेंगे। एक बार जब पोज़ स्थिर हो जाए, तो आप हाथों को ढीला छोड़ने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब दोनों पक्ष पूरी तरह से सहज हों।.
ये तो बहुत जल्दी मुश्किल हो गया!
बस याद रखें कि पार्टनर योगा एक मज़ेदार बॉन्डिंग अनुभव होना चाहिए। इसलिए अगर आप गिर जाएं, लड़खड़ा जाएं या किसी भी आसन में भद्दे दिखें, तो बस हंसिए और करते रहिए!
अपने दोस्त या पार्टनर के साथ इन पोज़ को आज़माएं और हमें बताएं कि आपको कैसा लगा!
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पार्टनर योगा के साथ जुड़ाव के सामंजस्य का अनुभव करें: दो लोगों के लिए मज़ेदार और अंतरंग योगासन खोजें। हमारे व्यापक पाठ्यक्रम के साथ योग की परिवर्तनकारी शक्ति का अनुभव करें। ऑनलाइन योग पाठ्यक्रम! से 200 घंटे का मल्टीस्टाइल योग शिक्षक प्रशिक्षण को 500 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण और विशेषीकृत योग पाठ्यक्रम। आत्म-खोज की यात्रा शुरू करने और प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनने के लिए अभी नामांकन करें।.
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