साथी, युगल और दोस्तों के साथ आसान योग
दो लोगों के लिए इन दस ट्रस्ट-बिल्डिंग योगा को देखें!
योग आम तौर पर एक एकान्त गतिविधि है। निश्चित रूप से, हम समूह कक्षाओं में एक साथ मिलते हैं, और हमारे पास ऐसे दोस्त हो सकते हैं जिन्हें हम योग के माध्यम से जानते हैं, लेकिन आमतौर पर, आपके अभ्यास को व्यक्तिगत और निजी होने के रूप में देखा जाता है। आप कक्षा के दौरान अन्य लोगों को देखने वाले नहीं हैं; आप बात करने वाले नहीं हैं। योग आपकी चटाई पर होता है। यदि यह चटाई पर नहीं है, तो यह योग नहीं है ... सही है?
अच्छा ... बिल्कुल नहीं।
योग के पारंपरिक दर्शन में, आपके परिवार के साथ, आपके परिवार के साथ और आपके समुदाय के साथ जो रिश्ते हैं, वे आपके शारीरिक और चिंतनशील अभ्यास के रूप में महत्वपूर्ण हैं। बिल्डिंग ट्रस्ट, सद्भावना और अपने और अन्य लोगों के बीच सहानुभूति नैतिकता के लिए केंद्रीय है यम के रूप में जाने जाने वाले योग के उपदेश.
इसी तरह, बौद्ध धर्म में, संघ , या आध्यात्मिक समुदाय, को "ट्रिपल ज्वेल" के एक तिहाई के रूप में देखा जाता है। जागृति के तीन स्तंभ। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक अच्छा दोस्त होने के नाते और समुदाय का समर्थन होने से उन परिस्थितियों का निर्माण होता है जिनमें योग के गहरे आध्यात्मिक गुण संभव हैं।
अधिक से अधिक, आधुनिक योग वातावरण में भावना यह है कि आप कक्षा से पहले 5 मिनट में रोल करते हैं, अपने योग को ठीक करते हैं, और फिर वहाँ से हेक प्राप्त करें। पार्टनर योग एक समाधान प्रस्तावित करता है।
अपनी चटाई के चार कोनों से बाहर निकलें और एक दूसरे के योग अभ्यास का समर्थन करके, किसी अन्य व्यक्ति के साथ सबसे अच्छे तरीके से विश्वास और सहानुभूति का माहौल बनाएं!
अब, आपके अभ्यास पर मुख्य रूप से ध्यान केंद्रित करने में कुछ भी गलत नहीं है। दरअसल, हम इसे प्रोत्साहित करते हैं। यह सिर्फ इतना है कि हर बार एक बार में, यह एक अच्छा विचार है कि मोड से बाहर निकलें और अपने पैटर्न और मान्यताओं को चुनौती दें।
इसके अलावा, यह अपने रोमांटिक साथी के साथ बंधने का एक स्वस्थ और मजेदार तरीका है! योग की तारीख रात, कोई भी?
तो चलिए कुछ योग का पता लगाएं जहां यह दो टैंगो में ले जाता है!
योग 2 व्यक्ति चैलेंज के लिए पोज़ करता है- युगल योग दिनचर्या
इससे पहले कि हम पोज़ में लॉन्च करें, दोनों भागीदारों के लिए चीजों को सुरक्षित और सुखद रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण युक्तियों पर चर्चा करना एक अच्छा विचार है।
1। कोई सही युगल मुद्रा नहीं है
जब हम खुद से योग करते हैं, तो हम अक्सर अपने संरेखण को ठीक करने और सही करने की कोशिश करते हैं। हम कभी -कभी अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से बाहर धकेल सकते हैं सही मुद्रा का पीछा। यह साथी योग में काम नहीं करता है।
याद रखें कि अलग -अलग निकायों में अलग -अलग क्षमताएं और अलग -अलग अनुपात होते हैं। आपका शरीर संभवतः आपके साथी के शरीर के चलने के तरीके में नहीं ले जाएगा, और आपके विभिन्न शरीर के अंगों की अलग -अलग लंबाई और चौड़ाई पोज़ में विषमता बनाने के लिए बाध्य हैं। इस रचनात्मक तनाव पर विचार करें - पोज़ को प्रयोग करने का एक तरीका आप दोनों की जरूरतों को पूरा करता है।
2। संचार कुंजी है
साथी योग में, "नो-टालिंग" के सामान्य योगिक नियम को निलंबित करना महत्वपूर्ण है। जब आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ अभ्यास कर रहे हों, तो बात करना महत्वपूर्ण है।
याद रखें कि आपका साथी नहीं जानता कि आपके शरीर में क्या हो रहा है। यदि कुछ किसी भी तरह से असहज या दर्दनाक लगता है, तो ऐसा कहना सुनिश्चित करें और आपको समायोजित करने के लिए मुद्रा को बदलने के तरीकों पर चर्चा करें। इसी तरह, यदि आपका साथी आपसे कहता है कि आप जो कर रहे हैं उसे कम या रोकने के लिए कहें, तो वे वही करें जो वे तुरंत कह सकते हैं।
3। चीजों को साफ रखें
जब तक आप दूसरे व्यक्ति को बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, तब तक यह महत्वपूर्ण है कि जब आप इस तरह के करीबी क्वार्टर में अभ्यास कर रहे हों, तो अपने शरीर पर सुगंधित उत्पाद या मॉइस्चराइजिंग उत्पाद नहीं पहनें। बहुत से लोगों को एलर्जी है, और सावधानी के पक्ष में गलत करना सबसे अच्छा है।
मॉइस्चराइजिंग उत्पाद चीजों को फिसलन बना सकते हैं और कुछ निश्चित रूप से, उनकी स्थिरता और सुरक्षा से समझौता कर सकते हैं। अपने अभ्यास के बाद तक अपने स्किनकेयर रेजिमेन को छोड़ दें।
अंत में, यह कहे बिना जाना चाहिए कि सभी स्पर्श उचित और सहमति से होना चाहिए। यदि आपको संदेह है कि क्या कुछ उचित है, तो पूछें, और यदि उत्तर नहीं है, तो इसे तुरंत करना बंद करें।
10 शीर्ष योग दो लोगों के लिए पोज़ करता है - जोड़े योग पोज़ देते हैं
1। सांस लेने की प्रैक्टिस पोज
यह सेट-अप करना आसान है, लेकिन जैसा कि हम सभी योग में 2 के लिए जानते हैं, कभी-कभी सबसे सरल पोज़ सबसे चुनौतीपूर्ण होते हैं। बस अपने साथी के लिए अपनी पीठ के साथ एक आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें।
लंबे समय तक लेना शुरू करें, गहरी साँसें और अपने साथी की सांस को महसूस करें क्योंकि यह आपके शरीर के संपर्क के माध्यम से अपने साथ बातचीत करता है। सांस को सिंक्रनाइज़ करना संभव हो सकता है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। बस अपने साथी की सांसें उन संवेदनाओं पर प्रभाव डालती हैं जो आपकी सांस के संबंध में उत्पन्न होती हैं और श्वास को धीमा करने की कोशिश करते हैं जो कि जानबूझकर अभी तक आरामदायक है।
साँस की पूरी लंबाई और साँस छोड़ने की पूरी लंबाई पर ध्यान दें, प्रत्येक श्वास और प्रत्येक साँस छोड़ने के बीच की जगह को ध्यान में रखते हुए। जब तक आप दोनों सहज महसूस करते हैं, तब तक आप ऐसा कर सकते हैं। पूर्ण लाभ का अनुभव करने के लिए कम से कम 5 मिनट की सिफारिश की जाती है।
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2। बैठा हुआ साथी ट्विस्ट पोज़
अपने साथी को अपनी पीठ के साथ एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में, अपने दाहिने हाथ से वापस पहुंचें और अपने साथी के बाएं घुटने को पकड़ें। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें और अपनी रीढ़ के आधार से एक कोमल मोड़ का आनंद लें। आपका साथी भी ऐसा ही करेगा और आप के समान दिशा में मोड़ देगा।
जैसा कि आप साँस लेते हैं, सिर को छत की ओर बढ़ाते हैं, और जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, मोड़ को गहरा करते हैं। अपने भागीदारों को मुद्रा का समर्थन करने की अनुमति दें और अपनी रीढ़ को पीठ के निचले हिस्से में लंबा रहने के लिए प्रोत्साहित करें।
1 मिनट के लिए पकड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।
3। समर्थित नाव मुद्रा
का यह संस्करण नवसना कुछ समर्थन प्रदान करता है ताकि इसे लंबी अवधि के लिए आयोजित किया जा सके और हैमस्ट्रिंग के खिंचाव पर जोर दिया जा सके।
अपने घुटनों के साथ एक-दूसरे का सामना करना शुरू करें और अपने पैर की उंगलियों को लगभग छूना, मोटे तौर पर कूल्हे-चौड़ाई से अलग। कलाई पर एक दूसरे के हाथों को पकड़ो।
एक समय में, अपने पैरों को उठाएं और अपने पैरों के बोतलों को एक साथ रखें। धीरे -धीरे अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा करें। एक बार मुद्रा की पूरी अभिव्यक्ति में, छाती को खोलने और चिन के स्तर को बनाए रखते हुए रीढ़ के माध्यम से विस्तार करने पर ध्यान केंद्रित करें।
30 सेकंड से एक मिनट तक पकड़ो।
4। पार्टनर प्लैंक पोज़
कुछ साथी पोज़ का उद्देश्य उन मुद्राओं को बनाना है जो वे प्रदर्शन करने में आसान पर आधारित हैं, लेकिन यह एक नहीं है! यह एक पारंपरिक तख़्त लेता है और इसे एक पायदान ऊपर कर देता है।
एक साथी एक सुपाइन स्थिति में अपनी पीठ पर लेट जाएगा, जबकि दूसरा अपने पैरों के साथ सुपाइन साथी की छाती के दोनों ओर खड़ा है। स्थायी साथी सुपाइन साथी के पैरों के दोनों ओर फर्श पर अपने हाथ रखेगा।
इस बिंदु पर, स्थायी साथी धीरे -धीरे अपने पैरों को एक समय में एक बार में ले जाएगा और टखने के ऊपर टखने के ऊपर आयोजित किया जाएगा, जो तब अपने हथियारों को छत की ओर बढ़ाएगा, जिससे स्थायी साथी को एक उठा हुआ तख़्त स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति मिलेगी।
एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपने साथी के पिंडली पर अपने हाथों से तख्त रखने का प्रयास करें। जोड़ा अस्थिरता इसे एक कोर वर्कआउट से और भी अधिक बना देगी!
30 सेकंड से एक मिनट तक पकड़ो।
5। फॉरवर्ड फोल्ड/समर्थित बैकबेंड पोज़
यह एक दो पक्षियों को एक पत्थर के साथ मारता है, एक साथी को एक गहरी समर्थित बैकबेंड लेने की अनुमति देता है, और दूसरे साथी को अपने आगे की तह में एक कोमल स्क्विश प्राप्त करने के लिए।
यह आराम से आने के लिए थोड़ी बातचीत करेगा। इसमें प्रवेश करने का सबसे आसान तरीका स्टाफ पोज़ में बैठना है, आपकी पीठ को छूना और आपके पैरों को सामने से बाहर करना है। दोनों साथी ओवरहेड तक पहुंचेंगे और एक -दूसरे के हाथों को पकड़ लेंगे।
एक साथी आगे बढ़ेगा, जबकि दूसरा साथी अपनी पीठ के प्राकृतिक वक्र पर नीचे स्थित है, जो आगे-आगे के साथी के हाथों की पकड़ के साथ आयोजित किया गया था। पीछे झुकने वाले साथी को आराम से मुद्रा में प्रवेश करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा झुकने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन मुद्रा में एक बार अपने पैरों का विस्तार करना शुरू कर सकता है।
कम से कम एक मिनट के लिए पकड़ें और फिर धीरे -धीरे रिलीज़ करें, पोज़ को दोहराएं लेकिन भूमिकाओं को स्विच करें।
6. कुर्सी ट्विस्ट पोज
यह एक असली क्वाड बस्टर है!
बस एक दूसरे का सामना एक हथियार की चौड़ाई से थोड़ा अधिक है। बाहर पहुंचें, कलाई पर एक दूसरे के विपरीत हाथों को पकड़ो। फिर, बस वापस झुकें और कमरे के पीछे की ओर अपने स्वतंत्र हाथ तक पहुंचें। जैसे ही आप एक गहरी मुड़ स्क्वाट में डूबते हैं, अपने साथी के वजन का उपयोग करें।
जब तक आप इसे खड़ा कर सकते हैं तब तक पकड़ो!
7। समर्थित योद्धा तीन मुद्रा
दूरी को सही करने के लिए आपको इसे कुछ समय की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो यह बहुत सीधा है।
एक -दूसरे से दूर हाथ की लंबाई से थोड़ा अधिक खड़े होकर, अपनी बाहों के साथ एक खड़े आगे की तह में आओ, जो ओवरहेड और अपनी पीठ से सीधे पहुंचता है। आपका ट्रंक फर्श के साथ समानांतर रहना चाहिए।
अपने हाथों को अपने साथी के कंधों पर रखें और उन्हें ऐसा करने के लिए प्राप्त करें। कंधों को खोलने की अनुमति देने के लिए धीरे से एक -दूसरे की पीठ में दबाएं। सुनिश्चित करें कि सिर बोन नहीं है!
एक बार जब आप कुछ क्षणों के लिए इस समर्थित फॉरवर्ड बेंड का आनंद ले लेते हैं, तो दोनों साथी फर्श से अपने दाहिने पैर को उठा सकते हैं, एड़ी को छत की ओर ले जा सकते हैं, जबकि पैर को यथासंभव सीधे रखते हुए। कूल्हों के स्तर को रखना सुनिश्चित करें; कोशिश करें कि उन्हें पक्ष में खोलने की अनुमति न दें।
30 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
8। नीचे की ओर कुत्ते ने हैंडस्टैंड पोज़ का समर्थन किया
अब हम कुछ थोड़े पेचीदा क्षेत्र में हो रहे हैं। यदि आप हैंड-बैलेंसिंग पर काम कर रहे हैं, तो यह वास्तव में उपयोगी व्यायाम हो सकता है। हाथ से चलने वाले साथी को यह प्रयास करने से पहले कम से कम 30 सेकंड के लिए आत्मविश्वास से एक तख्ती रखने में सक्षम होना चाहिए।
आपका साथी बस प्रवेश करेगा नीचे की ओर का सामना करना पड़ रहा है जब आप अपनी बाहों के विपरीत किनारों पर अपने पैरों के साथ खड़े होते हैं। अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें और फिर बहुत धीरे -धीरे और ध्यान से एक पैर रखें, और फिर दूसरा, अपने भागीदारों पर वापस। उनकी पीठ तक चलें ताकि आपके पैर धीरे -धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से में दब रहे हों, जिससे उन्हें अपने नीचे की ओर कुत्ते को गहरा करने में मदद मिल सके।
एक बार हैंडस्टैंड में, अपने कूल्हों को अपने कंधों और अपने कंधों पर अपने हाथों पर जितना संभव हो सके लाने की कोशिश करें।
30 सेकंड के लिए एक मिनट तक पकड़ें और दोहराएं, इस बार भूमिकाओं को स्विच करना।
9। जांघ स्टैंड योग मुद्रा
यह थोड़ा कठिन है, इसलिए यदि आप इसे पहली बार आज़माना चाहते हैं तो मैट या एक स्पॉटर के जोड़े
एक दूसरे का सामना करते हुए खड़े होकर कोहनी के ठीक नीचे एक -दूसरे की बाहों को पकड़ें। दोनों साथी तब तक वापस झुकेंगे जब तक कि आपका वजन पूरी तरह से असंतुलित न हो जाए। संतुलन के लिए उपयोग किए जाने वाले कुछ क्षणों में बिताएं।
अब फ्लाइंग पार्टनर अपने अग्रणी पैर को बेस पार्टनर्स जांघ पर घुटने के ऊपर रखेगा, जो उनके पैर के साथ लगभग 45 डिग्री निकला, एक बार फिर से यहां संतुलन का पता लगाए।
अब असंतुलन को बनाए रखते हुए, 3 की गिनती के बाद, फ्लाइंग पार्टनर आसानी से अपने दूसरे पैर को बेस पार्टनर्स की अन्य जांघ पर ले जाएगा और फिर पूरी जांघ स्टैंड में वापस झुक जाएगा। इस बिंदु पर, आप हाथों को धीरे -धीरे हथियारों को नीचे स्लाइड करने की अनुमति दे सकते हैं जब तक कि आप कलाई पर एक दूसरे के हाथों को पकड़ नहीं रहे हैं।
आपके द्वारा दर्ज किए गए विपरीत तरीके से सावधानी से विघटित।
10। बर्ड योग पोज़- आसान योग बैलेंस
यह एक मूल प्रधान है एको योगा दुनिया। यह बहुत कठिन है, लेकिन सामान्य गतिशीलता वाले अधिकांश लोग इसे थोड़ा अभ्यास करने के बाद इसे सुलभ पाएंगे। एको योग में, फर्श पर साथी को हमेशा "आधार" के रूप में जाना जाता है और हवा में भागीदार को हमेशा "फ्लायर" कहा जाता है।
आधार उनकी चटाई पर लेट जाएगा, और फ्लायर मैट के अंत में आधार का सामना करना शुरू कर देगा। आधार अपने पैरों को फ्लायर के कूल्हों पर रखेगा, और फ्लायर उस आधार को दिखाएगा जहां सबसे आरामदायक स्थान है।
फ्लायर और बेस हाथों को पकड़ लेंगे क्योंकि फ्लायर बेस के पैरों में झुकना शुरू कर देता है। आधार अपने घुटनों को उतना ही मोड़ देगा जितना कि उन्हें फर्श के साथ फ्लायर को समानांतर लाने की आवश्यकता होती है, और जैसे ही फ्लायर के पैर फर्श से उठाते हैं, आधार उनके पैरों को सीधा कर देगा। बेस पैरों को सीधे उनके कूल्हों के ऊपर स्टैक किया जाना चाहिए।
फ्लायर्स और बेस दोनों ही अपनी बाहों को सीधा रखेंगे। एक बार मुद्रा स्थिर होने के बाद, आप हाथों को जारी करने के साथ खेल सकते हैं, लेकिन केवल अगर दोनों पक्ष पूरी तरह से आरामदायक हों।
यह कठिन जल्दी हो गया!
बस याद रखें कि साथी योग को एक मजेदार संबंध अनुभव माना जाता है। इसलिए यदि आप गिरते हैं या ऊपर फ्लॉप करते हैं या आम तौर पर इनमें से किसी भी पोज़ में असभ्य दिखते हैं तो बस इसे हंसी और इसके साथ मिलते हैं!
अपने दोस्त या महत्वपूर्ण अन्य के साथ इन पोज़ को आज़माएं और हमें बताएं कि आप क्या सोचते हैं!
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तल - रेखा
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