7 टॉप क्रॉस-लेग्ड पोज़ और उनके फायदे

योग में, कभी-कभी सबसे सरल चीजें सबसे फायदेमंद होती हैं। क्रॉस-लेग्ड पोज़ चुनौती के रास्ते में बहुत कुछ नहीं लगता। हालांकि, एक पारंपरिक में उनका महत्व हठ योग अभ्यास को अतिरंजित नहीं किया जा सकता है। निरंतर अभ्यास के साथ, उनमें से प्रत्येक सूक्ष्म शोधन की परतों को प्रकट करता है जो हमें हमारे ऊर्जावान शरीर की सबसे गहरी परतों के बारे में जागरूकता विकसित करने में मदद करते हैं।

RSI हठ योग प्रदीपिका मुख्य शास्त्र स्रोत है जिस पर आधुनिक योग अभ्यास आधारित है। आप यह उम्मीद कर सकते हैं कि यह जटिल योग बन गया है, लेकिन वास्तव में पुस्तक के खंड में वर्णित केवल 15 खंड हैं। आसन, या आसन। इन 15 पोज़ों में से नौ साधारण क्रॉस लेग्ड सीटिंग आसन हैं।

उनमें से प्रत्येक के लिए माना जाता है कि इसके अपने विशिष्ट लाभ हैं और विशिष्ट तरीकों से सूक्ष्म शरीर की ऊर्जा को निर्देशित करना है। इस की सूक्ष्मता शुरुआती को ख़त्म कर सकती है, लेकिन क्रॉस-लेग्ड पोज़ का अभी भी अत्यधिक महत्व है क्योंकि वे कूल्हों को खोलने में मदद करते हैं और कुर्सियों में बैठने, ड्राइविंग और चलने से विकसित सही आयामी पैटर्न की मदद करते हैं।

उन्होंने यह भी योग बन गया है कि ध्यान के अभ्यास के लिए सबसे अनुकूल हैं, किसी भी गहन योग अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

यहाँ हम इन पोज़ में से सात को रेखांकित करेंगे और उनके लाभों की व्याख्या करेंगे:

sukhasana, आसान मुद्रा

पहली नजर में, सुखासन, आसान मुद्रा, यहां तक ​​कि इसे मुद्रा कहने के लिए भी लगभग सरल है। हालांकि, आगे की परीक्षा में एक लंबी सीधी रीढ़ के साथ एक साधारण क्रॉस-लेग की स्थिति में आराम से बैठे रहना लंबे समय तक बनाए रखने के लिए आश्चर्यजनक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

जिन लोगों को इस मुद्रा में कठिनाई होती है, उन्हें किसी प्रकार की ऊँचाई पर बैठने की सलाह दी जाती है, या तो एक बोल्ट या ब्लॉक और घुटनों को तनाव या दबाव से बचाने के लिए जांघों के नीचे कुछ सहारा दे सकते हैं।

करने के लिए कुंजी sukhasana सभी मांसपेशियों में तनाव को जारी रखने के लिए एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है ताकि श्वास मुक्त और आसान हो। ज्यादातर लोगों के लिए, यह श्वास अभ्यास और ध्यान के लिए गो-टू पोज़ है, इसलिए इस मुद्रा को आसानी से धारण करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठने से कूल्हों को खोलने और कुर्सियों पर बैठने, ड्राइविंग या चलने के प्रभावों का मुकाबला करने में भी मदद मिलती है। इसका एक सूक्ष्म ग्राउंडिंग प्रभाव होता है जो अत्यधिक या चिंता के समय में बहुत मदद कर सकता है, और यह आलस्य या अवसाद के समय में एक सक्रिय प्रभाव भी है।

बड्ड कोंसना, बाध्य कोण मुद्रा

In बद्ध कोण मुद्राव्यवसायी दोनों पैरों के स्पर्श के साथ फर्श पर बैठता है और घुटने बाहर की तरफ गिरते हैं। तंग कूल्हों वाले लोगों के लिए आमतौर पर पैरों को एक पैर या श्रोणि से दूर रखने की सिफारिश की जाती है, हालांकि लचीले लोग बिना किसी असुविधा के जघन की हड्डी की ओर एड़ी खींचने में सक्षम हो सकते हैं।

यह तंग कूल्हों वाले लोगों के लिए भी सलाह दी जाती है कि वे जांघों के नीचे कुछ सहारा दें ताकि घुटनों को ऊपर उठाया जा सके और यह पूरी तरह से मुद्रा में जारी करने के लिए आरामदायक हो।

यह सबसे महत्वपूर्ण हिप ओपनिंग पोज़ में से एक है और अधिक उन्नत क्रॉस-लेग्ड पोज़ के लिए एक पूर्ण शर्त है कमल की मुद्रा और फायरलॉग पोज। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से लाभकारी है, जो कटिस्नायुशूल से पीड़ित हैं और कोमल, निष्क्रिय तरीके से किया जा सकता है।

गोमुखासन, गाय का सामना करना पड़ा मुद्रा

In गोमुखासन, जांघों और घुटनों को एक दूसरे के ऊपर एक साथ लाया जाता है, जबकि पैरों के तलवे शरीर के विपरीत दिशा में पीछे की ओर होते हैं। ढीले कूल्हों वाले लोगों को इस स्थिति में प्रवेश करना आसान होगा। हालांकि, अधिकांश लोगों को इसे सुलभ बनाने के लिए मुद्रा को संशोधित करने की आवश्यकता होगी।

एक ब्लॉक पर बैठना ज्यादातर लोगों के लिए बहुत बड़ी जगह बनाएगा। वैकल्पिक रूप से, घुटनों को छूने के लिए लाने की आवश्यकता नहीं होती है। बस शीर्ष पैर को टखने के करीब नीचे जांघ के खिलाफ आराम करने और कूल्हे को खोलने की अनुमति दें।

इस मुद्रा में बहुत सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह गलत तरीके से प्रदर्शन करने पर घुटनों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है। हालांकि, यह पैरों में प्रावरणी को तोड़ने के लिए सबसे फायदेमंद पोज़ में से एक है जो गतिशीलता को सीमित कर सकता है और प्रमुख पोज़ में से एक है यिन योग इस कारण से।

इस मुद्रा के दोनों किनारों पर बराबर समय बिताना सुनिश्चित करें।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन, हाफ लॉर्ड-द-फिश पोज

In अर्ध मत्स्येन्द्रासन दाहिने पैर का निचला हिस्सा बाईं जांघ के बाहर लाया जाता है, जिसके घुटने घुटने से छत की ओर बढ़ते हैं, जबकि बायां पैर मुड़ा हुआ होता है और बाएं पैर की एड़ी घुटने के सामने वाले दाहिने नितंब के बाहर लाई जाती है आगे।

चिकित्सक फिर दाहिनी ओर एक कोमल मोड़ पर आता है, सक्रिय रूप से बाएं हाथ को ऊपरी दाएं पैर में दबाकर फर्श पर रखा जाता है। घुटने में किसी तरह का दबाव होने पर इस मुद्रा को भी बाएं पैर से सीधा किया जा सकता है।

यह मुद्रा सबसे शक्तिशाली घुमा देने वाले पोज़ में से एक है क्योंकि इसमें कूल्हों के आंतरिक और बाहरी दोनों घुमाव शामिल होते हैं और रीढ़ को विस्तारित और विघटित करते हुए एक मजबूत लोअर बैक बनाने में मदद करता है।

आगे बढ़ने से पहले इस मुद्रा के दोनों किनारों पर बराबर समय बिताना सुनिश्चित करें।

अर्ध पद्मासन, हाफ लोटस पोज

आधा कमल का पोज अधिक उन्नत के लिए एक तैयारी है फुल लोटस पोज और उन्नत योग बन गया है कि आधे कमल में एक पैर को शामिल करने के एक पूरे परिवार के लिए एक शर्त है। यह किसी भी तरह के घुटने के मुद्दों के साथ किसी के लिए अनुशंसित नहीं है।

पैरों को सामने की ओर करके फर्श पर बैठे, अभ्यास करने वाला पहले घुटने को बगल की तरफ ले जाने से पहले बैठी हुई हड्डी को दाहिनी एड़ी की ओर खींचेगा। संयुक्त के साथ अभी भी बंद करने वाला अभ्यासकर्ता एड़ी को नाभि की ओर खींचेगा और फिर अंत में घुटने को आगे खींचते हुए पैर को बाईं जांघ की क्रीज में आराम करने देगा। बायाँ पैर अब मुड़ा हुआ हो सकता है और बायाँ जाँघ के नीचे पैर रखा जा सकता है।

यदि घुटने फर्श से दूर अंतरिक्ष में लटका हुआ है तो आगे के पोज़ के माध्यम से कूल्हे को खोलने पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है और आगे बढ़ने से पहले एक शिक्षक के मार्गदर्शन की तलाश करें।

अग्निस्तंभासन, पोजल पोज

की पूर्ण अभिव्यक्ति फायरलॉग पोज एक उन्नत हिप-ओपनिंग पोज़ है जहाँ दोनों बछड़ों को एक दूसरे के ऊपर दोनों टखनों और घुटनों को छूने के साथ शरीर के सामने के समानांतर रखा जाता है। यह बहुत लचीले कूल्हों के बिना किसी के लिए भी मुश्किल होगा, हालांकि, एक उपयोगी संशोधन है जो मुद्रा को अधिक सुलभ बना सकता है।

बस दाहिने पैर को बाएं घुटने के सामने फर्श पर और बाएं पैर को दाहिने घुटने के पीछे फर्श पर रखें और घुटनों को फर्श से उठने दें। आप घुटनों का समर्थन करने के लिए पैरों के नीचे ब्लॉक भी रख सकते हैं, या थोड़ी ऊंचाई पर बैठ सकते हैं।

इस बिंदु पर आप एक सौम्य फॉरवर्ड बेंड में आ सकते हैं, हाथों को आगे तक पहुंचा सकते हैं, या एक शालीन साइड बेंड, हाथों को चटाई के ऊपरी दाएं और ऊपरी बाएं कोनों तक पहुंचा सकते हैं। जब इस तरह से किया जाता है, तो यह पेल्विस की मांसपेशियों को श्रोणि के भीतर गहराई तक खींचने के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक है। एक तंग पिरिफोर्मिस कटिस्नायुशूल दर्द के मुख्य कारणों में से एक है।

पद्मासन, पूर्ण कमल का मुद्रा

RSI पूर्ण कमल की मुद्रा लगभग योग का प्रतीक है, और कई लोगों के लिए, उनके योग अभ्यास में एक महत्वपूर्ण लक्ष्य का प्रतिनिधित्व करता है। हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ लोगों के पास एक हड्डी का आकार हो सकता है जो अपने कूल्हों को अपने घुटनों पर अनुचित दबाव डाले बिना पूर्ण कमल प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त रूप से खोलने की अनुमति नहीं देता है। तब भी जब उनकी मांसपेशियाँ पर्याप्त रूप से खुली हों।

इस मुद्रा को सावधानी के साथ स्वीकार करें और किसी भी परेशानी का अनुभव होने पर एक अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन की तलाश करें।

प्रवेश करना फुल लोटस पोज पहले दाहिने पैर से आधा कमल दर्ज करें जैसा कि पहले बताया गया है। इस बिंदु पर बाएं पैर को मोड़ें और घुटने को बगल की ओर खींचें, जितना संभव हो घुटने को जोड़कर। दाहिने पिंडली पर पैर को खींचकर दाहिने कूल्हे के क्रीज में बाएं पैर को खींचे, यह सबसे पतला बिंदु है। फिर, यदि घुटने फर्श पर मँडरा रहे हैं तो मुद्रा से बाहर निकलें और एक शिक्षक के मार्गदर्शन की तलाश करें।

इस मुद्रा को लंबे समय तक ध्यान करने के लिए सबसे शक्तिशाली पोज कहा जाता है। हालांकि, इसके लिए यह तब तक प्रभावी नहीं है जब तक कि चिकित्सक इसमें असुविधा के बिना बैठ सकें।

क्रॉस-लेग्ड पोज़ के कई फायदे हैं, जिनमें से कुछ काफी सूक्ष्म हो सकते हैं।

यह एक अनुभवी शिक्षक को उनकी सूक्ष्मताओं की सराहना करने में आपका मार्गदर्शन करने में मदद करता है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स एक योग शिक्षक, उद्यमी और माँ हैं। योग और समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलीफेंट जर्नल, योगानोनिमस, ओएमटाइम्स और अन्य में छपा है। वह सिंगापुर में स्थित एक योग शिक्षक प्रशिक्षण स्कूल, सिद्धि योग इंटरनेशनल की संस्थापक और मालिक भी हैं। सिद्धि योग भारत (ऋषिकेश, गोवा और धर्मशाला), इंडोनेशिया (बाली), और मलेशिया (कुआलालंपुर) में गहन, आवासीय प्रशिक्षण चलाता है।

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