योग में, कभी-कभी सबसे सरल चीजें ही सबसे अधिक लाभदायक होती हैं। पालथी मारकर बैठने वाले आसन देखने में चुनौतीपूर्ण नहीं लगते। हालांकि, हठ योग के अभ्यास में इनका महत्व सर्वोपरि है। निरंतर अभ्यास से, इनमें से प्रत्येक आसन सूक्ष्म बारीकियों को उजागर करता है, जो हमें अपने ऊर्जावान शरीर की गहरी परतों के प्रति जागरूकता विकसित करने में मदद करता है।
The हठ योग प्रदीपिका यह आधुनिक योग अभ्यास का मुख्य धार्मिक ग्रंथ है। आप शायद इसे जटिल योग आसनों का एक विश्वकोश समझेंगे, लेकिन वास्तव में पुस्तक के इस भाग में केवल 15 आसनों का ही वर्णन है। आसन, या मुद्राएँ।. इन 15 आसनों में से नौ आसन सरल पालथी मारकर बैठने की मुद्राएं हैं।.
इनमें से प्रत्येक आसन के अपने अनूठे लाभ माने जाते हैं और ये सूक्ष्म शरीर की ऊर्जा को विशिष्ट तरीकों से निर्देशित करते हैं। शुरुआती लोगों को इसकी बारीकियां समझ में न आएं, लेकिन पालथी मारकर बैठने के आसन अत्यंत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि ये कूल्हों को खोलने और कुर्सी पर बैठने, गाड़ी चलाने और चलने से उत्पन्न तनाव को दूर करने में सहायक होते हैं।.
ये वे योगासन भी हैं जो सबसे अधिक लाभकारी होते हैं। ध्यान का अभ्यासकिसी भी गहन योग अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा।.
यहां हम इन सात आसनों का संक्षिप्त विवरण देंगे और उनके लाभों की व्याख्या करेंगे:
सुखासन , आसान मुद्रा
पहली नज़र में, सुखासन, आसान मुद्रायह आसन देखने में इतना सरल लगता है कि इसे आसन कहना भी मुश्किल है। हालांकि, गहन अध्ययन करने पर पता चलता है कि सीधी रीढ़ के साथ पालथी मारकर आराम से बैठना लंबे समय तक बनाए रखना आश्चर्यजनक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है।.
जिन लोगों को इस आसन को करने में कठिनाई होती है, उन्हें किसी ऊँची चीज़, जैसे तकिया या ब्लॉक पर बैठने की सलाह दी जाती है और वे घुटनों को तनाव या दबाव से बचाने के लिए जांघों के नीचे कुछ सहारा भी रख सकते हैं।.
करने के लिए कुंजी sukhasana इस आसन में सीधी मुद्रा बनाए रखने के लिए आवश्यक न होने वाले सभी मांसपेशी तनाव को शिथिल किया जाता है, ताकि सांस लेना सहज और आसान हो सके। अधिकांश लोगों के लिए, यह श्वास व्यायाम और ध्यान के लिए सबसे उपयुक्त आसन है, इसलिए इस आसन को सहजता से धारण कर पाना महत्वपूर्ण है।.
ज़मीन पर पालथी मारकर बैठने से कूल्हों को खोलने में मदद मिलती है और कुर्सी पर बैठने, गाड़ी चलाने या चलने के प्रभावों को कम करने में भी सहायता मिलती है। इसका एक सूक्ष्म ग्राउंडिंग प्रभाव होता है जो अत्यधिक तनाव या चिंता के समय बहुत मददगार साबित हो सकता है, और यह आलस्य या अवसाद के समय ऊर्जा प्रदान करने का काम भी करता है।.
बद्ध कोणासन , बाउंड एंगल पोज़
में बाउंड एंगल पोज़इस अभ्यास में, अभ्यासी दोनों पैरों के तलवों को छूते हुए और घुटनों को बगल की ओर मोड़ते हुए फर्श पर बैठता है। जिन लोगों के कूल्हे कसे हुए होते हैं, उनके लिए आमतौर पर पैरों को श्रोणि से लगभग एक फुट की दूरी पर रखने की सलाह दी जाती है, हालांकि लचीले लोग बिना किसी असुविधा के एड़ियों को प्यूबिक बोन की ओर खींच सकते हैं।.
जिन लोगों के कूल्हे कसे हुए हैं, उनके लिए जांघों के नीचे कुछ सहारा रखना भी उचित है ताकि घुटने ऊपर उठे रहें और आसन में पूरी तरह से आराम से आ सकें।.
यह कूल्हों को खोलने वाले सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक है और उन्नत स्तर के अभ्यासकर्ताओं के लिए यह एक अनिवार्य आवश्यकता है। पद्मासन जैसी पालथी मारकर बैठने की मुद्राएँ और फायरलॉग पोज़यह साइटिक दर्द से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है और इसे कोमल, निष्क्रिय तरीके से करने पर यह एक बेहतरीन विश्राम मुद्रा हो सकती है।.
गोमुखासन , गाय के मुख वाली मुद्रा
में गोमुखासन, जांघों और घुटनों को एक दूसरे के ऊपर रखकर मिलाया जाता है, जबकि पैरों के तलवे शरीर के विपरीत दिशाओं में पीछे की ओर होते हैं। जिन लोगों के कूल्हे लचीले होते हैं, उनके लिए यह मुद्रा आसान होगी। हालांकि, अधिकांश लोगों को इसे सुलभ बनाने के लिए आसन में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होगी।.
ब्लॉक पर बैठकर बैठने से अधिकांश लोगों को काफी जगह मिल जाएगी। वैकल्पिक रूप से, घुटनों को आपस में मिलाना आवश्यक नहीं है। बस ऊपर वाले पैर को नीचे वाले पैर की जांघ पर टखने के पास टिका दें और कूल्हे को खुलने दें।.
इस आसन को करते समय बहुत सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि गलत तरीके से करने पर घुटनों पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है। हालांकि, यह पैरों में मौजूद उन फेशिया को तोड़ने के लिए सबसे फायदेमंद आसनों में से एक है जो गतिशीलता को सीमित कर सकते हैं और यह सबसे प्रभावी आसनों में से एक है। यिन योग के प्रमुख आसन इस कारण से।.
इस आसन के दोनों तरफ बराबर समय बिताना सुनिश्चित करें।.
अर्ध मत्स्येंद्रासन , अर्ध मत्स्येंद्रासन
में अर्ध मत्स्येंद्रासन दाहिने पैर के तलवे को बाईं जांघ के बाहर की ओर लाया जाता है, जिसमें घुटना छत की ओर ऊपर की ओर होता है, जबकि बायां पैर मुड़ा हुआ होता है और बाएं पैर की एड़ी को दाहिने नितंब के बाहर की ओर लाया जाता है, जिसमें घुटना आगे की ओर होता है।.
अभ्यासकर्ता धीरे से दाईं ओर मुड़ता है, और अपने बाएं हाथ को दाहिने पैर के ऊपरी हिस्से पर दबाता है जबकि दाहिना हाथ ज़मीन पर टिका रहता है। घुटने में दर्द होने पर इस आसन को बाएं पैर को सीधा रखकर भी किया जा सकता है।.
यह मुद्रा सबसे अधिक शक्तिशाली घुमावदार मुद्राएँ क्योंकि इसमें कूल्हों का आंतरिक और बाहरी दोनों तरह का घुमाव शामिल होता है और यह रीढ़ की हड्डी को फैलाते और तनावमुक्त करते हुए एक मजबूत निचली पीठ बनाने में मदद करता है।.
आगे बढ़ने से पहले इस आसन के दोनों तरफ बराबर समय बिताना सुनिश्चित करें।.
अर्ध पद्मासन , आधा कमल मुद्रा
अर्ध पद्मासन, अधिक उन्नत पूर्ण पद्मासन और उन सभी उन्नत योगासनों के लिए आवश्यक है जिनमें अर्ध पद्मासन में एक पैर शामिल होता है। घुटने की किसी भी समस्या से पीड़ित लोगों के लिए यह आसन उपयुक्त नहीं है।
ज़मीन पर पैर फैलाकर बैठते हुए, अभ्यासकर्ता सबसे पहले दाहिनी एड़ी को बैठने की हड्डी की ओर खींचेगा, जिससे जोड़ बंद हो जाएगा, फिर घुटने को बगल की ओर ले जाएगा। जोड़ को बंद रखते हुए, अभ्यासकर्ता एड़ी को नाभि की ओर खींचेगा और अंत में पैर को बाईं जांघ की क्रीज में टिकाते हुए घुटने को आगे की ओर खींचेगा। अब बाएं पैर को मोड़कर पैर को बाईं जांघ के नीचे रखा जा सकता है।.
यदि घुटना फर्श से ऊपर हवा में लटका हुआ है, तो अन्य आसनों के माध्यम से कूल्हे को और अधिक खोलने पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है और आगे बढ़ने से पहले किसी शिक्षक का मार्गदर्शन लेना चाहिए।.
अग्निस्तंभासन , फायरलॉग पोज
पूर्ण अभिव्यक्ति फायरलॉग पोज़ यह कूल्हों को खोलने का एक उन्नत आसन है जिसमें दोनों पिंडलियों को एक दूसरे के ऊपर रखा जाता है और दोनों टखने और घुटने शरीर के सामने की ओर समानांतर स्पर्श करते हैं। जिन लोगों के कूल्हे बहुत लचीले नहीं हैं, उनके लिए यह आसन कठिन होगा, हालांकि, एक उपयोगी संशोधन है जो इसे अधिक सुलभ बना सकता है।.
बस अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने के सामने और बाएं पैर को दाहिने घुटने के पीछे फर्श पर रखें और घुटनों को ऊपर उठने दें। आप घुटनों को सहारा देने के लिए पैरों के नीचे ब्लॉक भी रख सकते हैं, या थोड़ी ऊंचाई पर बैठ सकते हैं।.
इस समय आप हल्के से आगे की ओर झुक सकते हैं, हाथों को आगे की ओर बढ़ाते हुए, या हल्के से बगल की ओर झुक सकते हैं, हाथों को चटाई के ऊपरी दाएं और ऊपरी बाएं कोनों की ओर बढ़ाते हुए। इस तरह से करने पर यह श्रोणि के भीतर स्थित पिरिफॉर्मिस मांसपेशी को खींचने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। पिरिफॉर्मिस मांसपेशी का तनाव साइटिका दर्द के मुख्य कारणों में से एक है।
पद्मासन , पूर्ण कमल मुद्रा
The भरा हुआ कमल मुद्रा लगभग एक योग का प्रतीकऔर कई लोगों के लिए, यह उनके योग अभ्यास में एक महत्वपूर्ण लक्ष्य का प्रतिनिधित्व करता है। हालांकि, यह ध्यान रखना चाहिए कि कुछ लोगों की हड्डियों की बनावट ऐसी हो सकती है कि उनके कूल्हे पूरी तरह से खुल न सकें, जिससे घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ता है।. यहां तक कि जब उनकी मांसपेशियां पर्याप्त रूप से खुली हों तब भी।.
इस आसन को सावधानीपूर्वक करें और यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो किसी अनुभवी शिक्षक से मार्गदर्शन लें।.
पूर्ण पद्मासन में प्रवेश करने के लिए, पहले बताए अनुसार दाहिने पैर से अर्ध पद्मासन में आएं। इस स्थिति में, बाएं पैर को मोड़ें और घुटने को बगल की ओर खींचें, जितना संभव हो सके घुटने के जोड़ को बंद करें। बाएं पैर को दाहिने कूल्हे की क्रीज में लाएं, इसके लिए पैर को दाहिनी पिंडली के सबसे पतले हिस्से पर ले जाएं। यदि घुटने ज़मीन से ऊपर उठ रहे हों, तो आसन से बाहर निकलें और किसी शिक्षक से मार्गदर्शन लें।
यह आसन ध्यान की दीर्घकालिक साधना के लिए सबसे शक्तिशाली आसनों में से एक माना जाता है। हालांकि, यह आसन तभी कारगर होता है जब साधक बिना किसी असुविधा के इसमें बैठ सके।.
पालथी मारकर बैठने की मुद्राएँ इसके कई फायदे हैं, जिनमें से कुछ काफी सूक्ष्म हो सकते हैं।.
उनकी बारीकियों को समझने में मार्गदर्शन के लिए एक अनुभवी शिक्षक का होना सहायक होता है।.
तल - रेखा
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