आसन: मुद्रा
षट्कोणासन पर एक नज़र
षट्कोण आसन, जिसे छह त्रिभुज आसन भी कहा जाता है, का अर्थ है कि अंतिम आसन में आपके शरीर के विभिन्न अंग छह त्रिभुज बनाते हैं। षट्कोण आसन पुरुष और स्त्री ऊर्जाओं के मिलन का प्रतीक है। यह दो परस्पर जुड़े त्रिभुजों से बनता है, जिन्हें छह-नुकीले तारे द्वारा दर्शाया जाता है। यह दिव्य संतुलन और समस्त सृष्टि के स्रोत का प्रतीक है। षट्कोण आसन में पुरुष और स्त्री दोनों रूप समाहित हैं और इसे अक्सर भगवान शिव और शक्ति से जोड़ा जाता है।
फ़ायदे:
- यह योगाभ्यास आंतरिक अंगों और पेट के अंगों को सक्रिय करने में मदद करता है।
- इससे आपका पाचन तंत्र मजबूत होता है।
- यह आसन आपकी गर्दन, कंधों, कोहनियों और घुटनों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- यह आपकी कमर, पेट और जांघों की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
- यह योगासन तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है।
इसे कौन कर सकता है?
मध्यम और उन्नत स्तर के योग अभ्यासकर्ता इस आसन को कर सकते हैं। सामान्य लचीलेपन वार्मअप के रूप में कर सकते हैं ।
किसे ऐसा नहीं करना चाहिए?
योग में शुरुआती लोगों को यह आसन स्वयं से करने से बचना चाहिए। रीढ़ की हड्डी की समस्या वाले लोगों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था में भी यह आसन न करें। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए। पेट संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए। गंभीर चोट या दर्द से ग्रस्त लोगों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए। हाल ही में सर्जरी करवा चुके व्यक्तियों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
षट्कोणासन कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें।
कुछ लोगों को यह आसन सरल लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसे करेंगे, तो आप पूरे शरीर में खिंचाव और संपूर्ण व्यायाम महसूस करेंगे, और इससे आपकी जागरूकता में भी सुधार होगा।.
- शतकोनासन या आगे की ओर झुकने वाले आसन को शुरू करने से पहले, अपने सभी जोड़ों को अच्छी तरह से वार्मअप कर लें। विशेष रूप से अपने पैरों, टखनों, घुटनों, कमर, कोहनियों, कंधों और गर्दन को। इससे मांसपेशियां और जोड़ ढीले हो जाएंगे, जिससे यह आसन आसान हो जाएगा।.
- आप दंडासन या पीठ के बल लेटने की मुद्रा से शुरुआत कर सकते हैं। यहाँ हम दंडासन से शुरुआत करेंगे।
- दंडासन मुद्रा में आएं, अपने पैरों को सीधा और सक्रिय रखें, अपनी पीठ को सीधा और लंबा रखें और अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर रखें।.
- अपने पूरे शरीर को आराम देने और तनाव से मुक्ति पाने के लिए कुछ गहरी और धीमी सांसें लें।.
- सांस लेते रहें और धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को अपने कूल्हे की ओर तब तक खिसकाएं जब तक कि यह एक बड़ा त्रिकोण और एक बड़ा वी आकार न बन जाए (आपका घुटना ऊपर की ओर हो और पैर जमीन पर टिके हों)।
- अब अपनी बाईं कोहनी को फर्श पर टिकाएं और इस तरह अपने ऊपरी शरीर को तिरछी स्थिति में सहारा दें, जिससे आपके कूल्हे से लेकर कोहनी तक दूसरा त्रिभुज बन जाए।
- इस स्थिति में आपका शरीर तिरछी स्थिति में होता है और अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा बाईं ओर मोड़ें और अपनी बाहों को इस तरह मोड़ें कि आपका अंगूठा आपके कंधे को छूए।.
- अब अपने बाएं पैर को उठाएं, घुटने से मोड़ें और अपने दाहिने पैर को घुटने के ठीक ऊपर, जहां पैर की उंगलियां घुटने मुड़े हुए पैर (पिंडली और जांघ के बीच) देख सकते हैं
- इसका जादू यह है कि चौथा कोण बिना किसी गति के पहले त्रिभुज और तीसरे त्रिभुज को जोड़ने से बनता है।.
- कोर और जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय और संलग्न रखना होगा
- अब अंत में अपनी दाहिनी बांह को मोड़ें और अपनी उंगलियों को अपने कान के पास लाएं तथा हथेलियों को मोड़ की दिशा में रखें।.
- यहां आपकी दोनों कोहनियां कंधे की सीध में हैं और दाहिनी कोहनी बाहर की ओर (दाहिनी तरफ) इशारा कर रही है।.
- आपके 5वें और 6वें त्रिभुज आपकी मुड़ी हुई भुजाओं के बीच में हैं।
- अब इस मुद्रा में आपकी बाईं कोहनी, नितंब और दाहिना पैर टिका हुआ है।.
- सांस लेते रहें और धीरे से शरीर को मोड़ते हुए सांस छोड़ें और कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें।.
- इस मुद्रा को विपरीत चरण में धीरे-धीरे छोड़ते हुए शवासन मुद्रा और अपनी दाहिनी ओर भी इसी तरह दोहराएं।
षट्कोणासन के क्या लाभ हैं ?
- यह सिर से लेकर पैर तक के लिए एक अच्छा प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट है।.
- इससे आपके पैर और जोड़ों को मजबूती मिलती है और दर्द व अकड़न कम हो सकती है।.
- यह आसन एथलीटों के लिए अच्छा है क्योंकि यह खिंचाव और मजबूती प्रदान करने में मदद करता है और साथ ही उनकी सहनशक्ति और प्रदर्शन में सुधार करता है।.
- इससे आपकी कोर मसल्स और छाती मजबूत होती है।
- इससे आपकी आत्म-जागरूकता में सुधार होता है और आपका ध्यान और एकाग्रता बढ़ती है।.
षट्कोणासन से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ
- इससे आपके पेट के अंगों की मालिश होती है और पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है।
- इससे आपकी श्रोणि की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।.
- यह आसन कमर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है।.
- इससे आपके कंधे और गर्दन का तनाव कम होता है और शरीर की मुद्रा में सुधार होता है।.
सुरक्षा एवं सावधानियां
- किसी भी चोट या सर्जरी के लिए, मार्गदर्शन हेतु अपने डॉक्टर से परामर्श लें।.
- यदि आपको कब्ज और एसिडिटी है तो ऐसा करने से बचें।
- अस्थमा से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
सामान्य गलतियां
- इसे योगा मैट या किसी भी नरम सतह पर करें।.
- योग शिक्षक के मार्गदर्शन में सीखते हैं ।
- अपनी सांस को नियंत्रित न करें।.
- अपनी कोर मसल्स को सक्रिय करें।.
षट्कोणासन के लिए टिप्स
- यह आसन खाली पेट करें।.
- सहारा और आराम के लिए योगा ब्लॉक या मुड़े हुए कंबल जैसी चीजों का इस्तेमाल करें।.
- जांघों की मांसपेशियों को सक्रिय रखना आवश्यक है।.
- आसन करने से उत्पन्न होने वाला कोई भी दर्द या असुविधा।.
षट्कोणासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- दाहिना पैर जमीन पर टिका हुआ है।.
- बाईं कोहनी जमीन पर टिकी हुई है।.
- आपके नितंब जमीन पर टिके हुए हैं।.
- कमर से शरीर का ऊपरी हिस्सा बाईं ओर मुड़ा हुआ है।.
- दाहिनी कोहनी दाहिनी ओर इंगित करें।.
- आपकी दोनों कोहनियां कंधे के साथ एक सीधी रेखा में हैं।.
- आपकी कमर रीढ़ की हड्डी से सटी हुई है और जांघों की मांसपेशियां सक्रिय हैं।.
- आपका बायां पैर आपकी दाहिनी जांघ पर है।.
- अपनी सुविधानुसार, थोड़ा आगे की ओर या सीधे किसी विशेष बिंदु पर देखें।.
षट्कोणासन और श्वास
स्थिर आधार और एकाग्रता के लिए सांस और गति का समन्वय करना महत्वपूर्ण है। गहरी सांस लें और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर, कूल्हों और जांघों को सक्रिय करें। सांस छोड़ें और धड़ को घुमाएं और इस मुद्रा को बनाए रखें, कोर को सक्रिय रखने पर ध्यान केंद्रित करें। आपकी सांस नियमित और निरंतर होनी चाहिए, जो आपको शारीरिक रूप से सहारा देगी और मानसिक एकाग्रता को बढ़ावा देकर आपको आराम करने में मदद करेगी।.
शतकोनासन और इसके विभिन्न रूप
- नरम तकिया या योगा ब्लॉक जैसी सहायक वस्तुओं का उपयोग करें।.
- दीवार का सहारा लेकर ऐसा करें।.
- अपनी कोहनी को अपने ऊपर वाले घुटने से सटाएँ।.
- अपनी उंगलियों को कनपटी पर रखें।.
- त्रिकोणासन.
- नाव का पोज.
तल - रेखा
शतकोनासन, जिसे सिक्स ट्रायंगल पोज भी कहते हैं, एक पूर्ण शारीरिक आसन है जिसमें आप अपनी कोहनी, पैर और नितंबों पर संतुलन बनाते हुए छह त्रिभुज बनाते हैं। यह एक बेहतरीन व्यायाम है, लेकिन यदि आपको कोई चोट लगी हो या आपकी कोई सर्जरी हुई हो, तो इसे सावधानी से करना चाहिए। यह आसन बहुत कठिन नहीं है, लेकिन शुरुआती लोगों को इसे किसी योग शिक्षक की देखरेख में करना चाहिए।.
इस आसन के शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों लाभ हैं। इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए आप इसमें बदलाव या सहायक उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। स्थिर रहने के लिए आप अपने कोर मसल्स को सक्रिय कर सकते हैं और सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसे ध्यानपूर्वक करने से तनाव और चिंता कम होती है और शरीर और मन को शांति मिलती है।.
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