योग व्यायाम के प्रकार
आधुनिक योग जगत की सभी विभिन्न विधियों के लिए हमारी संपूर्ण मार्गदर्शिका!
जब आप शहर भर के योग स्टूडियो के शेड्यूल देखना शुरू करेंगे, तो आपको तुरंत पता चलेगा कि शेड्यूल में कई तरह की योग शैलियों की कक्षाएं शामिल हैं। इनमें से कुछ के नाम अनोखे हैं, जैसे " अष्टांग " या " कुंडलिनी । कुछ नाम थोड़े अधिक परिचित हैं, जैसे " पावर " या " फ्लो "
लेकिन इन सबका मतलब क्या है? इन्हें ये नाम क्यों दिए गए हैं, और इनमें क्या अंतर हैं?
इंटरनेट पर खोजबीन करने पर स्थिति और भी खराब हो जाती है जब आपको " बोस्प्रिंग योगा ", " अनुसारा योगा " या तेजी से लोकप्रिय हो रहे " बीयर योगा " जैसी चीजें देखने को मिलती हैं, जो कि, हम आपको विश्वास दिलाते हैं, योग की कोई पारंपरिक शैली नहीं है और इसमें दो ऐसी चीजों का संयोजन है जो अलग-अलग रहने पर कहीं अधिक मजेदार होती हैं।
हमेशा की तरह, हम आपकी सहायता के लिए यहाँ हैं, और इसीलिए हमने योग के प्रकारों का एक संपूर्ण विश्वकोश बनाया है ताकि आपको अपने लिए उपयुक्त विधि खोजने में मदद मिल सके। प्रत्येक प्रकार के योग के अपने फायदे और नुकसान हैं, और कोई भी प्रकार हर अभ्यासकर्ता के लिए उपयुक्त नहीं है। हम उनके अनूठे लाभों के साथ-साथ उनकी संभावित कमियों और सावधानियों का भी विवरण देंगे।
आपके अनूठे लक्ष्य, जीवन के अनुभव और शारीरिक बनावट के कारण स्वाभाविक रूप से कुछ लक्ष्य आपको दूसरों की तुलना में अधिक आकर्षित करेंगे।.
जिन शैलियों पर हम चर्चा करेंगे उनमें से कुछ बहुत ही पारंपरिक हैं, जबकि अन्य आधुनिक ब्रांड या विशिष्ट व्यक्तियों या संगठनों द्वारा विकसित की गई लोकप्रिय विधियाँ हैं। कुछ बिल्कुल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं, और कुछ थोड़ी अधिक गहन हैं। कुछ गहन आध्यात्मिक हैं और उनमें शारीरिक व्यायाम का बहुत कम हिस्सा शामिल होता है, जबकि कुछ मूल रूप से सांस लेने के निर्देशों के साथ एरोबिक्स कक्षाएं हैं।.
तो आपके लिए सबसे उपयुक्त योग शैली कौन सी है?
योग वास्तव में क्या है और कौन सी शैलियाँ सबसे प्रभावी हैं, इस बारे में हर किसी की अपनी राय है।.
हालांकि, सच्चाई यह है कि आपके लिए योग की सबसे अच्छी शैली वही है जिसे आप वास्तव में करेंगे ।
किसी शैली को चुनते समय, अपने प्रति ईमानदार रहें। अपने स्वभाव, अपनी अनूठी क्षमताओं और चुनौतियों, अपनी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं के बारे में सोचें। सबसे महत्वपूर्ण बात, इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में अभ्यास से चाहते हैं
क्या आप सिर्फ अपनी गतिशीलता बढ़ाना चाहते हैं और शायद कुछ वजन कम करना चाहते हैं? क्या आप एकाग्रता और स्पष्टता विकसित करते हुए अपने मन को शांत करना चाहते हैं? क्या आप एक गंभीर आध्यात्मिक साधक हैं जो उन्नत अवस्थाओं और गहन दिव्य अनुभवों को प्राप्त करना चाहते हैं?
कोई ऐसा विकल्प चुनें जो आपको उत्साहित और आकर्षित करे और कुछ समय के लिए उसे आजमाएं। आप बाद में कभी भी बदल सकते हैं।.
सबसे महत्वपूर्ण बात है अभ्यास करना!
हमने इस गाइड को वर्णानुक्रम में व्यवस्थित किया है ताकि किसी एक शैली को दूसरी शैली से अधिक महत्व न दिया जाए, और आप इसे संदर्भ के रूप में उपयोग कर सकें और अपनी रुचि के विषय तक आसानी से पहुँच सकें। इनमें से कई शब्दों के अनेक अर्थ हो सकते हैं। ऐसे मामलों में, हम शब्द के सबसे प्रचलित उपयोग को समझाने का प्रयास करेंगे और साथ ही संभावित अर्थों की विस्तृत श्रृंखला का भी उल्लेख करेंगे।.
योग की शैलियाँ (ए से जेड तक)
एक्रोयोग
योग का एक रूप है जिसे साथी के साथ किया जाता है और इसमें सर्कस कला और जिम्नास्टिक से ली गई विभिन्न कलाबाजियां शामिल होती हैं। अभ्यासकर्ता "एक्रो जैम्स" नामक समूहों में मिलते हैं।
एक्रो योगा का मुख्य उद्देश्य मनोरंजन और शारीरिक चुनौती प्रदान करना है। इसी कारण इसे अक्सर "वास्तविक" योगा न होने के लिए आलोचना का सामना करना पड़ता है। इसमें ध्यान या श्वास तकनीक जैसी कोई चीज़ शामिल नहीं है, और यह किसी भी प्रकार के आध्यात्मिक दर्शन पर आधारित नहीं है, लेकिन यह एक बेहतरीन व्यायाम है और समुदाय और रिश्तों को मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है।
शुरुआती एक्रो योग सामान्य गतिशीलता वाले किसी भी व्यक्ति के लिए कक्षाएं आमतौर पर सुलभ होती हैं, लेकिन यह जल्दी ही कठिन हो जाती है, सामान्य योग की तुलना में चोट लगने का थोड़ा अधिक जोखिम होता है, और कुछ लोगों के लिए थोड़ी डरावनी भी हो सकती है। यदि आप योग और शारीरिक गतिविधियों में बिल्कुल नए हैं, तो कुछ शुरुआती चरणों से शुरुआत करना सबसे अच्छा हो सकता है। Vinyasa या शक्ति-आधारित हठ योग कक्षाएं प्रयास करने से पहले कुछ बुनियादी ताकत और संतुलन विकसित करना। एक्रो.
एरियल योगा
योग की एक शैली है जिसे ऊपर लटकने वाले झूले या स्लिंग की सहायता से किया जाता है, जो अभ्यासकर्ता को विभिन्न आसन करते समय सहारा और झूलने में मदद करता है। इस विधि में बी.के.एस. अयंगर (देखें अयंगर योग) को सर्कस कला और जिम्नास्टिक में विकसित कलाबाजी तकनीकों के साथ जोड़ा गया है।
यह एरियल सिल्क एक्रोबेटिक्स से काफी मिलता-जुलता है और इसमें कई समान विचारों का उपयोग किया जाता है।.
एरियल योगा के कई अलग-अलग ब्रांड हैं, जैसे फ्लाई हाई योगा और स्काई योगा। इनमें से प्रत्येक में अलग-अलग डिज़ाइन के स्लिंग और कठिनाई स्तर होते हैं। एरियल योगा कोमल, आरामदायक और शुरुआती लोगों के लिए आसान होती हैं। अन्य शैलियाँ काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं और उनमें कुछ ताकत और शारीरिक क्षमता की आवश्यकता होती है। हमारा सुझाव है कि आप पहले से ही जानकारी ले लें।
अनुसारा योग
अनुसारा हठ योग की आध्यात्मिक और ध्यानात्मक तकनीकों और हिंदू आध्यात्मिक दर्शन के कुछ पहलुओं के साथ जोड़ती है। इसकी स्थापना लोकप्रिय अमेरिकी योग शिक्षक जॉन फ्रेंड , जिन्होंने बाद में कई घोटालों के बीच अपने द्वारा स्थापित संगठन को छोड़ दिया था।
अनुसारा योग की लोकप्रियता तब से कम हो गई है, और योग कक्षाओं का वर्णन करते समय इसका नाम अक्सर इस्तेमाल नहीं किया जाता है। हालांकि, एक समय में इसका बहुत अधिक प्रभाव था, और पश्चिम में वर्तमान में लोकप्रिय कई शिक्षक या तो सीधे अनुसारा योग या इससे प्रभावित हुए हैं। यह अयंगर योग हृदय को खोलने वाले आसनों पर विशेष जोर दिया जाता है
अनुसारा स्कूल ऑफ हठ योग अभी भी कार्यरत है और जॉन फ्रेंड की भागीदारी के बिना शिक्षकों को प्रशिक्षित और प्रमाणित करना जारी रखता है।
यह भी देखें: ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण
अष्टांग योग
आये दिन, अष्टांग योग सामान्यतः एक सशक्त रूप को संदर्भित करता है आसन यह अभ्यास मूल रूप से क्रांतिकारी योग शिक्षक द्वारा सिखाया गया था। कृष्णामचार्य जब वह शाही महल में पढ़ा रहे थे मैसूर, भारतइस प्रणाली को उनके एक छात्र ने और विकसित किया। के. पट्टाभी जोइस और धीरे-धीरे इसने वह रूप ले लिया जो आज है, जिसे तकनीकी रूप से इस प्रकार जाना जाता है। अष्टांग विन्यासा योग.
अष्टांग विन्यासा कई निश्चित बातें सिखाता है मुद्राओं के अनुक्रम धीरे-धीरे बढ़ती कठिनाई और तीव्रता के साथ। छात्रों को शिक्षक के मार्गदर्शन में इन्हें एक-एक करके सीखना होता है और शिक्षक की सहमति से ही अगले आसन पर जाना होता है। इस क्रम की प्रत्येक गतिविधि श्वास से जुड़ी होती है, और इसी को श्वास-प्रश्वास कहा जाता है। विन्यासा।.
परंपरागत रूप से, अष्टांग विन्यासा कक्षाएं उस निर्देशित प्रारूप में कम ही सिखाई जाती हैं, जिसके आजकल बहुत से लोग आदी हैं। चूंकि क्रम प्रतिदिन एक जैसा ही रहता है, इसलिए छात्र एक साथ अभ्यास करते हैं, लेकिन अपनी गति से और उन्हें दिए गए विशिष्ट क्रम के अनुसार।
अष्टांग विन्यासा को बिल्कुल शुरुआती लोगों को सिखाया जा सकता है, लेकिन चलने-फिरने में दिक्कत या अन्य चिकित्सीय ज़रूरतों वाले लोगों के लिए इसकी सलाह नहीं दी जाती है। यह शारीरिक रूप से बेहद परिवर्तनकारी हो सकता है, लेकिन बुनियादी बातों से आगे बढ़ने के लिए बहुत अधिक समर्पण और अनुशासन की आवश्यकता होती है। इसमें योग के अन्य रूपों की तुलना में चोट लगने का जोखिम अधिक होता है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि अभ्यासकर्ता इसे केवल अनुभवी शिक्षकों से ही सीखें जिनका स्वयं का अष्टांग विन्यासा का अभ्यास हो।
अष्टांग शब्द पतंजलि के योग सूत्र में वर्णित योग के आठ अंगों को संदर्भित करता है अष्टांग योग शब्द का प्रयोग किसी भी ऐसी परंपरा के लिए किया जा सकता है जो योग सूत्र को अपना मूल ग्रंथ मानती है। पश्चिम में इस शब्द का प्रयोग इस प्रकार कम ही होता है, हालांकि भारत यह अर्थ अभी भी प्रचलित है।
बैपटिस्ट योग
बैपटिस्ट योग यह एक प्रकार का जोरदार Vinyasa–आसन आधारित अभ्यास, जिसमें योग मुद्राओं को श्वास के साथ तालमेल बिठाकर एक दूसरे से जोड़ा जाता है। यह अभ्यास गर्म कमरे में किया जाता है।.
पावर योगा के शुरुआती रूपों में से एक था और आज भी लोकप्रिय और प्रभावशाली बना हुआ है। पावर योगा अष्टांग विन्यासा योग से प्रभावित है, लेकिन इसे अधिक लचीलेपन, सुगमता और चोट लगने की संभावना को कम करने के लिए समायोजित किया गया है। इसमें सांसों की गिनती कम होती है और गति पर थोड़ा अधिक जोर दिया जाता है।
बैप्टिस्ट योग का अभ्यास शुरुआती लोग भी कर सकते हैं, हालांकि यह काफी ज़ोरदार होता है, इसलिए यह स्वास्थ्य या चलने-फिरने में दिक्कत वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। कुछ लोगों के लिए सबसे बड़ी चुनौती कमरे की गर्मी होगी, जो कुछ लोगों को तुरंत पसंद आएगी, जबकि कुछ लोगों को इसके अनुकूल होने में समय लगेगा।
बैप्टिस्ट की कक्षाओं में ध्यान के सत्र भी शामिल होते हैं और ये योगिक आत्म-अन्वेषण पर आधारित हैं।
भक्ति योग
भक्ति योग इस सूची में योग के उन कुछ रूपों में से एक है जिनका आसनों से कोई संबंध नहीं है। मूल रूप से, योग का तात्पर्य केवल ईश्वर से मिलन प्राप्त करने की किसी भी विधि से था, और हिंदू परंपरा के प्रमुख ग्रंथों में से एक भगवद् गीता
भक्ति उनमें से एक है, और यह ईश्वर के प्रति भक्ति के योग को संदर्भित करती है। भक्ति योगी प्रार्थना, मंत्र या गीत के विभिन्न रूपों के माध्यम से भक्ति का अभ्यास करते हैं। हरे कृष्ण आंदोलन पारंपरिक संदर्भ में भक्ति योग
पश्चिम में, आधुनिक भक्ति कीर्तन के प्रदर्शन के इर्द-गिर्द घूमता है ऐसे गीत जिनमें भगवान के नामों और गुणों का बार-बार पाठ किया जाता है ताकि गहरी, ध्यानमग्न अवस्था को प्राप्त किया जा सके।
बिक्रम योग
इस शैली ने तथाकथित " हॉट योगा " को लोकप्रिय बनाने में अग्रणी भूमिका निभाई, जिसमें आसन 40 डिग्री सेल्सियस तक गर्म कमरे में किए जाते हैं। इसमें 26 आसनों और 2 प्राणायामों , जिन्हें 70 के दशक में लोकप्रिय शिक्षक बिक्रम चौधरी ये बिष्णु चरण घोष की बंगाली योग परंपरा की तकनीकों पर आधारित हैं
कई घोटालों के बाद बिक्रम चौधरी ने बिक्रम बिक्रम योग के कुछ पूर्व प्रवर्तकों ने बिष्णु चरण घोष द्वारा प्रतिपादित कम कठोर प्रणाली का अध्ययन करने पर ध्यान केंद्रित किया है
चलने-फिरने में कठिनाई या गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए ये कक्षाएं आम तौर पर अनुशंसित नहीं हैं। कमरे आमतौर पर बहुत गर्म रखे जाते हैं और हृदय या श्वसन संबंधी किसी भी प्रकार की बीमारी से पीड़ित या बेहोशी या अत्यधिक गर्मी से परेशान लोगों को इन कक्षाओं में नहीं जाना चाहिए।.
कोरपावर योगा
कोरपावर योगा संयुक्त राज्य अमेरिका में निजी स्वामित्व वाली योग स्टूडियो की सबसे बड़ी श्रृंखला है । वे योग आसनों की अपनी प्रणाली सिखाते हैं जिसमें अष्टांग योग, विन्यासा योग और बिक्रम योग के पहलू शामिल हैं। वे गर्म और ठंडे दोनों प्रकार के वातावरण में कक्षाएं प्रदान करते हैं।
फ्लो योगा
योग के संदर्भ में "प्रवाह" शब्द का प्रयोग असल में विन्यासा शब्द के अनुवाद के रूप में किया जाता है। विन्यासा योग अनुभाग देखें
वन योग
फॉरेस्ट योग की शुरुआत लोकप्रिय योग शिक्षिका एना फॉरेस्ट । उन्होंने 80 के दशक की शुरुआत में इस शैली की स्थापना की थी। यह योग की एक शारीरिक रूप से गहन शैली के रूप में जानी जाती है जिसमें आसनों को लंबे समय तक स्थिर रखने और अधिक ज़ोरदार गति-आधारित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है।
शिवानंद योग से प्रभावित है अयंगर योग की विस्तृत संरेखण विधियाँ अष्टांग विन्यास योग की कुछ एथलेटिक अनुक्रम शामिल हैं फॉरेस्ट योग का दर्शन भारतीय शास्त्रों के साथ-साथ मूल अमेरिकी आध्यात्मिकता के पहलुओं को भी समाहित करता है।
इस शैली का योग शुरुआती लोगों द्वारा सीखा जा सकता है, हालांकि चलने-फिरने में कठिनाई या पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं वाले शुरुआती लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।.
हठ योग
तकनीकी रूप से, योग की कोई भी शैली जिसमें शारीरिक मुद्राओं का उपयोग व्यायाम और ध्यान के तरीके के रूप में किया जाता है, हठ योग का एक रूप है। इस सूची में शामिल कुछ शैलियों को छोड़कर बाकी सभी इसमें शामिल हैं।
हठ शब्द का प्रयोग अक्सर " विन्यासा " कक्षाओं से अलग करने के लिए किया जाता है। हठ योग कक्षा आमतौर पर थोड़ी अधिक सौम्य होती है और इसमें आसनों को अधिक देर तक रोककर रखना और ज़मीन पर अधिक खिंचाव शामिल होता है, हालांकि एक उन्नत हठ योग अयंगर या शिवानंद योग पर आधारित होती हैं
हठ कक्षाओं में अक्सर क्लासिक भारतीय धर्मग्रंथ का संदर्भ दिया जाएगा। हठ योग प्रदीपिका अपने मूल पाठ के रूप में। इस फोकस वाली कक्षाएं स्वयं को " के रूप में संदर्भित कर सकती हैं।शास्त्रीय हठ योगऔर इसमें आमतौर पर सांस नियंत्रण की कई पारंपरिक तकनीकें शामिल होंगी जिन्हें “प्राणायाम.”
ये कक्षाएं आमतौर पर बिल्कुल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त होती हैं।.
इंटीग्रल योग
एकीकृत योग का स्वामी सच्चिदानंद, श्री अरबिंदो और स्वामी सत्यानंद - की योग प्रणालियों को संदर्भित करने के लिए किया जा सकता है
स्वामी सच्चिदानंद 1960 के दशक की सांस्कृतिक क्रांति के दौरान पश्चिम में योग को लोकप्रिय बनाने वाले प्रारंभिक गुरुओं में से एक थे। उन्होंने योग की एक ऐसी शैली को बढ़ावा दिया जो योग की कई विभिन्न शाखाओं को एकीकृत करके आध्यात्मिक मुक्ति पर बल देती थी। इसमें हठ योग के साथ-साथ भक्तिमय अभ्यास और आचार संहिता भी शामिल थी। उन्होंने इसे समग्र योग का नाम दिया।
श्री अरबिंदो भारतीय स्वतंत्रता संग्राम के समय के एक प्रमुख गुरु थे। वे मूल रूप से एक स्वतंत्रता सेनानी और राजनीतिक क्रांतिकारी थे, जिन्हें कारावास के दौरान एक आध्यात्मिक अनुभव हुआ, जिसके बाद उन्होंने राजनीति छोड़कर आध्यात्मिक साधना का मार्ग अपनाया। उन्होंने आध्यात्मिक मुक्ति का एक अत्यंत गहन और विस्तृत दर्शन प्रतिपादित किया, जिसे उन्होंने समग्र योग का नाम दिया।
स्वामी सत्यानंद सरस्वती एक शिष्य थे। शिवानंद जो आगे चलकर इसकी स्थापना करेंगे बिहार स्कूल ऑफ योगा, एक विशाल आश्रम जो योगिक अभ्यास के लिए समर्पित है, साथ ही एक प्रकाशन गृह जो प्राचीन योगिक ग्रंथों और टीकाओं की प्रतियां प्रकाशित करता है जो दुनिया भर में पाई जा सकती हैं।. योग की शैली द्वारा प्रचारित सत्यनंदा यह "संपूर्ण व्यक्ति" के विकास पर केंद्रित है और इसमें पारंपरिक भारतीय दर्शन के साथ-साथ आध्यात्मिक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अनुशासन शामिल हैं। इसे अक्सर इस रूप में भी जाना जाता है। एकीकृत योग।.
योग के इन तीनों रूपों में से कोई भी विशेष रूप से कठिन नहीं है और ये सभी बिल्कुल शुरुआती लोगों के लिए सुलभ हैं। ये सभी रूप गहन आध्यात्मिक हैं और योग अभ्यास के शारीरिक पहलुओं में मुख्य रूप से रुचि रखने वालों के लिए इनमें अधिक रुचि नहीं होगी।.
अयंगर योग
अयंगर योग एक योग अभ्यास प्रणाली है जिसे महान कृष्णमाचार्य बी.के.एस. अयंगर द्वारा विकसित किया गया था, पश्चिम में आसन , के अभ्यास को लोकप्रिय बनाने वाले पहले लोगों में से एक थे
उनकी प्रणाली आसनों के सटीक और विस्तृत संरेखण पर ज़ोर देती है, जिन्हें आमतौर पर लंबे समय तक धारण किया जाता है और अक्सर अलग-अलग तरीकों से किया जाता है। अयंगर ने आसनों को सहारा देने, उन्हें अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने या आसन के भीतर विशिष्ट क्रियाओं पर ज़ोर देने के लिए ब्लॉक, कंबल, तकिए, कुर्सियाँ, रस्सियाँ और दीवारों जैसे विभिन्न सहायक उपकरणों का उपयोग करने की एक पूरी प्रणाली विकसित की।
आयंगर पद्धति के शिक्षक विभिन्न स्वास्थ्य और गतिशीलता संबंधी समस्याओं के उपचार में इस पद्धति के उपयोग में उच्च स्तर का प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं, इसलिए यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जिन्हें ऐसी शारीरिक समस्याएं हैं जिनके कारण अन्य प्रकार के व्यायाम उनके लिए उपयुक्त नहीं हैं। यह शुरुआती लोगों के लिए भी बहुत उपयोगी है।
अयंगर योग एक बहुत ही उन्नत योग अभ्यास भी हो सकता है, हालांकि इसके लिए अभ्यासकर्ताओं को उन्नत कक्षाओं में भाग लेने की आवश्यकता होगी।
जीवमुक्ति योग
जीवमुक्ति योग की एक शैली और योग स्टूडियो का एक ब्रांड है, जिसे अष्टांग विन्यास और शिवानंद योग के अमेरिकी छात्रों डेविड लाइफ और शेरोन गैन्नन । उनकी प्रणाली आसन-आधारित हठ योग अभ्यास पर जोर देती है, जिसमें पांच सिद्धांतों पर केंद्रित आध्यात्मिक शिक्षाएं शामिल हैं: अध्ययन, भक्ति, अहिंसा, गहन श्रवण और ध्यान।
ज्ञान योग
ज्ञान योग , भक्ति योग भगवद् गीता में वर्णित योग के तीन रूपों में से एक है , जिनमें से प्रत्येक को आध्यात्मिक मुक्ति और ज्ञानोदय की ओर ले जाने वाला माना जाता है। ज्ञान योग ज्ञान या अंतर्दृष्टि का मार्ग है।
यह ध्यान और दार्शनिक चिंतन के माध्यम से गहन आत्म-मंथन पर बल देता है। यह सीधे तौर पर "मैं कौन हूँ?", "मैं क्या हूँ?" या "स्वयं का स्वरूप क्या है?" जैसे प्रश्नों से संबंधित है।
ज्ञान योग के प्रमुख प्रतिपादकों रमण महर्षि के आधुनिक शिष्य अद्वैत वेदांत के विभिन्न संप्रदाय कश्मीर शैववाद के आधुनिक समर्थक ये सभी अद्वैतवादी आध्यात्मिक दर्शन के रूपों को बढ़ावा देते हैं।
यह दिलचस्प बात है कि जापानी शब्द " ज़ेन बौद्ध धर्म के एक रूप को संदर्भित करता है , व्युत्पत्ति की दृष्टि से संस्कृत शब्द ज्ञान से संबंधित है।
कर्म योग
कर्म योग, भगवद् गीता में वर्णित योग के तीन रूपों में से एक है । अन्य दो रूप भक्ति और ज्ञान योग हैं।
कर्म योग निस्वार्थ सेवा का योग है। यह कर्मों के फल से आसक्ति रखे बिना कर्म करने पर बल देता है। इस प्रकार, कर्म योगी एकांत मठवासी वातावरण या कठोर आत्म-अनुशासन के नियमों का पालन करने के बजाय, दैनिक जीवन की गतिविधियों में प्रत्यक्ष रूप से संलग्न रहते हुए अपनी आध्यात्मिकता का अभ्यास करना सीखता है।
इस प्रकार, इसे योग का सबसे सुलभ रूप माना जाता है, हालांकि इसे महारत हासिल करने के लिए सबसे कठिन रूपों में से एक माना जाता है। लोकप्रिय अमेरिकी आध्यात्मिक गुरु राम दास को कर्म योग का अभ्यासी माना जाता है और उन्होंने इस विषय पर विस्तार से प्रवचन दिए हैं।
कृपालु योग
कृपालु योग एक प्रकार की योग शैली थी जिसे योग शिक्षक अमृत देसाई मैसाचुसेट्स के स्टॉकब्रिज स्थित कृपालु केंद्र में
हालांकि कृपालु योग अब एक स्वतंत्र योग शैली के रूप में मौजूद नहीं है, फिर भी कृपालु केंद्र कृपालु से प्रशिक्षित हैं।
क्रिया योग
क्रिया योग से स्वामी योगानंद द्वारा सिखाई गई ध्यान प्रणाली का तात्पर्य है जो पश्चिम में भारतीय दर्शन और आध्यात्मिकता को लोकप्रिय बनाने वाले पहले भारतीय रहस्यवादियों में से एक थे।
1920 में, योगानंद ने आत्म-साक्षात्कार फेलोशिप की स्थापना की जो क्रिया योग सहित उनकी शिक्षाओं के प्रसार और प्रचार के लिए समर्पित एक संगठन है । यह संगठन लगभग 100 वर्षों बाद भी अस्तित्व में है और योग को आध्यात्मिक मार्ग मानने वालों के बीच लोकप्रिय बना हुआ है।
क्रिया योग ध्यान का एक रूप है और इसमें किसी भी प्रकार के आसन शामिल नहीं होते हैं, हालांकि योगानंद ने शारीरिक फिटनेस को भी आध्यात्मिक जीवन के एक महत्वपूर्ण पहलू के रूप में बढ़ावा दिया था।
कुंडलिनी योग
आजकल, जब आप इसके बारे में सुनते हैं कुंडलिनी योग पश्चिम में, यह लगभग हमेशा योग की उस शैली को संदर्भित करता है जिसे एक भारतीय योग शिक्षक द्वारा प्रचारित किया गया था। योगी भजन।. योगी भजन 1968 में उत्तरी अमेरिका आए और उन्होंने योग अभ्यास की एक ऐसी शैली सिखाई जो हिंदू धर्म से बहुत प्रभावित थी। शक्तिवाद और तांत्रिक अपने स्वयं के मंत्रों और प्रार्थनाओं के साथ-साथ अभ्यासों का संयोजन। सिख विरासत।.
कुंडलिनी योग यह पाठ्यक्रम सूक्ष्म ऊर्जा के प्रति जागरूकता और नियंत्रण प्राप्त करने के उद्देश्य से किए जाने वाले अभ्यासों की एक श्रृंखला सिखाता है। प्राण, शरीर का। ऐसा माना जाता है कि एक प्रकार का प्राण, बुलाया कुंडलिनी, यह रीढ़ की हड्डी के आधार के पास एक ऊर्जा केंद्र में एकत्रित होता है, और यदि अभ्यासी इसे आकर्षित करने में सक्षम है कुंडलिनी प्रत्येक सूक्ष्म ऊर्जा केंद्र से ऊपर की ओर, चक्रों के नाम से जाने जाते हैं, चिकित्सक को इस बात की जानकारी प्राप्त हो सकेगी। प्राण भौतिक शरीर से बाहर निकलकर एक रहस्यमय अनुभव प्राप्त करना जिसे इस प्रकार जाना जाता है कुंडलिनी जागृति।.
कुंडलिनी योग में शारीरिक व्यायाम, श्वास अभ्यास, ध्यान अभ्यास, मंत्र और संगीत शामिल हैं। यह शुरुआती लोगों के लिए सुलभ है, हालांकि कभी-कभी यह काफी कठिन और गहन हो सकता है। यह उन सभी के लिए उपयुक्त है जिन्हें रहस्यमय अनुभवों, चेतना की परिवर्तित अवस्थाओं और गूढ़ ज्ञान प्रणालियों में रुचि है।
मोडो योगा
मोडो योगा हॉट योगा की एक अंतरराष्ट्रीय श्रृंखला है , जिसे पहले मोक्षा फ्लो, हठ, यिन और अपनी खुद की मोडो सहित कई तरह की योगा शैलियाँ सिखाते हैं बिक्रम योग पर आधारित है
पार्टनर योग
पार्टनर योगा से तात्पर्य उन सभी योगासनों से है जो किसी साथी के साथ किए जाते हैं।.
पार्टनर योग योग कक्षाओं में किसी भी शारीरिक योग शैली से कुछ तत्व लिए जा सकते हैं। हालांकि, इनमें एक साथी का उपयोग किया जाता है जो सहारा, खिंचाव या हल्का दबाव प्रदान करता है, जिससे लोगों को विभिन्न आसनों का एक अलग अनुभव प्राप्त हो सके। पार्टनर योग यह आमतौर पर मौज-मस्ती और व्यक्तिगत जुड़ाव पर आधारित होता है, न कि इस पर। ध्यानपूर्ण या आध्यात्मिक अनुभव.
यह सभी कौशल स्तरों के चिकित्सकों के लिए उपयुक्त है, हालांकि यदि आपको किसी भी प्रकार की गतिशीलता संबंधी समस्याएं या चोटें हैं तो संचार महत्वपूर्ण है।.
गर्भावस्था/प्रसवोत्तर योग
गर्भवती महिलाओं या नवजात शिशु को जन्म देने वाली महिलाओं के लिए योग अत्यंत लाभकारी हो सकता है। हालांकि, प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर योग के लिए सुरक्षित और पोषणपूर्ण वातावरण बनाए रखने हेतु विशेष प्रशिक्षण और समझ की आवश्यकता होती है।
प्रसवपूर्व योग तनाव को कम कर सकता है, नींद में सुधार कर सकता है, पीठ के निचले हिस्से के दर्द में मदद कर सकता है, प्रसव के लिए आवश्यक मांसपेशियों में ताकत और सहनशक्ति बढ़ा सकता है, और मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य और प्रसवोत्तर परिणामों में सुधार कर सकता है।
पावर योगा
पॉवर योगा एक प्रकार की योगा क्लास है जिसमें ज़ोरदार गति और शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण योगासनों पर बल दिया जाता है। पॉवर योगा क्लासेस पर अक्सर अष्टांग और विन्यासा योगा का गहरा प्रभाव होता है, जिसमें एथलेटिक क्षमता, गतिशील गति और शक्ति पर विशेष बल दिया जाता है।
क्योंकि आसनों को ज़्यादा देर तक नहीं रोककर रखा जाता, इसलिए चोट लगने के उच्च जोखिम वाले आसन आमतौर पर नहीं सिखाए जाते, और इसीलिए अधिकांश कक्षाएं शारीरिक रूप से स्वस्थ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त होती हैं। कुछ आसनों के लिए उच्च स्तर की शक्ति की आवश्यकता होती है, हालांकि अधिकांश आसनों को संशोधित किया जा सकता है या उन्हें छोड़ा भी जा सकता है।.
बैप्टिस्ट योगा और रॉकेट योगा पावर योगा की शैलियाँ हैं
राज योग
राज योग यह एक ऐसा शब्द है जिसका प्रयोग आम तौर पर बैठकर की जाने वाली ध्यान-आधारित योग पद्धतियों को संदर्भित करने के लिए किया जाता है।. स्वामी विवेकानंद, पश्चिम में योग को लोकप्रिय बनाने वालों में से एक ने इस शब्द का प्रयोग योग को संदर्भित करने के लिए किया। पतंजलि के योग सूत्र योग दर्शन के प्रमुख ग्रंथों में से एक।.
आजकल, राज योग पतंजलि के योग सूत्र में उल्लिखित अवधारणाओं का सख्ती से पालन करता है
योग सूत्र , हालांकि आधुनिक व्यायाम-आधारित योग शिक्षक प्रशिक्षण में अक्सर इनका संदर्भ दिया जाता है, में आसन की अवधारणा का केवल संक्षिप्त उल्लेख है और वास्तविक आसन अभ्यास का कोई विवरण नहीं है, इसलिए राज योग में आमतौर पर इस पर बहुत कम जोर दिया जाता है।
पुनर्स्थापनात्मक योग
पुनर्स्थापनात्मक योग, योग की एक ऐसी शैली है जिसमें अभ्यासकर्ता को सहारा देने के लिए विभिन्न प्रकार के सहायक उपकरणों का उपयोग किया जाता है ताकि वे उन आसनों में पूरी तरह से मुक्त हो सकें जिन्हें लंबे समय तक धारण किया जा सकता है।
पुनर्स्थापनात्मक योग का उद्देश्य गहरी विश्राम की अवस्थाओं को उत्पन्न करना और शरीर को धीरे-धीरे और सौम्य रूप से खुलने देना है, जिससे शरीर में तनाव के उन पैटर्न को दूर करने में मदद मिलती है जो शरीर की व्यापक समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
अयंगर योग के एक भाग के रूप में विकसित किया गया था , हालांकि, अधिकांश योग स्टूडियो में अब इसे आमतौर पर एक स्वतंत्र कक्षा के रूप में पढ़ाया जाता है।
यह सभी अनुभव स्तरों के लिए उपयुक्त है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त लोगों के लिए बहुत लाभकारी हो सकता है, हालांकि यदि आपको ऐसी समस्याएं हैं तो किसी अनुभवी शिक्षक से परामर्श लेना उचित होगा। यह अधिक गहन और शक्ति-आधारित योग अभ्यास के लिए एक आदर्श पूरक भी है।.
शिवानंद योग
शिवानंद योग एक प्रकार का योग है जिसे स्वामी विष्णुदेवानंद ने विकसित किया था, जिन्हें 1959 में पश्चिम में उनके गुरु स्वामी शिवानंद की शिक्षाओं का प्रसार करने के लिए भेजा गया था, जो पवित्र शहर ऋषिकेश में स्थित एक अत्यंत प्रभावशाली भारतीय आध्यात्मिक शिक्षक थे।
ए शिवानंद योग कक्षा में हमेशा 12 बुनियादी आसनों का एक निश्चित क्रम सिखाया जाता है। समय के साथ-साथ अधिक अनुभवी अभ्यासकर्ताओं के लिए धीरे-धीरे विभिन्न प्रकार के आसन सिखाए जाते हैं। आसनों को आमतौर पर लंबे समय तक धारण किया जाता है और इनमें लंबे विश्राम अंतराल भी शामिल होते हैं। प्राणायाम का अभ्यास, या फिर सांस लेने के अभ्यास।.
शिवानंद योग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है, हालांकि कुछ बुनियादी आसनों में गतिशीलता संबंधी समस्याओं या चोटों वाले लोगों के लिए बदलाव की आवश्यकता हो सकती है। यह अभ्यास धीमी गति वाला और गहन ध्यानपूर्ण है, इसलिए यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता जो अधिक शारीरिक गतिविधि करना चाहते हैं।
शिवानंद योग, योग को एक संपूर्ण आध्यात्मिक जीवनशैली के रूप में देखता है जिसमें उचित आहार, नैतिक आचरण और भक्तिमय अभ्यास शामिल हैं। शिवानंद योग केंद्रों में आमतौर पर ध्यान कक्षाएं और साप्ताहिक सत्संग भी आयोजित किए जाते हैं, जिनमें मंत्र, भक्ति गीत और पारंपरिक शास्त्रों की शिक्षाएं दी जाती हैं।
श्रीदैव/बोस्प्रिंग योग
श्रीदैव योग की एक शैली है जो " बोस्प्रिंग " विधि पर आधारित है, जो कार्यात्मक गति की एक प्रणाली है जो रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक वक्रों पर जोर देती है और शरीर में सहजता और तनाव की कमी की भावना पैदा करने के लिए बनाई गई है।
श्रीदैव योग को 2013 में योग शिक्षकों देसी स्प्रिंगर और जॉन फ्रेंड अनुसारा योग के संस्थापक हैं, फ्रेंड ने अनुसारा अनुसारा की कुछ प्रमुख विशेषताएं हैं , जिनमें "हृदय को खोलने वाले" आसनों पर जोर देना शामिल है।
विनियोगा
विनीयोग एक ऐसी शैली है जिसे क्रांतिकारी योग शिक्षक कृष्णमाचार्य और उनके पुत्र टी.के.वी. देसीकाचार ने इसका प्रचार किया। इसमें योग अभ्यास को व्यक्तिगत रूप से करने पर जोर दिया जाता है, जिसमें शारीरिक आसन, श्वास व्यायाम, विश्राम, ध्यान और जीवनशैली संबंधी विकल्प शामिल होते हैं।
विनीयोग का पूरा उद्देश्य प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत अभ्यास विकसित करना है, इसलिए यह स्टूडियो-आधारित कक्षाओं के लिए उपयुक्त नहीं है और मुख्य रूप से एक शिक्षक के साथ आमने-सामने सत्रों में या चिकित्सीय अनुप्रयोगों में उपयोग किया जाता है।
विनीयोग शब्द का योग चिकित्सा में शामिल हो गए हैं देसीकाचार की शिक्षाएं अत्यंत प्रभावशाली बनी हुई हैं।
विन्यासा योग
विन्यास योग आज आधुनिक योग स्टूडियो में सिखाई जाने वाली सबसे आम योग विधा बन गई है। यह महान योग प्रवर्तक कृष्णमाचार्य और इसमें पारंपरिक हठ योग आसनों को श्वास से संबंधित गतिविधियों की एक श्रृंखला के साथ जोड़ा जाता है, जिसमें कुछ प्रकार की गतिविधियाँ श्वास ग्रहण करते समय और अन्य प्रकार की गतिविधियाँ श्वास छोड़ते समय की जाती हैं।
अधिकांश विन्यासा योग यह योग की विभिन्न शैलियों पर आधारित है जो इससे अलग होकर विकसित हुईं। कृष्णामचार्य सिखाया गया, विशेष रूप से अष्टांग विन्यास योग।.
पारंपरिक सूर्य नमस्कार आसन विन्यासा योग और आसनों को आपस में जोड़ने का मुख्य तरीका है। हालांकि, पिछले दशक में रचनात्मक अनुक्रमण पर बहुत जोर दिया गया है, जिसमें आसनों को अलग-अलग और अनूठे तरीकों से जोड़ा जाता है जो शरीर में विभिन्न गति पैटर्न पर जोर देते हैं।
विन्यासा की परिभाषा काफी व्यापक है और इसका उपयोग किसी भी प्रकार की योग कक्षा के लिए किया जाता है जिसमें आसन श्वास से जुड़े होते हैं। विन्यासा शब्द का एक सामान्य अनुवाद "प्रवाह" है। कुछ शिक्षक अभ्यास के ऊर्जावान और ध्यान संबंधी पहलुओं पर जोर देते हैं, जबकि कुछ इसे फिटनेस-उन्मुख व्यायाम के रूप में मानते हैं।
विन्यासा के लिए आवश्यक कौशल स्तर शिक्षक पर निर्भर करेगा। सामान्य गतिशीलता वाला कोई भी व्यक्ति शुरुआती विन्यासा कक्षा में भाग ले सकता है, हालांकि उच्च स्तरों तक पहुंचने के लिए थोड़ी शारीरिक क्षमता की आवश्यकता होगी। इस सूची में शामिल कई योग शैलियाँ विन्यासा , जिनमें अष्टांग योग, पॉवर योग, बैपटिस्ट योग, फॉरेस्ट योग, कोरपॉवर योग, अनुसारा योग, जीवामुक्ति योग और विनीयोग
यिन योग
यिन योग यिन योग एक ऐसी शैली है जो हाल के वर्षों में असाधारण रूप से लोकप्रिय हुई है। यिन योग में, आसन पूरी तरह से निष्क्रिय अवस्था में किए जाते हैं, जिसमें मांसपेशियों का उपयोग जितना संभव हो उतना कम होता है। आसनों को बहुत लंबे समय तक, आमतौर पर प्रत्येक आसन के लिए कम से कम 5 मिनट तक, बनाए रखा जाता है।.
इसका उद्देश्य मांसपेशियों को उनकी प्राकृतिक गतिशीलता में मुक्त होने देना है, साथ ही धीरे-धीरे मांसपेशियों को घेरने वाली मायोफेशियल परत को तोड़ना है जो उनकी गति की सीमा को प्रतिबंधित कर सकती है। यह टेंडन और स्नायुबंधन पर हल्का दबाव भी डालता है और जब इसे धीरे-धीरे किया जाता है, बिना धक्का दिए या खींचे, तो यह उन्हें मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।.
यिन योग के अनेक शारीरिक लाभ हैं, साथ ही यह गहन विश्राम का भी एक साधन है। यह शरीर को मामूली तनाव की स्थिति में भी पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने का प्रशिक्षण देता है। उन्नत अभ्यासकर्ताओं को इससे ध्यान की अवस्था प्राप्त हो सकती है।
यिन योग हठ योग की तुलना में इसमें जोड़ों पर थोड़ा अधिक दबाव महसूस हो सकता है यिन योग यिन यांग देखते हैं यिन योग को विन्यासा आधारित अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है
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इस बेहतरीन लेख के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद! मुझे योग की विभिन्न प्रणालियों और तकनीकों के बारे में बहुत कुछ सीखने को मिला!