तोलसाना (स्केल या लिफ़्टेड लोटस पोज़)

परिचय

तोलासन गहराई से बनाता और प्रोत्साहित करता है हिप फ्लेक्सर्स में लचीलापन, टखने, और कलाई। यह आसन कलाइयों, बांहों, कंधों, छाती, कूल्हों और पैरों को मजबूत बनाता है।

मुद्रा भी पेट की मांसपेशियों के सभी क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करती है, जिसमें तिरछे शामिल हैं, जो कमर के किनारों को रेखाबद्ध करते हैं। पेट की मांसपेशियों को इतने गहरे तरीके से सक्रिय करना पाचन के लिए एक आंतरिक उत्तेजना पैदा करता है।

योग मुद्राएं जैसे स्केल पोज (तुलासन:) योग अभ्यास में सबसे बहुमुखी और आवश्यक हैं। यह न केवल अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, बल्कि हमारे मन/शरीर के संबंध के लिए आध्यात्मिक जागृति भी प्रदान करता है। आप सिर्फ एक मुद्रा से अपना जीवन बदल सकते हैं।

एक शोध अध्ययन के साक्ष्य यह बताते हैं योग तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है. सैन्य कर्मियों के लिए अपने नियमित प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में इस अभ्यास को अपनाना एक अच्छा विचार है, और इस क्षेत्र में और अधिक शोध आवश्यक है। ऐसे अध्ययनों के अनुसार, योग किसी भी प्रकार के परिदृश्य में किसी को भी तर्कसंगत रूप से सोचने और शांत रहने में मदद कर सकता है।

स्नायु फोकस

स्केल पोज़ कई मांसपेशियों पर केंद्रित होता है जैसे

• gracilis
• iliopsoas
• कोर मांसपेशियां (पेट की मांसपेशियां)
• इरेक्टर स्पाइन (स्पाइन इरेक्टर)
• मछलियां
• त्रिशिस्क
• कंधे (डेल्टोइड)

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

• अपनी बाहों, कंधों और कोर को मजबूत करें।
• चर्बी घटाने में मदद करता है।
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है जो बदले में उपचार शक्ति में सुधार करता है।

तोलासन या स्केल या उठा हुआ कमल मुद्रा के लाभ

1. यह कलाई, हाथ, कंधे, छाती, कूल्हों और पैरों को मजबूत करता है

मान लें तोलासन कलाई, हाथ, कंधे, छाती, कूल्हों और पैरों के आसपास स्थित कुछ प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, यह इन सभी मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है।

2. हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करता है

तोलासन हिप फ्लेक्सर्स को फैलाता है और खोलता है, जिससे आपके लिए कमल की स्थिति में बैठना आसान हो जाता है ध्यान या कोई अन्य ऐसी मुद्रा. यह आपको अभ्यास के बाद भी आसानी से योगासन करने में सक्षम बनाता है तोलासन नियमित रूप से.

3. आपका बैलेंस बढ़ाता है

करने का एक और फायदा तोलासन नियमित रूप से यह आपके संतुलन के साथ-साथ लचीलेपन को भी बढ़ाता है, साथ ही जब आप योग अभ्यास के दौरान विभिन्न पदों को करने की कोशिश कर रहे होते हैं। यह टखनों और कंधों के आसपास भी ताकत बनाने में मदद करता है। अगर कोई एक आसन है जो संतुलन को आसान बना देगा तो यह निश्चित रूप से है तोलासन!

4. पाचन को उत्तेजित करने में मदद करता है

पेट की मांसपेशियों में तोलासन पूरी तरह से सक्रिय हो जाते हैं, जो बदले में पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं और उचित पाचन में मदद करते हैं। यह एक मुख्य कारण है कि योगी नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करने की सलाह देते हैं।

5. फोकस और एकाग्रता विकसित करता है

जब आप अपना संतुलन बनाए रखते हुए एक विस्तारित अवधि के लिए एक मुद्रा धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। और यहीं तोलासन वास्तव में चमकता है - जब हम नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो समय के साथ यह हमारे भीतर इन गुणों का निर्माण करता है। तो हमें न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक/आध्यात्मिक लाभ भी मिलते हैं।

6. शारीरिक जागरूकता में सुधार

जैसा कि हमने पहले बताया, तोलासन शरीर के संतुलन और जागरूकता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। जब आप आसन को आराम से और बिना डगमगाए धारण करने में सक्षम होते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक हो गया है और यह क्या कर सकता है। यह धैर्य भी सिखाता है।

7. यह शरीर में अधिक भूख पैदा करता है

यह एक साइड इफेक्ट है जिसके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते हैं। तोलासन या स्केल पोज़ शरीर में भूख को बढ़ाने में मदद करता है, और यह हमारे सिस्टम में बढ़े हुए रक्त प्रवाह और ऊर्जा सक्रियण के कारण होता है जब हम इस मुद्रा का अभ्यास करते हैं।

8. मन को शांत करता है

अंतिम लेकिन कम से कम, अभ्यास करने के मुख्य लाभों में से एक तोलासन नियमित रूप से यह मन को शांत करने में मदद करता है और तनाव या चिंता दूर करें. यह उन लोगों के लिए एक आदर्श मुद्रा है जो उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियों से पीड़ित हैं।

विविधतायें

• ब्लॉक के साथ उठा हुआ लोटस पोज (योग ब्लॉक के साथ तोलासन)

प्रारंभिक मुद्रा

• कमल मुद्रा (पद्मासन)
• कौवा मुद्रा (Kakasana)

शुरुआती टिप्स

• पीठ मत झुकाओ।
• तोलासन के दौरान अपनी आँखें खुली रखना महत्वपूर्ण है ताकि आप संतुलन बनाए रखें और नीचे गिरने या एकाग्रता खोने से बचने के लिए अपने सामने एक निश्चित बिंदु पर ठीक से ध्यान केंद्रित करें।
• सुनिश्चित करें कि किसी भी झटकेदार आंदोलनों की अनुमति न दें।
• सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे और टखने में लोटस पोज़ करने के लिए पर्याप्त गतिशीलता है।

स्टैंडिंग स्केल पोज़ कैसे करें

• मान कर शुरू करें पद्मासन या लोटस पोज़.
• दोनों हाथों को फर्श पर, अपनी तरफ रखें।
• गहरी सांस लें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
• शरीर को ऊपर उठाते समय आपके घुटने सीधे होने चाहिए। जब तक आप इसे इस स्थिति में पकड़ सकते हैं, तब तक सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
• बिना किसी झटके के अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करके वापस लौटें।

स्केल पोज़ के मानसिक लाभ

• दिमाग तेज करने में मदद करता है
• पल में बने रहने की हमारी क्षमता में सुधार करता है
• धैर्य और दृढ़ता सिखाता है
• आत्मविश्वास बढ़ाता है
• शांत और विश्राम की भावनाओं को प्रेरित करता है

नीचे पंक्ति

तोलासन या स्केल पोज़ एक आवश्यक योग मुद्रा है जिसके हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कई लाभ हैं। यह प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करता है, हिप फ्लेक्सर्स को फैलाता है, संतुलन और लचीलापन बढ़ाता है, और पाचन को उत्तेजित करता है। मुद्रा हमें ध्यान केंद्रित करने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करती है। इसलिए यदि आप अभी योग से शुरुआत कर रहे हैं या अपने अभ्यास में जोड़ने के लिए एक बहुमुखी मुद्रा की तलाश कर रहे हैं, तो शामिल करना सुनिश्चित करें तोलासन.

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