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तोलसाना (स्केल या लिफ़्टेड लोटस पोज़)

तोलासन
अंग्रेजी नाम
स्केल पोज़
संस्कृत
तोलासन / तोलासन
उच्चारण
तोह-लाह-आह-सुह-नाह
अर्थ
तोला: पैमाना
आसन: मुद्रा

तोलासन एक नजर में

तोलासन एक उन्नत हाथ संतुलन योग मुद्रा है, जिसे स्केल पोज़, तुलासन या बैलेंस पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, और यह लोटस पोज़ का एक रूप है। इसे एलिवेटेड लोटस पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, जहां आपके शरीर को जमीन से ऊपर उठाया जाता है, आपकी भुजाएं जमीन पर होती हैं, लेकिन लोटस पोज़ होता है।

लाभ:

  • यह मदद करता है अपनी बाहों, कलाइयों, छाती, कूल्हों और पैरों को मजबूत करें.
  • यह मदद करता है कोर की मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाना।
  • यह मदद करता है अपनी बाहों, कंधे और कलाई की मांसपेशियों को फैलाएं.
  • It हिप फ्लेक्सर्स के लचीलेपन में सुधार करता है.

कौन कर सकता है?

उन्नत योग अभ्यासकर्ता और मध्यवर्ती स्तर के लोग इस मुद्रा को कर सकते हैं। यह मुद्रा संतुलन और ताकत पर आधारित है, अच्छे संतुलन और कोर ताकत वाले लोग इस मुद्रा को कर सकते हैं। इस आसन को भारोत्तोलक कर सकते हैं। खिलाड़ी अपनी मूल शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए ऐसा कर सकते हैं।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

शुरुआती लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। हाथ, कंधे, पेट या कलाई में चोट वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। किसी भी सर्जरी वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए। जिन लोगों के पेट में दर्द या परेशानी है उन्हें इस आसन से बचना चाहिए।

कैसे करना है तोलासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

यह एक उन्नत मुद्रा है, आपको बुनियादी बांह संतुलन और पेट की ताकत में सुधार करके खुद को तैयार करना चाहिए।

  1. वार्म-अप बहुत जरूरी है और इसे खाली पेट करें। आप लोलासन आसन को बेस पोज के रूप में कर सकते हैं।
  2. आप सुखासन मुद्रा या दंडासन मुद्रा से शुरुआत कर सकते हैं, यहां हम दंडासन मुद्रा से शुरुआत करेंगे।
  3. स्टाफ पोज़ में आएँ, कुछ गहरी साँसें लें और, अपने पैरों को अपने सामने सीधा और सक्रिय रखें।
  4. सांस लें और अपने हाथों की मदद से अपने दाहिने घुटने (दाएं पैर) को मोड़ें और इसे बाएं कूल्हे की क्रीज (बाईं जांघ) पर रखें।
  5. इसी तरह अपने बाएं पैर को लाएं और इसे दाहिने पैर, ऊपरी दाहिनी जांघ पर कूल्हे के जोड़ के पास रखें।
  6. अपने हाथों को अपने कूल्हों की तरफ फर्श पर रखें और हथेलियों को जमीन पर रखें।
  7. श्वास लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने कंधों को चौड़ा करें।
  8. सांस छोड़ें और अपनी हथेलियों को जमीन पर दबाएं, अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी से सटाएं और ऊपर खींचें और धीरे-धीरे अपने नितंबों और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
  9. एक स्थिर बिंदु पर आगे देखें और कुछ सांसें रोकें।
  10. धीरे-धीरे छोड़ें और अपने नितंबों को फर्श पर लाएं और गहरी सांस लेते हुए अपने पैरों को बदलें और दूसरी तरफ भी समान लंबाई के लिए दोहराएं।

के लाभ क्या हैं तोलासन?

  • यह आपके पेट की मांसपेशियों, बांहों और कलाइयों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
  • यह मुद्रा आपकी बाहों, कलाइयों और कूल्हों के लचीलेपन को बढ़ाती है।
  • यह आपके संतुलन, फोकस और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है।
  • इस मुद्रा का अभ्यास दो बंधों (मूल बंध और उड्डीयान बंध) के साथ करने से आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प बनाने में मदद मिलती है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है तोलासन

  • पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ने से पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
  • यह पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
  • स्केल पोज़ मूलाधार, स्वाधिष्ठान और मणिपुर चक्र को उत्तेजित करने में मदद करता है जो आपके शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
  • यह एक बेहतरीन मुद्रा है, यह आपके तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है, आपके आत्मविश्वास में सुधार करती है और दिमाग के कनेक्शन में सुधार करती है।
  • यह आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • किसी चोट या सर्जरी वाले लोगों को इससे बचना चाहिए या डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
  • अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान अभ्यास करने से बचें।
  • अगर आपको हाई बीपी या सांस लेने में समस्या है तो इससे बचें।
  • सुरक्षा के लिए प्रॉप्स का उपयोग करें और उन्हें संशोधित करें और इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।

साधारण गलती

  • भोजन के बाद इसे करने से बचें।
  • अपने कंधे उचकाने से बचें.
  • कोई भी दर्द या असुविधा हो तो आसन छोड़ दें।

के लिए टिप्पणी तोलासन

  • आसन से पहले वार्मअप करें।
  • अपनी कोर और जांघ की मांसपेशियों को शामिल करें।
  • अपनी हथेलियों के नीचे ब्लॉक का प्रयोग करें।
  • लगातार और धैर्य के साथ अभ्यास करें.

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत तोलासन

  • अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से ज्यादा जमीन पर रखें और जमीन पर टिकाकर रखें।
  • उँगलियाँ दबी हुई और चौड़ी और हथेलियाँ ज़मीन पर मजबूती से टिकी हुई।
  • आपके हाथों को छोड़कर पूरा शरीर फर्श से ऊपर है।
  • पैर कमल मुद्रा में, दाहिना टखना, बाएँ कूल्हे की ओर, और बाएँ से दाएँ कूल्हे की ओर।
  • कोर सक्रिय है और रीढ़ की हड्डी से जुड़ा हुआ है और ऊपर की ओर खींचा हुआ है।
  • रीढ़ की हड्डी लंबी और सीधी हो और अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
  • कंधे के ब्लेड पीछे और नीचे और गर्दन शिथिल।
  • गर्दन रीढ़ की सीध में, दृष्टि थोड़ा आगे की ओर।
  • आपके सिर का ताज ऊपर तक पहुँच जाता है।

तोलासन और सांस

दंडासन मुद्रा में रहते हुए कुछ गहरी सांसें लें। गहरी सांस लें और अपने कोर को संलग्न करें, अपनी हथेलियों को फर्श पर पकड़ें, अब गहरी सांस छोड़ें, अपने पैरों को कमल मुद्रा में रखें, अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी से चिपकाएं, अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी सांस को निरंतर रखें, और अपने पैरों को जोड़कर अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं। , कोर, और हथियार।

मुद्रा बनाए रखें, धीरे-धीरे सांस लेते रहें और अपना मूलबंध लगाएं। मुद्रा को स्थिर रखने के लिए अपनी सांसों को जोड़ें और अपनी भुजाओं में खिंचाव और ताकत महसूस करें। साँस लेने से आपका संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी। साँस लें और मुद्रा छोड़ें और अपनी सांसों का समन्वय करते हुए इसे दूसरी तरफ से करें।

तोलासन और विविधताएँ

  • समर्थन के लिए अपनी हथेलियों के नीचे ब्लॉक का उपयोग करें।
  • सुखासन में स्केल पोज़ करें।
  • लोलसाना मुद्रा.
  • कुक्कुटासन मुद्रा.

नीचे पंक्ति

स्केल योग मुद्रा एक चुनौतीपूर्ण हाथ संतुलन है, जो शुरुआत में संभव नहीं हो सकता है लेकिन आप आधार मुद्रा, लोलासन से शुरू कर सकते हैं और नियमित अभ्यास के साथ इसे प्राप्त कर सकते हैं। तोलासन का अभ्यास करने से शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और आपके पूरे शरीर का लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलती है। अपने शरीर का सम्मान करते हुए और अपने आत्मविश्वास के स्तर का निर्माण करते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ें, और अपने दिमाग और शरीर का कनेक्शन प्राप्त करें जो आपको इस मुद्रा तक ले जाएगा।

प्रारंभ में, इस योग अभ्यास को एक योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें, और यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। प्रारंभिक पोज़ करना सुनिश्चित करें, और प्रॉप्स का उपयोग करें, और शुरुआत में विविधताओं को आज़माएँ। मुद्रा की गति के साथ अपनी सांस को रोककर रखें, जो आपको अधिक स्थिरता और संतुलन प्रदान करती है, आपके आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करती है, और आपके शरीर और दिमाग को शांत करती है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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