आसन: मुद्रा
तोलासन पर एक नजर
तोलासन एक उन्नत भुजा संतुलन योग मुद्रा है, जिसे तराजू मुद्रा, तुलासन या संतुलन मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है, और यह कमल मुद्रा का एक प्रकार है। इसे उन्नत कमल मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, जिसमें आपका शरीर जमीन से ऊपर उठा हुआ होता है, भुजाएँ जमीन पर टिकी रहती हैं, लेकिन यह कमल मुद्रा में ही रहती है।
फ़ायदे:
- इससे आपकी बांहों, कलाई, छाती, कूल्हों और पैरों को मजबूती ।
- यह कोर की मांसपेशियों को मजबूत और बेहतर बनाने में मदद करता है।
- यह आपकी बांहों, कंधों और कलाई की मांसपेशियों को फैलाने ।
- यह कूल्हे की मांसपेशियों की लचीलता में सुधार करता है ।
इसे कौन कर सकता है?
उन्नत और मध्यवर्ती स्तर के योग अभ्यासी इस आसन को कर सकते हैं। यह आसन संतुलन और शक्ति पर आधारित है, इसलिए अच्छे संतुलन और कोर स्ट्रेंथ वाले लोग इसे कर सकते हैं। वेट लिफ्टर भी इसे कर सकते हैं। खिलाड़ी अपनी कोर स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने के लिए इसे कर सकते हैं।
किसे ऐसा नहीं करना चाहिए?
शुरुआती लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। जिन लोगों को बांहों, कंधों, पेट या कलाई में चोट लगी हो, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए। जिन लोगों की कोई सर्जरी हुई हो, उन्हें भी यह आसन नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को भी यह आसन नहीं करना चाहिए। जिन लोगों को पेट में किसी भी प्रकार का दर्द या तकलीफ हो, उन्हें भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
तोलासन कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें।
यह एक उन्नत आसन है, इसलिए आपको बुनियादी भुजा संतुलन का अभ्यास करके और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके खुद को तैयार करना चाहिए।
- वार्म-अप बहुत महत्वपूर्ण है और इसे खाली पेट करें। आप लोलासन को आधार आसन के रूप में कर सकते हैं।
- सामने की ओर एक स्थिर बिंदु पर देखें और कुछ सांसों तक उसी स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे छोड़ें और अपने नितंबों को फर्श पर लाएं, गहरी सांस लें, पैरों को बदलें और दूसरी तरफ उतनी ही देर तक दोहराएं।
तोलासन के क्या फायदे हैं ?
- इससे आपके पेट की मांसपेशियों, बांहों और कलाई को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
- यह आसन आपकी बाहों, कलाई और कूल्हों की लचीलता को बढ़ाता है
- इससे आपका संतुलन, एकाग्रता और समन्वय बेहतर होता है।
- दो बंधों (मूल बंध और उड्डियाना बंध) के साथ इस आसन का अभ्यास करने से आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प बढ़ाने में मदद मिलती है।
तोलासन से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ
- पेट की मांसपेशियों पर पड़ने वाला दबाव पाचन तंत्र के कामकाज को बेहतर बनाता है।
- इससे श्रोणि तल की मांसपेशियों का स्वास्थ्य बेहतर होता है।
- स्केल पोज मूलाधार , स्वाधिष्ठान और मणिपुर चक्रों को , जिससे शरीर और मन स्वस्थ रहते हैं।
- यह एक बेहतरीन आसन है, जो आपके तनाव और चिंता को , आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है और मन के जुड़ाव को बेहतर बनाता है।
- इससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में भी मदद मिलती है।
सुरक्षा एवं सावधानियां
- जिन लोगों को कोई चोट लगी हो या जिनकी सर्जरी हुई हो, उन्हें या तो यहां आने से बचना चाहिए या डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- मासिक धर्म के दौरान इसका अभ्यास करने से बचें।
- अगर आपको उच्च रक्तचाप या सांस लेने में तकलीफ ।
- योगाभ्यास के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग करें और सुरक्षा के लिए उनमें आवश्यक बदलाव करें, और इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।
सामान्य गलतियां
- खाना खाने के बाद ऐसा करने से बचें।.
- कंधे उचकाने से बचें।
- दर्द या बेचैनी महसूस होने पर तुरंत आसन छोड़ दें।
तोलासन के लिए टिप्स
- आसन से पहले वार्म-अप करें।
- अपने पेट और जांघों की मांसपेशियों को सक्रिय करें।.
- हथेलियों के नीचे ब्लॉक का इस्तेमाल करें।
- निरंतर और धैर्यपूर्वक अभ्यास करें।
तोलासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक दूरी पर जमीन पर रखें और उन्हें जमीन से मजबूती से टिकाए रखें।
- उंगलियां आपस में सटी हुई और फैली हुई थीं, हथेलियां मजबूती से जमीन पर टिकी हुई थीं।
- पूरा शरीर फर्श से ऊपर है, बस हाथ ऊपर हैं।
- पद्मासन में पैर , दाहिना टखना बाएं कूल्हे के जोड़ की ओर, और बायां टखना दाहिने कूल्हे के जोड़ की ओर।
- शरीर का मुख्य भाग सक्रिय है और रीढ़ की हड्डी से सटा हुआ है तथा ऊपर की ओर खींचा हुआ है।
- रीढ़ की हड्डी लंबी और सीधी रखें, और छाती को ऊपर उठाएं।
- कंधे के ब्लेड पीछे और नीचे की ओर झुके हुए हों और गर्दन शिथिल अवस्था में हो।
- गर्दन रीढ़ की हड्डी के सीध में रखें, नजर थोड़ा आगे की ओर रखें।
- आपके सिर का ऊपरी भाग ऊपर की ओर उठता है।
तोलासन और श्वास
दंडासन में रहते हुए गहरी सांसें लें। गहरी सांस अंदर लें और अपने शरीर के मुख्य अंगों को सक्रिय करें, हथेलियों को ज़मीन पर टिकाएं, अब गहरी सांस बाहर छोड़ें, पैरों को पद्मासन में रखते हुए, नाभि को रीढ़ की हड्डी से सटाएं, शरीर को ऊपर उठाएं, सांस लेते रहें और पैरों, शरीर के मुख्य अंगों और बाहों को सक्रिय करते हुए पूरे शरीर को ऊपर उठाएं।
इस आसन को बनाए रखें, धीरे-धीरे सांस लेते रहें और मूलबंध आसन करें। आसन को स्थिर रखने के लिए अपनी सांसों को नियंत्रित करें और अपनी बाहों में खिंचाव और मजबूती महसूस करें। सांस लेने से संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी। सांस अंदर लें और आसन छोड़ें, फिर सांसों को नियंत्रित करते हुए दूसरी तरफ भी यही आसन करें।
तोलासन और इसके विभिन्न रूप
- हथेलियों के नीचे सहारे के लिए ब्लॉक का इस्तेमाल करें।
- सुखासन में तराजू मुद्रा करें।
- लोलासन मुद्रा.
- कुक्कुटासन मुद्रा.
तल - रेखा
तोलासन योगासन एक चुनौतीपूर्ण भुजा संतुलन मुद्रा है, जो शुरुआत में शायद संभव न हो, लेकिन आप मूल मुद्रा, तोलासन से शुरू कर सकते हैं और नियमित अभ्यास से इसे प्राप्त कर सकते हैं। तोलासन का अभ्यास करने से ऊपरी शरीर की शक्ति और पूरे शरीर की लचीलता बढ़ती है। अपने शरीर का सम्मान करते हुए और आत्मविश्वास बढ़ाते हुए धीरे-धीरे प्रगति करें और अपने मन और शरीर के बीच संबंध स्थापित करें, जिससे आप इस मुद्रा तक पहुँच सकेंगे।
शुरुआत में, किसी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही इस योगाभ्यास को करें और यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या हो तो अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें। तैयारी के आसन अवश्य करें, सहायक सामग्री का उपयोग करें और शुरुआत में विभिन्न प्रकार के आसन आजमाएं। आसन करते समय अपनी सांस पर नियंत्रण रखें, इससे आपको अधिक स्थिरता और संतुलन मिलता है, आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति बढ़ती है और शरीर एवं मन शांत होता है।
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