मयूर: मोर
आसन: मुद्रा
एक नज़र में पिंच मयुरासाना
पिंच मयुरासाना या मोर पोज़, जिसे पंखों वाले मोर पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, उलटा, सुंदर, और ताकत और संतुलन का प्रतिनिधित्व करता है । इस मुद्रा में जाने के लिए डॉल्फिन मुद्रा बेस पोज़ के माध्यम से प्राप्त करें। यह मुद्रा अजना चक्र और मुकुट चक्र को उत्तेजित करने में मदद करती है।
फ़ायदे:
- यह आपके कंधों को ऊपरी पीठ, और प्रकोष्ठों को मजबूत करने में मदद करता है।
- यह आपकी मुख्य शक्ति को बढ़ाने और आपकी जांघों को मजबूत करने में मदद करता है।
- यह आपके पूरे शरीर को फैलाने में मदद करता है और आपके शरीर से कठोरता और तनाव को कम करता है।
- यह आपके मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है ।
- यह आपके संतुलन को बढ़ाता है और आपके डर को दूर करने में आपकी मदद करता है।
यह कौन कर सकता है?
उन्नत और मध्यवर्ती योग चिकित्सक इस मुद्रा को कर सकते हैं। स्पोर्ट्सन और नर्तक इस मुद्रा को कर सकते हैं। जो लोग अपनी ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं, वे इस मुद्रा को कर सकते हैं। जो लोग अपने मन-शरीर संतुलन और समन्वय को बढ़ाना चाहते हैं, वे इस मुद्रा को कर सकते हैं।
इसे कौन नहीं करना चाहिए?
शुरुआती लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। अपनी बाहों, कंधों, पीठ और कलाई पर किसी भी चोट वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। किसी भी हालिया सर्जरी को इस मुद्रा से बचना चाहिए। सिरदर्द या उच्च रक्तचाप वाले लोग इससे बचते हैं। गर्भावस्था और मासिक धर्म चक्र के दौरान महिलाओं को इस मुद्रा को शून्य करना चाहिए।
पिंच मयुरासाना कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है इसलिए धैर्य के साथ धीरे -धीरे प्रगति करें, क्योंकि आपको इस मुद्रा में आने से पहले संतुलन और शक्ति विकसित करने की आवश्यकता है।
- इस प्रकोष्ठ संतुलन मुद्रा को शुरू करने के लिए आप एडहो मुखा सेवनसाना या डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज पर आ सकते हैं। अपनी बाहों को सीधे खींचें और कुछ गहरी साँसें लें।
- अपनी कोहनी पर आराम करते हुए, अपने अग्र -भुजाओं को जमीन पर रखें, और अपने कंधों के साथ संरेखित किया जाना चाहिए।
- अपना सिर उठाएं, अपने पैर को अपने सिर पर जाएं, अब आपका प्रकोष्ठ और ऊपरी हथियार मैं 90 90-डिग्री कोण होना चाहिए।
- अपने कंधों को अपने अग्र -भुजाओं को जमीन पर रखें और अपनी उंगलियां फैल जाती हैं।
- धीरे -धीरे अपने दाहिने पैर को ऊपर फेंक दें और पैर को सीधा रखें और जब आप सहज हों, तो अपने बाएं पैर को भी ऊपर लाएं।
- अपने पैरों को सीधे आकाश में रखें और अग्र -भुजाओं और हथेलियों पर संतुलन बनाए रखें।
- थोड़ा आगे देखें और अपने कोर और जांघ की मांसपेशियों को व्यस्त रखें।
- सांस लेते रहें और अपने आराम स्तर पर कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को पकड़ें।
- जब आप रिलीज़ होने के लिए तैयार होते हैं, तो इन्हेल और अपने एक पैर को नीचे लाएं और फिर दूसरे को और बच्चे को ।
पिंच मयुरासाना के क्या लाभ हैं ?
- यह ऊपरी शरीर और हथियारों में शक्ति और स्थिरता बनाने में मदद करता है।
- यह आपके कंधों को खोलने में मदद करता है और एक अच्छा खिंचाव देता है।
- यह गर्दन और ऊपरी पीठ में तनाव और कठोरता को कम करता है।
- यह मुद्रा आपके संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद करती है।
- यह आपके मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जो आपके मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है।
- यह आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है और आपके आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति में सुधार करता है।
- यह जीवन में चुनौतीपूर्ण स्थितियों के आपके डर को कम करने में मदद करता है।
- जब आप अपनी कोहनी को झुकते हैं और उन्हें फर्श पर रखते हैं, तो आपके कंधे के जोड़ों को फ्लेक्स करना बहुत कठिन हो जाता है।
स्वास्थ्य की स्थिति जो पिंच मयुरासाना
- यह योग अभ्यास हल्के पीठ दर्द को और कोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।
- आपके मस्तिष्क में रक्त प्रवाह तनाव को कम करता है और चिंता बेहतर मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है और ध्यान और एकाग्रता में सुधार करती है।
- यह हल्के कटिस्नायुशूल दर्द को ।
- इसमें पेट की मांसपेशियां शामिल हैं जो पाचन तंत्र के उचित कामकाज में मदद करती हैं।
सुरक्षा और सावधानियां
- किसी भी दिल के मुद्दों या सिरदर्द के लिए इस मुद्रा से बचें।
- कोई भी चोट या सर्जरी इस मुद्रा से बचती है।
- वार्म-अप और तैयारी पोज़ महत्वपूर्ण हैं।
- भोजन के बाद ऐसा मत करो।
- कोई भी असुविधा या दर्द सिर्फ मुद्रा से बाहर आता है।
- प्रारंभ में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करते हैं।
सामान्य गलतियां
- अपने शरीर का सम्मान नहीं करना और इसे मुद्रा में मजबूर करना।
- अपनी कोहनी को बाहर की ओर फैलने की अनुमति न दें।
- अपनी पीठ को गोल या ओवरच न करें।
- अपनी सांस पकड़ने से बचें।
- मुद्रा में प्रवेश करना और रिलीज़ करना सुचारू होना चाहिए।
पिंच मयुरासाना के लिए टिप्स
- इस मुद्रा को करने से पहले अपने कोर को मजबूत करें और अपने संतुलन में सुधार करें।
- एक स्थिर बिंदु पर आपके सामने टकटकी।
- उचित संरेखण प्रक्रियाओं का पालन करें।
- अपने निचले पैर के हॉप्स के रूप में पैर के साथ उठाए गए पैर को किक करें।
- लगातार सांस लेते रहें
- अपने पैरों को व्यस्त रखें।
- शुरू में दीवार समर्थन का उपयोग करें।
पिंच मयुरासाना के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत
- Forearms ग्राउंडेड; उंगलियां चौड़ी और हथेलियाँ सपाट फैल गईं।
- कोहनी हाथों और कंधे की चौड़ाई और समानांतर समानांतर के अनुरूप है।
- अपने कंधे के ब्लेड को चौड़ा करें।
- आपका सिर फर्श से दूर रहता है।
- हथियारों के बीच में आराम से टकटकी लगाएं।
- आपकी नाभि आपकी रीढ़ और कोर पर टकरा गई है।
- आपके ग्लूट्स लगे हुए हैं।
- आपके पैर सीधे विस्तारित और सक्रिय हैं।
- पैर की उंगलियों ने इशारा किया और पैर फ्लेक्स किया।
- अपने भीतर के शिन को एक साथ निचोड़ें।
- अपने सामने की पसलियों को अंदर की ओर खींचें।
- अंदर की ओर घूमते समय अपने quads लगे रखें।
पिंच मयुरासाना और सांस
सांस के समन्वय के साथ इस मुद्रा को चलें। गहराई से साँस लें और अपने पैर को अपने सिर पर चलाएं। साँस छोड़ें और अपने अग्रभागों को संतुलित करें, अपने कोर को संलग्न करें, और अपने पैरों को सीधे किक करें। संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए सांस लेते रहें। जब आप बाहर निकलते हैं, तो साँस छोड़ते हैं और अपने पैरों को धीरे -धीरे जमीन पर लाते हैं, शरीर के आंदोलन के बारे में जानते हैं। अपनी सांसें स्थिर रखें और अपनी सांस पकड़ने से बचें।
पिंच मयुरासाना और विविधताएं
- डॉल्फिन पोज़.
- दीवार पर एक पैर के साथ पिंच मयुरासाना
- पद्मा मयुरासाना एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है।
- आधा पंख मोर मुद्रा।
- बिच्छू पोज़.
तल - रेखा
पिंच मयुरासाना या पंख वाले मोर पोज़ एक अद्भुत योग मुद्रा है जो कई लाभ प्रदान करता है - शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक। इस मुद्रा में आने की कुंजी समय के साथ शक्ति और लचीलेपन का निर्माण करना है। धैर्य रखें और अपने अभ्यास के अनुरूप और जल्द ही आप ऐसा करने में सक्षम होंगे।
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