पिंचा मयूरसाना (पंख वाला मोर मुद्रा)

परिचय

पिंचा मयूरासन (पिन-चा माय-योर-एएचएस-अन्ना) कंधों, बाहों, कोर और पीठ को मजबूत करता है। यह कंधों, गर्दन, छाती और पेट को फैलाता है। दिमाग में सर्कुलेशन भी बढ़ता है।

यह मुद्रा करना कठिन है लेकिन दैनिक अभ्यास इसे आसान बनाता है। ऐसा करने के लिए पिंचा मयूरासन, आपको पहले के बुनियादी स्तर में परिपूर्ण होना होगा अर्ध पिंचा मयूरासन या डॉल्फिन पोज और फिर इसके लिए जाएं आसन जिसका नाम उसके आकार के नाम पर रखा गया है - एक मोर का पंख जो उसके पंखों से ऊपर की ओर फैला होता है। फोरआर्म स्टैंड हैंडस्टैंड की तुलना में अधिक स्थिरता प्रदान करते हैं क्योंकि वे बड़े प्रतिष्ठानों के साथ व्यापक होते हैं।

एथलीटों के लिए अपने संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने के लिए योग एक प्रभावी तरीका हो सकता है। इसके परिणाम अध्ययन योगियों ने केवल 10 सप्ताह के बाद इन दो विशिष्ट घटकों में सुधार के उपायों का प्रदर्शन किया।

स्नायु फोकस

डांसर पोज़ कई मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है जैसे कि

• पीठ की मांसपेशियां
• कंधे (डेल्टॉइड)
• शस्त्र (बाइसेप्स और ट्राइसेप्स)
• मूल
• विरासत (क्वाड्रिसेप्स)
• gluteus

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

• मन और शरीर के बीच बेहतर समन्वय विकसित करने में मदद करता है।
• अपनी पीठ, बाहों, कंधों और कोर को मजबूत करें।
• रक्त परिसंचरण और सहनशक्ति में सुधार करता है।

पिंच मयूरासन या पंख वाले मयूर मुद्रा के लाभ

1. सिर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

यह समग्र रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और सिर में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है।

2. बाहों, कंधों और पीठ को मजबूत करता है

यह मुद्रा आपके हाथों, कलाई, कंधे के ब्लेड और बांह की मांसपेशियों को एक साथ मजबूत करने में मदद करती है। यह ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के साथ-साथ निचले शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। यह मुद्रा इस मुद्रा में रहते हुए आपके पेट के क्षेत्र को सिकोड़कर टोन करती है।

3. संतुलन और एकाग्रता में सुधार करता है

यह योग का एक उन्नत स्तर है जिसे सही ढंग से महारत हासिल करने के लिए बहुत अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है; इसलिए आपको लंबे समय तक खुद को संतुलित करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो आपको दोनों पहलुओं यानी संतुलन और फोकस/एकाग्रता में महारत हासिल करने में मदद करेगा। पिंचा मयूरासन या पंख वाले मयूर मुद्रा।

4. मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और हल्के अवसाद से राहत देता है

इस आसन मोर के पंख के नाम पर इसका नाम समानता के कारण रखा गया है। यह मुद्रा मस्तिष्क को शांत करके मानसिक स्थिरता प्राप्त करने में मदद करती है। यह किसी भी तनाव या हल्के अवसाद को भी छोड़ता है जिसे आप महसूस कर रहे होंगे।

5. ग्लेनोह्यूमरल मूवमेंट में सुधार करता है

कंधे फ्लेक्स और विस्तारित होते हैं, साथ ही ग्लेनोह्यूमरल तरीके से आगे बढ़ते हैं। इसके अलावा, स्कैपुलोथोरेसिक जोड़ योगदान करते हैं पिंचा मयूरासन. ग्लेनोह्यूमरल जोड़ एक बॉल-एंड-सॉकेट जोड़ है जो कंधे में गति की एक बड़ी रेंज की अनुमति देता है। ह्यूमरस का बड़ा ट्यूबरकल स्कैपुला के ग्लेनॉइड फोसा के साथ मुखर होता है, और ह्यूमरस का सिर स्कैपुला की एक्रोमियन प्रक्रिया के साथ जुड़ता है। इस प्रकार की गतिशीलता गतिविधियों के लिए आवश्यक है जैसे कि ओवरहेड या आपकी पीठ के पीछे पहुंचना। पिंचा मयूरासन इन आंदोलनों को प्रतिरोध प्रदान करके इस गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है।

6. छाती और पेट के साथ-साथ कलाई को भी मजबूत बनाता है

पिंचा मयूरासन या पंख वाला मयूर मुद्रा आपकी छाती और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। इस मुद्रा में ये मांसपेशियां शरीर को स्थिर करने में प्रमुख भूमिका निभाती हैं।

मतभेद

से बचें पिंचा मयूरासन यदि आपको पीठ, कंधे, या गर्दन में चोट है, या यदि आपको उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या सिरदर्द है। मासिक धर्म या गर्भवती महिलाओं को भी इस मुद्रा से बचना चाहिए।

विविधतायें

• डॉल्फिन पोज (अर्ध पिंचा मयूरासन)
• बिच्छू का पोज़ (Vrschikasana)

प्रारंभिक मुद्रा

• शीर्षासन(सिरसाना)
• डॉल्फिन पोज (अर्ध पिंच मयूरासन)
• डॉल्फिन प्लैंक पोज (मकर अधो मुख संवासन)
• बिच्छू का पोज़ (Vrschikasana)

शुरुआती टिप्स

• यदि आप अभी तक अपने पैरों को ऊपर की ओर नहीं घुमा सकते हैं, तो उन्हें घुटने पर मोड़ने से पहले जितना संभव हो उतना ऊपर लाने का प्रयास करें (या यदि आप वास्तव में लचीले हैं तो उन्हें सीधा रखें)।
• आप अपने सिर को जमीन पर भी रख सकते हैं और अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
• अपने कोर और कंधे की मांसपेशियों को व्यस्त रखें।
• यदि आपको मुद्रा बहुत चुनौतीपूर्ण या असहज लगती है, तो समर्थन के लिए दीवार के खिलाफ अभ्यास करने का प्रयास करें।

पंख वाले मोर की मुद्रा कैसे करें

• अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग और पैर की उंगलियों को छूते हुए फर्श पर घुटने टेकें। अपने माथे को फर्श से स्पर्श करें, फिर साँस छोड़ें और अपने अग्रभागों को फर्श पर नीचे करें, हथेलियों को सपाट रखते हुए एक दूसरे के समानांतर।
• अपने सिर को फर्श के समानांतर उठाकर अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें। मान लीजिए अर्ध पिंचा मयूरासन अपने पैरों को अपने अग्र-भुजाओं के करीब लाकर जब तक कि आपकी एड़ी बंद न होने लगे (या जितना हो सके उतना करीब)।
• श्वास लें और अपने एक पैर को ऊपर की ओर घुमाएं, उसके बाद दूसरा पैर
• छाती के माध्यम से खींचते रहें और उन मुख्य मांसपेशियों को कस लें- आपको इसे पेट और कूल्हों में भी महसूस करना चाहिए।
• आपका पूरा शरीर अग्रभाग, छाती, पेट, पैरों से एक सीधी रेखा में रहना चाहिए।
• धीरे-धीरे वापस नीचे आने से पहले कुछ सेकंड के लिए रुकें (जब तक आरामदायक हो)। दोहराना।

पंख वाले मयूर मुद्रा के मानसिक लाभ

• यह दिमाग को शांत करता है
• चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद करता है
• यह भी बहुत स्फूर्तिदायक है

नीचे पंक्ति

पिंचा मयूरासन or पंख मयूर मुद्रा एक अद्भुत योग मुद्रा है जो कई लाभ प्रदान करती है - शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक। इस मुद्रा में आने की कुंजी समय के साथ ताकत और लचीलेपन का निर्माण करना है। धैर्य रखें और अपने अभ्यास के अनुरूप रहें और जल्द ही आप इसे करने में सक्षम होंगे।

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