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पिंचा मयूरसाना (पंख वाला मोर मुद्रा)

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

पिंचा मयूरासन
अंग्रेजी नाम
पंख मयूर मुद्रा
संस्कृत
पिंच मइरासन / पिंच मयूरासन
उच्चारण
पिन-चाह मा-युराह-आह-साह-नाह
अर्थ
पिंचा: पंख
मयूर: मोर
आसन: मुद्रा

पिंचा मयूरासन एक नजर में

पिंचा मयूरासन या मोर मुद्रा, जिसे पंख वाले मोर मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, चुनौतीपूर्ण उलटा, सुंदर है, और ताकत और संतुलन का प्रतिनिधित्व करता है. इस मुद्रा में आने के लिए डॉल्फ़िन पोज़ बेस पोज़ से गुजरें। यह मुद्रा अजना चक्र और क्राउन चक्र को उत्तेजित करने में मदद करती है।

लाभ:

  • It यह आपके कंधों, पीठ के ऊपरी हिस्से और अग्रबाहुओं को मजबूत बनाने में मदद करता है।
  • इस आपकी मूल शक्ति को बढ़ाने और आपकी जांघों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
  • इस यह आपके पूरे शरीर को फैलाने में मदद करता है और आपके शरीर से कठोरता और तनाव को कम करता है।
  • It आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है.
  • It आपका संतुलन बढ़ाता है और आपके डर पर काबू पाने में आपकी मदद करता है।

कौन कर सकता है?

उन्नत और मध्यवर्ती योग अभ्यासकर्ता इस मुद्रा को कर सकते हैं। इस मुद्रा को खिलाड़ी और नर्तक कर सकते हैं। जो लोग अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं वे इस आसन को कर सकते हैं। जो लोग अपने मन-शरीर के संतुलन और समन्वय को बढ़ाना चाहते हैं वे इस मुद्रा को कर सकते हैं।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

शुरुआती लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। जिन लोगों की बांहों, कंधों, पीठ और कलाई पर कोई चोट है, उन्हें इसे करने से बचना चाहिए। हाल ही में हुई किसी भी सर्जरी के लिए इस मुद्रा से बचना चाहिए। सिरदर्द या उच्च रक्तचाप वाले सिरदर्द वाले लोग इससे बचें। गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए।

कैसे करना है पिंचा मयूरासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

यह एक चुनौतीपूर्ण आसन है इसलिए धैर्य के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें, क्योंकि इस आसन में आने से पहले आपको संतुलन और ताकत विकसित करने की आवश्यकता होती है।

  1. इस अग्रबाहु संतुलन मुद्रा को शुरू करने के लिए आप अधो मुख संवासन या अधो मुख श्वान मुद्रा में आ सकते हैं। अपनी बाहों को सीधा फैलाएं और कुछ गहरी सांसें लें।
  2. अपने अग्रबाहुओं को अपनी कोहनियों पर टिकाते हुए ज़मीन पर रखें और अपने कंधों के साथ संरेखित रखें।
  3. अपना सिर उठाएं, अपने पैर को अपने सिर तक ले जाएं, अब आपकी बांह और ऊपरी भुजाएं 90 90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए।
  4. अपने कंधों को मजबूत रखें, अपने अग्रबाहु को जमीन पर रखें और अपनी उंगलियां फैलाएं।
  5. धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और पैर को सीधा रखें और जब आप सहज हों तो अपने बाएं पैर को भी ऊपर लाएं।
  6. अपने पैरों को आसमान की ओर सीधा रखें और अग्रबाहुओं और हथेलियों पर संतुलन बनाए रखें।
  7. थोड़ा आगे की ओर देखें और अपनी कोर और जांघ की मांसपेशियों को व्यस्त रखें।
  8. सांस लेते रहें और अपने आरामदायक स्तर पर कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें।
  9. जब आप छोड़ने के लिए तैयार हों, तो सांस लें और अपना एक पैर नीचे लाएं और फिर दूसरे पैर को नीचे लाएं और शिशु मुद्रा में आराम करें।

के लाभ क्या हैं पिंचा मयूरासन?

  • यह शरीर के ऊपरी हिस्से और भुजाओं में ताकत और स्थिरता बनाने में मदद करता है।
  • यह आपके कंधों को खोलने में मदद करता है और अच्छा खिंचाव देता है।
  • यह गर्दन और ऊपरी पीठ में तनाव और कठोरता को कम करता है।
  • यह मुद्रा आपके संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करती है।
  • यह आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है, जो आपके मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है।
  • यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है और आपके आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति में सुधार करता है।
  • यह जीवन में चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों के प्रति आपके डर को कम करने में मदद करता है।
  • जब आप अपनी कोहनियों को अंदर की ओर मोड़ते हैं और उन्हें फर्श पर रखते हैं, तो आपके कंधे के जोड़ों को मोड़ना बहुत कठिन हो जाता है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है पिंचा मयूरासन

  • यह योगाभ्यास हल्के पीठ दर्द को कम कर सकता है और कोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।
  • आपके मस्तिष्क में रक्त प्रवाह तनाव और चिंता को कम करता है, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और फोकस और एकाग्रता में सुधार करता है।
  • इससे साइटिका के हल्के दर्द से राहत पाने में मदद मिल सकती है।
  • इसमें पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं जो पाचन तंत्र के समुचित कार्य में मदद करती हैं।

सुरक्षा और सावधानियां

  • हृदय संबंधी किसी भी समस्या या सिरदर्द के लिए इस मुद्रा से बचें।
  • किसी चोट या सर्जरी के दौरान इस मुद्रा से बचें।
  • वार्म-अप और प्रारंभिक मुद्राएँ महत्वपूर्ण हैं।
  • भोजन के बाद ऐसा न करें।
  • कोई भी असुविधा या दर्द मुद्रा से ही बाहर आ जाता है।
  • शुरुआत में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।

साधारण गलती

  • अपने शरीर का सम्मान न करना और उसे इस मुद्रा में आने के लिए मजबूर करना।
  • अपनी कोहनियों को बाहर की ओर फैलने न दें।
  • अपनी पीठ को गोल या अधिक न करें।
  • अपनी सांस रोकने से बचें.
  • मुद्रा में प्रवेश करना और छोड़ना सहज होना चाहिए।

के लिए टिप्पणी पिंचा मयूरासन

  • इस मुद्रा को करने से पहले अपने कोर को मजबूत करें और अपना संतुलन सुधारें।
  • अपने सामने एक स्थिर बिंदु पर देखें।
  • उचित संरेखण प्रक्रियाओं का पालन करें.
  • जैसे ही आपका निचला पैर ऊपर उठता है, उठे हुए पैर को मोड़कर किक मारें।
  • लगातार सांस लेते रहें।
  • अपने पैरों को व्यस्त रखें.
  • प्रारंभ में दीवार के सहारे का उपयोग करें।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत पिंचा मयूरासन

  • अग्रबाहु ज़मीन पर जमी हुई; उंगलियां फैली हुई और हथेलियां सपाट।
  • कोहनियां हाथों की सीध में और कंधे की चौड़ाई तथा अग्रबाहुएं समानांतर।
  • अपने कंधे के ब्लेड को चौड़ा करें।
  • आपका सिर फर्श से दूर रहता है।
  • भुजाओं के बीच में आराम से देखें।
  • आपकी नाभि आपकी रीढ़ से चिपकी हुई है और कोर जुड़ा हुआ है।
  • आपके ग्लूट्स लगे हुए हैं।
  • आपके पैर सीधे फैले हुए और सक्रिय हैं।
  • पैर की उंगलियां नुकीली और पैर मुड़ा हुआ।
  • अपनी आंतरिक पिंडलियों को एक साथ निचोड़ें।
  • अपनी सामने की पसलियों को अंदर की ओर खींचें।
  • अंदर की ओर घूमते हुए अपने क्वाड्रिसेप्स को व्यस्त रखें।

पिंचा मयूरासन और सांस

इस आसन को सांसों के समन्वय के साथ करें। गहरी सांस लें और अपने पैर को अपने सिर तक ले जाएं। सांस छोड़ें और अपने अग्रबाहुओं को संतुलित करें, अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए सांस लेते रहें। जब आप बाहर निकलें, तो सांस छोड़ें और शरीर की गति के प्रति सचेत रहते हुए अपने पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर लाएं। अपनी सांस स्थिर रखें और अपनी सांस रोकने से बचें।

पिंचा मयूरासन और विविधताएँ

  • डॉल्फिन मुद्रा.
  • पिंचा मयूरासन एक पैर दीवार पर रखकर.
  • पद्म मयूरासन एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है।
  • आधे पंख वाला मोर मुद्रा.
  • बिच्छू मुद्रा.

नीचे पंक्ति

पिंचा मयूरासन or पंख मयूर मुद्रा एक अद्भुत योग मुद्रा है जो कई लाभ प्रदान करती है - शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक। इस मुद्रा में आने की कुंजी समय के साथ ताकत और लचीलेपन का निर्माण करना है। धैर्य रखें और अपने अभ्यास के अनुरूप रहें और जल्द ही आप इसे करने में सक्षम होंगे।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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