लचीलापन विकसित करने के लिए यिन योग

लचीलेपन के लिए सर्वश्रेष्ठ यिन योग मुद्राएं और अनुक्रम

लचीलेपन के लिए यिन योग

यिन योग शायद ही कभी उपयोग किए जाने वाले संयोजी ऊतकों को लंबा करके लचीलेपन को बढ़ाता है, जिससे यह अधिक सक्रिय यांग योग अभ्यास के लिए एक उत्कृष्ट पूरक बन जाता है।

परिचय

यिन योग एक सापेक्षता की नई शाखा है जो 3 से 10 मिनट तक कहीं भी विस्तारित अवधि के लिए निष्क्रिय मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करती है। जबकि यांग योग छोटे, गतिशील हिस्सों के माध्यम से मांसपेशियों को लक्षित करता है, यिन प्रावरणी और संयोजी ऊतकों को लक्षित करता है।

यद्यपि प्रत्येक शैली अपने आप में प्रभावी होती है, फिर भी वे मिलकर एक दुर्जेय संयोजन लचीलापन बढ़ाने के लिए और जोड़ों और ऊतकों के स्वास्थ्य में सुधार होता है.

लचीलेपन का महत्व

लचीलेपन के कई प्रमुख लाभ हैं जिनमें बेहतर शारीरिक फिटनेस, बेहतर मुद्रा, कम दर्द और अधिक भावनात्मक कल्याण शामिल हैं।

बेहतर शारीरिक प्रदर्शन

जब मांसपेशियों को अच्छी तरह से बढ़ाया जाता है, तो उनकी गति की सीमा बढ़ जाती है - जिससे समग्र शारीरिक प्रदर्शन बेहतर होता है, चाहे वह सॉकर बॉल को लात मारना हो या अलमारी के शीर्ष पर पहुंचना हो।

बेहतर आसन

अधिक लचीलेपन का अर्थ बेहतर मुद्रा भी है। जैसे-जैसे आपकी कोर स्ट्रेंथ विकसित होती है, आपका स्पाइनल कॉलम भी बेहतर होता जाता है, और आप अधिक आसानी से बैठ या खड़े हो सकते हैं।

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कम चोटें और कम दर्द

लचीलेपन के व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत विकसित होती है, जिससे आप शारीरिक परिश्रम को बेहतर ढंग से झेल सकते हैं। इसका अर्थ है बेहतर संतुलन और गिरने या घायल होने की कम संभावना। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां खुलती हैं और तनाव कम होता जाता है, आप ऐंठन और दर्द का अनुभव होने की कम संभावना या दर्द और दर्द।  

भावनात्मक भलाई और मानसिक स्पष्टता

बढ़ा हुआ लचीलापन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है - एक हार्मोन जो किसी की खुशी की भावना को बढ़ाता है और समग्र मूड को स्थिर करने में मदद करता है. जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां खुलती हैं, आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे मानसिक संतुलन और स्पष्ट तर्क होता है।

लचीलापन विकसित करता है

योग की यांग शैली के विपरीत, जो मांसपेशियों की ताकत विकसित करने पर केंद्रित है, यिन योग गहरे संयोजी ऊतकों जैसे कि प्रावरणी, टेंडन और स्नायुबंधन को लक्षित करता है जो मांसपेशियों और हड्डियों को जोड़ता है। इन शरीर के ऊतकों पर काम करने से उन्हें नरम और विस्तार करने की अनुमति मिलती है, आपके लचीलेपन में काफी वृद्धि होती है और गति की समग्र सीमा में सुधार होता है।                          

यिन योग लचीलेपन के लिए बना है

1. मेल्टिंग हार्ट पोज़ (उत्ताना शिशोसाना)

यह उत्तेजक आसन, या योग मुद्रा, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है और इस प्रकार पूरी रीढ़ को एक गहरा खिंचाव प्रदान करता है। यह मूत्राशय, पेट और प्लीहा को उत्तेजित करते हुए बाहों और कंधों को भी खोलता है।

यदि इस मुद्रा के दौरान बाहों को बढ़ाया जाता है, फेफड़े और हृदय मेरिडियन भी उत्तेजित होते हैं, मदद करने के लिए अपनी सांस लेने की क्षमता बढ़ाएं.

2. स्फिंक्स मुद्रा (सलम्बा भुजंगासन)

यह चिकित्सीय आसन रीढ़ के आसपास के तंग क्षेत्रों को खोलकर पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह पेट के अंगों को उत्तेजित करते हुए, श्रोणि और कूल्हों को सहारा देने में मदद करते हुए, ग्लूट्स को टोन और फर्म करता है।

3. बच्चे की मुद्रा (बालासन)

यह सुखदायक आसन रीढ़ में लचीलेपन को बढ़ावा देते हुए कूल्हों, जांघों और टखनों को फैलाने में मदद करता है। पेट के अंगों को हल्का सा सिकोड़ने से यह पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है.

इसके अतिरिक्त यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और छाती और हैमस्ट्रिंग में तनाव को कम करने का एक सौम्य तरीका है।

4. कमला मुद्रा (पश्चिमोत्तानासन)

यह आसन रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है जबकि गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करना. यह सांस और संपीड़न के माध्यम से पाचन अंगों की भी धीरे से मालिश करता है और रीढ़ के साथ मूत्राशय के मध्याह्न को उत्तेजित करता है। ची प्रवाह को संतुलित करने और शरीर को ध्यान के लिए तैयार करने के लिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

5.  ड्रैगन पोज़ (उत्थान प्रतिष्ठासन)

यह लो लंज पोज़ है a एक लंबे गतिहीन दिन के लिए महान मारक. यह कूल्हे की गतिशीलता को बढ़ाता है, हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स को फैलाता है, और कटिस्नायुशूल को कम करने में मदद कर सकता है। यह यकृत, प्लीहा, गुर्दे, पेट और पित्ताशय की मध्याह्न रेखा को भी उत्तेजित करता है।                                                               

6. ऊंट मुद्रा (उष्ट्रासन)

यह दिल को खींचकर पीछे की ओर झुकना आपके कोर को मजबूत करते हुए मन को शांत करने में मदद करता है। यह आपकी पीठ को मजबूत और सीधा करके आपकी मुद्रा में सुधार कर सकता है। इसके अलावा श्रोणि क्षेत्र को खोलकर, यह पेट और अंडाशय में मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है। 

7. झूलने की मुद्रा (बधा हस्त उत्तानासन)

कैमल पोज़ जैसे गहरे बैकबेंड के बाद यह एक सौम्य फॉरवर्ड बेंड है। यह मुद्रा रीढ़ को फैलाती है, हैमस्ट्रिंग को ढीला करती है और क्वाड्रिसेप्स को गर्म करती है। यह कोमल संपीड़न के माध्यम से पाचन अंगों की मालिश भी करता है और मूत्राशय को उत्तेजित करता है।         

8. अधोमुख श्वान मुद्रा (अधो मुख संवासन)

शायद सबसे प्रसिद्ध आसन, यह हल्का उलटा हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को फैलाता है, बाहों, कंधों और पैरों को मजबूत करते हुए। यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है, समग्र मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है। नियमित अभ्यास से यह शास्त्रीय मुद्रा पुराने दर्द को भी कम कर सकती है।

9. हंस मुद्रा (हंसासन)

यह बैठे हुए मुद्रा के लिए अद्भुत है टखनों को मजबूत बनाना और पैर की अंगुली और कूल्हे की गतिशीलता बढ़ाना. यह हिप फ्लेक्सर्स और पेसो को खोलने के लिए आदर्श है और प्लीहा, गुर्दे, यकृत, पित्ताशय की थैली, मूत्राशय और पेट को भी उत्तेजित करता है।           

10. तितली मुद्रा

यह बैठी हुई मुद्रा एक गतिहीन जीवन शैली के कारण तंग कूल्हों को खोलने के लिए आदर्श है। यह हैमस्ट्रिंग पर अनुचित दबाव डाले बिना, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करके पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यह गर्दन और सिर में तनाव को भी कम करता है, सिरदर्द की आवृत्ति को कम करने में मदद करता है और प्रजनन प्रणाली में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर अंडाशय के कामकाज में सुधार करता है।

लचीलेपन के लिए अनुक्रम

60 मिनट के इस सुखदायक और ग्राउंडिंग अनुक्रम का उद्देश्य आपके छोटे स्नायुबंधन और टेंडन में लचीलेपन का निर्माण करते हुए आपकी पीठ, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप की मांसपेशियों को फैलाना है। यह मन और तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आपको अंदर जाने के लिए पर्याप्त समय देने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।                               

लचीलेपन के लिए 60-मिन यिन योग अनुक्रम

  1. 3 से 5 मिनट मेल्टिंग हार्ट पोज़
  1. 3 से 5 मिनट स्फिंक्स पोज
  1. 5 से 7 मिनट बच्चे की मुद्रा
  1. 3 से 5 मिनट कैटरपिलर पोज
  1. 3 से 5 मिनट ड्रैगन पोज
  1. 3 से 5 मिनट कैमल पोज
  1. 3 से 5 मिनट डैंगलिंग पोज़
  1. 3 से 5 मिनट डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
  1. 3 से 5 मिनट हंस मुद्रा
  1.  3 से 5 मिनट बटरफ्लाई पोज
  1.  3 से 5 मिनट बैठे ध्यान                    

Takeaway

यिन योग न केवल लचीलेपन को बढ़ाने के लिए आदर्श है, बल्कि तंग जोड़ों को ढीला करने, गतियों की अपनी सीमा में सुधार करने और दर्द और दर्द को कम करने में भी प्रभावी है। नियमित अभ्यास भी आपके आसन में सुधार कर सकता है, एथलेटिक रिकवरी का समर्थन कर सकता है और आपकी सांस लेने की क्षमता को बढ़ा सकता है।

योग की यह धीमी गति वाली, निष्क्रिय शैली न केवल आपके शारीरिक लचीलेपन को बढ़ाती है, बल्कि सचेत जागरूकता को प्रोत्साहित करके, आपको अपनी सोच और जीवन पर समग्र दृष्टिकोण में लचीला होने में भी मदद करती है।

गहरी अंतर्दृष्टि प्रदान करने के लिए हमने एक विशेष बनाया है यिन योग पर ऑनलाइन पाठ्यक्रम जो इस सुखदायक योग शैली के बारे में आपके ज्ञान का विस्तार करने में आपकी मदद करने में सहायक हो सकता है।

मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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