यिन योगा शायद ही कभी इस्तेमाल किए जाने वाले संयोजी ऊतकों को लंबा करके लचीलापन बढ़ाता है, जिससे यह अधिक सक्रिय यांग योग अभ्यास के लिए एक उत्कृष्ट पूरक है।
परिचय
यिन योग एक सापेक्षता वाली नई शाखा है, जो 3 से 10 मिनट तक कहीं भी, एक विस्तारित अवधि के लिए आयोजित निष्क्रिय पोज़ पर ध्यान केंद्रित करती है। जबकि यांग योगा छोटे, गतिशील खिंचावों के माध्यम से मांसपेशियों को लक्षित करता है, यिन प्रावरणी और संयोजी ऊतकों को लक्षित करता है।
यद्यपि प्रत्येक शैली अपने आप प्रभावी है, साथ में वे एक बनाते हैं दुर्जेय संयोजन लचीलापन बढ़ाने और संयुक्त और ऊतक स्वास्थ्य में सुधार करने के .
लचीलेपन का महत्व
लचीलेपन के कई प्रमुख लाभ हैं जिनमें बेहतर शारीरिक फिटनेस, बेहतर आसन, कम दर्द और अधिक भावनात्मक कल्याण शामिल हैं।
बेहतर शारीरिक प्रदर्शन
जब मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्ट्रेच किया जाता है, तो उनकी गति की सीमा बढ़ जाती है-बेहतर समग्र भौतिक प्रदर्शन के लिए अग्रणी, चाहे वह फुटबॉल की गेंद को किक कर रहा हो या एक अलमारी के शीर्ष पर पहुंच रहा हो।
बेहतर मुद्रा
ग्रेटर लचीलेपन का मतलब बेहतर मुद्रा भी है। जैसे -जैसे आपकी मुख्य शक्ति विकसित होती है, आपका स्पाइनल कॉलम भी बेहतर संरेखित हो जाता है, और आप बैठ सकते हैं या अधिक आसानी से खड़े हो सकते हैं।
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कम चोटें और कम दर्द
लचीलेपन के अभ्यास से मांसपेशियों की ताकत विकसित होती है, जिससे आप शारीरिक परिश्रम का बेहतर सामना कर सकते हैं। इसका मतलब है कि बेहतर संतुलन और गिरने या घायल होने की संभावना कम है। जैसे -जैसे आपकी मांसपेशियां खुलती हैं और कम तनावग्रस्त हो जाती हैं, आपको ऐंठन और व्यथा या दर्द और दर्द का अनुभव होने की संभावना कम होती है।
भावनात्मक भलाई और मानसिक स्पष्टता
बढ़े हुए लचीलेपन को सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है - एक हार्मोन जो खुशी की भावना को बढ़ाता है और समग्र मूड को स्थिर करने में मदद करता है। जैसे -जैसे आपकी मांसपेशियां खुलती हैं, आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे अधिक मानसिक समानता और स्पष्ट तर्क होता है।
लचीलापन विकसित करता है
योग की यांग शैली के विपरीत, जो मांसपेशियों की ताकत विकसित करने पर केंद्रित है, यिन योगा गहरे संयोजी ऊतकों जैसे प्रावरणी, टेंडन और स्नायुबंधन को लक्षित करता है जो मांसपेशियों और हड्डी को जोड़ते हैं। इन शरीर के ऊतकों पर काम करने से उन्हें नरम और विस्तार करने की अनुमति मिलती है, जिससे आपके लचीलेपन में वृद्धि और गति की समग्र सीमा में सुधार होता है।
यिन योगा लचीलेपन के लिए पोज़ देता है
1. मेल्टिंग हार्ट पोज़ (उत्तर्ना शीशोसना)
यह उत्तेजक आसन, या योग मुद्रा, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है और इस प्रकार पूरी रीढ़ को एक गहरा खिंचाव प्रदान करता है। यह मूत्र मूत्राशय, पेट और प्लीहा को उत्तेजित करते हुए भी हथियारों और कंधों को खोलता है।
यदि इस मुद्रा के दौरान हथियार बढ़ाए जाते हैं, फेफड़े और हृदय मेरिडियन भी उत्तेजित होते हैं, मदद करने के लिए अपनी सांस लेने की क्षमता बढ़ाएं.
2. स्फिंक्स पोज़ (सलाम्बा भुजंगासन)
यह चिकित्सीय आसन रीढ़ के चारों ओर तंग क्षेत्रों को खोलकर पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह पेट के अंगों को उत्तेजित करते हुए श्रोणि और कूल्हों का समर्थन करने में मदद करते हुए, ग्लूट्स को टोन और फर्म करता है।
3। बच्चे की मुद्रा (बालासना)
यह सुखदायक आसन रीढ़ में लचीलेपन को बढ़ावा देते हुए कूल्हों, जांघों और टखनों को फैलाने में मदद करता है। पेट के अंगों को हल्के से संकुचित करके, यह पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है ।
इसके अतिरिक्त यह कम पीठ में दर्द को कम करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और छाती और हैमस्ट्रिंग में तनाव को कम करने का एक सौम्य तरीका है।
4। कैटरपिलर पोज़ (पास्चिमोटानसाना)
गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करते हुए रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है । यह भी धीरे से सांस और संपीड़न के माध्यम से पाचन अंगों की मालिश करता है और रीढ़ के साथ मूत्र मूत्राशय की मेरिडियन को उत्तेजित करता है। यह ची प्रवाह को संतुलित करने और ध्यान के लिए शरीर को तैयार करने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है।
5. ड्रैगन पोज़ (यूटथन प्रिस्थासना)
यह कम लंज मुद्रा एक लंबे गतिहीन दिन के लिए एक महान मारक । यह हिप की गतिशीलता को बढ़ाता है, हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स को फैलाता है, और कटिस्नायुशूल को कम करने में मदद कर सकता है। यह यकृत, प्लीहा, गुर्दे, पेट और पित्ताशय की थैली मेरिडियन को भी उत्तेजित करता है।
6। ऊंट पोज़ (उस्ट्रासाना)
यह दिल-स्ट्रेचिंग बैकवर्ड मोड़ आपके कोर को मजबूत करते हुए मन को शांत करने में मदद करता है। यह आपकी पीठ को मजबूत और सीधा करके आपके आसन में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, श्रोणि क्षेत्र को खोलना, यह पेट और अंडाशय में मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है।
7। लंगिंग पोज़
यह ऊंट मुद्रा जैसे गहरे बैकबेंड के बाद एक कोमल फॉरवर्ड मोड़ है। यह मुद्रा रीढ़ को फैलाता है, हैमस्ट्रिंग को ढीला करता है, और क्वाड्रिसेप्स को गर्म करता है। यह कोमल संपीड़न के माध्यम से पाचन अंगों की मालिश भी करता है और मूत्र मूत्राशय को उत्तेजित करता है।
8. डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़
शायद सबसे प्रसिद्ध आसन, यह हल्का उलटा हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को फैलाता है , जबकि हथियारों, कंधों और पैरों को मजबूत करता है। यह मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को भी बढ़ाता है, जिससे समग्र मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है। नियमित अभ्यास के साथ, यह क्लासिक मुद्रा भी पुराने दर्द को कम कर सकती है।
9। स्वान पोज़ (हमसासना)
टखनों को मजबूत करने और पैर की अंगुली और कूल्हे की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए अद्भुत है । यह हिप फ्लेक्सर्स और पीएसओए को खोलने के लिए आदर्श है और प्लीहा, गुर्दे, यकृत, पित्ताशय की थैली, मूत्र मूत्राशय और पेट को भी उत्तेजित करता है।
10। बटरफ्लाई पोज़
यह बैठा हुआ मुद्रा एक गतिहीन जीवन शैली के कारण तंग कूल्हों को खोलने के लिए आदर्श है। यह हैमस्ट्रिंग पर अनुचित तनाव रखे बिना, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करके पीठ दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। यह गर्दन और सिर में तनाव को भी कम करता है, जिससे सिरदर्द की आवृत्ति को कम करने और प्रजनन प्रणाली में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर अंडाशय के कामकाज में सुधार करने में मदद मिलती है।
लचीलेपन के लिए अनुक्रम
यह सुखदायक और ग्राउंडिंग 60-मिनट का अनुक्रम आपके छोटे लिगामेंट्स और टेंडन में लचीलेपन का निर्माण करते समय आपकी पीठ, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसप की मांसपेशियों को फैलाने के लिए है। यह मन और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको अंदर की ओर जाने के लिए पर्याप्त समय देता है।
लचीलेपन के लिए 60-मिनट यिन योग अनुक्रम
- 3 से 5 मिनट पिघलना दिल मुद्रा
- 3 से 5 मिनट स्फिंक्स पोज़
- 5 से 7 मिनट बच्चे की मुद्रा
- 3 से 5 मिनट कैटरपिलर मुद्रा
- 3 से 5 मिनट ड्रैगन पोज़
- 3 से 5 मिनट ऊंट मुद्रा
- 3 से 5 मिनट लटकने वाली मुद्रा
- 3 से 5 मिनट नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ता है
- 3 से 5 मिनट स्वान मुद्रा
- 3 से 5 मिनट तितली मुद्रा
- 3 से 5 मिनट के बैठने का ध्यान
टैकवे
यिन योग न केवल लचीलेपन को बढ़ाने के लिए आदर्श है, बल्कि तंग जोड़ों को ढीला करने में भी प्रभावी है, जो आपकी गतियों में सुधार करता है, और दर्द और दर्द को कम करता है। नियमित अभ्यास भी आपके आसन में सुधार कर सकता है, एथलेटिक रिकवरी का समर्थन कर सकता है, और आपकी श्वास दक्षता बढ़ा सकता है।
यह बल्कि धीमी गति से चलने वाली, योग की निष्क्रिय शैली न केवल आपके भौतिक लचीलेपन को बढ़ाती है, बल्कि माइंडफुल जागरूकता को प्रोत्साहित करके, आपको जीवन पर अपनी सोच और समग्र दृष्टिकोण में लचीला होने में भी मदद करती है।
गहरी अंतर्दृष्टि प्रदान करने के लिए हमने एक विशेष बनाया है यिन योग पर ऑनलाइन पाठ्यक्रम जो इस सुखदायक योग शैली के बारे में अपने ज्ञान को चौड़ा करने में आपकी मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
