विश्राम के लिए सर्वोत्तम निर्देशित ध्यान

हम सब अच्छा कर सकते हैं विश्राम ध्यान. यह लेख आपको उन विभिन्न तकनीकों के बारे में बताएगा जिनका उपयोग आप हासिल करने के लिए कर सकते हैं गहन विश्राम की अवस्था. जबकि अधिकांश ध्यान सांस लेने और सचेत रूप से अपनी मांसपेशियों को आराम देने पर है, ध्यान के ये दो पहलू शांत और पौष्टिक अभ्यास के लिए आवश्यक हैं। हम तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों पर भी गौर करेंगे और शारीरिक और मानसिक स्तर पर पूरी तरह से विश्राम का अनुभव करने के लिए आपको किन हिस्सों को सक्रिय करने की आवश्यकता है। इन दिशानिर्देशों के साथ, आप कुछ ही समय में शांत और केंद्रित महसूस करेंगे। जैसे ही आप लेख पढ़ते हैं, आप एक प्रयास कर सकते हैं विश्राम के लिए निर्देशित ध्यान नीचे दी गई स्क्रिप्ट में से एक से।

परिचय

विश्राम एक ऐसा शब्द है जिसका आजकल बहुत उपयोग किया जाता है क्योंकि बहुत से लोगों को सचेत रूप से अपनी व्यस्त जीवनशैली को छोड़कर अपने विश्राम मोड को चालू करने की आवश्यकता होती है। लेकिन वास्तव में आराम करने का क्या मतलब है? गहन विश्राम के लिए निर्देशित ध्यान विश्राम की इस अनुभूति का पता लगाने का एक तरीका है। इसका अर्थ है शांति और आंतरिक शांति के गहरे स्थान में उतरना। सबसे पहले, ऐसी जगह ढूंढें जहां आपको कोई परेशानी न हो। आपको इसकी आवश्यकता होगी क्योंकि आप ऐसी स्थिति प्राप्त करना चाहते हैं जहां केवल अच्छी भावनाएं मौजूद हों और आप अपनी सभी चिंताओं को पीछे छोड़ सकें। इस स्थिति का अनुभव करना संभव है, और यदि आप वहां पहुंचना चाहते हैं तो कुछ बातों पर विचार करना होगा। तो, आइए आराम करने के सर्वोत्तम तरीकों पर एक नज़र डालें।

विश्राम के लिए निर्देशित ध्यान के सही और गलत तरीके

सबसे पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि विश्राम के लिए खुद को कैसे तैयार किया जाए। आपने शायद नहीं सोचा होगा कि विश्राम के लिए नियम भी हो सकते हैं (क्योंकि नियम आराम देने वाले नहीं हैं!) लेकिन, यदि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप तुरंत विश्राम के स्थान पर पहुंच गए हैं।

आराम करने के गलत तरीके

• अपने आप को आराम करने के लिए मजबूर करना या निराश होना क्योंकि आप खुद को आराम नहीं दे सकते!
• ध्यान टेप सुनकर और साथ ही अपने फोन या लैपटॉप पर स्क्रॉल करके बहु-कार्य करना।
• दूसरे लोगों को अपने साथ आराम करने के लिए मजबूर करना-भावनाओं को ख़त्म कर देता है।
• मानव या वाहन यातायात वाले व्यस्त वातावरण में आराम करने का प्रयास करना।

आराम करने के सही तरीके

• एक शांत और सुरक्षित वातावरण खोजें. जब आप अपनी आँखें बंद करने में सुरक्षित महसूस करेंगे तो आपको पता चल जाएगा कि आपके पास यह है।
• हल्के पृष्ठभूमि संगीत का उपयोग करें या आप मौन की मधुर ध्वनि का आनंद लेना पसंद कर सकते हैं।
• ऐसी खुशबू का परिचय दें जो आपको शांत महसूस कराए - लैवेंडर एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
• अपने घर में दूसरों को बताएं कि आपको कुछ समय मौन रहने की जरूरत है और आपको परेशान नहीं किया जाना चाहिए।
• अपने शरीर में शब्दों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, निर्देशित ध्यान को ध्यान से सुनें।
• एक कप शांतिदायक चाय बनाएं - जैसे कैमोमाइल, लैवेंडर या नींबू बाम और इसे ध्यान से पियें।
• उन लोगों की संगति में आराम करना चुनें जो आपकी ज़रूरतों को समझते हैं और आपकी सीमाओं का सम्मान करते हैं।
• प्रौद्योगिकी - फ़ोन, कंप्यूटर, टेलीविज़न और तेज़ रोशनी - से कुछ समय दूर रहें क्योंकि ये तनाव के संभावित स्रोत हैं।
• कुछ गहरी साँसें लें, आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना.

गहन विश्राम का क्या अर्थ है?

हालाँकि गहन विश्राम के बारे में बहुत चर्चा होती है, क्या आप जानते हैं इसका क्या मतलब है?

तंत्रिका तंत्र के उतार-चढ़ाव मानव शरीर पर शासन करते हैं। यह आपकी स्वचालित प्रतिक्रियाओं, जैसे आपकी सांस, हृदय गति, रक्त वाहिकाओं और हार्मोनल रिलीज को नियंत्रित करता है। ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम को दो भागों में विभाजित किया गया है। पहला है सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस) - 'में होना' के रूप में भी जाना जाता हैलड़ो या उड़ान' तरीका। यह फ़ंक्शन तब मददगार था जब हम एक कृपाण-दांतेदार बाघ का सामना कर रहे थे और हमें जितनी तेज़ी से भाग सकते थे दौड़ना था! लेकिन, आज के समाज में, यह लड़ाई या उड़ान मोड केवल काम पर आपके बॉस की एक टिप्पणी या आपके फोन से एक टेक्स्ट संदेश से शुरू होता है। यह मददगार नहीं है क्योंकि हर बार जब यह सक्रिय होता है, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, आपकी सांस उथली हो जाती है और एड्रेनालाईन आपके शरीर के चारों ओर पंप करना शुरू कर देता है। इससे आप घबराहट और चिंता महसूस कर सकते हैं, जो आराम के विपरीत है!

इस तंत्रिका तंत्र का दूसरा पक्ष है तंत्रिका तंत्र (पीएन) - जिसे ' के नाम से भी जाना जाता हैविश्राम और संग्रह' तरीका। तंत्रिका तंत्र का यह हिस्सा आपको आराम करने, भोजन को ठीक से पचाने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने की अनुमति देता है। यह आपकी सांस को गहरा करने और आपकी हृदय गति को धीमा करने की अनुमति देता है। यह मोड तब सक्रिय होता है जब हम वास्तविक गहन विश्राम की स्थिति में होते हैं।

आप सोच रहे होंगे कि इस विश्राम और पाचन मोड को कैसे सक्रिय किया जाए। इसे लाने के लिए कुछ अद्भुत तकनीकें हैं।

सबसे पहले, श्वास क्रिया सबसे प्रभावी उपकरण है जिसका उपयोग आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। अपनी सांस को गहरा करें और डायाफ्राम (आपकी पसली के पिंजरे के नीचे की मांसपेशी) को फैलने दें। आप ये गहरी साँसें केवल तभी ले सकते हैं जब आप आराम कर रहे हों, इसलिए यदि आप अपनी साँसों को गहरा करने के लिए समय लेते हैं, तो आप अपने शरीर को सीधा संकेत दे रहे हैं कि शांत रहना सुरक्षित है।

विश्राम मोड को सक्रिय करने का दूसरा तरीका सचेत रूप से अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना है। आप अपनी जागरूकता का उपयोग सिर से पैर तक स्कैन करने के लिए कर सकते हैं और अपने मन में मौजूद किसी भी तनाव को दूर कर सकते हैं। यह उस आनंदमय स्थिति में पिघलने का एक अद्भुत तरीका है।

प्रगतिशील स्नायु विश्राम

इस आरामदायक निर्देशित ध्यान तकनीक आपके शरीर के हर हिस्से से होकर गुजरती है. जैसे ही आप अपने शरीर के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप महसूस कर सकते हैं कि वहां क्या संग्रहीत है। यह तनाव, तनाव, भावनाएँ या यादें हो सकती हैं। एक बार जब आप उन्हें पहचान सकते हैं और उन्हें जाने दे सकते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपकी मांसपेशी फाइबर सहज और आराम कर रहे हैं। फिर अपना ध्यान किसी अन्य मांसपेशी पर केंद्रित करें जब तक कि आप अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को अपने सिर के शीर्ष से लेकर अपने पैर की उंगलियों तक कवर न कर लें। एक बार जब आप सर्किट पूरा कर लेंगे, तो आप अपने पूरे शरीर को पूर्ण विश्राम में पाएंगे।

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम निर्देशित ध्यान शुरू करने से पहले, एक शांत और शांतिपूर्ण जगह पर रहना महत्वपूर्ण है जहां आप आरामदायक और पूरी तरह से आराम महसूस करें। इससे अभ्यास बढ़ेगा और आप इस शक्तिशाली तकनीक का पूरा लाभ अनुभव कर सकेंगे।

जब आप तैयार हों, तो अपने आप को अपने सिर से निर्देशित करें और धीरे-धीरे शरीर की ओर नीचे जाएँ, क्योंकि नीचे जाने की अनुभूति बहुत ज़मीनी होती है और आपको पृथ्वी से जोड़ती है। आराम और पाचन मोड को सक्रिय करने के लिए आप अपनी सांस को भी गहरा कर सकते हैं। अपना समय लें, अपनी जागरूकता को आरामदायक गति से आगे बढ़ाएं और अपने शरीर के साथ काम करते हुए अपने समय का आनंद लें। इसे अपने लिए उपहार के रूप में लें! प्रयास करें ए प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम के लिए निर्देशित ध्यान पूरा अनुभव पाने के लिए. अक्सर ये निर्देशित मांसपेशी विश्राम ध्यान पहले मांसपेशियों को सक्रिय करके काम करें और फिर उसके बाद विश्राम का पूरा प्रभाव महसूस करें।

गहन विश्राम के लिए निर्देशित ध्यान

अन्य प्रकार के विश्राम ध्यान में मांसपेशियाँ शामिल नहीं होती हैं, और चुनने के लिए कई विकल्प होते हैं। निर्देशित कल्पना ध्यान आपको शांतिपूर्ण स्थानों पर ले जाएगा जहां आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं। श्वास संबंधी ध्यान पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की स्थिति के लिए भी एक महान मार्गदर्शक हैं। यहां तक ​​कि साधारण संगीत ध्यान भी काम कर सकता है। कुछ ट्रैक होंगे बाइनॉरल बीट्स, या अन्य लोग नियोजित कर सकते हैं कोमल, शांत ध्वनियाँ।

ये सभी आपको गहन विश्राम की जगह पर ले जाएंगे। आप लाभों को बढ़ाने के लिए अपने प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम अभ्यास के साथ बाइन्यूरल बीट्स, सौम्य संगीत और सांस जैसी तकनीकों को भी जोड़ सकते हैं! जितना अधिक आप विश्राम के लिए संयोजन करेंगे, उतनी ही तेजी से आप इस सौम्य विश्राम का अनुभव करेंगे।

गहन-निर्देशित ध्यान की अन्य तकनीकें

यदि आपको कोई नहीं मिल रहा है गहन निर्देशित ध्यान ऑनलाइन जो आपको पसंद हो, इन दिशानिर्देशों का पालन करके अपना स्वयं का निर्माण करें।

आरामदायक स्थिति में लेट जाएं. आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद के लिए अपने शरीर को तकिए या कंबल से सहारा दें। अपनी आँखें बंद करें और ध्यान रखें कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है। उस गति पर ध्यान दें जिस गति से आपकी सांस आपके शरीर के अंदर और बाहर बहती है। उस गति पर ध्यान दें जिस गति से आपके विचार आपके दिमाग में घूम रहे हैं। बस इन चीज़ों का निरीक्षण करें और फिर उस फोकस को छोड़ दें।

अपनी सांस को गहरा करने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने पर काम करना शुरू करें। आप अपने शरीर को सिर से पैर तक स्कैन कर सकते हैं और अपना ध्यान केंद्रित करते हुए प्रत्येक मांसपेशी को आराम दे सकते हैं। ऐसा तब तक करें जब तक इसमें समय लगे, धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए।

अपनी आँखें बंद करके, अपने आप को अपनी पसंदीदा जगह पर ले जाएँ। यह प्रकृति में हो सकता है या आपके गृहनगर में हो सकता है। शायद यह वह जगह है जहां आप गए हैं, या यह वह जगह हो सकती है जिसे आपने अपने मन में बना लिया है। इस जगह को रहने के लिए लाएँ और महसूस करें कि यहाँ रहना आपके शरीर और दिमाग के लिए कितना अच्छा है। यहां कुछ आरामदायक क्षणों का आनंद लें, इस जगह के साथ आने वाली अद्भुत संवेदनाओं का आनंद लें।

जब आप समाप्त कर लें, तो धीरे से अपनी जागरूकता को अपने शरीर पर वापस लाएँ। एक बार फिर निरीक्षण करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। आपकी सांस कैसी है? आपके क्या विचार हैं? क्या ध्यान की शुरुआत के बाद से कुछ बदलाव आया?

यह अपने आप को जांचने का एक आसान तरीका है और एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ाने के लिए दैनिक रूप से किया जा सकता है। जो लोग जल्दी में हैं और जो पूर्ण ध्यान के लिए समय नहीं निकाल सकते, उनके लिए समय अवधि को हर तरह से छोटा कर दें। या ध्यान को सुबह पांच से दस मिनट और शाम को पांच से दस मिनट में बांट दें। यदि आपके पास समय है, तो आप इस स्व-निर्देशित गहन विश्राम ध्यान को जब तक चाहें तब तक बढ़ा सकते हैं।

तल - रेखा

अब आपके पास विश्राम प्राप्त करने के लिए आवश्यक सभी उपकरण और विचार हैं। प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम के साथ आरामदायक बॉडी स्कैन का प्रयास करें और अपने शरीर को आनंद के स्थान पर पिघलते हुए देखें। फाइट-एंड-फ़्लाइट मोड और रेस्ट-एंड-डाइजेस्ट मोड को बंद करने के इन आसान तरीकों का उपयोग आपके लिए एक शांत और आरामदायक स्थिति बनाने के लिए दैनिक रूप से किया जा सकता है।

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