हम सभी को एक अच्छे की जरूरत है विश्राम ध्यानयह लेख आपको उन विभिन्न तकनीकों के बारे में बताएगा जिनका उपयोग आप लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। गहरी विश्राम की अवस्थाहालांकि ध्यान का अधिकांश भाग सांस लेने और मांसपेशियों को सचेत रूप से शिथिल करने पर केंद्रित है, लेकिन ये दोनों पहलू एक शांत और सुखदायक अभ्यास के लिए आवश्यक हैं। हम तंत्रिका तंत्र के विभिन्न भागों पर भी नज़र डालेंगे और जानेंगे कि शारीरिक और मानसिक स्तर पर पूर्ण विश्राम का अनुभव करने के लिए आपको किन भागों को सक्रिय करने की आवश्यकता है। इन दिशा-निर्देशों के साथ, आप कुछ ही समय में शांत और एकाग्र हो जाएंगे। लेख पढ़ते समय, आप कुछ अभ्यासों को आजमा सकते हैं। विश्राम के लिए निर्देशित ध्यान नीचे दी गई स्क्रिप्ट में से किसी एक से।.
परिचय
आजकल विश्राम शब्द का खूब इस्तेमाल होता है, क्योंकि बहुत से लोग अपनी व्यस्त जीवनशैली से दूर होकर विश्राम की अवस्था में जाना चाहते हैं। लेकिन वास्तव में विश्राम का अर्थ क्या है? गहन विश्राम के लिए निर्देशित ध्यान, विश्राम की इस अनुभूति को जानने का एक तरीका है। इसका अर्थ है मन को शांत और आंतरिक शांति की गहरी अवस्था में ले जाना। सबसे पहले, एक ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आपको कोई परेशान न करे। यह ज़रूरी है क्योंकि आप ऐसी अवस्था में पहुँचना चाहते हैं जहाँ केवल सुखद भावनाएँ हों और आप अपनी सारी चिंताओं को पीछे छोड़ सकें। इस अवस्था का अनुभव करना संभव है, और इसके लिए कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है। तो आइए, विश्राम के सर्वोत्तम तरीकों पर एक नज़र डालते हैं।
विश्राम के लिए निर्देशित ध्यान के सही और गलत तरीके
सबसे पहले, यह जानना ज़रूरी है कि आराम करने के लिए खुद को कैसे तैयार किया जाए। आपने शायद कभी सोचा भी न हो कि आराम करने के भी नियम हो सकते हैं (क्योंकि नियम तो आराम नहीं देते!) लेकिन, अगर आप इन दिशा-निर्देशों का पालन करेंगे, तो आप जल्दी ही आराम की स्थिति में पहुँच जाएँगे।.
आराम करने के गलत तरीके
- खुद को आराम करने के लिए मजबूर करना या फिर आराम न कर पाने के कारण निराश हो जाना!
- ध्यान की टेप सुनते हुए और साथ ही अपने फोन या लैपटॉप पर स्क्रॉल करते हुए मल्टी-टास्किंग करना।.
- दूसरों को अपने साथ आराम करने के लिए मजबूर करना माहौल खराब कर देता है।.
- मानव या वाहनों की आवाजाही वाले व्यस्त वातावरण में आराम करने की कोशिश करना।.
आराम करने के सही तरीके
- एक शांत और सुरक्षित वातावरण खोजें। आपको तब पता चलेगा कि आपको ऐसा वातावरण मिल गया है जब आप आंखें बंद करने में सुरक्षित महसूस करेंगे।.
- आप चाहें तो हल्का बैकग्राउंड म्यूजिक इस्तेमाल कर सकते हैं या फिर शांति की मधुर ध्वनि का आनंद ले सकते हैं।.
- एक ऐसी खुशबू का इस्तेमाल करें जो आपको शांत महसूस कराए - लैवेंडर एक अच्छा विकल्प हो सकता है।.
- अपने घर के बाकी लोगों को बता दें कि आपको कुछ देर शांति चाहिए और आपको परेशान न किया जाए।.
- निर्देशित ध्यान को ध्यानपूर्वक सुनें, अपने शरीर में उत्पन्न होने वाले शब्दों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।.
- कैमोमाइल, लैवेंडर या लेमन बाम जैसी किसी भी प्रकार की सुकून देने वाली चाय बनाएं और उसे ध्यानपूर्वक पिएं।.
- ऐसे लोगों की संगति में आराम करना चुनें जो आपकी जरूरतों को समझते हैं और आपकी सीमाओं का सम्मान करते हैं।.
- कुछ समय के लिए प्रौद्योगिकी से दूर रहें – फोन, कंप्यूटर, टेलीविजन और तेज रोशनी से – क्योंकि ये तनाव के संभावित स्रोत हैं।.
- कुछ गहरी सांसें लें, अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना.
गहन विश्राम का क्या अर्थ है?
हालांकि गहरी विश्राम की बहुत चर्चा होती है, क्या आप जानते हैं कि इसका मतलब क्या है?
तंत्रिका तंत्र के उतार-चढ़ाव मानव शरीर को नियंत्रित करते हैं। यह आपकी स्वचालित प्रतिक्रियाओं, जैसे कि श्वास, हृदय गति, रक्त वाहिकाएं और हार्मोनल स्राव को नियंत्रित करता है। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र दो भागों में विभाजित है। पहला है सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (SNS) - जिसे 'लड़ो या भागो' मोड भी कहा जाता है। यह क्रिया तब उपयोगी थी जब हम किसी बाघ का सामना कर रहे थे और हमें जितनी तेज़ी से हो सके भागना था! लेकिन, आज के समाज में, यह 'लड़ो या भागो' मोड आपके बॉस की एक टिप्पणी या आपके फोन पर एक संदेश से भी सक्रिय हो जाता है। यह मददगार नहीं है क्योंकि हर बार सक्रिय होने पर, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, आपकी सांसें उथली हो जाती हैं और एड्रेनालाईन आपके शरीर में तेजी से प्रवाहित होने लगता है। इससे आप बेचैन और चिंतित महसूस कर सकते हैं, जो आराम के बिल्कुल विपरीत है!
इस तंत्रिका तंत्र का दूसरा भाग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (पीएनएस) है - जिसे 'आराम और पाचन' मोड के रूप में भी जाना जाता है। तंत्रिका तंत्र का यह भाग आपको आराम करने, भोजन को ठीक से पचाने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है। यह आपकी सांस को गहरा करने और हृदय गति को धीमा करने में सहायक होता है। यह मोड तब सक्रिय होता है जब हम पूर्णतः गहरी विश्राम की अवस्था में होते हैं।
आप सोच रहे होंगे कि इस विश्राम और पाचन क्रिया को कैसे सक्रिय किया जाए। इसे सक्रिय करने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं।.
सबसे पहले, सांस लेने का अभ्यास सबसे प्रभावी तरीका है जिसे आप कहीं भी और कभी भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अपनी सांस को गहरा करें और डायफ्राम (पसलियों के नीचे की मांसपेशी) को फैलने दें। आप ये गहरी सांसें तभी ले सकते हैं जब आप शांत हों, इसलिए अगर आप सांस को गहरा करने के लिए समय निकालते हैं, तो आप अपने शरीर को सीधा संकेत दे रहे हैं कि शांत रहना सुरक्षित है।.
विश्राम की अवस्था में पहुंचने का एक और तरीका है अपने शरीर पर सचेत रूप से ध्यान केंद्रित करना। आप अपनी जागरूकता का उपयोग सिर से पैर तक करते हुए अपने शरीर के किसी भी हिस्से को देख सकते हैं और अपने भीतर के तनाव को दूर कर सकते हैं। यह आनंदमय अवस्था में डूबने का एक अद्भुत तरीका है।.
प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता
यह आरामदायक निर्देशित ध्यान तकनीक आपके शरीर के हर हिस्से से होकर गुजरती है। जब आप अपने शरीर के किसी एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप वहां जमा भावनाओं, तनाव, भावनाओं या यादों को महसूस कर सकते हैं। एक बार जब आप उन्हें पहचान लेते हैं और उन्हें जाने देते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को आराम और शिथिलता का अनुभव करेंगे। फिर अपना ध्यान दूसरी मांसपेशी पर केंद्रित करें, जब तक कि आप अपने सिर के ऊपरी भाग से लेकर पैरों की उंगलियों तक पूरे शरीर की मांसपेशियों को कवर न कर लें। एक बार जब आप यह चक्र पूरा कर लेते हैं, तो आप पाएंगे कि आपका पूरा शरीर पूर्ण रूप से विश्राम की स्थिति में है।
प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता निर्देशित ध्यान शुरू करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक शांत और एकांत स्थान पर हों जहाँ आप सहज और पूर्णतः तनावमुक्त महसूस करें। इससे अभ्यास बेहतर होगा और आप इस शक्तिशाली तकनीक के पूर्ण लाभों का अनुभव कर सकेंगे।
जब आप तैयार हों, तो अपने सिर से शुरुआत करें और धीरे-धीरे शरीर के निचले हिस्से की ओर बढ़ें, क्योंकि नीचे की ओर जाने का यह अहसास आपको धरती से जोड़ता है और आपको ज़मीन से जोड़े रखता है। आप विश्राम और पाचन क्रिया को सक्रिय करने के लिए अपनी साँसों को गहरा भी कर सकते हैं। अपना समय लें, अपनी जागरूकता को आरामदायक गति से आगे बढ़ाएँ और अपने शरीर के साथ समय बिताने का आनंद लें। इसे अपने लिए एक उपहार समझें! , मांसपेशियों को धीरे-धीरे शिथिल करने वाली निर्देशित ध्यान विधि का । अक्सर ये निर्देशित ध्यान विधियाँ पहले मांसपेशियों को सक्रिय करती हैं और फिर बाद में विश्राम का पूरा प्रभाव महसूस कराती हैं।
गहन विश्राम के लिए निर्देशित ध्यान
अन्य प्रकार की विश्राम ध्यान विधियाँ मांसपेशियों को शामिल नहीं करतीं, और चुनने के लिए कई विकल्प मौजूद हैं। निर्देशित कल्पना ध्यान आपको शांतिपूर्ण स्थानों पर ले जाएगा जहाँ आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं। श्वास ध्यान भी पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की स्थिति के लिए एक बेहतरीन मार्गदर्शक है। यहाँ तक कि साधारण संगीत ध्यान भी कारगर हो सकते हैं। कुछ ट्रैक में बाइनॉरल बीट्स, या अन्य में कोमल, शांत करने वाली ध्वनियाँ होती हैं।
ये सभी तकनीकें आपको गहरी शांति का अनुभव कराएंगी। आप बाइनॉरल बीट्स, मधुर संगीत और सांस लेने जैसी तकनीकों को अपनी प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन प्रैक्टिस के साथ मिलाकर भी इसके लाभों को बढ़ा सकते हैं! आप जितनी अधिक तकनीकों को मिलाकर विश्राम करेंगे, उतनी ही जल्दी आपको यह शांत विश्राम मिलेगा।.
गहन निर्देशित ध्यान के लिए अन्य तकनीकें
नहीं मिल रहा है गहन निर्देशित ध्यान ऑनलाइन तो इन दिशा-निर्देशों का पालन करके अपना खुद का ध्यान बनाएं।
आरामदायक स्थिति में लेट जाएं। अधिक आराम महसूस करने के लिए तकिए या कंबल का सहारा लें। आंखें बंद करें और अपने शरीर की अनुभूति पर ध्यान दें। अपनी सांसों के आने-जाने की गति पर गौर करें। अपने विचारों की गति पर भी ध्यान दें। बस इन चीजों को देखें और फिर अपना ध्यान छोड़ दें।.
अपनी सांसों को गहरा करने और मांसपेशियों को आराम देने का अभ्यास शुरू करें। अपने शरीर को सिर से पैर तक स्कैन करें और ध्यान केंद्रित करते हुए प्रत्येक मांसपेशी को आराम दें। इसे धीरे-धीरे करते रहें, जब तक आपको लगे कि यह संभव है।.
आंखें बंद करके, अपने मन को अपनी पसंदीदा जगह पर ले जाएं। यह प्रकृति में हो सकता है या आपके गृहनगर में। शायद यह कोई ऐसी जगह हो जहां आप जा चुके हों, या यह कोई ऐसी जगह हो सकती है जिसे आपने अपने मन में बसा लिया हो। इस जगह को जीवंत करें और महसूस करें कि यहां होने से आपके शरीर और मन को कितना सुकून मिलता है। यहां कुछ सुकून भरे पल बिताएं, इस जगह से जुड़ी अद्भुत अनुभूतियों को आत्मसात करें।.
जब आप ध्यान समाप्त कर लें, तो धीरे से अपना ध्यान वापस अपने शरीर पर लाएँ। एक बार फिर, देखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। आपकी साँस कैसी है? आपके विचार क्या हैं? क्या ध्यान शुरू करने के बाद से कुछ बदला है?
यह खुद का आकलन करने का एक आसान तरीका है और एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग तनाव कम करने और विश्राम बढ़ाने के लिए प्रतिदिन किया जा सकता है। जो लोग जल्दी में हैं और जिनके पास पूरे ध्यान के लिए समय नहीं है, वे समय अवधि को कम कर सकते हैं। या ध्यान को सुबह पांच से दस मिनट और शाम को पांच से दस मिनट में बांट लें। यदि आपके पास समय है, तो आप इस स्व-निर्देशित गहन विश्राम ध्यान को अपनी इच्छानुसार लंबे समय तक कर सकते हैं।.
तल - रेखा
अब आपके पास विश्राम प्राप्त करने के लिए सभी आवश्यक उपकरण और विचार मौजूद हैं। प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता के साथ विश्रामकारी बॉडी स्कैन का प्रयास करें और अपने शरीर को परमानंद की अनुभूति करते हुए देखें। लड़ाई-और-भागो मोड और आराम-और-पाचन मोड को बंद करने के इन आसान तरीकों का उपयोग आप प्रतिदिन शांत और आरामदायक स्थिति प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।.
यदि आप ध्यान शुरू करना चाहते हैं और दैनिक अभ्यास को जारी रखने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, तो सिद्धि योग 30-दिवसीय ध्यान चुनौतीई यही वो शुरुआती प्रेरणा है जिसकी आपको जरूरत है।.
